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LA SOLUCIÓN MINDFULNESS
La meditación de amor y bondad puede reforzar tanto la concentración como la meditación de la plena conciencia. Cuando realizamos la práctica de la concentración, resulta demasiado fácil volvernos excesivamente críticos con nuestra mente divagadora. La meditación de amor y bondad ayuda a fortalecer nuestra capacidad para ser amables con nosotros mismos cuando nuestra mente se va de paseo. De manera parecida, cuando practicamos la meditación de la plena conciencia y observamos todos los contenidos, nobles y no tan nobles, que afloran a la conciencia, la meditación de amor y bondad nos ayuda a acoger bien estos contenidos que nos visitan. La meditación de amor y bondad puede integrarse en una sesión de concentración y/o de meditación de plena conciencia, y podemos dedicar una sesión entera a la meditación de amor y bondad propiamente tal. Reacciones paradójicas Casi todos nosotros somos ambivalentes respecto a muchas cosas. Unas veces somos conscientes de nuestros sentimientos complejos; otras, sólo reparamos en ellos cuando finalmente conseguimos algo que creíamos desear. Casi todos hemos tenido la experiencia de andar detrás de alguien que parecía maravillosamente deseable hasta que este alguien empezó a mostrar interés en nosotros, y entonces nos volvimos de repente inseguros en cuanto a nuestros verdaderos sentimientos. Esto lo vemos también cuando los demás nos empujan a pensar, sentir o portarnos de determinada manera. A veces ocurre que, como respuesta a la presión, nos sentimos impelidos a hacer justo lo contrario. De Milton Erickson, psiquiatra famoso por sus técnicas terapéuticas poco convencionales, se cuenta una historia curiosa, transcurrida en un picadero. Alguien estaba debatiéndose por conseguir que su caballo entrara en la cuadra; pero cuanto más tiraba, más resistía el animal. Erickson se le acercó y le propuso otra solución; a saber, tirarle del rabo. Así se hizo, y el caballo se metió en su cuadra como alma que lleva el diablo. Dado este aspecto de la naturaleza humana (y animal), cuando estamos intentando ejercicios de amor y bondad pueden sobrevenirnos sentimientos poco amables y poco bondadosos. Puede que notemos la presencia de pensamientos enjuiciadores hacia nosotros o los