Bytomski Półmaraton nr 1/2015 by Bytomski Półmaraton biuletyn

BIEGI.MARATONY.NET

3... 2... 1... RUSZAMY

B TOMSKI PÓŁMARATON OFICJALNY BEZPŁATNY BIULETYN ZAPOWIADAJĄCY 7 BYTOMSKI PÓŁMARATON / NR 1/2015 / EGZEMPLARZ BEZPŁATNY

PÓŁMARATON DLA KAŻDEGO, 2 TRASA PÓŁMARATONU, 4 PÓŁMARATON WOLONTARIUSZY, 6 BIEGAĆ (PRAWIE) KAŻDY MOŻE, 10 CO JEŚĆ PODCZAS ZAWODÓW? 12 WIADOMOŚCI BIEGOWE 14

BIEGNIEMY PO RAZ SIÓDMY »»Przybicie „piątki” organizatorowi, Michałowi Napierale, to wyjątkowa tradycja bytomskiego półmaratonu

20 WRZEŚNIA 2015 R. BYTOM, AL. JANA NOWAKA JEZIORAŃSKIEGO 25, ATRIUM PLEJADA 21 097METRÓW / 10 000 METRÓW / NORDIC WALKING CZYTAJ WIĘCEJ: WWW.BYTOMSKIPOLMARATON.PL

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

PÓŁMARATON DLA KAŻDEGO W PRZEDOSTATNI WEEKEND WRZEŚNIA CZEKA NAS DWUDNIOWE ŚWIĘTO DLA BIEGACZY

W biegach mogą wystartować wszystkie dzieci, które pojawią się na starcie z wypełnionym oświadczeniem rodzica. Dla wszystkich startujących przewidziano pamiątkowe medale, a dla zwycięzców nagrody. W każdej kategorii wiekowej będzie prowadzona osobna klasyfikacja dla chłopców i dziewczynek. Po zakończonych biegach rozpocznie się turniej piłki nożnej chłopców rocznika 2006 i młod-

obota: biegi dla najmłodszych, niedziela: bieg główny. Tak w skrócie zapowiada się weekend 19-20 września w Bytomiu, który bez wątpienia można nazwać biegowym świętem. SOBOTA W sobotę 19 września na terenie szkoły Podstawowej nr 33 przy ulicy Matki Ewy odbędą się biegi dla dzieci oraz turniej piłki nożnej Miechowice Cup 2015.

21 097m PÓŁMARATON

si. W turnieju udział wezmą min. Polonia Bytom, Szombierki Bytom, UKS 33 Miechowice.

10 000m 10 000m ĆWIERĆMARATON

NORDIC WALKING

TOYOTA AYGO DLA UCZESTNIKA 1

my ogłosić, iż do grona sponsorów głównych Bytomskiego Półmaratonu dołączył Czajka-Auto Dealer Toyoty, posiadający salony w Bytomiu (ul. Strzelców Bytomskich 66D) oraz Chorzowie (DTŚ 55). Zapraszamy do zapisów i przypominamy, że aby wziąć udział w konkursie wystarczy zakończyć Półmaraton lub bieg na 10 km.

200 - to liczba znana niemalże każdemu, kto miał w przeszłości doświadczenia z Bytomskim Półmaratonem. A ponieważ już wiemy, że liczba uczestników przekroczyła tę barierę, to jeden z biegaczy VII Bytomskiego Półmaratonu wróci do domu, jako właściciel nowej Toyoty Aygo. Z wielką przyjemnością może-

NIEDZIELA W Niedzielę przenosimy się pod Atrium Plejadę: odbędzie się tam bieg główny na atestowanej trasie 21 097metrów, bieg na 10km, Nordic Walking, 1. Mistrzostwa Miechowickiej Grupy Biegowej i 2 Półmaraton Bytomskich Służb Mundurowych. Będzie się działo!

DLA WSZYSTKICH STARTUJĄCYCH PRZEWIDZIANO PAMIĄTKOWE MEDALE, A DLA ZWYCIĘZCÓW NAGRODY.

20.09 NIEDZIELA

BIURO ZAWODÓW W PLEJADZIE W

ażna informacja dla osób chcących się zapisać na półmaraton. W dniach 1719 września w Atrium Plejada w pasażu pomiędzy salonami Cropp i Euro RTV AGD będzie czynne Biuro Zawodów. Będzie można tam się zapisać, uiścić opłatę startową, która wynosić

będzie 100zł. Przypominamy również o promocji trwającej do końca sierpnia: osoby, które zarejestrują się do końca sierpnia za start zapłacą 55zł. W dniach 1-15 września ta opłata wzrośnie do 75zł. W dniu półmaratonu w Biurze Zawodów będzie można tylko odbierać pakiety.

WAŻNE INFORMACJE TERMIN PÓŁMARATONU: Półmaraton Bytomski rozpocznie się w niedzielę 20 września 2015roku o godzinie 11.00

MIEJSCE: Bytom, Centrum Handlowe Atrium Plejada, Al. Jana Nowaka Jeziorańskiego 25.

DŁUGOŚĆ TRASY: • 21,097m. (2 pętle) • 10.000 m (1 pętla)

NAWIERZCHNIA: 100% asfaltu z atestem

PUNKTY ODŻYWANIA: •

pojemnik z wodą do gąbek

•

banany i batony odżywcze

•

woda

•

woda

SZATNIE: szatnie mieścić się będą w Centrum Handlowym Atrium Plejada (pasaż) i czynna będzie w dniu zawodów, w godzinach od 9.00 do 15.00. Wydawanie rzeczy zawodników z de-

pozytu, będzie odbywało się za okazaniem numeru startowego. Zagubienie numeru startowego przez zawodnika zwalnia organizatora od odpowiedzialności za przechowywane rzeczy. Organizator nie odpowiada za pozostawione rzeczy wartościowe.

PRYSZNICE: po zakończeniu biegu będzie możliwość skorzystania z pryszniców zlokalizowanych w budynku Castorama Al. Jana Nowaka Jeziorańskiego nr 27. Dokładna lokalizacja umiejscowienia bazy prysznicowej oznaczona

zostanie na mapie przygotowanej dla uczestnika Półmaratonu dołączanej do pakietu startowego.

