Όταν ο
Μορφέας… σας κόβει την ανάσα! Σύνδρομο απνοιών κατά των ύπνο
Ξυπνήσατε το πρωί και όμως αισθάνεστε κουρασμένοι; Νυστάζετε συνέχεια και δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε τις ασχολίες σας; Το αγαπημένο σας βιβλίο είναι ανοιχτό στα χέρια σας, αλλά σας είναι αδύνατον να συγκεντρωθείτε; Μην πανικοβάλλεστε. Είναι πολύ πιθανό όλα τα παραπάνω να οφείλονται σε κάτι που συμβαίνει σε πολλούς από εμάς. Λέγεται «άπνοια» ή «σύνδρομο απνοιών κατά τον ύπνο» (ΣΑΥ). Όλοι ξέρουμε ότι ο ύπνος αποτελεί ανάγκη για κάθε οργανισμό. Είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του σώματος και μας βοηθά να ανανεώσουμε τις εγκεφαλικές μας λειτουργίες. Χάρη στον ύπνο, έχουμε ενέργεια για να αντιμετωπίσουμε την επόμενη μέρα και κάθε μέρα της ζωής μας! Γενικά, χρειαζόμαστε 6 έως 8 ώρες ύπνου, αν και οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και κυρίως ανά ηλικία, καθώς τα παιδιά χρειάζονται περισσότερο ύπνο και οι ηλικιωμένοι λιγότερο.
Ο Μορφέας και η Ηealth Aid προτείνουν:
Sleep Aid
Λυκίσκος, Βαλεριάνα & Πασιφλόρα
Φυτικός συνδυασμός από παραδοσιακά βότανα με φαρμακευτική δράση για ήρεμο και αναζωογονητικό ύπνο χωρίς διακοπές! Κατάλληλο για όσους ζουν με υπερβολικό στρες, ανησυχία και υπερένταση και δυσκολεύονται να κοιμηθούν παρά την κούραση. Δεν δημιουργεί νωθρότητα την επόμενη μέρα ή εθισμό.
της Ράλλιας Τερζοπούλου
Tips για τέλειο ύπνο! 1. Είναι πολύ σημαντικό να πέφτουμε για ύπνο σε συγκεκριμένες ώρες ώστε να ρυθμίζεται σωστά το ρολόι του οργανισμού. 2. Ένα καυτό μπάνιο πριν τον ύπνο βοηθά πολύ. 3. Δεν πρέπει να υπάρχουν φώτα όταν κοιμόμαστε. 4. Δεν κοιμόμαστε σε ζεστό δωμάτιο. Προτιμάμε ένα πιο δροσερό περιβάλλον. 5. Αποφεύγουμε το βαρύ φαγητό και το ποτό πριν τον ύπνο. 6. Αποφεύγουμε το κάπνισμα πριν τον ύπνο. Η νικοτίνη είναι διεγερτική για τον οργανισμό. 7. Βρίσκουμε το σωστό μαξιλάρι. Ανατομικό, με πούπουλα, σκληρό ή μαλακό πρέπει να ταιριάζει επίσης στη στάση που παίρνουμε όταν κοιμόμαστε. Ένα καλό μαξιλάρι στοιχίζει κάτι παραπάνω, αλλά αξίζει σίγουρα. 8. Βγάζουμε τα κατοικίδια από το δωμάτιο. Οι καλύτεροι φίλοι μας μπορεί να ξυπνήσουν το βράδυ και να ανησυχήσουν και εμάς. 9. Ακόμη και ένας μικρός πόνος μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Καλό είναι να πάρουμε ένα παυσίπονο αν έχουμε κάποια ενόχληση. 10. Αποφεύγουμε τον καφέ. 11. Μία καλή άσκηση για καλύτερο ύπνο είναι να συγκεντρωθούμε στην αναπνοή μας. Ο ήχος της αναπνοής είναι ένα πολύ καλό νανούρισμα. 12. Δεν συμπληρώνουμε ύπνο. Αν δεν έχουμε κοιμηθεί καλά το βράδυ, δεν ωφελεί να πάρουμε έναν υπνάκο το μεσημέρι, γιατί ο οργανισμός μπερδεύεται. Είναι προτιμότερο να κοιμηθούμε καλά το επόμενο βράδυ.
