Bieg Rzeźnika 3 / 2015

ZOBACZ WWW.MARATONY.NET

3... 2... 1... RUSZAMY

OFICJALNY BIULETYN BIEGU RZEŹNIKA

NR 3 / 2015

EGZEMPLARZ BEZPŁATNY

MARATON W SERCU BIESZCZAD

szlakiem uczestnicy udadzą się w kierunku masywu Wysokiego Działu. Jeszcze na podbiegu podziwiać będzie można unikalne w swojej genezie Jeziorka Duszatyńskie będące pozostałością po wielkim osuwisku ziemi z 1907 r. które utworzyło naturalne zapory blokując wody potoku Olchowaty. Dalej szlak wspina się w kierunku jednej z dwóch znaczących kulminacji Wysokiego działu – Chryszczatej (997m.n.p.m.). kontynuacja, strona 2

ielkimi krokami zbliża się czerwcowy długi weekend a wraz z nim Bieg Rzeźnika. Ta urastająca już do miana legendy impreza odbywa się w jednym z najbardziej dzikich i za razem malowniczych regionów naszego kraju. W SERCU BIESZCZAD Trasa biegu poprowadzona została czerwonym szlakiem bieszczadzkim. Start odbędzie się w Komańczy o wschodzie słońca 5 czerwca, skąd czerwonym

ZAPOWIEDŹ MARATONÓW: BIEGAMY PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ!

MAPA: ZOBACZ TRASY MARATONÓW NA DUŻEJ MAPIE

ARTYKUŁ ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA TO SIŁA

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

MARATON W SERCU BIESZCZAD KONTYNUACJA ZE STRONY 1.

uż przed szczytem po lewej stronie szlaku znajduje się jeden z licznych w okolicy cmentarzy wojennych, pamiątek po bardzo krwawych bitwach toczonych w tym miejscu w lutym i marcu 1915 r. Śladami tamtych wydarzeń są również liczne okopy wykopane wzdłuż grzbietu.

III

ultra ultra

Maraton Bieszczadzki

Cisna, 11 października 2015

PRZEŁĘCZ Z HISTORIĄ Po około 17km docieramy do przełęczy Żebrak która stanowi dogodną przeprawę przez Wysoki Dział między szczytami Chryszczatej a Wołosań. To właśnie o tą przełęcz tak zaciekle walczyły w Wielkiej Wojnie armie Austro-Węgierska i Carska. Stąd już prosta droga przez Wołosań (1071) do Cisnej. CISNA W Cisnej na uczestników czekać będzie pierwszy duży przepak. Będzie można tam odebrać rzeczy pozostawione wcześniej w depozycie jak również uzupełnić zapas wody izotoników. Dla biegaczy dostępne będą również żele lub batony energetyzujące. Organizator ponadto przygotował dla uczestników niespodzianki. WIDOKI NA BIESZCZADY Z Cisnej podążamy dalej szlakiem w kierunku granicy, stromą ścieżką wspinając się na Jasło (1153) skąd po raz pierwszy na trasie biegu

START

roztaczają się piękne widoki na Bieszczady. Odcinek między Cisną a szczytem granicznym Okrąglik (1101) są wspólne dla Biegu Rzeźnika jak i organizowanego dzień później Rzeźniczka. Na Okrągliku trasa biegu odbija w lewo i przez Fereczatą (1102) prowadzi w dół w kierunku Smereka. Na tym odcinku (ze względów technicznych?) trasa odbiega nieco od czerwonego szlaku a poprowadzona jest tzw. drogą Mirka. PRZEPAK "SMEREK" Po przekroczeniu mostu na Wetlinie i krótkim podbiegu trafiamy na przepak „Smerek”.

Przepak ten zorganizowany jest podobnie jak ten w Cisnej, a więc dla zawodników dostępne będą woda, izotoniki, cola, żele i batoniki, a także bułki z wyśmienitymi serami z S.M. Ryki. Jest to zarazem ostatni przepak gdzie mogą zostac odebrane rzeczy pozostawione w depozycie w czasie rejestracji zawodników. MALOWNICZA POŁONINA Po wybiegnięciu ponownie na szlak rozpoczyna się morderczy podbieg na połoninę wetlińską z jej pierwszą poważną kulminacją szczytem Smerek

(1222). Połonina ta słynie z niesamowicie malowniczych widoków rozpościerających się z jej grzbietu które wabią tysiące turystów w ten dość odludny i zarazem dla większości odległy zakątek kraju. Szlak wiedzie biegu wiedzie tu stosunkowo płaskim grzbietem aż do słynnego schroniska Chatka Puchatka gdzie rozpoczyna się zbieg w kierunku ostatniego na trasie punktu kontrolnego w Brzegach Górnych (Berehy Górne). W Berehach czekają już tylko woda i izotoniki.