UWAGI: - skrócenie trasy jest równoznaczne z dyskwalifikacją - Decyzje lekarzy zawodów dotyczące startu czy też kontynuowania biegu podczas imprezy są ostateczne i nieodwołalne - Chip należy przytwierdzić do sznurowadła prawego lub lewego buta tak, aby znajdował się na wysokości kostki. - W Biurze Zawodów z przyczyn technicznych nie bę-

dzie możliwości zmiany dystansu.

Wszyscy zawodnicy muszą zostać zweryfikowani w Biurze Zawodów. Podczas weryfikacji zawodnicy muszą posiadać dowód osobisty lub inny dokument potwierdzający tożsamość, oraz dowód opłaty startowej (nie dotyczy będących już na liście opłaconych).

Warunkiem dopuszczenia zawodnika do biegu będzie złożenie podpisu pod oświadczeniem o starcie w zawodach na własną odpowiedzialność

REJESTRACJA: 1. zarejstrować można się przez stronę http:// www.bytomskipolmaraton.pl/ lub w Biurze Zawodów do 11 września. W dniach 17-19 września 2015 r. zgłoszenia będą przyjmowane w Biurze Zawodów. 2.

Prawo startu mają osoby, które ukończyły 18 lat lub 16 (wtedy opiekun musi podpisać oświadczenie w Biurze Zawodów)

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

TRASA PÓŁMARATONU W BYTOMIU MAPY: OPENSTREETMAP.ORG, INFOGRAFIKA: PRESSPEKT

ZAWODNICY PÓŁMARATONU BĘDĄ MIELI DO PRZEBIEGNIĘCIA DWIE PĘTLE, ZAWODNICY BIEGU NA 10 KM - JEDNĄ.

STOLARZOWICKA

FELIŃSKIEGO

NOWA

RELAKSOWA WOLNEGO

88 94 FRANCUSKA

ANDERSA

HUTNICZA

RACJONALIZATORÓW

ELEKTROWNIA

START / META CH PLEJADA

PRZEWYŻSZENIA

2km

4km

6km

8km

10km

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

PÓŁMARATON WOLONTARIUSZY Z MICHAŁEM NAPIERAŁĄ, DYREKTOREM BYTOMSKIEGO PÓŁMARATONU, O PÓŁMARATONIE BYTOMSKIM ROZMAWIA LESZEK WALIGÓRA

PB: To już siódma edycja półmaratonu. Czy szykują się jakieś konkretne zmiany w stosunku do lat poprzednich? MN: Najbliższy półmaraton przede wszystkim różnić będzie się trasą. W poprzednich latach start i meta mieściły się przy Szkole Podstawowej nr 33 na ul. Matki Ewy. Ponieważ w tym roku do współpracy przyłączyły się Atrium Plejada, Decathlon, Carrefour i Castorama, przenosimy się właśnie na teren parkingu Atrium Plejady. Mniejszą, ale dla uczestników istotną zmianą, jest dodanie jednego punktu odżywczego na trasie. Dla uczestników półmaratonu, na trasie będą przygotowane łącznie cztery punkty z żywnością, wodą i odżywkami, a dla uczestników biegu na 10 km będą trzy takie punkty. W przypadku wysokich temperatur, dzięki BPK mamy przygotowane coś, czego chyba jeszcze nie było na żadnym półmaratonie i maratonie w Polsce, a mianowicie cztery kurtyny wodne. Ponadto dla zawodników i zawodniczek przygotowaliśmy dwa warianty koszulek, męskie i osobno żeńskie, by były bardziej dopasowane do figur coraz liczniej startujących kobiet. Następuje również ważna zmiana, o której powinni pamiętać rodzice: większość imprez dla najmłodszych, jak i część imprez towarzyszących, odbędą się tym razem w dniu poprzedzającym bieg główny, czyli w sobotę, na terenie Szkoły Podstawowej nr 33 na ul. Matki Ewy. Ale oczywiście w dniu biegu na terenie Plejady również będzie mnóstwo atrakcji dla najmłodszych, jednakże te najważniejsze, jak biegi dla dzieci, czy turniej piłki nożnej Miechowice Cup odbędą się dzień wcześniej. Wprowadziliśmy jeszcze jedno bardzo ważne organizacyjne udogodnienie: biuro zawodów będzie czynne aż przez trzy dni, w dniach 17-19 września, na terenie Atrium Plejada, dokładnie między salonami Cropp, a Euro RTV AGD, w godzinach 9-20. Zatem zachęcamy wszystkich do wcześniejszego rejestrowania się na półmaraton. PB: Kto może wystartować w półmaratonie? Czy są jakieś ograniczenia? MN: Warunki uczestnictwa są cztery. Po pierwsze należy mieć ukończone 18 rok życia. Ale jeśli

zawodnik ma ukończone 16 lub 17 lat to również może wystartować w biegu głównym, jednakże będzie musiał dostarczyć zaświadczenie od rodzica lub opiekuna zezwalające na udział w imprezie. Drugim, równie ważnym warunkiem niezbędnym do uczestnictwa w zawodach jest złożenie podpisu pod oświadczeniem o starcie w zawodach na własną odpowiedzialność. Trzecim elementem jest posiadanie ważnego dokumentu osobistego, który posłuży do potwierdzenia tożsamości zawodnika. Ostatnim elementem jest posiadanie dowodu opłaty startowej, aczkolwiek ten warunek nie dotyczy osób, które są już wpisane na listę opłaconych. W przeciwieństwie do innych biegów, na bytomskim półmaratonie nie ma ograniczeń co do ilości zawodników, zatem każdy chętny będzie mógł wystartować, o ile spełnia powyższe punkty. PB: Uczestnictwo w półmaratonie to kosztowny wydatek dla uczestników? MN: I tak, i nie. Np. do końca sierpnia organizujemy specjalną promocję, dzięki której opłata wpisowa wynosi tylko 55zł, co jest kwotą bardzo niewielką w porównaniu do innych zawodów biegowych. Ponadto, generalnie osoby niepełnosprawne biorą udział w maratonie za darmo, bezpłatnie również startują zwycięzcy z roku poprzedniego.

