TRÄNING & HÄLSA
– UTRUSTNINGEN DU BEHÖVER –
1
2
3
KONDITIONSÖVNINGAR INTERVALLÖPNING Hitta en runda på ungefär 500 meter. Spring så fort ni klarar åt varsitt håll och vila i 60 sekunder när ni möts.
6
5
4
1 KAPPAHL Träningsbyxa 299:- 2 KAPPAHL Träningsjacka 399:- 3 KAPPAHL Väst 349:4 TEAM SPORTIA Nike WMNS Free RN löparskor 1099:- 5 TEAM SPORTIA Nike Sport vattenflaska 600ml 119:- 6 TEAM SPORTIA Clique t-shirt i bomull 79:-
PISTOLSQUAT
RYGGHÄVNING
TRÄNAR
TRÄNAR
Lårens framsida och baksida, sätesmuskler och coremuskler. GÖR SÅ HÄR
Börja stående medan ni håller ett fast grepp i varandras motsatta armar innan ni tillsammans går ned i knäböj med ett ben. Gör 8-10 repetitioner på varje ben i 3 serier.
Rygg, lårens baksida och skuldrornas baksida. GÖR SÅ HÄR
Person 1 lägger sig på magen över ett bord medan person 2 håller fast benen. Person 1 lyfter upp ryggen medan han/hon kröker ryggen på vägen upp. Sänk ryggen igen och upprepa. Gör 8-10 repetitioner innan ni byter. Gör 3 serier var.
CYKELVÄXLING Hitta en runda på ungefär en kilometer. Den ena börjar springa medan den andra cyklar så fort han/hon kan förbi löparen och hela varvet runt tills han/ hon varvar löparen. Cyklisten ställer ifrån sig cykeln ungefär 50 meter framför löparen och börjar springa. Löparen övertar cykeln och trampar på. LYKTSTOLPSINTERVALLER Börja samtidigt och spring så fort ni kan från en lyktstolpe till nästa. Gå sedan i 2 minuter. Upprepa 10 gånger.
5
BRA ANLEDNINGAR ATT TRÄNA TILLSAMMANS MED NÅGON 1. Det är socialt 2. Träningen blir roligare 3. Man kan peppa varandra 4. Man hoppar inte över träningen när man är två 5. Man tränar hårdare när någon tittar på
#3
citylife
| 31