ABS [Sports

R: Marcos Vicens F: Charles Gaudreault

Logra unos buenos abdominales con el método ABS Para obtener un vientre plano se debe invertir tiempo y dedicación, pero todo es mucho más fácil si te marcas unas pautas o unas rutinas que te ayuden a conseguir tu objetivo. Sin mantener un horario, por ejemplo, es muy probable que abandones a las pocas semanas, ya que pese a no resultar complicados puede ser que no encuentres el tiempo suficiente para realizar los ejercicios. La dieta ABS tiene un objetivo claro; que consigas unos abdominales marcados en apenas seis semanas. Creada por el director de la revista masculina Men’s Health, David Zinczenko, está pensada para el público femenino y el masculino y ya se ha popularizado por todo el mundo. La idea es seguir unos consejos de nutrición junto a un ritmo de actividad constante. Cinco son los puntos esenciales.

- Hacer ejercicio. El secreto de esta dieta es no mantener una vida sedentaria. Se deben realizan ejercicios de tonificación pero es muy importante seguir una buena alimentación.

-Seis comidas al día. Es una máxima de cualquier nutricionista. Se deben hacer seis comidas al día: desayuno, comida de media mañana, comida, cena y un picoteo antes de irse a la cama.

- Controlar las calorías. Se debe tener en cuenta el nivel calórico, y optar por alimentos con menos calorías. En definitiva, es muy importante controlar lo que se ingiere.

-Un pecado a la semana. Se debe pecar con moderación. Por ello, el método ABS recomienda reservar un día de la semana para caer en la tentación y disfrutar de tu comida favorita al margen de las calorías.

-Los superalimentos: el kit de la cuestión. Es la base de la dieta ABS. Consiste en tomar por lo menos un “superalimento” en cada una de las seis comidas que se realizan al día. ¿Qué son los superalimentos?. Pues son alimentos que nos ayudarán para quemar grasas y lograr nuestros objetivos.

En el listado de los superalimentos destacan los siguientes: almendras y nueces, legumbres, espinacas y vegetales verdes. lácteos, avena. pavo y carnes magras, mantequilla de cacahuetes, pan integral, cereales, proteína de suero de leche y Frutos rojos.

Achieve great abs with the ABS method You have to invest time and dedication to get a flat belly, but it’s much easier if you follow tips or routines that help you to achieve your goal. If you don’t stick to a programme, for instance, it’s highly likely that you’ll give up a few weeks in, because although they’re not difficult, you may not find the time to do your exercises. The ABS diet has a clear objective: to achieve noticeable abs in just six weeks. Created by former director of Men’s Health magazine, David Zinczenko, it’s designed for both men and women, and has become popular all over the world. The idea is to follow some nutrition guidelines along with a constant level of physical activity. There are five key points.

- Exercise. The secret of this diet is not to lead a sedentary life. You need to do strengthening exercises, but eating properly is also very important.

- Six meals a day. This is an essential rule for any nutritionist. You should eat six times a day: breakfast, mid-morning snack, lunch, afternoon snack, dinner and something small before bed.

- Watch the calories. You should keep an eye on calorie content and choose foods with fewer calories. It’s essential to monitor what you’re eating.

- One treat a week. You can sin with moderation. So the ABS method recommends keeping one day a week when you can give into temptation and enjoy your favourite food without counting the calories.

- Superfoods: the key to success. This is the basis of the ABS diet, and it consists of eating one or more superfoods in each of your six daily meals. What are superfoods? They’re foods that help us burn fat and achieve our goals.

The list of superfoods includes the following: almonds and walnuts, legumes, spinach and green vegetables, dairy products, oats, turkey and other lean meats, peanut butter, wholemeal bread, cereals, whey protein and red fruits.

Eine straffe Bauchmuskulatur mit der ABS-Methode Ein straffer, flacher Bauch setzt Zeitaufwand und Hingabe voraus, aber es wird sehr viel leichter, wenn Sie sich dabei an einige Richtlinien halten und Gewohnheiten annehmen, die Ihnen beim Erreichen Ihres Ziels helfen. Ohne einen festen Zeitplan ist es z.B. sehr wahrscheinlich, dass Sie schon nach wenigen Wochen aufgeben, einfach nur, weil Sie nicht genug Zeit für die eher unkomplizierten Übungen finden. Bei der ABS Diet steht das Ziel fest, in knapp sechs Wochen haben Sie eine gut definierte Bauchmuskulatur. Die vom ehemaligen Chefredakteur des Männermagazins Men’s Health, David Zinczenko, erarbeitete Methode richtet sich an weibliche und männliche Zielgruppen gleichermaßen und findet bereits weltweit großen Anklang. Die Grundidee besteht darin, einige Ratschläge zur Ernährung einzuhalten und gleichzeitig ein regelmäßiges Aktiv-Pensum zu absolvieren. Fünf Punkte sind ausschlaggebend.

- Workout. Das Geheimnis dieser ABS Diet liegt in der Abkehr vom bewegungsarmen Lebensstil. Zur Festigung der Muskulatur ist Training erforderlich, aber ebenso wichtig ist, auf eine gute Ernährung zu achten.

-Sechs Mahlzeiten am Tag. Das ist eine Richtlinie jedes Fachmanns für Ernährung. Es sollten immer sechs Mahlzeiten am Tag sein: Frühstück, ein zweites Frühstück am Vormittag, Mittagessen, Abendessen und eine Kleinigkeit vor dem Zubettgehen.

- Kalorienkontrolle. Auf den Kaloriengehalt sollte man achten und sich immer für Speisen und Getränke mit weniger Kalorien entscheiden. Letztendlich ist die Kontrolle dessen, was man zu sich nimmt, sehr wichtig.

-Eine kleine Sünde pro Woche. Sündigen kann man, aber mit Bedacht. Deshalb wird bei der ABS Diet empfohlen, sich einen Tag pro Woche zu reservieren, an dem man der Versuchung nachgeben und sich den Genuss seiner Lieblingsspeise unter Beachtung des Kaloriengehalts gönnen darf.

-Superfoods: Baukasten zum Ziel. Die ABS Diet gründet darauf, dass mindestens ein “Superfood” in jeder der sechs täglichen Mahlzeiten enthalten ist. Was sind Superfoods? Nun, das sind Lebensmittel, die das Verbrennen von Fett fördern und uns beim Erreichen unserer Ziele helfen.

Auf der Liste der Superfoods sind folgende hervorzuheben: Mandeln und Nüsse, Hülsenfrüchte, Spinat und grünes Gemüse, Milchprodukte, Hafer, Pute und mageres Fleisch, Erdnussbutter, Vollkornbrot, Cerealien, Molkenproteine und rote Früchte.