PB: Elementem przyciągającym zawodników są również nagrody. A te, jak zawsze w półmaratonie, będą wyjątkowe. MN: Tutaj już możemy to powiedzieć, bo informacje są pewne: nagrodą główną, która zostanie rozlosowana pomiędzy wszystkimi uczestnikami, którzy przebiegną w limicie czasowym półmaraton lub bieg na 10km, jest najnowszy model Toyoty Aygo w wersji "wypasionej" prosto z salonu Auto Czajka. Samochód jako nagroda miał być udostępniony przy przekroczeniu zarejestrowanych 1200 zawodników. Dzisiaj możemy się już pochwalić, że limit ten został przekroczony. Ponadto, Castorama ufundowała do rozlosowania 10 talonów o wartości 500zł do wykorzystania na zakupy w marke-

NAGRODĄ GŁÓWNĄ, KTÓRA ZOSTANIE ROZLOSOWANA POMIĘDZY WSZYSTKIMI UCZESTNIKAMI, KTÓRZY PRZEBIEGNĄ W LIMICIE CZASOWYM PÓŁMARATON LUB BIEG NA 10KM, JEST NAJNOWSZY MODEL TOYOTY AIGO W WERSJI „WYPASIONEJ” PROSTO Z SALONU AUTO CZAJKA.

ga do szkoły, modelowanie baloników, projektowanie pocztówki Bytomia, Twister, konkursy, zabawy... szykuje się dwudniowe święto dla całych rodzin! PB: Jest pan biegaczem, długo pan biega? MN: Biegałem i to dużo, kiedy byłem czynnym zawodnikiem. Niestety, miałem uraz kręgosłupa, co dosyć mocno ograniczyło mnie w aktywnym sporcie, ale mimo wszystko staram się aktywnie jeździć na rowerze, tak około 20km dziennie... a do tego jestem... czynnym trenerem tenisa stołowego! Co więcej, tenis to moja pasja i życie, wszystko co w Bytomiu jest związane z tenisem stołowym, to chyba moje dzieło (śmiech). PB: A jakie były pańskie początki z półmaratonem?

PB: Półmaraton to święto dla całego Bytomia?

MN: To był przypadek. Mieszkam przy lesie, codziennie rano przed pracą jeżdżę na rowerze. Podczas tych przejażdżek, spotykałem w lesie wielu znajomych biegaczy. Kiedy zostałem radnym przyszli do mnie i powiedzieli – „Michale, zrób coś, żebyśmy biegali po asfalcie, a nie tylko po tym lesie. Zobacz, bieganie staje się modne”. Ja odpowiadam im – „Ludzie, ja mam klub tenisa stołowego, a wy mi tam z bieganiem będziecie zawracać głowę”. Mówię, że nie znam się na bieganiu, a jak coś robię, to chciałbym robić profesjonalnie, jak z tenisem, gdzie mamy mistrzów Polski, jak coś robisz, to rób dobrze. A, że jestem radnym, to tym bardziej należy się starać. A oni na to, że mi pomogą. Dużą rolę na początku odegrał ksiądz Marcin Kazanowski, wtedy jeszcze z Parafii św. Krzyża w Miechowicach, wielki propagator i orędownik idei wspólnego biegania.

MN: Chyba można tak powiedzieć. Przez dwa dni odbywać się będzie mnóstwo imprez i wydarzeń. Sobota to zawody i ciekawe zabawy dla najmłodszych, biegi, turniej piłki, będzie się działo. Niedziela zaś, to bieg półmaratonu, bieg 10km, bieg Nordic Walking, Mistrzostwa Miechowickiej Grupy Biegowej, 2 Półmaraton Bytomskich Służb Mundurowych. Do tego jeszcze mnóstwo imprez towarzyszących na terenie Atrium Plejady jak plansza XXL bezpieczna dro-

I tak zorganizowaliśmy pierwszy półmaraton. Nie było nawet tak źle. Całkiem dobre opinie do nas docierały, że jak na pierwszy półmaraton, to sprawnie i zorganizowanie... Oczywiście znaleźli się też biegowi malkontenci, którzy wytykają różne niedociągnięcia, ale od początku staramy się również brać pod uwagę wszystkie spostrzeżenia, uwagi, ewentualnie poprawiać maraton tak, by z roku na rok był coraz lepszy. kontynuacja, strona 8

cie i 10 talonów o wartości 550zł na wiertarki marki Bosh. Decathlon ufundował rower Rockrider 340 i wyjątkowe smycze dla uczestników. Sephora ufundowała po 3 zestawy kosmetyków dla pań i panów, Carrefour przygotował zestawy słodyczy, Goldenlingua 3 kursy języka angielskiego lub niemieckiego. Dla pierwszych trzech zwycięzców w swoich kategoriach przygotowane są nagrody finansowe. W tym roku wprowadzimy również dodatkowe kategorie: "Najlepszy Polak" i "Najlepsza Polka", by zachęcić rodaków do biegania. Naturalnie, każdy zawodnik, który ukończy bieg w wyznaczonym czasie, otrzyma m.in. medal specjalnie przygotowany na tę wyjątkową okazję.

