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Tu cuaderno guia - Principios para tener una Relaciรณn Empoderada -


Tu cuaderno guia - Principios para tener una Relaciรณn Empoderada -

Prohibida su reproducciรณn total o parcial.

Guatemala, 2018


las

Caracteristicas del Amor 1 Corintios 13: 4-7 El amor es sufrido, es benigno; el amor no tiene envidia, el amor no es jactancioso, no se envanece; no hace nada indebido, no busca lo suyo, no se irrita, no guarda rencor; no se goza de la injusticia, mas se goza de la verdad. Todo lo sufre, todo lo cree, todo lo espera, todo lo soporta.


!

Bienvenidos

a la experiencia Honor House! ...

El propósito de este cuaderno es animarle a reflexionar y proveer un espacio para completar los ejercicios con su pareja. Nuestra meta es la siguiente: ¡Hacer que su matrimonio sea empoderado y que juntos puedan alcanzar mejores resultados, trabando en su matrimonio para que su matrimonio trabaje para usted! Para esto usted aprenderá herramientas como: tProfundizar en conocimiento de su pareja tConstruir amistad y confianza tReconocer y responder intentos para conectarse emocionalmente tSer abierto a la influencia de su pareja tComprender y trabajar con problemas solucionables o difíciles tSuperar conflictos en atascamiento t Crear una “historia de nosotros” especial tMantenerse fuertes en las adversidades


Algo que nos gustaría saber de ustedes: Para las siguienes preguntas no existen respuestas correctas o incorrectas, esta información se basará en su vida como pareja, por lo que la honestidad es muy importante.

¿Cuáles son sus expectativas al recibir esta experiencia?

¿Cuál (es( el mejor y peor consejo que han recibido o escuchado sobre relaciones de pareja? Mejor:

Peor:

¿Qué creen que hace una relación exitosa? ¿Qué hace que fracase?


Indice 1

Signos o patrones del divorcio _____________________________________ 13

2

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor _______________________________ 25

3

Principio 2 - Nutra su admiraciĂłn y cariĂąo ______________________________ 35

4

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos ________________ 43

5

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie ___________________________ 53

6

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables _____________________ 65

7

Principio 6 - Superando el estancamiento _____________________________ 81

8

Principio 7 - Crear significado compartido _____________________________ 91


Signos o Patrones del Divorcio


¿Cuáles son los signos o patrones del Divorcio? Los signos o patrones del divorcio suelen suceder en aquellas parejas que no abordan los problemas de una manera correcta. Estos patrones pueden cambiarse en su relación haciendo pequeñas, pero poderosos cambios en su relación.

Primer signo:

Inicio duro.

Segundo signo: Los cuatro jinetes del Apocalipsis (crítica, desprecio, actitud defensiva y bloqueo) Tercer signo:

Sentirse abrumado

Cuarto signo:

Lenguaje corporal

Quinto signo:

Intentos fallidos de reparación

Sexto signo:

Malos recuerdos

“El conocimiento es el primer paso hacia el cambio y, en última instancia, la clave para la prevención de estos patrones”

Signos o patrones del divorcio

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1 Primer Signo Inicio duro Empezar una conversación con crítica, sarcasmo o actitud defensiva y difícil, casi garantiza que la conversación no irá bien. Por otro lado, empezar una conversación usando un inicio suavizado permite una discusión mucho más productiva y un resultado. Piense en un episodio donde haya iniciado una conversación con su pareja usando un inicio duro. ¿Cómo terminó la conversación? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ¿Cómo la conversación pudo haber sido diferente si usted hubiera usado en su lugar un inicio suave? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

“El 96% de las veces el resultado de una discusión puede predecirse en los primeros 3 minutos”

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Signos o patrones del divorcio


2 Segundo Signo Los cuatro jinetes del apocalipsis Los patrones de comunicación negativa, si se permiten descontroladamente, son predictores de fracaso de relación.

Primer Jinete

Crítica

Este jinete implica plantear un problema de una manera que se centre en el carácter de su pareja o en los defectos de personalidad en lugar de en lo que le gustaría que hiciera de manera diferente. La crítica implica que algo está mal con su pareja, que él o ella es defectuoso. Esto puede incluir culpa, sobrenombres o anulacióndel carácter en general.

Cuarto Jinete

Encierro o Actitud Evasiva

La última “forma de rechazo”, el encierro o actitud evasiva es cuando un compañero se desconecta o se retira completamente de su pareja en un esfuerzo por evitar o terminar el conflicto.

Signos o patrones del divorcio

Segundo Jinete

Desprecio

Una forma de ser irrespetuoso surge de un sentido de superioridad por encima de su pareja. Sarcasmo, cinismo, girar los ojos, sobrenombres, burlas y humor hostil son tipos de desprecio. El desprecio se alimenta de pensamientos negativos a largo plazo sobre su pareja y transmite disgusto. Este es el más destructor de los cuatro jinetes y un fuerte predictor de la insatisfacción y caída de la relación.

Tercer Jinete

Conducta Defensiva

La conducta defensiva es un intento de protegerse a sí mismo, para defender la inocencia o para evitar un ataque percibido. Esta realmente es una manera de culpar a su pareja. Usted está diciendo “el problema no soy yo, eres tú”. La conducta defensiva aumenta el conflicto, por eso es tan destructivo. Existen dos maneras de ser defensivos: contraatacar o quejarse (jugar el rol de “víctima inocente”.

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Ejercicio ¿De los cuatro Jinetes es el que más identifica en su vida o con el que más lucha? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ Escriba un ejemplo de esa conducta: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

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Signos o patrones del divorcio


3 Tercer Signo Sentirse abrumado Una sensación de sentirse psicológica y físicamente inundado es usualmente conocido como “abrumado”. Cuando la negatividad de su pareja se siente tan intensa, usted se siente completamente indefenso (a) contra un ataque adicional, y emocionalmente desenganchado en un esfuerzo para reducir la intensidad de sus sentimientos o la escala de intensidad de su respuesta.

Cuál es su respuesta natural cuando se siente abrumado

Cuál es la respuesta de su pareja

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Signos o patrones del divorcio

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4 Cuarto Signo Lenguaje corporal Las reacciones físicas en el cuerpo respecto al estrés que ocurre durante los periodos que se siente abrumado tienen el poder de predecir el divorcio. Las sensaciones físicas -respuestas como incremento de palpitaciones y presión de la sangre, sudoración, cambios hormonales, y activación del “pelea o huye”- hacen casi imposible tener una conversación productiva. Los episodios recurrentes de sentirse abrumado que al menos una pareja siente, es una angustia emocional severa cuando se trata del otro. ¿Puede usted recordar la última vez que se sintió abrumado? ¿Qué fue lo que sintió en su cuerpo? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

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Signos o patrones del divorcio


5 Quinto Signo Intentos fallidos de reparación Cuando una persona rechaza los intentos de su pareja produce conflicto. Cuando los cuatro jinetes gobiernan la comunicación de una pareja, los intentos de reparación a menudo pasan desapercibidos. Las reparaciones fallidas intensifican el conflicto. Las reparaciones exitosas ayudan a reducir el nivel de estrés y previene el sentirse abrumado.

Ejercicio Piense en un tiempo atrás cuando se dió cuenta de que su pareja estaba tratando de hacer una reparación. ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Signos o patrones del divorcio

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6 Sexto Signo Malos recuerdos Cuando una relación no va bien, las parejas se atrincheran en una visión negativa de su pareja y su relación y, a menudo, reescriben su historia de manera negativa. Piense en los recientes días pasados de su relación ¿cuáles son sus recuerdos favoritos? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

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Signos o patrones del divorcio


Antídotos de los cuatro Jinetes La siguiente tabla, resume los cuatro Jinetes y sus antídotos. Los antídotos o alternativas positivas son presentadas para cada jinete.

Crítica

DETENGA LOS CUATRO JINETES CON ESTOS ANTÍDOTOS

Utilice un inicio suave.

Conducta Defensiva

Desprecio

Encierro o Actitud Evasiva

Tome la responsabilidad.

Describa sus propios sentimientos y necesidades (no describa a su pareja)

Calmarse físicamente.

Esto es de ayuda para mantenerlo cuando existan áreas de discusión o desacuerdos como recordatorio de usar los antídotos instantáneamente sobre los jinetes.

Reflexionando ¿Cómo funciona en su diálogo? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ¿Qué cambios podría realizar? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Signos o patrones del divorcio

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Salmo 139: 1- 6 Oh Jehová, tú me has examinado y conocido. Tú has conocido mi sentarme y mi levantarme; Has entendido desde lejos mis pensamientos. Has escudriñado mi andar y mi reposo, Y todos mis caminos te son conocidos. Pues aún no está la palabra en mi lengua, Y he aquí, oh Jehová, tú la sabes toda. Detrás y delante me rodeaste, Y sobre mí pusiste tu mano. Tal conocimiento es demasiado maravilloso para mí; Alto es, no lo puedo comprender.

Mejore sus Mapas de Amor - Principio 1 -


PRINCIPIO 1 Mapas de Amor Ejercicio 1

(Juego de 20 Preguntas) Hagan esta actividad juntos en el espíritu de diversión y risa. Mientras más jueguen, más aprenderán acerca del concepto de los Mapas de Amor y cómo aplicarlos en su relación.

Recuerden: Esta es una oportunidad para profundizar sus Mapas de Amor y está diseñado para ser un momento divertido. ¡Esto no es una competencia! Sean amables cuando corrijan las respuestas de su pareja.

Instrucciones: 1. Lea primero la pregunta en voz alta. 2. Responda la pregunta de la forma en que usted cree que lo haría su pareja 3. Su pareja le proveerá retroalimentación de una manera gentil. a. Si la respuesta es correcta, no haga retroalimentación b. Si su respuesta no es correcta, su pareja debe darle la respuesta correcta y explicar el porqué. 4. Puede hacer más preguntas si desea profundizar aún más y entender mejor a su pareja. Esto proveerá una oportunidad para aprender más uno del otro. 5. Para la segunda pregunta, siga los mismos pasos, pero intercambien roles. 6. Continúe alternando roles y cambiando de preguntas durante el tiempo establecido 7. Si una pregunta toca un tema sensible, le sugerimos que sigan una regla en la que cualquiera de los cónyuges escoja pasar la pregunta, sin que el otro haga ningún comentario.

Tiempo para el ejercicio: 20 minutos

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor

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Las Preguntas

1.

¿Quiénes son mis dos amigos mas cercanos o mejores amigos?

2.

¿Cuál es mi grupo musical, compositor o instrumento musical favorito?

3.

¿Qué estrés estoy enfrentando en este momento?

4.

¿Quién es mi familiar favorito?

5.

¿Cuál es mi pagina web favorita?

6.

¿Cuál es uno de mis mayores temores o escenario desastroso?

7.

¿Cuál es mi hora favorita para hacer el amor?

8.

¿Qué me hace sentir competente?

9.

¿Cuál es mi comida favorita?

10. ¿Cuál es mi manera favorita de pasar una noche? 11. ¿Cuál es mi color favorito? 12. ¿Qué tipo de regalos son los que mas me gustan? 13. ¿Cuál es una de mis experiencias de la niñez favoritas? 14. ¿Cuál fue mi vacación favorita? 15. ¿Cuál es una de mis formas favoritas de relajarme? 16. ¿Quién es (aparte de ti) una de las mayores fuentes de soporte en tiempos difíciles? 17. ¿Qué es lo que mas me gusta hacer en mis tiempos libres? 18. ¿Cuál es mi actividad favorita para hacer los fines de semana? 19. ¿Cuál es mi lugar soñado para una escapada o viaje? 20. ¿Cuáles son algunos de los eventos mas importantes que vienen a mi vida próximamente? 21. ¿Cuál considero yo, un trabajo ideal? 22. ¿Cuál es mi fiesta o celebración del año favorita? 23. ¿Qué es lo que mas me entristece? 24. Nombra una de mis preocupaciones o temores. 25. ¿Cual ha sido un momento vergonzoso en mi vida? 26. Nombra a dos personas a las que admiro. 27. ¿Cuál es uno de mis postres favoritos? 28. ¿Cuál es mi restaurante favorito? 29. ¿Cuáles son dos de mis aspiraciones, deseos o sueños? 30. ¿Qué comidas odio?

