active life no. 09 by active life magazin

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2017

ac tive

AUSGABE FRÜHJAHR / SOMMER

#09

L E B E N S Q UA L I TÄT I N R OT H , S C H WA B A C H & R E G I O N

GRATIS ! GUTSC HEIN FÜR EM STRAININ G IN DIESER AUSGABE

WIE WIR MIT WENIGER GLÜCKLICHER SIND SURFEN & YOGA SIND DAS NEUE TRAUMPAAR BEGEHRENSWERT AUF DEM WEG ZUR WUNSCHFIGUR MEHR AUF SEITE 08

WELTMEISTERLICH IRONMAN GRAIG ALEXANDER IM INTERVIEW MEHR AUF SEITE 03

MTB-QUEEN DAHLE IM INTERVIEW MEHR AUF SEITE 20

TRAUMHAFT PFLANZEN FÜR GESUNDEN SCHLAF MEHR AUF SEITE 32

UNVERGESSLICH ALTE GEMÜSESORTEN NEU ENTDECKT MEHR AUF SEITE 34

"Es ist wie ein Kick, der dich immer weiter nach vorne treibt. Ein geniales Gefühl, für das es sich lohnt, Wochen und Monate zu trainieren. Es ist der Tag, an dem du fliegst … der Tag für große Erfolge." GUNN-RITA DAHLE FLESJÅ

#09

EDITORIAL

4 – 19 Sport + Freizeit

AUSGABE

Soulmates 4 Bikinifigur 8 Steile Erfolgskurve 12 Fit im Alter 17 Golf & Natur 18

FRÜHJAHR / SOMMER

2017

Interview

Liebe Leserinnen und Leser, es ist Frühling – und nicht nur die Natur ist zu neuem Leben erwacht. Auch unserem active life Magazin haben wir ein frisches Gesicht verpasst. Dank neuer Aufmachung ist auf dem Cover noch einfacher ersichtlich, was euch im aktuellen Heft erwartet. Wir hoffen, dass euch dieses Facelift genauso gut gefällt wie uns! Natürlich wollen wir wie gewohnt mit spannenden und abwechslungsreichen Inhalten glänzen. Deshalb haben wir euch wieder einen bunten Strauß verschiedenster Themen zusammengestellt. MTB-Olympiasiegerin Gunn-Rita Dahle Flesjå spricht mit uns über ihre Erfolge. Wir zeigen euch, was Surfen und Yoga zum Traumpaar macht. Ihr erfahrt, was es auf dem Weg zur Bikinifigur zu beachten gilt. Und in unserer laufenden Serie „Wie wär’s mit weniger?!“ findet ihr Tipps, die euch das Leben Tag für Tag erleichtern können

24 – 47 Stil + Leben

Besonderes Augenmerk gilt auch diesmal wieder unserer Region: Ein junger Downhill-Biker aus Spalt hat den Sprung in die absolute Elite seiner Altersklasse geschafft – und spricht mit uns über seine Ambitionen für die laufende Saison. In unserer neuen Serie „Fit im Alter“ zeigen Menschen aus unserer Mitte, dass man auch im Alter noch sportliche Erfolge feiern kann. Für magische Momente sorgt ein einheimischer Meister der Zauberei. Und in unseren Rezepten hauchen wir fast vergessenen Produkten aus heimischen Gärten neues Leben ein. Nicht zu vergessen die vielen, regionalen Veranstaltungstipps. Anlässlich der bald bevorstehenden DATEV Challenge im Juli in Roth haben wir zudem mit Triathlon-Superstar Jan Frodeno gesprochen. Und um den Mehrwert für euch noch zusätzlich zu steigern, gibt’s in dieser Ausgabe auch noch einige Gratis-Gutscheine zu entdecken.

Wie wär's mit weniger?! 24 Perle der Karibik 28 It's magic! 30 traumhaft schön 32 Gutes aus dem Garten 34 Product Guide 38 Gastro, Fashion & Beauty 40 Interview: Jan Frodeno 43 Termine & Events 45 Adressübersicht 46

Viel Spaß beim Stöbern dieser inzwischen 9. Ausgabe von active life! Wünscht euch das active life Team 3

Soul mat SPORT + FREIZEIT

Sonnengruß am Strand und dann zum Wellenreiten ins Meer: Yoga und Surfen werden immer häufiger im Paket praktiziert. Warum das so ist? Weil die beiden eine Menge gemeinsam haben – und deshalb echte Soulmates sind!

Yoga und Surfen sind das perfekte Paar für alle, die gleichzeitig ihrem Körper und ihrem Geist etwas Gutes tun wollen. Dabei wollen wir hier nicht über Yogaübungen auf dem Surfbrett sprechen. Uns geht es vielmehr darum, was Yoga und Surfen von Grund auf verbindet. Yoga und Surfen sind mehr als nur Sportarten. Beide stehen für eine ganzheitliche Lebenseinstellung, eine eigene Philosophie. Das mag ein wenig esoterisch klingen – viele würden jedoch behaupten, das sowohl Yoga als auch Surfen das Leben positiv beeinflussen und sogar verändern kann.

SPORT + FREIZEIT

tes Yoga und Surfen sind mehr als nur Sportarten. Beide stehen für eine ganzheitliche Lebenseinstellung, eine eigene Philosophie.

Da ist eine gut ausgeprägte Schulter- und Armmuskulatur unabdingbar. Wer regelmäßig Yoga praktiziert, ist hier klar im Vorteil. Denn schon grundlegende Übungen wie der Sonnengruß und auch viele Halteübungen schulen entsprechende Muskelgruppen. Wer beim Paddeln auch noch optimal und kräfteschonend auf dem Surfbrett liegen will, der benötigt zudem eine hohe Körperspannung sowie ausgeprägte Rücken- und Nackenmuskulatur. Um eine bessere Kraftübertragung der Paddelbewegungen zu erreichen, sind ein leichtes Hohlkreuz, Spannung im Rücken und gestreckte, parallel geschlossene Beine wichtig. Auch auf diese Körperbereiche zahlen viele typische Yoga Übungen (Asanas) ein. Einmal in den Wellen angekommen, muss eine geeignete Welle gespottet und angepaddelt werden. Danach folgt der Take-off (Aufstehvorgang). Wer sich in seinem Leben schon mal auf einem KRAFT & BEWEGLICHKEIT Surfbrett in den Stand hochdrücken musste, der weiß, wie hilfreich dabei Am Anfang steht beim Wellenrei- eine trainierte Rücken-, Rumpf- und ten das Paddeln. Schon ins Meer hi- Beinmuskulatur ist. nein zu kommen, kann beim Surfen ein extremer Kraftakt sein – vor allem dann, wenn man auf dem Surfboard gegen eine stärkere Strömung oder die Brandung ankämpfen muss. Neben dieser gemeinsamen Basis verbindet Yoga und Surfen aber noch viel mehr. Denn auch in Bezug auf die körperlichen Anforderungen helfen und stärken sich die beiden gegenseitig. Macht man in einem Bereich Fortschritte, spiegelt sich das auch im anderen Bereich wieder. Und viele Bewegungsabläufe zeigen sogar direkte Parallelen. „Neben regelmäßigen Atemübungen mache ich mehrmals die Woche Yoga. Und das kann ich nur jedem empfehlen“, sagt uns der US-Amerikaner Garrett McNamara auf Nachfrage, der als einer der weltweit besten und extremsten Surfer gilt. Aber nicht nur solche Ausnahmekönner verbinden die Fähigkeiten von Yoga und Surfen. Für jeden von uns können diese beiden Sportarten viel Wertvolles beinhalten, unser Leben bereichern – und sich dabei gegenseitig wunderbar ergänzen.

