¿QUÉ TAL UNAS LIBRAS DE MENOS? 4 PRÁCTICAS PARA MEJORAR TU SALUD
EN SU JUSTA MEDIDA GLUCÓMETRO VS. SENSORES DE MONITOREO CONTINÚO DE GLUCOSA (MCG)
¡SAL A CAMINAR!
FORMAS EFECTIVAS DE REGRESAR AL MUNDO LABORAL
¡ES HORA DE DORMIR MEJOR! APNEA DEL SUEÑO: LO QUE DEBES SABER
SEGURIDAD FINANCIERA EN LA EDAD
DORADA: HERRAMIENTAS Y CONSEJOS
LA VIDA DIVERTIDA DE SIEMPRE
Secciones:
SALUD / NUTRICIÓN / NUESTRA GENTE
ENTRETENIMIENTO / BIENESTAR / FINANZAS
EDUCACIÓN / RINCÓN DEL ALMA / REFLEXIONES Y OTROS TEMAS DE INTERÉS
Salud y bienestar para el adulto mayor
Editor
Dr. Luis M. Colón, DBA: PhD
Editora Asociada
Vanessa Cabrera
Producción
Segmentos Relaciones Públicas
Diseño
Lydimarie Aponte Tañón
Ventas
Lourdes Rivera Vargas
Alianza al Día es publicada semestralmente por la Alianza por la Salud del Pensionado de Puerto Rico y producida por Segmentos Relaciones Públicas. Queda prohibida la reproducción parcial o total de los artículos de esta publicación sin previa autorización. Derechos Reservados. Se aceptan colaboraciones. Las mismas deberán ser dirigidas a revista@alianzapr.net.
Para anuncios comunicarse con Lourdes Rivera Vargas a través de la dirección de correo electrónico: lrvargas1928@gmail.com
270 Muñoz Rivera Avenue, PH-1 San Juan, PR 00918 T. 787-620-5697 / E-Mail: revista@alianzapr.net
En Portada: Miguel Miranda Rodríguez y Sandra Gurung Luhring, afiliados de la Alianza por la Salud del Pensionado.
Mensajes
EDUCACIÓN Y CONCIENCIACIÓN
Prof. Dr. Luis M. Colón, DBA; MBA
Director Ejecutivo
Alianza por la Salud del Pensionado
Desde mi punto de vista, esta publicación es una gran fortuna, porque nos da la oportunidad de ayudar a crear conciencia sobre la trascendencia que tiene en nuestra sociedad el adulto mayor, al tiempo que nos permite acompañarlos, aunque sea en la distancia, con temas de su interés.
Para comprobar la gran oferta que se incluye en esta edición, solo basta echar un vistazo a su tabla de contenido. Entre las secciones presentamos una denominada Rincón del Alma y otra, Reflexiones, en las que encontrarán temas que nos ayudan a nutrir nuestra esencia y espíritu.
Estamos encantados con esta segunda edición por varias razones. La primera, porque la publicación tuvo una gran aceptación entre todos los adultos mayores, profesionales de la salud y el público en general. La segundo razón, porque los artículos que tratamos están llenos de información con un enfoque en salud desde un punto de vista positivo, que fomenta una mejor calidad de vida.
Esta acogida nos motiva a elaborar esta nueva edición con mucha ilusión.
Otra de las razones que debemos mencionar, es que ha sido tanto el entusiasmo que generamos con la revista, que todas las semanas se suman colaboradores y auspiciadores, pues entienden la relevancia que tiene desarrollar contenido con el adulto mayor en mente.
De hecho, nos atrevemos a decir, que Alianza al Día es la única revista dirigida en un cien por ciento a la población adulta mayor con el fin de informar, educar y orientar a nuestros jóvenes con juventud acumulada. Definitivamente, es una revista con propósito.
En esta edición encontrarás artículos dirigidos a fomentar una buena actitud ante el proceso de envejecer con una visión optimista y de agradecimiento. El regalo de vida que nos da el Señor nos brinda la oportunidad de disfrutar de sus bendiciones a pesar de los retos que enfrenta el adulto mayor con el devenir de los años.
Se ofrece información que nos ayuda a ver las condiciones de salud como un proceso natural, con recomendaciones que nos permiten tomar el control en lugar de afligirnos.
También se ofrecen consejos para mantener un peso saludable, recomendaciones de lecturas, consejos de finanzas y hasta recetas saludables para comer bien, de manera balanceada y divertida. En fin, sabemos que esta segunda edición les va a encantar, al punto, de querer conocer a la brevedad cuándo sale la próxima entrega.
Como les indiqué en el mensaje de la primera edición, esta revista tiene como propósito principal, además de educar, apoyar a la población adulta mayor y crear conciencia sobre la mejor manera de atender a esos seres humanos que ayudaron a construir el país que hoy todos disfrutamos.
En este esfuerzo, también contamos con un programa de TV el cual se transmite lunes, miércoles y viernes por WIPR TV, Canales 6 y 3 de 8:30 a 9:30 de la noche.
Les invito a que no se pierdan un solo programa, pues es mucha la información que compartimos incluyendo una sección de comedia que les hará reír, acción privilegiada de los seres humanos, que nos produce un gran bienestar.
Finalizo deseándoles muchas bendiciones e invitándolos a que nos ayuden a promover las iniciativas que desarrollamos a favor de los adultos mayores.
¡Muchas gracias por su lectoría!
Luis M. Colón-Colón, DBA
Vanessa Cabrera
Directora General
Alianza por la Salud del Pensionado
SALUD FÍSICA Y EMOCIONAL PARA ADULTOS MAYORES
En la Alianza por la Salud del Pensionado nuestra prioridad es asegurar que los asociados en nuestras cubiertas de salud con MMM, Triple-S Advantage, First Medical y Plan de Salud Menonita reciban los beneficios de forma ágil y precisa. De igual manera procuramos que cada uno de nuestros afiliados sienta que cuenta con un lugar en el que más allá de una transacción, les brindan atención y apoyo para proveer alternativas a las situaciones cotidianas que les surgen.
En el Centro de Servicios de la Alianza se reciben cerca de 97,000 llamadas al año para diversos temas. Si un afiliado se comunica porque no puede conseguir un especialista para atender una condición de salud, los representantes, mejor conocidos como “ los nietos” harán todas las gestiones necesarias para que el afiliado pueda recibir la atención de salud que necesita con prioridad.
Entre los servicios que proveemos en nuestro Centro se encuentran: asistencia con las órdenes de medicamentos en farmacia, coordinación de transportación, información de los balances en productos y medicamentos fuera de recetario (OTC), asistencia con el manejo de las preautorizaciones, entre otros. Además de estos servicios, proveemos apoyo en la coordinación de citas en agencias de gobierno, como Sistema de Retiro, Departamento de la Familia y Programa de Asistencia Nutricional (PAN).
La parte emocional de nuestros afiliados es un aspecto al que le damos suma importancia. La soledad en nuestros adultos mayores se ha visto agudizada en los pasados años a raíz de los sucesos acaecidos. Conscientes de ello, nuestros nietos son debidamente adiestrados para escuchar con empatía a esta población que, en muchas ocasiones, lo que necesita es alguien que los escuche al otro lado del hilo telefónico con sensibilidad, empatía y afecto.
Con ese objetivo en mente, durante el año la Alianza lleva a cabo diversas actividades para compartir con nuestros afiliados y fomentar la socialización entre ellos. El año pasado tuvieron lugar múltiples eventos exitosos. Ejemplo de ello lo fue el viaje de los Pachangueros de la Alianza a Santo Domingo donde cientos de afiliados tuvieron la oportunidad de compartir a bordo de un crucero de Ferries del Caribe. Otra actividad en la que contamos con la participación de los afiliados fue Ohé Bohemias, en la que integrantes de diversas asociaciones de pensionados pudieron demostrar sus habilidades en el canto, baile y la declamación. En esta edición podrás disfrutar la reseña sobre este entretenido ciclo de eventos que recorrió cuatro áreas geográficas de la Isla.
Agradecemos la acogida que dieron a nuestra primera edición de la revista y te exhortamos a disfrutar de esta segunda edición donde enfatizamos la importancia de adentrarnos más en temas relacionados a la salud, actividad física , nutrición, economía y finanzas para continuar sumando calidad de vida a los años. La combinación de salud física y emocional es clave para lograrlo. Recuerda que en Alianza Tú eres primero.
Un fuerte abrazo. Gracias por la confianza,
Vanessa Cabrera Editora Asociada
Salud y bienestar para el adulto mayor
Para conocer la cantidad mínima de agua que debes tomar, divide el peso en libras a la mitad. El resultado de esa división es el mínimo del total de onzas que debes ingerir todos los días. Divide ese total en 8 para saber cuántos vasos de 8 onzas debes tomar diariamente.
¿QUÉ
TAL UNAS LIBRAS MENOS? 4
prácticas
para
mejorar tu salud
Por: Vilma G. Calderón, L.N.D.
La selección de alimentos en nuestra dieta diaria tiene una relación directa con las principales causas de muerte como lo son cáncer , problemas cardiovasculares, diabetes y alzheimer, así como con muchas otras enfermedades y con el bienestar total de la persona, incluyendo la parte física y mental.
Cada año se publican decenas de estudios que sostienen la importancia de la nutrición como un elemento indispensable en la prevención de las primeras causas de muerte.
La pregunta que muchos se hacen es ¿cómo se pueden simplificar tantas investigaciones y estudios médicos en una guía básica que ofrezca a las personas las recomendaciones más importantes para lograr una buena alimentación y un estilo de vida saludable?
A continuación, te presento 4 recomendaciones para cuidar tu salud, un resumen de lo que presento en mi libro: Las prácticas infalibles para perder peso, disponible en las principales librerías del país y en la página web: http://vilmacalderon.com
1. Toma mucha agua
El agua ayuda a la digestión de los alimentos, la absorción de nutrientes y facilita la eliminación de toxinas, así como los desechos del metabolismo. Además, es el transportador principal de nutrientes y el medio para todas las reacciones celulares.
Además, es indispensable para el buen funcionamiento del sistema circulatorio, ayuda a evitar el estreñimiento, mantiene la hidratación y
la temperatura corporal. Aunque no aporta calorías, es indispensable para la producción de energía. De hecho, en muchas ocasiones, la reducción en el nivel de energía no se debe a la falta de comida, sino a la insuficiencia en el consumo de agua.
2. Vigila el contenido de sodio en los alimentos
Las dietas altas en sodio se asocian con un aumento en la presión arterial y otros problemas cardiovasculares. Una alimentación alta en sodio aumenta los riesgos de cáncer de estómago y metástasis en otros tipos de cáncer.
Para bajar la ingesta de sodio debes:
Reducir el consumo de alimentos enlatados y procesados.
Preferir las especias frescas como cilantro, recao, albahaca, hojas de laurel, romero y otras, que imparten sabor a las comidas y son muy bajas en sodio.
Leer la etiqueta de los alimentos y escoger aquellos que aporten 140 miligramos de sodio o menos por porción ya que éstos se clasifican como alimentos bajos en sodio.
3. Prefiere alimentos con buenas fuentes de fibra
Existen dos tipos de fibra: soluble e insoluble. Ambos tipos son importantes en la dieta diaria. La fibra soluble, aquella que se encuentra en la avena, frutas, vegetales y granos, ayuda a reducir los niveles de colesterol en la sangre. Mientras, la fibra insoluble que encuentras en los panes y cereales altos en fibra, ayuda a evitar el estreñimiento y mantiene los intestinos más saludables.
Se considera excelente fuente de fibra aquel alimento que te ofrece 3 gramos o más por porción. Las investigaciones científicas sostienen que una dieta alta en fibra ayuda a reducir los riesgos de distintos tipos de cáncer.
4. Reduce el consumo de grasas
Las dietas altas en grasas se asocian a problemas cardiovasculares, al aumento en la incidencia de cáncer y al riesgo de sufrir enfermedades como el Alzheimer.
¡Evita freír los alimentos! Es preferible consumir las comidas asadas, horneadas, hervidas o a la plancha.
Utiliza grasas saludables monoinsaturadas como el aceite de oliva y el de semilla de lino (aporta gran cantidad de Omega 3) para las ensaladas.
Evita exponer estas grasas saludables a altas temperaturas como ocurre al freír los alimentos, ya que se forman radicales libres (sustancias que aumentan el riesgo de cáncer y problemas al corazón).
Consume otros alimentos que aportan grasas saludables como las nueces, almendras y el aguacate.
Para controlar el colesterol, evita el consumo de alimentos que son fuentes de grasas saturadas como la mantequilla, piel de las aves, ‘hot dogs’, hamburguesas, queso y leche regular.
Pendientes al próximo número de Alianza al Día en el que les presentaremos otras recomendaciones.
4 recomendaciones para cuidar tu salud
1. Toma mucha agua
2. Vigila el contenido de sodio en los alimentos
3. Prefiere alimentos con buenas fuentes de fibra
4. Reduce el consumo de grasas
La autora es Licenciada en Nutrición y Dietética, Educadora en Diabetes y Neurocoach con práctica privada en Hato Rey.
(787) 282-7244
Salud y nutrición con Vilma Calderón http://vilmacalderon.com
Salud
EN SU JUSTA MEDIDA
Glucómetros vs. sensores de monitoreo continuo de glucosa (MCG)
Por: Michelle Díaz Sánchez, LND, RD, CDCES
En las últimas décadas, la cifra de personas con diabetes en el mundo ha crecido de forma alarmante. Es por eso que resulta de vital importancia tener un control de los niveles de glucosa en sangre para evitar complicaciones relacionadas a esta condición. Por muchos años el uso del glucómetro es el método más convencional para medir la glucosa a través del uso de tiras reactivas.
Estos aparatos de medición pueden revelar el nivel de glucosa en una gota de sangre con la ayuda de una aguja hipodérmica. El procedimiento consiste en pinchar los dedos para poder obtener la muestra. Sin embargo, este proceso que requiere de práctica para llevarlo a cabo sin fallas, puede ser laborioso y no es conveniente para toda ocasión.
Las personas con diabetes que utilizan múltiples inyecciones de insulina al día, requieren que su frecuencia de monitoreo de glucosa aumente. Es probable que necesiten medir sus niveles de glucosa antes de las comidas y de acostarse, antes y después de hacer ejercicios, si sospecha hipoglucemia (cuando los niveles de glucosa bajan) y muchas veces durante la noche.
También la frecuencia del monitoreo aumenta si están enfermas, si cambian su rutina diaria o si hacen ajustes en los medicamentos y en la insulina.
Esto significa que la persona necesitará pinchar sus dedos varias veces al día para evaluar los resultados usando un glucómetro.
Vale mencionar, que estos medidores solo detectan la glucosa en sangre al momento de la prueba, pero ignoran las concentraciones de glucosa en sangre en otros momentos durante el día.
Es entonces cuando llegan las mediciones de glucosa en el espacio intersticial, una red de cavidades que está debajo de la piel, en donde la glucosa se hace presente. De esta forma, se disminuye considerablemente la frecuencia con la que el paciente tiene que pinchar sus dedos.
Hace poco más de 20 años que estos medidores comenzaron a mostrar resultados y para el año 2014, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA por sus siglas en inglés) había aprobado tres dispositivos en Estados Unidos para medir la glucosa en el espacio intersticial. A estos aparatos se les conoce como medidores continuos de glucosa (MCG).
Los MCG más conocidos son FreeStyle Libre de Abbott y Dexcom de Nazareno, que pueden ser colocados por el usuario; contrario al Eversense de Senseonics, Inc., que necesita ser implantado debajo de la piel por un profesional de salud adiestrado.
¿Qué es el MCG?