CISNA 5.06

Z WETLIŃSKIEJ NA CARYŃSKĄ To właśnie po wyjściu z ostatniego przepaku, po pokonaniu prawie 70 km rozpoczyna się dla wielu najtrudniejszy odcinek biegu. Najpierw mordercze podejście na połoninę Caryńską osiągającą 1297m a następnie stromy zbieg w kierunku mety. META TUŻ TUŻ Meta urządzona w Ustrzykach Górnych. Każdy uczestnik obdarowany zostanie pamiątkowym medalem oraz „napojem regeneracyjnym”. Już po ho-

78 km Bieg Rzeźnika

norach czekać będą sałatki oraz zupy, jak również woda i izotoniki. Dla uczestników przewidziany jest transport autokarami z powrotem do Cisnej. NA KONIEC Po zakończeniu głównej rywalizacji wszystkich uczestników i osoby towarzyszące zapraszamy na koncerty jak i udział w pozostałych atrakcjach przygotowanych przez organizatorów. Jak co roku oczekujemy was w na „Orliku” w Cisnej już czwartek czwartego czerwca od południa.

27 km Rzeźniczek

KONCERTY I WYSTĘPY MUZYCZNE TOWARZYSZĄCE XII BIEGOWI RZEŹNIKA Jak co roku, podczas trwania wszystkich biegów będziemy wspierani muzycznie przez zespół Wiewiórka Na Drzewie, który właśnie wydał swoją II płytę! Ku naszej radości, gliwiccy muzycy zamieścili na niej też bonusowo ulubione utwory wielu miłośników biegania (“Ofirom Trenera Klausa” i “Rzeźnik”). Utwory Wiewiórki będą dodawać nam

energii podczas rozgrzewki, w trakcie biegu i na macie. Na zakończenie kolejnych biegów, na scenie głównej oprócz Wiewiórki Na Drzewie pojawią się takie zespoły, jak Pogotowie Energetyczne i Huncfor. W piątek na zakończenie XII Biegu Rzeźnika szykuje się spora dawka atrakcji. O pozytywne, muzyczne emocje zadbają zespoły ROOG, Glass

Ballerina, Pogotowie Energetyczne, Tołhaje i Wiewiórka Na Drzewie. Serdecznie zapraszamy!

RZEŹNIKA I KONCERT GŁÓWNY Godzina 3:00, Komańcza, Zagra: Wiewiórka Na Drzewie

04.06. CZWARTEK – OFICJALNE OTWARCIE XII BIEG RZEŹNIKA Godzina18:00, Cisna Zagrają: Wiewiórka Na Drzewie i przyjaciele

Godzina: 15:00, Cisna Zagrają: ROOG, Glass Ballerina, Pogotowie Energetyczne, Wiewiórka Na Drzewie, Tołhaje

05.06. PIĄTEK – START XII BIEG

BIULETYN WYDAŁO

PRESSPEKT W Y D A W N I C T W O

WYDAWNICTWO PRESSPEKT ul. Łużycka12, 41-902 Bytom, www.presspekt.pl

06.06. SOBOTA – START RZEŹNICZKA

I KONCERT ZAMYKAJĄCY XII BIEG RZEŻNIKA Godzina 7:45, Cisna Zagrają: Glass Ballerina, Pogotowie Energetyczne, Wiewiórka Na Drzewie Godzina: 15:00, Cisna Zagrają: Glass Ballerina, Pogotowie Energetyczne, Wiewiórka Na Drzewie