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Zum Wellenreiten gehören natürlich auch die so genannten „Waschgänge“. Nach einem Fehlversuch zeigt der Ozean einem gerne mal, wo’s lang geht.

Bei klassischen Yoga Übungen wird nicht nur ebendiese Muskulatur geschult – die Bewegungsabfolge beim Take-off ist einigen typischen Asanas beinahe täuschend ähnlich. So lassen sich in der Ausgangsposition auf dem Brett deutliche Parallelen mit der Cobra oder dem aufschauenden Hund erkennen. Im weiteren Bewegungsablauf beim Take-off, bei dem ein Fuß zwischen die abgestützten Hände gebracht werden muss, kann man durchaus an Abfolgen aus dem klassischen Sonnengruß denken. Das Stehen auf einem Surfboard erinnert schließlich an die Yogaposition des Kriegers.

BALANCE & ATMUNG Eine weitere wichtige Grundlage für das Wellenreiten ist die Balance. Wer seine Mitte und damit sein Gleichgewicht nicht findet, wird schnell von zahlreichen Fehlversuchen beim Takeoff frustriert sein. Denn das Brett ist wackeliger als man denkt – besonders dann, wenn man nicht mehr mit den riesigen Anfänger-Softboards unterwegs ist. Aber nicht nur das Aufstehen erfordert eine gute Balance. Wer es geschafft hat, auf dem Brett zu stehen und eine Welle abzusurfen, dem hilft auch dann ein ausgeprägtes Körpergefühl. Hier können Yoga-Übungen wie der Baum, der Adler oder der Halbmond jedem Surfer neue Möglichkeiten eröffnen. Sie erden, fördern das Gleichgewicht und trainieren die Stabilität.

Darüber hinaus ist nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit beim Wellenreiten von entscheidender Bedeutung. Durch regelmäßige Dehnübungen in der Yogapraxis werden Muskeln und Sehnen flexibler und geschmeidiger.Yoga beugt somit auch typischen Surf-Verletzungen Zum Wellenreiten gehören nawie Zerrungen und Überbeanspru- türlich auch die so genannten „Wachungen im Nacken- und Rücken- schgänge“. Nach einem Fehlversuch zeigt der Ozean einem gerne mal, bereich vor. wo’s lang geht. Dabei macht er keinen Unterschied zwischen Anfängern, Fort-

geschrittenen oder Profis – sie alle werden wie ein Sandkorn durchs Wasser gewirbelt. Und dann heißt es erst einmal: Luft anhalten. Um sich darauf vorzubereiten, helfen Atemübungen (Pranayama) aus der Yogapraxis. Unter anderem wird dabei das Lungenvolumen erweitert und der Sauerstoffbedarf verringert. Regelmäßige Pranayama schulen zudem die Konzentration und führen zu innerer Ruhe und mehr Leichtigkeit.

GEDULD & GELASSENHEIT Innere Ruhe ist beim Surfen essentiell. Denn das Wellenreiten sieht leichter aus als es ist. Und deshalb ist eine Extraportion Geduld gefragt. Dabei geht es nicht nur darum, geduldig auf optimale Bedingungen und die passende Welle zu warten – denn die Natur lässt sich nun mal nicht beeinflussen. Es geht auch um die Geduld mit sich selbst. Wer sich zu sehr unter Druck setzt, verliert schnell die Leichtigkeit und damit den Spaß am Surfen. Es sind also Ausdauer, mentale Stärke und Gelassenheit gefragt, weil nur die wenigsten Surf-Anfänger schon am ersten Tag größere Erfolge verzeichnen. Richtig Surfen lernen braucht Zeit – und selbst wahre Könner lernen niemals aus.

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DIE BESTEN ADRESSEN FÜR DEINEN TRIP NACH MAROKKO Geduld ist auch in der Yogapraxis eines der Schlüsselelemente. Gerade als Anfänger kann man sich bei vielen Asanas, die andere mit Leichtigkeit ausführen, noch längst nicht vorstellen, wie das eines Tages funktionieren soll. Übungen wie die Vorwärtsbeuge, die Krähe oder der Kopfstand brauchen Zeit. Das Wichtigste dabei ist, die eigenen Grenzen zu akzeptieren, achtsam mit sich zu sein, keinen unnötigen Druck und damit Frust aufzubauen. Außerdem muss man auch kleinste Fortschritte zu schätzen wissen. All dies sind beim Surfen absolute Kernkompetenzen! Gelassenheit ist auch unter Wasser gefragt. Denn wer nach einem WipeOut (Sturz in die gebrochene Welle) unter Wasser in Panik verfällt, der verschwendet unnötig Kraft und verbraucht ein Vielfaches an Sauerstoff. Die Angst vorm Ertrinken ist aber (fast) immer unbegründet. Sie entsteht im Kopf – und lässt sich gut kontrollieren, wenn man seinen Geist mit anderen Dingen wie beispielsweise Zählen beschäftigt. Genau das lernt man bei den Entspannungs- und Meditationsübungen im Yoga. Der Geist wird beschäftigt, mit Zählen oder bewusster Atmung, um andere Gedanken (das sog. monkey mind) sanft zu kontrollieren.

Surfen auf hohem Niveau: Paradis Plage Surf, Yoga & Spa www.paradisplage.com Surfen mit den „Locals“: Banana Surf Morocco www.bananasurfmorocco.com

LEBEN & SEIN Die tief empfundene Entspannung und Zufriedenheit nach einer Surfoder Yoga-Session hat große Ähnlichkeit. Sowohl beim Surfen als auch beim Yoga kann man herrlich abschalten. Beides ist aktive Entspannung; beides ist einfach nur Sein; beides ist ein Leben im und für den Moment. Was in der Yoga-Meditation oft noch Theorie und vom Geist gesteuert ist, wird auf dem Surfbrett direkt zur Praxis. Beim Warten auf die perfekte Welle treibt man auf seinem Surfbrett im Wasser und lässt den Blick in die Ferne schweifen. Man ist eins mit sich und der Natur. Ein erhebendes Gefühl! Die Schnelligkeit des Wassersports lässt Kopflastigkeit erst gar nicht zu. Fürs Überlegen ist keine Zeit. Das Denken wird reduziert: Sobald eine passende Welle kommt, richtet der Surfer sein Brett aus, paddelt los, um von der Welle erfasst zu werden und springt im richtigen Moment aufs Brett. Er richtet Arme, Schultern und den Oberkörper aus, hält das Gleichgewicht, lenkt, gleitet, verlagert sein

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Gewicht, um die Richtung zu ändern, beugt die Knie – das ist die volle Gegenwart und pure Asana-Praxis im blauen Element. Bleibt abschließend festzustellen: Yoga und Surfen sind wie füreinander gemacht – echte Soulmates für Körper und Geist!