Trenuj dla zdrowia

Carrefour Sponsorem

7. Bytomskiego Półmaratonu

Carrefour realizuje kampanię „Z miłości do Zdrowia”, promując aktywność sportową wśród swoich klientów i pracowników oraz zachęca do zdrowego odżywiania się poprzez liczne akcje edukacyjne. W swoich sklepach oferuje również szeroki wybór produktów spożywczych wspomagających dietę osób uprawiających sport.

www.carrefour.pl

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

PÓŁMARATON WOLONTARIUSZY KONTYNUACJA ZE STRONY 6

MN: Choć nie zawsze się da – był kiedyś zamieszczony w internecie komentarz jednego z zawodników, który narzekał na brak wody, ale zaraz pod jego wypowiedzią odezwała się inna zawodniczka, która stwierdziła, że jakieś dyrdymały opowiada, ona biegła za nim i na siebie z dwa litry wody wylała (śmiech). W każdym razie, z roku na rok, coraz więcej ludzi przystępowało do biegu. Aż przed trzecią edycją ksiądz Marcin mi podpowiedział: „może samochód dać na nagrodę?”. Ja mówię: „ksiądz chyba żartuje”, no bo jak to, samochód? To jest przecież kilkadziesiąt tysięcy złotych! A na to ksiądz „to może weźmiemy jakiś tańszy, dogadamy się z kimś, może po kosztach pójdą”. Zaczęliśmy próbować i... Skoda się zgodziła. PB: Sześć edycji półmaratonu, to na pewno dużo sytuacji, które zapadły w pamięć? MN: Oj tak. Takich historii to mógłbym opowiadać bez końca (śmiech). Na przykład, pierwszy samochód – to pamiętam – wygrał Sebastian Łacny. Z nim łączy się ciekawa historia, przed półmaratonem dowiedział się, że żona jest w ciąży i będą mieli syna. Wyczytał, że w Bytomiu jest półmaraton, przyjechał, wylosował samochód. Teraz jest na każdym półmaratonie. Drugie auto wygrała Pani Zofia Krótka z Zabrza. To był szok jak ona wygrała tę Skodę. Ze szczęścia zapomniała jak się nazywa. Po losowaniu usiedliśmy obok i pytam ją „imię i nazwisko”. Ona nie pamięta, daje dowód osobisty i telefon do męża, żeby dane podał. Nie dowierzała... Ale skakała z radości. To było miłe, ta radość, że wygrała. A na czwartym półmaratonie przychodzi prezydent Koj i mówi do mnie „Wiesz co, Michał? Taki chłopczyk, dziewięciolatek, biegł za mną całą trasę... i ja mu dałem mój medal, który dostaje się po ukończeniu półmaratonu. Czy ja mógłbym dostać drugi medal?”. Oczywiście mówię „nie ma sprawy”, ale od razu dopytuję o chłopaka, gdzie on jest... ja patrzę, a on tam w piłkę jeszcze gra! PB: Na półmaratonie panuje także pewna wyjątkowa tradycja...

MN: Mam taki zwyczaj, że chyba wszystkim przybiję piątkę na mecie. Nie wiem, czy gdzieś na świecie jakiś organizator stoi na mecie – bo ja nie schodzę jak wystartują, czekam aż pierwsi dobiegną do mety, bo to akurat już po parudziesięciu minutach dobiegają zawodnicy z dystansu 10km. Nawet kawy nie zdążę wypić, czy porozmawiać z panem Prezydentem, czy panią dyrektor w szkole, a zawodnicy już na mecie są. Więc tylko idę na chwilę się przywitać z oficjelami, ciastko, kawa, cukierek w rękę na osłodę i pędzę z powrotem na start / metę do zawodników. Jak maraton się skończy, to na następny dzień nie mogę chodzić, a to dlatego, że jak stoję na mecie, to podbiegam do każdego kogo znam, by przebiec z nim te ostatnie 5, 10, czy 20 metrów... i potem się robi po całym dniu odległość... ja taki półmaraton robię na mecie! (śmiech). PB: Takie detale i atmosfera powodują, że półmaraton przypada zawodnikom do gustu? MN: Mam nadzieję, że tak. Inaczej co roku frekwencja chyba nie byłaby wzrostowa? (śmiech) Zresztą, przeżyliśmy pozytywny szok w tamtym roku. Bo zdajemy sobie sprawę, że jest zawsze coś do poprawienia, że nie jest jeszcze idealnie, czegoś zabraknie, czegoś za dużo... a tymczasem zostaliśmy okrzyknięci ósmą organizacją w kraju w kategorii najlepszych biegów. My, którzy nie jesteśmy fachowcami, ponieważ nie możemy na tym zarabiać, znajdujemy tak wysoko w rankingu pośród wszystkich profesjonalnych i komercyjnych maratonów. PB: Ile osób jest bezpośrednio zaangażowanych w organizację półmaratonu? MN: Trudno to policzyć. Ponad 200 osób. Grubo ponad 200. Półmaraton nie mógłby się odbyć bez pomocy Miasta i prezydenta Bytomia Damiana Bartyli. OSiR zabezpiecza trasę, ustawia płotki, toalety. Trasa jest atestowana. Chcielibyśmy, by zawodnicy trasy nie skracali, nie ścinali, oznacza to, że musimy barierki poustawiać bardziej hermetycznie. Więc przy ustawianiu barierek pomagają wszyscy. Do tego bardzo dużo zawdzięczamy również Policji, Straży Miejskiej,

MAM TAKI ZWYCZAJ, ŻE CHYBA WSZYSTKIM PRZYBIJĘ PIĄTKĘ NA MECIE. NIE WIEM, CZY GDZIEŚ NA ŚWIECIE JAKIŚ ORGANIZATOR STOI NA MECIE BO JA NIE SCHODZĘ JAK WYSTARTUJĄ, CZEKAM AŻ PIERWSI DOBIEGNĄ DO METY