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Principio 1 - Mejore sus mapas de amor


Ejercicio 2

Preguntas con Respuesta Abierta Una pregunta con respuesta abierta es aquella que no se puede responder simplemente con un “si” o “no”. En lugar de eso, invita a su pareja a la apertura y compartir sus experiencias, opiniones, emociones de forma más profunda. Hacer estas preguntas demuestra interés genuino en la vida de su pareja y en su mundo interior.

Aun después de esta experiencia, ustedes podrán revisar las preguntas juntos; ¡será una actividad entretenida y enriquecedora para ambos!

Instrucciones: A continuación, encontrará una lista de preguntas con respuesta abierta. Hay un espacio para que usted pueda escribir las respuestas al final del ejercicio y así tenerlas presentes y aprender más uno del otro. 1. Cada uno escoge cuatro preguntas para hacerle a su pareja 2. Tomen turnos para ser el que habla y el que escucha 3. Después de que su pareja responda la pregunta, enriquezca el momento con preguntas adicionales propias para expandir la respuesta que haya dado 4. Ahora es el turno de su pareja, para preguntar y el suyo para responder 5. Continúen alternándose 6. ¡No tienen que limitarse a solamente cuatro preguntas, si el tiempo lo permite pueden hacer más!

Tiempo para el ejercicio: 25 minutos

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor

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Las Preguntas

1.

¿Cómo desea que cambie tu vida en los próximos tres años?

2.

¿Cómo ves tu trabajo cambiando en el futuro?

3.

¿Cuál es la opinión de nuestra casa (física)? ¿Qué cambios te gustaría que hiciéramos en ella?

4.

¿Cómo piensas que hubiera sido tu vida de diferente si hubieras nacido hace 100 años?

5.

¿Cómo te comparas como madre (o padre) con tu propia madre (o padre)?

6.

¿Qué clase de personas piensas que se convertirán nuestros hijos? ¿Algún temor? ¿Alguna esperanza?

7.

¿Cómo te sientes acerca de tu trabajo en estos días?

8.

¿Si pudieras volver a vivir y arreglar un periodo de 5 años durante tu vida, qué periodo fuera el que escogerías?

9.

¿Cómo te sientes en este momento acerca de ser madre (o padre)?

10. Si pudieras cambiar una cosa de tu pasado, ¿que sería? 11. ¿Cuál es el suceso más emocionante que está sucediendo en tu vida en este momento? 12. Si de repente pudieras poseer tres nuevas habilidades, ¿cuáles escogerías? 13. Cuando se trata del futuro, ¿qué es lo que más te preocupa? 14. ¿A quiénes consideras tus mejores amigos o tus aliados más cercanos? 15. ¿Esa lista ha tenido algún cambio últimamente? 16. ¿Qué cualidades son las que más valoras de un amigo en este momento de tu vida? 17. ¿Cuáles fueron las mejores y peores cosas que te pasaron en tu vida siendo adolescente? 18. Si pudieras vivir en cualquier otro momento de la historia, ¿cuál escogerías y por qué? 19. Si pudieras escoger una carrera o vocación diferente a la que ya tienes, ¿cuál sería y por qué? 20. ¿Cuál es el rasgo de tu personalidad que más deseas cambiar y por qué? 21. ¿Qué es aquello que sientes que te falta en tu vida? 22. ¿Cómo has cambiado en el último año? 23. Si pudieras diseñar la casa perfecta para nosotros, ¿cómo sería, ¿cuál escogerías? 24. Si pudieras vivir la vida de otra persona, ¿de quién sería? 25. ¿Cuáles son algunos de tus sueños en este momento? 26. ¿Cuáles son tus metas para nuestra familia? 27. ¿Qué metas tienes para ti mismo(a) en este momento? 28. Si pudieras cambiar una cosa de tu cuerpo ¿cuál sería? 29. ¿Cuáles fueron tus puntos altos y bajos del último año? 30. ¿Qué aventuras te gustaría realizar en este momento de tu vida?

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Principio 1 - Mejore sus mapas de amor


Respuestas a las preguntas: Pregunta: ____________________________________________________________________________________ Respuesta: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Pregunta: ____________________________________________________________________________________ Respuesta: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Pregunta: ____________________________________________________________________________________ Respuesta: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Pregunta: ____________________________________________________________________________________ Respuesta: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor

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Ejercicio 3

Más que un simple “si” o “no” (para hacerlo a solas) ¿Quién soy? Para continuar en la exploración del mundo de su pareja a un nivel más profundo, mire las siguientes secciones, que incluyen temas sobre triunfos, fortalezas, su mundo emocional, misión y legado y en quién se quiere convertir.

Esta sección está diseñada para que ambos sean guiados y hagan este ejercicio para ayudarse a compartir sus resultados juntos. Muchas de estas preguntas son profundas, tómense el tiempo para responderlas bien. Es aconsejable que estas preguntas se respondan cuando tengan un tiempo a solas, sin distracciones o presiones de trabajo. Respondan estas preguntas con la mayor sinceridad. Cuando hayas terminado, intercambie su cuaderno con su pareja para compartir lo que ha escrito. Hable de las anotaciones de cada uno y de lo que este conocimiento implica para el matrimonio y su amistad.

Explorando Mis Triunfos y fortalezas ¿Cuáles son las áreas en su vida de las que está particularmente orgulloso? ¿Triunfos personales? ¿Retos alcanzados? ¿Cómo ha afectado su vida estos éxitos? ¿Qué importancia ha tenido el sentirse orgulloso y que le expresen su admiración en su vida? ¿Le demostraban sus padres que lo querían? ¿Cómo? ¿Se expresaba el amor en su familia? De no ser así, ¿Cuáles han sido los efectos e implicaciones de esto en su matrimonio?

Explorando Mis heridas y cicatrices ¿Cuáles son las áreas de dificultades significativas, desilusiones, decepción o luto que ha tenido en su vida? ¿Cómo ha sobrevivido estas dificultades? ¿Cuáles han sido sus efectos sobre usted? ¿Cómo se fortaleció o sanó de estos eventos? ¿Cómo cree que estas dificultades han afectado su personalidad, tienes alguna forma de protegerse? ¿Qué quiere que su pareja sepa y comprenda sobre estos aspectos de su vida? 30

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor


Explorando Mi mundo emocional ¿Cuál es su experiencia expresando sentimientos, tanto en el pasado como en el presente? ¿Cómo usted y su pareja comparan o difieren en la expresión de emociones? ¿Cuál es la visión sobre la expresión de sentimientos, especialmente tristeza, enojo, orgullo o amor? ¿Le resulta difícil expresar estos sentimientos?

Explorando Misión y legado ¿Qué quiere que su familia piense de usted el día que ya no esté vivo? ¿Cuál es el propósito de su vida? ¿Cuál es la declaración de su vida? ¿Qué significado tiene? ¿Qué intenta conseguir en su vida?

Explorando Describe a la persona que quiere llegar a ser. ¿Cómo puede contribuir usted mismo para convertirse en esa persona? ¿Qué es lo que más le gustaría cambiar de usted mismo? ¿Qué sueños se ha negado o no ha podido cumplir?

Los ejercicios y cuestionarios anteriores le ayudarán a desarrollar un conocimiento más profundo de usted mismo(a) y un mapa más detallado sobre la vida y el mundo de su pareja. Llegar a conocer mejor a su pareja y compartir con ella su mundo interior es todo un proceso. De hecho, es un proceso que dura toda la vida. De modo que es aconsejable que de vez en cuando revisen de nuevo estas páginas para poner al día su conocimiento sobre ustedes mismos.

Principio 1 - Mejore sus mapas de amor

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Romanos 12:10 Sed afectuosos unos con otros con amor fraternal; con honra, daos preferencia unos a otros.

Nutra su Admiracion y Carino - Principio 2 -


PRINCIPIO 2 Nutra su Admiración y Cariño Es fácil tomar al otro por sentado. Cuando abiertamente comparte con su pareja aquello que aprecia en ella, automáticamente su unión se fortalece. Cuando se crea un firme fundamento de afecto, honor y respeto es más fácil sobreponerse a los problemas en una forma positiva y productiva. Construir un clima de aprecio también nos protege contra el desprecio. Aún si siente que su relación es estable y feliz, siempre se puede sumar a su cariño y admiración por el otro. La amistad es el fundamento para la pasión, intimidad y buen sexo. Cuando su amistad es fuerte, otras áreas de su relación florecen. ¡El afecto, el cariño y la admiración pueden ser encendidos de nuevo! Reflexione y anote: ¿Cuáles son los sentimientos y recuerdos que usted tiene de su pareja cuando iniciaron su relación? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Principio 2 - Nutra su admiración y cariño

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Ejercicio 4

Termómetro de cariño y admiración Para medir cuál es el estado de su sistema de cariño y admiración, responda el siguiente cuestionario: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20.

Puedo nombrar sin esfuerzo las tres cosas que más admiro de mi pareja. Cuando estamos separados, pienso a menudo con cariño en mi pareja. A menudo encuentro alguna forma de decir a mi pareja “te quiero”. A menudo toco o beso con cariño a mi pareja. Mi pareja me respeta. Me siendo querido/a o cuidado/a en esta relación. Me siento aceptado/a por mi pareja. Mi pareja me encuentra sexy o atractivo/a. Mi pareja me atrae sexualmente. Hay fuego y pasión en la relación. El romance sigue siendo parte de nuestra relación. Estoy realmente orgulloso/a de mi pareja. Mi pareja disfruta de mis logros y triunfos. Puedo recordar fácilmente por qué me case con mi pareja. Si pudiera volver atrás, me casaría con la misma persona. Rara vez nos vamos a dormir sin mostrar de alguna forma afecto uno por el otro. Cuando entro en una habitación, mi pareja se alegra de verme. Mi pareja aprecia las cosas que hago en nuestro matrimonio. A mi pareja le gusta mi personalidad. Nuestra vida sexual en general es satisfactoria.

VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF VoF

Puntuación: Anota un punto por cada respuesta “verdadera” 10 o más: Este es un aspecto sólido en su matrimonio. Se valoran el uno al otro, esto es un escudo que puede proteger la relación e impedir que se vea inundada por cualquier negatividad que pueda existir. Menos de 10: Su matrimonio puede mejorar en este aspecto. No se desanime ante las puntuaciones bajas, en muchas parejas el sistema de cariño y admiración no ha muerto, sino que está enterrado bajo capas de negatividad, sentimientos heridos o traiciones. Al reavivar esos sentimientos positivos, puede mejorar notablemente su matrimonio.

Principio 2 - Nutra su admiración y cariño

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Ejercicio 5

Aprecie a su Pareja

Instrucciones: De la lista que aparece en la siguiente página, escoja 5 cualidades que usted aprecie particularmente en su pareja. Siéntase libre de escribir más si le da tiempo para el intercambio.

Para cada una, identifique una ocasión en que su pareja demostró esta cualidad.

Cualidad: ___________________ Ocasión: ____________________________ Cualidad: ___________________ Ocasión: ____________________________ Cualidad: ___________________ Ocasión: ____________________________ Cualidad: ___________________ Ocasión: ____________________________ Cualidad: ___________________ Ocasión: ____________________________

Tomen turnos para compartir la cualidad la ocasión en que la demostraron entre ustedes.

