Poupe no pequeno-almoço:
EQUILÍBRIO NUTRICIONAL com Letícia Salomoni
Tomar o pequeno-almoço fora de casa, em cafés ou confeitarias é uma opção que acarreta custos significativamente superiores e pode também ser sinónimo de um pequeno-almoço pouco equilibrado. Veja neste cálculo quanto pode poupar. Se optar por fazer a refeição do pequeno-almoço em casa pode poupar cerca de 43,5€ num mês e 522€ ao fim do ano! 1 CARCAÇA
1 copo de
COM FATIA
leite M.G. PEQUENO
DE QUEIJO
ALMOCO (EM CASA) total
1 PEÇA DE FRUTA
VS
=0,40€ 1 bolo
1 GALÃO
. O pequeno-almoço deve ser completo, variado e equilibrado, ser rico em hidratos de carbono de absorção lenta (cereais como: trigo, aveia, centeio), em proteínas e com baixo teor de gorduras. Deverá incluir alimentos do grupo dos cereais e derivados, do grupo dos laticínios e do grupo dos frutos. As fontes de cereais como o pão, as bolachas, as tostas ou os cereais de pequeno-almoço devem ser, de preferência, de cor escura, por serem mais ricos em fibras, vitaminas e minerais. Os laticínios são ricos em proteínas de alto valor biológico, pelo que devem fazer parte desta refeição, assim como, a fruta que confere vitaminas, minerais e fibras importantes ao nosso organismo. . O pequeno-almoço proporciona uma quantidade considerável de nutrientes, dificilmente recuperáveis ao longo do dia se for esquecido.
PEQUENO ALMOCO (no café) total =1,60€
Pode ainda substituir o pão branco por pão de mistura ou integral e adicionar uma peça de fruta, que valoriza muito a qualidade nutricional desta refeição com custos adicionais relativamente baixos. Hora de acordar, Hora de tomar o pequeno-Almoco! . O pequeno-almoço deve ser realizado na 1.ª meia hora do dia. . Proporciona mais um momento de convívio familiar e também traz vantagens económicas. . Um bom pequeno-almoço deverá corresponder a cerca de 20% da energia total do nosso dia. 11 11 ÁG O R A
Conselho: As crianças que não tomam o pequeno-almoço apresentam menores níveis de atenção, podendo mesmo resultar num menor sucesso escolar.