El sistema de MCG nos muestra los niveles de glucosa en intervalos de hasta 5 minutos, las 24 horas y los 7 días de la semana. Esto lo hacen a través de un sensor diminuto que se inserta en la piel, ya sea en el abdomen o un brazo, mediante un dispositivo de inserción automático.
El sensor mide el nivel de glucosa intersticial, es decir, la glucosa que se encuentra en el líquido contenido entre las células y envía la información a su teléfono celular a través de una aplicación o un lector.
Beneficios del MCG
El MCG brinda un panorama más amplio de las tendencias y variaciones de glucosa durante el día.
Proporciona información valiosa en momentos cruciales del día, como por ejemplo, antes y durante una rutina de ejercicios; antes y después de consumir alimentos; antes de conducir y, en medio de la noche.
Previene eventos de hipoglucemia e hiperglucemia con alarmas que alertan al paciente.
Posee la habilidad de compartir sus valores de glucosa con miembros de la familia y proveedores de la salud.
Desventajas del MCG
La cobertura en algunos planes de salud es limitada.
Podrían requerir calibración o corroborar valores con un pinchazo en el dedo.
Podria necesitar escaneos en algunos sensores constantes para no perder información.
Podría ser complicado para algunas personas porque requiere el uso de la tecnología.
Conclusión
Los monitores continuos de glucosa (MCG) han demostrado un avance en la tecnología y tratamiento, proveyendo una guía fácil y conveniente para el paciente y el proveedor de salud.
La educación a pacientes y el conocimiento de proveedores de salud para el uso de nuevas tecnologías es parte fundamental. Estos dispositivos se han convertido en una herramienta útil para el automanejo de la diabetes, la disminución de riesgos de complicaciones y llegaron para quedarse.
Referencias
1. Diabetes Technol Ther.2016 Feb 1:18 (Suppl 2): S2-3-13
2. Beck RW, et al, JAMA, 2017;317(4)371-378
3. Managed Markets Insights & Technology,LLC. MMIT Analytics, June 2022
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Nutrición
Chef Colo | Christopher Santiago Figueroa
Chef Colo Chefcolopr
¡Recetas de cocina para salir de la rutina!
Si eres sopero, estas recetas son para ti. A mis lectores les comparto cómo hacer dos ‘cremitas’ sencillas y saludables.
Es una crema clásica y perfecta para cualquier ocasión
4 cucharadas mantequilla (o aceite de oliva)
¼ taza harina todo uso (all-purpose)
3 a 4 tazas brócoli (tallos y flores)
3 a 4 tazas caldo de pollo (o de vegetales)
½ taza queso cheddar (o sustituto)
1. Calienta agua en una olla grande a temperatura mediana alta.
2. Cocina las cebollas con la mantequilla por unos 3 minutos. Luego, agrega el ajo molido y cocina por 2 minutos más.
3. Ahora, agrega la harina y cocina por 2 minutos.
4. Termina añadiendo el brócoli, caldo de pollo, la leche y cocina hasta que todo esté tierno (aproximadamente 15 minutos).
5. Espera a que la preparación esté tibia. Tritura hasta tener la crema de brócoli y añade el queso cheddar. Termina de sazonar con sal y pimienta negra si deseas.
6. Decora la sopa con un poco más de queso cheddar.
Crema de Calabaza
Esta es también una súper receta, fácil y nutritiva
Ingredientes:
3 cucharadas mantequilla
1 cebolla (picadita)
1 a 2 dientes ajo
1 cucharada jengibre
3 tazas calabaza
1½ taza leche (de arroz, almendra o de vaca)
2 tazas caldo de vegetales
sal (a gusto)
queso crema
azúcar morena canela
Procedimiento:
1. Calienta agua en una olla a fuego mediano-alto y cocina la calabaza con las cebollas, ajo, jengibre y mantequilla, por unos 3 minutos.
2. Agrega la leche y el caldo de vegetales. Sigue cocinando hasta que todo esté super tierno.
3. Tritura todo en una licuadora y no olvides ajustar la sal.
4. Decora con un poco de ‘sour cream’ o queso crema. También puedes agregar un poco de canela.
Salud
Controlada
CUATRO PASOS para mejorar tus niveles de azúcar en la sangre
Por: Alexandra Acevedo y Glendaliz Martinez Educadoras en salud del Programa de Promoción y Educación en Salud MMM
La diabetes es una condición crónica que sí se puede controlar. Aquí te presentamos algunas recomendaciones para mejorar y mantener tus niveles de azúcar en sangre:
Alimentación balanceada - Una dieta saludable ayuda a que el cuerpo tenga los nutrientes necesarios. Evitar alimentos altos en grasas y escoger el consumo de carnes magras (sin grasa), frutas frescas, vegetales y ensaladas, resulta ideal para aportar al cuerpo los elementos necesarios para su funcionamiento.
Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicios - Cuando haces 30 minutos de ejercicios al día, tu cuerpo produce hormonas que hacen que entres en un
estado de felicidad y mejora tu estado de ánimo. Así que, por más cansado que puedas estar por el estrés, lo conveniente es realizar ejercicios frecuentemente según sea recomendado.
Descansa - Es difícil sentirse bien si estás agotado. Investigaciones científicas prueban que dormir es fundamental para nuestra salud general. Además, dormir bien reduce el riesgo de enfermedades crónicas como diabetes, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Seguimiento médico – Visitar regularmente al médico es recomendable, ya que puede ayudar a conocer tu estado de salud, detectar a tiempo posibles problemas e iniciar un
tratamiento médico que ayude a tu bienestar. Recuerda preguntar sobre los valores ideales de azúcar (glucosa) en sangre.
Te presentamos los valores de glucosa recomendados:
√ Glucosa en ayuna (antes de comer) 80 – 130 mg/dL
√ Dos horas después de comer menos de 180 mg/dL
√ Antes de dormir 100 - 140 mg/dL
Otra forma de conocer si tienes tu condición de diabetes controlada, es a través del resultado de la hemoglobina glicosilada (A1C). Se recomienda un resultado menor de 7% en esta prueba. Si tu A1C es mayor de 7%, es importante que hables con tu médico sobre cómo controlar tu diabetes. Los beneficios de llevar un estilo de vida saludable son innumerables.
¡Empieza hoy a poner tu salud como una prioridad!
Aumentar y fortalecer la salud de las personas de 65 años o más es fundamental para elevar su bienestar. La promoción de la salud y la prevención de las enfermedades hace necesario utilizar estrategias que tengan la capacidad para identificar los riesgos a los que los adultos mayores están expuestos.
En el año 2020, la población de Puerto Rico según el Censo 2020, demostró una disminución poblacional de un 11.8%. Es decir, de los 3,725,789 habitantes que había en el 2010, para 2020 se reportaron 3,285,874. Sin embargo, la población de personas de 65 años o más aumentó en un 2.4%. En el año 2020 habían 723,165 y en el 2021 se registraron 740,489. Los ancianos para el año 2021 comprenden el 23% de la población total.
Como hemos podido percibir, hay un aumento en la llamada Edad de Oro o Tercera Etapa de la Vida. Ahora, cuando se contabiliza un número considerable de población envejeciente es cuando se observa preocupación por la salud de éstos y es cuando se busca entender los cambios que ocurren según avanzamos en el cronómetro del tiempo. Es bien conocido que el paso de los años produce cambios en el ojo y en los tejidos que lo rodean (Figura 1).
No obstante, aunque muchos de estos cambios sólo tienen un significado cosmético, otros pueden
CUIDANDO NUESTROS OJOS EN LA EDAD DE ORO: cambios estructurales en el sistema visual
Por: Dra. Carmen Elva García, Optómetra - Gerontóloga
787.487.1670
envolver desórdenes que impiden la eficiencia visual, ya sea monocular o binocular, para poder realizar nuestras tareas cotidianas.
Presbicia
La presbicia es un error refractivo que dificulta a las personas de 40 años en adelante y a los adultos mayores a mirar objetos cercanos. Forma parte de un proceso natural. Esto sucede porque el lente (una parte interior del ojo) se endurece y pierde la flexibilidad de enfocar correctamente en la capa de tejido sensible a la luz en la retina.
Es por eso que comúnmente le echamos la culpa a la edad y escuchamos expresiones como: ‘ya llegué a los 40 años’.
Síntomas de la presbicia:
Problemas en ver cosas cercanas
Necesidad de sostener los materiales de lectura más lejos para poder enfocarlos
Fatiga visual u ojos cansados
Dolor de ojos y, dolor de cabeza
Existen varios tratamientos disponibles y además, podemos probar haciendo cambios simples para poder leer de cerca como:
Alejar el material de lectura
Aumentar el tamaño de la letra en nuestros equipos electrónicos
Comprar material de lectura con letras agrandadas
Usar una luz brillante para la lectura
No obstante, la mejor opción es usar espejuelos recetados para la lectura o en los casos, lentes de contacto.
Cejas, párpados y pestañas
Las cejas, párpados y pestañas son las áreas en las que típicamente observamos cambios según avanzamos en edad. Las cejas y las pestañas, al igual que nuestro cabello, se van tornando grises.
Los párpados según pasan los años van perdiendo elasticidad y produciendo exceso de piel tanto en el párpado superior como en el inferior. Recordemos que la piel de los párpados es la más fina del cuerpo.
puede causar sensación de pesadez palpebral y si el párpado está bastante caído, puede llegar a obstruir el campo visual superior.
Una simple cirugía, denominada blefaroplastia, realizada por el oftalmólogo oculoplástico o por un cirujano plástico, puede eliminar el exceso de piel o dermatocalasia.
Lo importante de estos cambios por envejecimiento es detectarlos a tiempo para evitar la incapacidad y seguir funcionando lo más independiente posible.
Existen varias opciones para el adulto mayor, con el fin de que este pueda seguir realizando la mayoría de sus tareas cotidianas.
Con el paso del tiempo y a factores hereditarios, el párpado superior como el inferior pueden desarrollar bolsas, debido a que la piel pierde tonicidad con el paso de los años, se estira y el tejido adiposo que rodea el globo ocular se vuelve más evidente.
Dermatocalasia
Es la redundancia de piel en el párpado (Figura 2).
Es ese exceso de piel, que genera preocupación cosmética en hombres y mujeres, y que además
Blefaritis
Hay otra condición del párpado superior que es causada por la falta de estímulo nervioso al músculo, parálisis del nervio oculomotor que afecta el campo visual. La dermatocalasia, si cubre nuestras pestañas, puede causar Blefaritis: una inflamación de los bordes de los párpados. En ocasiones se puede convertir en un trastorno crónico no fácil de tratar, incómodo y antiestético. Generalmente no provoca daños permanentes en la visión y no es contagiosa.
Algunos de los síntomas y signos son:
Ojos llorosos
Sensación de arena en los ojos
Sensibilidad a la luz
Visión borrosa que puede mejorar al parpadear. Tratamiento: lavarse los ojos y usar compresas de agua tibia. Si estas medidas no son suficientes debes consultar a un optómetra u oftalmólogo.
Figura 1
Figura 2
Salud ARTRITIS: cómo prevenirla y tratarla
Por: Dr. Jorge Jarrot Sierra
Quiropráctico
¿Sabías que el término ‘artritis’ encapsula más de 100 tipos diferentes de enfermedades que afectan los huesos, los músculos, las articulaciones y los tejidos asociados?
Es probable que al hablar de la artritis estemos bajo la impresión de que nos referimos a una sola condición degenerativa, pero eso no es correcto.
El tipo más común de artritis es la osteoartritis, que afecta las articulaciones que son utilizadas con más frecuencia. En nuestras oficinas, las razones más comunes para las visitas es a causa de la osteoartritis.
La artritis provoca rigidez en las articulaciones, además de enrojecimiento en el área afectada e hinchazón repentina. También desfigura las coyunturas. Las articulaciones más susceptibles son el cuello, la espalda baja, caderas, rodillas y los huesos de las manos.
El segundo tipo de artritis más común es la artritis reumatoide. Esta, al igual que la osteoartritis, afecta las articulaciones, pero me atrevo a decir que es lo único que tienen en común.
La artritis reumatoide es una enfermedad auto inmune (el sistema inmunológico del cuerpo empieza a afectar las articulaciones) que progresa rápidamente; mientras la osteoartritis es causada por
un desgaste mecánico que aumenta con los años. Siendo ésta la más común, nos concentraremos en ella.
Una cosa es levantar una caja de 50 libras sin preparación y lastimarte en el proceso, y otra es tener un dolor en la muñeca con la que escribes a puño y letra todos los días.
Síntomas
Un síntoma clave de la osteoartritis es el dolor inesperado en una articulación que empleamos con frecuencia. Este dolor no se relaciona con el esfuerzo físico de llevar a cabo una actividad que reta al cuerpo.
Aunque estas son algunas de las causas más frecuentes, existen otros factores que también contribuyen al condicionamiento debilitante de los huesos.
Irónicamente, un factor importante es la falta de actividad. Esto se puede interpretar como un recordatorio de que todos los extremos son malos.
Otro hábito que también puede contribuir es la mala postura. Recuerde siempre cargar su cuerpo de forma erguida, con centralización pélvica. El sobrepeso puede debilitar los huesos que cargan el cuerpo, como las rodillas, tobillos, etc.
Estos no son los únicos hábitos que fomentan la osteoartritis, pero son los que se ven con más frecuencia en la persona común. Mientras que la degeneración congénita es un aspecto contribuyente, no es un mal hábito que se pueda corregir y es un elemento más profundo en la enfermedad.
Con los años, me he dado cuenta de que lo primero que muchos piensan cuando son diagnosticados con este tipo de artritis es una cirugía. Por ejemplo, muchos de mis pacientes preguntan sobre una prótesis de rodilla.
Es importante estar consciente de que, aunque la cirugía es una opción, no debe ser la primera. No debemos tomar esos riesgos sin tratar opciones de tratamiento como es el Láser Frío Clase IV, ajustes quiroprácticos gentiles, rodilleras magnéticas, la suplementación correcta, ejerciciosmespecíficos y la nutrición debida.
Para abundar más, la cirugía es una opción pero no debe ser la primera opción. El tratamiento quiropráctico fortalece las funciones nerviosas, permitiendo que el paciente se pueda levantar, hacer ejercicios y otras actividades para combatir el dolor.
Incluir la quiropráctica en su plan de tratamiento fomenta alivio y mejoría a largo plazo. Por medio de la terapia el paciente puede ver mejoras en su postura y en su concentración, como también experimentar un rango de flexibilidad y movimiento más amplio.
También, el tratamiento quiropráctico reduce los riesgos de lesión, y si la lesión no se puede evitar, reduce el tiempo de recuperación. Además, disminuye los dolores de cabeza, las migrañas y lo más importante: el dolor en las articulaciones principales.
Muchas veces te dicen que tienes que perder peso, pero no puedes ni dar una vuelta a la esquina sin
que se te active un dolor en la espalda o rodillas. Por mejor intención que tenga la persona se le hace imposible ejercitarse. Es por eso que se debe comenzar por tratar al cuerpo para poder lograr esas otras metas.
Cuando tu cuerpo esté funcionando bien es que podemos comenzar estos ejercicios y aquí les detallo algunos estudios que lo comprueban: Un estudio llamado “Arthritis & Rheumatism of Overweight and Obese Adults with Knee Osteoarthritis” (2005), señala que perder una libra de peso resulta en la remoción de cuatro libras de presión sobre las rodillas. En otras palabras, perder diez libras de peso alivia cuarenta libras de presión sobre tus rodillas. Otro estudio (2010) de la Universidad de París, publicado en el Annals of Rheumatic Disease, indica que la pérdida de peso puede reducir el dolor, mejorar las funciones y disminuir los niveles de inflamación en el cuerpo. La grasa como tal es un tejido activo que crea y libera químicos que causan inflamación. Los autores de otro estudio titulado “Effects of Exercise and Physical Activity on Knee Osteoarthritis” notaron que el ejercicio, además de ayudar a perder peso, ayuda a manejar y reducir el dolor así como los síntomas de la artritis.