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Principio 2 - Nutra su admiración y cariño


Adaptable Aventurero Ambicioso Apreciativo Autentico Consiente Balanceado Arriesgado Valiente Inteligente Calmado Capaz Cuidadoso Alegre Listo Compasivo Confiable Considerado Creativo Curioso Atrevido Dedicado Determinado Devoto Diligente Disciplinado Dinámico Llevadero Empático Energético Emprendedor Ético Exuberante Justo Fascinante Festivo Flexible Indulgente Amigable Divertido

Generoso Amable Dador Feliz Trabajador Sano Honesto Honorable Humilde Sentido del Humor Idealista Imaginador Independiente Ingenioso Inquisitivo Perspicaz Interesante Intuitivo Ingenioso Original Gozoso Bueno Experto Relajado Animado Amoroso Leal Maduro Meloso Motivado Natural Ordenado Educador Observador Optimista Organizado Extrovertido Paciente Pacifico

Principio 2 - Nutra su admiración y cariño

Perceptivo Perseverante Persistente Complaciente Positivo Practico Con principios Privado Resolutivo Callado Racional Razonable Reflexivo Resiliente Respetuoso Con Confianza Sacrificial Autosuficiente Sensible Fuerte Definido Sincero Virtuoso Social Espiritual Espontaneo Estable Sensato Estudioso Exitoso Que da apoyo Talentoso Simpático Precavido Veraz Comprensivo Único Altruista Vigilante

Dulce Cálido Sabio Digno Ocurrente Abierto Afable Activo Tenaz Fiel Minucioso Sincero Prudente Sensato Cariñoso Noble Rápido Puntual Buena memoria Practico Precavido Coherente Constante

Es de gran ayuda tener esta lista a la mano y revisarla cuando esté solo y enfocarte en los sentimientos de cariño que sientes hacia tu pareja y así tener un sentido de gratitud

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Acercarse el

Uno al Otro

en lugar de estar lejos - Principio 3 Levitico 19:18 No te vengarás, ni guardarás rencor a los hijos de tu pueblo, sino que amarás a tu prójimo como a ti mismo; yo soy el Señor.

Mateo 7:12 Así que, todas las cosas que queráis que los hombres hagan con vosotros, así también haced vosotros con ellos; porque esto es la ley y los profetas.


PRINCIPIO 3 Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos La mágica proporción 5.1 (+) Si visualiza la proporción de “cosas” positivas que ocurren durante el conflicto, cosas como intereses, preguntas, ser buenos el uno con el otro, ser amable, ser afectivo, ser empático. (-) Y las cosas negativas como: crítica, hostilidad, enojo y emociones hirientes. (:) y luego tomar la relación de lo positivo a lo negativo, en las relaciones que permanecen juntas esa relación se convierte en cinco a uno. 5:1 significa que hay cinco veces más cosas positivas ocurriendo en una relación que funciona, que cosas negativas. ¡Esta es una interesante ecuación! Y esto sugiere que si usted algunas veces hiere negativamente los sentimientos de su pareja usted tiene cinco formas de arreglarlo. Esta ecuación no está balanceada en términos de positivo y negativo. Las acciones negativas tienen mayor capacidad para causar dolor y daño que los sentimientos positivos tienen para curar y acercarse.

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos

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Ejercicio 6

La cuenta bancaria emocional Cuando con frecuencia las parejas están allí el uno para el otro durante los eventos menores en sus vidas, construyen una sana cuenta bancaria emocional, eso debería apoyarlos sobre cualquier momento áspero en su matrimonio (y mantener muchos a raya). Son esos pequeños momentos en los que rara vez piensa -cuando reenvía una broma que se están haciendo en las redes sociales, poner la mesa juntos, o tener una ponerse al día en una llamada rápida mientras los dos todavía están en el trabajo-, eso conforta el corazón y el alma de un matrimonio.

Tener excedentes en su cuenta bancaria emocional es lo que hace que el romance dure y se mantenga a través de los tiempos duros, malos momentos y desafíos mayores en la vida. El aprender a acercarse el uno hacia el otro durante momentos menores en el día, podría hacer de su matrimonio no sólo más estable sino más romántico. Cada vez que usted hace el esfuerzo de escuchar y responder lo que se supone debería responder, para ayudar a su pareja, haces que su matrimonio sea un poco mejor.

Instrucciones: Lean la siguiente lista de actividades que una pareja puede realizar juntos. Elija las 5 que a usted más le gustaría realizar con su pareja. También puede señalar alguna que ya realizan pero que le gustaría realizar con más frecuencia o en las que quisieras que su pareja estuviera más involucrada. 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 44

Reunirse al final del día para comentar como les ha ido. Hacer las compras Cocinar Limpiar la casa Comprar regalos o ropa (para ustedes, los niños o los amigos) Salir a cenar juntos Leer el periódico Ayudarse mutuamente con un plan para la mejora personal (por ejemplo, una nueva clase, una dieta, ejercicio, una nueva carrera) Ofrecer una cena a los amigos Llamar por teléfono o pensar el uno en el otro durante la jornada del día Pasar la noche en algún lugar romántico Desayunar juntos todos los días Ir a la iglesia Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos


14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. 31. 32. 33. 34. 35. 36. 37. 38. 39. 40. 41. 42. 43. 44. 45. 46. 47. 48. 49. 50. 51.

Trabajar en el patio o jardín, hacer reparaciones caseras, lavar el auto Realizar trabajo voluntario Hacer ejercicio Salir los fines de semana Pasar todos los días cierto tiempo con los niños (a la hora de acostarse, durante el baño, con los deberes. etc.) Sacar a los niños a pasear Participar a las actividades del colegio de los hijos Estar en contacto o pasar tiempo con la familia (padres, hermanos, parientes políticos) Recibir como invitados amigo de fuera de la ciudad Viajar Ver la televisión, películas o series de TV Pedir comida fuera de casa Salir con parejas amigas Asistir a eventos deportivos Realizar una actividad favorita o hobbie __________________ Hablar o leer junto a la chimenea o en algún lugar especial Ir a un concierto musical o al teatro Celebrar el cumpleaños de los niños Escuchar música Llevar a los niños a clases particulares Asistir a los eventos deportivos o de otra clase de los niños Pagar las facturas y llevar las cuentas Encargarse de la salud familiar Asistir a celebraciones juntos Celebrar hechos importantes en nuestras vidas Jugar video juegos Supervisar a los amigos de los hijos Planificar las vacaciones Planear nuestro futuro juntos, soñar Pasear al perro Leer juntos en voz alta Jugar juegos de mesa o de cartas. Hacer diligencias juntos Charlas tomando una taza de café Encontrar tiempo para hablar Filosofar Ayudar a otras personas Otras actividades _________________________________________

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos

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Ahora muéstrense las opciones de lo que han elegido para saber cómo acercarse el uno al otro. Recuerden que el objetivo es alagarse el uno al otro, por lo que la idea es ser flexibles y llegar a un acuerdo en donde ambos se sientan atendidos. Recuerde agradecer a su pareja por tomar un espacio para acercarse más a usted de esa manera. Momentos de Conexión Preguntas: ¿Cuáles son las tres actividades que escogió realizar para su pareja y que él o ella más aprecia que haga? 1. ________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________ Indique actividades que harán en conjunto: 1. ________________________________________________________________________________ 2. ________________________________________________________________________________ 3. ________________________________________________________________________________ Comprométase a realizar una de las principales elecciones de su pareja para conectarse o acercarte a él/ ella, a través de la chequera de ofertas:

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Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos


Ejercicio 7

Muestre interés en su pareja Conversación Reductora de Estrés Las investigaciones muestran que un método efectivo para acercarse el uno al otro, es compartir cómo les fue en el día. Muchas parejas automáticamente tienen la conversación de “cómo estuvo tu día cariño”, pero también ofrecen una discusión que no los ayuda a relajarse. En cambio, aumenta el nivel de estrés porque al final ellos se sienten frustrados el uno con el otro, porque realmente no están escuchando. La meta de este ejercicio es para bloquear las distracciones para que cada uno se sienta escuchado y entendido por los demás. La intención es hablar acerca de cualquier cosa que esté en su mente fuera de su relación. Este no es el tiempo para discutir sus conflictos de pareja. En cambio, es una oportunidad de apoyarse el uno al otro emocionalmente. Típicamente esta discusión será sobre el estrés en su vida, mientras que en otra ocasión podrán celebrar las nuevas noticias o experiencias placenteras. En cualquier caso, la meta es que su pareja se sienta escuchado (a), entendido y apoyado.

“La conversación para reducir el estrés ayudará a controlar el estrés externo diario”.

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos

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Instrucciones: 1. 2.

Cada uno de ustedes tendrá diez minutos para hablar mientras su pareja escucha. Después de los diez minutos intercambian roles, para un total de 20 minutos para completar el ejercicio.

Lineamientos para escuchar activamente: 1. 2.

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Cada uno tendrá diez minutos para hablar y su pareja escuchará. Después de los diez minutos intercambiarán roles, para hacer un total de 20 minutos para completar el ejercicio.

Tome turnos:

Cada pareja tomará diez minutos para hablar.

Muestre interés genuino:

Haga contacto visual. No cabecear y decir “uh-huh”. Haga preguntas para entender profundamente.

No de consejos no pedidos:

Este no es el tiempo para tratar y resolver los problemas de su pareja o dar consejos (a menos que su pareja lo pida). Use este tiempo para hacerle saber a su pareja que está profundamente interesado y con empatía con su dilema.

Comunicar la comprensión:

Verbalice que está comprendiendo a su pareja. Por ejemplo: “¡Qué frustrante! Yo me hubiera estresado también. “Veo porque te sientes de esa manera”.

Toma el lugar de su pareja:

Si su pareja está enojada o molesta con algo, no tome el lugar de su “enemigo”. Aún si usted está de acuerdo con la posición del enemigo, en cambio muestra empatía con las emociones de su pareja. Concéntrese en lo que su pareja siente, no en lo que su pareja está percibiendo.

Exprese una actitud “Nosotros contra el resto”:

Permítale a su pareja saber que no está solo (a) que están pasando este estrés juntos.

Expresión de afecto:

Mantenga tomada la mano de su pareja, por ejemplo, o dígale “te amo”.

Validación de emociones:

Permítale a su pareja saber que sus sentimientos tienen sentido diciendo, por ejemplo, “Sí, eso es realmente triste. Yo me hubiera preocupado también, cariño” o “veo porque estás molesto sobre eso”.

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos


Agenden sus conversaciones reductoras de estrĂŠs: t

&ODPOUSBSUJFNQPQBSBDPOFDUBSTFQVFEFTFSVOEFTBGĂ“P

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4JVTUFEFTQFSBIBTUBUFOFSUJFNQP BMHPNĂˆTQPESĂ“BIBDFSRVFMPFYDMVZB

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'VODJPOBNFKPSDVBOEPIBDFEFFTUPVOSJUVBM DPNPMBWBSTFMPTEJFOUFTBOUFTEF dormir. Cuando usted hace de esto una rutina, es mucho mĂĄs probable que suceda.

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5PNF BMHVOPT NJOVUPT Z IBCMF TPCSF DVBOEP VTUFEFT EPT QVFEFO IBDFS MB conversaciĂłn reductora de estrĂŠs regularmente.

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"MHVOBTQBSFKBTIBDFOFTUPEFTQVĂ?TEFDFOBS KVTUPEFTQVĂ?TEFRVFMPTQMBUPTFTUĂˆO listos, o cuando su Ăşltimo hijo estĂĄ dormido.

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&YQFSJNFOUFIBTUBRVFFODVFOUSFFMUJFNQPRVFMFSFTVMUFNFKPS

El tiempo que hemos elegido para tener nuestra conversaciĂłn reductora de estrĂŠs es: ____________________________________________________________________________________

“Si hay un lado positivo en la tristeza o enojo de su pareja, es que al escucharla fortalece la confianza en ustedâ€?. “Experiencias que generan las emociones mĂĄs negativas, tambiĂŠn tienen la capacidad de construir los enlaces mĂĄs fuertesâ€?.

Principio 3 - Acercarse el uno al otro en lugar de estar lejos

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Deje que su Pareja le Influencie - Principio 4 -


PRINCIPIO 4 Deje que su pareja le influencie

Aceptar la influencia se trata de hacer un esfuerzo por acomodar lo que el otro quiere, desea y necesita sin sacrificar su propia identidad. La actitud juega un papel clave en la aceptaciรณn de la influencia. El objetivo es llenar la solicitud de su pareja para que pueda honrarlo. Vea quรฉ puede hacer usted para acomodarse a los deseos del otro, en lugar de estar irritado o resistirse a ellos.

