Guia1
27/5/05
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Valore la posibilidad de combinar el plan personalizado que le propone esta guía con una ayuda farmacológica eficaz para su propósito de dejar el tabaco. Invertir lo que ahora gasta en tabaco en este tratamiento puede ayudarle a reforzar su decisión. Coméntelo a su médico y revise las sugerencias que encontrará más adelante (ver página 56). Además, continúe leyendo: las sugerencias que siguen (de la 2 a la 4), están pensadas también para usted.
2. Si hasta ahora ha utilizado el tabaco como estimulante: sepa que usted puede activar su cuerpo y su mente de otra forma. Por ejemplo: Cuando quiera mejorar su nivel de alerta, respire de forma rápida durante 30-40 segundos. Cuando pueda hacer una breve pausa en sus ocupaciones diarias, aproveche para activar su cuerpo practicando algún ejercicio moderado (mueva sus hombros, dé un breve paseo, coja la bicicleta...). 3. Si hasta ahora ha utilizado el tabaco como refuerzo gestual, para ganar seguridad ante una situación estresante: Busque algo para mantener entre sus manos: un bolígrafo, un llavero, las gafas, un libro o cualquier pequeño objeto a su alcance que se pueda manipular (una pelota de goma para apretar).
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