A continuación te detallaré siete ejercicios que puedes hacer en cualquier momento para aliviar el dolor de la artritis en las manos.
1. Abrir y cerrar la mano en forma de puño.
2. Doblar los dedos por cinco segundos.
3. Dobla el pulgar, aunque no puedas, por 5 segundos. El movimiento es lo que cuenta.
4. Hacer la forma de una “O” con tu mano. Esto ayuda con la rigidez.
5. Pon la mano con el pulgar arriba encima de una mesa y, con el meñique tocando la mesa, abre y cierra los dedos.
6. Pon la mano sobre la mesa y levanta cada dedo individualmente por uno o dos segundos.
7. Extiende el brazo izquierdo con la palma abierta (como diciendo “detente”). Pon tu mano derecha al frente de los dedos de la izquierda y hala gentilmente hacia atrás. Sentirás un estironcito que es bueno para las muñecas.
TRATA DE HACER ESTOS EJERCICIOS DIEZ VECES POR MANO, Y TÓMATE
SENTIR DOLOR.
10 Recomendaciones para aliviar la osteoartritis:
1. Usar una ortesis (plantilla ortopédica) hecha a la medida puede ayudar a alinear tu cuerpo y evitar el progreso de la condición.
2. Realizar ejercicios como los aqua-aeróbicos o de bajo impacto, como montar bicicleta, caminar y yoga.
3. Buscar una evaluación quiropráctica para determinar si tu cuerpo está en balance y evitar afectar un área más que otra.
4. Preferir una nutrición con alimentos antiinflamatorios.
5. Terapia de frío y calor.
6. Terapia con imanes puede ayudar a disminuir la inflamación.
7. Aplicar hidromasaje puede reducir el nivel de dolor en un promedio de un 50% y la presión sanguínea se reduce entre un siete y ocho por ciento. Los beneficios físicos y psicológicos del hidromasaje incluyen un marcado aumento en la relajación, circulación de la sangre, curación acelerada, alivio de dolores y de estrés y un aumento en la movilidad. En pacientes geriátricos, la medida de dolor general disminuye en un 40%. Los sujetos muestran una disminución en la cantidad o la potencia de los medicamentos que utilizan para el dolor. Los tratamientos de hidromasaje son capaces de reducir el dolor de espalda baja en la población de edad avanzada.
8. Consumir vitamina D, como un ingrediente esencial para muchas cosas en el cuerpo. Algo que he visto a pesar de que vivimos en una isla donde tenemos mucho sol constantemente, es que muchos pacientes tienen deficiencias de esta vitamina. Esta vitamina es beneficiosa para pacientes de osteoartritis, ya que ayuda a fortalecer los huesos y bajar inflamaciones.
9. Tomar suplementos con Omega-3 para ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo. Esta juega un rol importante en la regulación del sistema inmune. Recomendamos HCM Complete compuesto de 1,000mg de ALASKAN COD LIVER.
10. Tomar antiinflamatorios con cúrcuma ayuda a reducir la inflamación, disminuyendo los niveles de histamina y estimulando las glándulas adrenales para aumentar la producción de una hormona que reduce la inflamación. Recomendamos el Neuro-Flame, que es un suplemento dietario que combina 13 ingredientes que trabajan en sinergía, promoviendo la comodidad y flexibilidad del cuerpo, mientras mejora la movilidad.
Health Chiropractic & More con oficinas en Canóvanas, Ponce, Bayamón, Caguas y San Juan. Para más información se pueden comunicar al 787-221-8828 www.tucolumnahabla.com
Salud
MUESTRA
TU GRAN
SONRISA: beneficios de una buena
Llegar a la etapa de adulto mayor con buena salud oral debe ser una de nuestras metas. Sobre todo si pensamos y creemos que el fin primordial de todas las personas es disfrutar al máximo de una buena salud física, mental y emocional, para sentirse bien, reflejar una mente positiva y una mejor autoestima. La salud emocional es la que nos proyecta según nos vemos y nos sentimos.
Como prostodoncista puedo ser parte activa del proceso que permite al adulto mayor obtener esa buena salud oral y lograr que aquel que llega a mi consultorio sin sonrisa, salga con alegría y felicidad.
Son muchos los resultados que esta población puede obtener gracias a los adelantos y alternativas que ofrecen las Cubiertas Alianza. No solo se puede beneficiar al paciente parcialmente edéntulo (pérdida de dientes) con un puente fijo en porcelana, sino también al completamente edéntulo con dentadura completa removible.
En mi experiencia de más de 50 años, puedo hablar de los beneficios que las Cubiertas Alianza han logrado conseguir. Uno de estos es el de implantes dentales, que aumentan las alternativas en los tratamientos para los afiliados bajo Cubiertas Alianza y para redundar en una buena salud oral como resultado final.
Por: Donald Mangual Prostodoncista
Mi recomendación siempre es que el adulto mayor brinde a su salud oral, prioridad y seguimiento.
Figúrense por un momento sentados en un restaurante mirando el menú: con una buena salud dental puedes comer lo que quieras y no lo que puedas.
Con el uso de implantes dentales, puentes fijos en porcelana y removibles apoyados por implantes, pueden conseguir estos resultados.
Con una buena salud oral tenemos algunos de los siguientes beneficios:
Mejor función masticatoria
Mejor apariencia física
Mejor salud emocional y sicológica
Hace unos años los planes médicos dentales no cubrían muchos de los beneficios que la Alianza ha logrado negociar con las aseguradoras en las cubiertas para adultos mayores.
En estas gráficas les presento tres ejemplos con distintas situaciones que nos permiten ver un antes y un después de cada paciente. También observan que se logra mejorar no solo la función dental, sino también la apariencia cosmética y ésta nos ayuda a fortalecer las emociones positivas de los pacientes y mejorar sus estilos de vida.
Con una buena salud oral tenemos algunos de los siguientes beneficios:
Mejor función masticatoria
Mejor apariencia física
Mejor salud emocional y sicológica
DIABETES, INSULINA Y MEDICAMENTOS ORALES
¿Cuán importante es conocer tus niveles de glucosa?
Por: Nadioska I. Concepción Ortolaza Programa Promoción y Educación en Salud
Comencemos por lo básico: ¿qué es la diabetes?
La diabetes es una condición crónica que se caracteriza por altos niveles de glucosa (azúcar) en sangre. Esto ocurre cuando el cuerpo produce poca o ninguna insulina o no la utiliza adecuadamente y la glucosa se queda en la sangre sin llegar a las células.
Para controlar la diabetes, es necesario llevar a cabo un estilo de vida saludable con un plan de alimentación adecuado, actividad física y cumplimiento con los medicamentos según recetados.
Conocer los niveles de glucosa te ayudará a establecer un plan de cuidado de acuerdo con tus necesidades. Los niveles de azúcar en sangre recomendados son:
Ayuna (antes de comer)
Dos horas después de comer
Antes de dormir
80 – 130 mg/dL
Menos de 180 mg/dL
100 - 140 mg/dL
Otra forma de conocer si tienes tu condición controlada es a través del resultado de la hemoglobina glicosilada (HbA1c). Tu médico te enviará una orden de laboratorio para realizarte esta prueba al menos una vez al año. Lo ideal sería que el resultado de esta prueba sea menor de 7%. Si tu resultado es mayor, debes comenzar tratamiento médico.
Un aspecto importante además de conocer los niveles de glucosa es no olvidar tus medicamentos. Es fundamental que conozcas y entiendas cómo funcionan y el propósito de cada uno de ellos.
¿Qué debes recordar sobre tus medicamentos?
Antes de que se terminen, debes hablar de tus repeticiones con tu médico.
No tomes medicamentos de otras personas, incluso si tienen el mismo nombre, ya que la dosis pudiese ser diferente.
No hagas cambios en la dosis ni suspendas el tratamiento antes del tiempo recomendado, aunque te sientas mejor, sin consultar con tu médico.
Si se te olvida tomar algún medicamento debes conocer qué hacer. Para evitarlo, puedes utilizar pastilleros, colocar alarmas, asociarlos con el horario de comida o colocarlos en un lugar visible.
Si eres dependiente de la insulina debes conocer cuántas unidades tendrás que inyectarte si tus niveles de azúcar están altos o bajos.
Cuando eres adherente a tus medicamentos, logras mejorar tu resultado de HbA1c y, disminuyes el riesgo de hospitalizaciones y complicaciones. Esto te ayudará a controlar tu condición y vivir saludable.
Salud
"Para controlar la diabetes, es necesario
llevar a cabo un estilo de vida saludable con un
plan de alimentación adecuado, actividad física y cumplimiento con los medicamentos según recetados".
CUANDO SERVIR ES LA FUENTE DE LA JUVENTUD HÉROE DORADO: Eliberto Colón
Para Eliberto Colón Burgos, servidor público retirado de 76 años, ayudar al prójimo es su receta para mantenerse activo.
“Ofrecer servicio al prójimo es la fórmula para disfrutar de la jubilación. Busco tener que realizar tres o cuatro gestiones diarias, para mantenerme ocupado en mi comunidad. Siempre hay vecinos que necesitan ayuda y poder ofrecerla me hace sentir vivo”.
Con estas palabras Colón Burgos, retirado del Negociado de Bomberos de Puerto Rico y de la Guardia Nacional con el rango de ‘Chief Warrant Officer 4’, nos comenta cómo hace para mantenerse con un espíritu joven.
“Es que nunca he dejado de trabajar. Siempre estoy activo en mi familia y en mi comunidad”, nos afirma, tras recordar que en la más reciente edición del Maratón San Blas que se llevó a cabo el pasado mes de marzo en Coamo, estuvo a cargo de uno de los oasis o puntos de hidratación. Esta edición número 61 de la carrera rompió récord de participación con más de 1,300 corredores.
“Me llamaron del Municipio, me pidieron ayuda y rápido dije que sí. Me hice cargo, me comuniqué con los vecinos de la calle en la que vivo y lo logramos. La realidad es que la pasamos divinamente y era un oasis importante, porque era el último de la carrera. Hicimos ‘gazpacho’ y teníamos música. La verdad es que todos los vecinos apoyaron la iniciativa y aquí, en la calle que vivimos, siempre buscamos ser familia”.
Este ser humano, que con humildad se describe como un hombre cristiano, responsable, dedicado a su familia y a la comunidad, además se ha ganado el reconocimiento de sus vecinos y allegados, porque se ha destacado como ‘misionero’ de la organización Celebridades del Béisbol AA, Inc., que tiene como objetivo identificar a peloteros retirados que por alguna situación requieren ayuda económica, donativos médicos o apoyo emocional.
Nuestra Gente
“Como te digo, el servicio me llama, le tengo cariño a servir y en esta organización el lema es ‘Llevar esperanza, amor y bienestar’, comenta entre risas para Alianza al Día, haciendo énfasis en su amor por ayudar al prójimo y recordando que en enero de 2020, luego de los sismos y réplicas en el área Sur, también ocupó su tiempo en recolectar comida y agua para las personas afectadas.
Deja huellas en el Cuerpo de Bomberos
Durante sus tres décadas de servicio en el Cuerpo de Bomberos se desempeñó en el área de prevención e inspección. Aunque no se especializó en la extinción de incendios, Colón Burgos, participó en siniestros grandes como, por ejemplo, lo que se registraron en el área de las petroquímicas y en aquel fatídico incendio que se registró un 31 de diciembre de 1986, en el desaparecido Hotel Dupont Plaza que dejó un saldo de 98 muertos y 150 heridos.
Nuestro Héroe Dorado de esta edición formó parte del grupo de profesionales que se dedicó a establecer el Nuevo Reglamento para la Prevención de Incendios. En el mismo se incorporaron nuevas medidas de seguridad contra incendios, según lo requería la Ley.
“Ponerme el uniforme y servirle al pueblo es un honor. Comencé con un salario bien bajito, pero siempre hice mi trabajo con orgullo. De hecho, empecé como inspector y llegué a dirigir el
Negociado a nivel de todo Puerto Rico por cerca de cinco años. Visitaba edificios y verificaba que cumplieran con los requisitos de rociadores y extintores. Además, brindaba adiestramientos y conferencias sobre el uso de equipos de prevención”, expresa con orgullo este coameño retirado.
Después de trabajar con el Negociado de Bomberos, ocupó el cargo de director de Manejo de Emergencias de Coamo. En el 2003 lo activaron durante el conflicto en Irak y al regresar, lo nombraron Comisionado de la Policía Municipal de su pueblo, tarea que no pudo rechazar ante la insistencia y apoyo del personal de la Alcaldía.
“Recuerdo como si fuera hoy que me llamaron el 14 de febrero para reportarme al Campamento Santiago de la Guardia Nacional en el municipio de Salinas. Me reuní con la familia, les expliqué y estuve un año en funciones de apoyo logístico en las Operaciones Enduring Freedom y Noble Eagle, relacionadas con el conflicto.
Vida en Familia
Eliberto se enorgullece de su familia. Lleva 54 años casado con Carmen Malavé y, en la actualidad, participa junto a su esposa en el cuidado y crianza de su nieto. “Mi hija es enfermera y por sus horarios de trabajo la ayudamos mucho con mi nieto, ya que mi yerno en estos momentos trabaja fuera de Puerto Rico y mi esposa es un ser muy especial, una mujer maravillosa, que se ha ganado todo mi amor. Ella me acompaña siempre y me apoya”.
Alianza al Día invitó a Eliberto a darle un consejo a nuestros lectores sobre cómo prepararse para el retiro y Colón mencionó sin titubeos, la importancia de contar con un plan médico e irse preparando económicamente para vivir con lo que se reciba de pensión, además de reiterar su filosofía de vida de nunca dejar de ayudar y servir al prójimo.
Suministradas por el municipio de Coamo
¡SAL A CAMINAR!
Por: Agueda Rios, Entrenadora personal
Disfrutar de una buena calidad de vida en nuestra edad adulta es meta de todos. Para gozar de ella al máximo, debes mantener una vida activa y evitar el sedentarismo. Es necesario tener presente que nuestro organismo está desarrollado para el movimiento tanto estructural como fisiológicamente e incluso a nivel mental. Por lo tanto, permanecer quietos durante largas horas del día es antinatural.
Para alcanzar la meta de disfrutar de bienestar, salud e independencia en nuestra adultez debemos integrar el ejercicio en nuestro estilo de vida.
El ejercicio físico es esencial para combatir aspectos negativos del envejecimiento y contribuye a reducir la posibilidad de desarrollar numerosas condiciones de salud, incapacidad física y prevenir el deterioro cognitivo. Entre las alternativas recomendadas está: correr bicicleta, nadar, bailar, hacer acuaeróbicos, yoga o pilates. Sin embargo, caminar es una de las más sencillas y fáciles de realizar.
Caminar es un ejercicio aeróbico
Esto quiere decir que activa nuestro sistema cardiovascular mediante el aumento de las palpitaciones de nuestro corazón con lo que ayuda a su fortalecimiento. Es de las actividades más recomendadas ya que implica un bajo nivel de riesgo y no requiere de mucho esfuerzo.
Varios estudios recomiendan salir a caminar un mínimo de 30 minutos diarios o hasta una hora cada dos días. Es preferible que se haga temprano en la mañana o luego de la caída del sol.