Lecciรณn: Rendir para ganar t t t t

"DFQUBSMBJOรธVFODJBJOWPMVDSBBEPQUBSVOBQFSTQFDUJWBiSFOEJSQBSBHBOBSw -PRVFVTUFEUJFOFRVFEBSVOQPDPQBSBPCUFOFSVOQPDP $VBOEPMPTEPTSFDPOPDFOFTUP HBOBONVDIP "MPRVFSFOVODJBFTNBZPSSFDPNQFOTBRVFMPRVFSFDJCF UBOUPFOUรSNJOPTEFFODPOUSBSVOB soluciรณn al problema como en una relaciรณn mรกs rica y gratificante.

Imagine: Vivir una relaciรณn donde cada persona trata conscientemente de tratar de acomodar lo que el otro necesita o quiere. Recuerde: โ€œLos hombres que estรกn dispuestos a aceptar influencias estรกn felizmente casados. Aquellos que no estรกn dispuestos a ver sus matrimonios se vuelven inestablesโ€

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie

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Ejercicio 8

Rendir para ganar Proverbios 18:19 El hermano ofendido es más tenaz que una ciudad fuerte, Y las contiendas de los hermanos son como cerrojos de alcázar.

Instrucciones: A continuación, se presentan algunas situaciones comunes que enfrentan las parejas. 1. Trate de visualizar esos escenarios como si usted y su pareja estuvieran teniendo estos conflictos. Entre más vivencial sea usted y su pareja en cada situación, más efectivo podrá ser el ejercicio. 2. Trate de responder el mensaje que está siendo expresado, no al tono de voz de su pareja. Suponga que dentro de ese mensaje hay una solicitud razonable con la que podría estar de acuerdo. 3. Escriba la parte razonable de la solicitud de su compañero en una oración. 4. Seguidamente, anote lo que podría decir para expresar su cooperación. No existe una respuesta correcta para estos escenarios, pero usted encontrará un muestreo de respuestas efectivas al final del ejercicio. Nota: La investigación ha demostrado que las mujeres presentan una queja el 80% del tiempo. Por lo tanto, los escenarios a continuación se centran en las solicitudes de la esposa.

Ejemplo: Normalmente, cuando usted regresa a casa cuando sale del trabajo, usted está cansado de estar “activo” todo el día. Todo lo que usted quiere es jugar videojuegos. Pero su esposa, cuyo trabajo implica mucha más interacción con las computadoras que con las personas, anhela la conexión. Una noche ella se pone muy enojada cuando trata de hablar con usted, pero usted no quita los ojos de la pantalla. Usted le dice que está muy cansado como para compartir. Ella dice “Bueno, ¿qué pasa conmigo? me volveré loca si no puedo hablar acerca de mi día”. Parte razonable del requerimiento de la esposa: Quiere hablar sobre su día. Usted dice: “Lo siento, ¿qué te parece si me das media hora sólo para relajarme y entonces podemos hablar?

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Principio 4 - Deje que su pareja le influencie


Escenario 1: Usted se enorgullece de ser una persona no sentimental. Su esposa, sin embargo, quiere hacer un escándalo por una multitud de eventos -su cumpleaños, día del cariño, su aniversario, entre otros. Dice que en su cumpleaños le dolió que usted no planificara una fiesta y dice que fue “forzada” a hacer planes ella misma. Usted dice que las celebraciones de cumpleaños son para niños. ¿Ella dice, “Porqué tú simplemente no me das lo que quiero?”, “Porque eso tiene que ser un gran problema?” Parte razonable de la solicitud de la esposa: ________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ Usted dice: _________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Escenario 2: Su esposa está molesta porque usted no le consultó antes de aceptar una invitación a comer de sus amigos Juan y Ester. Ella no puede quedarse a comer en ese lugar porque ella piensa que Ester está demasiado concentrada en comida sana y suplementos dietéticos. “Dile a ellos que no podemos ir!”, insiste su esposa. Parte razonable de la solicitud de la esposa: ________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ Usted dice: _________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Escenario 3: Algunas veces usted hace un poco de desorden en la sala cuando llega a su casa, luego del trabajo, pero normalmente usted limpia después de la cena, cuando ya tiene más energía. Una noche, cuando usted aún no había limpiado, su pareja dice “Realmente me molesta la forma en que dejas tus cosas alrededor. Estoy cansada también y me gustaría no tener que recogerlo después de ti. ¿Por qué tú no limpias antes de la cena?” Parte razonable de la solicitud de la esposa: ________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ Usted dice: _________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie

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Ejemplo de respuesta 1 Parte razonable de la solicitud de la esposa/pareja

Ella desea sentirse especial algunas veces

Puedo ver porque deseas sentirte especial algunas veces.

Usted dice:

ÂżPodemos seleccionar un par de festividades y descubrir juntos cĂłmo celebrarlas?

Ejemplo de respuesta 2

Ejemplo de respuesta 3

Ester da sermones sobre la comida y puede ser difĂ­cil de llevar.

Para que usted limpie antes de la cena.

Entiendo porque te sientes de esa manera con Ester. Pero ella realmente fue generosa al invitarnos cuando ĂŠramos nuevos en el vecindario y realmente me agrada Juan. ÂżQuĂŠ te parece si me aseguro de que no sĂłlo hablemos Juan y yo y te dejemos con Ester? Y te prometo consultarte antes de hacer mĂĄs planes para nosotros.

“Lo sientoâ€?. EstĂĄ bien. “Lo limpiarĂŠâ€?. Y luego siguen.

Ejercicio 9

El juego de “Isla de sobrevivenciaâ€? imagĂ­nese que su viaje en crucero se hundiĂł en el Caribe y se despierta para encontrarse en una isla desierta. t t t t t t

"NCPTTPOMPTĂžOJDPTTPCSFWJWJFOUFT 6OPEFVTUFEFTFTUĂˆIFSJEP /PUJFOFOJEFBEFEĂ˜OEFFTUĂˆO $SFFRVFIBZBQPTJCJMJEBERVFMBHFOUFTFQBEFMBJOVOEBDJĂ˜O QFSPOPFTUĂˆTFHVSP 4FBWFDJOBVOBUPSNFOUB 6TUFEEFDJEFRVFQBSBTPCSFWJWJSFOFTUBJTMBVOQPDPEFUJFNQPOFDFTJUBQSFQBSBTFZUBNCJĂ?O asegurarse de que serĂĄ visto por un grupo de rescate. t )BZNVDIBTDPTBTEFMCBSDPFOMBQMBZBRVFQVEJFSBOTFSWJSMF QFSPTĂ˜MPQVFEFMMFWBSEJF[DPTBT

Su misiĂłn en 3 pasos: Paso 1: Cada uno marcarĂĄ con una (x) las cosas que considera mĂĄs importantes de la Lista de inventario del viaje que se presenta a continuaciĂłn, basado en su plan de supervivencia. Luego ordene las cosas en orden de importancia para usted. A lo mĂĄs crucial otĂłrguele el nĂşmero “1â€?, al siguiente importante, “2â€? y asĂ­ hasta completar. En esto no existen buenas o malas respuestas.

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Principio 4 - Deje que su pareja le influencie


Inventario del barco: __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________ __________

Dos cambios de ropa. Receptor de radio de onda corta AM/FM Diez galones con agua Ollas y sartenes Cerillos / Fósforos Pala Mochila Papel higiénico Dos tiendas de acampar Dos bolsas para dormir Cuchillo Pequeño salvavidas con vela Bloqueador solar Estufa y linterna Cuerda larga Dos emisoras unidad de Walkie-talkie Comida seca congelada para siete días Un cambio de ropa Un quinto de wisky Bengalas Brújula Mapa aéreo de la región Arma con seis balas Cinco paquetes de condones Kit de primeros auxilios con pelicilina Tanque de oxígeno

Paso 2: Comparta su lista con su pareja. Juntos, propondrán una lista consensuada de diez cosas. Hablen respecto a eso y trabajen juntos para resolver cualquier problema. Ambos necesitarán ser influenciadores en la discusión del problema y al hacer las decisiones finales. Nuestra lista consensuada: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.

_______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________ _______________________________________________________________________________

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie

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Paso 3: Cuando hayan finalizado, evalúe el juego y las respuestas dadas en cada pregunta: 1. ¿Qué tan efectivo cree que fue en influenciar a su pareja? a. Nada efectivo b. Ni efectivo ni ineficaz c. Algo efectivo d. Muy efectivo 2. ¿Qué tan eficiente fue su pareja al influenciarlo? a. Nada efectivo b. Ni efectivo ni ineficaz c. Algo efectivo d. Muy efectivo 3. ¿Alguno de ustedes trato de dominar al otro?, ¿o trataron de competir el uno con el otro? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Para nada 4. ¿Usted se enojó o irritó? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Para nada 5. ¿Se enojó o irritó su pareja? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Para nada 6. ¿Se divirtió? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Para nada

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Principio 4 - Deje que su pareja le influencie


7. ¿Pudieron trabajar bien como equipo? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Para nada 8. ¿Qué tan irritado o enojado se sintió? a. Mucho b. Algo c. Un poco d. Nada 9. ¿Qué tan irritado o enojado se sintió su pareja? a. b. c. d.

Mucho Algo Un poco Nada

10. ¿Los dos se sentían incluidos? a. De ningún modo b. Un poco c. Una cantidad razonable d. Mucho

Si tiene dificultades para aceptar la influencia, beneficiará enormemente a su matrimonio al: RECONOCERLO Y HABLAR sobre esto con su pareja. Nadie puede cambiar viejos hábitos durante la noche. Pero si está dispuesto a tomar la responsabilidad de sus dificultades y poder compartirlo, esto será un gran avance. HACIENDO DE SU PAREJA UN ALIADO en el proceso para sobrepasar este problema. Pídale a él o ella que señale con suavidad las instancias en las que se muestra involuntariamente dominante, defensivo o irrespetuoso.

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie

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Los dos tipos de Conflictos Matrimoniales En toda relación, existen dos tipos de conflictos: los solucionables y los perpetuos. Los dos tipos de conflictos pueden causar una gran cantidad de dolor. La meta de los problemas perpetuos no es solucionarlos, porque por definición, es un problema continuo. La meta es estar dispuesto a hablar acerca de construir una vía para ambas perspectivas, sentimientos y creencias sean entendidas. Investigaciones muestran que la mayoría de los conflictos experimentados por las parejas fallan dentro de una categoría perpetua. Esto es cierto para todo tipo de relaciones: la relación satisfecha y la relación angustiada. La buena noticia es que usted no necesita resolver todos los problemas que tiene para la satisfacción de su relación. Sin embargo, debe poder hablar de ellos de manera constructiva y descubrir cómo hacer las paces con sus diferencias o alcanzar soluciones parciales o temporales.

Problemas solucionables: tienden a ser de naturaleza situacional y a menudo están vinculados a circunstancias específicas donde es posible una solución al problema. Una vez resueltos los problemas solucionables, puede continuar sin tener que abordar el problema nuevamente.

Problemas perpetuos: por otro lado, están en movimiento porque están arraigados en las diferencias en los estilos de personalidad, creencias y valores.

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Principio 4 - Deje que su pareja le influencie


Ejercicio 10

Reconociendo la Diferencia A continuación, se describen varios escenarios de conflictos matrimoniales. Escenarios

Solucionable

1

Elisa quiere pasar menos tiempo con Joel y más tiempo con sus amigos. Joel dice que lo hace sentir abandonado. Elisa dice que ella necesita tiempo lejos de él. Él parece necesitarla mucho y ella se siente sofocada con él.

2

Elena sale con sus amigas cada lunes por la noche. Jonathan quiere que ella tome una clase junto a él, pero la clase sólo puede tenerse los lunes por la noche. Elena no quiere dejar su salida de chicas por la noche.

3

Miguel heredó $2,000 de su tía abuela. Él quiere usarlo para comprar un equipo de ejercicio en casa. Pero María piensa que debería guárdalo para darlo como anticipo de una casa. Miguel dice que la herencia no es suficiente como para hacer un enganche, entonces ¿por qué no usarlo que ellos pudieran disfrutar ahora mismo? Pero María cree que cada pequeño ahorro guardado será mucho más de lo que pudieron guardar.