NA ZLECENIE

DTP

FUNDACJA BIEG RZEŹNIKA UL. KOŚCIUSZKI 11/1 44-100 GLIWICE

LESZEK WALIGÓRA / PRESSPEKT DTP@PRESSPEKT.PL

WSZELKIE PRAWA ZASTRZEŻONE. Redakcja nie odpowiada za treść reklam

FOTO JOLANTA BŁASIAK - WIELGUS

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

REKLAMA

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

BIEGAMY PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ W TYM ROKU BIEGAMY W BIESZCZADACH PRZEZ CAŁY TYDZIEŃ!!! RZEŹNICKI FESTIWAL BIEGOWY TO SPORO NOWOŚCI

krótszego niż Rzeźnik biegania po górach, w tym także tych, którzy chcieliby, ale nie mogą wystartować w Biegu Rzeźnika – czy to dlatego, że jeszcze nie czują się gotowi, a chcieliby zobaczyć jak to jest na Rzeźniku, więc przyjechali, pokibicowali i są akurat w Bieszczadach, czy dlatego, że nie odpowiada im termin Rzeźnika (np. w tym samym czasie pracują w obsłudze i nie mogą równocześnie biec).

ieg Rzeźnika jest towarzyskim rajdem miłośników biegania i Bieszczadów. Blisko osiemdziesięciokilometrowa trasa wiedzie bieszczadzkim czerwonym szlakiem z Komańczy przez Cisną, góry Jasło i Fereczata, Smerek oraz połoniny do Ustrzyków Górnych. Limit czasu wynosi 16 godzin. W tym roku już po raz dwunasty spotkamy się na starcie w Komańczy! Po raz dwunasty zapraszamy więc do zmierzenia się z trudną bieszczadzką trasą, innymi oraz – przede wszystkim – ze swoim partnerem (partnerką) i samym sobą. Mamy nadzieję, że pomimo gwarantowanego bólu udział w Biegu będzie dla wszystkich przyjemnością.

BIEG RZEŹNICZEK W Cisnej w sobotę, 6 czerwca 2015r. o godz. 8:00. Ze startu wszyscy uczestnicy truchtają kilkadziesiąt metrów do stacji kolejki w Cisnej, gdzie specjanlie podstawiony skład kolejki wiezie nas do Solinki, skąd jest start ostry. Dystans: 27km. Rzeźniczek jest biegiem dla amatorów

CISNA META

BALNICA START

MAPA: WWW.OPENSTREETMAP.ORG

Za nami już Bieg Rzeźnika Ultra, który miał miejsce 30 maja, Bieg Rzeźnika Na Raty, który odbywał się w dniach 1-3 czerwca. Przed nami - poza Biegiem Rzeźnika oczywiście - jeszcze dwie imprezy: Rzeźniczek i Rzeźniczątko.

TRASA RZEŹNICZKA

TRASA BIEGU Bieg zaczyna się startem honorowym w Cisnej w sobotę, 6 czerwca 2015r o godz. 7:45. Ze startu wszyscy uczestnicy truchtają kilkadziesiąt metrów do stacji kolejki Cisna. Z Cisnej kolejką jedziemy do Solinki, skąd jest start ostry. Trasa biegu prowadzi szutrową drogą (2km) i drogą polną (ok. 500m) do pasma granicznego i dalej niebieskim szlakiem granicznym aż na szczyt Okrąglik (warto zwrócić uwagę, że na tej trasie szlak częściowo trawersuje południowe zbocze pasma granicznego, czego efektem jest kilkukrotna przeprawa przez naprawdę głębokie jary górskich potoków). Na Okrągliku skręcamy na czerwony szlak na północ i czerwonym zbiegamy do Cisnej. Trasa Biegu liczy około 27km. i jest dosyć trudna, chociaż przepiękna i malownicza. Jest tylko jeden

ss PO RAZ DWUNASTY ZAPRASZAMY WIĘC DO ZMIERZENIA SIĘ Z TRUDNĄ BIESZCZADZKĄ TRASĄ, INNYMI ORAZ – PRZEDE WSZYSTKIM – ZE SWOIM PARTNEREM (PARTNERKĄ) I SAMYM SOBĄ. MAMY NADZIEJĘ, ŻE POMIMO GWARANTOWANEGO BÓLU UDZIAŁ W BIEGU BĘDZIE DLA WSZYSTKICH PRZYJEMNOŚCIĄ.