Live your Freedom | Agadir, Marokko

PRANA VINYASA FLOW YOGA & SURFING mit Sandra Amtmann und Banana Surf Morocco vom 05. bis 12. September 2017

Weitere Infos: www.yogabysandra.de

g i f i n Biki SPORT + FREIZEIT

Wer im Sommer anerkennende Blicke ernten möchte, sollte sich jetzt um seine Bikinifigur kümmern. Aber wie kriegen wir die noch auf die Schnelle hin? Was hilft, sind natürlich Sport und kluge Ernährung. Außerdem gibt es da ein paar ziemlich clevere Tricks ...

Der Weg zur Bikinifigur führt über ein ausreichendes Maß an Bewegung. Wer dabei auf einen individuell angepassten Trainingsplan setzt, der kann deutlich schneller sichtbare Erfolge erzielen. Ein Fitnesstrainer kann uns das Workout nicht nur auf den Leib schneidern. Er kann uns auch unter die Arme greifen, wenn wir vorübergehend mal die Selbstdisziplin schleifen lassen.

„Beim Training kommt es vor allem auf eine saubere Ausführung der Bewegungen an“, sagt Groupfitness Trainerin Regina Ingerling Hefele aus dem proactive in Roth. „Daher gilt: Lieber langsam und korrekt trainieren, als schnell und unsauber!“ Zudem sollte man sich nicht in jedem Training alle Muskelgruppen vornehmen. Sondern sich lieber auf einzelne Muskelgruppen konzentrieren und die verschiedenen Workouts dann innerhalb einer Woche kombinieren.

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SPORT + FREIZEIT

Kleiner Trick mit großer Wirkung: für alle Mahlzeiten einen kleinen Teller benutzen! Dadurch wirken kleinere Portionen optisch größer – und das Auge isst ja bekanntlich mit.

Fitnesstrainerin Regina empfiehlt auch, niemals kalt ins Training zu gehen: „Vor dem Workout stehen einige Minuten Aufwärmen auf dem Programm, etwa mit Seilspringen, auf dem Crosstrainer oder mit einer lockeren Laufrunde. Das erhöht die Effizienz!“ Nicht zu vergessen sei die Regeneration, sagt sie: „Bevor die Muskelgruppe erneut trainiert wird, sollten mindestens zwei Pausentage dazwischen liegen. Denn Muskeln müssen Zeit haben, sich zu erholen.“ Neben einem effizienten Sportprogramm ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Und die kann gerne nach Plan erfolgen. „Viel Obst und Gemüse, keine Süßigkeiten und keine ungesunden Fette sind auf dem Weg zur Bikinifigur essentiell“, erklärt Fitnesstrainerin und Fitatall-Kursleiterin Pauline Flemming. Grundsätzlich gilt: Für einen guten Start in den Tag darf es ruhig ein reichhaltiges Frühstück geben, zum Beispiel Vollkornbrot und Eier, Müsli mit Obst oder einen leckeren Smoothie mit Banane. Mittags kann man zu einem großen Salat, einer Ofenkartoffel mit Quark oder frischem Sushi greifen. Das Abendessen sollte wiederum möglichst bescheiden ausfallen.

„Wer ein paar Wochen auf abendliche Kohlenhydrate verzichtet, wird einen erstaunlich großen Effekt erzielen.“, sagt Pauline. Aber keine Angst! Das Abendessen muss deshalb noch lange nicht ausfallen. Man nimmt stattdessen vor allem Eiweiß und kohlenhydratarme Produkte zu sich. Nach 18 Uhr sollten also vorwiegend Fisch, Hühnerfleisch ohne Haut, körniger Frischkäse, Feta, Quark sowie jede Form von Gemüse und Salat auf dem Speiseplan stehen – das liebt die Bikinifigur! Für mehr Abwechslung und den Frischekick können dabei verschiedene Kräuter sorgen. Also: Finger weg von Salzstangen, Chips, Süßigkeiten, Brot, Pasta und Kartoffeln!

Genauso wichtig ist es, das Essen gründlich zu kauen. Man sollte sich also Zeit nehmen und jeden Bissen bewusst zu sich nehmen – deshalb nicht beim Fernsehen, zwischen Tür und Angel oder beim Arbeiten essen. „Für einen flachen Bauch heißt es außerdem: trinken, trinken, trinken. Dabei bitte stilles Wasser oder ungesüßten Tee. Mindestens zwei bis drei Liter, das heißt 10-13 Gläser pro Tag sollten es schon sein“, rät Fitnesstrainerin Pauline Flemming. Mit drei Tassen Entschlackungstee wie Kümmel-, Brennnessel- oder neuerdings auch erhältlichem „Figurtee“ kann der Körper zusätzlich in Form gebracht werden. „Zu meiden ist jegliche Form von Alkohol“, warnt Pauline. „Denn AlkoNeben ausreichend Sport und ei- hol dehydriert, reißt uns gerne mal zu ner gesunden Ernährung können wir Heißhungerattacken hin und beinhalaber auch im Alltag ein paar einfache tet jede Menge leere Kalorien.“ Dinge berücksichtigen, die uns unseFitnesstrainerin Regina Ingerling rer Bikinifigur Tag für Tag näher brinHeferle ist überzeugt, dass schon kleigen ... Kleiner Trick mit großer Wirkung: ne Veränderungen der Alltagsroutine für alle Mahlzeiten einen kleinen Tel- auf dem Weg zur Bikinifigur unterler benutzen! Dadurch wirken kleine- stützen. „Beim Zähneputzen können re Portionen optisch größer – und das beispielsweise Kniebeugen eingebaut Auge isst ja bekanntlich mit.Auch laden werden. Nach 25 Wiederholungen ist wir uns dann nicht zu viel auf den Teller dann die einbeinige Variante dran.“ Wer den Aufzug links liegen lässt und essen ohne Unterbrechung unbewusst einfach alles auf, was auf dem Tel- und konsequent die Treppe benutzt, ler liegt. In der kleinen Pause vor dem verbrennt zusätzlich Kalorien. Dabei Nachschlag kann bereits das Sättigungs- immer den ganzen Fuß auf die Stufe gefühl einsetzen; so verzichten wir oft setzen, das strafft den Po sogar noch zusätzlich! auf eine zweite (unnötige) Portion.