Straży Pożarnej. Jest jeszcze biuro zawodów, którym kieruje Józek Potępa wraz z grupą ponad 20 wolontariuszy z gimnazjum Kennedy’ego. W Szkole Podstawowej nr 33 pani dyrektor Piskorz – Kropisz zapewnia całą obsługę: szatnie, sprzątaczki, konserwatorów... Z klubu tenisowego też pomagają panowie. Artur Żółtowski organizuje młodzież ze szkół, która bardzo nam pomaga. W tym roku, dzięki uprzejmości pani dyrektor Atrium Plejady, spotykamy się na terenie Centrum Handlowego Plejada. Bardzo nam pomaga również dr Wieczorek z ZBM Zdrowie, który zapewnia trzy karetki: jedną na mecie, jedną lotną i jedną zamykającą trasę, trzech lekarzy i osiem pielęgniarek – wszystko po to, by zapewnić bezpieczeństwo na trasie. Nie sposób wymienić wszystkich zaangażowanych bez pomocy których ten półmaraton nie miałby racji bytu. PB: Jakich utrudnień mogą się spodziewać mieszkańcy? MN: Drogi będą zamknięte w dniu maratonu przynajmniej od 10.45. O 11.00 start zawodów, a po 14.00 nastąpi otwarcie dróg. Mamy mnóstwo ulotek, na których opisujemy przebieg trasy, godziny zamknięcia, są one kolportowane w dzielnicy Miechowice. PB: Wróćmy do samego biegu. Co po półmaratonie? MN: Jak widzę nadjeżdżającą ostatnią karetkę zamykającą bieg, to już jest dobrze. Jak ostat-

nia osoba dobiegnie na metę, to – mówię panu – jestem o pięć lat młodszy. I tylko telefon do doktora Wieczorka, czy wszystko ok, jak jest potwierdzenie, że tak, to jest dobrze. Zdarzało się, że jeden z zawodników odwodnił się na trasie, zemdlał i został przewieziony do szpitala, nagle się ocknął i pyta: jaki ma czas. W tym roku mu pisałem, że mam jego imię i nazwisko i osobiście sprawdzę jego badania (śmiech). Jak już wszystko posprzątane na trasie, a jest co zbierać: gąbki, banany, resztki jedzenia, picia. Jak objadę trasę i widzę, że jest czysto, siadam wtedy, to jest moment, żona patrzy, nie ma gościa. Mówię panu, to jest sekund pięć (śmiech). Emocje schodzą, że wszystko jest dobrze, że wszystko się udało. PB: Czego przed półmaratonen można panu życzyć? MN: Szczęścia? (śmiech) Na pewno, żeby się wszystko udało i aby pogoda dopisała. Żeby nie było ani za gorąco, bo wtedy – jak chociażby na mecie 5. półmaratonu - zawodnicy padają jak muchy. Jak przybiłem piątkę niejednemu, to się niemalże przewracał – musiałem ich łapać. Ani deszczowo, bo to psuje całą zabawę. O, i tego, żeby był rekord! Z każdym biegiem jest u nas coraz więcej zawodników, marzy mi się, aby dwa tysiące osób minęło linię mety. Proszę to napisać: marzeniem Michała Napierały jest, by w Bytomiu wystartowało dwa tysiące zawodników (śmiech) . Mam nadzieję, że w tym roku będzie jeszcze lepiej, skoro w ubiegłym byliśmy 8. organizacją, to może w tym roku da się wskoczyć piętro wyżej. Wydaje mi się, że utrzymujemy wysoki poziom. Nie ma jednak ludzi nieomylnych, ale wyciągamy wnioski na przyszłość. Słuchamy uczestników, którzy piszą mejle, dzwonią, czy to udzielają się na Facebooku. Na przykład: Ustawialiśmy na trasie toi toie, okazało się jednak, że zupełnie niepotrzebnie: oczywiście warto parę ustawić, ale nie ma potrzeby, by było ich aż tak dużo, lepiej je poustawiać na punktach i na mecie. Ale to są właśnie elementy, które wychodzą w praktyce.

PB: Dziękujemy za rozmowę

PRZYCHODNIA

Zapraszamy do naszych Poradni w Bytomiu

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

BIEGAĆ (PRAWIE) KAŻDY MOŻE KRÓTKI PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCYCH

hodniki i ulice pełne biegaczy. Tak samo leśne dukty – to obrazki, o których marzyło większość amatorów tej najbardziej naturalnej formy ruchu przez całe lata. Dzisiaj marzenie się ziszcza. Pięknie, prawda? A wszystkie znaki na niebie i ziemi wskazują, że będzie coraz lepiej. Co jednak, jeśli dopiero chcecie zacząć, a ciągle w głowie pojawiają się nowe wymówki? Za zimno, za ciepło, poza tym, zawsze przecież jest coś do załatwienia „na mieście” albo w domu. No i przecież najłatwiej zacząć „od jutra”. Najważniejsze jednak jest mocne postanowienie. Nawet jeśli słaba wola wygra za pierwszym razem, pojawią się wyrzuty sumienia i w końcu ruszymy. Co jednak robić, aby pierwszy raz nie okazał się ostatnim? Najważniejszy, po postanowieniu oczywiście, jest cel! Niekoniecznie musi to być od razu przebiegnięcie maratonu, chociaż to akurat fajna perspektywa. A przynajmniej tak twierdzą ci, którzy już tego dokonali. SAMODYSCYPLINA Zacznijmy jednak od planu treningowego. Nie chodzi o to, aby od razu zatrudnić profesjonalnego trenera, ale wiedzieć co chcemy robić w najbliższych dniach. Idealnie też wszystko ewidencjonować. Warto mieć to spisane, bo postępy w pierwszym okresie są z reguły ogromne. Dopiero później wzrost parametrów bie-

gacza spowalnia. Warto też zerkać na wagę. Tu wszystko dzieje się odwrotnie niż w przypadku parametrów wydolnościowych. Na początku treningów waga bowiem... rośnie. Wytrwajcie jednak dłużej, a i tu będzie widać efekty. Bo kluczem do wszystkiego jest samodyscyplina. Będziemy to powtarzać do skutku, ale naprawdę nie ma po co szukać wymówek. Kolejny banał – dla chcącego nic trudnego – to też sama prawda. CZEGO NIE WARTO Lista błędów, których trzeba się wystrzegać jest dość długa, ale i tu chętnie wam podpowiemy. Przede wszystkim – nie przeceniajcie własnych możliwości. Kiedy będziecie trenować z kimś bardziej doświadczonym albo staniecie na starcie jakiejś imprezy, nie starajcie się za wszelką cenę utrzymać tempa szybszych zawodników, tylko pilnujcie własnego. Jeśli się zagalopujecie skończy się zadyszką co kilka minut, aż wreszcie skończycie (o ile się uda) bieg maszerując. Kolejny błąd amatorów to nadgorliwość. Codzienny trening to nie wyścig, a więcej i mocniej nie znaczy wcale lepiej. Mało porad? Kolejny, bardzo często spotykany, to brak rozgrzewki. Tymczasem dbanie o mięśnie, choćby te kolan, to kluczowa sprawa. Ważna jest też technika. Niby biegać umie każdy, ale

