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asociación de empresarios, comerciantes y autónomos de colmenar viejo www.aseyacovi.org

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Número especial

@aseyacovi Periódico gratuito de información local y empresarial

Nº 175 abril 2020

La crisis del coronavirus

El desafío global El origen y las consecuencias de la pandemia

Medidas del Gobierno

El papel de las nuevas tecnologías

Salud Entrevista Rafael Herruzo Cabrera Catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la UAM

• Hábitos recomendables • Consejos pedagógicos • Consecuencias psicológicas • Aprovecha el tiempo de confinamiento


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editorial

Cuando todo esto haya acabado, cuando los parques se llenen de niños, las terrazas de amigos disfrutando, cuando los abrazos sean posibles y la familia se vuelva a reunir, y la vida se normalice, todos recordaremos estos momentos de angustia que nos golpearon de forma feroz. Algunos no estarán para poder disfrutar de esos momentos, se habrán quedado por el camino, otros contarán con una segunda oportunidad, y verán la vida desde otra perspectiva, y sobre todo reflexionaremos sobre lo que ha pasado, sobre la fragilidad de lo cotidiano y sobre los valores que de verdad hay que poner en primera línea. No está siendo fácil para nadie, la angustia, la incertidumbre y el miedo, aunque no lo queramos reconocer, se han instalado en nuestras casas, comen en nuestras mesas, duermen a nuestro lado, y nos ponen la zancadilla cuando menos nos lo esperamos. No es solo el silencio lo que nos sorprende, es el peso de ese silencio en nuestras calles, un silencio que tiene más presencia que nunca de una forma soberbia, que se adueña de un espacio que siempre nos ha pertenecido. Pero estamos peleando muy duro para volver a conquistar ese espacio al aire libre que es nuestro, y cada día que le damos la espalda a los miedos, es un día de batalla vencida. Y somos fuertes, mucho más de lo que pensamos, por eso mismo hay gente que cada mañana sale a pelear por todos, y a estar al pie del cañón en su puesto de trabajo por el bien del resto (policía, bomberos, médicos, enfermeras, barrenderos, limpiadores, personal de seguridad, comerciantes, transportistas, reponedores, cajeros, y tantos otros…) No seamos olvidadizos ni ignorantes, cuando esto pase, reconozcamos los valores que nos han sacado de esta crisis y seamos justos con ellos. Y llegados a ese punto, empezará una nueva contienda, la de la recuperación económica, esa que no necesita mascarillas ni guantes, pero que será tan importante o más que la sanitaria. Ahí volveremos a poner en jaque nuestro ingenio para levantarnos con el menor daño posible, para encontrar las herramientas que nos hagan retomar una vida, que ya nunca será como la que conocimos, pero que podrá ofrecernos la posibilidad de ser mejor. Nadie dice que será fácil, tampoco seamos ilusos, pero lo que sí debemos ser es fuertes y valientes. Nos van a hacer falta las fuerzas, pero sobre todo necesitaremos ayudarnos unos a otros para salir adelante. Pero para

ESPECIAL abril 2020

eso aún queda algo de tiempo y por eso hay que resistir. Mientras, en Aseyacovi seguimos trabajando desde casa, dando respuestas a vuestras dudas y consultas, por eso hemos decidido sacar un número especial de El Único que ha salido, por primera vez, en versión digital exclusivamente, las circunstancias obligan, pero sobre todo queremos dar las gracias y reconocer la generosidad de los que nos han querido echar una mano en esta labor: - Rafael Herruzo Cabrera, catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la UAM que contestó a nuestras preguntas sin dudarlo un momento. - El equipo de Centro Aprendizaje Pedagógico NHR, Beatriz Bellido Ramón, Nydia Recio Hernán, Marta Bernal Moral y Alba Méndez Jiménez, que fue pedirles su colaboración sobre la visión pedagógica de este problema, y no perder un segundo. - Grupo Cor, por darnos esos estupendos consejos de salud visual y auditiva. - Ángel Sánchez, psicólogo General Sanitario, Psicoterapeuta y Director del Instituto Galene, que nos ha ofrecido su positivismo y cómo aplicarlo. - Grupo Ibis Computer, por sus consejos sobre las tecnologías para los que tenemos que teletrabajar. - Gestoría López Colmenarejo, por sus explicaciones sobre algunos de los asuntos legales que tanto nos preocupan estos días. Gracias a su generosidad ha sido posible sacar adelante esta edición y que estemos informándoos un mes más para intentar no perder lo poco que queda de normalidad. Y ya sólo nos queda pediros un favor, quedaos en casa, porque la lucha es responsabilidad de todos nosotros, y como buenos ciudadanos nos quedaremos esperando un poco más para poder disfrutar de la primavera como nunca lo habíamos hecho antes.

José Carlos Sánchez Presidente de Aseyacovi

Periódico informativo de ASEYACOVI www.aseyacovi.org

staff

Número 175 ESPECIAL Abril 2020

Dirección Juan Giménez Coordinación y redacción Ana Isabel García Cobeña, Cristina Peña del Pozo

Edición ASEYACOVI C/Soledad, 5 - 28770 Colmenar Viejo Tlf.: 918 453 899 608 304 501 aseyacovi@aseyacovi.org www.aseyacovi.org Diseño y maquetación Pablo Moyano Impresión CALPRINT Depósito legal M-13201-2016

Carta del presidente Estimados asociados, En estos duros momentos en los que nos encontramos inmersos en esta fatal pandemia, desde la organización que presido, sólo podemos trasmitiros mucho ánimo, fuerza y sobre todo perseverancia y disciplina, ya que lo más duro está por llegar. Ya no es momento de pensar qué se podía haber hecho, para eso ya habrá momento de pedir responsabilidades al Gobierno que han votado la mayoría de los españoles. Ahora es momento de estar todos unidos, empresarios y trabajadores con el mismo fin común que es vencer al COVID-19. Desde el pasado 12 de Marzo, nuestras patronales CEOE y CEPYME junto con los sindicatos CCOO y UGT han presentado al Gobierno un documento con medidas extraordinarias para hacer frente a la situación catastrófica que padecemos. El creciente impacto del coronavirus y sus fatales consecuencias que sufrimos, tanto las empresas, como los trabajadores por igual, hace necesaria la implantación urgente de medidas extraordinarias para cubrir las posibles situaciones y contingencias de la actual normativa laboral y de seguridad social. Son momentos de plantear recursos extraordinarios que protejan a las empresas, y por supuesto a sus empleados de la misma forma, ya que de lo contrario, provocaría el cierre masivo de empresas y engrosaría de forma masiva la bolsa de desempleados. El objetivo de estas medidas que se presentaron antes de que el Gobierno tomara su decisión, el 14 de marzo, fue evitar situaciones irreversibles para proteger el empleo y la actividad económica de la mayor parte de las empresas de nuestro país. Todas estas propuestas urgentes entre las principales patronales y sindicatos de trabajadores, empujaron al Gobierno a tomar una decisión, en este caso a tiempo y aprobar el Real Decreto-Ley de medidas de carácter temporal y excepcional. Medidas urgentes y necesarias como la regulación particular de los ERTE’s, incidiendo de manera muy particular, en la causa provocada por los efectos del coronavirus, la simplificación de los procedimientos y el acortamiento de los plazos de resolución de los mismos. Así como medidas que contemplen la particularidad de centros y el cierre obligatorio de su actividad, por restricción de personas o mercancías, el aislamiento para evitar el riesgo al contagio o la carencia de suministros, entre otros motivos, podrían justificar el ERTE por fuerza mayor. Esta crisis nos ha desarmado a todos, pero todas las desgracias debemos afrontarlas desde un punto de vista positivo ya que estamos teniendo tiempo para pensar en los muchos cambios que vamos a realizar cuando recuperemos nuestra rutina diaria de trabajo en nuestras empresas. Volveremos, eso seguro, con la esperanza de que nuevamente España vuelva a levantarse, como lo ha hecho tantas veces, con más fuerza y con una actitud mucho más optimista, de forma que no nos pese tener que abrir nuestros negocios, sino que sea un auténtico placer volver a hacerlo.

Las opiniones y criterios expresados en el periódico no representan, necesariamente el criterio del mismo, ni el de ASEYACOVI

Salud a todos nuestros lectores.

Porque somos la asociación empresarial más representativa de nuestro municipio y de la zona Norte de nuestra Comunidad. Asociación de Empresarios, Comerciantes y Autónomos de Colmenar Viejo

Porque nos avalan los más de 30 años que llevamos prestando nuestros servicios al entramado empresarial. Porque durante nuestra trayectoria empresarial, hemos tenido como prioridad la defensa de los intereses de los profesionales autónomos y pymes, como generadores de empleo y riqueza de una nación. Porque estarás al día de toda la información necesasria para el correcto desarrollo de tu labor empresarial. www.aseyacovi.org

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el origen

ESPECIAL abril 2020

Cronología de la pandemia

El origen del coronavirus

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¿Cómo protegernos del coronavirus? Desde que comenzamos a sufrir las consecuencias de esta pandemia son muchas veces las que hemos escuchado las precauciones que debemos incorporar a nuestra rutina. No obstante seguimos insistiendo debido a la importancia de pequeños gestos que nos pueden ayudar a no contagiarnos:

Hace apenas unos meses comenzaron a llegar noticias desde China alertando de un virus llamado Covid-19 del que no sabíamos nada. Actualmente el coronavirus convive con nosotros y se ha instalado en nuestro entorno. Pero ¿cómo se originó la pandemia? Intentemos dar luz a los datos que tenemos hasta ahora. • Evitar el contacto cercano con personas enfermas.

• Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca con las manos sin lavar.

• Lavarse frecuentemente las manos con agua y jabón por al menos 40 segundos. Usar un desinfectante de manos que contenga al menos un 60% de alcohol si no hay agua y jabón disponibles.

El origen del Covid-19 está ubicado en la ciudad china de Wuhan. A mediados del mes de diciembre de 2019, las autoridades sanitarias de esa ciudad comenzaron a detectar una serie de casos de neumonía con un origen desconocido. Estos casos dispararon la alarma sanitaria, sobre todo por el desconocimiento de la enfermedad. Los primeros indicios apuntaron a un nuevo tipo de virus de la familia Coronavidae, emparentado con el Síndrome Respiratorio Agudo Severo (SARS) y con el Síndrome Respiratorio de Oriente Medio (MERS), pero que no era

igual a ninguno de ellos. Para averiguarlo estudiaron 10 muestras genéticas tomadas de pacientes procedentes de Wuhan que incluía ocho genomas completos y dos genomas parciales. Desde esos primeros casos hasta la actualidad los contagiados por el virus ascienden a 877.422 (en el momento en el que elaboramos esta información) con 43.291 fallecimientos y casi 185.194 pacientes recuperados en todo el mundo. En nuestro país se han calculado cerca de 102.136 contagiados, 9.053 fallecidos y 22.647 pacientes recuperados con una

curva ascendente desde el inicio de la pandemia, que esperemos que empiece a reducirse tras las medidas tomadas por el Gobierno con el estado de alarma desde hace unas semanas.

