Creatine Nên Uống Lúc Nào Là Tốt Nhất? Creatine Kinase Là Gì

Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng tốt nhất? ” rồi phải không? Không giống cùng với các loại thực phẩm cải tiến khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra luyện tập bất cứ lúc nào cấp thiết. Rất tiện lợi rồi bắt buộc không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào luyện tập Creatine là hợp lý nhất và cách sử máy tập giảm cân thể như thế nào nhé. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm sử dụng lúc nào là creatine r1 chất lượng nhất, có lẽ tôi vẫn cần phải nhắc lại một tí cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học.

Creatine là một chất bổ sung cho thân thể và được cơ thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi rất quan trọng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào thân thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ nhiều hơn và rất dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine đó chính là làm đầy bình năng lượng của thân thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NêN UỐNG LúC NàO TỐT NHẤT? Nói về thời khắc nào tốt và chất lượng nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên luyện tập Creatine thành hai nhóm lớn là: thời điểm luyện tập Creatine trong những ngày tập luyện và quan tâm Creatine trong những ngày nghỉ tập.

Chúng ta sẽ cùng phân tích tuần tự. Trong những ngày tập luyện, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay hướng dẫn sử dụng như nạp Creatine vào cơ thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời gian ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra luyện tập khi quan trọng. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có hiệu quả tức thời. Vì vậy, việc các bạn tập luyện Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá cần thiết vì chỉ cần các bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập tác dụng. Vậy cách chất lượng tốt nhất để luyện tập Creatine là tập luyện đều trong các khoảng thời kì trong ngày, và trong những thời khắc trong ngày đó cũng gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này bạn sẽ không cần thiết bắt buộc nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều quan trọng hơn các bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu bạn vẫn muốn sử dụng Creatine sau khi tập, đảm bảo nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không thiết yếu là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến nấc bão hòa trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ bạn không cần luyện tập năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần sử dụng khoảng 5g hàng ngày để duy trì mức độ Creatine trong cơ và luyện tập lớn hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần có các hướng dẫn luyện tập Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như sau đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram hàng ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Giai đoạn duy trì, 5-10 gram mỗi một ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.