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Top 1 Best Sexologist in Patna, Bihar India
Control PE through Home Remedies: Best Sexologist in Patna, Bihar India Dr Sunil Dubey
भारत के सीनियर व गोल्ड मेडलिस्ट सेक्सोलॉजिस्ट डॉ. सुनील दुबे बताते है कि शीघ्रपतन (पीई) पुरुषों में होने वाली एक आम यौन समस्या है, और इसके लिए ऐसा कोई एकल "घरेलू उपाय" नहीं है जो इसे ठीक करने की गारंटी देता हो, कई पुरुष व्यवहार तकनीकों, जीवनशैली में बदलाव और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोणों के संयोजन से इसमें सफलता पाते हैं। व्यक्ति को यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि शीघ्रपतन महत्वपूर्ण परेशानी पैदा कर रहा है या उसके रिश्ते को प्रभावित कर रहा है, तो किसी अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति को दूर करने और व्यक्ति को सबसे प्रभावी उपचार योजना पर चर्चा करने के लिए एक प्रामाणिक व अनुभवी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर (मूत्र रोग विशेषज्ञ, सेक्सोलॉजिस्ट या सामान्य चिकित्सक) से परामर्श करना अत्यधिक अनुशंसित माना जाता है।
अपने अनुभव, शोध, अध्ययन, और दैनिक अभ्यास के आधार पर, डॉ. सुनील दुबे, जो पटना के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर में पहले नंबर पर है, बताते है कि व्यक्ति जो अपने शादी-शुदा जीवन में शीघ्रपतन के समस्या से परेशान है तो कुछ घरेलु उपचार उनके समस्या को कुछ हद तक कम करने में मददगार होता है। यहाँ कुछ लाभकारी घरेलू उपचार और तकनीकें दी गई हैं जो अक्सर शीघ्रपतन के प्रबंधन के लिए सुझाई जाती हैं:
व्यवहार तकनीकें (अधिकांशतः साक्ष्य-आधारित):
पॉज़-स्क्वीज़ तकनीक: यह सबसे व्यापक रूप से अनुशंसित और प्रभावी व्यवहार विधियों में से एक है। इस तकनीक में व्यक्ति को जब लगता है कि वह अपने स्खलन के करीब हैं, तो वह या उसका साथी पुरुष के पेनिले के सिरे (जहाँ सिर शाफ्ट से जुड़ता है) को कुछ सेकंड के लिए मजबूती से दबाना चाहिए जब तक कि स्खलन की इच्छा समाप्त न हो जाए। यौन क्रियाकलाप के दौरान इस अभ्यास को कई बार दोहराएँ। अभ्यास के साथ, व्यक्ति अपने स्खलन से पहले होने वाली संवेदनाओं को पहचानना सीख सकते हैं और निचोड़ने की आवश्यकता के बिना अधिक नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं। यह एक प्राकृतिक तकनीक है, जिसे व्यक्ति संयम के साथ इस तकनीक का उपयोग कर सकता है।
स्टॉप-स्टार्ट तकनीक (एजिंग): यह तकनीक भी व्यक्ति के शीघ्रपतन को प्रतिबंधित करने में मदद करता है। इस तकनीक में जब तक व्यक्ति अपने स्खलन के करीब महसूस न करें तब तक यौन क्रियाकलाप (हस्तमैथुन या संभोग) में संलग्न रहें। फिर, उत्तेजना कम होने तक सभी उत्तेजना को पूरी तरह से रोक दें। एक बार जब आप अधिक नियंत्रण में महसूस करते हैं, तो उत्तेजना फिर से शुरू करें। इस तकनीक का अभ्यास खुद को स्खलित करने की अनुमति देने से पहले इस चक्र को कई बार दोहराएँ। यह व्यक्ति को उसके उत्तेजना स्तरों के बारे में अधिक जागरूक होने और उन्हें लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है।
संभोग से पहले हस्तमैथुन करना: कुछ पुरुषों को लगता है कि संभोग से एक या दो घंटे पहले हस्तमैथुन करने से संभोग के दौरान स्खलन में देरी हो सकती है। इससे शरीर की स्खलन के लिए प्रारंभिक "तैयारी" खत्म हो जाती है, और उसके बाद होने वाला यौन संबंध अधिक समय तक चल सकता है। डॉ. सुनील दुबे इस विधि को समर्थन नहीं करते है, चुकी यह एक अवधि के लिए सही हो सकता है परन्तु सभी आयु-वर्ग के लोगो के लिए सही नहीं है।
कंडोम का उपयोग करना: कंडोम, खास तौर पर मोटे या डिसेन्सिटाइजिंग एजेंट (जैसे बेंज़ोकेन या लिडोकेन) वाले कंडोम, पेनिले की संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं और स्खलन में देरी करने में मदद कर सकते हैं।
