40
+ Vida
Hábitos que pueden afectar tu salud
Comer diario ensaladas, no usar hilo dental y conducir con los vidrios abajo son algunas costumbres que pueden afectar, lentamente, al organismo. Comer diario ensalada y usar lentes de contacto estando enfermo se
La Voz del Sureste
Lunes 8 de marzo de 2010
puede pensar que son hábitos que no causan ningún problema a la salud. Sin embargo, no es así, pues son señaladas por el sitio Prevention como parte de las costumbres que a veces pasan desapercibidas y que tienen efectos nocivos en el organismo.
A continuación te presentamos diez de estas acciones que es saludable evitar, si se quiere mejorar el rendimiento físico y metal en todos los aspectos. Ordenar siempre ensaladas. Una investigación del Comité de Físicos para una Medicina Responsable en Washington descubrió que los aderezos, los pequeños trozos de pan, el queso y el tocino, entre otros complementos con los que se acompaña este platillo, contienen grandes cantidades de grasas, calorías, sodio y pocos nutrientes. Utilizar audífonos mientras se hace ejercicio. El doctor Andrew Cheng del New York Medical College recomienda bajar el nivel de la música cuando se está en el gimnasio o corriendo, pues el oido es una zona muy delicada y se pued dañar de manera permanente. El volumen debe estar entre un 10 y 50% del total de la capacidad del aparato. Usar incorrectamente el bloqueador solar. Aproximadamente sólo el 25% de las personas que utilizan estas cremas lo hacen de la manera correcta. La mejor forma de aplicarlo es directamente en la zona del cuerpo seleccionada, de otra manera, las sustancias que protegen de los rayos UV quedan en las manos.
No utilizar el hilo dental. De acuerdo a datos de la Academia Americana de Periodontología, el 40% de las mujeres presenta problemas de encías. Para las mujeres esto es importante debido a que muchas bacterias que se alojan en la boca se originan a partir de los cambios hormonales que sufren a lo largo de su vida. Limpiar esta zona con el hilo dental debe acompañar la rutina del cepillado de dientes. Dejar pasar algún dolor. Algunos malestares comunes como el de estomago podrían derivar en ataques al corazón. La doctora Diana Dell del Duke University Medical Center menciona que no hacer caso a este tipo de dolencias es común tanto en mujeres como hombres por lo que es importante reconocer los síntomas y acudir al médico tan pronto se note algo fuera de lo común. Usar lentes de contacto estando enfermo. Investigadores de la Escuela de Optometría de Birmingham en Alabama mencionan que usar estas lentillas cuando se está enfermo provocan que la producción de lágrimas decaiga, lo que puede generar conjuntivitis. El uso de antihistamínicos también seca los ojos. Dormir poco. Un estudio publicado por la American Medical Associa-
tion indicó que dejar de lado horas de sueño puede hacer a la persona más propensa a padecer enfermedades del corazón; también se descubrió que la falta de sueño desbalancea el funcionamiento de las hormonas relacionadas con la quema de grasas y el peso. Utilizar el agua a la misma temperatura. Al momento de tomar un baño o lavarse las manos lo mejor es que este líquido esté caliente; sin embargo, al momento de emplearla para cocinar, lo más saludable es que esté fría ya que el agua caliente contiene niveles altos de plomo. De acuerdo a la Agencia de Protección Ambiental de Estados Unidos, 15% del total de la exposición al plomo proviene del contacto con el agua. Conducir con los vidrios abajo. La Universidad del Sur de California demostró en un estudio que manejar con las ventanillas del auto abajo expone directamente a un 45% del los contaminantes ambientales. No seguir el historial médico. Las enfermedades tienen su origen en padecimientos previos, desestimar las recomendaciones médicas, no completar algún tratamiento o no conocer con certeza la evolución del estado de salud son pequeños errores que en caso de presentar síntomas más peligrosos tienen graves consecuencias.
Evita la degeneración visual, consumiendo los alimentos correctos A diferencia de lo que se puede pensar, la zanahoria no es la única hortaliza que mantiene la vista sana; añadir a la dieta diaria brócoli, huevos y jitomate también beneficia. Mantener una vista saludable es indispensable para todas las personas. Hasta el año 2009, un 50 por ciento de la población mexicana presentó algún problema con los ojos, derivados de factores genéticos, salud, enfermedades crónicas, medio ambiente, edad, así como género; informa EL UNIVERSAL. Para prevenir estos malestares, es importante acudir a revisión con un oftalmólogo y consumir diferentes tipos de alimentos, los cuales, por sus propiedades, resultan beneficios para la visión; indica la página In-Vitta.com.
Además de la zanahoria, existen otros frutos y verduras que presentan efectos positivos en el organismo. El sitio de Internet Thatsif.ca publicó una lista de los alimentos que puedan mantener saludable los ojos. Ajo. Es un diurético, expectorante y estimulante. Se ha utilizado a lo largo de la historia como un antiséptico. Eleva los niveles de producción de glutatión, componente fundamental tanto en la prevención y resolución de problemas visuales como la degeneración macular, glaucoma o cataratas. Brócoli. Contiene propiedades que protegen a la retina de los radicales libres. Posee grandes cantidades de vitamina C, ácido fólico y beta caroteno que trabaja como antioxidante.
Durazno. Mantiene la vista en buen estado y proporciona a la mirada un brillo, así como transparencia. Este efecto se consigue gracias al betacaroteno, así como vitamina A que contiene. Además, tiene vitaminas y minerales que evitan la formación de cataratas y degeneración macular. Frutas del bosque. Incluye a las moras y bayas, como las fresas, el arándano y la frambuesa. Se les recomienda por su alto contenido de vitaminas y antioxidantes. Reducen la fatiga y ayudan a mejorar la visión. Además, son excelentes para el paladar. Espinaca. La luteína, el ácido fólico, el potasio, y la fibra son algunos de los componentes en los que es rico este vegetal; su consumo habitual resulta favorable para
mantener en perfecto estado la retina y evita las cataratas. Huevo. Son ricos en cisteína y azufre, dos componentes de glutatión, una proteína que actúa como antioxidante para el ojo, al cual protege ante la formación de cataratas. Las yemas contienen luteína y las dietas reducen el riesgo de desarrollar la degeneración macular senil. Pescado. Contienen Omega 3, triptófano y fenilamina los cuales son aminoácidos esenciales para que el cerebro produzca serotonina y dopamina, los cuales cuidan la retina. Se puede encontrar en muchos maricos y especies como el salmón. Tomates. Son una fuente rica en flavonoides, los cuales son químicos anti-inflamatorios del cuerpo. También tiene licopeno, el caroteno más conocido que le
da ese color rojo brillante. Su consumo ayuda a proteger los ojos de los rayos del sol y previene la formación de cáncer.