P R A T Z E NT R A I NI NG
VON
A N DREAS G Ü TTN ER
© 1995-2007
Pratzentraining von Andreas Güttner
DOMO ARIGATO...
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PRATZENTRAINING
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ORGANISATIONSFORM BEIM PRATZENTRAINING PARTNERWEISE: IN GRUPPEN: ZIRKELTRAINING: ARTEN VON PRATZEN DIE HANDPRATZE DIE GROßE PRATZE (SCHLAGPOLSTER)
5 5 5 6 7 7 7
HANDTECHNIKEN MIT EINER PRATZE
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FAUSTSTOß - GYAKU TSUKI SCHWINGER - FURU UCHI UPPERCUT - AGE UCHI FAUSTRÜCKENSCHLAG VON INNEN NACH AUßEN - SOTO URAKEN UCHI HANDAUßENKANTENSCHLAG VON AUßEN NACH INNEN - UCHI SHUTO UCHI HANDINNENKANTENSCHLAG NACH INNEN - UCHI HAITO UCHI HANDAUßENKANTENSCHLAG VON INNEN NACH AUßEN - SOTO SHUTO UCHI HANDAUßENKANTENSCHLAG NACH AUßEN - ZUR SCHULTER HANDAUßENKANTENSCHLAG ABWÄRTS - OSAE SHUTO UCHI ELLENBOGENSCHLAG - EMPI UCHI ELLENBOGENSTOß SEITWÄRTS - YOKO EMPI TSUKI ELLENBOGENSCHLAG AUFWÄRTS - AGE EMPI UCHI ELLENBOGENSCHLAG ABWÄRTS - OSAE EMPI UCHI ELLENBOGENSTOß ABWÄRTS - OSAE EMPI TSUKI
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
KOMBINATIONEN MIT EINER PRATZE
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BEISPIELE KOMBINATION NR. 1 – JAB / PUNCH / JAB KOMBINATION NR. 2 – JAB / PUNCH / HOOK KOMBINATION NR. 3 – JAB / UPPERCUT / HOOK
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KOMBINATIONEN MIT ZWEI PRATZEN
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KOMBINATION NR. 1 – JAB / PUNCH / JAB KOMBINATION NR. 2 – JAB / PUNCH / HOOK KOMBINATION NR. 3 – JAB / UPPERCUT / HOOK KOMBINATION NR. 4 – JAB / PUNCH / UPPERCUT / HOOK KOMBINATION NR. 5 – JAB / PUNCH / BOB AND WEAVE / HOOK KOMBINATION NR. 6 – JAB / PUNCH / STEP BACK / PUNCH / HOOK
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BLOCKÜBUNGEN MIT ZWEI PRATZEN
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UNTERARMBLÖCKE
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BEINTECHNIKEN MIT EINER HANDPRATZE
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FUßTRITT VORWÄRTS – MAE GERI KEAGE GESPRUNGENER FUßTRITT VORWÄRTS – MAE TOBI GERI KEAGE HALBKREISFUßSTOß ZUR MITTE – CHUDAN MAWASHI GERI KEKOMI HALBKREISFUßSTOß AUF KOPFHÖHE – JODAN MAWASHI GERI KEKOMI SEITWÄRTSFUßSTOß ZUR MITTE – CHUDAN YOKO GERI KEKOMI FERSENDREHSCHLAG (GESTOßEN) - KAGATO MAKI GERI FUßSCHWUNG ABWÄRTS (AXE-KICK) - OSAE SHINDO GERI FUßSCHWUNG AUSWÄRTS - SOTO SHINDO GERI FUßSCHWUNG EINWÄRTS - UCHI SHINDO GERI AUßENKANTENSCHNAPPTRITT – JODAN SOTO KANSETZU GERI KEAGE
38 39 40 41 42 44 45 46 47 48
BEINTECHNIKEN MIT DER GROßEN PRATZE
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FUßSTOß VORWÄRTS - MAE GERI KEKOMI HALBKREISFUßSTOß - MAWASHI GERI KEKOMI HALBKREISSCHIENBEINTRITT (LOW-KICK) - MAWASHI KEIKOTSU GERI FUßSTOß SEITWÄRTS - YOKO GERI KEKOMI GESTEPPTER FUßSTOß SEITWÄRTS - YOKO GERI KEKOMI FUßSTOß RÜCKWÄRTS - USHIRO GERI GESPRUNGENER HALBKREISFUßSTOß - MAWASHI TOBI GERI KEKOMI GESPRUNGENER FUßSTOß SEITWÄRTS - YOKO TOBI GERI GESPRUNGENER FUßSTOß RÜCKWÄRTS - USHIRO TOBI GERI HALBKREISKNIESTOß - UCHI HIZA GERI HALBKREISKNIESCHLAG - MAWASHI HIZA GERI
50 51 52 53 54 55 56 56 56 57 57
ANDREAS GÜTTNER
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DOM O ARIGAT O. . . Für die Mithilfe bei den Fotos möchte ich mich bedanken bei: Hubert Hérenger für die Arbeit vor der Kamera Dietmar Riepert für die Arbeit hinter der Kamera. Wir hatten bei den Aufnahmen jede Menge Spaß!