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gehens ist, dass man weniger Zeit und Lust auf abendliche, ungesunde Snacks bekommt.

Und statt mit dem Auto geht’s mit dem Rad zur Arbeit. Für einen gesteigerten Trainingseffekt kann dabei immer wieder die Geschwindigkeit variiert werden: Nach einer Aufwärmphase kommt ein Zwischensprint. Danach wieder langsam fahren, bis sich Puls und Atmung beruhigt haben ... und so weiter. Nach und nach können die Dauer der Sprints und die Anzahl der Intervalle gesteigert werden. „Wer dann noch beim Fernsehen oder Telefonieren mit kleinen Hanteln oder ersatzweise mit gefüllten Getränkeflaschen die Arme trainiert“, so Regina, „der kommt seiner Bikinifigur ganz nebenbei immer näher.“ Schlank im Schlaf? Oh ja ... auch das ist möglich! Denn unser Regenerationsstoffwechsel „reinigt“ und repariert die Zellen, die tagsüber in Mitleidenschaft gezogen wurden und in denen noch Stoffwechselprodukte „festsitzen“, die abtransportiert und entsorgt werden müssen. Hierfür benötigt unser Körper vor allem ausreichend Ruhe und Entlastung. Als Energiequelle dient ihm dabei hauptsächlich Fett. Und das kommt – hurra! – aus den ungeliebten Fettzellen. Deshalb sollte man möglichst früh ins Bett gehen, um mindestens acht Stunden Schlaf pro Tag zu bekommen. Weiterer Vorteil des zeitigen Schlafen-

Auch kurze, kalte Duschbäder, kurbeln die Fettverbrennung an. Zudem sorgen sie für eine straffe Haut. Apropos straffe Haut: Die gehört natürlich auch zu einer perfekten Bikinifigur. Dafür ist, neben ausreichend Sport und einer gesunden Ernährung, eine gute Durchblutung wichtig. Sie fördert den Stoffwechsel und somit den Abtransport von gewebeverstopfenden Stoffen. Um die Durchblutung anzuregen, können Kaltduschen in die Morgenroutine eingebaut werden. Auch viel frische Luft und belebende Massagen fördern die Durchblutung und verhelfen uns zu einem straffen Body. Für die (Selbst-)Massagen der Haut eignen sich besonders Sisal-Bürsten oder andere Naturborsten. Sie entfernen gleichzeitig abgestorbene Hautschüppchen und sorgen so für eine gesunde, frische Hautfarbe. Natürlich sind auch regelmäßige Körperpeelings für einen gesunden Teint und die Durchblutung förderlich. Schöner Nebeneffekt dabei ist, dass die Sommerbräune auf einer gut gepeelten Haut deutlich länger hält. Entscheidend für eine attraktive Haut mit guter Spannkraft ist zudem regelmäßiges Eincremen oder Einölen. Denn gute Cremes und Öle versorgen die Haut mit Feuchtigkeit, sanftes Einmassieren regt die Durchblutung an und die Haut erscheint fester, glatter und straffer.

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Lymphflüssigkeit aus dem Gewebe wie aus einem Schwamm herausgepresst und erneuert. Man kann es sich ein bisschen so vorstellen, als würde man kleine Dellen in einem Teig glattrollen. „Das Faszientraining sorgt nicht nur für einen glättenden Effekt, sondern auch insgesamt für ein enorm gesteigertes Wohlbefinden“, sagt Regina.

Wer nach diesem Programm immer noch nicht hundertprozentig von sich und seiner Figur überzeugt ist, der kann sich mit dem richtigen Bikini zusätzlich in Szene setzen. „Ein zur individuellen Figur und Körperform passendes Modell trägt enorm zu einer attraktiven Gesamterscheinung bei“, erklärt Christine Fiedler von Dessous & Du in Roth. „Finger weg von einem zu knappen Bikini, der in kleine Pölsterchen schneidet! Eine zur Figur passende Größe, ein vorteilhafter Schnitt und das richtige Muster können extrem unterstützen.“ „Für einen straffen Body können Also Augen auf beim Bikinikauf! wir aber noch viel mehr tun. Faszien- Am besten fachkundig beraten lassen. Fitness ist eine optimale Ergänzung zum klassischen Workout – und ein GeUnd zum Schluss? Kommt jetzt heimtipp für eine straffe Bikinifigur“, noch das Allerwichtigste: das richtiverrät Faszien-Fitnesstrainerin Regina ge Selbstbewusstsein! Denn wer trotz Ingerling Hefele. Rundungen selbstbewusst und aufWer sich ein bis zweimal pro Woche recht durchs Leben läuft, wer sich mit einer sogenannten Faszienrolle selbst ganz einfach attraktiv findet – „ausrollt“, massiert Muskeln und Ge- der wird auch von anderen viel positiwebe bis in die Tiefe, löst verklebte ver wahrgenommen. Faszien und regt die Durchblutung des Bindegewebes an. Dabei wird „alte“

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Steile u k s g l Erfo 12

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„Schon als Kind habe ich mir immer Holzschanzen gebaut. Nachdem ich das zweite Fahrrad in der Mitte durchgebrochen hatte, bekam ich dann mein erstes BMX-Rad.“

mtb News © Moritz Zimmermann

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Dieser Junge fährt schnell bergab – und deshalb geht’s gerade steil noch oben: Simon Maurer aus Spalt hat sich im Europa-Cup der Downhill-Biker etabliert. Nun beginnt für den 17-jährigen Schüler die mit Spannung erwartete Rennsaison 2017 ...

Fotos © Raphael Maurer

Anfang Mai startete Simon Maurer als Teamfahrer der SRAM Young Guns in die Europa-Cup Saison 2017 der U19 Junioren. War es ein langer Weg bis hierhin? Naja ... nicht so wirklich. Denn sein erstes Downhill-Rennen fuhr der Nachwuchs-Biker aus Spalt vor gerade mal zwei Jahren. Fangen wir nochmal von vorne an: Damals, als der kleine Simon so langsam die Stützräder von seinem Kinderfahrrad montiert bekam …

„Schon als Kind habe ich mir immer Holzschanzen gebaut“, erinnert er sich. „Nachdem ich das zweite Fahrrad in der Mitte durchgebrochen hatte, bekam ich dann mein erstes BMX-Rad.“ Später fuhr der Schüler Motocross, bekam sein erstes Dirt-Bike, mit dem er größere Sprünge absolvierte, sah sich immer wieder Videos auf YouTube an – und wusste bald, dass Radfahren genau das ist, was er in seiner Freizeit machen möchte.

