ENTRENAMIENTO DE LA TÉCNICA Una de las características de los movimientos automatizados es que son difíciles de modificar. Esto implica que si existen malos vicios será difícil modificarlo; por eso es importante enseñarlo correctamente.
Método para mejorar la técnica. Para consolidar aprendizajes técnico existen diferentes propuestas, pero parece ser que la mejor forma es:
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Ejecutar conscientemente la técnica de forma aislada sin presencia de fatiga y con ejercicios de baja intensidad; pausas largas (3’-5’).
. Posteriormente se trabaja a base de repeticiones. (6-12 repeticiones con tareas cortas de aproximadamente 5” para aspectos concretos) (Albesa y Lloveras, 1999).
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Finalmente se pulen detalles que no han sido del todo correctos, como la estabilidad técnica, la precisión, la fluidez, la economía energética, la relajación muscular... Es muy interesante que en las primeras fases el deportista pueda disponer de un ejemplo visual de calidad para tener un patrón de referencia.
CURIOSIDAD. En un interesante trabajo de Boscher, Ms y Bakter, Fc (2002) concluyen que de tres grupos (escaladores novatos que observan un vídeo con un buen modelo técnico, escaladores novatos que observan un vídeo con un mal modelo técnico, y escaladores novatos que no observan ningún modelo) el que obtiene un resultado mejor a nivel técnico y escala con más fluidez es el grupo que ha observado con anterioridad un buen modelo de ejecución. Resumiendo: “escalaremos mejor viendo escalar buenos escaladores”.
. Una vez podemos dar la técnica como mínimamente aprendida (fase de aprendizaje motor) debemos utilizar diferentes métodos para ampliar el repertorio técnico (fase de control motor y adaptación motora). Para este fin podemos utilizar básicamente dos métodos de forma combinada:
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Método de cambios o de variedad: consiste en proponer cambios en las condiciones y/o estructuras de realización mientras se resuelve un pasaje con la misma técnica. Por ejemplo: entrenar la técnica de bicicleta en techos, diedros, con las dos piernas, en diferentes locales de escalada, en roca natural.... o resolver una puerta en un slab, en placa, en desplome, con presa de pies grandes, pequeñas.....
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