¿Qué es el coronavirus? Ante esta grave situación a nivel global la pregunta que todos nos hacemos es: ¿qué es el coronavirus? Los coronavirus son una serie de virus llamados así por su forma, ya que tienen una especie de corona (como la de un reloj) alrededor del virión, del 'núcleo' del virus. Estos organismos conviven con el ser humano desde siempre, y hay muchos tipos de ellos, tanto animales como humanos. Tras un primer análisis se determinó que la nueva versión de coronavirus era distinta a las conocidas hasta el momento y por eso se le designó con un nuevo nombre, 2019-nCov. Los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden causar enfermedades tanto en animales como en humanos. Así lo explica de forma sencilla la Organización Mundial de la Salud (OMS) que, a través de sus fuentes oficiales, da respuesta a las preguntas más esenciales sobre este coronavirus Covid-19 que durante estos

• Si está enfermo, para prevenir la propagación de la enfermedad respiratoria a los demás, debería quedarse en casa.

• Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo desechable al toser o estornudar y luego tirarlo a la basura.

• Limpiar y desinfectar los objetos y las superficies que se tocan frecuentemente.

• Las mascarillas no sirven para pacientes sanos. Solo deben de ser usadas por pacientes contagiados.


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el origen

días, tanto profesionales, sanitarios como pacientes se preguntan.

¿Cómo nos afecta? La principal actividad del coronavirus es la causa de infecciones de tipo respiratorio. La sintomatología puede ir desde su aparición como un simple resfriado común, o llegar a mostrarse de una manera más grave a través de un síndrome respiratorio de Oriente Medio o el síndrome respiratorio agudo severo. La enfermedad del coronavirus es una afección respiratoria que se puede propagar de persona a persona.

¿Cómo se ha comportado el coronavirus en nuestro país? La propagación del virus ha ido en aumento día a día. En estos momentos, el mayor peligro de infección es para las personas que ha viajado a zonas de riesgo, como China, Irán, Singapur, Corea del Sur, Japón, y por supuesto del norte

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de Italia. Precisamente, es en este último país donde se ha generado el foco más virulento que ha afectado a España. El riesgo de infección depende de la exposición de cada uno. Los contactos cercanos de las personas infectadas tienen un riesgo mayor de exposición, por ejemplo, los profesionales sanitarios y los contactos cercanos de las personas infectadas por el virus que causa el Covid-19.

¿Cómo se propaga el Covid-19? Aunque el origen del virus es aún incierto, lo que sí conocen los expertos es cómo se propaga, que no es otra forma que de persona a persona, y además en este caso el coronavirus tiene un alto grado de propagación de contagios. Los principales síntomas con los que aparece son fiebre, tos y dificultad para respirar. Estos síntomas, que en casos pueden ser muy leves, en aquellos pacientes con dolencias crónicas previas se pueden

complicar, por ese motivo, este sector debe protegerse especialmente.

Tras un primer análisis se determinó que la nueva versión del coranavirus era distinta a las conocidas hasta el momento y por eso se le designó con el nombre de 2019-nCov

¿Existe un tratamiento? En la actualidad no existe una vacuna o un fármaco que proteja contra el coronavirus, la mejor manera de prevenir la infección es evitar la exposición. Pero eso no significa que no se esté trabajando en ello, de hecho ya son muchos los laboratorios que apuntan una posible solución en un tiempo no muy lejano. También se está trabajado con medicamentos antivirales ya disponibles que serán los que podrán traer el fin de la pandemia.


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entrevista

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entrevista

La solución cada vez está más cerca Para conocer un poco más de cerca el origen y el desarrollo de esta crisis sanitaria, acudimos a Rafael Herruzo Cabrera, catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la Universidad Autónoma de Madrid, que nos explicó algunos detalles sobre lo que está sucediendo y hacia dónde se dirigen los especialistas para poner solución.

Rafael Herruzo Cabrera

Catedrático de Medicina Preventiva y Salud Pública de la UAM

Ante las dudas creadas sobre el origen y las medidas en las que se está trabajando por parte de los laboratorios de cara a encontrar un fármaco que ponga fin al virus nos pusimos en contacto con Rafael Herruzo, experto en Medicina Preventiva y Salud Pública de la UAM. Desde El Único queremos agradecerle su disponibilidad y atención en estos momentos. ¿Cómo ha sido la cronología de este virus? En diciembre de 2019 se detectaron en China unas neumonías que se debían a un agente infeccioso diferente de los conocidos. A primeros de enero ya se había confirmado que era un Coronavirus con bastante semejanza genética a los que provocaron epidemias con gran mortalidad en 2002 y 2012 (SARS y MERS, respectivamente), y se le denominó 2019nCoV2, para diferenciarlo de los anteriores, y ahora SARS-CoV-2; COVID-19 es el cuadro clínico (enfermedad) causada por este virus. El origen de la difusión parece estar asociado a un mercado en la ciudad china de Wuham, pero enseguida se detectaron casos sin relación con ese mercado, lo que indicaba trasmisión interhumana. Por la gran afluencia de visitantes de otros países a esa provincia en el comienzo de la epidemia, el microorganismo difundió rápidamente a otros estados y luego, de estos a terceros, etc, hasta constituirse la pandemia actual, en la que tenemos infecciones en más de 170 países, y aunque en China están reduciéndose los infectados, gracias a las medidas de contención tomadas,

el virus sigue propagándose e infectando a cada vez más personas en los diversos continentes. ¿En qué consiste este virus? Este virus pertenece a la familia de los Coronavirus, de la que hay diversas subfamilias y variedades, de las cuales 4 están muy adaptadas al ser humano y son agentes de un porcentaje significativo de nuestros resfriados en invierno. Estos virus son “grandes” (unos 80-160 nanómetros) con uno de los RNA mayores conocidos en virus. Genes de este RNA servirán para el diagnóstico del virus, por una técnica que se denomina PCR. El virus del COVID-19 también tiene una serie de proteínas y enzimas. Solo comentaré su glicoproteína “S”, que está en la superficie y tiene forma de pétalos de una flor, con su extremo distal más abultado, por lo que en las primeras imágenes al microscopio electrónico, en los años 60 del siglo XX, parecía que el virus tenía una especie de corona y por ello se los denominó Coronavirus. Esta proteína es muy importante ya que la utiliza para unirse a nuestras células y penetrar en ellas para multiplicarse, pero también es detectada por nuestro sistema inmune y sintetizamos anticuerpos contra ella con lo que nos hacemos inmunes a esa infección. Por ello es una candidata para fabricar vacunas contra el COVID-19.

Se están investigando tratamientos antivíricos, que servirán para que la enfermedad sea menos agresiva y sobre todo de duración más corta, por lo que se reducirá la capacidad de los enfermos de trasmitir el virus de la COVID-19

Además, hay que decir que se trata de un virus con envuelta y ello nos interesa, ya que esa envuelta lo hace muy susceptible de ser destruido por muchos antisépticos y desinfectantes. Así se puede destruir con alcohol de 70%, lejía doméstica diluida 50 veces, agua oxigenada 3%, detergentes etc. Esto nos permitirá tanto una adecuada antisepsia cutánea como una correcta desinfección de superficies contaminadas. La lavadora automática y el lavavajillas también eliminan fácilmente estos virus de la ropa y de los cubiertos y platos usados por los enfermos de COVID-19. ¿Cómo afecta a nuestro organismo? Este virus produce patología respiratoria, multiplicándose en las células ciliadas de tráquea, y bronquios y origina fiebre, tos seca (poco productiva de mucosidad), disnea o sensación de falta de aire, y con menor frecuencia, dolores musculares, dolor de garganta, etc. Generalmente origina infecciones leves o poco sintomáticas, de ahí que se propague fácilmente, ya que los infectados pueden seguir haciendo vida normal, poniéndose en contacto con otras personas susceptibles e infectándolos. Pero en uno de cada 5 infectados la enfermedad puede ser grave, e incluso mortal en un porcentaje de 2-3%, o incluso 6%, según últimas estimaciones. Las muertes se concentran en personas mayores de 65 años, sobre todo si también tienen patología previa cardiovascular, respiratoria, renal, etc. La vía de trasmisión preferente es la respiratoria, a través de las gotitas que se expulsan al hablar, toser, cantar, etc, que llegan a 1-1,5 metros del que las emite, por eso se previene la infección manteniendo esa distancia al hablar con otras personas, y si se conversa con alguien se aconseja que la charla sea lo más breve posible. Pero también puede haber una trasmisión a través de las manos, al tocar superficies contaminadas por las anteriores gotitas procedentes de un enfermo, cuando con esas manos contaminadas, nos tocamos las mucosas de la boca, ojos, nariz, etc. De

ahí la importancia del lavado de manos sistemático, sobre todo antes de comer, como método eficaz de prevención. Por último, desde el Estado se puede establecer un aislamiento/ cuarentena más radical, para evitar al máximo que se esté cerca de algún contagiado. Esto es lo que se hace actualmente. ¿Por qué ha tenido una repercusión tan grave a nivel mundial? La duplicidad de vías de contagio y la proporción elevada de casos asintomáticos o con sintomatología leve, junto con el intercambio de personas entre países como normalmente ocurre en el mundo, ha propiciado la difusión mundial del virus de la COVID-19 en solo un par de meses. Investigadores del CSIC han demostrado que un fármaco del laboratorio Pharmamar frena la multiplicación de un coronavirus que pertenece a la familia del COVID-19, ¿cree que en un futuro próximo a los enfermos del COVID-19 se les podría aplicar este fármaco a fin de que descienda la curva de contagios? Los fármacos, sea el que refiere en la pregunta u otro (ya que se están investigando varios) es un tema que está bastante avanzado ya que no se empieza desde cero, sino que se pueden continuar las investigaciones que se estaban realizando para otros dos coronavirus que fueron muy patógenos, el SARS en 2002-3 y el MERS en 2012. Estas investigaciones se interrumpieron al eliminarse el riesgo de infección por estos virus, pero lo investigado servirá para que ahora pueda concluirse el trabajo al haberse dotado a los laboratorios con muchos medios y financiación. Además, es un tipo de virus mucho más estable que el de la gripe, por lo que presumiblemente originará una inmunidad duradera, no como ocurre en el caso de la gripe que necesita actualizaciones y repetición de la vacunación cada año. Una vez lograda la vacuna (o las) candidata se tiene que producir masivamente y después distribuirla y aplicarla a los susceptibles al virus de la COVID-19, de forma que se reduzca rápidamente su proporción en cada población. Este es un factor fundamental para