Der Verein Viet-Vo-Dao Konstanz e.V. stellte mir freundlicherweise die Pratzen zur Verfügung. Danke, Andreas Güttner (1995)
Hubert Hérenger
Man kann an seinem Trainingspartner nicht voll durchziehen und das ist doof!
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Pratzentraining von Andreas Güttner
P RAT Z E N T RAI N I N G Der Großteil der Schlag-, Stoß- und Tritttechniken, aber auch eine Vielzahl von Blocktechniken will im Kampfkunstunterricht realistisch trainiert werden. Man kann am Partner aber nicht immer voll "durchziehen", wie in einer echten Kampfsituation. Es wird mit leichtem bis hartem, nicht aber mit vollem Kontakt gearbeitet. Das Grundschulmäßige Üben der Techniken ermöglicht einen vollen Krafteinsatz, doch man hat keinen Widerstand. An den Pratzen kann man mit vollem Krafteinsatz arbeiten und hat dabei einen variablen Widerstand. Die Pratzen stellen verschiedene Ziele am Körper in unterschiedlichen Höhen und Richtungen dar. Man kann die Zielgenauigkeit und die Reaktionsschnelligkeit trainieren. Bei intensiver Pratzenarbeit wird zudem die Ausdauer trainiert. Ein ganz eigener Bereich ist das Trainieren der Blocktechniken. Hier stellen die Pratzen die angreifenden Arme des Partners dar. Diese Arbeit erhebt keinerlei Anspruch auf Vollständigkeit. Aus der Trainingsmöglichkeiten mit Pratzen wurde deshalb eine kleine Auswahl getroffen.
immensen
Vielfalt
der
Organisationsform beim Pratzentraining Das effektivste Pratzentraining hat man, wenn man partnerweise trainiert. Dabei hält der Pratzenhalter eine oder zwei Pratzen. Oder aber beide Partner halten jeweils eine und arbeiten abwechselnd, wobei die höchste Intensität erreicht wird.
Partnerweise: Der Pratzenhalter bietet die Pratze(n) in einer Position an. Der Übende führt die jeweils geforderte Technik aus. Eine Stufe weiter werden die Ziele variabel angeboten. (Zielfläche nach vorne, nach innen, nach oben, nach unten). Der Übende muss nun entsprechend reagieren. In der nächsten Stufe befinden sich beide Partner in freier Bewegung im Raum. Wieder werden die Pratzen in unterschiedlichen Positionen angeboten, auf die der Übende reagiert. Soll die Pratze kein Ziel darstellen, werden die Zielflächen am Körper gehalten oder zusammengelegt.
In Gruppen: Einem Pratzenhalter steht eine Reihe gegenüber. Einer nach dem anderen führt jeweils eine Technik aus, danach schließt er sich wieder hinten an der Reihe an. Nach einem oder zwei Durchgängen kann der Halter ausgewechselt werden. Sind keine Pratzen vorhanden, kann man z.B. Boxhandschuhe als Ersatzpratzen verwenden. Ohne Trainingsgerät kann man die offene Handfläche als Ziel anbieten.