साँस लेना और ध्यान लगाना: चिंता और तनाव शीघ्रपतन को बदतर बना सकते हैं। अतः गहरी साँस लेना और ध्यान लगाने का अभ्यास काफी हद तक इनको कम कर सकता है। गहरी, धीमी साँस लेना (4 सेकंड अंदर, 4 सेकंड बाहर) । अंतरंगता से पहले ध्यान या ध्यान लगाना।
पेल्विक फ़्लोर एक्सरसाइज़ (केगेल एक्सरसाइज़):
अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मज़बूत करने से स्खलन नियंत्रण में सुधार हो सकता है। ये वही मांसपेशियां हैं जिनका इस्तेमाल आप पेशाब के बहाव को रोकने या गैस निकलने से रोकने के लिए करते हैं।
इन्हें कैसे करें:
· सही मांसपेशियों का पता लगाएँ: पेशाब करते समय, पेशाब के प्रवाह को रोकने या धीमा करने का प्रयास करें। आप जिन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, वे आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां हैं।
· अभ्यास: इन मांसपेशियों को कसें, 3-5 सेकंड तक रोकें और फिर 3-5 सेकंड के लिए आराम करें।
· दोहराएँ: दिन में 3 बार, 10-15 बार दोहराने का लक्ष्य रखें। आप इन्हें बैठे, खड़े या लेटकर कर सकते हैं।
· ध्यान केंद्रित करें: सुनिश्चित करें कि आप केवल अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को कस रहे हैं, अपने पेट, जांघों या नितंबों को नहीं।
जीवनशैली में बदलाव:
तनाव प्रबंधन: चिंता और तनाव शीघ्रपतन के लिए महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक कारक हैं। गहरी साँस लेना, ध्यान, माइंडफुलनेस, योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें या अपने पसंदीदा शौक पूरे करें। इससे तनाव को प्रबंधन करने में मदद मिलता है।
नियमित व्यायाम: शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से हृदय संबंधी व्यायाम, रक्त परिसंचरण और समग्र शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है, जो यौन स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाता है, चिंता को कम करता है और सहनशक्ति में सुधार करता है। कार्डियो (दौड़ना, तैरना) और शक्ति प्रशिक्षण दोनों को शामिल करें।
संतुलित आहार: जैसा कि इसके बारे में हम लोग कई बार इसकी चर्चा कर चुके है, फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार समग्र स्वास्थ्य और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है, जिससे अप्रत्यक्ष रूप से यौन क्रिया को भी लाभ होता है। ज़िंक और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें।
शराब और कैफीन का सेवन सीमित करें: अत्यधिक शराब का सेवन यौन प्रदर्शन को ख़राब कर सकता है, और अत्यधिक कैफीन का सेवन कुछ व्यक्तियों में चिंता बढ़ा सकता है।
पर्याप्त व गुणवत्तपूर्ण नींद: अच्छी तरह से आराम करने से मूड बेहतर होता है, ऊर्जा का स्तर बढ़ता है और तनाव कम होता है।
मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण:
साथी के साथ संवाद: शीघ्रपतन के बारे में अपने साथी के साथ खुलकर और ईमानदारी से बातचीत करने से प्रदर्शन संबंधी चिंता कम हो सकती है और एक ज़्यादा सहयोगी यौन वातावरण बन सकता है। व्यवहारिक तकनीकों पर साथ मिलकर काम करना बहुत मददगार हो सकता है।
फोरप्ले और अंतरंगता के अन्य रूपों पर ध्यान केंद्रित करें: सिर्फ़ प्रवेशात्मक संभोग से ध्यान हटाएँ। लंबे समय तक फोरप्ले, आपसी हस्तमैथुन और यौन अंतरंगता के अन्य रूपों को आज़माने से दबाव कम हो सकता है और दोनों साथियों के लिए यौन संतुष्टि बढ़ सकती है, चाहे स्खलन का समय कुछ भी हो।
संभोग के दौरान सचेतनता: यौन क्रिया के दौरान वर्तमान में रहने और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, बजाय इसके कि प्रदर्शन या बहुत जल्दी स्खलन के बारे में सोचने में उलझ जाएँ।
आयुर्वेदिक या प्राकृतिक सप्लीमेंट्स:
डॉ. सुनील दुबे, जो बिहार के सर्वश्रेष्ठ सेक्सोलॉजिस्ट डॉक्टर में से एक है, बताते है कि कुछ जड़ी-बूटियों का पारंपरिक रूप से पुरुष यौन क्रिया का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जाता है। सामान्य तौर पर, व्यक्ति आयुर्वेदिक सेक्सोलॉजिस्ट के सलाह पर, उनका उपयोग कर सकता है, जो उनके यौन स्वास्थ्य के साथ-साथ सम्पूर्ण स्वास्थ्य के कल्याण में मदद करते है।