entrevista

Fotografías: CDC en Unsplash

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eliminar el riesgo de epidemia en una comunidad. Para comprenderlo mejor citaré una fórmula que nos permite predecir que una epidemia tiende a desaparecer (o no comenzar siquiera, quedándose solo en algún brote que luego se extingue) cuando la “fracción de inmunes” en esa comunidad es “>1-(1/Ro)”. En el caso de COVID-19, Ro es 3, lo que nos dice que la fracción de inmunes debería ser mayor de 0,66, es decir más del 66% de esa población. Si se consigue que por ejemplo el 70% de la población quedase inmune (por la vacuna o por haber pasado la enfermedad) ya no habrá peligro de una nueva epidemia por el virus de la COVID-19, ni siquiera, aunque llegase a esa comunidad un caso foráneo, al tener una probabilidad baja de encontrar sujetos susceptibles, y los enfermos se curarían (dejando de infectar) antes del tiempo necesario para contactar con nuevos susceptibles, dado que la mayoría de la población sería inmune al desarrollo viral. El problema actual para la rápida comercialización de las vacunas contra COVID-19 es que, como cualquier vacuna, requiere muchos procedimientos de control, por lo cual, no es probable, pero no es imposible, que dispongamos de ellas antes de 1 ó 1,5 años. Además de todo lo referente a las vacunas, se están investigando tratamientos antivíricos, que servirán para que la enfermedad sea menos agresiva y sobre todo de duración más corta, por lo que se reducirá la capacidad de los enfermos de trasmitir el virus de la COVID-19. Estos tratamientos

probablemente se obtengan en mucho menos tiempo, espero que en menos de un año. ¿A partir de qué fecha, a su juicio, escucharemos a las autoridades sanitarias que está descendiendo la curva de contagios? No se sabe bien cuándo empezará a disminuir la curva de contagios. Ahora estamos en el peor momento, (en el momento en el que se realizó la entrevista el pico de contagios iba en aumento), pero las medidas que se podían tomar (al no haber aún tratamiento ni vacuna) son las que se han tomado, que se basan en el control de la trasmisión. Si “se cumplen por la mayoría de la población” tendrían que comenzar a verse sus frutos en aproximadamente un mes desde el inicio de ellas (lo que nos situaría a mediados de abril). Sin embargo, deberían de mantenerse al menos otro mes (o dos) para que el número de casos se redujese sustancialmente. Durante este tiempo, habrá muchos contagiados que se trasformarán en inmunes y se constituirán en eficaces barreras contra la difusión del virus, por lo que el descenso de casos cada vez será más rápido. Por otra parte, en tres meses el tiempo será más cálido y seco, con lo cual la viabilidad del virus será menor en superficies, lo que constituirá otra dificultad añadida a su persistencia y trasmisión. ¿El COVID-19 es un virus que ha venido para quedarse o en cuanto se encuentre el fármaco desaparecerá? Lo dicho anteriormente no quiere

El tema de los fármacos está bastante avanzado, ya que no se empieza desde cero, sino que se pueden continuar las investigaciones que se estaban realizando para otros dos coronavirus como, el SARS en 2002-3 y el MERS en 2012

decir que se erradique del mundo, (como le ocurrió a otros dos coronavirus más agresivos y que se trasmitían peor entre los humanos), ya que el de COVID-19 se trasmite muy bien en nuestra especie y puede adoptar un patrón “gripal” es decir, alternándose entre los dos hemisferios terrestres y de esa forma “quedarse entre nosotros” como los otros 4 coronavirus que nos infectan y originan enfermedades leves cada invierno. Pero si el virus continúa siendo una amenaza, con una mortalidad como la actual y si además se encontrase una vacuna eficaz, la lucha contra este coronavirus se puede priorizar (como ha ocurrido contra el virus de la polio), y se puede intentar su erradicación del mundo. ¿Qué consejos podríamos dar a los enfermos del COVID-19? Para los que actualmente estén enfermos les puedo dar algunos consejos básicos:

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• Si usted está en el hospital siga las normas que le den, con mucho ánimo y disciplina para proteger a los demás. Debe recordar, sin embargo, que tras el alta hospitalaria, debe guardar una cuarentena de 14 días, excepto que le hayan hecho el test del coronavirus y resultase negativo, ya que un porcentaje pequeño de enfermos por el virus de la COVID-19 pueden continuar siendo infectantes durante 7-14 días. • Si es un enfermo al que le han aconsejado permanecer en casa, quédese en su habitación y salga solo lo imprescindible, por ejemplo, para ir al WC (y si es posible, que este WC sea exclusivo para usted) y déjese cuidar, tanto en la alimentación y lavado de ropa, como en el acompañamiento por teléfono, videoconferencia, etc. Cuando le lleven una bandeja con alimentos, deberían dejarla en la puerta de la habitación para no tener que entrar ni tocar el pomo de la puerta, y al retirar la bandeja, que laven los utensilios en un lavavajillas. Igual, al llevarse la ropa usada, que la pongan en lavadora, tras manipularla lo menos posible. Al terminar de hacer cualquiera de estas tareas, el cuidador debería lavarse muy bien sus manos. Todas las superficies que usted pudiera haber tocado en esas imprescindibles salidas de su habitación, se pueden desinfectar con lejía diluida 50 veces, alcohol o detergentes. El tiempo de aislamiento de los casos atendidos en domicilio debería ser de 14 días desde el comienzo de los síntomas, siempre que el cuadro clínico se haya resuelto. Pero antes de terminar con el aislamiento llame a su médico de cabecera, para que le confirme que está en condiciones de finalizarlo. Tome como una responsabilidad suya que sus cuidadores se vigilen por si presentasen 2 de los síntomas o signos clave, “fiebre, tos seca y dificultad respiratoria”, durante el tiempo que lo están atendiendo y hasta los 14 días siguientes a la última vez que lo cuidaron (por estar enfermo o en los 14 días de cuarentena tras el alta del hospital). Si tuvieran esos síntomas o signos, que se pongan en auto-cuarentena y llamen al 900-102-112, para que se les indique la conducta a seguir. Así se detectarán los casos nuevos, aunque sean poco sintomáticos, y, entre todos, ayudaremos a detener lo antes posible la epidemia. • Por último, tenga mucho ánimo, a pesar de las restricciones de movimientos, cansancio, aburrimiento, etc, piense sobre todo en que quedará inmune a COVID-19 y valore la solidaridad, cariño, etc de los que le han cuidado. Quizá en unos meses, será usted quien pueda cuidarlos, y además sin riesgo, si ellos han enfermado por este microorganismo.


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derecho de familia

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Aspectos fundamentales del derecho de familia durante la crisis

Marta Brioso Páez Abogada de Familia

Gestoría López Colmenarejo Gestoría AdministrativaAsesoría con sede en Colmenar Viejo y Tres Cantos

www. lopezcolmenarejo.com Teléfono: 91 845 14 25 (Colmenar Viejo) 91 806 33 81 (Tres Cantos) Email: info@ lopezcolmenarejo.com C/ Dr. González Serrano, 2 28770 Colmenar Viejo C/ Viento, 12 28760 Tres Cantos

Estado de alarma y derecho de familia Desde que el pasado día 14 de marzo de 2020, como consecuencia de la grave emergencia sanitaria provocada por el virus COVID-19, se decretase el estado de alarma en todo el territorio nacional; hemos contemplado cómo prácticamente todos los aspectos de nuestra vida cotidiana se han visto alterados en mayor o menor medida. Lógicamente, esta alteración también ha llegado en muchos casos a uno de los pilares básicos de nuestra sociedad: la familia. Son numerosas las dudas que suscita esta nueva y extraordinaria situación respecto a algo tan fundamental como es la regulación de la custodia o el régimen de visitas de los hijos menores de padres que no residen juntos. Recordemos que desde el pasado 11 de marzo los menores de la Comunidad de Madrid no acuden a sus centros educativos y que, tres días después de la adopción de esta medida, el Real Decreto 463/2020 por el cual se declaraba el estado de alarma, limitaba la libertad de circulación de todos los ciudadanos. Una de las consecuencias directas de estas medidas ha sido la duda de cómo proceder con los regímenes tanto de custodia compartida, como de visitas y estancias, teniendo en cuenta que toda la población está sujeta a una orden general de confinamiento. Sin embargo, lo que sí es fundamental tener en cuenta es que el estado de alarma no suspende las resoluciones judiciales de familia ni exonera de su cumplimiento, ya que, por ejemplo, no se plantean dudas respecto al pago de las pensiones de alimentos en este periodo. No obstante, la respuesta a estas dudas no está definida a día de hoy. En

Se apela a la protección del interés superior del menor, la prevalencia del sentido común, y el buen entendimiento de los padres en esta situación excepcional

primer lugar, hemos de comprender que nos encontramos en una situación sin precedentes, que no ha sido nunca contemplada por los jueces de familia ni tampoco por las sentencias y convenios reguladores en los que se imponen estos extremos.

Disparidad de criterios Ello ha provocado una gran disparidad de criterios, de manera que, por ejemplo, las magistradas de derecho de familia de Gijón han acordado la suspensión del régimen de visitas de menores aunque mantienen la vigencia de las custodias compartidas, mientras que, las magistradas de derecho de familia de Zaragoza han acordado mantener la vigencia tanto

del régimen de visitas como de las custodias compartidas. Por su parte, la Comisión Permanente del Consejo General del Poder Judicial acordó el pasado viernes día 20 de marzo, que corresponde a cada uno de los jueces la decisión pertinente sobre la suspensión, alteración o modulación de los regímenes de custodia, visitas y estancias acordados en los procedimientos de familia. Entendemos que esta respuesta pretende que cada solución se ajuste a cada caso en concreto pero, en la actualidad, y más aún en el corto plazo, teniendo en cuenta que los juzgados solo prestan servicios mínimos, va a resultar imposible que todos los progenitores que no lleguen a un acuerdo a este respecto vean resuelto su caso antes de la finalización del estado de alarma. Por último, el ministro de Justicia, Juan Carlos Campo, declaró también el pasado viernes 20 de marzo que, como regla general, el estado de alarma no limita las resoluciones de los procedimientos de familia, de manera que tendrán que seguir cumpliéndose los acuerdos establecidos; cediendo esta regla general en las situaciones en las que el juez considere

que existe un perjuicio para el menor. Como apuntaba el ministro de Justicia el artículo 7 del Real Decreto 463/2020 por el que se declara el estado de alarma, limita la libre circulación de los ciudadanos pero no impide el desarrollo del régimen de custodia, visitas y estancias. Pues bien, antes que nada, se debe resaltar el único punto común al que apelan todos los jueces, magistrados y abogados de familia en esta situación: la protección del interés superior del menor y la prevalencia del sentido común y el buen entendimiento de los padres en esta situación excepcional.