punkt kontrolny – na Przełęczy nad Roztokami. Około dwudziestosiedmiokilometrowa trasa jest dosyć trudna, chociaż przepiękna i malownicza. Jest tylko jeden punkt kontrolny - na Przełęczy nad Roztokami. W III edycji, zwycięzca - Świerc Marcin pokonał tą trasę w 2h10:51,0, a zwyciężczyni Anna Bieniecka - w 2h48:47,1. BIEGI DLA DZIECI - RZEŹNICZĄTKO Bieg odbędzie się 6 czerwca 2015 r. w Cisnej. Biegi będą odbywały się w okolicy boiska Orlik w Cisnej. Rozpoczęcie zawodów planowane jest na godz. 9:30. Dystans jaki zawodnicy mają do pokonania uzależniony jest od wieku uczestników. Biegi „Rzeźniczkątka” będą rozgrywane w klasyfikacji dziewcząt i klasyfikacji chłopców w następujących kategoriach wiekowych: I kategoria: rocznik 2008 i młodszych na dystansie ok. 70m II kategoria: rocznik 2007 -2005 na dystansie ok. 400m III kategoria: rocznik 2004 – 2002 na dystansie ok. 800 IV kategoria: rocznik 2001 – 1999 na dystansie ok. 1600 m V kategoria: rocznik 1999 -1997 na dystansie ok. 1600 m

SPECJALNE WYDANIE PŁYTY WIEWIÓRKI NA DRZEWIE WIEWIÓRKA NA DRZEWIE WŁAŚNIE WYDAŁA SWOJĄ DRUGĄ PŁYTĘ! TO MI SZUMI JEST TOTALNYM POPLĄTANIEM RÓŻNYCH GATUNKÓW MUZYCZNYCH.

ani rocka znajdą na niej kilka przeraźliwie mocnych riffów, miłośnicy reggae odkryją jej niezwykle pozytywny przekaz i ogromne pokłady Wiewiórkowej energii, sympatycy ska słysząc skoczne dźwięki zapewne w bezruchu nie wytrzymają, a fani disco… No właśnie – niech wysłuchają najnowszego krążka do końca! Zespół WND od lat zapewnia oprawę muzyczną podczas wielu imprez biegowych, a utwór Rzeźnik znalazł się ostatnio na piątym miejscu w rankingu najlepszych piosenek do biegania prestiżowego magazynu Runner’s World. Nagranie gliwickiego zespołu wyprzedziło w zestawieniu m.in. takie kompozycje, jak Eye Of The Tiger, Happy i Seven

Nation Army. Z tej okazji muzycy postanowili na swoim najnowszym krążku zamieścić dwie dodatkowe „Rzeźnikowe piosenki”, które powinny być obowiązkowymi pozycjami na playliście każdego biegacza. Na płycie To Mi Szumi oprócz utworów, których teksty są wynikiem obserwacji polskiej sceny politycznej i problemów społecznych, znajduje się też ballada opowiadająca o Gliwicach. Muzycy po siedmiu latach wspólnego koncertowania nagrywając ten utwór, postanowili wykonać ukłon w stronę ich rodzinnego miasta. Wiewiórka Na Drzewie od lat angażuje się w wiele odbywających się tam inicjatyw, organizując m.in. Hałas Miasta – imprezę charytatywną, której celem

ss MUZYCY POSTANOWILI NA SWOIM NAJNOWSZYM KRĄŻKU ZAMIEŚCIĆ DWIE DODATKOWE „RZEŹNIKOWE PIOSENKI” jest zbiórka pieniędzy na leczenie malutkiej Ani Urban. Zespół postanowił też zamieścić na płycie jedną piosenkę śpiewaną w całości po Śląsku. Z pewnością ten rytmiczny kawałek opowiada-

jący o niełatwym życiu górnika dołowego będzie rozbrzmiewał na niejednej salsotece. WND to niewątpliwie jeden z najweselszych i najbardziej pozytywnie zakręconych zespołów na kuli ziemskiej. Każdy ich występ sprawia, że chce się zobaczyć ich na żywo po raz kolejny. Doskonale wiedzą o tym Woodstockowicze, który co roku aktywnie uczestniczą w Wiewiórstocku – organizowanej przez Wiewiórki najpiękniejszej leśnej imprezie na świecie, odbywającej się od 2008 r. podczas każdego Przystanku Woodstock. Jedno jest pewne – nie ma takiej imprezy, której Wiewiórka nie potrafiłaby rozkręcić. Nie wierzysz? Przyjdź na najbliższy koncert i przekonaj się o tym na własnej skórze!