Es de suma importancia realizar esta actividad física con el calzado deportivo adecuado y hacerlo en superficies estables como pista de caminar o de correr, parques, paseos lineales o aceras en buen estado. Ello, para evitar caídas o accidentes que puedan generar alguna lesión.
Entre los beneficios del ejercicio de caminar en el adulto mayor se encuentran:
Aumenta la capacidad de oxigenación y por ende mejora nuestra resistencia, disminuyendo la tensión arterial.
Incrementa el flujo sanguíneo lo que permite un mejor funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular y mejora problemas circulatorios.
Fortalece nuestro corazón previniendo enfermedades cardiacas y coronarias.
Ayuda a fortalecer nuestros músculos y a mejorar nuestra postura.
Caminar al aire libre te permite ponerte en contacto con la naturaleza y despejar la mente, relajarte, reducir el estrés y la ansiedad , además de que el sol nos aporta vitamina D.
Inicias comunicación con otras personas, lo que ayuda a mejorar la socialización y a evitar el aislamiento y la depresión.
Mejora la autoestima, autocontrol y la sensación de autonomía e independencia para poder realizar sus actividades diarias.
Evita la obesidad.
Ayuda a mejorar condiciones de salud como: la diabetes, colesterol alto e hipertensión entre otras.
Estimula la producción de neuronas como la endorfina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado mental y sentirnos más contentos, entusiasmados y energéticos.
Así que... ¡a nutrir nuestro cuerpo llenándolo de vitalidad y bienestar a través del ejercicio! Sal a caminar. Como dice la estrofa de una canción muy popular de uno de los cantautores del patio:
Sal a caminar… No estés quieto, te vas a enfermar. Detenerse sin razón, afecta la circulación…
ASPECTOS LEGALES
Cada vez hay más adultos mayores insertados en el ambiente laboral. Por tanto, es importante conocer cuáles son los derechos que les cobijan y qué legislaciones les protegen.
La licenciada Nicole Rodríguez Velázquez, resaltó que en Puerto Rico existe una ley que establece que las personas mayores deben gozar de igualdad de oportunidades en el ambiente laboral.
La abogada, quien labora en el bufete Ferraiuoli LLC, explicó que en 2019 se aprobó la Ley Núm. 121, mejor conocida como la Carta de Derechos de los Adultos Mayores.
Microjuris.com
“Esta ley se aprobó para buscar la continuidad de la integración social de las personas mayores, que están definidas como las que sean de 60 años o más y para darles igualdad de oportunidades en varios aspectos de nuestra vida, incluyendo el empleo. Esta ley responde al envejecimiento de la población en Puerto Rico”, agregó.
Rodríguez Velázquez comentó que la Carta de Derechos responde a lo siguiente:
1. Envejecimiento de nuestra población que se ha visto en los últimos años.
2. La gran renuncia que ha hecho que la población laboral cambie.
“Hemos notado que las generaciones más jóvenes tienen quizás unas prioridades distintas y buscan beneficios diferentes en lo que es el trabajo. Eso ha hecho que las personas mayores se inserten en tareas que mayormente las personas jóvenes hacían”, contó.
Por otro lado, la licenciada indicó que Ley 100 protege a las personas de actos discriminatorios por edad.
“Si van a una entrevista de empleo y no les dan el trabajo porque son mayores de 60 años o porque son mayores, ahí estamos hablando de discrimen y es que entra la Ley en contra del discrimen en Puerto Rico”, reiteró.
Asimismo, detalló que es una legislación general que prohíbe el discrimen por distintas razones.
“Nosotros le llamamos categorías protegidas y una de ellas es la edad. La edad no está definida y esto quiere decir, que si una persona la discriminaron por su edad, aunque tenga 40 ó 30 años, está protegida por la ley”, dijo.
Reconoció que el ordenamiento jurídico, que se aprobó en 1959, es una salvaguarda que lleva muchos años y que muchas personas la conocen, aunque siempre se dan casos de discrimen.
Las y los empleados que presentan casos por discrimen por edad, según Rodríguez Velázquez, tienen dos opciones: pueden ir a la Unidad Antidiscrimen del Departamento del Trabajo y Recursos Humanos y presentar una reclamación administrativa, o pueden ir al tribunal.
De igual forma, destacó que en Puerto Rico también aplica la Ley contra la Discriminación por Edad en el Empleo (ADEA, por sus siglas en inglés), que es una ley federal que también protege a las personas del discrimen por edad.
“A diferencia de la Ley 100, la ADEA protege a los empleados que tengan 40 años o más. […] Es igual, protege contra el discrimen, condiciones de empleo, privilegios. Que si no le dan un ascenso por edad, esto está protegido. Su compensación, el trabajo que se asigna”, afirmó.
La abogada aseguró que Puerto Rico es una jurisdicción reconocida por proteger a las y los empleados.
“Tenemos la ley federal y estatal y, en ese sentido, los empleados tienen a su disposición recursos para hacer valer sus derechos en contra del discrimen por razón de la edad. Los patronos tienen que estar atentos y estar conscientes de que no pueden tomar decisiones del empleo basadas únicamente en la edad de la persona, porque estarían expuestos a una reclamación”, concluyó.
“Hemos notado que las generaciones más jóvenes tienen quizás unas prioridades distintas y buscan beneficios distintos en lo que es el trabajo. Eso ha hecho que las personas mayores se
inserten en trabajos que mayormente las personas jóvenes hacían”
¡ADULTOS MAYORES CON DIGNIDAD! Envejecer es inevitable, pero resulta imperioso hacerlo con grandeza
Por: Lcda. Yanira Ruiz Soto yanira@ruizsoto.com
En Puerto Rico, nuestra constitución reconoce el derecho a la vida como uno esencial y de alto interés público. Cónsono con tal mandato y su política pública, el Estado ha impuesto leyes para garantizar el bienestar de las personas de 60 años o más.
La Ley 121, creada en el año 1986, estableció una Carta de Derechos para las personas de 60 años o más, en la que se detallan estatutos y remedios para garantizarles un goce de vida pleno. Con lo cual, si usted tiene 60 años o más, podrá exigir vivir en un ambiente de tranquilidad, respeto y dignidad. También tiene el derecho a recibir protección, seguridad física y social contra abusos a la persona y emocionales, entre otros.
Hacemos énfasis en estos últimos, ya que en Puerto Rico existen remedios legales contra actuaciones negligentes y casos de maltratos a personas adultas mayores, según definidos por ley.
Actualmente existe un brazo operativo del Gobierno para fiscalizar la implantación de esta política pública. Se trata de la Oficina del Procurador de las Personas de Edad Avanzada.
Este ente regulador es uno mayormente dotado de funciones fiscalizadoras, educativas, investigativas, de reglamentación y cuasi judiciales. Cabe destacar que esta oficina está esencialmente facultada para actuar por sí y en representación de personas de 60 años o más.
Según los datos estadísticos, Puerto Rico ocupa el octavo lugar con un 28.5% de población de personas mayores de 60 años y con una expectativa de vida de la población en general de 81 años.
Para el período del mes de octubre de 2020 al mes de septiembre de 2021 se reportaron alrededor de 11,513 querellas sobre maltrato y querellas por delitos, siendo las más notorias la negligencia, explotación financiera, apropiación ilegal y agresión.
Desafortunadamente, quienes encabezan el personaje del victimario o agresor son los hijos, miembros de la familia, vecinos, amigos y nietos. El escenario antes descrito representa una gran responsabilidad, tanto para nuestro Gobierno como para nuestra sociedad.
Está en nuestras manos continuar fiscalizando los derechos que han sido consagrados en virtud de nuestra Constitución y de la Carta de Derechos.
Es preciso que continúen los esfuerzos para instruir y educar a las personas mayores que desconocen la existencia de los mecanismos antes mencionados, con el objetivo de hacer valer sus derechos y ser reivindicados.
Hacernos mayores es inevitable, pero resulta imperioso hacerlo con dignidad.
Para más información sobre los servicios que ofrece la Oficina del Procurador de las Personas de Edad Avanzada pueden comunicarse al (787) 721-6121.
La Ley 121, creada en el año 1986, instituyó una Carta de Derechos para las personas de 60 años o más, en la que se detallan estatutos y remedios para garantizarles un goce de vida pleno. Con lo cual, si usted tiene 60 años o más, podrá exigir vivir en un ambiente de tranquilidad, respeto y dignidad. También tiene el derecho a recibir protección, seguridad física y social contra abusos a la persona y emocionales, entre otros.
En Puerto Rico existen remedios legales contra actuaciones negligentes y casos de maltratos a personas adultas mayores, según definidos por ley.
Tu Librería: Reseñas de Entretenimiento
Caído del Cielo, Las Aventuras de Covidcito, un libro escrito por María Nahima, según los relatos de Sandra Barbeito.
En tiempos de COVID, un pajarito cae malherido y su esfuerzo por sobrevivir y volar le recuerda a quien lo rescata, lo parecidos que son los animales y los humanos en cuanto a su necesidad de afecto, sobre todo cuando de forma abrupta nos tenemos que enfrentar a retos inesperados.
“Covidcito” narra el cambio a través de pruebas y temores que se van superando con fuerza de voluntad y buenas amistades. Este libro es uno que nos presenta, a través de la metáfora, formas de enfrentar la incertidumbre. Es una historia de superación de un chango puertorriqueño que fue rescatado, luego de un aguacero que se registró
cuando comenzaba la pandemia del Coronavirus. El miedo, la tristeza y la nostalgia de estar lejos de los seres queridos así como la obligada necesidad de salir adelante, son temas que encontrarás durante su lectura
Usted es Suya de María Mercedes Benito (Publicaciones Gaviota) Es una novela que narra la historia de Belén, una mujer que como bien menciona el título, protagoniza una liberación íntima y un crecimiento lento pero seguro de una conciencia femenina.
La historia se desarrolla en la sociedad puertorriqueña del siglo XIX en un pueblo del sur de Puerto Rico. Su autora, María Mercedes Benito, muestra, con gran dominio del lenguaje, una historia que fluye de principio a fin,
presentando detalles históricos bien documentados, en el que se conjugan tragedias, envidias y tentaciones de esta joven. Aunque se presenta la relación y evolución de Belén con un esposo machista, la aparición de los derechos civiles que le permiten divorciarse de un abusivo capitán cuya vida había degenerado al retirarse de la milicia, en la trama siempre se presenta la afirmación de que Belén no está sola.
Ausencia de Manuel Martínez Maldonado (Modelo para un mito) Esta es una novela que es catalogada por muchos como ‘imperdible’, sobre todo para los lectores que se sienten atraídos por el suspenso y el género policial. La narrativa se desplaza protagonizada por un detective de homicidios, Alcides Pérez, quien tiene la responsabilidad de resolver
un asesinato. El lector se mueve entre diversas tramas en las que permea la corrupción, la mafia, el poder político, corporativo y la presencia de una mujer hermosa y misteriosa. La persona que se anime a leerla puede estar segura de que se mantendrá alerta desde su primera página hasta el descubrimiento del o los responsables del asesinato.
Yo lo que quiero es amor Historia Documental de las Telenovelas de Puerto Rico de 19551975, de Víctor Federico Torres. En este libro, los lectores de esta revista Alianza al Día, tendrán una cita con los recuerdos. En el texto se aglutinan datos, fechas y nombres que podrían no tener significado para futuras generaciones, pero que con esta historia documental se quedará un registro en nuestra memoria. Es una especie de bitácora de nuestras telenovelas, vista a través de la narrativa del sociólogo e historiador de la cultura popular, Víctor Federico Torres. En 1960 Telemundo llegó a presentar cinco telenovelas diarias con talento del país, desde sus estudios en Puerta de Tierra. Algunas de las telenovelas que luego se convirtieron en grandes éxitos y se produjeron en diferentes países se
presentaron inicialmente en Puerto Rico, como fue el caso de La gata y Yo compro a esta mujer, entre otras. En este texto el lector encontrará más de 190 fotografías y anuncios con la ficha técnica de cada telenovela producida en los 20 años recopilados.
Entretenimiento
LUGARES para hacer turismo...
A nuestros amigos de la Alianza por la Salud del Pensionado les traemos algunas recomendaciones. Recuerda que realizar actividades recreativas en esta etapa de tu vida te brinda grandes beneficios a nivel físico, social y emocional.
La recreación estimula la creatividad, fomenta las relaciones interpersonales, fortalece los vínculos sociales y tu autoestima.
"PALMAS DEL MAR" en Humacao, disfrutarás de este pulmón: el Bosque Pterocarpus. Es un paisaje de 51 acres y uno de los bosques pantanosos más grandes que quedan en Puerto Rico. El área es ideal para caminar pasivamente y disfrutar de la naturaleza. El bosque sirve de hábitat para 44 especies de flora y 52 de fauna, de las cuales 13 se consideran endémicas. Este bosque crece en un área permanentemente inundada por agua dulce.
EL FARO DE RINCÓN, es uno de los lugares de interés que debes visitar cuando estés de paseo por este municipio de la costa oeste de Puerto Rico. Es accesible para toda la familia, con una vista espectacular y atardeceres que son del más allá. Cuenta con áreas de sombras y bancos para disfrutar de la naturaleza. Además, en la misma área del Faro encontrarás un negocio que vende picaderas y bebidas. Para llegar, debes tomar la carretera 413 y te llevará directo.
PASEO EN BOTE POR EL LAGO
LA PLATA, es una actividad en la que podrás disfrutar de este cuerpo de agua enclavado entre las montañas de Bayamón y Naranjito. El lago es hábitat natural de los pelícanos pardos que se concentran en las tardes, así como de las blancas gaviotas que se adueñan de la orilla. ‘La Plata Boat Trip’ es una buena aventura pasiva para el disfrute de todos.
"FRENTE MARÍTIMO" EN CATAÑO,
es un lugar accesible donde encontrarás murales y artes por todos lados. Además, tienes una gran variedad de restaurantes y de vez en cuando eventos musicales durante los fines de semana. No olvides visitar los tres muelles: Libertad, Amor y el tercero, dedicado al Autismo... y si quieres darte una trillita para San Juan, toma la lancha por un $1 y llegarás en aproximadamente 10 minutos.
Para más recomendaciones como estas, síguenos como @tiratepr en todas las redes sociales.
FORMAS EFECTIVAS DE REGRESAR AL MUNDO LABORAL Nueva ley a favor del pensionado oportunidad de oro para retornar al mercado
Por: Dra. Suannette Vidal-Febus, PhD
Psicóloga
Industrial
La pandemia del coronavirus sacudió con una fuerza brutal al mercado laboral. Una ola de renuncias, denominada “la gran renuncia”, impactó los servicios y la estabilidad de miles de empresas alrededor del mundo y Puerto Rico, no es la excepción.
La llamada “gran renuncia”, “the great resignation” o “big quit”, es un término que acuñó Anthony Klotz, profesor de la Escuela de Negocios de la University College London, para referirse a ese gran éxodo laboral registrado a causa del coronavirus.
Según los estudios realizados y los análisis expertos, esta conducta respondió a diversos elementos, entre los que se pueden mencionar, la atracción y hasta preferencia por el trabajo híbrido y la flexibilidad de trabajar desde la casa ó remoto.
En los últimos tres años, diversos estudios también revelan que las horas laborales de los jóvenes y personas que han conservado sus empleos ha disminuido dramáticamente. Esto, entre otras variantes, responde al aumento en la carga laboral, las condiciones de trabajo y los bajos salarios.
La falta de mano de obra, que es cada vez más frustrante para las organizaciones y agencias, ha puesto en evidencia la necesidad de desarrollar nuevos paradigmas, leyes y ambientes laborales.