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"Du musst dein Rad aktiv unter Kontrolle haben. Und solltest nicht als Passagier im Sattel sitzen ...“

Aber was genau ist das Schöne daran? „Du kannst aufsteigen und losfahren, spontan durch den Wald kurven, ohne dich an feste Trainingszeiten halten zu müssen“, erklärt Simon seine Faszination fürs Biken. „Du fängst langsam an, wirst schneller und springst höher – und kannst dich immer weiter pushen. Wenn du einen Crash hinlegst, ist es deine Schuld. Und nicht der Fehler eines Teammitglieds, wie in einer Mannschaftssportart. Du machst dein Ding. Und bist ganz alleine für dich verantwortlich. Das alles an der frischen Luft, dort draußen in der Natur. Ich kann mir einfach nicht besseres vorstellen.“ Diese Leidenschaft gepaart mit reichlich Talent und seinem ersten Downhill-Bike, das er im Jahr 2013 geschenkt bekam, führten schließlich dazu, dass Simon Maurer im Jahr 2015 bei seinem ersten Rennen an den Start ging. Ein Europa-Cup in der Klasse der Pro U17 in Leogang war für den Anfang dann allerdings doch etwas viel der Kragenweite. „Ich war völlig überfordert“, erzählt Simon. „Für den Einstieg war das

etwas zu gut gemeint – zu viele Impressionen, die starke Konkurrenz, der ganze Trubel. Das hat mich erst einmal auf den Boden der Tatsachen zurückgeholt.“ Ein bisschen „erden“ kann aber nicht schaden, beim Biken. Und so startete der 16-jährige Schüler gestärkt in seine erste echte Rennsaison. Mit Unterstützung von Marco Herb und seinem Team der Rother „Herobikes“ stand Simon bei jedem seiner Downhill-Rennen in der Klasse der Pro U17 auf dem Podium, fuhr im Europa-Cup auf den zweiten Platz und wurde Ende 2016 schließlich Deutscher Vize-Meister in Tabarz. Worin sieht Simon sein Erfolgsgeheimnis? „Ich denke, beim Downhill ist es eine Mischung aus Konzentration und Lockerheit. Einerseits musst du voll fokussiert sein. Gleichzeitig darf die Anspannung nicht dazu führen, dass du die Nerven verlierst und verkrampft im Sattel sitzt. Ich denke mir immer: Hab Geduld und Spaß! Dann ist es auch nicht so schlimm, wenn du mal Pech hast und mit einem Platten aus

einem Rennen ausscheidest.“ Rückendeckung bekommt Simon von seiner ganzen Familie, die ihn tatkräftig unterstützt. Sein Vater fährt mit ihm zu jedem Rennen, die beiden sind ein eingespieltes Team. Neben dem Training auf dem Bike geht Simon regelmäßig ins FitnessStudio, trainiert dort neben seinen Beinen auch den unteren Rücken und die Körpermitte. „Das ist wichtig, um auch in extremen Situationen stabil zu bleiben. Du musst dein Rad aktiv unter Kontrolle haben. Und solltest nicht als Passagier im Sattel sitzen ...“ Anfang Mai begann für Simon der Europa-Cup der U19 Pros im slowenischen Kranjska Gora. „Im Training war ich gestürzt und aufs Knie gefallen“, berichtet Simon. „In der Nacht hatte es geregnet, und die Strecke war von den Trainingsläufen ziemlich ausgebombt.“ Am Ende landete der Spalter in einem starken Feld auf dem sechsten Platz. Und blickt nun voller Vorfreude auf eine spannende und hoffentlich erfolgreiche Rennsaison 2017.

SPORT + FREIZEIT

Lust bekommen? So geht’s hier in der Region aufs MTB! Erste Erfahrungen kann man auf dem „Pump Track“ im Bikepark Georgensgmünd sammeln. Hier ist auch Simon Maurer immer wieder zu finden. Der Rad Sport Hügelland e.V veranstaltet auf der Strecke jeden zweiten Samstag ein Training und stellt Leih-Bikes zur Verfügung. Wichtig: festes Schuhwerk. Neben einem Helm sind außerdem Knieschoner zu empfehlen.Wer sich auf einer Downhill-Strecke versuchen will, kann dies im Bikepark Osternohe (A9 Richtung Bayreuth) tun. Unbedingt vorher anrufen und Equipment reservieren! Mehr Infos: www.rs-huegelland.de ANZEIGE

Spinning proactive Das proactive Fitnessstudio in Roth bietet mehrere Spinning-Kurse an, die dich für die Bike-Saison fit machen: Montag von 19:15 bis 20:15 Uhr, Dienstag & Donnerstag von 19:00 bis 20:30 Uhr, Mittwoch von 19:30 bis 21:00 Uhr und Freitag von 19:00 bis 20:00 Uhr. Weitere Infos – auch zu individuellem Training – unter T. 09171 - 63 362

Simon Maurer aus Spalt ist 2015 sein erstes Downhill-Rennen gefahren. In seiner ersten Rennsaison 2016 holte er direkt mehrere Top3 Ergebnisse bei den Pro U17 Junioren und den Titel des Deutschen Vize-Meisters. Inzwischen fährt er für das SRAM Young Guns Nachwuchsteam. Neben einigen Europa-Cups ist für 2017 auch der Start bei seinem ersten Weltcup-Rennen der Pro U19 geplant.

BIKES FÜR JUNGE HELDEN Startklar für die neue Bike-Saison: Die HEROBIKES in Roth sind DIE Anlaufstelle für Anfänger, Fortgeschrittene und zukünftiges Pros. Hier gibt’s alles rund ums Rad – Beratung, Service mit Leihequipment und natürlich einen Shop mit eigenen Finanzierungsangeboten. Einfach vorbeischauen oder im Internet besuchen: www.herobikes.de Wir sind für dich da!

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1 l i e T m Fit i r e t l A SPORT + FREIZEIT

Nur weil man etwas älter ist, muss man noch lange nicht „alt“ aussehen! Wer im fortgeschrittenen Alter aktiv bleibt und sich immer wieder neue Ziele steckt, der wird sich länger einer guten Gesundheit erfreuen. Davon wollen wir in unserer neuen Serie „FIT IM ALTER“ berichten. Und von Menschen erzählen, die Dank ihrer Liebe zur Fitness ganz besondere Erfolge feiern.

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DER GROSSE WURF Dieser Mann hat Erfolg im Blut! Mehr als drei Jahrzehnte war er Chef des Rother Autohauses Joachim. Nun gewann er mit 81 Jahren Silber bei den Deutschen Meisterschaften im Kugelstoßen. Und plant für 2017 schon den nächsten großen Wurf ...

