a product message image
{' '} {' '}
Limited time offer
SAVE % on your upgrade

Page 1


SARA LOSSIUS

Litt re e g i l e k k y l gode vaner • bedre helse • mer overskudd DE BESTE RÅDENE FRA INGEFÆR PODCAST

Litt lykkeligere


© CAPPELEN DAMM AS, Oslo, 2020 ISBN 978-82-02-65630-0 1. utgave, 1. opplag 2020 Forfatteren har mottatt støtte fra Norsk faglitterær forfatter- og oversetterforening Omslagsdesign og layout: Ingrid Skjæraasen Illustrasjon: Shutterstock Sats: Type-it AS, Trondheim 2020 Trykk og innbinding: Livonia Print, Latvia 2020 Satt i 11,5/15 pkt. Garamond Premier og trykt på 100 g Munken Premium Cream 1,3 Materialet i denne publikasjonen er omfattet av åndsverklovens bestemmelser. Uten særskilt avtale med Cappelen Damm AS er enhver eksemplarfremstilling og tilgjengeliggjøring bare tillatt i den utstrekning det er hjemlet i lov eller tillatt gjennom avtale med Kopinor, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Utnyttelse i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. www.cappelendamm.no


INNHOLD

Litt lykkeligere

7

1 Motivasjon og valg eller hvordan lage vaner som varer 13

2 Stress, søvn, hvile, meditasjon og effektivitet eller hvordan si nei 35

3 Egenkjærlighet, sex og mobilbruk eller hvordan ta vare på de viktige relasjonene 65

4 Trening og bevegelse eller hvordan spille på lag med hodet 93

5 Naturen som lykkepille eller hvordan enkelt bli litt lykkeligere på kort tid 107

6 Kosthold, tarmflora og følelser eller hvordan nyte hverdagen 131 Noter 147 Litteratur 149 Takk 151


Litt lykkeligere En maidag for fire år siden sa jeg opp min faste jobb som kommunikasjonsrådgiver, for å lage helsepodkasten Ingefær på fulltid. Jeg hadde lenge villet jobbe for meg selv, og hadde et brennende ønske om å formidle helhetlig helsestoff på en lettfattelig og inspirerende måte. I løpet av alle årene med intervjuer av kunnskapsrike og kloke mennesker har jeg lært om temaer så ulike som lys og mørke, mobilbruk og hukommelse, styrketrening og hvile, selvfølelse og suksess. Underveis i arbeidet med Ingefær innså jeg at alle bitene jeg hadde plukket opp, til sammen ble et stort puslespill som kan påvirke helsen og gi et godt liv med litt lykkeligere hverdager. Det puslespillet er blitt til boken du nå holder i hånden. Lykke og det gode liv pleide å være et spørsmål for filosofer. I dag er dette mer koblet mot ytre faktorer som materielle goder eller et vakkert utseende. Vi kobler bevisst eller ubevisst en veltrent kropp eller dyr veske til et vellykket liv, mens realiteten ikke er så enkel. Suksess blir ofte forbundet med hva mennesker har oppnådd, ikke hvordan de har det. Lykkeforskning viser imidlertid at det som gjør oss lykkelige, er gode relasjoner og å dele opplevelser med dem vi er glad i. LITT LYKKELIGERE

7


Mye av det vi stresser over og higer etter er med andre ord ikke det som egentlig gjør oss lykkelige. Penger, for eksempel, gjør oss lykkeligere inntil et visst nivå, deretter har det liten påvirkning på lykken. Når vi kjøper nye ting, stiger lykkenivået en liten stund, før det går tilbake til nivået du hadde før du anskaffet deg tingen. Temaer innen helse, ofte redusert til kun trening og kosthold, fokuserer hovedsakelig på hvordan vi ser ut eller kan se ut, fremfor kroppsglede og livsglede. Vi lever i et samfunn som ikke nødvendigvis er godt tilrettelagt for et litt lykkeligere liv. Moderne jobber er ofte stillesittende, vi er mye innendørs, har enkel tilgang på usunn mat, sover gjerne for lite, forstyrres av lys og inntrykk via mobil og sosiale medier, og et hektisk liv fører for mange til at de nære relasjonene ikke blir pleiet så ofte som ønskelig, med ensomhet som mulig resultat. Hvordan samfunnet er, er kanskje ikke lett å gjøre noe med. Men heldigvis kan vi selv gjøre enkle grep for å få bedre vaner som gir mer overskudd og et litt lykkeligere liv. Disse vanene kan være knyttet til søvn, mobilbruk, jevnlig trening, bedre middager, flere naturopplevelser per måned, helst i fellesskap med andre. Ofte skal det ikke så mye til for å få mer energi og glede i hverdagen. Denne boken bygger på intervjuer blant annet med gjester på podkasten, på forskning og erfaringer fra eget liv, og inneholder en rekke teknikker som kan gjøre deg litt lykkeligere. I boken fokuserer jeg verken på utseende eller det materielle. Jeg er opptatt av hva som påvirker hvordan vi har det og hvordan vi tar det, slik at vi kan bli litt lykkeligere. Forhåpentligvis 8