Reincorporación de jubilados: Una opción tentadora
La mayor parte de los empleados
sueñan con el día de su jubilación. Tiempo para la familia, viajar, reposar o hacer proyectos pospuestos a través de los años. Aunque algunos logran cumplir su sueño, otros sienten que la jubilación no es lo que esperaban y buscan retornar a la vida laboral.
Ese interés por trabajar hace sentido si consideramos que la expectativa de vida ha aumentado y muchos jubilados tienen salud, energía y se sienten útiles. Desean generar ingresos adicionales y tener flexibilidad.
Antes de la pandemia, quienes querían regresar perdían sus beneficios económicos. Ahora, en respuesta a la escasez de mano de obra, se creó una nueva Ley (53-2022) que les permite reincorporarse al mundo laboral sin que se afecte su pago de retiro.
¿Cuáles son los beneficios de incorporarse de nuevo al mercado laboral?
El retorno de los jubilados a la vida laboral tiene múltiples beneficios.
A nivel económico es una alternativa para:
Ahorrar
Subsidiar gastos médicos a través de un seguro médico patronal
Afrontar la inflación en los precios de servicios y productos (i.e comida y la gasolina)
Crear fondo para gustos y experiencias placenteras
A nivel social, te permite:
Servir a otros
Interactuar con compañeros y clientes
Sentirse valorados
Tener un propósito cada mañana
Aportar
Mantenerse ocupados física y mentalmente
Compartir habilidades y experiencias con los más jóvenes
Siendo así, esta nueva ley puede verse como una alternativa para afrontar la inflación, mejorar la calidad de vida y la salud de miles de pensionados. De igual forma, es una buena opción para que las empresas incorporen a pensionados al mundo laboral, y con ello, afrontar el reto que ha implicado la “Gran Renuncia”. Al final, no solo añaden a su plantilla más empleados, sino que agregan un elemento adicional que es contar con recurso humano experimentado que, sin duda, aportará al desempeño y éxito de sus equipos.
Chief Happiness Officer
New Trends Consulting www.newtrendsconsulting (787)564-2391 svidal@newtrendspr.com
New Trends es una firma de consultoría creativa que promueve entornos felices y productivos para resolver problemas, involucrar a las personas y obtener una ventaja competitiva. Aborda temas de factores humanos, desarrollo organizacional y comportamiento del consumidor. Trabaja y practica la psicología positiva basada en la ciencia.
"Siendo así, esta nueva ley puede verse como una alternativa para afrontar la inflación, mejorar la calidad de vida y la salud de miles de pensionados"
La Dra. Suannette Vidal Febus, es psicóloga industrial organizacional, profesora y consultora especialista en el tema de la felicidad y la aplicación del humor como herramientas para mejorar la salud y el desempeño del individuo.
CONSEJOS PARA AÑADIR FIBRA A TU DIETA Y COMBATIR EL ESTREÑIMIENTO
Por: Lcda. Vilma T. Ramos
Nutricionista / Dietista
787.527.1303
El estreñimiento es una de as condiciones que se presenta con el paso de los años, por lo que se convierte en una alteración fisiológica que acompaña la edad.
Aumentar el consumo de fibra en su dieta puede mejorar su salud. La fibra tiene un rol importante en la salud digestiva y se puede encontrar en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos o semillas.
Comer una dieta con suficiente fibra puede evitar que se desarrollen enfermedades (como el cáncer y la diabetes). Además, la fibra puede mantener la regularidad intestinal y detener el estreñimiento. Los factores que pueden aumentar los riesgos de padecer estreñimiento son:
● Pérdida de fluidos o reducción en el consumo de líquidos
● Consumo deficiente de fibra e hidratos de carbono
● Reducción en la actividad física
● Consumo de varios medicamentos (Polifarmacia)
Estrategias para el manejo del estreñimiento en adultos mayores:
● Realizar actividad física diariamente.
● Aumentar el consumo de agua cada día hasta que la orina salga clara e inodoro, se debe consumir de 30 a 35 onzas por kilogramos de peso o la mitad de su peso actual en onzas.
● Aumentar el consumo de fibra paulatinamente hasta alcanzar entre 25 a 30 gramos de fibra al día.
● Comer una variedad de alimentos diariamente que incluya frutas, vegetales frescos, cereales integrales y granos.
● Consumir pastas, galletas y pan integral.
● Agregar pequeñas cantidades de germen de trigo, salvado de avena o de arroz a los alimentos que cocina.
● Agregar frijoles, arvejas y lentejas a las sopas, estofados y ensaladas.
● Consumir la piel o cáscara de las frutas y verduras.
● Lavar bien las frutas y verduras antes de consumirlas.
● Comer frutas frescas en lugar de jugos
● Consumir 3 porciones de frutas y 2 porciones de vegetales al día.
● Realizar meriendas que incluyan frutos secos y frutas
● Preparar recetas para hornear con harinas integrales en lugar de harina blanca
● Agregar pasas de uva, zanahoria rallada, manzana cortada o cubos de pera a ensaladas, cereales u otras recetas.
● Leer la etiqueta nutricional y seleccionar alimentos que aporten más de 4 gramos de fibra por porción.
La prevención y la consistencia es la mejor cura, por tal razón es importante que el adulto mayor pueda recibir educación con una nutricionista/dietista licenciada acerca de la importancia de la hidratación y el consumo de una dieta con buena fuente de fibra.
Alimentos con mayor contenido de fibra > 4 gramos por porción:
● Alcachofa
● Frijoles
● Moras
● Bulgur
● Cereales altos en fibra, Salvado
● Garbanzos
● Lentejas
● Guisantes
● Papas con la cáscara
● Quínoa
● Fresas
● Brotes de Soja
Alimentos Moderados en fibra
● Manzana con cáscara
● Guineo maduro
● Dátiles deshidratados
● Pasas
● Pastas Integrales
● Arroz Integral
● Calabaza
● Zapallo
● Germen de Trigo
● Avena
● Espinaca congelada
● Hamburguesa vegetariana
● Kiwi
● Muffin de Salvado de Avena
● Frutos secos: Almendra
● China
● Papaya
● Maní
● Peras
● Salsa de Tomate, de espagueti o marinera
Referencias: Academia de Nutrición y Dietética
Bienestar
¡ES HORA DE DORMIR MEJOR!
Se calcula que el 40% de la población duerme mal, según la Organización Mundial de la Salud. Esto quiere decir que representa uno de los problemas más habituales en las personas.
Contribución editorial de Triple S Advantage
Sabemos, porque lo sentimos, que dormir poco o menos de las horas recomendadas tiene un impacto directo en nuestra calidad de vida y afecta nuestra energía, concentración, desempeño, humor, apetito sexual y funcionamiento motor. Sin embargo, es aún más preocupante. Conlleva trastornos fisiológicos y psíquicos, como el estrés o la ansiedad que incrementan la pérdida en la calidad de vida.
Si has observado cambios en tu patrón de sueño consulta con tu médico primario durante tu visita anual. Por ejemplo, si presentas dificultad para quedarte dormido, despiertas a mitad de la noche y no puedes volver a conciliar el sueño o despiertas de madrugada, aun cuando faltan algunas horas para el amanecer.
Aunque es normal que a medida que pasan los años el patrón de sueño vaya cambiando, disminuyendo en la cantidad de horas y en la profundidad, porque tiende a ser más superficial; debes hablarlo con tu médico, porque puede recomendar hacerte una prueba de apnea del sueño para poder determinar si necesitas ayuda para descansar.
La apnea del sueño es un trastorno potencialmente grave en el que la respiración se detiene y recomienza repetidas veces. Si roncas sonoramente y sientes cansancio, incluso después de una noche completa de sueño, puede que estés padeciendo esta afección.
El tratamiento médico puede aliviar los síntomas y ayudar a prevenir problemas cardíacos así como otras complicaciones.
Triple-S Advantage se preocupa por tu bienestar. En caso que seas diagnosticado puedes utilizar una máquina de presión positiva continua en las vías respiratorias, conocida como máquina CPAP (por sus siglas en inglés), que se usa durante las noches al dormir.
Esta máquina utiliza una ligera presión de aire para mantener abiertas las vías respiratorias durante el sueño.
Algunos síntomas que deben llamar tu atención:
Ronquidos fuertes
Paras de respirar de repente durante la noche
Jadeas para respirar
Tienes la boca seca al despertarte o dolores de cabeza
Registras somnolencia durante el día
Dificultad para concentrarte e irritabilidad.
Consulta a tu médico y déjale saber si tienes alguno de estos síntomas, para que pueda evaluar si necesita hacer algún estudio que determine utilizar equipo médico para mejorar tus horas de descanso.
COMPARTIMOS CONTIGO LOS FACTORES QUE AUMENTAN
EL RIESGO DE APNEA DEL SUEÑO
PARA
QUE PROCURES
MODIFICARLOS Y MEJORAR TU CALIDAD
DE VIDA Y TUS HORAS DE DESCANSO: 1. Sobrepeso
Fumar
3. Consumo de alcohol, sedantes o tranquilizantes
4. Congestión nasal
5. Insuficiencia cardíaca congestiva, presión alta o diabetes tipo 2.
6. Cuello grueso
7. Vías respiratorias estrechas
8. Antecedentes familiares
CINCO BENEFICIOS de la música en la salud
Por: Gabriela Meléndez Rivera Periodista
La canción favorita de mi padre es El Cuarto de Tula de Buena Vista Social Club. Sus setenta años parecen no pesarle tanto cada vez que la escucha. Si tiene alguna pista cerca, no tarda en salir a bailar y si la escucha en la radio, la canta mientras marca la clave con sus manos.
Escuchar música tiene muchos efectos. Provoca movimientos, risa, recuerdos y sentimientos. No solo sana el alma, también al cuerpo.
Un estudio del año 2020, dirigido por el Consejo Global sobre la Salud Cerebral, explica el potencial que tiene la música para apoyar y enriquecer al cerebro. La principal conclusión de este grupo de doctores fue que “la música es importante para promover el bienestar mental”.
Según esta investigación, cada vez que escuchamos nuestras canciones favoritas, como lo hace mi padre, conseguimos estos cinco principales beneficios:
MOVIMIENTO
Cuando al escuchar un ritmo pegajoso se nos van los pies, le hacemos bien a nuestra salud física. La música invita a levantarse del sillón y hace que el ejercicio sea más agradable. Incluso, la música se ha integrado a las terapias de los pacientes con trastornos del movimiento, causados por enfermedades neurodegenerativas y accidentes cerebrovasculares para promover el control sobre sus cuerpos.
CANTAR
El habla y el canto tienen efectos similares en nuestro cerebro. Cantar ayuda a estimular y conectar
diferentes áreas de nuestra red cerebral. Los científicos aseguran que cantar podría ayudar a restaurar el funcionamiento del habla y motriz de una persona después de sufrir un accidente cerebrovascular.
CONEXIONES SOCIALES
Actualmente, las personas tienen acceso a escuchar música en privado a través de auriculares. Sin embargo, presenciar música en conjunto, así sea en un concierto o en un ‘karaoke’, activa los circuitos cerebrales que avivan sentimientos de empatía, confianza y cooperación.
Las investigaciones apuntan a que las personas procesan la música de forma similar a cómo el cerebro procesa la empatía por los demás.
AYUDA CON LA DEMENCIA
Según el estudio, “la apreciación musical usualmente se preserva por más tiempo que otras habilidades durante el curso de la demencia”. Los pacientes de Alzheimer con frecuencia pueden recordar la música de su juventud. Además, la música podría marcar la diferencia cuando la calidad de vida disminuye, porque produce felicidad y tranquilidad.
DESPERTAR NUESTRAS EMOCIONES
Muchas canciones, más que hacernos bailar, nos hacen recordar. Esas memorias que la música provoca pueden estar asociadas a buenos recuerdos sobre la infancia, las aventuras adolescentes o algún gran amor. Ese sentimiento de agrado aumenta los niveles de dopamina, una sustancia química cerebral que participa en la anticipación de un estímulo placentero.
La próxima vez que una canción le provoque cantar, bailar, reír o recordar, disfrútelo y diga que lo hace por su salud.
CINCO BENEFICIOS DE LA MÚSICA EN LA SALUD
Movimiento
Canto
Conexiones sociales
Ayuda con la demencia
Despierta emociones
Si usted siente que su audición ha disminuido, es mayor de 50 años o solo desea orientarse sobre su salud auditiva, es momento de comunicarse con un experto en audición.
Solo los audiólogos licenciados son las personas capacitadas para evaluarlo clínicamente y encaminarlo a mejorar su capacidad auditiva.
El audífono, que ayuda a mejorar la audición de una persona, es un aparato personalizado según su pérdida auditiva específica, proporcionando un aumento de los sonidos. El audioprotesista puede adaptarlo a la necesidad de cada paciente, mejorando uno o varios rangos de audición del cual carece el paciente.
Audífonos vs. Amplificador de sonido
Un audífono amplifica y procesa los sonidos y está destinado a compensar deficiencias auditivas mientras, un amplificador de sonido es un dispositivo electrónico destinado a amplificar el sonido ambiental.
Cuando notamos que no oímos ni entendemos correctamente, debemos acudir al audiólogo para que nos someta a una evaluación auditiva. La pérdida auditiva está provocada generalmente por el desgaste natural del oído, pero existen otros factores como la exposición prolongada a ruidos intensos, traumatismos, medicación y otros, que la pueden incrementar.
Un audífono ayudará a equilibrar esa pérdida. En algunos casos una cirugía o tratamiento puede arreglar la pérdida auditiva (otitis, tímpano
¿NECESITO AUDÍFONOS? Beneficios a tu salud que
van más allá
de escuchar
perforado, etc.), pero cuando no es posible, el problema sólo puede resolverse con el uso de audífonos que se estarán adaptado a la pérdida concreta de cada paciente.
Usted debe usar dos audífonos si ambos oídos tienen pérdida y lo mejor es que se usen ambos, puesto que el cerebro está diseñado para la llamada audición binaural, que es la que se logra oyendo por los dos oídos. Además, la pérdida auditiva en ambos oídos no tiene por qué ser ‘simétrica’, por lo que cada uno deberá contar con una ayuda adaptada.
Generalmente cuando una persona registra pérdida auditiva en ambos oídos y sólo lleva audífono adaptado en uno de ellos, suele tener problemas como la falta de entendimiento del ruido y la incapacidad de localizar de dónde viene el sonido.
Definitivamente, utilizar tus audífonos trae beneficios a tu salud y bienestar que van mucho más allá de escuchar.
La pérdida de audición y su conexión con la demencia
Por: Cintya Rey, MS Marketing Leader Audiosalud
Los científicos aún no encuentran la conexión directa entre la pérdida de audición y la demencia. Algunos investigadores sugieren que la reducción del entendimiento de lo que se escucha en el cerebro puede contribuir a desarrollar un declive cognitivo y demencia. La razón sería entonces que la actividad cerebral disminuye con un discernimiento reducido y que el cerebro es como un músculo que necesita ser usado y entrenado para seguir trabajando de manera óptima.
También sugieren que la pérdida de audición requiere tanto ‘esfuerzo cerebral’ durante años para transformar sonidos en información útil que los que tienen pérdida auditiva se vuelven más vulnerables a la demencia.
Frente a lo antes expuesto es que se afirma que una persona con pérdida auditiva no tratada puede enfrentar riesgo de desarrollar demencia senil y así lo muestran diversos estudios científicos; aun cuando se desconoce el por qué.
Cuando existe pérdida auditiva hay señales que el oído no capta. Esto causa que los nervios que conectan el oído interno y el cerebro envíen señales a este último de forma espontánea que interpreta como sonidos.