Die Augen funkeln, wenn er von seinen Erfolgen berichtet. Denn der Rother Dieter Joachim (81) blickt nicht nur auf mehrere Karrieren zurück. Sondern hat sich auch für das laufende Sportjahr 2017 einiges vorgenommen. Früher war er Läufer, startete in den 50er und 60er Jahren für den Karlsruher SC auf diversen Distanzen der Mittelstrecke, lief 1:55,0 min. über die 800 Meter und unter 4:00 min. über die 1.500 Meter. Zeiten, mit denen er stolze 10 Mal badischer und württembergischer Meister wurde. Damals war er 30 Jahre alt und hängte die Laufschuhe schließlich an den Nagel, um eine neue Laufbahn als Unternehmer zu beginnen. „Ich baute meine Firma auf und hatte nicht mehr viel Zeit für den Sport“, erinnert sich Dieter Joachim. Später zwangen ihn zwei Knieoperationen und eine Hüft-OP in die Knie, ein Herzinfarkt machte körperliche Belastung vorübergehend unmöglich. Aber Joachim ließ sich nicht unterkriegen. „Mein großes Ziel war immer der Titel des Deutschen Meisters gewesen“, sagt er. „Deshalb begann ich im Jahr 2006 mit dem Diskuswerfen, nachdem meine Ärzte mir zuvor grünes Licht gegeben hatten.“ Zwei Jahre später ist es schließlich soweit. Im altehrwürdigen Berliner Jahn-Stadion tritt Dieter Joachim bei den „Internationalen Deutschen Meisterschaften“ der Behindertensportler an – und siegt mit einer Weite von 25,60 Metern in der Klasse M70.

Bis heute holt sich der leidenschaftliche Sportler zudem siebenmal den Titel des Deutschen Vize-Meisters, wird zehnmal Bayerischer Meister, erhält Auszeichnungen als „Sportler des Jahres“ und „Botschafter der Stadt Roth“. Und nun, im Februar 2017, folgt schließlich der Vize-Titel bei den Deutschen Behindertensport-Hallenmeisterschaften im Kugelstoßen. „Diskuswerfen gibt es nicht in der Halle. Deshalb bin ich im Kugelstoßen angetreten – und mit 6,04 Meter hat es immerhin für den zweiten Platz gereicht.“ Diese späten Erfolge waren für Dieter Joachim nur möglich, weil er regelmäßig trainiert. „Ich versuche, jeden Tag zwei Stunden Sport zu machen“, sagt er. „Im proactive Studio arbeite ich mit leichten Gewichten und verbringe meistens eine halbe Stunde auf dem Ergometer.“ Hinzu kommen Wurfübungen auf der Anlage der TSG Roth 08. Außerdem ist der nimmermüde Rentner Mitglied bei Aktiv+Reha-Sport Roth. So verwundert es nicht, dass in diesem Jahr gleich der nächste „große Wurf“ folgen soll. Im Sommer geht’s zu den Deutschen Meisterschaften nach Bottrop. Da bleibt einem am Ende nur ein Satz der aufrichtigen Anerkennung: „Weiter so ... Diskuswerfer Dieter Joachim!“

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GESUND & FIT IN ROTH

Das proactive Fitnessstudio in Roth bietet mehrere Kurse an, die speziell für Senioren geeignet sind: „Wirbelsäulengymnastik“ dienstags von 9:15 bis 10:15 Uhr sowie 10:30 bis 11:30 Uhr und „Best Age Yoga“ 17:00 bis 18:15 Uhr. Am Donnerstag steht von 9:30 bis 10:30 „Zumba Gold“ auf dem Programm. Und am Freitag gibt’s die Einheit „Aktiv & Fit“ von 15:00 bis 16:30 Uhr. Weitere Infos – auch zu individuellem Training – unter T. 09171 - 63 362

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Eine erfolgreiche Zertifizierung steht immer am Ende der mühsamen Arbeit, aber es lohnt sich!

Foto: K. Hiltl

Eine Mitteilung des Bundesumweltministeriums lässt aufhorchen: Die Anzahl der Vögel im ländlichen Raum sinkt rapide. Grund hierfür sind u.a. Insektizide und geänderte Fruchtfolgen in der Landwirtschaft. Da können Golfplätze zum Zufluchtsort für heimische Tiere werden – und der Golfclub Abenberg e.V. geht dabei mit gutem Beispiel voran. Autor: Eva Zitzler

Golf & Natur Viele Menschen verbinden den Golfsport mit künstlich getrimmten Grünflächen, die für einige wenige Sportler von Nutzen sind. Gute Golfplätze sind aber das exakte Gegenteil. Denn hier wird nachhaltig gewirtschaftet. Und für den Einsatz von Chemikalien gelten hier ebenso strenge Richtlinien wie auf Kinderspielplätzen.

Um die Anlagen bei einer Dokumentation ihrer Naturschutztätigkeiten zu unterstützen, hat der Deutsche Golf Verband (DGV) das Qualitätsmanagementprogramm „Golf & Natur“ aufgelegt, Seit Herbst 2013 arbeitet auch der Golfclub Abenberg daran, dieses Zertifizierungsprogramm mit Leben zu füllen: Arbeitssicherheit und Arbeitsschutz sowie die Einhaltung gesetzlicher Regelungen zum Pflanzenschutz wurden seitdem immer weiter professionalisiert. Bis heute wurden zudem viele weitere Schritte unternommen, wie ein professionelles Vogelmonitoring und die Ansiedelung von eigenen Bienenvölkern.

Inzwischen hat der Landesbund Vogelschutz (LBV) über 70 Vogelarten auf dem 125 ha großen Gelände der Golfanlage kartiert. „Dort war man selbst überrascht von der großen Vielfalt“, sagt Clubmanagerin Eva Zitzler. „Mit der Ansiedelung der Bienen und der Ansaat von speziellen Bienenweiden leisten wir einen weiteren Beitrag zur Landschaftspflege im Landkreis Roth. Für Interessierte können die Bienenvölker mitsamt einer Schauwabe auf unserem Platz besichtigt werden. Seit 2016 kann man sogar Abenberger Golfplatzhonig kaufen.“ Ein weiteres Ergebnis dieser intensiven Arbeit ist die Gründung des „Fördervereins beim Golfclub Abenberg e. V.“. Dieser hat sich zum Ziel gesetzt, durch Spenden die stetige

SPORT + FREIZEIT

Seit 2016 kann man sogar Abenberger Golfplatzhonig kaufen

Verbesserung der Flora und Fauna auf dem Platz weiter voranzutreiben. All diese Maßnahmen und Aktivitäten haben dem Golfclub Abenberg nun die höchste Zertifizierung bei „Golf & Natur“ eingebracht: Im Mai hat der Deutsche Golf Verband offiziell das Prädikat „Gold“ verliehen.

„Wir sind sehr stolz auf dieses Zertifikat“, freut sich Eva Zitzler: „Der Beitrag für eine gesunde Natur ist uns besonders wichtig – und auch unsere Gäste fühlen sich beim Golfspielen mitten in der Natur sehr wohl. Wir werden weiter dranbleiben und freuen uns, dass wir den Golfsport und die Liebe zur Natur so gut verbinden können.“

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Golfclub Abenberg e.V. Am Golfplatz 19 | 91183 Abenberg Tel. 09178 / 98 96-0 E-Mail info@golfclub-abenberg.de 19

www.golfclub-abenberg.de

INTERVIEW

Erf Fotos: MERIDA

INTERVIEW

GUNN-RITA DAHLE FLESJÅ

Sie liebt das Mountainbiken, weil sie sich im Sattel so lebendig fühlt. Und diese Leidenschaft hat sie in Erfolg verwandelt. Die Norwegerin Gunn-Rita Dahle Flesjå ist Olympiasiegerin und zehnfache Weltmeisterin. Sie hat alles gegeben, alles gewonnen – und scheint auch mit 44 Jahren noch kein bisschen müde.