Διαταραχές ύπνου Η έλλειψη του ύπνου μειώνει την αποδοτικότητα μας σε πνευματικό τουλάχιστον επίπεδο, ενώ μπορεί να οδηγήσει και σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Οι πιο συχνές διαταραχές του ύπνου (πέρα από την έλλειψή του ή την αϋπνία) είναι το ροχαλητό και η υπνική άπνοια. Το δεύτερο είναι και το πιο σοβαρό, γιατί οι συνέπειες είναι σημαντικές: υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης σε πνευματική εργασία, φτωχή απόδοση και πολλές φορές διαταραχές της συμπεριφοράς μας, και κάποιες φορές ιδιαίτερα σοβαρές συνέπειες, από σεξουαλική ανικανότητα έως και υπέρταση, αρρυθμίες ή και καρδιακή ανεπάρκεια. Στην ιατρική, άπνοια ονομάζεται η παύση της ροής αέρα μέσα από τον φάρυγγα, δηλαδή η διακοπή της αναπνοής. Παύσεις μικρής διάρκειας (λίγα δευτερόλεπτα) και μικρής συχνότητας μπορούν να συμβούν σε όλους μας. Αν όμως η διάρκεια των παύσεων είναι μεγαλύτερη (10 δευτερόλεπτα έως 1 με 2 λεπτά) αλλά και συχνότερη, τότε μιλάμε για παθολογική κατάσταση: το ΣΑΥ στο οποίο αναφερθήκαμε παραπάνω. Στις άπνοιες, εκτός της διακοπής της αναπνοής, συνυπάρχουν και άλλες καταστάσεις, όπως τινάγματα των άκρων, οισοφαγική παλινδρόμηση, νυκτουρία και πονοκέφαλος την επόμενη μέρα. Όλα αυτά ταράζουν ιδιαίτερα τον ύπνο ενός, κατά τα άλλα, φυσιολογικού και υγιούς ανθρώπου, δεν επιτρέπουν στον εγκέφαλο να χαλαρώσει καθώς προσλαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και κάνουν τον ύπνο «βαρύ».
Πως αντιμετωπίζεται; Η απόφαση για θεραπεία λαμβάνεται ανάλογα με την ύπαρξη συμπτωμάτων ή επιπλοκών και τη βαρύτητά τους. Πρέπει να γίνει ιδιαίτερη μνεία για τα υπέρβαρα άτομα, στα οποία ο κίνδυνος εμφάνισης ΣΑΥ αυξάνει, γιατί λόγω εναπόθεσης λίπους στο λαιμό μικραίνει η αεροφόρος οδός. Ακόμη, σύμφωνα με πρόσφατες ανακαλύψεις, το λίπος παράγει ουσίες που ευνοούν φλεγμονές, οι οποίες επίσης συντελούν στην εμφάνιση του ΣΑΥ. Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης αφορούν τη διακοπή του καπνίσματος και την αποφυγή αλκοόλ και δύσπεπτων τροφών πριν τον ύπνο. Η θέση του σώματος παίζει επίσης ρόλο, καθώς η άπνοια συμβαίνει συχνότερα στην ύπτια θέση (ανάσκελα), η οποία και πρέπει να αποφεύγεται. Σε περιπτώσεις πιο έντονες εφαρμόζεται συχνά θεραπευτική αγωγή υπό τη μορφή ειδικής μάσκας (CPAP) κατά τη διάρκεια του ύπνου, που έχει πολύ καλά και άμεσα αποτελέσματα. Υπάρχουν και πιο ακραίες λύσεις όπως χειρουργική διόρθωση, αλλά σε κάθε περίπτωση ή θεραπεία είναι έργο ειδικών (πχ πνευμονολόγου) και πρέπει να γίνεται με σωστές ενδείξεις και τακτική παρακολούθηση. Τέλος, αν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε πρόβλημα άπνοιας, σας συμβουλεύουμε να μην το αμελήσετε. Ζητήστε τη γνώμη ενός ειδικού, αντιμετωπίστε το πρόβλημα και… καλό σας ύπνο!
20
Melatonin Ο ρυθμιστής του ύπνου
Η ορμόνη του ύπνου και του σκότους, ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι του ανθρώπινου οργανισμού και συμβάλει για έναν συνεχή και ποιοτικό ύπνο. Ιδανικό και για το jet lag.
Day-vit Active
Ειδική σύνθεση με 15 βιταμίνες, 15 μέταλλα & ιχνοστοιχεία, 4 αμινοξέα, Συνένζυμο Q-10 & Κορεάτικο Τζίνσενγκ (Panax), εφοδιάζει τον οργανισμό με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για ενέργεια, τόνωση και δράση.
Η Ηealth Aid ρυθμίζει και ενισχύει τον οργανισμό σας