LITT LYKKELIGERE


har jeg skrevet en bok som gjør deg godt, og som gir deg ulike teknikker som kan fungere i ulike situasjoner og faser av livet. Teknikkene kan hjelpe deg til å bli din egen bestevenn, til å ta gode valg og til å lage vaner for en best mulig hverdag – og dermed et litt lykkeligere liv. Teknikkene du får i Litt lykkeligere kan gi deg: 1. Enda flere gode vaner, og færre uvaner. Med teknikkene du lærer i boken, blir det enklere å etablere nye vaner, og kvitte seg med vaner du ikke ønsker å ha i livet ditt. Å endre en vane er ikke altfor vanskelig hvis du har teknikkene til å gjøre det. Gode vaner får deg nærmere dit du vil, både privat og profesjonelt. Jeg har med disse teknikkene fått bukt med flere uvaner jeg lenge slet med å bli kvitt, og innarbeidet flere vaner som har gitt meg mer overskudd og glede i hverdagen. Småspising om kveldene er det blitt mindre av, og jeg har gjenopptatt dagbokskrivingen min, som gir meg en indre ro før leggetid. 2. Mer overskudd. Overskudd i hverdagen betyr overskudd til å fylle livet med det du synes er gøy og gir mening, enten det er å stelle i hagen, sykle i skogen, leke med barna, klatre på karrierestigen, trene til maraton eller pusse opp stuen. Det er ikke alle dager eller perioder av livet vi har masse energi, men ved hjelp av teknikkene fra boken kan du gi deg selv det ekstra piffet du trenger på daffe dager. Selv om sofaen ofte virker fristende, er det heller en luftetur, en kjapp økt med kettlebells, en god smoothie eller en liten meditasjon som kan gi meg den energien jeg trenger. Jo LITT LYKKELIGERE

9


mer overskudd, desto raskere kan du klare å oppnå det du ønsker i livet. 3. Bedre helse, både fysisk og psykisk. God helse gir frihet til å leve det livet du selv ønsker. Helsen vår påvirkes ikke bare av trening og kosthold, men også av natur, relasjoner, stress og søvn. Jeg skal utdype alt dette etter hvert, og lære deg å utnytte det til din fordel. Det jeg ikke kan love deg, er fravær av sykdom – jeg blir også forkjølet, eller rammet av omgangssyke – men jeg kan gi deg kunnskap om hvordan du kan stelle pent med deg selv, uansett livssituasjon. Du får tips om hva som gjør helsen din godt, både fysisk og psykisk, og om hva som kan virke mer negativt på den. Den første delen av boken, om motivasjon og valg, gir deg et vell av ulike innfallsvinkler til hvordan du kan etablere nye vaner. Vi vet jo hva som er bra for oss, men kanskje ikke helt hvordan vi skal få det til. Når du har lest ferdig dette kapittelet, er du godt rustet til å gjennomføre store og små endringer – og beholde de gode vanene over tid. Jeg har selv testet de ulike teknikkene og bruker dem aktivt i mitt eget liv. Ikke alle rådene passer for alle, så test rådene og kjenn etter hva som passer for deg, og ditt liv. Resten av boken gir deg kunnskap om hva. Hva gir deg god helse – og gjør deg litt lykkeligere? Vi mennesker kan la oss påvirke av utrolig mye. Med andre ord er det mange tiltak vi selv kan sette i verk for å få det enda bedre. Sex, isbading, farger, pust, søvn, å si nei, stillhet og hvordan vi snakker til oss selv, er bare noen av faktorene som påvirker oss. Til sammen gir hva og hvordan deg nok påfyll til at du kan 10

LITT LYKKELIGERE


leve et litt lykkeligere liv. Men vær oppmerksom på én ting: Hvis du ønsker å bruke mer tid på noe, bør noe annet reduseres eller tas vekk fra kalenderen. Skal du prestere på ett område, må andre områder i livet nedprioriteres. Du rekker ikke alt på en gang, du klarer ikke å endre alle vaner på en gang, du kan ikke være best på alt samtidig. Det er kanskje enklere sagt enn gjort, men heldigvis byr også boken på kunnskap om hvordan prioritere best mulig. Jeg håper at Litt lykkeligere kan gjøre deg … litt lykkeligere!

Profile for Cappelen Damm AS

Litt lykkeligere  

I Litt lykkeligere kan du lese om hvor mye som påvirker hvordan du har det, hvordan du tar det, hvordan du er i samspill med andre, og hvord...

Litt lykkeligere  

I Litt lykkeligere kan du lese om hvor mye som påvirker hvordan du har det, hvordan du tar det, hvordan du er i samspill med andre, og hvord...