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Zirkeltraining: Es werden mehrere Stationen eingerichtet. An jeder Station wird eine andere Technik verlangt. Eine Zeiteinheit lang wird an einer Station gearbeitet. Dann wird zur nächsten Station rotiert. Zum Beispiel Armzirkel: Station 1: Station 2: Station 3: Station 4: Station 5:
Fauststoß Faustrückenschlag Schwinger Uppercut Handaußenkantenschlag
Station 1: Fauststoß
Station 2: Faustrückenschlag
Station 5: Handaußenkantenschlag
Station 4: Uppercut
Station 3: Schwinger
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Arten von Pratzen Pratzen gibt es in unterschiedlichen Formen und Größen, die jeweils bestimmte Übungsformen zulassen oder bedingen. Die Materialien sind Leder, Kunstleder oder PVC mit PU-Schaumstoff-Füllung. Die Handpratze Die Handpratze ist wohl das vielseitigste Trainingsgerät, das man verwenden kann. Man kann mit einer Pratze arbeiten oder mit zwei. Bei der Arbeit mit einer muss der Haltende die Wucht des Schlages mit dem ganzen Körper auspendeln, um Verletzungen vorzubeugen. "Der Pratzenhalter kann auch angreifen. Er kann einen zum Vor-, zum Zurückgleiten und zum Pendeln bringen. Jeder erdenkliche Schlag und Tritt kann an der Handpratze ausgeführt werden." (Dan Inosanto) Der Trainingspartner bzw. Trainer kann "... den Schüler durch Zurufen motivieren und Technikfehler sofort benennen und korrigieren." (Bernd Belka)
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ca. 30cm Durchmesser Dicke 4-12cm Mit einer Handgelenk- und einer verstärkten Handschlaufe oder Handschuheinschlupf mit Schnallenverschluss Je nach Modell auch mit einem Zielpunkt in der Mitte In Form eines asymmetrischen Tischtennisschlägers Bietet nur wenig Widerstand Boxhandschuhe mit verstärkter Handfläche
Die große Pratze (Schlagpolster) Die große Pratze bietet eine große Zielfläche und dadurch, dass der ganze Körper von dem Haltenden eingesetzt werden kann, auch den größten Widerstand. Es können Beintechniken mit großem Krafteinsatz trainiert werden. Jedoch muss der Haltende in der Lage sein, mit der auftretenden Wucht umzugehen, damit er nicht verletzt wird. "Er muss... lernen, einen kraftvollen Seitwärtsfußstoß nach hinten zu reiten..." (Dan Inosanto) Die große Pratze wird benutzt, um hauptsächlich Ziele im Oberkörperbereich, aber auch die Beine oder den Kopf darzustellen.
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ca. 75 x 35cm Dicke ca. 15cm Zwei Unterarmschlaufen und eine griffverstärkte Halteschlaufe
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H AN DT E CH N I K E N M I T E I N E R P RAT Z E
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Fauststoß - Gyaku Tsuki
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird für den rechten Fauststoß in der rechten Hand gehalten. Die Fläche der Pratze zeigt in Kopfhöhe nach vorne.
In der Ausholphase wird der Schlagarm in die richtige Position für den Fauststoß gebracht. Der Körperschwerpunkt(KSP) wird durch "Großwerden" angehoben.
Während des Fauststoßes wird der KSP abgesenkt. Die Faust trifft hier vertikal auf.
Im Auftreffen drückt der gesamte Körper noch nach, dadurch wird die Wucht des Fauststoßes noch größer.
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Schwinger - Furu Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase zieht der Ellenbogen nach hinten, die Faust bleibt an der Schulter. "Großwerden".
Die Faust schlägt schräg abwärts mit Druck nach vorne. Der KSP wird abgesenkt. Im Auftreten ist die Faust mit der Handfläche nach vorne gedreht.
Durch die kreisförmige Bahn des Schlages ist der Körper in der Endphase verdreht.
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Uppercut - Age Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in In der Ausholphase wird der KSP abgesenkt und der Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kinnhöhe mit Körper leicht abgedreht. Die Faust wird zur Schulter der Zielfläche nach unten gehalten. zurück genommen.
Im Auftreffen drückt der Körper aus den Beinen heraus nach. Der andere Arm zieht zur Hüfte.
In der Endphase groß werden.
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Faustrückenschlag von innen nach außen - Soto Uraken Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase zieht der Arm nach hinten. "Großwerden".
Beim Auftreffen wird die Faust im Handgelenk ausgeklappt, sodass die Faustknöchel treffen.
In der Endphase ist der gesamte Körper gedreht, bedingt durch die kreisförmige Bahn des Schlages.
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Handaußenkantenschlag von außen nach innen - Uchi Shuto Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase zieht der Ellenbogen nach hinten, die Hand bleibt nahe beim Ohr (Ohrfeigenhaltung). "Großwerden"
Die Hand schräg abwärts mit Druck nach vorne. Im Auftreffen dreht die Hand mit der Handfläche nach oben. Der andere Arm zieht zur Hüfte, der KSKP wird abgesenkt.
