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LA SOLUCIÓN MINDFULNESS
Entrar en lugares oscuros Los intentos por evitar la ansiedad pueden hacernos de hecho caer en su trampa. El intento de evitar las emociones difíciles puede también contribuir a la depresión. Existen buenas razones para que deseemos abrirnos a sensaciones desagradables. Pero otra razón poderosa para aventurarnos en las emociones más difíciles es estar plenamente vivos y experimentar las alegrías y maravillas de la vida, vivir todos los momentos, tanto los más altos como los más bajos. Si hacemos suficiente práctica de la plena conciencia formal (como ilustra el relato de mi primer retiro), las sensaciones difíciles son susceptibles de empezar a surgir por su propia cuenta. Pero cuando nos sintamos preparados para seguir explorando, también podremos invitar intencionalmente a estas sensaciones a entrar en nuestra práctica cotidiana. Por toda una variedad de razones, no resulta fácil hacer frente a emociones dolorosas. La mayoría de nosotros aprendemos a ocultar estados anímicos negativos desde muy temprana edad. Puede que nuestros padres trataran de animarnos cuando estábamos tristes o enfadados, mandando inadvertidamente el mensaje de que algo andaba mal si nos sentíamos hundidos. O tal vez, demasiado preocupados por las apariencias, dejaron claro que el estar deprimidos o el expresar la ira eran cosas poco atractivas o de poca educación. También entre iguales, la mayoría de nosotros recibimos el mensaje de que sólo los perdedores tienen malos estados anímicos. Después de todo, si hemos tenido éxito, debemos sentirnos bien. Si tenemos un novio o novia efusivos, somos buenos en deporte y en los estudios, y encima gozamos de mucha popularidad, ¿porqué vamos a estar tristes o enfadados? Esto desencadena el deseo cableado de parecer buenos a los ojos de los demás, de tratar de elevar nuestro rango en la tropa de los primates. Casi todo el mundo finge estar feliz en determinados momentos para salvar las apariencias. “¿Cómo estás?”, nos preguntan. “Bien, gracias”, contestamos. (Una vez más, hay quien va más allá y da esa respuesta odiosa destinada a hacer a los demás sentirse mal: “¡Fatal!”). La libertad emocional –libertad respecto del miedo a la soledad, la desesperación, la rabia o el odio a uno mismo– depende de superar este condicionamiento. Aquí, puede ser realmente decisivo abordar delibe-