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

REKLAMA

Telefony alarmowe: Organizator: 786 168 334, Dyrektor Biegu: 786 217 641 Cisna: 786 194 916, Smerek: 796 428 830, Meta: 796 432 014 OTK Rzeźnik (Mirek) 601 143 341, OTK Rzeźnik (Jakub) 534 698 808, OTK Rzeźnik (Jacek W.) 792 580 957, OTK Rzeźnik (Olo) 796 437 439 OTK Rzeźnik (Jacek G.) 796 437 441, GOPR Połonina Wetlińska: 603 449 516, GOPR Ustrzyki Górne: (13) 461 06 06 Tel. Alarmowy GOPR: 601 100 300 Fundacja Bieg Rzeźnika: 731209988

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

REKLAMA

model e 866 falcon r ace

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

REKLAMA

I 10

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

ŚWIADOMOŚĆ CIAŁA TO SIŁA! PO CO BIEGACZOWI GIMNASTYKA? Z POZORU SĄ TO PRZECIEŻ DWIE CAŁKIEM RÓŻNE DYSCYPLINY SPORTOWE.

ieganie jest jedną z najprostszych form ruchu, gimnastyka jest skomplikowana technicznie w swej strukturze. Wysiłek biegacza trwa zwykle długi czas, a z energetycznego punktu widzenia przebiega w przeważającej mierze na przemianach tlenowych podczas gdy w gimnastyce ruch trwa zwykle kilka minut lecz pod względem intensywności wysiłku zdecydowanie odbywa się na przemianach beztlenowych. Gimnastyka i lekkoatletyka mają jednak jedną cechę wspólną, rozwijając podstawowe zdolności motoryczne człowieka, tworzą bazę do uprawiania wszystkich innych dyscyplin sportu. SIŁOWNIA? Tak jak pierwszą aktywnością jaka przychodzi nam na myśl jeśli mówimy wytrzymałość czy szybkość jest bieganie, tak gimnastyka jest odpowiedzią jeśli chcemy zbudować siłę i gibkość. Rzeczą oczywistą wydaje się, że biegacz musi być silny, ale w praktyce biegacze amatorzy rzadko odwiedzają siłownie, aby popracować nad tzw. „ogólnorozwojówką”. Wygodniej jest jak się wydaje zrobić skipy i podbiegi niż wykonać trening na wszystkie partie mięśni. Jednak jeśli przyjrzymy się zawodowcom w każdej dyscyplinie sportu posiadają oni trenerów od tzw. przygotowania fizycznego czyli nic innego jak od treningu ogólnorozwojowego właśnie. UCZUCIE ZNIECHĘCENIA W bieganiu amatorskim trening wszechstronnie rozwijający wszystkie partie mięśni z naciskiem na mięśnie posturalne – utrzymujące postawę ciała jest również istotny. Poprawiając siłę i elastyczność mięśni nie tylko podnosimy swoją ogólną sprawność, ale przede wszystkim chronimy się przed kontuzjami. Bieganie poprzez swą prostotę niesie ze sobą pewną pułapkę. Ludzie ot tak wstają zza biurka i zaczynają biec nie zastanawiając się nawet nad tym jakie są możliwości ich organizmu jak funkcjonuje ich ciało. Znane wszystkim uczucie ciężkości podczas biegu, jakie towarzyszy początkującym, to nic innego jak zderzenie czołowe naszych wyobrażeń o sobie z faktycznym stanem fizycznym ciała. Poszczególne układy, gdy nie są przygotowane na wysiłek jaki im serwujemy, nie potrafią ze sobą skutecznie współpracować, a my zniechęcamy się, bo

ss POSZCZEGÓLNE UKŁADY, GDY NIE SĄ PRZYGOTOWANE NA WYSIŁEK JAKI IM SERWUJEMY, NIE POTRAFIĄ ZE SOBĄ SKUTECZNIE WSPÓŁPRACOWAĆ, A MY ZNIECHĘCAMY SIĘ, BO WYDAJE NAM SIĘ, ŻE ZAWSZE MUSIMY W TRAKCIE BIEGU CZUĆ SIĘ ŹLE, ABY TEMPO JAKIM SIĘ PORUSZAMY MOŻNA BYŁO NAZWAĆ BIEGIEM.