In der Endphase ist der Körper verdreht, bedingt durch die kreisförmige Bewegung des Schlages
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Handinnenkantenschlag nach innen - Uchi Haito Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase liegt die Hand an der Seite an. Der andere Arm ist vor der Brust. "Großwerden".
Beim Auftreffen dreht die Handfläche nach unten, der andere Arm zieht an die Hüfte. Der KSP wird abgesenkt. Die Bewegung der Hand geht schräg abwärts mit Druck nach vorne.
Durch die kreisförmige Bahn des Schlages ist der Körper in der Endphase verdreht.
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Handaußenkantenschlag von innen nach außen - Soto Shuto Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase zieht der Arm nach hinten. "Großwerden".
Der KSP wird abgesenkt. Die Hand schlägt schräg abwärts mit Druck nach vorne. Der andere Arm zieht entgegen zur Hüfte.
In der Endphase ist der gesamte Körper verdreht, bedingt durch die kreisförmige Bahn des Schlages.
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Handaußenkantenschlag nach außen - zur Schulter Um den Widerstand zu erhöhen, kann man auch die Pratze an die Schulter legen. Der Handrücken liegt dabei am Oberarm an. Als Beispiel: Handaußenkantenschlag nach außen
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze liegt an der Schulter an, Handrücken auf dem Oberarm. Die Zielfläche zeigt nach außen.
In der Ausholphase zieht der Arm nach hinten. "Großwerden".
Der KSP wird abgesenkt. Die Hand schlägt schräg abwärts mit Druck nach vorne. Der andere Arm zieht entgegen zur Hüfte.
…
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Handaußenkantenschlag abwärts - Osae Shuto Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Gürtelhöhe mit der Zielfläche nach oben gehalten.
In der Ausholphase zieht der Ellebogen nach hinten, die Hand bleibt nahe beim Ohr (Ohrfeigenhaltung). "Großwerden".
Die Hand schlägt leicht schräg abwärts. Der andere Arm zieht zur Hüfte, der KSP wird abgesenkt.
In der Endphase ist der Körper leicht gedreht.
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Ellenbogenschlag - Empi Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner wieder in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
In der Ausholphase zieht der Ellenbogen nach hinten, die Faust ist auf Schulterhöhe. Der andere Arm ist vor der Brust. "Großwerden".
Der KSP wird abgesenkt. Der Ellenbogen schlägt schräg In der Endphase ist der Körper verdreht. abwärts mit Druck nach vorne. Die Finger der geschlossenen Faust zeigen zum Körper. Der andere Arm zieht zur Hüfte.
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Ellenbogenstoß seitwärts - Yoko Empi Tsuki
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird für den rechten Fauststoß in der rechten Hand gehalten. Die Fläche der Pratze zeigt in Kopfhöhe nach vorne.
In der Ausholphase zieht der Arm nach hinten. Der Daumen zeigt nach unten. "Großwerden".
Der Körper bleibt in seitlicher Position. Der Ellenbogen stößt gerade zur Pratze, dabei wird der Daumen nach oben gedreht, um im Auftreten einzurasten. Der KSP wird abgesenkt.
Im Auftreffen schiebt der Körper nach.
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Ellenbogenschlag aufwärts - Age Empi Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in In der Ausholphase wird der KSP abgesenkt. Der Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Kinnhöhe mit Ellenbogen wird runter genommen, dabei sehr kurz der Zielfläche nach unten gehalten. ausgeholt.
Im Auftreffen drückt der gesamte Körper aus den Beinen nach. Die Faust des Schlagarms zeigt mit den Fingern zum Arm.
In der Endphase groß werden.
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Ellenbogenschlag abwärts - Osae Empi Uchi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Gürtelhöhe mit der Zielfläche nach oben gehalten.
In der Ausholphase zieht der Ellenbogen nach hinten, die Faust ist au Schulterhöhe. Der andere Arm ist vor der Brust. "Großwerden"
Der Ellenbogen schlägt leicht schräg abwärts. Der andere Arm zieht zur Hüfte, der KSP wird abgesenkt.
In der Endphase ist der Körper leicht gedreht.
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Ellenbogenstoß abwärts - Osae Empi Tsuki
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird in Gürtelhöhe mit der Zielfläche nach oben gehalten.
In der Ausholphase zieht der Arm nach oben, groß werden.
Der KSP wird abgesenkt. Der Ellenbogen stößt senkrecht nach unten. Der andere Arm zieht zur Hüfte.
In der Endphase sind die Beine gebeugt. Der KSP ist weit abgesenkt.
