FOTO: IRIS, SCANPIX OG GETTY IMAGES
3
Sov 8 timer hver nat Det siger videnskaben: Forskerne er ret enige om, at du har rigtig godt af en god nattesøvn – de fleste mennesker får et sted mellem seks og otte timer om natten. Der sker en række processer i din krop, mens du sover, og derfor er det så vigtigt, at du prioriterer din søvn: Din indlæring, hukommelse, effektivitet, stofskifte, blodtryk og mange flere ting påvirkes positivt eller negativt, afhængigt af om du får den søvn, du har brug for.
Din genvej: En morfar om dagen Tag en powernap i løbet af dagen, for en morfar kan nemlig godt kompensere for manglende nattesøvn, viser amerikansk forskning. En stor undersøgelse med 23.000 deltagere konkluderede, at en lille lur på omkring 30 minutter fungerer som en ventil og sænker både blodtrykket og risikoen for stress. Mindre kan også gøre det – selv 10 minutter kan øge din præstationsevne. Det ser sjovt ud, det motion der. Men du kommer heldigvis også langt med mindre aktiviteter.
2 Træn din hjerne Det siger videnskaben:
Du skal i den grad tage hånd om din hjerne for at holde den skarp. Her gælder princippet ‘use it – or lose it’, og måske derfor holder forskningen sig heller ikke tilbage med at foreslå en del aktiviteter, du med fordel kan udfordre din hjerne med – som at løse krydsord (se side 107), sudoku eller lære et nyt sprog. Men selv om du måske oplever, at du er blevet dårligere til at huske med alderen, er alderen faktisk ikke den store trussel mod din hjerne, som man tidligere Tænk sig, har troet. Hjernen at hjernen skrumper med skrumper ganske årene! Så må vist gennem årene, vi hellere fodre den noget men den kan sagtens mere ... udvikle sig, og du
magasinetliv.dk
kan blive klogere – hvis du altså husker at bruge hovedet.
Din genvej: Læs en artikel Holder du dig i form, gør du også noget godt for din hjerne. Læge, dr.med. og aldringsforsker Henning Kirk, som har skrevet bogen Sådan holder du hjernen i gang og senest Afskaf alderdommen sammen med Lone Kühlmann, mener, at din hjerne får et bedre miljø at være i, når du holder dig fysisk aktiv. Han anbefaler (ja, også han!) 30 minutters daglig motion – som minimum rask trav – og to gange om ugen med fart på. Sæt for eksempel ekstra turbo på, når du skal ud at handle, både til hverdag og weekend, eller når du drager hjem fra jobbet. Han anbefaler også, at du holder liv i din nysgerrighed og indimellem sætter dig ind i noget, du ikke kender så meget til. Det kan for eksempel være at læse en artikel, du normalt ikke ville kaste dig over.
Maks. 20 minutter, Dorthe. Dorthe! Dooorthe, du skal op nu .
87