wydaje nam się, że zawsze musimy w trakcie biegu czuć się źle, aby tempo jakim się poruszamy można było nazwać biegiem. TRENING BEZ OBCIĄŻEŃ Trening ogólnorozwojowy daje ciału bardzo ważne wprowadzenie zarówno wtedy gdy w ogóle zaczynamy przygodę z bieganiem jak i wtedy gdy po roztrenowaniu zaczynamy kolejny etap przygotowawczy. To ważne aby rozwijać równolegle wszystkie zdolności motoryczne, aby ćwiczenia siłowe łączyć z treningiem gibkości, gdyż silny mięsień to nie sztywny lecz elastyczny mięsień pozwalający na wykonanie pełnego ruchu w stawie, z którym współpracuje. Tylko taka baza gwarantuje nam prawdziwą wszechstronną sprawność i ochronę przed kontuzjami. To co odstrasza wielu biegaczy od siłowni to konieczność dźwigania ogromnych ciężarów, a przecież trening gimnastyczny, to trening w przeważającej mierze bez użycia sprzętu. Tego po prostu nie można przedawkować, gdyż jedynym obciążeniem jest nasze własne ciało, które przecież codziennie dźwigamy biegając. PRZYJAZNA SIŁA WZGLĘDNA W gimnastyce inaczej niż w innych sportach siłowych rozwijamy siłę względną przyjazną biegaczowi. Siła względna jest tym większa najprościej rzecz ujmując im lżejsze dla nas samych jest nasze ciało. Dla porównania np. zawodnik sumo dysponujący ogromną siłą absolutną tym większą i większa jest całkowita masa jego ciała, miałby problem z wykonaniem prostych ćwiczeń gimnastycznych, takich jak np.

podciąganie na drążku, czy wymyk, gdyż jego ciało z powodu dużej masy zarówno mięśni jak i tkanki tłuszczowej jest dla niego samego bardzo ciężkie. Gimnastyk będąc drobnej budowy ciała przy niewielkiej masie dysponuje proporcjonalnie dużo większą siłą, dzięki czemu może operować swoim ciałem w sposób niemal nieograniczony. Przełóżmy to teraz na bieganie. Każdy kto biegając próbował zrzucić zbędne kilogramy, wie jak ciężko jest biec z dodatkową masą. Wszystko dlatego, że przy każdym kroku biegacz musi walczyć z grawitacją, unosząc ciało ponad ziemię siłą swoich mięśni. Stąd też budzą się w nas obawy, że jak zaczniemy chodzić na siłownię i „przypakujemy” to będzie się nam biegało jeszcze ciężej. Otóż wcale nie musi tak być. TRENING TRENINGOWI NIE RÓWNY Trening siły różni od treningu na masę. Dla gimnastyka podobnie jak dla biegacza ciężar ciała jest tym lepszy im mniejszy (przy zachowaniu maksymalnie jak największego poziomu siły). Swoje doskonale zbudowane ciała gimnastycy osiągają nie pracą na typowej siłowni lecz wielogodzinnym treningiem na sali gimnastycznej, na której nie ma maszyn ani żelastwa, ale jest pełno drewnianych prosto skonstruowanych przyrządów. Trening gimnastyczny opierający się na ćwiczeniach z oporem własnego ciała rozwija siłę bez zbędnego nadbudowania masy mięśniowej. To jest siła w czystej pierwotnej postaci. Nie musimy zastanawiać się ile mamy wykonać powtórzeń, gdyż możemy ćwiczyć do ostatniego możliwe-

go do wykonania powtórzenia. Nie musimy też obawiać się, że przesadzimy z obciążeniem, gdyż ciężar jest rozłożony w ciele w taki sposób, że nie możemy w sposób wyizolowany przeciążyć mięśnia. SIŁA TO NIE WSZYSTKO Wiele ćwiczeń gimnastycznych wymaga od nas nie tylko siły ale i gibkości, a właściwie równowagi pomiędzy tymi dwoma zdolnościami motorycznymi. Wykonując ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu od rozciągnięcia mięśnia aż do napięcia, budujemy elastyczność mięśni i ścięgien, które stają się wytrzymałe i odporne na kontuzje. Jednak gimnastyka, to nie tylko siła i gibkość, ale też cała gama zdolności koordynacyjnych które przy okazji są tu rozwijane. Weźmy trzy podstawowe: orientacja przestrzenna, równowaga i rytmizacja bez wątpienia każdy biegacz zgodzi się, że te zdolności są ważne również w bieganiu zwłaszcza bieganiu naturalnym, terenowym gdzie przy każdym kroku ciało człowieka musi dostosować się do zmieniających się warunków otoczenia. ŚWIADOMOŚĆ NAPIĘCIA MIĘŚNI Trening gimnastyczny znacząco wpływa również na kinestetyczne czucie głębokie związane przede wszystkim ze świadomością położenia ciała i napięcia poszczególnych jego mięśni w danym momencie. Gimnastyk dąży do perfekcji w ułożeniu ciała podczas wykonywania ćwiczeń, aby to osiągnąć musi więc w każdej chwili wykonywania ćwiczenia zdawać sobie w pełni sprawę z tego jak