4

Sara piensa que Raúl es tacaño con la propina para los meseros, taxistas y otros. Eso es molesto para ella porque parte de la imagen que ella tiene de fuerza y un hombre sexy es alguien generoso. Cuando ella está en desacuerdo con Raúl, ella se desilusiona mucho de él. Mientras tanto, Raúl cree que Sara es demasiado floja con el dinero de ambos, lo que lo pone nervioso. Para él, el dinero representa seguridad y un sentido de control sobre su vida, entonces es duro renunciar a algo de eso.

Perpetuo

Respuestas: 1.

Perpetuo. Este problema sugiere una diferencia central entre Elisa y Joel en sus personalidades y lo que ellos necesitan del otro para sentirse cerca y conectados. Esa diferencia es improbable de cambiar. Ellos necesitan ajustarse a esto.

2.

Solucionable. Elena y Jonathan pueden resolver este problema en muchas maneras. Quizás ellos puedan cambiar la salida semanal entre la clase y la salida de chicas de Elena. O talvez sus amigas estén complacientes en intercambiar la noche. O Jonathan pueda encontrar otra case en otra noche o el fin de semana. O uno de ellos puede simplemente estar de acuerdo en sacrificar una de esas actividades.

Principio 4 - Deje que su pareja le influencie

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3.

Solucionable. Miguel y María tienen diferentes filosofías sobre el ahorro, pero para ellos el conflicto sobre el dinero no parece ser simbólico. En cambio, es una diferencia directa de opinión sobre qué haría Miguel con su herencia. Por esa razón, ellos encuentren un probable y franco compromiso. En cambio, por ejemplo, ellos pueden comprar una cantidad del equipo y guardar el resto.

4.

Perpetuo. El dinero tiene diferente significado para Raúl y Sara. Desde el significado simbólico del dinero es usualmente redundante en las experiencias de la niñez, es improbable que Raúl sea naturalmente trasformado en un gran giro o que Sara repentinamente ame recortar cupones. Pero si ellos trataban juntos en este problema perpetuo (y en específico el comportamiento de Sara respecto al problema de su esposo), dejará de ser algo dolorosamente importante en su relación.

Notas: ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

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Principio 4 - Deje que su pareja le influencie


Resuelva sus Problemas Solucionables - Principio 5 -

Proverbios 20:3 Honra es del hombre dejar la contienda; Mas todo insensato se envolverรก en ella.

Romanos 12:18 Si es posible, en cuanto dependa de vosotros, estad en paz con todos los hombres.


PRINCIPIO 5 Resuelva sus problemas solucionables

Cinco pasos para resolver los problemas solucionables. Estos incluyen: 1. 2. 3. 4. 5.

Inicio suave Aprender a dar y recibir intentos de reparación Calmarse usted mismo y con el otro Compromiso Procesar cualquier queja para que no permanezca

Siguiendo esos pasos, muchas parejas han encontrado mayor tranquilidad, más respecto y éxito para navegar a través de las dificultades y buscar una solución. “La manera en que usted inicia una conversación predice la manera en cómo terminará”

Reglas de un inicio suave 1.

Me siento… Decir lo que usted siente con una afirmación de “Yo siento”. Ejemplo: “Yo me siento molesto”.

2.

Acerca de… Describa la situación normal con los hechos. Descríbalos y no a su pareja.

3.

Y necesito… Dígale a su pareja que necesita en orden para hacer mejor las cosas.

4.

Ser cortés.

5.

Dar aprecio.

6.

No almacenar quejas.

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Ejercicio 10 Inicio suave

Instrucciones: el siguiente cuestionario es sobre su habilidad para tener un inicio suave o duro. Por cada afirmación descrita, sustitúyala por una alternativa suave. Los ejemplos de respuesta estarán en el espacio siguiente, pero trate de no verlas. Recuerde: Este proceso toma tiempo. Es probable que su pareja no reaccione amable o cooperador (a) cuando esté usando un inicio suave.

¡Muy importante! Toma algo de tiempo para romper la crítica o desprecio de la pareja, especialmente cuando esa es la respuesta que estamos esperando de su pareja. Continúe trayendo temas suavemente y eventualmente usted verá un cambio positivo.

1. Cuando su suegra los visita en la noche, cuál es su plan para decirle a ella cuánto lo (la) lastima cuando su suegra critica sus habilidades como padre o madre. Usted quiere que su pareja, -quien está muy a la defensiva cuando su mamá viene- lo (la) respalde. Inicio duro: No puedo soportar estar en la casa cuando tu mamá viene. Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________ 2. Usted desea que su pareja hiciera la cena o salieran a comer. Inicio duro: Tú nunca me llevas a ningún lugar y estoy cansada de cocinar. Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________

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Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


3. Cuando van a celebraciones juntos, usted piensa que su pareja pasará mucho más tiempo con otras personas en lugar de con usted. Inicio duro: Yo sabía que me dejarías en alguna esquina, mientras eras el centro de atención descaradamente toda la noche. Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________ 4. Usted está molesto (a) ya que no han hecho el amor en un buen tiempo. Usted se siente inseguro (a) que su pareja lo (la) encuentre atractivo (a). Usted desearía que ambos hicieran el amor esta noche. Inicio duro: ¡Tú eres tan frío (a) conmigo!, ¡ya no aprecias mi cuerpo! Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________ 5. Usted quiere que realicen más actividades juntos los fines de semana. Inicio duro: ¡Tú nunca tienes tiempo para mí los fines de semana! Obviamente estás pasando tiempo con tus amigos y los prefieres a ellos antes que yo. Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________ 6. Usted desea que ambos pudieran ahorrar más dinero. Inicio duro: Tú no tienes idea de cómo manejar el dinero. Eres un irresponsable Su alternativa suave: Me siento ____________________ acerca de _______________________________________ y necesito ____________________________________________________________________

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Algunos ejemplos de respuesta: 1. Tú sabes que realmente me preocupo por tu mamá. Pero me preocupa que ella pueda criticarme esta noche de como tú y yo criamos a los niños. Es molestó mucho la última vez que estuvo aquí. Apreciaría mucho si tú puedes encontrar una alternativa para apoyarme. 2. Significa mucho para mí que tú disfrutes mi comida, pero esta noche me siento cansada y me encanaría tomar un descanso. ¿Qué te parece si salimos a cenar en una noche improvisada? 3. Me siento muy tímido (a) esta noche. Por favor pasa tiempo conmigo y haz más fácil para mí el poder hablar con otras personas. Tú eres tan bueno (a) para eso. 4. Últimamente te he extrañado. Realmente disfruto cuando pasamos tiempo íntimo juntos ¿podemos hacer el amor esta noche? 5. Realmente amo pasar tiempo de diversión junto a ti. ¿Podemos hacer algo divertido este fin de semana? Hay una excelente película que me gustaría ver. ¿o qué te parece una cita esta noche? 6. Tú contribuyes tanto y en diferentes formas a nuestra vida juntos. Actualmente, me siento ansiosa sobre nuestros ahorros. ¿Podemos trabajar juntos para hacer un plan de ahorro?

Reparación:

el arma secreta de una pareja feliz “Un intento de reparación es una declaración o una acción u otra manera, que evita que la negatividad se escale fuera de control” El éxito o fracaso de los intentos de reparación de una pareja es uno de los muchos factores donde es probable que florezca o tambalee. Los intentos de reparación son un arma de inteligencia emocional de las parejas - a pesar de que muchas parejas no son conscientes de que están empleando algo tan poderoso. A continuación, encontrará una lista o frases que usted puede decir para bajar la intensidad de la tensión y mantener sus discusiones en un espiral fuera de su control. Ellas también le ayudarán a notar cuando su pareja haga intentos de reparación. Muchas de estas frases se sientan falsas o antinaturales, justo cuando está aprendiendo una habilidad nueva. Al finalizar el tiempo, ellas se sentirán más natural en usted.

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Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Intentos de reparación Para tener una idea de cómo las cosas van en su relación (o cómo le gustaría que estuvieran en el futuro), lea cada afirmación y encierre en un círculo “C” de ser cierto o “F” de ser falso. Cierto

Falso

1

Somos buenos tomando descansos cuando los necesitamos.

C

F

2

Podemos mantener el sentido del humor.

C

F

3

Somos buenos para escuchar incluso cuando tenemos diferentes puntos de vista.

C

F

4

Si las cosas se ponen difíciles, nosotros usualmente lo sacamos y cambiamos las cosas.

C

F

5

Mi pareja es buena para calmarme cuando estoy molesto (a).

C

F

Ideas de intento de reparación Yo siento

Necesito calmarme

1

Me estoy asustando

1

¿Puedes hacer cosas más seguras para mí?

2

Por favor di más suavemente

2

Necesito cosas para calmarme ahora mismo

3

¿Hice algo malo?

3

Necesito tu apoyo ahora mismo

4

Eso lastima mis sentimientos

4

Solo escúchame ahora mismo y trata de entenderme

5

Eso se siente como un insulto

5

Dime que me amas

6

Me siento triste

6

¿Puedo tener un beso?

7

Me siento culpado (a) ¿Podrías expresar eso de otra manera?

7

¿Puedo tomar eso de vuelta?

8

Me siento despreciado (a)

8

Por favor se gentil conmigo

9

Me siento a la defensiva. ¿Podrías expresar eso de otra manera?

9

Por favor ayúdame a calmarme

10

Por favor no me enseñes

10

Por favor haz silencio y escúchame

11

Siento que tú no me entiendes ahora mismo

11

Esto es importante para mí. Por favor escúchame

12

Suena como si esto fuera mi culpa

12

Necesito terminar lo que estoy diciendo

13

Me siento criticado (a). ¿Podrías expresar eso de otra manera?

13

Me estoy empezando a sentir abrumada

14

Me estoy preocupando

14

¿Podemos tomarnos un descanso’

15

Por favor no te retires.

15

¿Podemos hablar de otra cosa por un momento?

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Ideas de intento de reparación Lo siento

Detener la acción

1

Mis reacciones son muy extremas. Lo siento

1

Podría estar equivocado (a) aquí

2

Realmente exploté eso

2

Por favor vamos a detenernos por un momento

3

Déjame intentar de nuevo

3

Tomemos un descanso

4

Quiero ser gentil contigo ahora, pero no sé cómo

4

Dame un momento. Ahora regreso

5

Dime qué me escuchas diciéndote

5

Me siento abrumado (a)

6

Puedo ver mi parte en todo esto.

6

Por favor para

7

¿Cómo puedo hacer las cosas mejor?

7

Aceptemos estar en desacuerdo aquí

8

Intentémoslo una vez más

8

Vamos a comenzar todo de nuevo

9

Lo que estás diciendo es…

9

Quédate aquí. No te retires

10

Déjame empezar otra vez, de una manera más suave

10

Quiero cambiar el tema

11

Lo siento. Por favor perdóname

11

Nos estamos saliendo del camino

Llegar a Sí

Yo aprecio

1

Estás empezando a convencerme

1

Yo sé que no es tu culpa

2

Estoy de acuerdo con una parte de lo que estás diciendo

2

Mi parte de este problema es…

3

Comprometámonos aquí

3

Veo tu punto

4

Encontremos nuestro punto en común

4

Gracias por…

5

Nunca pensé las cosas de esa manera

5

Ese es un buen punto

6

Este problema no es muy serio en una perspectiva amplia.

6

Lo que ambos estamos diciendo…

7

Pienso que tu punto de vista tiene sentido

7

Entiendo

8

Acordamos incluir ambos puntos de vista en una solución

8

Te amo

9

¿Cuáles son tus preocupaciones?

9

Estoy agradecido (a) por…

10

Una cosa que admiro de ti es…

11

Veo de qué estás hablando

12

Este no es tú problema. Es nuestro problema

70

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Para reflexionar ¿Qué intentos de reparación usados siente más afines para su matrimonio? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ¿Qué intentos de reparación en su relación son mejores en aminorar un conflicto? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ ¿Cuáles son las peores cosas? ____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ “Recuerde tomar por lo menos 20 minutos para regular su cuerpo después de sentirse abrumado”

Cuestionario Signos de sentirme abrumado ¿Considera que sentirse abrumado emocionalmente podría ser un problema en su relación? Responda mentalmente a las siguientes preguntas para obtener una idea de qué podría ser o no cierto o falso para usted y su pareja. 1

Nuestras discusiones pueden calentarse demasiado.