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K O M BI N AT I O N E N M I T E I N E R P RAT Z E
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Beispiele
Für Kombinationen an einer Pratze wird diese mit beiden Händen auf Kopfhöhe gehalten. Alle Handtechniken können hier frei miteinander verbunden werden. Hier vier Techniken als Beispiel.
In der Ausgangsposition stehen sich beide Partner in Schrittstellung gegenüber. Die Zielfläche nach vorne..
Der Fauststoß mit der Führungsfaust wird vorne auf die Pratze gestoßen.
Der Fauststoß mit der Hinterhand wird von vorne auf die Pratze gestoßen.
Der Uppercut wird von unten auf den Rand der Pratze geschlagen.
Der Schwinger wird seitlich auf den Rand der Pratze geschlagen.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 1 – Jab / Punch / Jab
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber (das linke Bein und der linke Arm sind vorne). Die Pratze wird in Kopfhöhe gehalten. Die Zielfläche zeigt nach vorne.
Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der linken Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 2 – Jab / Punch / Hook
Ausgangsposition
Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der linken Hand seitlich auf den Rand der Pratze.
Zurück in die Ausgangsposition
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Kombination Nr. 3 – Jab / Uppercut / Hook
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber.
Aus der Deckung heraus Gerade mit der linken Hand.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Uppercut rechts.
Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der linken Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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K O M BI N AT I O N E N M I T Z W E I P RAT Z E N
Beide Pratzen werden in Kopfhöhe gehalten. Die Zielfläche zeigt nach vorne. Die linke Faust stößt diagonal zur linken Pratze.
Die rechte Faust stößt diagonal zur rechten Pratze. Der Abstand der Pratzen voneinander sollte nicht zu groß sein.
Für einen Haken oder Schwinger wird die Pratze mit der Zielfläche nach innen auf Kopfhöhe gehalten.
Für einen Haken oder Schwinger wird die Pratze mit der Zielfläche nach innen auf Kopfhöhe gehalten. Hier liegt der Ellenbogen auf der anderen Pratze.
Für einen Uppercut zeigt die Pratze mit der Zielfläche auf Solar-Plexus-Höhe nach unten. Der Ellenbogen des anderen Armes liegt auf der Pratze auf.
Durch Andeuten von Schlägen mit den Pratzen wird der Trainingspartner zu Verteidigungsaktionen gebracht, z.B. zum Rollen, Ducken oder Pendeln.
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Kombination Nr. 1 – Jab / Punch / Jab
In der Ausgangsposition stehen sich beide Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand. Es wird Trainingspartner in Linksauslage gegenüber (das linke diagonal zu der Pratze gestoßen. Bein und der linke Arm sind vorne). Beide Pratzen werden in Kopfhöhe gehalten. Die Zielfläche zeigt nach vorne.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der linken Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 2 – Jab / Punch / Hook
Ausgangsposition
Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand. Es wird diagonal zu der Pratze gestoßen.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Die linke Pratze wird vom Pratzenhalter mit der Zielfläche nach innen gedreht. Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der linken Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 3 – Jab / Uppercut / Hook
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber.
Aus der Deckung heraus Gerade mit der linken Hand.
Die rechte Pratze liegt unter dem linken Ellenbogen, ca. Solar-Plexus-Höhe, Zielfläche nach unten. Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Uppercut rechts.
Die linke Pratze wird mit der Zielfläche nach innen gedreht. Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der linken Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 4 – Jab / Punch / Uppercut / Hook
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber.
Aus der Deckung heraus Gerade mit der linken Hand.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Uppercut links.
Die rechte Pratze wird mit der Zielfläche nach innen gedreht. Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der rechten Hand.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 5 – Jab / Punch / Bob and weave / Hook
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber.
Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand. Es wird diagonal zur Pratze gestoßen.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Der Pratzenhalter deutet mit der linken Hand einen Angriff von außen an. Zum Ausweichen wird der KSP abgesenkt und der Oberkörper rollt unter dem Schlag durch.
Wieder hochkommen und einen Schwinger mit der rechten Hand schlagen.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Kombination Nr. 6 – Jab / Punch / Step back / Punch / Hook
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Linksauslage gegenüber.
Aus der Deckung Gerade mit der linken Hand. Es wird diagonal zur Pratze gestoßen.
Die linke Hand wird zurück in die Deckung genommen. Gerade mit der rechten Hand.
Der Pratzenhalter deutet mit der linken Hand einen Angriff von außen an. Durch Step zurück ausweichen...