Otros que han estudiado la relación, sugieren que una enfermedad común puede causar ambos trastornos o que el esfuerzo de descifrar sonidos a lo largo de los años puede extenuar a los cerebros de las personas con pérdida de audición y de esta forma se vuelven más vulnerables a la demencia.
Cuando las personas no escuchan bien se altera la información que llevan a su cerebro. Lo que quiere decir que si la persona entiende de forma incorrecta
estará alimentando al cerebro con información errónea. Estos son elementos que pueden llevar a la senilidad y la depresión.
La pérdida de audición se da tan despacio que a veces, cuando la persona la acepta y la entiende, puede ser un poco tarde. Cuando finalmente se logra identificar y se adquieren los audífonos, éstos se pueden convertir en una gran ayuda, pero no necesariamente en un oído nuevo.
Aislamiento social
La pérdida de audición puede llevar a las personas al aislamiento social, un factor de riesgo conocido de la demencia y de otros trastornos cognitivos.
¿Qué hacer?
Lo importante es acudir a un audiólogo licenciado cada 12 meses para que le realice un examen auditivo, aclare sus dudas y determine a tiempo si arroja alguna limitación en su audición, aunque no necesariamente se trate de pérdida auditiva.
¡Tome las riendas de su salud auditiva!
• Aceptamos planes Advantage, Triple S, y MMM.
• Varios colores a seleccionar.
• Ciertas restricciones aplican.
• Financiamiento con Care Credit.
• Audiólogos licenciados disponible para evaluaciones auditivas.
EL ARTE DE SER ADULTO MAYOR y ver la llegada de la cuarta edad como un arte
Por: Carmen I Collazo.MPH
Gerontóloga y facilitadora de salud metabólica
Llegar a la cuarta edad, haciendo referencia a la fase de la vida que comienza a partir de los 80 años, ya es posible. El aumento de la longevidad en el siglo 21 es un regalo y a la vez un reto para el que debemos prepararnos.
Cada vez más personas están disfrutando de ese privilegio y es por eso que les pregunto: ¿cómo desean llegar a su cuarta edad? Yo: saludable, próspera y con bienestar integral.
Estudios revelan que la longevidad ha ido aumentando, principalmente si eres mujer. Para muchas personas, ser adulto mayor es sinónimo de enfermedad, soledad y deterioro. Ciertamente hay
cambios inevitables en nuestro sistema, pero no tienen que estar relacionados obligatoriamente a enfermedades.
Las principales causas de muerte en Puerto Rico siguen siendo las condiciones cerebrovasculares, cáncer, diabetes y el alzheimer, condiciones que cada día van se incrementan, pero todas ellas se pueden prevenir y la mejor manera de hacerlo es desde una perspectiva holística, que incluye aspectos biológicos, psicológicos, económicos, sociales, espirituales y legales.
Tal vez hayas escuchado hablar del concepto biopsicosocial. A éste le agregué tres elementos fundamentales, porque en mi caminar de casi dos décadas como Gerontóloga, vi la necesidad de incorporar en mi proyecto, las áreas económica, espiritual y legal.
¿Por qué las incorporé? porque los cambios en tus finanzas, por ejemplo, también intervienen en tu bienestar durante la tercera y cuarta edad. Reflexiona lo siguiente, cuando se te acaba el ‘dinerito’ a mitad de mes ¿cierto que tu estado de ánimo cambia? Ya no puedes salir de tiendas o comer algo fuera de la casa. Se afecta la parte social, sobre todo si no has buscado maneras y herramientas para enfrentar y manejar la situación.
Se alteran tus emociones, la presión arterial puede comenzar a aumentar, te sientes triste por la soledad y en ocasiones llegas a renegar de tu fe, sólo porque se alteraron tus finanzas. En nuestras consultas, conferencias y talleres hemos visto el antes y el después. Es fácil, lo que hacemos es cambiar la mentalidad y el estilo de vida.
Desafortunadamente los medios noticiosos nos presentan casos de personas jóvenes, que no logran disfrutar de ese privilegio de llegar a la cuarta edad. Los que sí lo logran, deben valorar esa fortuna. Esa ha sido nuestra misión. Ayudarte a disfrutar de la llegada a la adultez con arte y bienestar.
Tips para vivir bien y disfrutar de tu longevidad
● Únete a movimientos saludables como el que promuevo y que lleva por nombre ‘Viviendo más, viviendo mejor’, a través del cual puedes escuchar ‘Podcast’ sobre diversos temas de interés desde plataformas digitales.
● Participa de conferencias y talleres dirigidos a crear conciencia e ir transformando la percepción de que el paso de los años es un proceso negativo.
● Concibe la esperanza como filosofía de vida para disfrutar de tu longevidad.
● Desarrolla y crea un estilo de vida saludable.
● Incluye ejercicios en tu rutina diaria. Si no tienes la posibilidad de salir de tu hogar, busca opciones para hacerlos en una silla y también obtendrás buenos resultados.
● Otra opción,busca sugerencias y tutoriales en Internet a través de las distintas aplicaciones disponibles en Internet.
● Refuerza tu bienestar a través del uso de suplementos nutricionales. Existen estudios clínicos, avalados y respaldados por resultados de universidades prestigiosas y que se encuentran en el Physicians Desk Reference (PDR), libro de referencia que utilizan los médicos para recetar estos suplementos, aunque no son fármacos o medicamentos. Estos suplementos ayudan
Bienestar
a mejorar la salud metabólica, así como a controlar de manera natural la diabetes, a reducir o eliminar el uso de la insulina, disminuir triglicéridos, colesterol, mejorar condiciones autoinmunes, controlar la obesidad, menopausia y la salud sexual, entre muchas otras condiciones que afectan tu bienestar integral.
Definitivamente hay opciones para ayudarte a disfrutar del proceso natural de la adultez, dándole brillo a los años que por la gracia de Dios estás disfrutando. Con capacitación puedes mejorar tu calidad de vida. A Través de la gerontología y del movimiento ‘Viviendo más, viviendo mejor’ he podido ayudar a cientos de personas a envejecer con arte, porque sí es posible a través de la modificación de conductas.
Gerontóloga: profesiónal que estudia la vejez, envejecimiento y el adulto mayor para encaminarlo a aumentar su años y disfrutarlos con calidad de vida.
(787) 460.5855
Carmen I Collazo.MPH https://reviveintegral.com/ reviveintegral@gmail.com
Viviendo Más …Viviendo Mejor con Carmen Collazo ¡Viviendo Más ..Viviendo Mejor! Spotify, Apple Podcast, Google Podcast
Además es mediadora en resolución de conflictos certificada, planificación financiera y seguros de vida. Apoyamos a familias y cuidadores de personas con Alzheimer y otras discapacidades.
Economía y Finanzas
SEGURIDAD FINANCIERA EN LA EDAD DORADA: herramientas y consejos
Por: Kevin Gabriel
Rodríguez Hernández Administración de Empresas y Finanzas
La edad dorada es uno de los ciclos más hermosos de la vida. Una época en la que se tiene más tiempo para disfrutar de la familia, los amigos y los ‘hobbies’. Sin embargo, para tener una buena seguridad financiera durante esta etapa es importante comenzar a planificar desde temprano.
Ahorrar es clave para tener una buena seguridad financiera durante la llamada tercera edad. Mientras más temprano comiences a ahorrar, más tiempo tendrás para organizarte, desarrollar inversiones y lograr que el dinero crezca. Si lo haces con anticipación será más fácil alcanzar metas reales.
Pero nunca es tarde. Lo importante es determinar cuánto dinero necesitas para vivir con tranquilidad. Tomando en cuenta los gastos actuales, debes estimar:
● Cuánto necesitarás en el futuro ● Viajes
● Gastos de vivienda ● Hobbies y otros
● Atención médica
Para tener seguridad financiera saludable, es importante que puedas crear un presupuesto y ajustarlo regularmente. Para lograrlo, debes determinar tus ingresos y gastos actuales, para poder hacer los ajustes que sean necesarios y lograr ahorros para tu futuro.
Una de las mejores maneras de ahorrar para la edad dorada es a través de un plan de jubilación, ya sea a través de un 401(K) o uno que establezcas por tu cuenta.
LIBÉRATE DE LAS DEUDAS
Si tienes deudas es importante pagarlas lo antes posible. Estas pueden afectar tu capacidad de ahorro y reducir tu seguridad financiera. Así que lo más recomendable es evitar acumularlas.
También es necesario que estés consciente de los gastos y asegurarte de no usar más de lo puedes pagar. Si utilizas tarjetas de crédito, trata de saldar completo cada mes para evitar cargos por intereses y por pagos atrasados.
EDUCACIÓN Y LECTURA
Aprender sobre finanzas personales es importante para tu proyecto de planificación para la edad dorada. Busca información sobre el tema y entre tus hábitos y tareas de ocio, recomiendo incluir:
● Lecturas relacionadas
● Asistencia a seminarios y
● Consulta a los expertos cuando tengas dudas
Seguir estos consejos pueden ayudarte a estar en ruta hacia una buena seguridad financiera durante la edad dorada y evitar el endeudamiento y la acumulación de tarjetas de crédito.
Recuerda que la clave es comenzar temprano, hacer ajustes a tu presupuesto y desarrollar regularmente estrategias sencillas de inversión para asegurar pasos firmes.
¡Empiece a planificar hoy y disfruta de tu edad dorada con tranquilidad financiera!
kevinrodhernandez
Kevin Gabriel Rodriguez Hernandez kevinrodhernandez
Cuidadores
RELEVANCIAS DE LOS SERVICIOS DE ASISTENCIA PARA LOS ADULTOS MAYORES
Es una realidad que los adultos mayores con complicaciones de salud integran la población más vulnerable, antes y después de la pandemia. Es apremiante que reciban asistencia diaria en sus necesidades básicas, incluyendo las emocionales y que los recursos de servicios y tecnología estén a su alcance para facilitarles la vida.
Caregivers de Puerto Rico, una empresa con 23 años de servicio de asistencia en el hogar, en hospitales y que también cuenta
con un Sistema de Respuesta de Emergencia Personal denominado ‘Ángel Guardián Electrónico’, ha tenido el gran reto de apoyar a esta población en momentos en que los cuidadores no abundan.
Es por ello que se exhorta a la población adulta mayor que todavía es independiente a usar el Sistema de Respuesta de Emergencia Personal ‘Ángel Guardián Electrónico’ con el propósito de que pueda ser apoyada de manera inmediata en alguna urgencia, como una caída, por ejemplo, con sólo oprimir un botón.
La asistencia va más allá de cubrir los elementos fundamentales, incluye la compañía emocional que es vital para que la población de la edad dorada se mantenga estable, ya que el aislamiento afecta su salud mental.
La asistencia no sólo se brinda en el hogar. Caregivers de Puerto Rico también ofrece servicio fuera de la casa, a través de un nuevo Sistema de Posicionamiento Global (GPS por sus siglas en inglés) que se usa cuando las personas salen a realizar sus diligencias.
Material editorial cortesía de Caregivers
caregiversdepuertorico / angelguardianpr caregiverspr caregivers de PR (787) 726-2272
ADHERENCIA Y CUMPLIMIENTO
CON LOS MEDICAMENTOS: no es lo mismo ni se escribe igual
Por: Jetzabel Delgado-Díaz, PharmD Candidate
Lucía M. García-Carmona, RPh, PharmD, BCGP, CDP
Amenudo los términos adherencia y cumplimiento se utilizan de manera intercambiable, pero como dice el título: ‘no es lo mismo, ni se escribe igual’. Aunque ambos términos buscan describir la manera en que el paciente utiliza sus medicamentos, el cumplimiento se define como ‘la medida en que el comportamiento del paciente coincide con las recomendaciones de su proveedor de salud’. Mientras, la adherencia, se describe como ‘el grado en que el comportamiento del paciente tomando medicamentos, siguiendo una dieta y ejecutando cambios en el estilo de vida, corresponde con los acuerdos que hace con su proveedor de salud’.
En otras palabras, el cumplimiento es cuando se recetan medicamentos al paciente y son tomados sin cuestionar, mientras que la adherencia es cuando el paciente participa en la toma de decisiones del tratamiento junto al médico y otros proveedores de la salud.
Por otro lado, la adherencia más allá de significar que se toman los medicamentos como fueron prescritos, tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de los pacientes.
El concepto de adherencia busca formar una relación de confianza entre ambas partes (paciente y proveedor de salud), en la que el paciente siente la libertad de decirle a su proveedor de salud cuando tiene dudas sobre sus condiciones médicas, cuando ha fallado tomando sus medicamentos e incluso, cuando tiene problemas para poder obtener sus
medicinas, ya sea por la transportación, costo u otros motivos.
¿Por qué es importante la adherencia con los medicamentos?
Es importante ser ‘adherente’ con los medicamentos, porque mejora la salud, previene y controla las enfermedades, reduciendo las admisiones a los hospitales y también los costos de atención médica.
De acuerdo con el “American Journal of Managed Care” (AJMC), cada año la falta de adherencia contribuye a que se registren alrededor de 125,000 muertes; aproximadamente 25% de las hospitalizaciones y más de $500 mil millones en costos de atención médica en los Estados Unidos.
La adherencia también influye en la efectividad de los medicamentos. Por ejemplo, no tomar los antibióticos según prescritos hasta terminar los días de tratamiento contribuye a la aparición de bacterias resistentes que no responden a los tratamientos disponibles. Lo que da lugar a un sin número de complicaciones.
Ser adherentes es vital Algunas condiciones presentan síntomas molestosos como tos, fiebre, dolor, falta de aire, entre otros, lo que promueve que los pacientes sean adherentes a su tratamiento porque les brinda alivio. No obstante, el colesterol alto, el glaucoma y la hipertensión, son ejemplos de enfermedades que por lo general no presentan síntomas. Sin embargo, las medicinas para tratarlas pueden causar efectos no deseados, lo
que podría causar pobre adherencia con la terapia. El no ser adherente con los tratamientos de este tipo de condiciones, aumenta la probabilidad de recaídas, complicaciones, admisiones al hospital, pérdida de visión (en el caso del glaucoma), hasta incluso la muerte.
En el caso de la adherencia con los medicamentos para tratar la diabetes es importante para mantener los niveles de azúcar en la sangre controlados. Debemos recordar que niveles elevados de azúcar por periodos prolongados puede tener consecuencias, como enfermedad en la retina del ojo, daño a los riñones, neuropatía, enfermedades del corazón, derrame cerebral y úlceras en la piel, entre otras.
Por otro lado, para algunas condiciones como la depresión, a menudo se recetan medicamentos que demoran hasta dos semanas en hacer su efecto, por lo que ser adherente es vital para lograr sentir alivio. Algunos medicamentos si son descontinuados sin la planificación coordinada con el proveedor de salud podrían provocar efectos no deseados, incluyendo medicinas para la presión o el corazón. Por ejemplo, el Metoprolol, también medicamentos para tratar enfermedades mentales y convulsiones, entre otros.
¿Cómo recordar tomar los medicamentos para mejorar la adherencia?
Para lograr la adherencia con la terapia de medicamentos se requiere:
1) Comprensión suficiente de la enfermedad y los medicamentos que se utilizan para tratarla, 2) Motivación para tomar los medicamentos y 3) Implementación de cambios de comportamiento necesarios.
Es recomendable hablar con el proveedor de salud para aclarar dudas sobre las condiciones de salud y los medicamentos. De igual modo, se aconseja reflexionar sobre los motivos para alcanzar las metas de salud y cómo el tomar los medicamentos ayuda a lograr el bienestar.
Por último y no menos importante, se deben identificar los factores que impiden o dificultan la adherencia con los medicamentos y buscar apoyo del médico, farmacéutico o incluso algún familiar, para poder hallar la manera de seguir el régimen según prescrito.
