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Sábado 3 de octubre de 2020
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No. 468 | Año 2
Weekend
MES OCTUBRE
ROSA MES DE LA LUCHA CONTRA
EL CÁNCER DE MAMÁ
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12 CONSEJOS DE LA OMS para mantenerse saludable
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a OMS en la Conferencia Mundial de la Salud tuvo por título “Promoción de la Salud en los ODS: Salud para todos y todos para la salud”. Las líneas de acción que se propusieron no sólo se ceñían a las actitudes individuales, sino que subrayaban la responsabilidad de las instituciones locales, nacionales y globales a la hora de desarrollar políticas que contribuyan a mejorar la salud de todos los ciudadanos. Los ámbitos de intervención se centraban en la importancia de favorecer una buena gobernanza, en el desarrollo de entornos saludables (especialmente en el ámbito urbano) y en educar a la población sobre salud, enfermedad y cuidado de uno mismo. Por lo que respecta al autocuidado, se puso además énfasis en la importancia de la dieta saludable y de la actividad física regular.
Algunas de estas propuestas de la OMS pueden ayudarnos a la hora de reflexionar sobre cuánto y de qué manera nos cuidamos. Sin caer en la idolatría de la salud como el supremo bien, procuremos aprender a cuidar y a respetar nuestro cuerpo, ya que puede ayudarnos a vivir mejor.
1 Seguir una dieta saludable Mantenerse físicamente activo, a diario 2 y cada uno a su manera 3 Vacunarse No consumir tabaco en ninguna de sus 4 formas 5 Evitar el consumo de alcohol o reducirlo Gestionar el estrés para una mejor 6 salud física y mental 7 Mantener una buena higiene No conducir a velocidad excesiva ni 8 bajo los efectos del alcohol Abrocharse el cinturón de seguridad en 9 elbicicleta automóvil y ponerse casco al ir en 10 Mantener prácticas sexuales seguras Someterse a revisiones médicas 11 periódicas Amamantar a los bebés, es lo mejor 12 para ellos.
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LLEGAN LOS ESTRENOS
TERRORÍFICOS A NETFLIX Y HBO
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continuación, te traemos los estrenos de películas y series en plataformas digitales: Casi 60 nuevas series y películas tenemos esta primera semana de octubre, entre los estrenos de Netflix, HBO, Amazon Prime Video y Movistar+. Cambio de mes, cambio de listado. Entramos ya en octubre de (este extrañísimo) 2020, un mes prolífico para el contenido Fantástico y de Terror por la celebración de Halloween en el que los servicios VOD se van a volcar.
Netflix 1 - 4 octubre 1 DE OCTUBRE
Oktoberfest: Sangre y cerveza (Temporada 1) Buenos días, Verónica (Temporada 1) Secreto bien guardado (Temporada 1) Carmen Sandiego (Temporada 3) Código Lyoko (Temporada 1 a Temporada 4) La peor bruja (Temporada 4) Jessabelle Los juegos de la resaca Constantine Gremlins
2 DE OCTUBRE
Emily en París (Temporada 1) Vampiros contra el Bronx Òlòtūré Ahí te encargo Lazos malditos Bajo el mismo techo Descansa en paz, Dick Johnson Un hombre serio Tut Tut Cory Bólidos: Halloween Song Exploder (Temporada 1)
3 DE OCTUBRE
Eighth Grade 4 de octubre David Attenborough: Una vida en nuestro planeta
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HBO España 1 DE OCTUBRE
Other Parents Regreso A Epipo Sesame Street Balada Triste De Trompeta Los Crímenes De Oxford Torrente, El Brazo Tonto De La Ley Torrente 2. Misión En Marbella Torrente 3. El Protector Torrente 4. Lethal Crisis Torrente 5. Operación Eurovegas Angry Birds: La Película Emoji: La Película Corazones De Acero Miss Agente Especial Saw 2 Los Pitufos. La Aldea Escondida
2 DE OCTUBRE
El Corral: Una Fiesta Muy Bestia Al Filo Del Mañana Como Acabar Sin Tu Jefe 2 Ingrid Goes West Kamikaze El Último Cazador De Brujas La Tormenta Perfecta
3 DE OCTUBRE
WARRIOR - Estreno temporada 2
#WEEK END Movistar+
28 DE SEPTIEMBRE:
Un bombo en el camino Quiz: el escándalo de “¿Quién quiere ser millonario?”