Lo que debemos tener en cuenta Analizando más detalladamente la situación, y teniendo en cuenta que en la Comunidad de Madrid todavía no hay un acuerdo oficial que regule definitivamente este asunto, debemos hacer las siguientes apreciaciones: • Respecto a la custodia compartida, se entiende que la misma podrá seguir llevándose a cabo por estar comprendidos los intercambios dentro del propio artículo 7.d) del Real Decreto


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Consejos que debemos tener en cuenta El respeto por parte de los progenitores en la medida de lo posible de las resoluciones judiciales que regulen las relaciones paternofiliales. No deben adoptarse decisiones unilaterales, sino consensuadas y siempre poniendo en perspectiva tanto la salud como el bienestar de los menores y de su entorno. Que todos los acuerdos a los que lleguen los progenitores con ocasión de la excepcional situación en la que nos encontramos sean recogidos por escrito- vía email o WhatsApp-con el fin de evitar futuras complicaciones. Que en los desplazamientos de los progenitores para recoger o retornar a los menores, los mismos lleven una copia de la resolución judicial que estipule las medidas vigentes a efectos de poder demostrar a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad que ese traslado responde a una causa justificada. Que se garantice el contacto y la comunicación tanto entre progenitores como entre estos con los hijos menores, especialmente en aquellos casos en los que se haya suspendido el régimen de visitas o de custodia. En caso de que el progenitor que tenga en su compañía a los menores incumpla con esta obligación, es conveniente que el progenitor al que afecte dicho incumplimiento guarde prueba de ello. Que en los desplazamientos se cumpla con todas las medidas de prevención establecidas por el ministerio de Sanidad y los padres hagan todo lo posible por proteger tanto a los menores, como a su entorno y a ellos mismo.

463/2020. En dicho apartado se prevé como causa justificada de circulación el retorno al lugar de residencia habitual. Pues bien, en casos de custodia compartida, los menores tienen dos residencias habituales, por lo que el intercambio entre el domicilio paterno y materno estaría amparado como causa justificada de circulación. Lo que sí habrá de modificarse en muchos casos es el lugar de realización del intercambio de los menores puesto que, habitualmente, este lugar suele ser el colegio. Lo más lógico es que estos intercambios procedan a hacerse en los domicilios de los progenitores para evitar así los lugares públicos.

Es fundamental tener en cuenta que el estado de alarma no suspende las resoluciones judiciales de familia ni exonera de su cumplimiento • Régimen de visitas y estancias en casos de custodia exclusiva. Cuando solo hay un progenitor custodio, los menores solo tienen un domicilio habitual por lo que los desplazamientos no estarían amparados por el artículo 7.d) del citado Real Decreto. En este punto hay diversas posturas, aunque lo fundamental es que cada progenitor tenga en cuenta su situación concreta y se llegue a un acuerdo cuya única finalidad sea la de preservar la salud y el bienestar del menor. Por ejemplo, en casos en que el menor tenga algún factor de riesgo en caso de ser infectado por el virus COVID-19, es aconsejable limitar al máximo los desplazamientos. Asimismo, si uno de los progenitores o alguna otra persona que conviva con ellos (como, por ejemplo, los abuelos de los menores) es persona de riesgo o tiene alguna circunstancia especial, también sería recomendable adaptar el régimen de visitas de manera que se exponga a los

menores y a su entorno al menor riesgo posible. Tampoco podemos olvidarnos de la existencia de regímenes de visita especiales en los que, por ejemplo, el progenitor vea a los menores en un punto de encuentro o estén establecidas visitas sin pernoctas que se llevan a cabo en sitios públicos durante algunas horas del día. En estos casos se entiende que el régimen de visitas estaría suspendido puesto que los lugares citados se encuentran cerrados al público. Sin embargo, si no concurre ninguna situación especial y los progenitores residen en la misma ciudad, no habría problema en que se llevasen a cabo los regímenes de visitas si los padres lo consideran oportuno. El apartado e) del mencionado artículo 7 prevé como causa justificada de circulación la asistencia y cuidado de menores, por lo que, si se cumplen todas las medidas de seguridad sanitarias, podrían llevarse a cabo los regímenes de visitas al no haber ninguna disposición legal que, por ahora, los haya suspendido o modificado. • También se debe incidir en el ejercicio de la patria potestad en estos momentos. Ahora más que nunca, ambos progenitores deberían colaborar y facilitar tanto la comunicación de los menores con sus padres como la información relativa al estado de salud de los niños. En muchos casos, los progenitores no custodios estarán semanas sin ver a sus hijos por lo que es imprescindible que, por parte del progenitor custodio, se faciliten las comunicaciones vía telemática para favorecer y preservar las relaciones entre los menores y el progenitor que no se encuentre con ellos.

Alternativas posibles Asimismo, también podrían contemplarse, tanto por los propios padres como por los órganos judiciales, una serie de alternativas para los casos en los que uno de los progenitores no haya podido disfrutar de los periodos que le correspondían con sus hijos con motivo de la declaración del estado de

alarma que se prolongará como mínimo hasta el próximo 11 de abril. Ello supone que, en muchos casos, además de verse privado uno de los progenitores de su régimen de visitas intersemanal o de fines de semana, tampoco podrá pasar con sus hijos el periodo vacacional de Semana Santa en los términos que le correspondiesen. Pues bien, podrán entre los progenitores acordar una compensación de los días que uno de ellos no haya podido disfrutar de los hijos comunes, de manera que se acumulen estos días no disfrutados y se unan, por ejemplo, a otros periodos vacacionales o a cualesquiera otros momentos que los padres acuerden. Por otro lado, debe recordarse que el estado de alarma ha suspendido todas las comparecencias y juicios relativos al derecho de familia, excepto aquellos interpuestos en virtud del artículo 158 del Código Civil, procedimientos de jurisdicción voluntaria que hayan sido interpuestos o se interpongan con fundamento en la existencia de un grave perjuicio o peligro para el menor. Ello supone que, por ejemplo, las demandas de ejecución por los posibles incumplimientos de régimen de visitas durante la vigencia del estado de alarma no serán tramitadas mientras el mismo perdure, por lo que es de vital importancia evitar discrepancias al respecto y llegar a entendimientos. Asimismo, debe mencionarse que en casos de violencia de género, los Juzgados de Violencia sobre la Mujer sí que adoptarán las medidas civiles oportunas cuando sean los competentes a pesar del estado de alarma. Ello supone que, si durante la vigencia del presente estado, una mujer interpone denuncia por violencia de género y la misma prospera, el Juzgado de Violencia sobre la mujer adoptará las medidas relativas a los hijos menores y su régimen de custodia y visitas, a pesar de que nos encontremos en estado de alarma, puesto que estas actuaciones procesales no han quedado suspendidas por el mismo debido a la urgencia de este tipo de procedimientos.


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10 empleo

der los contratos de trabajo durante un tiempo determinado, permitiendo que las empresas y autónomos puedan prescindir durante un periodo de tiempo de sus empleados, quedando exentos de pagarles la nómina. El procedimiento será aplicable cualquiera que sea el número de trabajadores de la empresa y del número de afectados por la suspensión. El RDL 8/2020 establece una serie de especialidades respecto al procedimiento configurado en el Estatuto de los Trabajadores. En este artículo nos centraremos, únicamente, sobre los expedientes por causas de fuerza mayor.

Asier Aparicio Fernández Abogado

El procedimiento El procedimiento tendrá las siguientes especialidades respecto del regulado en la normativa de aplicación: • INICIO mediante solicitud de la empresa a la autoridad laboral, acompañado de un informe relativo a la vinculación de la pérdida de actividad como consecuencia del COVID-19.

Gestoría López Colmenarejo

Expedientes de Regulación Temporal de Empleo (ERTES) por causas de FUERZA MAYOR

Gestoría AdministrativaAsesoría con sede en Colmenar Viejo y Tres Cantos

ERTE: Cómo actuar España entera se ha paralizado de golpe y porrazo, lo que provoca irremediablemente el desplome de sectores enteros que se han visto abocados a echar el cierre, afectando de una manera significativa a pequeños y medianos empresarios (PYMES) que han visto reducido de una manera considerable sus ingresos.

www. lopezcolmenarejo.com Teléfono: 91 845 14 25 (Colmenar Viejo) 91 806 33 81 (Tres Cantos) Email: info@ lopezcolmenarejo.com C/ Dr. González Serrano, 2 28770 Colmenar Viejo C/ Viento, 12 28760 Tres Cantos

Las preguntas que muchos se hacen son: ¿qué ocurre ahora con mi negocio si lo cierro?, ¿debo despedir a mis trabajadores?, ¿debo seguir pagando a esos trabajadores que se han ido a sus casas? El Real Decreto-ley 8/2020, de 17 de marzo, de medidas urgentes extraordinarias para hacer frente al impacto económico y social del COVID-19, vino a establecer lo que muchos veníamos pidiendo a voces, y es la flexibilización de los ERTES. El Expediente de Regulación Temporal de Empleo (ERTE), está regulado en el artículo 47 del Estatuto de los Trabajadores, se trata de un mecanismo legal que permite a las empresas suspender los contratos de trabajo o reducir la jornada laboral de las personas trabajadoras de manera temporal. La adopción de ERTES por parte de las empresas exige el seguimiento de un determinado procedimiento en el que interviene la Autoridad Laboral, la cual emite una autorización temporal para suspen-

¿Qué se considera Fuerza Mayor? Tendrán la consideración de FUERZA MAYOR las suspensiones de contrato y reducciones que tienen causa directa en pérdidas de actividad como consecuencia del COVID-19 que: Impliquen suspensión o cancelación de actividades Cierre temporal de locales de afluencia pública Restricciones en el transporte público Movilidad de las personas y/o las mercancías Falta de suministros que impidan gravemente continuar con el desarrollo ordinario de la actividad Situaciones urgentes y extraordinarias debidas al contagio de la plantilla o la adopción de medidas de aislamiento preventivo

El Real Decreto publicado el 17 de marzo, de medidas urgentes extraordinarias, vino a establecer lo que se pedía a voces: la flexibilización de los ERTES

• COMUNICACIÓN de la solicitud a las personas trabajadoras, así como, traslado a la representación legal de estas (en caso de existir) de la documentación presentada en la solicitud de ERTE. • RESOLUCIÓN de la autoridad laboral se dictará en el plazo de 5 días desde la solicitud, previo informe, en su caso, de la Inspección de Trabajo y Seguridad Social (potestativo, en el plazo improrrogable de 5 días) y deberá limitarse a constatar la existencia, cuando proceda, de la fuerza mayor alegada por la empresa correspondiendo a ésta la decisión sobre la aplicación de medidas de suspensión de los contratos o reducción de jornada, que surtirán efectos desde la fecha del hecho causante de la fuerza mayor. *Los expedientes que afecten a socios trabajadores de cooperativas de trabajo asociado y sociedades laborales incluidos en el Régimen General de la Seguridad Social o en algunos de los regímenes especiales que protejan la contingencia de desempleo, es de aplicación el procedimiento previsto en el Real Decreto 42/1996, de 19 de enero, por el que se amplía la protección por desempleo a los socios trabajadores de cooperativas de trabajo asociado en situación de cese temporal o reducción temporal de jornada, salvo en lo relativo al plazo para la emisión de resolución por parte de la Autoridad Laboral e informe de la Inspección de Trabajo y Seguridad Social, en este RDL 8/2020.

¿Y si la autoridad laboral no se pronuncia en el plazo de 5 días?