wygląda jego ciało w ruchu bez kontroli wzrokowej. W bieganiu długodystansowym jest to również istotne. Tam, gdzie dochodzi zmęczenie i ruchy stają się niedokładne nie tylko spada tempo biegu, ale i zwiększa się nasza podatność na przeciążenia. Umiejętność dokonania korekty postawy ciała w trakcie biegu pomimo zmęczenia niewątpliwe przekłada się więc na naszą jakość biegania. Nie chodzi tu wcale, aby biegać ładnie lecz aby biegać efektywnie. Zdecydowanie więcej energii kosztuje nas bieg gdy wykonujemy w jego trakcie ruchy zbędne i napinamy więcej grup mięśniowych niż to jest potrzebne. Umiejętność płynnego przechodzenia od stanu rozluźnienia mięśnia do jego napięcia jest kluczowa w gimnastyce. Weźmy np. takie ćwiczenie jak ” poziomka”. Wykonanie tego ćwiczenia polegające na uniesieniu bioder i nóg z siadu do podporu na wyprostowanych ramionach nie jest możliwe bez siły mięśni brzucha i elastyczności tylnych mięśni ud. Tylko ich wzajemna antagonistyczna praca daje pożądane efekty. GIMNASTYKA TO ZABAWA RUCHEM Trzeba tu mieć zapas motoryki pozwalający nawet to, co jest trudne, wykonywać swobodnie i z uśmiechem, tak aby obserwującym wydawało się zupełnie proste. Biegacz, który oprócz siły może pochwalić się lekkością, elastycznością, doskonałym skoordynowaniem ruchów, orientacją przestrzenną i poczuciem równowagi, będzie miał więc przewagę nad przeciwnikiem dysponującym jedynie szybkością i wytrzymałością. Będzie po prostu od niego ogólnie sprawniejszy, choć może nie zawsze przełoży się to na minuty i sekundy, ale z pewnością przełoży się na długie lata biegania bez uszczerbku na zdrowiu. W treningu ogólnorozwojowym chodzi właśnie o gimnastykę, o przekraczanie granic mierzonych nie w czasie i przestrzeni, lecz w świadomości swojego ciała. Patrycja Dettlaff – absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu na kierunku wychowanie fizyczne ze specjalnością trenerską z gimnastyki sportowej. Na co dzień nauczyciel wychowania fizycznego, instruktor gimnastyki korekcyjnej ćwiczeń siłowych i kulturystki. Pasjonatka biegania górskiego i ultramaratonka, 15 zawodniczka Montrail Ligii Biegów Górskich 2014, zawodniczka i trenerka JacekBiega Running Team.

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL

11 I

FOT.: GRZEGORZ ŁUKACIJEWSKI I STANISŁAW MAZUR

REKLAMA

POZNAJ PRAWDZIWE

BIESZCZADY NADLEŚNICTWO CISNA ZAPRASZA NA FOTOSAFARI – ZORGANIZOWANĄ WYCIECZKĘ POŁĄCZONĄ Z OBSERWACJĄ ZWIERZYNY W ASYSCIE DOŚWIADCZONEGO PRZEWODNIKA

SZCZEGÓŁY ORGANIZACJI FOTOSAFARI W NADLEŚNICTWIE CISNA LUB NA STRONIE INTERNETOWEJ WWW.CISNA.KROSNO.LASY.GOV.PL NADLEŚNICTWO CISNA - W SAMYM SERCU BIESZCZAD Cisna 87A, 38-607 Cisna, tel. 13 / 468 - 63 - 01, fax 13 / 468 - 64 - 35, cisna@krosno.lasy.gov.pl www.cisna.krosno.lasy.gov.pl/web/cisna www.fb.com/NadlesnictwoCisna

I 12 REKLAMA

BIEG RZEŹNIKA, NR 3/2015 WWW.BIEGRZEZNIKA.PL