MANUAL BÁSICO DE ENTRENAMIENTO Cuestionario de detección de puntos fuertes y débiles. Este cuestionario está basado en la propuesta de Eric Hörst (1998). La ventaja del cuestionario es que permite analizar de forma simple el área mental, técnica y física y ver dentro de cada una de ellas que puntos deben mejorarse de forma preferente. El cuestionario puede ampliarse y detallarse más en cada una de las áreas pero de forma global y simple ya obtendremos que contenidos deberán entrenarse. Sólo presenta una opción de estructura que puede modificarse añadiendo o quitando ítems. El deportista debe valorar cada ítem con una puntuación del 1 al 10; donde 1 es muy poco/mal, y 10 es muy bueno/competente/muy bien.
Área mental: � Confianza en la adversidad
� Estado de pre-‐arranque (creencia y actitud de poder afrontar con éxito itinerarios antes de empezarlos) en vías difíciles � No recordar la secuencia después de la observación � Miedo a la caída � Capacidad de sufrimiento durante la escalada � Decisión en lanzamientos o momentos claves Área técnica y táctica: � Trabajo de pies � Técnica corporal (sensación de no colocarse correctamente) � Lectura correcta de la secuencia � Encontrar posiciones o ritmos económicos de progresión � Utilizar excesiva fuerza en las presas � Ritmo respiratorio Área física: � Fuerza de dedos � Fuerza de bloqueo � Resistencia de brazos � Resistencia de dedos-‐antebrazo � Peso corporal � Falta de preparación física general � Falta ADM (amplitud de movimiento)
10
1 a 10.