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La pregunta que nos surge a muchos operadores jurídicos es: ¿qué ocurre en el caso en que la autoridad laboral no se pronuncie en el plazo de 5 días? Pues bien, como venía ocurriendo hasta la entrada del Real Decreto-ley 8/2020, para paliar los efectos derivados del COVID-19, la resolución se entendería aprobada por silencio administrativo, con efectos desde el día del hecho causante. La medida se entenderá autorizada desde que se inició dicha situación, sin embargo, en el ERTE por causas objetivas el efecto se producirá una vez que, finalizado el periodo de consultas, la empresa comunique a la autoridad laboral y a los afectados la decisión final. Resulta sorprendente que a pesar de que el Gobierno ya sabía o podía esperar la previsible avalancha de solicitudes de ERTE que se ha producido, no se haya pronunciado al respecto, por tanto, debemos acudir a la regla general establecida en el artículo 24.1 de Ley 39/2015, del 1 de octubre, del Procedimiento Administrativo Común de las Administraciones Públicas (LPAC), que regula el silencio administrativo en los procedimiento iniciados a solicitud del interesados, estableciendo que el “vencimiento del plazo máximo sin haberse notificado resolución expresa, legitima al interesado o interesados para entenderla estimada por silencio administrativo, excepto en los supuestos en los que una norma con rango de ley o una norma de Derecho de la Unión Europea o de Derecho internacional aplicable en España establezcan lo contrario.” En los dos párrafos siguientes de ese mismo apartado se establece que el

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Últimos cambios Por último hay que aclarar que esta situación del silencio administrativo ha cambiado, y ya no será necesario solicitar el certificado de silencio positivo a la autoridad laboral. Desde la publicación el pasado sábado 28 de marzo, del RDL 9/2020, el Gobierno ha aceptado tímidamente de una manera implícita el silencio administrativo positivo, al disponer el artículo 3 del RD que la empresa en el plazo de 5 días desde que se presentó la solicitud de ERTE a la autoridad laboral (aunque no hubiera obtenido respuesta) deberá realizar una comunicación, con la documentación regulada en el apartado dos del artículo, a la entidad gestora de las prestaciones por desempleo (SEPE), para agilizar la tramitación y abono de prestaciones, tipificando como conducta constitutiva de la infracción grave la omisión dicha comunicación. Llama la atención, y plantea problemas de legalidad, la respuesta rápida que ha tomado la Comunidad de Castilla y León ante la avalancha de solicitudes recibidas, con la publicación de la Orden EEI/334/2020, de 30 de marzo, por el que se acuerda ampliar el plazo máximo de resolución y notificación de los ERTE, en aras a evitar su aprobación por silencio administrativo positivo.

silencio será desestimatorio en los procedimientos relativos al ejercicio del derecho de petición (art. 29 Constitución Española), dominio público o servicio público, medio ambiente, responsabilidad patrimonial, impugnación de actos y disposiciones y en los de revisión de oficio iniciados a solicitud de los interesados. En este sentido, hasta el pasado sábado, cuando se publicó en el Boletín Oficial del Estado el Real Decreto-ley 9/2020, de 27 de marzo, por el que se adoptan medidas complementarias, en el ámbito laboral, para paliar los efectos derivados del COVID-19 que

lución expresa posterior a la producción del acto sólo podrá dictarse de ser confirmatoria del mismo (24.3 a) LPAC). En caso de discrepancia siendo la Administración, es a la primera que corresponde enervar los efectos que pueda producir su actuación ilegal, mediante los procedimiento de revisión de oficio (art. 106 LPAC) del acto viciado en caso de nulidad de pleno derecho que ella misma ha producido, o impugnar, previa declaración de lesividad (art. 107 LPAC) aquellos actos que sean anulables. Además, hay que tener en cuenta que es doctrina y jurisprudencia consolidada que la

El ERTE por causas objetivas se producirá una vez que, finalizado el periodo de consultas, la empresa comunique a la autoridad laboral y a los afectados la decisión final parece reconocer implícitamente el silencio positivo como más adelante se expondrá, en caso de aprobación por silencio administrativo positivo los operadores jurídicos podían solicitar a la autoridad laboral un certificado que se constate el silencio producido (art. 24.4 LPAC), así como la documentación necesaria a entregar al Servicio Público de Empleo Estatal (SEPE). La autoridad laboral no podría negarse a entregar dicho certificado, ya que, la estimación por silencio administrativo tiene a todos los efectos la consideración de acto administrativo finalizador del procedimiento (art. 24.2 LPAC), además, de que la reso-

teoría del silencio positivo debe ser objeto de una interpretación restrictiva para evitar que más allá de lo debido se consumen situaciones que puedan notoriamente contradecir el interés público. En esta línea el FJ 8 de la Sentencia del Tribunal Supremo 1590/2018, de 6 de noviembre, Rec. 1763/2017 (Sección 4ª) declara que el silencio administrativo positivo “no opera, cuando, estando previsto normativamente un procedimiento singular para alcanzar el efecto jurídico solicitado, la solicitud se desentiende de sus trámites, y se sujeta solo a las reglas generales del procedimiento administrativo común”.


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Las nuevas tecnologías a tu servicio

María Revilla Responsable de Comunicación en Ibis Computer

Ibis Computer Mantenimiento informático en Madrid para pymes. Soluciones tecnológicas e implantación de software ERP.

Innovación tecnológica en tiempos de #QuédateEnCasa Desde Ibis Computer sabemos que la crisis del Coronavirus está cambiando las rutinas de trabajo. Muchas empresas han tenido que pisar el acelerador para facilitar el trabajo a distancia de sus empleados/as. La imagen del teletrabajo es una de las más repetidas en los hogares españoles. Todo cambio, tiene un periodo de ajuste, así que PACIENCIA y ÁNIMO. Desde Ibis Computer, os ayudamos en Soluciones Tecnológicas para facilitar el teletrabajo, pero también, os damos algunos consejos para contar con un espacio cómodo y confortable (siempre que sea posible):

nológicas que te permitan cooperar y colaborar con tus equipos de trabajo. •N  o perder la relación con tus compañeros. Habla con ellos y así, evitarás la sensación de soledad.

• Encuentra el lugar adecuado. Evita lugares de tránsito y tener el televisor a la vista. • Procura que sea un espacio que cuente con luz natural y con una buena fuente de luz artificial. • Mobiliario cómodo y ergonómico. Invierte un tiempo a adecuar tu postura frente al monitor para evitar molestias. • Orden: no almacenes papeles y más papeles. Si no te basta con tenerlo todo en el ordenador, ten una libreta y boli a mano. • Videoconferencias y trabajo en equipo. Incluye herramientas tec-

Atento a la ciberdelincuencia Además, desde los organismos institucionales nos están advirtiendo de cómo los ciberdelincuentes se están aprovechando de la pandemia del coronavirus para infectar sistemas informáticos mediante técnicas de phishing. Hay que prestar atención a los emails que recibes y a los links a los que accedes. • L a cura del coronavirus NO la recibirás por correo electrónico. •E  vita abrir documentos y archivos adjuntos sobre el COVID-19 en los correos electrónicos que recibas. •N  o descargues aplicaciones no oficiales para conocer los últimos datos del COVID-19.

Busca potenciar tu negocio

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Los ciberdelincuentes se están aprovechando de la pandemia del coronavirus para infectar sistemas informáticos

Esta crisis está haciendo que nos tengamos que adaptar a un mundo que prácticamente desconocemos. Esto nos hace que paremos y ralenticemos nuestros negocios. Hay muchas cosas que no podemos hacer, pero muchas otras que sí podemos hacer y hemos de estar preparados para cuando salgamos de esta crisis. Te contamos qué puedes hacer para potenciar tu negocio desde el punto de vista de las nuevas tecnologías: •C  uida a tus clientes: ordena la base de datos, actualízala. Envía un mensaje a tus clientes para saber cómo están y si necesitan algo en lo que puedas ayudarles. •R  evisa la marca digital de tu empresa. Chequea el contenido de tu web, aprovecha para actualizarlo o para incluir esas imágenes que nunca tienes tiempo de buscar. •C  rea una campaña de mailing: si tienes una base de datos actualizada es un buen momento para comunicarte con tus usuarios y clientes. Sabemos que muchos negocios han tenido que cerrar y otros se están

adaptando. Es importante que tus clientes conozcan la situación de tu negocio y que crees una estrategia para comunicar lo que sí puedes ofrecerle. La Real Academia Española define resiliencia como la “capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos”. Estamos viviendo una tragedia que nos va a llevar tiempo recuperarnos, pero podemos ser positivos y extraer algunas lecciones en lo que atañe a la innovación, entre ellas la flexibilidad laboral, la reacción rápida y estar preparados y formados para los imprevistos. En nombre de todo el equipo de Ibis Computer queremos mandar todo nuestro cariño y afecto a quienes están sufriendo por la enfermedad y a sus familiares. Y lanzar un mensaje de apoyo y ánimo a todos los vecinos/as de Colmenar Viejo, a sus trabajadores, autónomos y empresarios que se están viendo seriamente perjudicados y, sobre todo, al personal sanitario que lucha sin descanso por salvar vidas. Sabemos que son momentos difíciles, pero sabemos que juntos y apoyándonos saldremos de ésta.


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salud 13

Recomendaciones para tu salud VISUAL Y AUDITIVA

El cuidado de nuestros ojos y oídos en cuarentena Cuidarnos durante el periodo de cuarentena es fundamental, comer bien, hacer ejercicio, mantener una higiene adecuada... pero hay aspectos a los que quizá no hemos prestado tanta atención como es la salud visual y auditiva, así que te ofrecemos unos consejos que pueden ser muy útiles. El coronavirus puede propagarse a través de los ojos. Cuando una persona contagiada de coronavirus tose o habla, las partículas del COVID-19 pueden salpicar de su boca a la cara de otra persona. Es más probable que inhale estas gotitas por la boca o la nariz, pero también pueden ingresar por los ojos y contagiar por esa vía. Las personas que tienen coronavirus también pueden transmitir la enfermedad a través de sus lágrimas. Tocar lágrimas o una superficie donde las lágrimas han aterrizado puede ser otro portal para la infección.

La mayoría de los colegios están impartiendo clase on-line aproximadamente las mismas horas lectivas que hacen normalmente en clase. El teletrabajo hace que pasemos mucho más tiempo mirando a pantallas que emiten luz azul, perjudicial para nuestros ojos. Todo esto provoca un estrés acomodativo en el músculo encargado de la acomodación (músculo ciliar) y esa sobreestimulación puede llegar a contraerlo y bloquearlo, provocando peor visión de lejos al estar tantas horas usando una distancia cercana.

¿Qué debemos hacer?

Después de la cuarentena, ¿qué debemos que hacer con nuestra vista?

• Usar pañuelos de papel desechables y no pañuelos de tela para evitar infecciones • Lavado de manos frecuente, evitar tocarse la boca, nariz y nunca frotarse los ojos • Tener en cuenta que las gafas graduadas pueden protegernos de las gotas respiratorias infectadas, aunque no proporcionan el 100% de seguridad

Aspectos funcionales de nuestros ojos en nuestra cuarentena Durante la cuarentena tenemos que tener en cuenta lo importante que son nuestros ojos y oídos para recibir la información a través de ellos. Ya que son ellos los que nos van a transmitir la información durante las muchas horas que vamos a pasar en casa.

