Un stil de viață sănătos din copilărie până la bătrânețe

O alimentaţie echilibrată

Aport optim de: 1. Proteine vegetale şi animale, prin consumul de leguminoase, seminţe şi nuci, brânzeturi, ouă şi carne. Acestea susţin dezvoltarea sistemului osteomuscular, transportă nutrienţii în organism şi contribuie la funcţionarea sistemului imunitar.

2. Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie utilizată de organism. Ajută la funcţionarea creierului, la transportul şi metabolizarea hormonilor şi la hrănirea microbiomului intestinal. Glucide bune se găsesc în cereale integrale, cartofi, leguminoase, fructe, iar cele nocive în dulciuri procesate, băuturi dulci, pâine albă. 3. Grăsimile sunt esenţiale în procesul de creştere şi dezvoltare în special al creierului, ele stocând şi eliberând energie în organism. Grăsimile sănătoase se află în sâmburi şi seminţe, precum şi în peştele gras.

O dietă variată nutriţional asigură o creştere armonioasă şi un organism puternic, capabil să facă faţă provocărilor din adolescenţă, din tinereţe, precum sarcina şi naşterea, dar şi din perioada de menopauză şi la bătrâneţe.

Anca Stănilă

Mişcare şi echilibru

Încurajaţi fetele să alerge, să practice dans, handbal, volei, tenis, ori arte marţiale, să meargă cu bicicleta, cu rolele şi cu trotineta. Faceţi întreceri sportive în familie, mergeţi în drumeţii împreună, exploraţi locurile pe jos ori cu bicicleta. Sportul dezvoltă musculatura şi stima de sine, corectează postura corpului, creează o stare de bine.

Tinereţea este tumultoasă, guvernată de modificări hormonale şi schimbări în aspectul pielii, părului şi al corpului, ce pot influenţa modul în care o femeie se simte şi se percepe pe ea însăşi. Îngrijirea este importantă pentru că îi va da mai multă încredere în sine, iar sportul ajută în procesul de detoxifiere, în menţinerea greutăţii corporale dorite, în tonifierea musculaturii şi în reducerea riscului de cancer de sân. Nopţile nedormite îşi pot lăsa amprenta asupra performanţelor profesionale, aşadar odihna de cel puţin 7 ore pe noapte este esenţială, cu atât mai mult cu cât există şi copii în familie.

Menopauza vine cu alte modificări hormonale ce provoacă o fragilizare la nivelul sistemelor nervos, endocrin, imunitar, cardiovascular şi musculoscheletal. Renunţarea la fumat, reducerea consumului de alcool, grăsimi şi alimente procesate, precum şi verificările periodice stricte ale stării de sănătate sunt importante. Jucaţi jocuri de societate cu familia şi prietenii, grădinăriţi, dansaţi, învăţaţi ceva nou, menţinându-vă astfel creierul activ.