· अश्वगंधा - यह तनाव को कम करता है, सहनशक्ति को बढ़ाता है।
· शिलाजीत - यह धैर्य और टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बेहतर बनाने के लिए जाना जाता है।
· सफ़ेद मूसली - यह कामेच्छा और ताकत का समर्थन करता है।
· मैका रूट - यह व्यक्ति में कामेच्छा और नियंत्रण को बढ़ा सकता है।
· जिनसेंग - संवेदनशीलता को कम करके स्खलन में देरी करने में मददगार है।
नोट: हर्बल सप्लीमेंट लेने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लें, खासकर अगर आप कोई दवा ले रहे हैं या आपको कोई मेडिकल समस्या है।
स्वस्थ आहार: इन पर ध्यान दें:
· ज़िंक युक्त खाद्य पदार्थ (कद्दू के बीज, पालक)
· मैग्नीशियम (मेवे, साबुत अनाज)
· ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली, अलसी के बीज)
· अत्यधिक शराब, कैफीन और जंक फ़ूड से बचें।
पोर्न और हस्तमैथुन की आवृत्ति सीमित करें:
अत्यधिक उत्तेजना शीघ्रपतन (पीई) का कारण बन सकती है। यदि आप ऐसी आदतों में लिप्त हैं, तो इन्हें कम करने का प्रयास करें। एनेस्थेटिक क्रीम या कंडोम का प्रयोग करें (अस्थायी सहायता) । लिडोकेन-प्रिलोकेन क्रीम जैसे सुन्न करने वाले एजेंट अल्पावधि में (डॉक्टर की सलाह पर) मदद कर सकते हैं। मोटे कंडोम संवेदनशीलता को कम कर सकते हैं।
किसी भी कार्य के सकारात्मक परिणाम के लिए निरंतरता ही कुंजी है। इन उपायों के लिए धैर्य और नियमित अभ्यास की आवश्यकता होती है - व्यक्ति को कुछ ही हफ़्तों में सुधार दिखने लग सकते हैं। अगर व्यक्ति एक सरल दैनिक दिनचर्या चाहता हैं या हर्बल सप्लीमेंट की खुराक और स्रोत की मदद से अपना शीघ्रपतन या अन्य यौन समस्या से निपटना चाहता है, तो धैर्य व निरंतरता महत्वपूर्ण है।
पेशेवर मदद कब लें:
हालांकि ये घरेलू उपाय बहुत हद तक व्यक्ति के लिए मददगार हो सकते हैं, लेकिन अगर निम्नलिखित स्थितियाँ फिर भी मौजूद हों, तो पेशेवर चिकित्सा सलाह लेना ज़रूरी होता है, जिसमे निम्नलिखित शामिल है:
· शीघ्रपतन एक लगातार समस्या है और यह आपको या आपके साथी को परेशान कर रही है।
· इस समस्या के कारण, आपके रिश्ते प्रभावित हो रही है।
· आपको संदेह है कि इसका कोई शारीरिक कारण हो सकता है (जैसे, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका क्षति, प्रोस्टेट संबंधी समस्याएँ) ।
· आपने कुछ महीनों तक लगातार घरेलू उपाय आज़माए हैं, लेकिन कोई खास सुधार नहीं हुआ है।
शीघ्रपतन (पीई) एक आम स्थिति है, हालाँकि इसका प्रबंधन किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के मार्गदर्शन में ही किया जा सकता है, फिर भी कई घरेलू उपचार और प्राकृतिक रणनीतियाँ इसे सुधारने में मददगार हो सकती हैं। ये उपाय शारीरिक तकनीकों, जीवनशैली में बदलाव और प्राकृतिक पूरकों पर केंद्रित हैं। एक विशेषज्ञ डॉक्टर या यौन चिकित्सक उचित निदान प्रदान कर सकता है, व्यक्तिगत सलाह दे सकता है, और अन्य उपचार विकल्पों पर चर्चा कर सकता है, जैसे कि व्यक्तिगत आयुर्वेदिक चिकित्सा व उपचार (आधुनिक व पारंपरिक चिकित्सा का संयोजन), व्यवहार थेरेपी, कपल थेरेपी, व तनाव प्रबंधन की तकनीक आदि।
दुबे क्लिनिक भारत के विश्वसनीय आयुर्वेद और सेक्सोलॉजी चिकित्सा विज्ञान क्लीनिकों में से एक है, जहाँ पुरुष और महिलाएं अपनी यौन समस्याओं के समाधान के लिए हमेशा इस क्लिनिक से संपर्क हैं। भारत के कोने-कोने से लोग डॉ. सुनील दुबे से सलाह और उपचार प्राप्त करने के लिए ऑनलाइन और ऑफलाइन माध्यम से प्रतिदिन इस क्लिनिक से जुड़ते हैं। इस क्लिनिक की खासियत यह है कि यह गुणवत्ता व प्रमाणिकता पर कार्य करती है जिससे प्रत्येक व्यक्ति को अपने इलाज के दौरान संतुष्टि मिलती है।
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डॉ. सुनील दुबे (दुबे क्लिनिक)
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