Cierto

Falso

2

Me cuesta mucho calmarme durante una discusión

Cierto

Falso

3

Uno de nosotros dirá algo de lo cual nos arrepentiremos.

Cierto

Falso

4

Por qué no puedo hablar más lógicamente

Cierto

Falso

5

Después de una pelea quiero mantener las distancias

Cierto

Falso

6

Mi pareja grita sin necesidad

Cierto

Falso

7

Me siento abrumado en nuestras conversaciones

Cierto

Falso

8

No puedo pensar con claridad cuando nuestras conversaciones se vuelven acaloradas

Cierto

Falso

9

La negatividad de mi pareja parece surgir de la nada

Cierto

Falso

Mi pareja tiene una lista larga de exigencias poco razonables, los problemas sin importancia suelen convertirse en grandes problemas

Cierto

Falso

10

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

71


Ejercicio 2 Autocalma 20 minutos: El primer paso en dejar de sentirse abrumado es finalizar la discusión. Ahora, si usted sigue, usted se encontrará explotando con su pareja o con usted mismo (táctica del cerrojo), ninguno es la respuesta. El descanso debería de durar como mínimo 20 minutos, ya que tomará tanto tiempo para que su cuerpo se calme. Evite pensamientos negativos o críticos sobre su pareja durante este tiempo. Pase tiempo haciendo algo para autocalmarse o distraerse, como escuchar música, caminar, hacer ejercicios, etc. APROVECHE EL TIEMPO PARA ORAR Y PEDIRLE A DIOS DIRECCION SOBRE EL PROBLEMA QUE ESTÁN DISCUTIENDO. Muchas personas encuentran que el mejor enfoque para autocalmarse es calmar el cuerpo pensando en la respiración profunda o técnicas de meditación. Muchas personas encuentran que el mejor método para autocalmarse es calmar el cuerpo concentrándose en técnicas de relajación para cada parte del cuerpo y liberar tensión. Aquí un ejemplo simple: 1. Siéntese en una silla cómoda o acuéstese sobre su espalda en el suelo. 2. Concéntrese en controlar su respiración, usualmente cuando usted se siente abrumado (a) aguanta mucho la respiración o respira superficialmente. Entonces, cierre sus ojos y concéntrese en tomar profundas y regulares respiraciones. 3. Relaje sus músculos. Uno a la vez, apretar fuertemente el grupo de músculos que parecen tensos. (Usualmente su frente, mandíbula, cuello, hombros, brazos y espalda). Sostenga por dos segundos y luego libere. 4. Deje que la tensión salga de cada grupo de músculos, y consiga que ese grupo muscular se sienta pesado, imaginando que se siente pesado. 5. Ahora cada grupo de músculos pesados se sienten calientes. Un popular método es mantener sus ojos cerrados y concentrarse en una visión calmada o idea. Muchas personas encuentran efectivo pensar en un lugar que asocian con tranquilidad, como un bosque, lado o plaza. Imagine su suave lugar tan vivencial como pueda. Enfóquese en esa imagen de paz por treinta segundos. Enliste otras cinco maneras que puede calmarse durante veinte minutos libres. 1. _______________________________________________________________________________ 2. _______________________________________________________________________________ 3. _______________________________________________________________________________ 4. _______________________________________________________________________________ 5. _______________________________________________________________________________

72

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Ejercicio 3 Calmándose el uno al otro “20 minutos en donde lo más importante es que su pareja determine el método y lo disfrute” Calmar a su pareja es un enorme beneficio para su relación porque es realmente una forma de una condición inversa. En otras palabras, si usted francamente tiene la experiencia de ser calmado por su pareja, usted lo (la) asocia con sentimientos de relajación, en vez de estrés. Esto incremente automáticamente el positivismo en su relación. Hay diferentes formas para calmar a su pareja. Lo que importa es que su pareja determine el método y lo disfrute. Calmarse en uno con regularidad es una excelente forma de prevenir sentirse abrumado en el futuro y enriquecer su relación. Para confortarse el uno con el otro, lo primero que necesita es hablar formalmente sobre sentirse abrumado. Realicen las siguientes preguntas el uno al otro y responda: 1. ¿Qué hace que tú te sientas abrumado? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. ¿Cómo cada uno normalmente traemos problemas, sentimientos de irritabilidad o quejas? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 3. ¿Alguno de nosotros almacena/guarda cosas? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 4. ¿Hay algo que pueda hacer para calmarte? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 5. ¿Hay algo que pueda hacer para calmarme? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 6. ¿Qué señales podemos desarrollar para que el otro sepa cuándo nos sentimos abrumados? ¿Podemos tomar descansos? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Ejercicio 4 Encontrando un terreno comĂşn. CĂ­rculo de compromiso Principio de rendir para ganar: Entre mĂĄs dispuesto a hacer concesiones estĂŠ, serĂĄ mĂĄs fĂĄcil convencer a su pareja. Entonces esfuĂŠrcese y mantĂŠngase su propio cĂ­rculo lo mĂĄs grande posible y su cĂ­rculo interior lo mĂĄs pequeĂąo posible.

Pasos para el compromiso: Decidan juntos en quĂŠ problemas solucionables les gustarĂ­a trabajar. t t t t t t

&OFMDĂ“SDVMPJOUFSOPEFMBTJHVJFOUFQĂˆHJOB FOMJTUFMPTBTQFDUPTEFMĂˆSFBEFMQSPCMFNBRVFVTUFE considera no negociables. Eso incluye sus necesidades principales, creencias o valores acerca del problema. &OFMDĂ“SDVMPEFBGVFSB FOMJTUFUPEPTMPTBTQFDUPTEFMQSPCMFNBFOMPTRVFTFDPNQSPNFUF 5PNFOUVSOPTQBSBDPNQBSUJSMPRVFFTDSJCJFSPOFOTVDĂ“SDVMPJOUFSOPZFYUFSOP DPODĂ?OUSFTFFO entender y aĂşn no en buscar las soluciones. %JHBi"ZĂžEBNFBFOUFOEFSQPSRVFMBTDPTBTEFMDĂ“SDVMPJOUFSOPTPOUBOJNQPSUBOUFTQBSBUJw %JHBi"ZĂžEBNFBFOUFOEFSMBTQBSUFTFOMBTRVFUĂžQVFEFTDPNQSPNFUFSUFw "IPSBUSBCBKFOFOEBSVODPNQSPNJTPUFNQPSBMPQBSDJBMEJTDVUJFOEPMBTQSFHVOUBTEFiSFOEJS para ganarâ€?. DespuĂŠs usted puede reevaluar su compromiso viendo si eso estĂĄ funcionando.

s en los q ecto u p As e compromet e er d s ue

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“ConcĂŠntrese en entender y aĂşn no en buscar las solucionesâ€?

Aspectos en los usted no puede ceder

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Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Encontrando un terreno común Rendir para ganar

Trabaje en llegar a un compromiso al discutir las preguntas a continuación. La meta es tratar de desarrollar una vía común de pensamiento acerca del problema, para que trabajen juntos en construir un plan real con el que ambos puedan vivir.

1. ¿En qué estamos de acuerdo? ____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

2. ¿Qué sentimientos tenemos en común? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

3. ¿Cómo nosotros podemos cumplir esa meta? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

4. Nuestro compromiso que honra a nuestras necesidades y sueños es: _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Hacer frente a los problemas típicos solucionables Hablen respecto a esto… Gráfica: Problemas típicos solucionables Punto de Discusion

Tarea

Solución

Mantener la conexión e intimidad en medio de las distracciones de la era del internet.

Establecer reglas de etiqueta. Si su pareja se queja de que parece más enfocado en su perfil de medios sociales que en su relación, este es un problema que necesita tomar en serio, incluso si está en desacuerdo.

Estrés y más estrés

Haga de su relación un lugar de paz.

Reconozca que al final de un día largo y estresante puede necesitar tiempo para desestresarse antes de interactuar entre sí. Cree tiempo para relajarse en su agenda diaria. Una vez que ambos se sientan relativamente tranquilos, es hora de reunirse y hablar sobre el día del otro.

Relaciones con la familia política

Cree la sensación de “nosotros somos”

Este al lado con su pareja para aumentar los sentimientos de solidaridad.

Dinero, dinero, dinero

Balancee la libertad y el empoderamiento que el dinero representa con la seguridad y confianza que también simboliza.

Se necesita un presupuesto claro.

Tareas del hogar

Cree un sentido de justicia y trabajo en equipo.

Asumir tareas domésticas y dividir los lazos de responsabilidad para que se sienta justo y equitativo.

Convirtiéndose en padres

Expanda el sentido de “nosotros somos” incluyendo a sus hijos.

Concéntrese en su relación de amistad matrimonial. No excluya al papá del cuidado del bebé. Deje que el papá sea el compañero de juego del bebé.

Sexo

Mejore la intimidad emocional y física y conviértala en una prioridad.

Aprenda a hablar el uno con el otro sobre sexo, de manera que le permita a la pareja sentirse seguro. Esto mejorará las experiencias para ambos.

Desconectarse de las distracciones

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Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Cuestionario

Distracciones Electrónicas Vamos a abordar un tema común que se puede resolver: distracciones de alta tecnología. Para tener una idea de si esto es un problema en su relación y requiere un poco de atención, realice esta prueba. ¿Son un problema para usted? 1. Me preocupa que mi pareja pasa mucho tiempo atendiendo el correo electrónico u otras tareas en línea. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

2. A menudo cuando quiero hablar con mi pareja, él o ella está ocupado (a) enviando textos o en la web. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

3. Por las distracciones digitales, me resulta difícil pensar que son una prioridad para mi pareja. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

4. Siento que mi pareja quiere estar en una zona muy lejos con televisión o medios digitales. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

5. Me lastima cuando entro a la habitación y mi pareja apenas me nota porque él o ella está sumergido (a) en medios sociales. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

6. Siento que debido a los medios electrónicos mi pareja no está totalmente disponible para mí. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

7. Los medios digitales parecen surgir en cualquier momento que existe para nosotros dos. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

8. Mi pareja se distrae mucho por todas las opciones electrónicas y medios sociales para poder estar presente para mí. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

9. Atención a los medios sociales o cualquier otra distracción es un verdadero problema entre nosotros. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

10. Algunas veces me gustaría estar primero en la atención de mi pareja, en vez de la tecnología. _____ Rara vez

_____ Algunas veces

_____ Usualmente _____ a menudo

Si las distracciones electrónicas crean algunas veces un problema ya sea en usted o en su relación, hable ahora sobre cómo le gustaría que el rol de la tecnología fuera diferente. Asegúrese de seguir los cuatro pasos: 1. Inicio suave, 2. Hacer y recibir intentos de reparación, 3. Cálmese usted y a entre ustedes, 4. Compromiso.

Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables

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Cuestionario

Calidad del Sexo, Romance y Pasion en la Relación En cada afirmación se presentan dos opciones, elija la que más aplique a su relación ahora mismo. Yo diría que… 1. ____ Nuestra relación es romántica y apasionada. ____ Nuestra relación se está volviendo menos apasionada, esto es que el fuego se está apagando.

2. ____ Nosotros nos tocamos tiernamente por un tiempo justo. ____ Nosotros rara vez nos tocamos en uno al otro en estos días.

3. ____ Nuestra vida sexual está bien. ____ Definitivamente tenemos problemas en esa área.

4. ____ Hemos hecho que tener sexo y romance una prioridad en esta relación. ____ No hemos hecho que tener sexo y romance una prioridad en esta relación.

5. ____ En general nosotros podemos y hablamos fácil y de forma confortable sobre nuestras necesidades sexuales. ____ En general nosotros no hablamos, ni nos sentimos cómodos, acerca de nuestras necesidades sexuales.

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Principio 5 - Resuelva sus problemas solucionables


Isaías 45:2 Yo iré delante de ti, y enderezaré los lugares torcidos; quebrantaré puertas de bronce, y cerrojos de hierro haré pedazos.