Importante: Valorar síntomas al volver a clase o al trabajo. Cefaleas, dolor de ojos, cansancio o inapetencia en tareas cercanas, movimiento excesivo de la cabeza a la hora de leer, son muchos de los síntomas que podemos notar, tras largas horas de uso de nuestra vista en distancias cercanas. Fundamental: Realizar una revisión optométrica en establecimientos sanitarios de óptica, para valorar la funcionalidad de nuestros ojos. En nuestros mayores: hacerles una revisión visual y auditiva para comprobar su estado, ya que de ello depende su bienestar y su calidad de vida.

Aspectos a tener en cuenta con nuestros oídos, sobre todo los de nuestros mayores • Valorar a qué nivel de volumen ponen la TV o la radio • Si tienen dificultades a la hora de hablar con sus familiares por teléfono • Si tienen dificultad de entendimiento de ciertas palabras o pierden el hilo de la conversación

En personas usuarios de audífonos • Limpieza diaria de filtros de los dispositivos auditivos, evitando que se obstruyan y resten audición • Comprobar que tienen baterías suficientes (pilas) • Uso de deshumidificadores para eliminar la humedad de los audífonos

8 Consejos para sobrellevar la cuarentena con los ojos al 100% de rendimiento 1. La distancia de lectura no tiene que ser demasiado corta La distancia ideal es aproximadamente del codo hasta la primera falange, o bien la que formen nuestros brazos y antebrazos, unos 90º. Al leer los antebrazos han de estar apoyados sobre la superficie de trabajo.

2. Siéntate cómodo Procura tener los pies apoyados en el suelo y espalda recta correctamente apoyada en el respaldo de la silla. Evitar leer con posiciones excesivamente relajadas, o tumbados en el sofá, principalmente con dispositivos pequeños (tablets o móviles), ya que nuestros músculos oculares van a realizar un mayor esfuerzo para poder leer o jugar a videojuegos. La mesa de trabajo, a ser posible, la situaremos delante de una ventana para poder mirar a lo lejos cada cierto tiempo. Regla del 20-20-20: interrumpiremos el enfoque cercano cada 20 minutos de trabajo y descansaremos durante 20 segundos mirando a más de 20 metros de distancia. Si es posible, nos levantaremos cambiando de postura. Tendremos una iluminación general de la estancia de trabajo y otra directamente en el plano de trabajo, que no produzca reflejos en los ojos o en la pantalla. Es importante que la luz no de sombra al escribir. Colocaremos el flexo a la izquierda si la persona es diestra, y a la derecha si es zurda.

3. Mueve solo los ojos

Servicio de Urgencias de Cor COR Terapia Visual y Auditiva, atenderá urgencias durante todo el estado de alarma, aplicando rigurosamente los protocolos de seguridad para proteger la salud de sus clientes y sus empleados. Le atenderán lo antes posible y de forma espaciada para evitar riesgos.

Importante saber, que al leer, son los ojos los que se mueven, no la cabeza. Si esto no es así, puede ser un signo de fatiga visual.

4. Dosifica el uso de dispositivos electrónicos Advertir que los dispositivos electrónicos, como tablets, las pantallas de nuestros PC’s y móviles transmiten luz azul perjudicial para nuestros ojos. Recomendamos limitar su uso a no más de 1/2 hora continua, y entre 3 a 4 horas al día. En estos momentos, sabemos que nos vamos a pasar bastante más, por lo tanto, espaciaremos el tiempo en intervalos a lo largo del día.

5. Cómo debes estar frente al televisor En cuanto a la TV se debe evitar brillo en ella, preferentemente con luz ambiental, no demasiado cerca, ni tumbado en el suelo.

6. Cuida tu alimentación Añadir en cuanto a la dieta alimenticia, ha de ser rica en vitamina A. Ésta la encontraremos en alimentos de origen vegetal (frutas y verduras) y también en alimentos de origen animal como ternera, pollo, pavo, también en pescados y mariscos.

7. No olvides hidratarte Y por supuesto beber agua es fundamental, para el buen funcionamiento de nuestro sistema lagrimal y evitar la sequedad ocular.

8. Busca un espacio abierto Por último, son recomendables las salidas a espacios libres o abiertos y al no poder hacerlo, utilizaremos las terrazas o las ventanas, para relajar el

músculo ciliar que es el más desfavorecido. La incidencia de miopía y su aumento progresivo en la población infantil, está directamente relacionada con el tiempo en exceso que pasan mirando a distancia cercana, tanto en el colegio como en casa. Para prevenirla se recomienda practicar deporte o hacer ejercicio físico al menos una hora al día en casa.

Para citas pueden hacerlo por los siguientes medios:

Por teléfono: 91 845 91 02 (buzón de voz) Por mail: info@grupocor.es Calle del Real, 24, Colmenar Viejo


14 pedagogía

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que hacer deberes que, en ocasiones, les cuesta entender. Todo esto se hace muy cuesta arriba porque el hecho de estar en casa siempre ha supuesto desconexión, descanso y se ha relacionado con vacaciones, así como con otras festividades en las que nos reunimos con familiares y amigos. Sin embargo, ahora, todo lo que nos ha enseñado nuestra sociedad y nuestra cultura se desmorona, para tratar de transmitirle a los niños el mensaje opuesto, un llamamiento al “quédate en casa”, algo que para ellos resulta chocante e incomprensible a partes iguales.

Momento de tranquilizarse

Equipo aprendizaje pedagógico nhr En la foto de izquierda a derecha, Beatriz Bellido Ramón, Nydia Recio Hernán, Marta Bernal Moral y Alba Méndez Jiménez. El centro de Aprendizaje Pedagógico NHR ofrece servicios de intervención educativa y pedagógica, basados en las necesidades y forma de aprender de los niños y adolescentes.

www. pedagogianhr.com Email: Capedagogico.nhr@ hotmail.com Teléfono: 628 71 07 94 Calle Huertas nº 66, Local 1, Colmenar Viejo,

Coronavirus desde el ámbito pedagógico y educativo

Consejos para afrontar la crisis con niños Esta difícil crisis por la que estamos atravesando nos ha pillado a todos por sorpresa, y eso también incluye a los niños. ¿Cómo lo pueden afrontar ellos?, ¿cómo podemos ayudarlos a superar esta situación? Desde Centro Aprendizaje Pedagógico NHR nos ofrecen algunas claves para poder enfrentarnos de manera acertada a este momento. En el ámbito pedagógico y educativo se está viviendo toda esta crisis desde una postura bastante ambigua. Por una parte, se está tratando de continuar, en la medida de lo posible, con la actividad educativa, de normalizar, de ayudar y de proporcionar los recursos necesarios tanto a alumnos como a familias. Sin embargo, también se está percibiendo cómo la situación en la que nos encontramos afecta a todo el entorno que rodea, a nuestros estudiantes, además de a ellos mismos. Tanto niños como adolescentes no se encuentran preparados a nivel físico, pero sobre todo a nivel mental, para estar todo el día en sus casas, sin poder salir ni ver a sus amigos. Supone un esfuerzo muy grande, sobre todo cuando no terminan de comprender lo que está sucediendo. Se preguntan por qué ven a sus padres nerviosos, por qué no pueden estar con sus abuelos o amigos y, además, tienen

Tanto niños como adolescentes no se encuentran preparados a nivel físico, pero sobre todo a nivel mental, para estar todo el día en sus casas, sin poder salir ni ver a sus amigos

Desde el Centro de Aprendizaje Pedagógico NHR, como profesionales en el ámbito educativo, pero también como madres, creemos que una de las claves fundamentales para tratar de ayudar a los más pequeños (y jóvenes) es tratar de ponernos en su piel. Es importante pararnos, contar hasta diez, calmarnos e intentar ser su mejor ejemplo. Aunque como adultos nos resulte complicado, aunque tengamos un millón de responsabilidades y preocupaciones acechando nuestra mente, aunque no podamos descansar bien, aunque estemos bombardeados continuamente por información. Tenemos que tomar distancia y entender que, si nos ven tranquilos, relajados y resolutivos, ellos sentirán la seguridad y fuerza necesarias para conseguir gestionar sus propios pensamientos y actitudes. Desde el mundo adulto vivimos con incertidumbre día a día la propagación del virus, con el desconocimiento sobre cuándo va a terminar esta pesadilla, con la preocupación por la salud de nuestros seres queridos o con la intranquilidad de lo que pueda suceder en nuestra situación laboral. Además, sentimos angustia y frustración por tener a nuestros hijos/as en casa sin poder ir al colegio, a las extraescolares, o simplemente al parque a jugar. Es un cúmulo de emociones y sensaciones bastante explosivo, pero completamente natural dadas las circunstancias. Por eso, es de suma importancia tratar de comunicarnos con nuestros hijos, haciéndoles entender la situación. Lejos de transmitirles miedo, hay que ser su calma en medio de tanta tempestad e intentar transmitirles fortaleza para que, poco a poco, aprendan a adaptarse y enfrentarse a esta nueva realidad que nos golpea. Como pedagogas, maestras y madres, somos conscientes de que pasar de ser padres para pasar a convertirse también en profesores, psicólogos, terapeutas, entrenadores o amigos no tiene que ser nada fácil, y por ello queremos intentar ayudaros a sobrellevar el día a día de la mejor manera posible. Teniendo en cuenta que no todas las familias disponen de la


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Recomendaciones para este periodo de cuarentena Intentar normalizar la situación. No ignorar sus miedos, preocupaciones o angustia. Es normal que estén alterados como podemos estarlo nosotros. La diferencia es que, como adultos, somos más consientes y tenemos mayor autocontrol que ellos. No exigirles que hagan una actividad en concreto, sino ofrecerles alternativas en caso de bloqueo. Intentar que tengan su espacio, al igual que los padres. Además de dedicar tiempo a realizar actividades conjuntas, es importante tomarnos un respiro haciendo actividades individuales en diferentes espacios de casa. Primar las actividades que no incluyan el uso de tecnologías. Abusar del ordenador, la tablet o la videoconsola no es beneficioso para ellos/as, genera nerviosismo, sobreestimulación y saturación. En los ratos de ocio y tiempo de descanso es recomendable realizar manualidades o dibujos, leer, hacer puzzles, jugar con juguetes manuales, así como a juegos de mesa. Realizar una lista de actividades que se pueden llevar a cabo para ir tachando y añadiendo nuevas ideas según se nos vayan ocurriendo, de este modo promovemos su creatividad y la participación de toda la familia en las diferentes propuestas. En adolescentes, es recomendable limitar o restringir las horas de uso de las redes sociales, puesto que todo esto les proporciona un acceso directo a noticias e información relacionada con la situación, lo que puede llevar a una sobrecarga cognitiva y posibles crisis de ansiedad. Es importante limitar también el uso del televisor en casa. No estar viendo continuamente las noticias o mencionar de forma continuada toda la información con la que nos bombardean los medios de comunicación. Este es un aspecto crucial para intentar crear un clima tranquilo y saludable.

pedagogía 15 Del mismo modo conviene establecer una rutina de lunes a viernes, desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Los fines de semana hay que tratar de dedicarlos completamente al ocio, para que sientan que de verdad se encuentran en fin de semana y no pierdan las ganas de trabajar y dejar hechas las tareas a lo largo de los días que se suponen como “lectivos”. Os proponemos algunas ideas que os pueden ayudar.