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Gunn-Rita, als du im Alter von 22 Jahren mit dem Mountainbiken begonnen hast, wusstest du angeblich sofort: Das ist mein Sport! Warum warst du dir so sicher? Ich bin als Kind viel gelaufen, war beim Hiken in den Bergen, weil ich schon immer gerne meinen Körper beansprucht habe. In meiner Jugend habe ich auf einer Farm gearbeitet, früh morgens schon die Kühe gefüttert. Da war ich es gewohnt, abends total kaputt zu sein. Und ich habe es geliebt! Allerdings verspürte ich auch die Lust auf Adrenalin und Geschwindigkeit, bin Ski oder Motocross gefahren und viel geritten. Als ich dann zum ersten Mal auf einem Mountainbike saß, kam plötzlich alles, was mir Spaß machte, in einer Aktivität zusammen. Das hat mich fasziniert … und sofort überzeugt. Warum ist es so schön, sich zu verausgaben? Für mich sind schmerzende Muskeln ein wunderbares Gefühl. Du hast engen Kontakt zu deinem Körper, bist nahe bei dir selbst. Wenn dann noch Adrenalin hinzukommt, fühle ich mich einfach lebendig.

Ist das die Fähigkeit, die ein Ausdauerathlet benötigt, um erfolgreich zu sein? Sich vom Schmerz zu lösen und Lust an der Verausgabung zu empfinden? Du musst in der Lage sein, dich immer weiter zu pushen. Dabei arbeitest du monatelang auf einen Zustand hin, den du als Top-Athlet vielleicht ein oder zweimal im Jahr erlebst: Plötzlich fühlst du dich wie eine Maschine, die niemand mehr schlagen kann. Dann läuft’s … und tut gar nicht mehr weh? Oh doch! Aber es sind zwei verschiedene Arten von Schmerz. Momentan bin ich fit, trotzdem nicht perfekt in Shape. Wenn ich jetzt im Training an meine Grenzen gehe, habe ich diesen typischen Schmerz von Anstrengung, den ich übrigens auch sehr gerne spüre. Bin ich allerdings auf meinem absoluten Peak, dann wird aus diesem Schmerzgefühl eine Art Erregung. Es ist wie ein Kick, der dich immer weiter nach vorne treibt. Ein geniales Gefühl, für das es sich lohnt, Wochen und Monate zu trainieren. Es ist der Tag, an dem du fliegst … der Tag für große Erfolge. >

INTERVIEW

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Der Körper macht die Arbeit, und der Kopf treibt ihn an.Wie siehst du die Beziehung dieser beiden Teamplayer auf dem Weg zum Erfolg? Es ist ein schmaler Grat, immer wieder zwischen Körper und Geist zu vermitteln. Einerseits willst du deinen Körper pushen, weil du weißt, dass du die Belastungsgrenze verschieben kannst. Aber du musst deinen Körper auch schützen … und gut auf ihn aufpassen. Schließlich verlangst du viel von ihm. Gerade, wenn du über Jahre hinweg auf höchstem Niveau erfolgreich sein möchtest. Hast du mal überschlagen, wie viele Stunden du in den vergangenen zwei Jahrzehnten im Sattel verbracht hast? Puh! Ich trainiere etwa 850 Stunden im Jahr. Da kommt einiges zusammen. Aber ich bin keine Stundenzählerin. Ich arbeite eng mit meinem Mann Kenneth zusammen.

Fotos: MERIDA

Uns geht es eher um konkrete Trainingsinhalte. Dabei achten wir nicht immer auf die exakte Zeit, die wir dafür investieren müssen. Hast du dich schon mal gefragt, was du mit der ganzen Zeit hättest anfangen können, wenn du keine Profi-Bikerin geworden wärst? Darüber sollte ich wohl nicht allzu oft nachdenken … sonst bin ich erledigt! Aber es ist sicherlich ein großer Vorteil, dass mein Mann mich trainiert. Auch mein Sohn und meine Eltern sind meistens mit auf Tour.Wir sind ein kleines Familien-Team. Und das macht es viel einfacher, all diese Zeit ins Training zu investieren.Alleine hätte ich nicht so lange auf diesem Level aktiv sein können.

Wenn du nach so vielen Jahren ProfiKarriere die Augen schließt und ans Biken denkst. Was kommt dir dann in den Sinn? Etwas ganz einfaches: das Gefühl auf dem Rad zu sitzen und durchs Gelände zu fahren. Ich habe wirklich großes Glück, noch immer so viel Leidenschaft für das Radfahren zu empfinden. Ohne sie ist dauerhafter Erfolg nicht möglich. In einem Interview aus dem Jahr 2005 steht zu lesen, dass du nicht lange auf so hohem Level fahren wirst und deshalb nur noch bis zu den Olympischen Spielen in Peking 2008 denkst. Nun schreiben wir das Jahr 2017 … Das ist schon lustig, aber die Zeit ändert eben die Sicht der Dinge. Damals bestand mein Leben aus Trainieren, Schlafen und Essen. Wir lebten wie in einer Blase.

ft, um Tag ritäten zu arbeiten."

INTERVIEW

Die Geburt meines Sohnes Bjørnar im Jahr 2009 war dann genau die Veränderung, die nötig war, um neue Lust auf Erfolg entstehen zu lassen.Wir starteten wieder bei Null.Was folgte, war eine zweite Karriere als Mutter. Ist das deine Botschaft an alle Mütter dort draußen? Die neu gewonnene Energie des Mutterseins zu nutzen? Man muss schon ehrlich sagen, dass mein Comeback viel Disziplin erfordert hat. Aber wenn du die Leidenschaft spürst … dann ist vieles möglich! Und die Geburt eines Kindes kann definitiv die Veränderung sein, die eine lange Karriere zu einem gewissen Zeitpunkt benötigt. Ich freue mich über jede Mutter, die aktiv im Profisport ist. Was gibst du den Athleten mit, die am Beginn ihrer Karriere stehen? Habt Geduld! Ich erlebe immer wieder junge Rider, die davon sprechen, in drei bis vier Jahren Weltmeister zu werden.Wenn ich denen sage, sie sollten besser mal zehn Jahre einplanen – dann machen sie große Augen.

