Vegyük tekintetbe, hogy egyes gyógyszerek is okozhatnak alvászavart (pl. szteroidok, légzéskönnyítők, vérnyomáscsökkentők, vízhajtók, pszichiátriai gyógyszerek, drogok, koffein stb.). Amennyiben az alvászavar hátterében ismert betegségek állnak, forduljunk orvoshoz! Célszerű olyan szakembert felkeresni, aki képes áttekinteni a panaszok összességét, figyelembe veszi a páciens egyéniségét. Ezt nevezzük holisztikus szemléletű gyógyításnak. A homeopata orvos ún. krónikus - vagy más néven alkati - szert választ ilyen esetben. De elképzelhető az is, hogy a páciens adott élethelyzetéhez (a szituációhoz) illeszkedő szert keres. A gyógyszer adagolása mindenkor egyedi beállítást igényel. Ha viszont nem betegségek és kémiai szerek következménye az alvászavar, érdemes az életmódunkon tudatosan változtatni. - Kerüljük a késői vacsorát! - Ne fogyasszunk délután és este kávét, fekete teát, kólát! - Felejtsük el az esti cigarettázást! - Gondoskodjunk napközben az elegendő folyadékbevitekől, és ne este pótoljuk be az egész napi adagot, főleg ne alkohollal! - Hagyjuk el a délutáni szunyókálást, ha esténként nem megy az elalvás! - Mozogjunk intenzíven a nap (délután) folyamán, de este 8 óra után már ne sportoljunk! Kora este tegyünk egy rövid sétát! - Felzaklató esti film helyett olvassunk, relaxáljunk! - Haragunkat, sértettségeinket hagyjuk magunk mögött, beszéljük ki, és ne vigyük át másnapra! - Ne vegyünk meleg fürdőt közvetlenül elalvás előtt, hanem 2-3 órával korábban, ugyanis szervezetünk akkor kezd elálmosodni, amikor a test hőmérséklete csökkenni kezd! - Alvás előtt szellőztessük át alaposan a hálószobát! Fontos a megfelelő szobahőmérséklet is. - Biztosítsunk nyugodt körülményeket az (el)alváshoz! A hálószobában az ágy elsősorban alvásra szolgál - az intim együttlét mellett -, és nem arra, hogy együnk, tévézzünk, órák hosszat olvassunk, heverésszünk rajta! Ha éjjel felébredünk, és rövid időn belül nem tudunk visszaaludni, akkor keljünk fel, pl. sétáljunk pár percig, majd feküdjünk vissza! Nem szerencsés, ha a „nem alvás" és a „nem tudok aludni" jelensége tudatunkban összekapcsolódik az ágy fogalmával. Az alábbiakban alvászavarok címszó alatt az álmatlansággal és a megzavart alvással foglalkozunk. Az aluszékonyság problémájára e helyen nem térünk ki. Akár gyógyszermellékhatás, kimerültség, depreszszió, vérkeringési eltérés, anyagcserezavar, vagy egyéb betegség áll a háttérben - mindenképpen orvosi kezelést igénylő állapot. 180
A homeopatia kezikonyve
Issuu converts static files into: digital portfolios, online yearbooks, online catalogs, digital photo albums and more. Sign up and create your flipbook.