Es fundamental informar a los niños de la facilidad del contagio, sin alarmar, pero tratando de transmitirles la importancia de tener una higiene adecuada

¿Es posible la conciliación? Conciliar el trabajo escolar con el laboral sí es posible, se puede tratar de trabajar de forma conjunta con ellos, teletrabajando mientras ellos hacen deberes o tareas del colegio. En caso de resultar imposible, es necesario establecer un horario diferenciado para nuestro trabajo y otro para estar con ellos, ayudándoles a realizar tareas del colegio.

misma cantidad de recursos procuraremos de, en las siguientes líneas, ofrecer una serie de alternativas que se ajusten a todo el mundo.

Busca alternativas para los niños En primer lugar, proporcionamos unas pautas para explicarles a los niños qué es el COVID-19. El desarrollo mental y las características de los niños son diferentes al de los adultos, por lo tanto, no se les puede explicar qué es este virus como lo haríamos con un amigo. Es fundamental adaptar la información a su nivel evolutivo. Se recomienda preguntarles qué información conocen, qué dudas o dudas temores tienen respecto al virus y la situación actual. Acláraselas de manera calmada, utilizando un lenguaje sencillo y conciso. Es fundamental informar de la facilidad del contagio, sin alarmar, pero tratando de transmitirles la importancia de tener una higiene adecuada. Asimismo, informarles sobre los síntomas mas frecuentes como son la tos, la fiebre o la falta de aire, así como de la importancia de cuidar a nuestros mayores. En la actualidad existen cuentos que se están difundiendo en las redes sociales que permiten entender de forma visual en qué consiste el virus y en cómo prevenir el contagio. Nosotras hemos creado una imagen que creemos que pueden ser de gran ayuda.

Rutinas y límites

Ideas de ocio para el fin de semana

Planifica vuestro tiempo En segundo lugar, es crucial establecer una planificación en casa para organizar el tiempo y no caer en la pereza o la monotonía. Debemos de intentar ser lo más realistas posibles con la cuarentena, sin darles una fecha concreta, o al menos intentando posponer esta fecha hasta después de Semana Santa. Si les transmitimos una información de la que no estamos seguros, que pueda cambiar a lo largo de los días, se sentirán engañados y decepcionados cuando no se cumplan nuestras predicciones. Es importante mantener un horario/ calendario, diferenciando los días de la semana con el fin de semana.

Comportamiento ante los niños


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ESPECIAL abril 2020

Consecuencias psicológicas de la crisis del coronavirus

La realidad psicológica Angel Sánchez Psicólogo General Sanitario, Psicoterapeuta y Director del Instituto Galene Colmenar (Centro General Sanitario de Psicología y Psiquiatría de la Comunidad de Madrid).

Uno de los aspectos más importantes que no queremos dejar de lado ante los acontecimientos de estos días es el aspecto psicológico. Tener la mente preparada para afrontar el panorama actual, y para hacer frente a lo que está por venir es muy importante, por eso acudimos a los expertos para que nos puedan dar unas pautas y hacer frente a esta situación lo mejor posible. Los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden causar enfermedades tanto en animales como en humanos. La COVID-19 es la enfermedad infecciosa causada por el coronavirus descubierto recientemente. Según los expertos, lo que determina el peligro de un agente infeccioso es la combinación de 3 factores: el vector contagio, la morbilidad y la mortalidad. La COVID-19 tiene un vector contagio 3 veces superior a la gripe y se contagia durante las dos últimas semanas de incubación. Es por ello que se trata de un virus altamente contagioso.

¿Habrá consecuencias psicológicas? Durante la vida, las personas pasamos por diferentes crisis vitales. Un pérdida de un ser querido principalmente cuando es un imprevisto, un

Instituto Galene Colmenar Centro General Sanitario de Psicología y Psiquiatría de la Comunidad de Madrid. CS-15853.

www. galenecolmenar.es Teléfono: 912 405 619 Email: instituto@ galenecolmenar.es C/ Alto de la Camorcha 2, local 7. Colmenar Viejo Nota: El artículo está escrito el día 20 de marzo del 2020. El mundo cambia muy rápido en estos días. Espero que cuando llegue a vuestras manos, siga estando actualizado y sea útil.

Una crisis psicológica se produce cuando un evento traumático desborda excesivamente la capacidad de las personas de manejarse en su manera habitual provocando una reacción de estrés percibida de alta intensidad

Las necesidades humanas Abraham Maslow (1908-1970) Uno de los psicólogos estadounidenses exponentes de la psicología humanista, analizó las necesidades humanas en detalle. Y aunque Maslow nunca dibujó una pirámide, al menos que yo sepa, y mira que tengo varios de sus libros, se hizo famoso por lo que otros autores llamaron la pirámide de Maslow, que representa una pirámide de jerarquías de necesidades. En el nivel más bajo de la pirámide se encuentran nuestras necesidades más básicas. Según se satisfacen las necesidades de un nivel, se pasa al siguiente nivel. Los niveles de jerarquía de dicha pirámide son: Necesidades básicas o fisiológicas: básicas para la supervivencia del individuo. Respirar, comer, beber, etc. Necesidades de seguridad: salud física, de empleo y económica, moral, familiar. Necesidades sociales o de afiliación: relaciones sociales y pertenencia a grupos, familia, amigos, sentirse amado. Necesidades de reconocimiento: autoestima, confianza en uno mismo, respeto, independencia personal.

Recomendaciones para mantener la salud psicológica y emocional Durante estos días, diversos profesionales de la salud, principalmente psicólogos, han ofrecido una serie de pautas para que las familias y los individuos lleven lo mejor posible este periodo de confinamiento en sus casas. Antes de compartir algunas de las orientaciones oficiales, me gustaría poner el foco en 3 acciones que propongo desde las distinciones de Maslow, Rogers y Frankl, y que considero fundamentales para desarrollar y mantener nuestro estado de ánimo emocional en estos momentos. Y,

autorrealización reconocimiento afiliación seguridad fisiológicas Necesidades de autorrealización: Sensación de haber llegado al éxito personal, necesidad de ser. Con la crisis actual, los cimientos de la pirámide a nivel fisiológico y de seguridad se tambalean. Incluso en las personas asintomáticas, la sensación de peligro por uno mismo y por los otros, hace que se genere ese estrés y cierta angustia que de manera continuada podría provocar efectos psicológicos adversos. Es fundamental potenciar todos los niveles de la pirámide que podamos para continuar manteniendo un cierto nivel de bienestar.

divorcio o una separación traumática, la pérdida de empleo, entre otros. También son ejemplos de crisis los desastres naturales, un huracán, un maremoto, y cualquier amenaza natural del estilo. Las crisis conllevan diferentes tipos de consecuencias a varios niveles, incluido el psicológico. Lógicamente, la pandemia actual del coronavirus, además de las consecuencias económicas y laborales, tiene y tendrá consecuencias psicológicas. Una crisis psicológica se produce cuando un evento traumático desborda excesivamente la capacidad de las personas de manejarse en su manera habitual provocando una reacción de estrés percibida de alta intensidad. Lo que estamos viviendo en la actualidad es una crisis psicológica provocada por las consecuencias presentes y la percepción de las futuras consecuencias imaginadas que puede provocar la pandemia.

Carl Rogers (1902-1987) Psicólogo estadounidense, también precursor de la psicología humanista, padre de la Terapia Centrada en la Persona, desarrolla el concepto de empatía. Rogers, indiscutiblemente, es el máximo exponente del desarrollo y aplicación de la empatía en la psicología, la psicoterapia y en el mundo en general. Un maestro en el reconocimiento de los niveles emocionales profundos y la conexión emocional con las personas. Parte de su metodología psicoterapéutica consiste en devolver a la persona sus propios sentimientos, tanto explícitos como implícitos, de manera que se crea una presencia sumamente empática. Las personas necesitamos sentirnos comprendidos. Somos seres sociales y necesitamos que nos comprendan y también comprender. Viktor Frankl (1905-1997) Neurólogo, psiquiatra y filósofo austriaco, creador de la logoterapia, unido a la corriente humanista y existencial. En su libro “El hombre en busca de sentido” habla de la importancia de tener un propósito en la vida. Y describe cómo, tanto él como otros compañeros, fueron capaces de sobrevivir física y emocionalmente a un campo de concentración en la 2ª Guerra Mundial anclándose en sus propósitos personales.

si os digo la verdad, aunque sea psicólogo, realmente esto también lo comparto desde mi experiencia como ser humano. 1. Expresa amor y caricias positivas: Para mantener la necesidad de relación activa es fundamental tener contacto con personas conocidas. Por supuesto, a nivel interno en casa, pero también en el exterior. Bien lo sabía Maslow cuando describió la necesidad de afiliación. Los abrazos son maneras de transmitir amor y ahora está más complicado que nunca esto de abrazar y tener contacto


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Orientaciones del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid (COPM) para la gestión psicológica de la cuarentena 1. Comprende la realidad: quedarse en casa es parte de la realidad actual. 2. Haz lo correcto: es importante quedarse en casa para evitar contagios. 3. Planifica: es importante planificar los siguientes días y es conveniente crearse una rutina diaria. 4. Mantente informado adecuadamente: principalmente a través de fuentes oficiales. 5. Mantente en contacto con otros: principalmente con amigos y familiares. 6. Aprovecha el momento: juegos de mesa, juegos on line en familia, entre otros. 7. Tiempo para la creatividad: cocinar nuevas recetas, ordenar armarios, y lo que se te ocurra. 8. Tiempo para hacer deporte en casa. 9. Observa el estado de salud de los otros.

nal, de sentirnos unidos y en contacto a nivel humano. Y no hablo de un contacto físico, es un contacto muy emocional, es un contacto que llena los ojos de lágrimas y que permite mantenerte en relación con otros. Sin lugar a dudas se trata de un acto de amor y, es por ello, por lo que sienta tan bien. Y sentirse amado es crucial, y en mi opinión, lo es aún más, transmitir amor. Y cualquier muestra de amor hacia los otros es un pasito adelante. Por ejemplo, llamando a alguien con el que hace tiempo que no contactas y que te apetezca saber cómo va todo, una mirada agradable a tu pareja, a un hijo, a un familiar o a un amigo, o lo que te pida el cuerpo en cada momento. 2. Reconoce tu emoción a nivel corporal y la de los otros: Expresa lo que sientes, lo que notas en tu cuerpo. Es posible que sientas miedo, o algo raro que incluso no has sentido antes. Si es el caso, dilo abiertamente. Esto se llama miedo, quizás con una mezcla de tristeza impregnada con unos toques de rabia interna. Y si reconoces la emoción en los otros, díselo también, está bien hablar de nuestras emociones. Muchas veces lo guardamos y el cuerpo se tensa. Reconocer que se tiene miedo, o que estamos tristes es parte de la propia gestión emocional. Lógicamente hazlo con mesura y adaptado a la situación principalmente si estás con niños. No es conveniente que los niños sientan más miedo de lo necesario, pero sí que puedan expresarlo abiertamente o incluso dibujarlo. Y el humor siempre ayuda en todo esto. Seguro que Rogers habría dado su aprobación.