A continuación, algunas recomendaciones para promover la adherencia:
Orientarse con el médico o farmacéutico sobre las condiciones de salud y cómo los medicamentos prescritos pueden mejorarlas.
Asegurarse de entender cómo tomar o administrar los medicamentos, los posibles efectos secundarios y de ser necesario, cuándo regresar para seguimiento con su proveedor.
Utilizar herramientas o estrategias que te ayuden a recordar cuándo administrar tus medicamentos. Puedes usar calendarios con horarios y días que muestren cuándo debe tomarse cada medicamento.
Utilizar alarmas y pastilleros.
Escribir notas en lugares de la casa que se frecuentan a diario.
Crear una rutina donde se asocie el tomar los medicamentos con actividades diarias como lavarse los dientes o comer.
Mantener los medicamentos en un lugar visible.
Simplificar el régimen de medicamentos y la manera de adquirirlos:
1) Consultar al médico o farmacéutico sobre alternativas más seguras, costo-efectivas y de fácil administración (según sus necesidades particulares).
2) Si el transporte es una limitación, evaluar alternativas en la farmacia para que la entrega de los medicamentos sea en el hogar, suplir los medicamentos de mantenimiento por 90 días y reducir el número de visitas a la farmacia al consolidar todos los medicamentos en un solo despacho de ser posible.
Utilizar aplicaciones de teléfono o dispositivos inteligentes. Aquí algunas aplicaciones de teléfono para recordar los medicamentos:
La adherencia con los medicamentos es un pasaporte para el bienestar, y los profesionales de la salud, los guías para dirigir el rumbo hacia las metas de salud.
Referencias
Rose, J. (2022). Contributor: Medication adherence is not a zero-sum game. AJMC. Retrieved from https://www.ajmc.com/view/contributormedication-adherence-is-not-a-zero-sum-game Alañón Pardo, MM. Áreas Del Águila VL, Rodríguez Martínez M. Persistencia al tratamiento modificador de la enfermedad en pacientes con esclerosis múltiple: seguimiento fármaco terapéutico. Rev. OFIL·ILAPHAR 2018, 28(3):238-246.Dilla, T. Valladares, A. Lizán, L. Sacristán, JA. Treatment adherence and persistence: causes, consequences and improvement strategies. Atención Primaria. 2009:41(6)342-348. Herrier R.N., & Apgar D.A., & Boyce R.W., & Foster S.L.(Eds.), (2015). Dealing with patient adherence issues. Patient Assessment in Pharmacy McGraw Hill. https://accesspharmacy.mhmedical.com/content. aspx?bookid=1074§ionid=62363694Omeji O, Nebo C. The
¿MEDICINA TRADICIONAL O ALTERNATIVA? la combinación para obtener lo
mejor
de ambas
Por: Dr. Moisés O. Ramirez Vega Médico Medicina Primaria, Medicina Preventiva y Coach Médico
Muchas veces escucho la pregunta ¿medicina tradicional o medicina alternativa? Estas dos disciplinas se pueden combinar para obtener lo mejor de ambas.
En estos tiempos, cuando afortunadamente la salud se ve y se atiende como una prioridad, se ha puesto ‘de moda’ la medicina preventiva.
Cuando hablamos de medicina alternativa nos referimos a cualquier práctica no tradicional para obtener un beneficio de salud. Esta abarca una gran variedad de disciplinas e incluye dietas especiales y vitaminas.
Si bien es cierto que en nuestra cultura tradicionalmente se utilizan los remedios caseros y la medicina alternativa para mejorar la salud con buenos resultados, no podemos ignorar que
GLUTATIÓN
la medicina tradicional ha aportado mucho para solucionar y controlar enfermedades y condiciones crónicas.
En la medicina tradicional se estudian minuciosamente todas las terapias, de esta manera se sabe qué esperar como resultado y los efectos adversos puede tener. En especial el uso de suplementos vitamínicos como ayuda para la efectividad en los tratamientos médicos, como los ácidos grasos Omega 3, utilizados para regular el colesterol y más recientemente el uso del Glutatión, que es una proteína que producimos de manera natural, cuya función principal es proteger cada una de las células, tejidos y órganos que forman parte del cuerpo humano.
El Glutatión es un poderoso antioxidante que está directamente envuelto en muchos de los procesos destinados a reparar y reconstruir el cuerpo. Es utilizado comúnmente como antiinflamatorio, porque puede ayudar a reducir el estrés celular, la inflamación del hígado y, en la medicina “anti ageing” puede aportar en el proceso de reparación del daño celular.
Este antioxidante maestro se encuentra en los alimentos pero también en cápsulas y cremas, aunque su concentración puede ser baja. La mayor absorción la presentan las formas intramusculares, a través de inyecciones y de sueros con un 99.9% de biodisponibilidad.
Los sueros e inyecciones brindan la posibilidad de combinar el glutatión con otras vitaminas. Estas últimas deben de ser de buena calidad, como los productos de REGEN que utilizo en mi oficina.
Los tratamientos de la medicina alternativa no reemplazan los de la medicina tradicional, pero ambos se pueden combinar para obtener su mayor beneficio.
Es importante hablar claramente con el médico sobre los tratamientos o suplementos que estás utilizando, ya que estos pueden interferir con sus medicamentos. La evaluación anual es la manera más segura de identificar riesgos de salud y poder desarrollar un plan de acción. Mientras, mantienes como aliada a la medicina preventiva, la mejor herramienta para continuar con un estilo de vida saludable.
El autor es presidente de Physicians Solutions Director Médico REGEN
Ave Arterial Hostos #210 ste 10 San Juan, PR
SELECTOS AFIANZA HÁBITOS DE NUTRICIÓN
saludables en los puertorriqueños a través del consumo de productos locales
La cadena puertorriqueña de supermercados Selectos además de ofrecer servicio y calidad a sus consumidores, cuenta con varios programas de responsabilidad social que se mantienen activos a lo largo del año con el fin primordial de ir más allá e impactar positivamente a la sociedad en temas importantes como la salud, la vida, la familia, el medio ambiente y la colaboración de todos para desarrollarnos.
Para esta edición de Alianza Al Día les presentamos dos de esos programas:
Nutri Selectos es uno dirigido a promover la buena nutrición de las familias. Para lograrlo la cadena respalda eventos de estilos de vida y alimentación saludable. Además, publica cápsulas informativas de nutricionistas y profesionales de la salud que se difunden en las redes sociales. Nutri Selectos va más allá y contempla el contacto cara a cara a través de visitas a las escuelas en las que se regala a los estudiantes cajitas con productos nutritivos y literatura sencilla sobre hábitos de alimentación saludables.
Además, por varios años Selectos ha realizado el Día Familiar Nutri Selectos, un esfuerzo dirigido a reunir a cientos de familias en una actividad al aire libre de recreación y educación.
Agro Selectos
Es un programa en el que se presentan productos cosechados en Puerto Rico a los consumidores. Este sigue expandiéndose con la adquisición de alimentos cultivados localmente y permite proveer productos frescos y saludables.
Este año, con motivo del 45 aniversario, Selectos lanzó la campaña Cultivando Tradición que tiene componentes educativos y de acción importantes para el país, porque busca destacar la labor que realizan los agricultores que suplen sus productos a las tiendas y da a conocer los rostros y las manos de quienes producen los alimentos que se consumen en Puerto Rico.
En Selectos se preocupan por su nutrición, por lo que se le exhorta a mantenerse al tanto de estas iniciativas y de otros programas, a través de sus redes sociales.
Material editorial cortesia de Supermercados Selectos
SEGURIDAD EN LAS REDES SOCIALES
Por: José Hernández Falcón
Profesor universitario, periodista y y director de Puerto Rico BloggerCon
Aestas alturas de la vida es inevitable que tengamos un teléfono inteligente que contenga aplicaciones de redes sociales como Facebook e Instagram. Más y más personas alrededor del mundo, incluyendo Puerto Rico, utilizan estos servicios para conocer personas, informarse, entretenerse y comunicarse con familiares y amigos.
El uso de redes sociales no es exclusivo de la juventud o de personas que tengan algún tipo de conocimiento o habilidad, es una actividad que puede realizar cualquiera que tenga el deseo y el interés de estar en ellas.
Las redes sociales permiten la comunicación con diversas personas, incluyendo figuras públicas, como artistas y políticos. Además, ofrecen la posibilidad de crear contenido multimedia, como fotos, videos, animaciones, etc. La creatividad es parte de esta creación de contenido y esa capacidad no tiene edad.
No obstante, hay unos puntos básicos que se deben tomar en cuenta a la hora de querer tener presencia en estas plataformas digitales y poder compartir sanamente en ellas.
Para nuestros adultos mayores, es sumamente importante prestar atención a estos detalles y poder disfrutar la experiencia de tener el mundo a nuestras manos.
¿Cuál red es mejor para mí?
Hay tantas redes como uno se puede imaginar. Sin embargo, las más conocidas son Facebook,
Instagram, Twitter, Pinterest y TikTok. YouTube, aunque no es una red social, para muchos lo es por lo que forma parte de esta lista.
Facebook es la red más utilizada en el mundo y una de las más fáciles. Permite conectarnos con otras personas a base de gustos y experiencias, como pueblo, escuelas donde estudiamos, etc.
Instagram se enfoca en imágenes, por lo que sí eres de los que le gusta tomar fotos, esta red es ideal para compartirlas.
Twitter es una red que se distingue más por el flujo rápido de información, por lo que es genial para estar pendiente a noticias y puntos de vista de figuras públicas y políticas.
Pinterest es una de las redes favoritas para formar “boards” o tablas con imágenes como recetas, vestidos, destinos y otro contenido que nos puede servir de inspiración.
TikTok es la red social del momento y aunque se asocia mucho con los jóvenes, cualquiera puede estar y disfrutar de las ocurrencias de las personas que la usan.
momento y no dependa de otras personas. Si así lo necesita, escriba en un lugar seguro toda esta información y evite crear nuevas cuentas de no recordar como entrar a la suya.
Ojo con desconocidos y “conocidos”
Toda persona es vulnerable a ser engañada o timada. Que esto suceda en las redes también es posible.
El uso de redes sociales no es exclusivo de la juventud o de personas que tengan algún tipo de conocimiento o habilidad; es para cualquiera que tenga el deseo y el interés de estar en ellas.
Finalmente, YouTube, es una plataforma de vídeos, donde encontrarás casi de todo, desde videos informativos de casi cualquier tema, hasta los famosos “how to”, o “cómo se hace”, que ayudan a conocer cómo hacer reparaciones en el auto o en el hogar.
Crear su cuenta
Para utilizar cualquier red social, necesitamos crear una cuenta. Lo más recomendable es que cree la suya y utilice un nombre (preferiblemente el suyo) y una contraseña que pueda recordar y no sea tan fácil de descifrar (como su cumpleaños, su segundo nombre, etc.).
Recuerde que deberá proporcionar un correo electrónico para crear su cuenta y para recuperarla en caso de que olvide la contraseña. Tenga en cuenta esto, para que tenga el acceso a su correo al
Hemos escuchado en repetidas ocasiones casos de timos en los que se contacta a la víctima a través de redes sociales y se les pide dinero o información de sus cuentas bancarias, tarjetas de crédito, etc. Para evitar que esto suceda, lo más prudente es no tener conversaciones sobre este tipo de temas personales con nadie, aunque sea una persona conocida a nivel digital. Estas conversaciones se guardan y pueden ser vistas por personas que entren a nuestras cuentas. Si algún amigo o familiar le pide dinero, nunca acceda ni pase dinero por PayPal, ATH Móvil u otros programas. Antes debe llamar para corroborar si en realidad es la persona que la contactó y es la que usted conoce. De esta manera, muy seguramente, evitará ser timada por personas que entran a las cuentas de otras y engañan a sus contactos. No conteste preguntas de desconocidos como cuándo es su cumpleaños, cómo se llama su mascota o sus hijos, etc., ya que puede ser que la persona que está al otro lado esté tratando de obtener información para adivinar su contraseña.
Finalmente, nunca deje su teléfono o tableta desatendida y si necesita resolver una situación, como por ejemplo, que le falle el Internet, busque a un familiar que le ayude y no a un desconocido.
Las redes sociales permiten la comunicación con diversas personas, incluyendo figuras públicas, como artistas y políticos. Además, ofrecen la posibilidad de crear contenido multimedia, como fotos, videos, animaciones, etc. La creatividad es parte de esta creación de contenido y esa capacidad no tiene edad.
Rincón del Alma
APROVECHA
LA VEJEZ, porque el cielo podría esperar
Mi madre, como cualquier ser humano, ha vivido aciertos y errores, alegrías y pérdidas. Su camino hacia la madurez logró cultivar una sólida fortaleza personal. Lo demostró cuando murió mi padre al final de una larga vida compartida, pues para ella resultó muy doloroso el hecho de que también había desaparecido un futuro común. Por eso, cayó en un abatimiento que a duras pruebas lograba sobrellevar. Fue un duelo que provocó en ella el más oscuro eclipse de personalidad tal, que
parecía que ya nunca volvería a ser la misma.
Luego, después de una de las visitas a las cenizas de mi padre y apenada consigo misma, reaccionó con el propósito de seguir viviendo intensamente y sobre todo, luchando por aumentar su integridad, pues no se sentía “tan buena persona”. Lo sé porque más de una vez me ha abierto su corazón.
Ahora en los setenta y… más años, es de una vitalidad llena de afectos y de planes, por lo que
un día, orgullosa, al despedirme le dije: – ¡Mamá, cuán merecido tienes el cielo! – a lo que de inmediato contestó con la más pícara de sus sonrisas: “Hija, ¡el cielo puede esperar!”.
Y recordé cuando sugirió con entusiasmo a sus amigas, a las ‘chicas del coro’, como suele llamarlas, que participaran en las actividades de beneficencia que ella encabeza. Entonces, sus amigas, simplemente opinaron positivamente sobre sus iniciativas sin perder la concentración en el juego, para luego girar sus conversaciones hacia los sucesos de su entorno social, como bodas, nuevos noviazgos Y tal despedida de soltera…
Es fácil pensar que ya se esforzaron lo suficiente, que formaron bien una familia, que dejaron atrás las estrecheces y que están para posicionarse y descansar en el merecido remanso de sus vidas.
Se sienten en la ‘edad de oro’, como ellas la entienden, mientras que mi madre, por lo bajito, le llama la edad de la ‘inercia de la mala’, donde erróneamente el adulto mayor se ubica en una zona de confort y seguridad, sin arriesgarse ya física, mental, emocional, social o psicológicamente, con metas novedosas y retadoras por no resultarles familiares y que impliquen nuevos ajustes en sus vidas.
Mi madre con otra visión de su edad, se preparó bien para abandonar a tiempo los espacios en el que empezaba a sentirse simplemente cómoda y segura, agradeciendo y sin aceptar, atenciones y apoyos que aún no necesitaba.
Y comenzó entonces a vivir ligera de equipaje para aprovechar al máximo todas las posibilidades y recursos que ha acumulado en su experiencia, como el mejor modo de vivir los últimos años de su vida, sin nostalgias inútiles y dispuesta a recordar solo lo útil de su pasado.
Así, de acuerdo a su frase: ‘hasta que el cuerpo aguante’, aún conduce su auto, hace su caminata diaria, se maquilla con decoro, da charlas de formación en su parroquia, hace visitas a enfermos, toma clases de enfermería y más… rechazando los prejuicios sociales sobre los adultos mayores.