29 DE SEPTIEMBRE Noches mágicas Movistar CineDoc&Roll
1 DE OCTUBRE Fargo Eran diez
Amazon Prime Video 29 DE SEPTIEMBRE Vamos Juan
1 DE OCTUBRE
Ley y Orden, temporadas 10 - 20 The Good Doctor, temporada 3
2 DE OCTUBRE
Six Dreams: Back to Win Savage x Fenty Show, Volumen 2
2 DE OCTUBRE
Marvel Agents of S.H.I.E.L.D Bloodshot
4 DE OCTUBRE
Fleabag: Temporada 1
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APRENDE A PREPARAR
brownies
a es finde y el cuerpo lo sabe, es por eso que el día de hoy te invitamos a perder la dieta con esta sencilla receta de brownies de chocolate. El brownie es un bizcocho compacto y dulce de color marrón (de ahí su nombre, “brownie”). Este postre americano, puede ir acompañado de un delicioso helado de vainilla, ( o cualquier otro sabor de tu preferencia) y tam-
bién de una salsa de chocolate. El brownie se puede preparar en horno o en microondas. Esta última opción es la más sencilla, sin embargo no se consigue la textura deseada, entre compacta y esponjosa que debe tener el brownie ideal. A continuación, te presentamos una receta de este delicioso postre, que probablemente se convertirá en tu favorita. ¡Anímate a prepararla!
INGREDIENTES PARA HACER BROWNIE
Ingredientes > 200 gramos de chocolate negro > 110 gramos de mantequilla > 4 huevos > 120 gramos de azúcar > 1 cucharada de esencia de vainilla > 85 gramos de harina bicarbonato > Nueces Pepitas de chocolate
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CÓMO HACER
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BROWNIE DE CHOCOLATE
Preparación > En un bol ponemos el chocolate y la mantequilla. Lo metemos al microondas a temperatura media para que se vaya derritiendo. Una vez derretido lo lo mezclamos muy bien. > Ponemos los 4 huevos y el azúcar en un bol. > Agregamos la harina y la cucharadita de bicarbonato. Mezclamos muy bien. > Agregamos el chocolate que hemos derretido junto con la mantequilla y el toque de vainilla. Seguimos mezclando. > Agregamos las nueces y las pepitas de chocolate. > En un recipiente de horno ponemos un poco de mantequilla y harina para que no se nos pegue el brownie. > Incorporamos la mezcla y cubrimos con unas pepitas y unas nueces (opcional). Introducimos al horno durante 30-35 minutos a 180º. Y listo finalizamos la receta y podemos disfrutar.
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MES OCTUBRE
ROSA MES DE LA LUCHA CONTRA
EL CÁNCER DE MAMÁ
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¿POR QUÉ OCTUBRE ES EL MES ROSA?
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l mes de octubre es reconocido mundialmente como el mes rosa para crear conciencia a hombres y mujeres sobre el cáncer de mama y así promover la autoexploración, revisiones periódicas y chequeos para poder detectarlo a tiempo.
Esta enfermedad tiene una alta tasa de mortalidad en nuestro país, tan sólo en México se presentan 15 muertes al día, una cifra que sigue en aumento. Esta enfermedad no sólo la padecen las mujeres, un porcentaje menor de hombres también es afectado. El Instituto Nacional de Cancerología destacó que el 80% de las muertes son prevenibles si se cuenta con detección oportuna y el tratamiento adecuado. Considerando lo anterior compartimos la idea de que es de suma importancia buscar orientación profesional, estar bien informado y tomar las acciones preventivas que ayuden a la detección temprana de esta enfermedad. Te invitamos a hacer conciencia sobre la importancia que le brindas a tu salud, al tiempo que tomas para auto explorarte y a atenderte en cuanto detectes algún síntoma.
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5 PASOS PARA LA AUTOEXPLORACIÓN DE MAMAS
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a autoexploración de mamas, es una técnica sencilla que puede ser de gran ayuda para detectar a tiempo el cáncer de mama. Aquí te presentamos 5 pasos, para que realices este método de la manera correcta.
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Párate frente a un espejo con los hombros rectos y los brazos junto a la cadera y mírate las mamas.
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Esto es lo que debes encontrar: Mamas de tamaño, forma y color normales Mamas bien formadas, que no presentan deformaciones ni inflamaciones visibles
Informa a tu médico si encuentras: Formación de hoyuelos, arrugas o bultos en la piel Cambio de posición de un pezón o pezón invertido (está metido hacia adentro en lugar de sobresalir) Enrojecimiento, dolor, sarpullido o inflamación
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Ahora, levanta los brazos y fíjate si ves las mismas alteraciones.
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Cuando estés frente al espejo, fíjate si te sale líquido de uno o ambos pezones (puede ser transparente, lechoso o amarillento, o sangre).
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Luego, acuéstate y pálpate las mamas con las manos invertidas, es decir, la mama izquierda con la mano derecha y viceversa. Procura utilizar un tacto firme y pausado con las yemas de los dedos, manteniendo los dedos rectos y juntos. El movimiento debe ser circular, del tamaño de una moneda aproximadamente. Controla la mama completa de arriba a abajo y de lado a lado: desde la clavícula hasta la parte superior del abdomen, y desde la axila hasta el escote. Sigue algún tipo de patrón para asegurarte de cubrir la mama entera. Puedes empezar con el pezón y avanzar en círculos cada vez mayores hasta llegar al borde exterior de la mama. Asegúrate de palpar todo el tejido mamario, tanto en la parte delantera como en la parte trasera: para palpar la piel y el tejido superficiales, ejerce una leve presión; para llegar al tejido ubicado en la parte media de las mamas, una presión moderada, y para el tejido profundo, una presión firme. Al llegar al tejido profundo, tienes que poder sentir la caja torácica.