10. C  uida tu estado de ánimo: lo que dices y cómo lo dices.

físico. Pero puedes buscar otras maneras. Un ejemplo claro es la solidaridad que se muestra cada día en los balcones de las casas. Esos momentos emocionantes en los que estamos aplaudiendo a los héroes actuales, es la oportunidad de recargar las pilas a nivel emocio-

3. Piensa en tu propósito en la vida: Es fundamental levantarse por la mañana teniendo un propósito en la cabeza. Ese propósito no

Esos momentos emocionantes en los que estamos aplaudiendo a los héroes actuales, es la oportunidad de recargar las pilas a nivel emocional, de sentirnos unidos y en contacto a nivel humano tiene por qué ser un objetivo a corto plazo, puede ser algo que quieras conseguir a medio o incluso largo. En algunas regiones de Japón cultivan desde que son niños el Ikigai que incluye, entre otros, tener ese propósito vital. Curiosamente esas regiones son de las más longevas del mundo, junto a algunos pueblos de nuestra España. Y si se te hace un poco grande pensar en un propósito a largo plazo en estos momentos, pues piensa en el propósito del día en el que te encuentras, o en el propósito de esta semana. Victor Frankl habría estado de acuerdo. Así que cada día que te levantes te propongo que busques maneras de transmitir tu amor a los otros, quizás una caricia de buenos días. Y que chequees tu cuerpo y expreses cómo te sientes y escucha cómo se sienten los demás. Y no te olvides de visualizar lo que te gustaría hacer cuando haya pasado toda esta crisis (propósito), o quizás lo que vas a conseguir en el día.

Las secuelas psicológicas de la crisis del coronavirus Esta crisis va a provocar la posibilidad de generación de una serie de patologías psicológicas. Es parte de la realidad y está bien también mantener contacto con dicha realidad. Lo cierto es que la casuística es variada porque va a depender tanto de la situación individual de cada persona, como la de sus familiares. Algunas personas ya se están sintiendo consecuencias a nivel emocional por el confinamiento. Puede generarse un frustración por aburrimiento y cansancio agotador, miedo a la infección y estrés, también a veces sensación de irrealidad, desesperación y cierta angustia. Tanto los asintomáticos como los que tengan síntomas leves, ánimo, esto es finito y tiene su final. Espero que sean útiles las recomendaciones anteriores. También habrá casos en el que algún familiar

haya sido hospitalizado, lo cual complica la situación. Y es muy importante poder expresar el sentir y la emoción. Mantenerse en contacto con otros es fundamental. Incluso en los menos casos se habrá producido la pérdida de un ser querido, sin haber podido realizar un duelo sano de despedida. Y es importante que ese duelo pueda ser hecho el día de mañana, cuando pase todo esto. No estáis solos, estáis acompañados. Por supuesto están los casos de personas que hayan sido hospitalizadas y hayan pasado por momentos complicados. A veces podrían generar patologías como el caso de estrés postraumático. Puede ser muy duro y desestabilizador pero, afortunadamente, tiene solución. Y otro segmento relevante son los profesionales que están poniendo su esfuerzo al servicio de los enfermos, principalmente los profesionales sanitarios de todo tipo. Se trata de un segmento vulnerable por la facilidad en desarrollar una fatiga compasiva que pudiera llevar a patologías disociativas, despersonalización, desrealización, o incluso algún tipo de trastorno depresivo. Son muchos, muchos días seguidos de esfuerzo sin parar. Así que necesitan nuestros aplausos. Grandes aplausos desde aquí también. Sea como sea es el momento de seguir adelante así que, ya sabes: • Expresa amor cada día. • Reconoce tu emoción y la de los otros. • Piensa en tu propósito del día, semana o del año. Y si lo necesitas, acude a un profesional de la psicología. Mucho ánimo, y vamos a salir adelante. Ya nos queda menos porque es una crisis temporal y finita. A por ello. Y por favor, sigue aplaudiendo cada día en tu balcón. Sea quien fuera que tuvo esta gran idea solidaria desde aquí le doy las gracias y le digo: “Ole, Ole y Ole”


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Propuestas para el tiempo de confinamiento

Y tú ¿a qué te dedicas? Durante este periodo en el que permanecemos tanto tiempo en casa, el ingenio es el que está logrando que las horas no se hagan eternas, y por eso hemos visto cómo cada uno de nosotros ha encontrado la fórmula para combatir el aburrimiento.

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Maratón de series

Lecturas atrasadas

Actualmente muchos de nosotros contamos con plataformas de streaming en las que las posibilidades de elegir entre series, películas o documentales es inmensa. Pues ha llegado tu momento, aprovéchalo y disfruta de todo ese contenido del que no has podido disfrutar antes. Y si no cuentas con una plataforma, seguro que tienes algunos DVD’s por casa que nos has tenido oportunidad de ver nunca. Ahora es el momento.

Es el momento esperado por los lectores, con tantas horas sin ocupación por delante tus libros te reclaman. Ponte al día con todos esos libros que llevan almacenados meses en tus estanterías en espera de que descubras sus historias. Te ayudarán a relajarte y a evadirte de las preocupaciones durante horas.

4 Juegos de mesa, convivencia en familia Si te has recluido con la familia, los juegos de mesa siempre son un comodín ideal. Además de ser una actividad participativa donde todos miembros de la familia están incluidos, las horas pasarán volando. Recupéralos del olvido porque éste es el momento ideal. Donde esté un buen bingo, puzzle, Monopoly o parchís…

5 Haz ejercicio sí o sí Con tantos días dentro de casa es importante crear algo de actividad, deja descansar al sofá un rato y ponte a hacer ejercicio. No se trata de marcarse una clase de crossfit, tampoco es eso, pero hay muchas opciones. Si no eres muy creativo puedes acudir a Internet donde muchos canales te marcarán tablas y rutinas de entrenamiento para poder seguir durante estas jornadas. Pero si no te apetece esa propuesta puedes saltar a la comba, hacer estiramientos, sentadillas, ejercicios de relajación… Pero muévete, tu cuerpo te lo agradecerá.

Estar todo el día en casa no está resultando sencillo, este periodo se está haciendo muy largo para muchos de nosotros, pero como “no hay mal que por bien no venga”, siempre se puede recurrir a actividades dentro de nuestras casas para que el tiempo pase más rápido. Y sobre todo, no te quejes y aprovecha el tiempo si te quedas en casa nos estás ayudando a todos a salir de ésta. Tu colaboración es importante para todos, así que elige una opción y empieza por ahí.

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La edad de oro del bricolaje También habrá tiempo para lucirse como manitas, no dejes que el grifo de la cocina gotee más, o la puerta chirríe cada vez que la abres, monta de una vez la estantería que tienes pendiente... Saca del armario la pequeña caja de herramientas que no sueles utilizar, y ocúpate de esos pequeños arreglos que tienes pendiente desde hace años.

6 Un poco de estudio tampoco viene mal Seguramente no sea la primera opción que elijas de esta lista, pero un poco de estudio nunca viene mal, y aparte de rellenar algunas horas, siempre aprenderás cosas nuevas. Los estudiantes pueden mantener frescas sus lecciones y hacer sus ejercicios habituales gracias a los profes que están ofreciendo sus clases online. Pero además existen páginas o APP’s que te ayudarán con los idiomas que tienes pendiente, o cursos gratuitos para seguir formándote como profesional. No valen las excusas.


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La música, tu mejor compañera La música es un compañero que nunca te fallará. Proponte crear tus propias listas según tu estado de ánimo. Quizá encuentres nuevos artistas que no hubieras tenido tiempo de buscar en otro momento y hagas grandes descubrimientos. Comparte esas listas con tus amigos. También es tiempo para recuperar viejos temas que te encantaban y hace mucho que no escuchas. Deja espacio a la nostalgia y súbete el ánimo con los ritmos más cañeros cuando te haga falta. También son muchos los músicos que han estado tocando en directo, como en el Cuarentena Fest, ofreciendo sus conciertos de forma gratuita, cosa que se agradece.

10 Recupera los álbums de fotos Si hay una costumbre que hemos perdido desde que nos sumergimos en el mundo digital es la de imprimir nuestras fotos y crear preciosos álbums donde tenemos guardados los mejores momentos de nuestra vida. Bueno, pues saca los que tengas y repásalos, a ver si volvemos a recuperar las viejas costumbres y disfrutar de esas imágenes que ya nunca nos paramos a mirar. A lo mejor empiezas a descubrir que merece la pena hacer pocas, pero buenas fotos.

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Las manualidades te salvarán del aburrimiento También es el momento de los mañosos, que podrán dejar volar su imaginación y acudir a su creatividad para poder rellenar esas horas de confinamiento creando pequeños detalles para ellos o para regalar, y además si tienes niños en casa podrán ayudarte y entretenerse. Los portales como Pinterest o plataformas como Youtube te ayudarán a seguir los pasos y no acabar con el pegamento y la purpurina por todos lados. Tampoco hay que ser un as de las manualidades, que el punto de cruz de toda la vida, el ganchillo, o tejer con agujas, está comprobado de desestresa, entretiene y hasta podrás conseguir alguna prenda chula.

11 Viaja desde casa Los programas sobre viajes, museos y espacios que todavía no hemos podido visitar están a nuestro alcance a través de libros y documentales. Las grandes pinacotecas están a un golpe de click para visitarlas tranquilamente y con detenimiento, sin molestias. Todos los museos suelen contar con visitas virtuales y quizá sea una opción en estos momentos. Los documentales sobre otros países nos descubrirán espacios, a través de la pantalla, para poder visitar cuando todo esto acabe.

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La limpieza y el orden como último recurso Sí, ya sabemos que esta opción no será la que mejor prensa tenga entre nuestros lectores, pero con tantas horas por delante habrá quien saque tiempo para echar un vistazo a ese cajón repleto de porquerías, dar un repaso a los cristales que hace tiempo que no limpiábamos, echar un vistazo a la nevera, y a la vez que limpias tirar los productos caducados que llevan atrincherados meses en el fondo… Pon un poco de orden en tu despensa, cajón de ropa interior o zapatero, cuando vuelvas a la normalidad lo agradecerás. Lo sabemos, hay gente para todo, y quizá sea su primera opción.

12 Saca a relucir tu talento en la cocina Turno de ser creativo en la cocina, ahora puedes pasar de las recetas aburridas de todos los días, para volcarte con una cocina variada, sana y apetecible, seguro que tu familia agradecerá que les dediques tu tiempo con un festín a la altura de vez en cuando. Y si no sabes por donde empezar, tira de Internet o de todos aquellos libros que compras de vez en cuando, como buen amante de la cocina que eres, y no has desprecintado siquiera. Despliega tu ingenio.


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175 EL ÚNICO ESPECIAL ABRIL 2020  

Periódico de difusión gratuita editado por Aseyacovi, Asociación de Empresarios, Comerciantes y Autónomos de Colmenar Viejo

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