... um mit Step vorwärts gleich wieder reinzugehen. . Gerade mit der rechten Hand.
Die linke Pratze wird vom Pratzenhalter mit der Zielfläche nach innen gedreht. Die rechte Hand wird zurück in die Deckung genommen. Haken mit der linken Hand.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
BLOCKÜBUNGEN MIT ZWEI PRATZEN Pratzen stellen meistens Zeile dar, die empfindlichen Körperstellen entsprechen. Nun gehören die Arme auch zu den empfindlichen Stellen. Das wird jeder bestätigen können, dessen harter Angriff hart geblockt wurde (Faustblock!). Im regulären Training wird deshalb, schon nach wenigen Wiederholungen einer Blocktechnik am Partner, die Energie aus dem Angriff oder dem Block oder aus beidem genommen. Hat der Angreifer jedoch Pratzen an den Händen, kann ohne Rücksicht auf den Partner geblockt werden. Die Pratzen dienen als Ziel für den jeweiligen Block. Durch Erhöhung der Geschwindigkeit wird die Reaktionsschnelligkeit geschult. Durch Verstärkung der Wucht wird die Qualität der Blocktechnik verbessert.
Unterarmblöcke
In der Ausgangsposition stehen beide Partner in Aus der Deckung heraus wird ein Angriff von außen Kampfstellung. Die Pratzen werden in Deckung gehalten. geschlagen. Der Verteidiger blockt mit einem Unterarmblock nach außen.
Aus der Deckung heraus wird ein Angriff von außen geschlagen. Der Verteidiger blockt mit einem Unterarmblock nach innen.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Aus der Deckung heraus wird ein Angriff von oben geschlagen. Der Verteidiger blockt mit einem Unterarmblock nach oben.
Aus der Deckung heraus wird ein Angriff gerade zum Bauch gestoßen, die Pratze zeigt dabei nach oben. Der Verteidiger blockt mit einem Unterarmblock nach unten.
Im Training beginnt man damit, eine Zeiteinheit (1-3 min) lang von außen anzugreifen. Entsprechend wird nach außen und nach innen geblockt. Danach nimmt man den Schlag von oben noch dazu, entsprechend den Block nach oben. Schließlich kommt der gerade Stoß zum Bauch und der Block nach unten dazu. Die Techniken werden frei kombiniert und der Partner muss reagieren. Bei entsprechender Länge der Übung wird die Kondition beansprucht.
Wie der Unterarmblock wird auch der Handkantenblock trainiert.
Der Faustblock wird senkrecht auf die Pratze gezielt.
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Pratzentraining von Andreas G端ttner
BEINTECHNIKEN MIT EINER HANDPRATZE
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Fußtritt vorwärts – Mae Geri Keage
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit beiden Händen in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach schräg unten gehalten.
Das Knie geht hoch. Die Zehen sind angezogen.
Aus dem Kniegelenk wird der Unterschenkel ausgeklappt. Der Fußballen trifft die Pratze.
Der Unterschenkel wird im Kniegelenk wieder angewinkelt.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Gesprungener Fußtritt vorwärts – Mae Tobi Geri Keage
Das Trittbein steht vorne. Die Pratze wird mit beiden Händen in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach schräg unten gehalten.
Das Knie des Schwungbeins geht hoch.
Durch den Schwungbeineinsatz wird Höhe (und Distanz) gewonnen.
In der Luft wechseln die Beine.
Aus dem Kniegelenk wird der Unterschenkel ausgeklappt. Der Fußballen trifft die Pratze.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Halbkreisfußstoß zur Mitte – Chudan Mawashi Geri Kekomi Die Pratze kann auch an der Hüfte gehalten werden. Der Handrücken liegt dabei an, die Zielfläche zeigt nach außen.
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird and die Hüfte angelegt.
Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Unterschenkel ist angewinkelt.
Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel. Der Spann trifft auf. Im Auftreffen ist die Hüfte gestreckt.
Das Bein geht auf dem selben Weg den es zum Ziel genommen hat, wieder zurück.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Halbkreisfußstoß auf Kopfhöhe – Jodan Mawashi Geri Kekomi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit einer Hand in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Unterschenkel ist angewinkelt.
Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel. Der Spann trifft auf. Im Auftreffen ist die Hüfte gestreckt.
Das Bein geht auf dem selben Weg den es zum Ziel genommen hat, wieder zurück.