NIE STARAJCIE SIĘ ZA WSZELKĄ CENĘ UTRZYMAĆ TEMPA SZYBSZYCH ZAWODNIKÓW, TYLKO PILNUJCIE WŁASNEGO. JEŚLI SIĘ ZAGALOPUJECIE SKOŃCZY SIĘ ZADYSZKĄ CO KILKA MINUT, AŻ WRESZCIE SKOŃCZYCIE BIEG MASZERUJĄC.

to nieprawda. Nasza gazeta to nie miejsce na dokładną analizę i kurs dla początkujących, ale naprawdę warto poszukać odpowiednich publikacji. A kiedy już będziecie gotowi, aby ruszyć... ubierzcie się. I zacznijcie od butów. Często powtarzający się błąd polega na tym, że biegacze używają rozchodzonego obuwia, a te po krótkim czasie nie nadaje się do niczego. Z drugiej strony, nie warto też trenować w butach wyjętych właśnie z pudełka. Jak wszędzie, trzeba znaleźć złoty środek. Poza tym, inne obuwie jest potrzebne do biegania po asfalcie, a inne do lasu. I tak dalej... Podobnie, choć łatwiej, jest z ubraniem. Dzisiaj w internecie albo w wyrastających jak grzyby po deszczu sklepach znajdziecie szeroki wybór odpowiednich spodni czy lekkich kurtek, w których nie zagrzejecie się, ale też nie odczujecie zimna. Odradzamy za to bawełniane koszulki. WARTO BIEGAĆ! I na koniec – większości z tych, którzy startują w Bytomiu, nie ma co radzić, bo to zaprawieni biegacze, którzy mają w nogach setki jeśli nie tysiące kilometrów. Z kolei amatorzy – traktujcie ten poradnik jako wstęp do przygotowań, bo warto sięgnąć po naprawdę fachową wiedzę. Jedno jest pewne – naprawdę warto biegać!

SOBOTA 19 WRZEŚNIA DNIEM DLA NAJMŁODSZYCH W PÓŁMARATONIE UCZESTNICZYĆ MOGĄ TYLKO OSOBY PEŁNOLETNIE. NAJMŁODSI NIE ZOSTALI JEDNAK POZOSTAWIENI SAMI SOBIE

związku z zamieszaniem jakie panuje w dniu półmaratonu, organizatorzy zdecydowali się przenieść zabawy dla najmłodszych o jeden dzień wcześniej. ATRAKCJI CO NIE MIARA W sobotę 19 września na terenie szkoły Podstawowej nr 33 przy ulicy Matki Ewy odbędą się biegi dla dzieci oraz turniej piłki nożnej Miechowice Cup 2015. W biegach mogą wystartować wszystkie dzieci, które pojawią się na starcie z wypełnionym oświadczeniem rodzica

(dostępne na stronie bytomskipolmaraton.pl). Dla wszystkich startujących w wieku 0-15 przewidziano pamiątkowe medale, a dla zwycięzców nagrody. W każdej kategorii wiekowej będzie prowadzona osobna klasyfikacja dla chłopców i dziewczynek. DYSTANSE W zależności od roku urodzenia dzieci będą przypisane do jednej z grup. O 9.05 pobiegną 0-3 latki na odległość 20m, o 9.10 wyruszą 4-5 latki na odległość 50m. O 9.15 wystartują 6-7 latki na dystans 80m. O 9.20 8-9 latki będą

W SOBOTĘ 19 WRZEŚNIA NA TERENIE SZKOŁY PODSTAWOWEJ NR 33 PRZY ULICY MATKI EWY ODBĘDĄ SIĘ BIEGI DLA DZIECI ORAZ TURNIEJ PIŁKI NOŻNEJ

się ścigać na dystansie 400m. O 9.25 pobiegną 10-12 latki na odległość 800m, a o 9.35 pobiegną 13-15 latki na dystansie 1300m. Dekoracja nastąpi o 9.50 TURNIEJ Po zakończonych biegach rozpocznie się turniej piłki nożnej chłopców rocznika 2006 i młodsi: Miechowice Cup 2015. W turnieju udział wezmą min. Polonia Bytom, Szombierki Bytom, UKS 33 Miechowice. Turniej rozpocznie się o 10.50, a o 13 przewidziane są dekoracje uczestników.

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

CO JEŚĆ PODCZAS ZAWODÓW? SPOSÓB ŻYWIENIA SPORTOWCÓW DŁUGODYSTANSOWCÓW WYMAGA DUŻEJ ILOŚCI BIAŁKA I WĘGLOWODANÓW.

PRZED STARTEM Ostatni większy posiłek należy zjeść na 2-4 godzin przed startem. Ma on na celu zapewnienie właściwego poziomu cukru we krwi podczas wyścigu oraz opóźnienie momentu zmęczenia. Jeśli startujesz w godzinach dopołudniowych, to ostatnim posiłkiem będzie śniadanie, w skład którego mogą wchodzić: płatki śniadaniowe albo owsiane z niskotłuszczowym mlekiem i świeżymi owocami lub kanapki z pełnoziarnistego chleba z niskotłuszczową szynką, bądź miodem, ewentualnie koktajl zastępujący posiłek. Kiedy ostatni posiłek stanowi obiad wówczas można spożyć makaron albo ryż z sosem pomidorowym i do tego świeże owoce, alternatywę stanowią kanapki z pełnoziarnistego chleba z tuńczykiem, twarożkiem czy kurczakiem zaserwowane wraz ze świeżymi owocami. Jeśli moment startu opóźnia się, wówczas na godzinę przed rozpoczęciem rywalizacji można pozwolić sobie na przekąski w postaci suszonych moreli, napoju sportowego, batonu

FOT.:FREEIMAGES.COM

iężkostrawne produkty spożywcze, ogórki, czy tłuste mięso należy wykluczyć w diety podczas intensywnych treningów oraz w trakcie zawodów. Zdarzające się u sportowców zaburzenia przewodu pokarmowego podczas treningu czy zawodów są spowodowane najczęściej wadliwym pożywieniem: zbyt obfitym, za tłustym lub zjedzonym na krótko przed startem.