Superar el Estancamiento - Principio 6 -


PRINCIPIO 6 Superando el estancamiento Por ahora, usted tiene bastante cubierta la cancha. Usted ha aprendido a cómo comunicarse con su pareja usando inicios suaves, cómo hacer reparaciones, cómo calmarse a sí mismo (a) cuando se siente abrumado (a) y finalmente, cómo aceptar la influencia y el compromiso. Estas herramientas son componentes necesarios cuando se termina estancando no resolviendo los problemas, sino, más bien aprendiendo a dialogar con su pareja sobre el problema sin herirse mutuamente. La meta es trabajar juntos para definir los sueños ocultos bajo el problema. Los sueños vienen de diferentes formas, de práctico a profundo. Nuestros sueños más profundos a menudo están enraizados en nuestra infancia o significados en las experiencias de vida. Los problemas de estancamiento en una relación, llegan cuando las esperanzas, sueños o aspiraciones empiezan a ser bloqueadas. ¿Cómo sabe si su problema está estancado? 1. 2. 3. 4.

Hablando, hablando y hablando sin hacer ningún progreso. No hay humor, empatía o afecto sobre el tema. Estará defendiendo más profundamente su posición. El compromiso parece imposible porque eso significa ceder algo importante de sus creencias centrales, valores o sentido de vida.

Aprenda a dialogar…

Principio 6 - Superando el estancamiento

81


Actividad

De qué están hechos los sueños Los sueños vienen en diferentes niveles, de práctico a profundo. Nuestros sueños más profundos están enraizados en nuestra niñez o vienen de significados en experiencias de vida. Ejemplos de niveles de profundidad de sueños, incluye:

82

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Principio 6 - Superando el estancamiento


Ejercicio 1

Detectando sueños Este ejercicio es un calentamiento para detectar y trabajar en sus problemas de estancamiento. Ayuda a describir los sueños ocultos de manera práctica. A continuación, encontrará tres ejemplos de problemas de estancamiento. Lea cada uno y piense sobre qué sueños tal vez están escondidos en la perspectiva de su pareja. En cada caso, imagine que esta sería su posición y que sería muy difícil para usted ceder. Tome un momento para descubrir cuál podría ser el sueño de cada persona. Pareja 1: Boris y Ana Boris: Pienso que mi esposa es muy limpia y ordenada. Constantemente estoy tratando de buscar cosas luego que ella limpia. Pienso que ella está siendo desconsiderada y muy controladora, estoy cansado de esto. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Boris en este conflicto? Ana: Me gusta cierta cantidad de orden y pulcritud en nuestro hogar. Constantemente estoy limpiando el desastre de mi esposo. Pienso que está siendo desconsiderado y estoy cansada de eso. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Ana en este conflicto? Pareja 2: Eva y Tomás Eva: Mi esposo es muy celoso, especialmente en las fiestas. Yo pienso que las ocasiones sociales son un tiempo para conocer nuevas personas, lo que encuentro muy interesante. Pero mi esposo se muestra tímido y retraído. Él me reclama que coqueteo en las fiestas, pero eso no es cierto. Encuentro esa acusación insultante y me hace sentir enojada. No sé cómo tranquilizarlo, estoy cansada de la desconfianza. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Eva en este conflicto? Tomás: en las fiestas y otros lugares, mi esposa mira a otros hombres y les coquetea. Encuentro esto molesto y degradante. Le he mencionado esto repetidamente, pero no consigo que deje de hacerlo. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Tomás en este conflicto? Pareja 3: Amanda y Miguel Amanda: A mi esposo le gusta estar mucho más cerca de nuestras familias que yo. Para mí, las conexiones familiares son excelentes fuentes de estrés y desacuerdos. Me he separado de mi familia y quiero una distancia mucho mayor. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Amanda en este conflicto? Miguel: Me gusta estar cerca de nuestras familias, más de lo que mi esposa lo hace. Para mí, las conexiones familiares son muy importantes. Mis padres siempre han estado allí para mí durante retos importantes. Ahora, que ellos se están poniendo ancianos, quiero estar allí para ellos. ¿Cuál cree que podría ser el sueño de Miguel en este conflicto? Principio 6 - Superando el estancamiento

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Ejemplo de respuestas: Pareja 1: Boris y Ana El sueño de Boris en este conflicto podría ser: Me quiero sentir libre en mi propio hogar. Mi mamá siempre estaba preocupada por las apariencias y mantenía la casa demasiado limpia, con los muebles cubiertos de plástico. La pulcritud de mi esposa y sus regaños me hacen sentir como cuando era niño. Para mí, un hogar desordenado significa confort y libre de crítica. El sueño de Ana en este conflicto podría ser: Cuando la casa está desordenada, me lleva al caos de mi juventud. Cuando era niña, no había nada con lo que pudiera contar. Por ejemplo, yo no sabía quién, o si alguien, se aseguraba de que fuera a la escuela y regresara. Mi papá olvidó recogerme algunas veces, y lo odié en algunas ocasiones. Cuando iba a casa a menudo no había cena, ni ropa limpia. Esto cayó sobre mis hombros para crear orden y sentido de responsabilidad para mis hermanos más jóvenes. Me molestaba tener que hacer todo eso. Mi sueño es proveer un ambiente familiar sano para mis hijos y familia. Para mí, el orden significa previsibilidad, seguridad y paz. Quiero eso para mis hijos. Pareja 2 Eva y Tomás El sueño de Eva en este conflicto podría ser: Realmente no coqueteo, no tengo ningún interés en alguien más que no sea mi esposo. Lo que pasa es que para mí las fiestas son la única manera de satisfacer mi lado gregario y salvaje. Realmente no me quiero sentir responsable por nadie más cuando voy a una fiesta. Mi sueño es sentirme libre para explorar. El sueño de Tomás en este conflicto podría ser: Siempre me he querido sentir que soy “suficiente” para alguien especial en mi vida. Este es mi sueño: Sentirme realmente atractivo y deseado para mi pareja. Quiero que mi pareja se interese en mí, que me conozca e investigue que pienso, que me gusta por dentro. Encontraría increíblemente romántico si voy a una fiesta con mi esposa y ella ni siquiera nota que hay otro hombre allí, sus ojos son sólo para mí y que está totalmente satisfecha de pasar las horas sólo conmigo. Pareja 3 Amanda y Miguel El sueño de Miguel en este conflicto podría ser: Para mí, una sensación de familia extendida ha sido siempre importante. Puedo llamarlos cualquier domingo a nuestra casa y seríamos como veinte o treinta familiares. El café y los pasteles deben mantenerse toda la tarde, habrá buenas historias, juego de cartas y risas. Entonces habría una gran comida para cenar. Mi sueño es mantener este sentimiento de comunidad, cercanía y gran comodidad. El sueño de Amanda en este conflicto podría ser: Me costó mucho esfuerzo alejarme de una familia disfuncional. Mis padres fueron fríos y distantes. Mi hermana terminó en un hospital mental y mi hermano se convirtió en un adicto a las drogas. Fui la única que escapó y me convertí en distante para mmi familia y muy cercana con mis amigos. La amistad siempre ha significado mucho para mí y seguirá siendo importante. Pero soy cautelosa en ser cercana con la familia de mi esposo. He visto muchos padres disfuncionales y me asusta. Mi sueño es que nosotros formemos nuestras propias tradiciones familiares y mantengamos nuestra propia independencia. “Siga trabajando en sus conflictos perpetuos. Las parejas que exigen de su matrimonio son más propensas a tener satisfacciones profundas que aquellas que reducen sus expectativas”. 84

Principio 6 - Superando el estancamiento


Actividad

Trabajando en un problema estancado Juntos decidan sobre un problema estancado para trabajar. Concéntrese en aprender el proceso, no se preocupe demasiado en el problema que eligió. La meta es entender la posición del otro, no de persuadir a su pareja. Encontrar la solución viene después. PASO 1: Explore los sueños Trabajo del que habla: Hable abierta y honestamente sobre su posición y el sueño que está detrás. Explique qué es lo que quiere y porqué es tan importante. Hable desde el corazón como si estuviera hablando con su mejor amigo. Use un inicio suave. Hable acerca de lo que necesita usted, no de su pareja. Trabajo del que escucha: Haga que sea emocionalmente seguro para el orador abrirse y compartir su sueño debajo del problema atascado. Su trabajo es escuchar su sueño y entenderlo. Suspenda emitir juicios y no lo tome personal para refutar. Empodere al orador a abrirse y compartir más. Haga preguntas para poder entender sus sueños más profundamente. “La meta es entender” Las preguntas para entender los sueños de su pareja 1. ¿Qué crees sobre este problema? ¿Tienes más valores, ideas éticas u otras creencias que describan tu posición en este problema? 2. ¿Cuáles son todas las cosas que sientes respecto a este problema? 3. ¿Qué significa tu posición para ti? 4. Dime la historia de tu sueño. ¿Relata la historia de tu niñez de alguna manera? Me gustaría entender lo que significa para ti. 5. ¿Qué es lo que quieres?, ¿qué es lo que necesitas?, ¿Cuál es tu sueño ideal? 6. Si tuvieras una varita mágica y pudieras obtener exactamente lo que quieres, ¿cómo se vería eso?

Principio 6 - Superando el estancamiento

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PASO 2: CALMARSE (segĂşn sea necesario) Si se estĂĄ sintiendo abrumado, tome un descanso. PASO 3: Alcanzar un compromiso temporal (el mĂŠtodo de los dos cĂ­rculos) Ahora usted entiende los sueĂąos mĂĄs profundos que sus problemas estancados, trabaje con su pareja en un compromiso temporal. t

3FDVFSEFRVFFMQSPQĂ˜TJUPOPFTSFTPMWFSFMQSPCMFNBZBRVFOVODBEFTBQBSFDFSĂˆQPSDPNQMFUP La meta es eliminar el daĂąo por lo que el problema no causarĂĄ mucho dolor.

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6TFMBQSPNFTBEFDPNQSPNJTPQBSBEFĂśOJSTVTĂˆSFBTOPOFHPDJBCMFTZTVTĂˆSFBTEFøFYJCJMJEBE

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&OFMDĂ“SDVMPJOUFSOP FOMJTUFMPTBTQFDUPTRVFOPQVFEFDFEFS TVTĂˆSFBTOPOFHPDJBCMFT Incluyendo sus necesidades mĂ­nimas centrales, creencias o valores acerca del problema.

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&OFMDĂ“SDVMPFYUFSOP FOMJTUFMPTBTQFDUPTDPOMPTRVFQVFEFDPNQSPNFUFSTFFOFTUFQSPCMFNB

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5PNFUVSOPTQBSBDPNQBSUJSMPRVFFTDSJCJĂ˜FOBNCPTDĂ“SDVMPT$PODĂ?OUSFTFFOFOUFOEFSOP buscar aĂşn una soluciĂłn. Diga “AyĂşdame a entender porque las cosas en el cĂ­rculo interno son tan importantes para tiâ€? Diga “AyĂşdame a entender las partes con las que te comprometesâ€?.

Ahora trabaje en un compromiso temporal de pareja, discutiendo las preguntas de rendir para ganar que se presentan a continuaciĂłn. Luego puede reevaluar su compromiso para ver si estĂĄ funcionando.

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CIRCULO DE COMPROMISO

Aspectos en los usted no puede ceder

86

Principio 6 - Superando el estancamiento


Rendir para ganar Comprométete conmigo como si yo fuera alguien que amas: llegar a “sí” Trabajen en un compromiso temporal de pareja planteando las preguntas siguientes. Recuerde que la meta no es encontrar una solución final a un problema perpetuo, pero sí estar abierto a hablar sobre eso. Trate de desarrollar una forma común de pensar sobre el problema, para que trabajen juntos en construir un plan con el que ambos puedan vivir. 1. ¿En qué estamos de acuerdo? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. ¿Qué sentimientos tenemos en común? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 3. ¿Qué objetivos comunes tenemos? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 4. ¿Cómo podemos lograr los objetivos? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 5. Nuestro compromiso que honra nuestras necesidades y nuestro sueño es: _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

PASO 4: GRACIAS Ofrezca a su pareja tres cosas específicas por las que está agradecido o aprecia. La idea es finalizar con un espíritu de gratitud.

