un aumento de volumen. Es un error pensar que reduciendo la cantidad de alimentos por una dieta, se puede reducir el volumen de grasa, las dietas sin ejercicio lo que hacen es activar los almacenes de grasa por lo cual no son efectivas.
El ejercicio físico es aconsejable practicarse de 30 a 15 minutos diarios, de 3 a 4 días por semana. La actividad física debe de realizarse según la edad y condición física, con una intensidad adecuada a cada persona.
• La carencia de actividad física hace que los huesos pierdan fuerza y se debiliten, lo que puede derivar en enfermedades óseas como la osteoporosis.
• Fumado A pesar de la realización de campañas antitabaco y las leyes de no fumado, mucha gente sigue fumando o empieza a fumar todos los años. Los fumadores no solo han aumentado su riesgo de padecer una enfermedad de los pulmones, incluido el cáncer de pulmón y el enfisema, sino que también han aumentado el riesgo de padecer enfermedades del corazón, ataque cerebral y cáncer en la boca. La exposición al humo, ya sea directa o indirecta, es de gran riesgo para la salud en las mujeres embarazadas, los bebés y los niños pequeños. Los niños y los bebés expuestos al humo del tabaco son más propensos a tener infecciones de oído y asma y mayor riesgo de síndrome de muerte súbita (o muerte de cuna) que los niños y bebés que no están en contacto con el humo del tabaco.
• Cansancio ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico como subir escaleras, caminar, levantar objetos o correr. • El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también la aparición del colesterol. • Problemas de espalda que generan dolores frecuentes. • Posibilidad de desgarros musculares. • Puede debilitar la mente ya que el cansancio, el estrés, que generan estas consecuencias, llegan directamente al cerebro. • Menor digestión.
El fumar, junto con el colesterol alto, la presión alta de la sangre, la inactividad física, la obesidad y la diabetes, encabeza las listas de los principales factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares. El dejar de fumar no solo reduce el riesgo de enfermedad coronaria, sino también reduce el riesgo de repetición de ataques al corazón y de muerte por enfermedad del corazón. También indican que el dejar de fumar es fundamental para el control de muchos factores contribuyentes en el ataque al corazón, incluidos la arteriosclerosis, la trombosis, la enfermedad coronaria y las arritmias cardiacas.
Beneficios del ejercicio: • Control de la presión arterial. • Puede mejorar el control de niveles de glucosa en personas diabéticas. • Aumenta el colesterol bueno (HDL), disminuyendo el colesterol malo (LDL) y los triglicéridos. • Contribuye a perder o mantener el peso. • Fortalece el corazón. 50