Zurück in die Ausgangsposition
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Seitwärtsfußstoß zur Mitte – Chudan Yoko Geri Kekomi Bei dieser Übungsform haben beide Übungspartner eine Pratze. Es wird auf Geschwindigkeit gearbeitet. Wenn der eine die Pratze trifft, ist dies das Signal für den anderen, mit seiner Technik zu starten.
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in seitlicher Stellung gegenüber. Die Ferse des Standbeins zeigt zum Ziel. Der Handrücken liegt an der Hüfte an, die Zielfläche zeigt zum Partner.
Das Knie wird zur diagonal gelegenen Schulter hochgezogen. Die Fußkante zeigt zum Ziel.
Die Fußkante stößt direkt zur Pratze.
Das Bein wird auf dem selben Weg wieder zurückgezogen. Der Partner startet bereits mit der Technik. Weiter auf der nächsten Seite…
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Das Bein wird abgesetzt. Der Partner zieht das Knie zur diagonal gelegenen Schulter hoch. Die Fußkante zeigt zum Ziel.
Die Fußkante stößt direkt zur Pratze.
Das Bein wird auf dem selben Weg wieder zurückgezogen. Der Partner zieht das Knie zur diagonal gelegenen Schulter hoch. Die Fußkante zeigt zum Ziel.
Die Fußkante stößt direkt zur Pratze. Usw.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Fersendrehschlag (gestoßen) - Kagato Maki Geri
Die Pratze wird mit einer Hand in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
Der Kopf leitet die Drehbewegung ein, die Hüfte folgt. Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel. Das Ziel sollte sofort wieder erfasst werden.
Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Die Ferse trifft auf. Im Auftreffen ist die Hüfte gestreckt. Unterschenkel ist angewinkelt. Die Zehen sind in Richtung Schienenbein angezogen.
Nach dem Auftreffen dreht das Bein weiter. Der Unterschenkel klappt wieder an.
Zurück in die Ausgangsposition
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Fußschwung abwärts (Axe-Kick) - Osae Shindo Geri
In der Ausgangsstellung stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit einer Hand in Kinnhöhe mit der Zielfläche nach oben gehalten.
Das Bein schwingt so weit wie möglich nach oben und dann, mit Kraft, nach unten.
In der Abwärtsbewegung wird das Bein noch zusätzlich beschleunigt. Die Ferse trifft auf.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Fußschwung auswärts - Soto Shindo Geri
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit einer Hand in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
Das gestreckte Bein wird innen hoch geschwungen.
Es trifft die Außenkante des Fußes auf.
Das Bein schwingt nach außen weiter.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Fußschwung einwärts - Uchi Shindo Geri
In der Ausgangsposition stehen sich die beiden Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit einer Hand in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
Das gestreckte Bein wird außen hoch geschwungen.
Es trifft die Innenkante des Fußes auf.
Das Bein schwingt nach innen weiter.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Pratzentraining von Andreas Güttner
Außenkantenschnapptritt – Jodan Soto Kansetzu Geri Keage
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird mit einer Hand in Kopfhöhe mit der Zielfläche nach innen gehalten.
Das Knie geht vor dem Körper hoch.
Der Unterschenkel schnappt nach oben außen. Es trifft die Außenkante des Fußes auf.
Das Knie wird wieder angezogen.
Zurück in die Ausgangsposition.
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B E I N T E CH N I K E N M I T DE R G RO ß E N P RAT Z E
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Fußstoß vorwärts - Mae Geri Kekomi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt.
Das Knie geht hoch, die Zehen sind angezogen.
Der Fuß stößt direkt, mit Hüfteinsatz, zur Pratze. Der Fußballen trifft auf. Das Bein wird auf dem selben Weg wieder abgesetzt.
Das Knie wird wieder angezogen.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Halbkreisfußstoß - Mawashi Geri Kekomi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze Unterschenkel ist angewinkelt. wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche zur Seite zeigt.
Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel. Der Spann trifft auf. Im Auftreffen ist die Hüfte gestreckt. Das Bein wird auf dem selben Weg wieder abgesetzt.
Auf dem Weg zurück wird das Knie an der Seite hochgenommen
Zurück in die Ausgangsposition.
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Halbkreisschienbeintritt (Low-kick) - Mawashi Keikotsu Geri
In der Ausgangsposition liegt die Pratze auf dem Oberschenkel des gebeugten, nach außen gedrehten Beines. Der Trainingspartner steht in Kampfstellung.
Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Unterschenkel ist schräg nach hinten angewinkelt.
Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel. Das Auf dem Weg zurück wird das Knie an der Seite Schienbein trifft auf, der Oberschenkel dreht entgegen. hochgenommen Der Pratzenhalter spannt die Oberschenkelmuskulatur an.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Fußstoß seitwärts - Yoko Geri Kekomi
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt.
Das Knie wird zur diagonal gelegenen Schulter hochgezogen. In dieser Position zeigt die Fußkante (und der Hintern) zur Pratze. Die Ferse des Standbeins dreht zum Ziel.
Es wird in einer geraden Linie zum Ziel gestoßen. Der Das Bein wird auf dem selben Weg wieder abgesetzt. Pratzenhalter muss die Wucht, durch die er ausgehoben werden kann, kennen und mit ihr richtig umgehen können.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Gesteppter Fußstoß seitwärts - Yoko Geri Kekomi
In der Ausgangsposition wird eine seitliche Position eingenommen. Das Trittbein ist vorne. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt.
Beim Ansteppen zieht zunächst das hintere Bein zum vorderen. Die Ferse zeigt im Absetzen zum Ziel.
Das Bein wird zur diagonal gelegenen Schulter hochgerissen. Die Fußkante zeigt zum Ziel, um dann in einer geraden Linie zum Ziel gestoßen zu werden. Danach wird das Knie zur diagonal gelegenen Schulter hochgezogen und abgesetzt.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Fußstoß rückwärts - Ushiro Geri
In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt.
Der Kopf leitet die Drehbewegung ein, das Ziel sollte sofort wieder erfasst werden. Die Hüfte folgt. Das Standbein dreht mit der Ferse zum Ziel.
Das Bein wird gerade nach hinten zum Ziel gestoßen, wobei das Knie nach unten zeigt. Die Ferse trifft auf, der Fuß steht senkrecht.
Das Bein wird auf dem selben Weg wieder abgesetzt.
Zurück in die Ausgangsposition.
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Gesprungener Halbkreisfußstoß - Mawashi Tobi Geri Kekomi In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche zur Seite zeigt. a) Es wird mit beiden Beinen gesprungen. b) Das vordere Bein dient als Schwungbein. Die Hüfte dreht ein und ist im Auftreffen gestreckt. Der Spann trifft auf. Der Oberkörper dreht gegen.
Gesprungener Fußstoß seitwärts - Yoko Tobi Geri In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt. Das Trittbein ist hinten. Es wird hochgezogen und dient gleichzeitig auch als Schwungbein, wodurch Höhe (und Distanz) gewonnen wird. Das Knie wird zur diagonal gelegenen Schulter hochgezogen. In dieser Position zeigt die Fußkante (und der Hintern) zur Pratze. Die Fußkante wird in einer geraden Linie zum Ziel gestoßen. Das andere Bein ist angewinkelt.
Gesprungener Fußstoß rückwärts - Ushiro Tobi Geri In der Ausgangsposition stehen sich beide Trainingspartner in Schrittstellung gegenüber. Die Pratze wird seitlich am Körper gehalten, sodass die Zielfläche nach vorne zeigt. Das Trittbein ist hinten. Der Kopf leitet die Drehbewegung ein, das Ziel sollte sofort wieder erfasst werden. Die Hüfte folgt, dabei in die Knie gehen. Es wird mit beiden Beinen abgesprungen. Das Bein wird gerade nach hinten zum Ziel gestoßen, wobei das Knie nach unten zeigt. Die Ferse trifft auf, der Fuß steht senkrecht.
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Halbkreiskniestoß - Uchi Hiza Geri
In der Ausgangsposition wird die Das Knie wird an der Seite Pratze frontal gehalten. Der Trainings- hochgenommen, der Unterschenkel partner wird an Schulter/Nacken ist schräg nach hinten angewinkelt. gefasst.
Das Knie stößt mit Hüfteinsatz in die Pratze. Die Arme ziehen den Partner in den Kniestoß hinein (SandwichEffekt).
Halbkreisknieschlag - Mawashi Hiza Geri
In der Ausgangsposition wird die Pratze frontal gehalten. Der Trainingspartner wird an Schulter/Nacken gefasst.
Das Knie wird an der Seite hochgenommen, der Unterschenkel wird hängen gelassen.
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Das Knie wird halbkreisförmig in die Pratze geschlagen. Die Arme ziehen den Partner in den Knieschlag hinein (Sandwich-Effekt).
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ANDREAS GÜTTNER pratzentraining@andreas-guettner.de www.Andreas-Guettner.de www.jujutsudo.de
Ebenfalls erhältlich:
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