Principio 6 - Superando el estancamiento

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Marcos 10:7 Por esto dejará el hombre a su padre y a su madre, y se unirá a su mujer, y los dos serán una sola carne; así que no son ya más dos, sino uno. Por tanto, lo que Dios juntó, no lo separe el hombre.

Crear Significado Compartido


PRINCIPIO 7 Crear significado compartido Desarrollar una cultura en la relación no significa que una pareja esté de acuerdo en todos los aspectos de la filosofía de su vida. En cambio, hay un engranaje. Encuentran una manera de honrar los sueños de los demás, incluso si no siempre los comparten. La cultura que desarrollan juntos incorpora ambos sueños. Y es lo suficientemente flexible como para cambiar a medida que el esposo y la esposa crecen y se desarrollan. Cuando un matrimonio tiene este sentido compartido de significado, el conflicto es mucho menos intenso y es poco probable que los problemas perpetuos lleven a un estancamiento. “Entre más sinceramente y respetuoso usted hable con el otro, más probable es que haya una mezcla de su sentido de significado. Una meta crucial para cualquier matrimonio, es crear una atmósfera que empodere a cada persona a hablar con honestidad acerca de sus convicciones. Su matrimonio puede funcionar, sólo si sus sueños están sincronizados. Es importante aceptar que cada uno de ustedes probablemente tendrá algunos sueños que el otro no comparte pero que pueden respetar. También es cierto que un matrimonio gratificante se trata de algo más que eludir el conflicto. Cuánto más pueda ponerse de acuerdo sobre los fundamentos de la vida, más rico, profundo y, en cierto sentido, más fácil será su matrimonio.

Ejercicio

Usando los cuatro pilares para crear un significado compartido En el trabajo con parejas, se ha identificado cuatro pilares críticos para crear un significado compartido. Cuando las parejas construyen esto juntos, ellos enriquecen la relación y vida familiar. Estos cuatro ejercicios ofrecen un listado de preguntas que usted debe responder y discutir. Este cuestionario no está diseñado para completarse en una tarde, incluso ni en un mes. Considérelo como un punto de inicio para muchas futuras discusiones o charlas junto a la chimenea. Cuando las parejas construyen esto juntos, ellos enriquecen la relación y vida familiar. RITUALES

APOYO

Principio 7 - Crear significado compartido

METAS

VALORES Y SÍMBOLOS

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Pilar Uno

Creando Rituales de Conexiรณn t t t t

4FMFDDJPOFQPSMPNFOPTEPTSJUVBMFTEFDPOFYJร˜OJNQPSUBOUFT que le gustarรญa fortalecer en su relaciรณn 1PSDBEBSJUVBMRVFFMJKB EJTDVUBTPCSFMPRVFTJHOJรถDBFJNQPSUBQBSBVTUFE )BCMFTPCSFTJTFDFMFCSร˜EVSBOUFTVJOGBODJBZTJFTBTร“TJEJTGSVUร˜FMFOGPRVFEFTVGBNJMJB -VFHPEJTDVUBDร˜NPMFHVTUBSร“BJNQMFNFOUBSFTFSJUVBMFOUSFVTUFEFT y decidan quiรฉn serรก el responsable de cada aspecto.

Rituales acerca de celebraciones: t $VNQMFBร—PT t "OJWFSTBSJPT t %ร“BEFBDDJร˜OEFHSBDJBT t /BWJEBE t "ร—POVFWP t 1BTDVB t 4FNBOB4BOUB t (SBEVBDJPOFTZPUSPTSJUPTUSBOTJDJร˜O Rituales sobre recreaciรณn: t $JUBOPDUVSOB t 1MBOJรถDBSFTDBQBEBTZBWFOUVSBT t /PDIFTSPNรˆOUJDBT t $FOBSFODBTB t "OรถUSJPOFTEFรถFTUBT t 7BDBDJPOFT Dร˜NPMPEFDJEJNPT BEร˜OEFWBNPT DVรˆOEPWBNPT

Rituales de comunicaciรณn: t &YQSFTBOEPFMPSHVMMPFMVOPQPSFMPUSP t $PNVOJDBOEPBQSFDJBDJPOFTEJBSJBT t %JTDVTJPOFTTPCSFQSPCMFNBTEFQBSFKB t -JEJBOEPDPOBMHPEFTBGPSUVOBEPPNBMBTOPUJDJBT t &YQSFTBSOVFTUSBTOFDFTJEBEFT t %JTDVUJSFWFOUPTFTUSFTBOUFT Rituales sexuales: t *OJDJBOEPFMBDUPTFYVBM t $ร˜NPHFOUJMNFOUFOPTOFHBNPTBMBDUPTFYVBM t $ร˜NPOPTPUSPTIBCMBNPTTPCSFFMBDUPTFYVBM Rituales sobre la vida diaria: t $ร˜NPOPTNBOUFOFNPTTBOPT t 3VUJOBTNBUVUJOBTZEFKBSMBT t 3VUJOBTQBSBรถOBMJ[BSFMEร“B t $ร˜NPOPTSFOPWBNPTDVBOEPFTUBNPTGBUJHBEPTPFTUSFTBEPT t 3VUJOBQBSBEPSNJS t :รOEPTFBEPSNJSKVOUPT t -JEJBSDPOFOGFSNFEBEFT 92

Principio 7 - Crear significado compartido


Pilar Dos

Apoyando los roles del otro Cuánto más puedan hablar francamente el uno con el otro sobre sus puntos de vista profundamente arraigados sobre sus roles en la vida, es más probable que lleguen a un consenso que tenga sentido y sea algo natural para su familia. ROLES: (enlistar a la izquierda y a la par las preguntas) Pareja: Esposo/esposa Padres: Padre/madre Hermanos Trabajador (ocupación) Amigo Miembro de la comunidad A la par se enlistan algunos roles comunes. Léalos y luego discuta las preguntas que se presentan a continuación: 1. ¿Qué significa este rol para ti? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. ¿Cómo fue modelado este rol por tu familia de origen? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 3. ¿Cómo te gustaría que este rol funcionara en nuestra relación? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 4. ¿Cuáles son las formas en que nuestra relación te apoya en este rol? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 5. ¿Qué más puede hacer nuestra relación para apoyarte en este rol?

Principio 7 - Crear significado compartido

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Pilar Tres

Compartir Metas Parte de lo que hace que la vida tenga sentido son los objetivos que nos esforzamos por alcanzar. Considere para pregunta que se presenta a continuación, entonces tomen turnos para compartir los pensamientos entre ustedes, con el fin de compartir metas. 1. Desarrolle una “declaración de misión” para su vida. ¿Qué misiones le importan más? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 2. Si tuviera que escribir su propio obituario, ¿qué le gustaría que dijera? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 3. ¿Qué metas tienes para usted, su pareja, sus hijos? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 4. ¿Qué le gustaría realizar en los próximos cinco años? ¿Diez años? ¿Toda la vida? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 5. ¿Qué legado le gustaría dejar? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________ 6. ¿Qué actividades significativas podrían ser una gran fuente de energía y placer para usted, pero siguen siendo pospuestas? _____________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________

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Principio 7 - Crear significado compartido


Pilar Cuatro

Compartir Valores y SĂ­mbolos t

-PTWBMPSFTZDSFFODJBTGPSNBOQBSUFEFMĂžMUJNPQJMBSQBSBDPNQBSUJSTJHOJĂśDBEPFOVO matrimonio.

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&TQPDPQSPCBCMFRVFPDVSSBVOTFOUJNJFOUPEFVOJEBEDPOTVQBSFKBFOMPTBTVOUPTNĂˆT profundos de la noche a la maĂąana.

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&MPCKFUJWPOPEFCFTFSMMFHBSBVOBDVFSEPTPCSFDBEBBTQFDUPEFMPRVFFTQSPGVOEBNFOUF significativo para usted, sino tener una relaciĂłn en la que ambos estĂŠn abiertos a las creencias mĂĄs preciadas de los demĂĄs.

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$VĂˆOUPNĂˆTDSFFTVONBUSJNPOJPEPOEFMBTDPOWJDDJPOFTQVFEFOTFSGĂˆDJMNFOUF compartidas y discutidas, mĂĄs feliz serĂĄ la vida que compartes.

Las siguientes preguntas lo (la) ayudarĂĄn a hablar el uno con el otro sobre el significado de los sĂ­mbolos en su matrimonio. 1. ÂżQuĂŠ sĂ­mbolos (fotos u objetos) muestra quiĂŠn es nuestra familia en este mundo? _____________________________________________________________________________ 2. ÂżQuĂŠ sĂ­mbolos muestran lo que valoramos acerca de los miembros de esta familia? _____________________________________________________________________________ 3. ÂżQuĂŠ historias familiares considera fuentes de orgullo que considera fundamentales para sus tradiciones y sĂ­mbolo de sus valores? _____________________________________________________________________________ 4. ÂżQuĂŠ significa un hogar para ti? ÂżQuĂŠ cualidades debe tener? ÂżCĂłmo fue la experiencia de hogar para cada uno de ustedes durante su infancia? _____________________________________________________________________________ 5. ÂżQuĂŠ objetos o actividades simbolizan para ti una vida significativa y bien vivida? _____________________________________________________________________________

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Actividad

Las Mágicas Seis Horas Aquí algunas estrategias generales que usted puede incorporar dentro de su vida diaria para llevar su relación hacia adelante cada día. Recuerda: Trabajando brevemente en su matrimonio cada día harás más por su salud y longevidad que haciendo ejercicio en un club o gimnasio. 6 HORAS Desarrolle un ritual para que sus despedidas sean extra especiales. Cuando diga adiós, asegúrese de abarcar: 2 minutos al día por 5 días a la semana. Conversación para reducir el stress al final de cada día de trabajo: 20 minutos al día por 5 días a la semana. Verdadera apreciación de comunicación con su pareja: 5 minutos al día por 7 días a la semana Tocar, sostener y besar a su pareja: 5 minutos al día por 7 días a la semana. Programar una noche de cita que dure un mínimo de: 2 horas largas por 1 vez por semana Reunirse una hora a la semana para conversar a cerca de su relación: 1 hora por 1 vez por semana.

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Actividad

Ejercicio En Acción De Gracias PASO 1 Por una semana, trate de ser consiente de nuestra tendencia humana de criticar. En lugar de eso, practique recordarse de las pequeñas maravillas de la vida, enfocándose en lo bueno, dándose cuenta de la contribución positiva que ambos y los de alrededor están haciendo en el mundo. Busque las razones para alabar Empiece con las cosas simples: Aprecie su propia vida. El amanecer y atardecer. El olor a limpio después de una lluvia. El sabor de una manzana crujiente. Pronuncie palabras silenciosas o en voz alta de agradecimiento por las pequeñas maravillas en su vida. Esto comenzará a cambiar su enfoque lejos de lo negativo. El Continuo Regalo Mientras alarga el período de agradecimiento, un día después de una semana, y luego otro día, y otro día, usted recibirá un maravilloso regalo: Usted se convertirá en menos crítico con usted mismo. Gratitud y perdón entrarán en su mundo. Mientras más pueda introducirse en su relación con el espíritu de agradecimiento, serán más profunda y satisfactoria sus vidas juntas. PASO 2 Ahora por una semana completa, ofrézcale a su esposo/a como mínimo una declaración de halago o aprecio sincera cada día. Dese cuenta cómo esto afecta el vínculo que tiene con su pareja. Dese cuenta cómo este ejercicio lo hace sentir. Al final de la semana, extienda el ejercicio un día más. Luego otro día, y otro. Comience a expandir el ejercicio ofreciendo a otros en sus vidas esta sincera declaración de halago. ¡No sea falso! Ofrezca halagos positivos a sus hijos. A su barista en su cafetería favorita. A su nuevo vecino. Practique las cualidades especiales que usted aprecia en otros, disfrútelas. Y practique verbalizando esas apreciaciones. Dese cuenta que los grandes cambios son representados en su vida y en la vida de aquellos alrededores suyo.

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