ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA
Para el entrenamiento parece más interesante construir itinerarios homogéneos. Podemos incluir las vías entre 15 y 50 movimientos, con duraciones entre 2’ y 8’. Algunos autores dividen en resistencia corta: de 15 a 25 movimientos; y resistencia larga de 25 a 50 movimientos. Los descansos entre series serán mayores (entre 3’ y 8’) ya que el esfuerzo en este caso puede y debe ser muy elevado primando la intensidad sobre el volumen. Los descansos crecen a medida que nos acercamos a las últimas fases de la preparación para permitir mayor intensidad y mejor recuperación. Empezando el entreno a una intensidad adecuada (cercano al máximo pero no máximo), se logran mayor cantidad de repeticiones en la zona de entrenamiento (Miranda, J, 2008). • Entrenamiento del bloque: esfuerzos cortos de intensidad muy elevada y sin reposos; suelen comprender escaladas de 1 a 10 movimientos, con duraciones que pueden ir entre 1’ y 20”. Algunos autores dividen el bloque en bloque corto: de 1 a 6 movimientos; y bloque largo de 7 a 10 movimientos. El entrenamiento de bloque debe estar presente a lo largo de toda la temporada, tanto si el objetivo del deportista se centra en vías cortas o largas. Si no es así, no se consigue el grado de preparación deseado en periodos de buena forma. Los descansos entre diferentes bloques oscilarán entre los 2’ y 5’ (mayor descanso a final de temporada y deportistas que deban potenciar más la fuerza). Sin duda alguna es el tipo de esfuerzo comparativamente más intenso. El trabajo de bloque de forma teórica ideal no debería alargarse por más de 1h u hora y media por motivos hormonales y neuronales.
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