»»Warto zaopatrzyć się w suszone morele, które spełniają się bardzo dobrze jako przekąska przed startem.

OSTATNI WIĘKSZY POSIŁEK NALEŻY ZJEŚĆ NA 2-4 GODZIN PRZED STARTEM. MA ON NA CELU ZAPEWNIENIE WŁAŚCIWEGO POZIOMU CUKRU WE KRWI PODCZAS WYŚCIGU ORAZ OPÓŹNIENIE MOMENTU ZMĘCZENIA.

energetycznego, czy koktajlu mlecznego, pamiętając, by ilość węglowodanów nie przekroczyła 100 gram. U niektórych zawodników spożycie wysokowęglowodanowego posiłku lub napoju na 45-60 min. przed zawodami może wywołać tzw. Hipoglikemię z odbicia, czyli zmniejszenie się stężenia glukozy we krwi zaraz po rozpoczęciu zawodów, a co za tym idzie obniżenie wydolności. Zatem przed ważnym startem warto sprawdzić, jak reaguje nasz organizm. W TRAKCIE Podczas wyścigu trwającego ponad 60 minut ważne jest uzupełnianie węglowodanów, które

REKLAMA

www.olimpiakos.org.pl tel. 508 356 718 tel. 516 183 830 Badania wydolnościowe (VO2max, mleczan), - Indywidualne diety sportowe (także on-line), - analiza składu ciała - Stały kontakt z fizjologiem i dietetykiem sportowym, - Możliwość dojazdu na terenie całej Polski

Pomagamy w przygotowaniach kadrze narodowej kolarzy torowych, mistrzom świata, Europy i olimpijczykom.

B TOMSKI PÓŁMARATON NR 1/2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL FACEBOOK.COM/BYTOMSKIPOLMARATON

dostarczają energii i oszczędzają zapasy glikogenu w wątrobie. Należy jednak pamiętać, że w czasie wysiłku można spożyć ok. 1 grama węglowodanów na minutę, czyli dawka ta nie może przekraczać 60 g/godzinę, gdyż nadmiar nie zostanie przeobrażony na energię, a może obciążyć organizm. W trakcie zawodów bardzo dobrze sprawdzają się napoje węglowodanowo-elektrolitowe o zawartości 4-8 g węglowodanów/100ml o niskiej osmolalności, (osmolalność napoju wpływa na drogę, którą przemieszcza się płyn), czyli takie, które wchłaniają się równie szybko, bądź szybciej niż woda. Należy też wziąć pod uwagę

warunki klimatyczne. W czasie treningów w ciepłym klimacie z niską wilgotnością sportowcy muszą spożywać więcej płynów, aby zrównoważyć utratę spowodowaną poceniem się, wówczas napoje mogą być rozcieńczone z wodą. Poleca się spożywanie 2-3 ml/kg masy ciała co 1520 minut. Warto pamiętać, że długotrwałe wysiłki powodują autodestrukcję mięśni w celu pozyskania energii (pozyskana z białek mięśniowych). Wzrasta wówczas wytwarzanie amoniaku (toksyny zmęczenia) oraz przyspieszającego odwodnienie mocznika. Okazuje się zatem, że oprócz oddziaływania na wytrzymałość, spożycie węglowo-

danów podczas długotrwałego wysiłku chroni mięśnie przed katabolizmem, hamując wydzielanie amoniaku i mocznika. Coraz więcej badań dowodzi słuszności dodawania protein do napoju węglowodanowego. Białka mają na celu przede wszystkim ograniczenie poziomu serotoniny (neuroprzekaźnika sygnalizującego zmęczenie) w mózgu, a także pozwalają na szybsze odnowienie glikogenu w mięśniach po wysiłku. Przyspieszają także proces syntezy nowych białek. Mgr Justyna Mizera Centrum Olimpiakos www.olimpiakos.org.pl

POLICJANCI TEŻ POBIEGNĄ W

czasie półmaratonu bytomskiego odbędzie się 2 Półmaraton Bytomskich Służb Mundurowych w czasie którego Policjanci pobiegną po Puchar Komendanta Miejskiego Policji w Bytomiu. Uczestnikami tego półmaratonu mogą być tylko policjanci bytomscy lub pracownicy służb mundurowych, którzy mieszkają, bądź pracują na terenie Bytomia.

BIULETYN WYDAŁO

PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

Zainteresowani mogą się zapisywać od 1 do 18 września w Komendzie Miejskiej Policji w Bytomiu, bądź 20 września w Biurze Zawodów KMP w Bytomiu. Zawodnicy biorący udział w Półmaratonie Bytomskich Służb Mundurowych zobowiązani się przestrzegać zasad i regulanimu obowiązującego podczas Półmaratonu Bytomskiego.

DTP LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL TEL. 530-57-97-57 REKLAMA TOMASZ KOKOSZKA T.KOKOSZKA@PRESSPEKT.PL TEL.: 536-999-459

NA ZLECENIE ORGANIZATORA 7 PÓŁMARATONU BYTOMSKIEGO

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam

B TOMSKI PÓŁMARATON

NR 1/2015

NIEDZIELA, 20 WRZEŚNIA 2015 BYTOMSKIPOLMARATON.PL

KSZOT POPĘDZIŁ PO SREBRO SREBRO DLA POLAKA PODCZAS MISTRZOSTW ŚWIATA W LEKKOATLETYCE 2015 FOT.: WIKIMEDIA (4)

odczas odbywających się MŚLA 2015 w Pekinie (Chiny) Adam Kszot zdobył srebny medal w biegu na 800 metrów.

medal Kszota jest 40 medalem w historii występów polskich lekkoatletów w Mistrzostwach Świata.