Fue hace pocos años en una excursión de campismo, que en cierto momento, extenuadas, le sugerí detenernos y descansar
para regresar, más ella insistió en seguir hasta ascender a una colina desde la que pudimos descubrir el más hermoso paisaje del día. Así es mi madre, siempre un poco más… y valdrá la pena.
Por tal motivo tiene la humildad de pedir consejo, aun a personas más jóvenes, afirmando que siempre se puede ser mejor amiga, madre, ama de casa, abuela, maestra, profesional, más caritativo y generoso … para así descubrir nuevos y bellos relieves en las cosas, los sucesos y las personas. Esperando en Dios.
Por eso, no tiene empacho en afirmar que no tiene prisa en irse de este mundo y abandonar el tiempo de merecer, pues para ella, cada día es más gloria por ganar. Y, siendo así, el cielo puede esperar.
“La vejez es un viaje ligero y sin carga, desechando la auto compasión y el debilitamiento de propósitos, generando luz, mucha luz para el camino, disfrutando la obscuridad para recordar a los que ya no están, aflojando el paso y re confirmando la decisión, liberando el desafío y sometimiento y buscando que cada paso, por débil que sea muestre la voluntad de poder” , Erik Erikson.
“La vejez es un viaje ligero y sin carga, desechando la auto compasión y el debilitamiento de propósitos, generando luz, mucha luz para el camino, disfrutando la obscuridad para recordar a los que ya no están, aflojando el paso y re confirmando la decisión, liberando el desafío y sometimiento y buscando que cada paso, por débil que sea muestre la voluntad de poder”.
Carta abierta a alguien que ve la vejez como un naufragio
¿Alguna vez pensaste que no queda más que esperar la muerte?
Crees que te gusta la letra de esa canción de Michel Sardou: “La vie, la mort, on entre on sort c’est tout”, que de la vida y la muerte se entra y se sale y eso es todo. ¿Todo? ¡Pero es ya tan grande vivir y morir!
Nuestra vida avanza en procesión, llevada por una multitud de rostros de aquellos que nos han amado, aquellos que sostienen nuestra peregrinación aquí abajo y quizás nos dediquen una señal como una sonrisa del más allá.
La memoria de los difuntos es siempre más que una foto amarillenta. Es siempre una “memoria de ultratumba”, no surgida del pasado, sino descendida de la eternidad, que viene a nosotros desde más allá de la muerte como una gracia que nos ayuda a vivir, porque ese “puente de los muertos” es necesario para el caminar de los vivos. Conservamos su recuerdo como estelas para pavimentar nuestras vidas y como centinelas de la esperanza.
Algunos dicen que partieron demasiado pronto… Pero ¿qué significa “demasiado pronto”? ¿Es que hay un “demasiado tarde”? Es porque tienen miedo de partir “demasiado tarde” que algunos quieren decidir su muerte para “morir de pie” como cantaba Jean Ferrat, para “morir en el escenario” como Dalida, para no ver su decadencia.
Hemos ejercido la voluntad de poder sobre la vida naciente, queremos ahora ejercerla sobre el misterio del último aliento.
“¡Yo amo al hombre!”, dice Al Pacino, interpretando a Satán en El abogado del diablo. Detrás de esta filantropía satánica se oculta la negación de la vulnerabilidad y la dureza de un orgullo que se niega a pasar por la puerta de los humildes.
“Confunden el marchitamiento de su alma con humanismo y generosidad”, escribía Stendhal. “La vejez es un naufragio”, decía el general Charles de Gaulle. ¿Y si fuera también el noviciado del cielo, donde el ser humano aprende por fin a ceder a la impotencia y a depender de Dios?
Tendremos que menguar si queremos que Cristo crezca en nosotros. Y el anciano no vuelve a la infancia, sino que remonta hacia ella. “Mi vida, desde luego, ya está llena de muertos”, escribe Georges Bernanos.
“Pero el más muerto de todos es el niño que fui. Sin embargo, llegado el momento, será él quien ocupará su lugar al frente de mi vida, reunirá mis pobres años hasta el último y, como un jefe joven a sus veteranos, tras agrupar a la tropa dispersa, será el primero que entre en la Casa del Padre”.
Por el padre Luc de Bellescize
VEJEZ Y JUBILACIÓN: una oportunidad para aprovechar la vida
Fuente: L’Osservatore Romano, ed. sem. en lengua española, n. 47, viernes 22 de noviembre de 2013
Envejecer no es sinónimo de paro y vacío. Al jubilarse una persona puede llevar una vida activa y comprometerse con iniciativas que aumenten su calidad de vida y le llenen de paz y alegría.
Los mayores se encuentran en la jubilación ante un cierto vacío si no se empeñan en construir un nuevo relato sobre sus vidas.
Si la jubilación es una parada en seco, las consecuencias pueden ser una pérdida de sentido de la vida que repercute en la salud y la longevidad.
La alternativa es el envejecimiento activo. Este es un concepto definido, en el 2002, por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como “el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad, con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen”.
La idea básica es que un adulto mayor no debe bajar los brazos y debe comprometerse en tareas sociales, culturales, económicas, cívicas o espirituales.
En ocasiones estas actividades están relacionadas con su campo profesional en el plano de la asesoría.
Se está hablando mucho del envejecimiento productivo y del valor económico del valioso saberhacer (know how) de los mayores que acumulan un auténtico conocimiento profesional que no se puede desperdiciar.
El campo cultural es amplísimo, tanto en el ámbito creador como en el disfrute a través del teatro, literatura, artes y ciencias.
Es importante tratar de seguir jugando un papel importante en la sociedad desde la calidad y cantidad del tiempo del que se dispone y, es en esa ecuación en la que aparece el voluntariado.
VOLUNTARIADO SOCIAL
Es una actividad de compromiso cívico, a menudo espiritual, donde los adultos mayores pueden dispensar una gran ayuda. Esa población goza de experiencia. Ha vivido y ha aprendido a vivir. Es por eso que su ayuda resulta vital y muy necesaria en la visita a enfermos, ayuda a discapacitados, iniciativas sostenibles, formación de niños y jóvenes, así como de cualquier tipo que nos podamos imaginar.
Definamos voluntariado social formal (estructurado en una asociación): Es aquella actividad emprendida por un individuo que tiene como objetivo ayudar a otros a mejorar la comunidad en sus necesidades.
Es una acción emprendida con libre albedrío y no pagada (quizá algún gasto de movilidad), estructurada por una organización que asegura una concreción de fines, plataformas y convenios con las instituciones ayudadas como bibliotecas, hospitales, escuelas, particulares, etc..
Los resultados no solo benefician a las personas a las que se ayudan sino también al propio voluntario en términos de salud, equilibrio psicológico y sentido de la vida.
Un mayor recién jubilado que se incorpora a un voluntariado social va a ser más feliz y va a mejorar
LOS RESULTADOS
NO SON SOLO LOS BENEFICIOS PARA LAS PERSONAS
AYUDADAS SINO EL BIENESTAR PARA EL PROPIO VOLUNTARIO
EN TÉRMINOS DE SALUD, EQUILIBRIO PSICOLÓGICO, SENTIDO DE LA VIDA.
su salud, longevidad y sociabilidad. Los beneficios generan una paz interior al voluntario, que se traduce en una barrera para la depresión y que aumenta la satisfacción personal y la calidad de vida; porque realiza abundante actividad física y se siente parte de una empresa. Además, comparte objetivos con personas de su edad que lo contagian con el mismo talante vital: el gozo de saberse útiles y queridos.
La pasividad ha sido sustituida por la actividad y la espera resignada, estresante, da paso a unas iniciativas que no hablan de conformismo sino de un quehacer productivo, sano y emprendedor.
Los estudios señalan que el voluntariado social ayuda a superar el duelo ante las pérdidas que a estas edades son más frecuentes: la muerte de los cónyuges, un pariente o un amigo.
Pero vayamos a la raíz: una de las circunstancias que más nos fortalecen en nuestra existencia, a los mayores y a los no tan mayores, es el sentido de la
vida. Si la vida tiene sentido, entendido este concepto desde los trabajos de Viktor Frankl (1905-1997), el motor interior se engrasa y entonces sé es capaz de casi todo.
Necesitamos una sociedad de mayores voluntarios comprometidos cívicamente, pues son quienes poseen una delicadeza en el pensar y en el cuidar, que los más jóvenes a veces no podemos ni paladear. Los más jóvenes, a veces, están atados a unos agobios que los inducen a perderse lo mejor. ¿Y qué es lo mejor? La ayuda de un amigo, la atención de una persona afable, la escucha de un experto en la vida, un mayor, que los puede sacar de muchas dudas pues él ya lo ha vivido casi todo.
Ignasi de Bofarull Cortesía de Aleteiaes.aleteia.org
¿PONIÉNDOME VIEJO?
Por: Víctor Hugo
—Te estás volviendo viejo —me dijeron—. Has dejado de ser tú, te estás volviendo amargado y solitario.
—No —respondí—, no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo sabio.
He dejado de ser lo que a otros agrada para convertirme en lo que a mí me agrada ser, he dejado de buscar la aceptación de los demás para aceptarme a mí mismo. He dejado tras de mí los espejos mentirosos que engañan sin piedad.
No, no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo asertivo, selectivo de lugares, personas, costumbres e ideologías.
He dejado ir apegos, dolores innecesarios, personas, almas y corazones; no es por amargura, es simplemente por salud.
Dejé las noches de fiesta por insomnios de aprendizaje, dejé de vivir historias y comencé a escribirlas, hice a un lado los estereotipos impuestos, dejé de usar maquillaje para ocultar mis heridas, ahora llevo un libro que embellece mi mente.
Cambié las copas de vino por tazas de café, me olvidé de
idealizar la vida y comencé a vivirla. No, no me estoy poniendo viejo, pues llevo en el alma la lozanía y en el corazón la inocencia de quien a diario se descubre.
Llevo en las manos la ternura de un capullo que al abrirse expandirá sus alas a otros sitios inalcanzables para aquellos que solo buscan la frivolidad de lo material.
Llevo en mi rostro la sonrisa que se escapa traviesa al observar la simplicidad de la naturaleza, llevo en mis oídos el trinar de las aves alegrando mi andar.
No, no me estoy volviendo viejo, me estoy volviendo selectivo apostando mi tiempo a lo intangible, reescribiendo el cuento que alguna vez me contaron, redescubriendo mundos, rescatando aquellos viejos libros que a medias páginas había olvidado.
Me estoy volviendo más prudente, he dejado los arrebatos que nada enseñan, estoy aprendiendo a hablar de cosas trascendentes, estoy aprendiendo a cultivar conocimientos, estoy sembrando ideales y forjando mi destino.
No, no es que me esté volviendo viejo por dormir temprano los sábados, es que también los domingos hay que despertar temprano, disfrutar el café sin prisa y leer con calma un poemario.
No es por vejez por lo que se camina lento, es para observar la torpeza de los que a prisa andan y tropiezan con el descontento.
No es por vejez por lo que a veces se guarda silencio, es simplemente porque no a toda palabra hay que hacerle eco.
No, no me estoy poniendo viejo, estoy comenzando a vivir lo que realmente me interesa.
VÍCTOR HUGO - poeta, dramaturgo y novelista francés nacido en 1802. Se le considera uno de los máximos exponentes históricos de la literatura en lengua francesa.
El porcentaje de la población mayor de 60 años que habita en el planeta casi se duplicará entre el 2015 y 2050, año en el que se estima subirá el porcentaje de un 12% a un 22%. Esta proyección se sustenta en datos publicados por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que además estima que para 2030 una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más. El paso de los años cambia nuestras mentes y cuerpos, pero la buena noticia es que preservar un estilo de vida saludable nos ayuda a lidiar con esas transformaciones.
Para lograrlo se debe actuar con prevención, manteniendo siempre un estilo de vida activo y mostrando hábitos saludables a nivel físico, emocional y de manejo del tiempo libre para poder prevenir y disfrutar todas las etapas de la vida, incluyendo la del retiro.
Cuando comienza el proceso de jubilación, momento en el que las personas cuentan con más tiempo disponible, es necesario haberse preparado y proyectar actividades que le apasionen y ayuden a
mantener la mente ocupada. En esta etapa es necesario evitar pensamientos negativos y de ansiedad, porque eso ayuda a detener y evitar episodios de depresión.
¿Por qué mantener la mente activa?
Fortalece la memoria
Ayuda a sentirse feliz
Mejora el estado de ánimo y
Ayuda al manejo de la soledad
A continuación te ofrecemos varias recomendaciones para añadir actividades a tu diario vivir:
1. Leer revistas, periódicos y libros.
2. Cultivar la tierra y desarrollar un huerto casero.
3. Hacer manualidades como por ejemplo, pintar, coser o tejer.
4. Ir a la Iglesia o desarrollar tareas y rutinas de fortalecimiento espiritual.
5. Mantener contacto con la familia.
6. Caminar y ejercitarse.
7. Comenzar y establecer nuevos proyectos como por ejemplo, cursos de internet, manejo de la tecnología, utilización de los teléfonos inteligentes y redes sociales.
8. Tomar tiempo para juegos de razonamiento y agilidad mental como cartas, sopa de letras, crucigramas, rompecabezas o dominó.
La tecnología en la Edad de Oro
Muchas veces pensamos que cuando llegamos a la llamada tercera edad, como ya nos jubilamos, no será necesario volver a usar una computadora. Esa afirmación debemos eliminarla de nuestras proyecciones y por el contrario, pensar en que la deben mantener en sus rutinas diarias. Es por eso que se recomienda invertir en una computadora o tableta, porque estos equipos ofrecen un beneficio en los adultos mayores.
Las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes no solo entretienen, sino que además ayudan a mejorar las habilidades cognitivas, conocer personas contemporáneas, combatir la soledad no deseada y el aislamiento digital.
CUANDO LLEGA LA JUBILACIÓN ES IMPORTANTE TENER SIEMPRE TAREAS Y PROYECTOS. TENER ESTA DISCIPLINA AUMENTA LA ESPERANZA DE VIDA, FORTALECE LA AUTOESTIMA, ASÍ COMO LA SALUD PSICOLÓGICA, MENTAL Y FÍSICA.
ASÍ QUE NUNCA ES TARDE PARA MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA, AUN CUANDO SE HABLE DE LA TERCERA EDAD, NUNCA ES DEMASIADO TARDE. SE ACONSEJA VIVIR, REÍR, AMAR Y PREPARARSE PARA LA JUBILACIÓN.
Galería de fotos Ohe BOHEMIAS...
BOHEMIAS QUE DEJARON HUELLA
El ancla de noticias Jorge Rivera Nieves y su hija, la reportera y ancla Grenda Rivera, fueron los anfitriones de la iniciativa “Ohé Bohemias” desarrollada por la Alianza para la Salud del Pensionado en meses pasados. El mismo combinó la música con la orientación sobre cubiertas de salud y herramientas para mejorar la calidad de vida de este sector de la población y recorrió los pueblos de Caguas,Hatillo ,Ponce y San Juan. Múltiples “jovenes de espiritu”hicieron demostración de sus talentos en canto, baile y poesía , obtuvieron valiosos premios y disfrutaron de principio a fin con el Trío “ Lo nuevo en Alfa”.
Pasatiempos
Resuelve la sopa de letras que te trae Alianza al Día. Regresa en cada edición y realiza otra nueva actividad. ¡integra a tu rutina más crucigramas, sopas de letras y sudoku! Las palabras y definiciones integradas en el crucigrama están relacionadas con los temas abordados en la revista.! ¡Que disfrutes este ejercicio mental!
Respuestas
AGUA GLUCÓMETRO VISIÓN DIGNIDAD SONRISA ARTRITIS PREVENCIÓN DIABETES INSULINA MÚSICA FIBRA ALIMENTACIÓN