5 finalmente, pálpate las mamas estando de pie o sentada. Muchas mujeres dicen que la mejor forma de palparse las mamas es cuando la piel se encuentra mojada y resbaladiza, de modo que prefieren realizar este paso en la ducha.
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HÁBITOS SALUDABLES PARA PREVENIR EL CÁNCER DE MAMA
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l cáncer de mama, es la primera causa de muerte en mujeres mexicanas de entre 30 y 54 años de edad, según datos de la de la Secretaría de Salud. A nivel mundial, 1 de cada13 mujeres se ve afectada a lo largo de su vida por esta enfermedad. Aunque hasta el momento no se ha determinado qué causa este padecimiento, hay diversos factores de riesgo que pueden aumentar las posibilidades de presentar cáncer de mama. Muchos estos factores se relacionan con nuestro estilo de vida, por esta razón, a continuación te presentamos una serie de hábitos a considerar, para prevenir esta enfermedad.
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Llevar una alimentación balanceada y alta en fibra, que incluya brócoli, acelgas, espinacas, setas, uva y papaya Disminuir el consumo de azúcares y grasas Practicar ejercicio al menos 30 minutos diariamente Mantener un peso adecuado Evitar el cigarro y el alcohol Realizar una auto-exploración mamaria mensual a partir de los 20 años, de preferencia al quinto día de la menstruación Solicitar una mastografía a partir de los 34 años, en caso de antecedentes familiares de la enfermedad. Si no se tienen, se debe hacer cada dos años a partir de los 40, y cada año al llegar a los 50
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CONSIGUE UNA CARA TERSA CON ESTAS
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stamos en tiempos complicados y como toda mujer queremos lucir un rostro espectacular, es por eso por lo que el dia de hoy te traemos los Tips y sugerencias de mascarillas, te diremos para que sirven y cuales son efectivas para tener un rostro hermoso.
¿QUÉ SON LAS MASCARILLAS? Las mascarillas faciales son un producto muy beneficioso para la salud de la piel. A diferencia de las tradicionales cremas faciales, las mascarillas tienen un efecto mucho más potente por la concentración de los principios activos que poseen. Por eso, una vez por semana es buena idea aplicarnos una, para contrarrestar las carencias que pueda tener nuestra piel: falta de hidratación, un exceso de grasa, un tono apagado.
CONSEJOS AL MOMENTO DE APLICARLAS El proceso de aplicación de estos productos es muy importante para conseguir que los nutrientes penetren en las capas más profundas de la piel. Para que no te apliques la mascarilla en vano, lo primero que deberías de hacer es desmaquillarte, limpiarte la cara correctamente y después aplicar la mascarilla. Existen diferentes tipos de mascarillas para la piel: hidratantes, calmantes, iluminadoras o purificantes. Una para cada tipo de piel y necesidad. Si vas a preparar alguna de las mascarillas, deberías de tener en cuenta que estas no duran muchos días en buenas condiciones. Esto se debe a los ingredientes naturales que se usan para prepararlas. Además, si tienes la piel sensible es conveniente que evites algunos ingredientes como el limón, ya que puede ocasionarte una fuerte irritación.
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RECETAS CASERAS Hay muchas mascarillas caseras para hidratar la piel. Te proponemos preparar una con fresas y miel. Tritura unas fresas (4 o 5 serán suficientes) y mézclalas con miel, cuando tengas la pasta, aplícatela so¿Quieres hacer una mascarilla exfoliante en poco tiempo? Toma nota: tritura dos almendras hasta que queden reducidas a polvo y mézclalas con una cucharada de miel y otra de zumo de limón. Pon la mascarilla sobre el rostro, deja actuar unos 10 o 15 mi-
bre el rostro y déjala 20 minutos. Después retira con agua fría. Tanto las fresas como la miel suavizan la dermis, además de hidratarla.
nutos y después retira con agua templada. Otra buena mascarilla exfoliante es la que resulta de mezclar una cucharada de azúcar, con un chorrito de aceite y unas gotas de limón. El procedimiento es el mismo que con la anterior. Si tienes la piel grasa, una mascarilla sencilla de hacer y muy efectiva es la siguiente: 3 cucharadas de yogur natural, 2 de avena y 2 cucharadas de ralladura de na-
Machaca un plátano y añádele 4 cucharadas de avena y una de miel. Aplica la mascarilla en el rostro y deja actuar unos 15 minutos. Después retira y aclara con abundante agua. Otra opción
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ranja. Mezcla bien todos los ingredientes, coloca la pasta sobre el rostro y espera 15 minutos antes de retirarla. Dirás adiós a los brillos y el exceso de grasa.
para pieles secas es triturar la pulpa de un plátano y un aguacate, mézclalas con un poco de miel y de crema hidratante suave, aplica en el rostro y retira a los 20 minutos
Estas mascarillas son esenciales para sentir nuestra limpia y refrescante.
¡Pruébalas y siente el cambio!