HISTORYCZNY MEDAL Jego zwycięstwo zapewnia na chwilę obecną Polakom 5 medali podczas Mistrzostw. Ponadto

LEPSZY BYŁ KENIJCZYK Bieg wygrał David Rudisha, który od samego początku pro-

JEGO ZWYCIĘSTWO ZAPEWNIA POLAKOM 5 MEDALI

wadził i nie pozwolił się nikomu wyprzedzić, choć Kszot próbował tego bezskutecznie w okolicach 600 metra. David Rudisha osiągnął czas 1.45,84. Kszot na metę wbiegł chwilę później z czasem 1.46,08. Brązowy medal zdobył Amel Tuka z Bośni z czasem 1.46,30.

MEDAL BYŁ BLISKO

BOLT ZE ZŁOTEM NA 200M

DROGA PO MEDAL MISTRZOSTW ŚWIATA W LEKKOATLETYCE NIE JEST PROSTA

NAJSZYBSZY BIEGACZ NIE ZWALNIA

ŻYCIÓWKA NIE WYSTARCZYŁĄ Pomimo osiągnięcia rekordu życiowego w biegu na 800 metrów Sofia Ennaoui nie awansowała do finału. Jej czas 2.00.11 zapewnił jej 18 pozycję. O KROK OD MEDALU Blisko zdobycia medalu była Agnieszka Cichocka, która w finale biegu na 1500 metrów osiągnęła czas 4:13.22, który zapewnił jej 8 pozycję.

»»Arturowi Nodze do finału brakowało niewiele

rtur Noga nie awansował do finałowego biegu na 110 metrów przez płotki pomimo osiągnięcia najlepszego wyniku w sezonie: 13,37s. W półfinałowej serii Noga był czwarty, a generalnie 12. Najlepszy czas uzyskał Amerykanin Aries Merrit - 13,08

KIEŁBASIŃSKA RÓWNIEŻ BEZ FINAŁU Anna Kiełbasińska osiągnęła 21 czas w półfinałach biegu na 200m. Czas 23,07s nie był wystarczający bt awansować. Najszybsza w półfinale była Dina Asher-Smith (Wielka Brytania) z czasem 22,12s.

POLACY JESZCZE POBIEGNĄ Przed Polakami jeszcze parę szans na medale. O 1.00 w nocy z piątku na sobotę po w chodzie na 50km wystąpią Rafał Augustyn, Adrian Błocki, Łukasz Nowak,. Ponadto między godziną 4.00 a 6.00 rano ścigać będą się polskie sztafety. Jeśli uda im się wyjść z I rundy w niedzielę powalczą o złote medale.

złoty medal w biegu na 100 metrów.

czasem 19,55s Usain Bolt reprezentujący Jamajkę zdobył złoty medal w biegu na 200 m podczas Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce 2015 w Pekinie. Jest to jego czwarte zwycięstwo na tym dystansie. Warto również przypomnieć, że parę dni temu Bolt zdobył

KONKURENCJA TUŻ TUŻ Największy przeciwnik Jamajczyka - Justin Gatlin (USA) minął metę z czasem 19,74s. Tuż za nim wbiegł Anaso Jobodwana (RPA) z czasaem 19,87s.

FELIX WYGRYWA NA 400M AMERYKANKA ALLYSON FELIX BEZKONKURENCYJNA PODCZAS MŚLA

10 innych zdobytych podczas Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce.

odczas odbywających się Mistrzostwa Świata w Lekkoatletyce w Pekinie Allyson Felix zdobyła złoty medal w biegu na 400m.

KOLEJNE MIEJSCA ZAJĘŁY Srebro w biegu zdobyła Shaunae Miller z czasem 49,67s, brąz należy do Shericki Jackson z czasem 49,99

WIELOKROTNA MEDALISTKA Felix na metę dobiegła w czasie 49,26s. Złoty medal dołączy do

BIEGI PODCZAS MŚLA 2015 JÓŹWIK W FINALE NA 800M TERMINARZ BIEGÓW ODBYWAJĄCYCH SIĘ W PEKINIE

kobiet na 800 metrów, o 13.30 finał na 5km mężczyzn, o 14.50 finał w sztafecie 4x100 kobiet i o 15.10 finał w sztafecie 4x100 mężczyzn.

istrzostwa Świata będą aż do niedzieli. To szansa na zobaczenie jeszcze paru dobrych biegów. W piątek o godzinie 13.55 odbędzie się półfinał mężczyzn w biegu na 1500 metrów, o 15.00 w finale zmierzą się kobiety w sprincie na 200m.

SOBOTA BIEGOWYCH EMOCJI W nocy z piątku na sobotę na 50 km w chodzie zmierzą się mężczyźni (trzech Polaków!), między 4, a 6 rano w sztafetach pobiegnie Reprezentacja Polski. O 13.15 czeka nas finał

NIEDZIELA W nocy z soboty na niedzielę, o 1.30 odbędzie się maraton kobiet, o 13.15 finałowy bieg kobiet na 5km, o 13.45 finałowy bieg mężczyzn na 1500 metrów.Od 14.05 czekają nas finałowe sztafety 4x400 metrów mężczyzn i kobiet, w których - mamy nadzieję - znajdą się Polacy.

SZANSE POLKI NA ZŁOTY MEDAL SĄ DUŻE

oanna Jóźwik zdobyła wysokie czwarte miejsce w półfinale biegu na 800m podczas Mistrzostw Świata w Lekkoatletyce w Pekinie. To daje jej awans do finału i daje wysokie

szanse na zwycięstwo w biegu po złoto. REKORD ŻYCIOWY Jóźwik minęła metę z czasem 1.58,35 osiągając przy tym swój

rekord życiowy. Warte odnotowania jest również to, że wcześniej żaden Polak nie dostał się tak wysoko. W sobotę przekonamy się, czy Joanna Jóźwik zdobędzie złoty medal.

DZIAŁ TWORZONY WSPÓLNIE Z REDAKCJĄ:

BIEGI.MARATONY.NET - PORTAL NIE TYLKO O BIEGANIU