Natürlich muss die Qualität des Trainings stimmen. Aber auch die Kontinuität. Arbeite einen Winter an deinen Schwächen. Den nächsten Winter vielleicht an deinen Stärken. Aber mach nicht alles auf einmal. Nur wenn du Schritt für Schritt besser wirst, hast du die Basis für langfristigen Erfolg. Sonst bist du vielleicht mal ein Jahr ganz oben … und verschwindest direkt wieder von der Bildfläche. Kann man dein Erfolgsgeheimnis in einen Satz packen? Nutze deine Leidenschaft, um Tag für Tag die richtigen Prioritäten zu setzen und hart an dir zu arbeiten. Du hast dich zwei Jahrzehnte an den Erfolg gewöhnt. Hast du keine Angst, die Erfolgserlebnisse könnten dir nach Ende deiner Karriere fehlen? Darüber mache ich mir keinen Kopf. Ich weiß nur, dass ich immer auf meinem Bike sitzen werde … ganz egal, ob in Wettkämpfen, auf Festivals oder einfach nur an einem schönen Ort, irgendwo auf dieser Welt. Und das ist ein wunderbares Gefühl.

Gunn-Rita Dahle Flesjå wurde am 10. Februar 1973 in Stavanger (Norwegen) geboren. Im Jahr 1995 holte sie den nationalen MTB Titel im Cross Country und begann damit eine einzigartige Erfolgsgeschichte: Bis heute wurde die Norwegerin in den Disziplinen Marathon und Cross Country achtmal Europameisterin sowie zehnmal Weltmeisterin, zuletzt 2015 im italienischen Val Gardena. Sie gewann 29 Weltcup-Rennen und holte dabei viermal in Folge den UCI Overall MTB Weltcup (2003-2006). In Athen 2004 wurde sie zudem Olympiasiegerin im Cross Country. Gunn-Rita Dahle Flesjå fährt seit 2002 auf Bikes von Merida und seit 2008 für das Multivan Merida Biking Team. Sie ist verheiratet mit Kenneth Flesjå; mit Sohn Bjørnar leben sie in Sandnes, nahe Stavanger.

Die n i r e l m m a Titels 23

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Wie t i m s ' r wä ! ? r e g i n we Teil 3

Stress in der Arbeit, Stress zu Hause, Stress in der Freizeit: Das moderne und immer weiter beschleunigende Leben setzt uns gehörig unter Druck! Schließlich sind Konsum und Besitz die Grundpfeiler eines erfüllten Daseins – so jedenfalls suggerieren es uns die Werbung und auch die Gesellschaft. Müssen wir uns diesem Druck beugen und lernen, besser damit umzugehen? Oder haben wir es selbst in der Hand, durch weniger Arbeit, bewussten Verzicht und Reduktion auf das Wesentliche unser Leben zu vereinfachen, neu zu sortieren und einen Gang runterzuschalten? In unserer active life Serie wollen wir uns diesem Thema annehmen; weil weniger ganz einfach mehr sein kann.

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Geprägt hat diese Aufforderung zu mehr Vereinfachung Werner Tiki Küstenmacher. Er ist überzeugt: „Wir machen uns das Leben viel zu schwer.“ Der evangelische Pfarrer aus München ist freiberuflicher Autor und landete mit seinem Ratgeberbuch „simplify your life“ einen internationalen Bestseller. Das Buch zum Thema Lebensvereinfachung erschien in mehr als 40 Auslandsausgaben und erreichte eine Weltauflage von über 4 Millionen. Sein darin beschriebenes Konzept soll dabei Diesmal geht’s um die Reduktion helfen, sich in allen Lebenslagen von bereits angesammelter Dinge und be- unnötigem Ballast zu befreien. stehender Strukturen. Um Gegenstände, Der Grundgedanke des Simplifymit denen wir uns umgeben, die wir mit uns herumschleppen und die wir Prinzips ist einfach: Je komplizierter meist gar nicht wirklich zum Leben unser Leben ist, desto mehr haben wir das Gefühl, dass wir die Kontrolle verbrauchen. Wir beleuchten aber nicht nur die lieren; dass die Dinge etwas mit uns Sachwelt. Auch andere Lebensbereiche tun – statt wir mit den Dingen. Und, lassen sich vereinfachen und sortieren: je unübersichtlicher die Welt um uns die eigenen Finanzen, Beziehungen, herum ist, desto größer wird die Sehndas Zeitmanagement und schließlich sucht nach Einfachheit. auch die eigene Gedankenwelt. Das Vereinfachen nach Küstenmachers „simplify your life“ Prinzip erIn wenigen Worten zusammenfas- folgt in mehreren Stufen. Mit Hilfe der sen lässt sich diese bewusste Reduk- einzelnen Stufen soll erreicht werden, tion auf das Wesentliche unter dem dass es uns durch weniger Ballast sowie „simplify your life“ Prinzip. eine vereinfachte Struktur und mehr Ordnung gut oder sogar besser geht. Im ersten Teil unserer Serie haben wir uns mit dem Thema „Downshifting“ beschäftigt und erläutert, wie dieses Prinzip funktioniert. Sehr verkürzt ausgedrückt war die Quintessenz, dass weniger Arbeiten mehr Leben bedeutet. In der vergangenen Ausgabe, im zweiten Teil, ging es um „Minimalismus“ – eine Bewegung oder persönliche Einstellung, die durch bewussten (Konsum-)Verzicht das Leben einfacher machen kann.

Stufe 1: Sachen – Der Blick in vollgestopfte Schränke und Räume

Hier geht es um die ungenutzten Dinge, die uns umgeben. Denn Unordnung und vollgestopfte Zimmer belasten das Unterbewusstsein und machen es schwer, den Überblick zu behalten. Also: Weg mit dem Zeug. Schreibtisch aufräumen, Kleiderschrank ausmisten, Garage und Keller entrümpeln!

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Stufe 2: Finanzen – Das liebe Geld

Stufe 3: Zeit – Davon gibt es immer zu wenig

Auch hier kann es schnell unübersichtlich werden. Um dem entgegen zu wirken, sollte man sich im ersten Schritt Klarheit verschaffen: über Bargeldbestände und Kontostände, über Schulden und Darlehen, Ersparnisse und Ausgaben. Helfen kann dabei auch das Führen eines Haushaltsbuches oder wenigstens eine einfache, aber vollständige Übersicht des Status Quo. Nächster Schritt ist das Ausarbeiten eines Finanzplans, in dem festgelegt werden sollte, wie Schulden abgetragen oder Einsparungen des täglichen Lebens erreicht werden können.

Jeder Tag hat 24 Stunden, und die reichen oft nicht für alles, was man erledigen muss oder unternehmen möchte. Das Resultat: Stress und Termindruck. Wer sich aber gut organisiert, Prioritäten setzt, öfter mal „Nein“ sagt und sich von der leidigen Vorstellung verabschiedet, etwas verpassen zu können, der verschafft sich Freiräume und wertvolle Zeit zum Luftholen.

Stufe 4: Gesundheit – Fit und vital bleiben

Stufe 5: Beziehungen – Streit, Konflikte und Missverständnisse

Darum kümmern wir uns meistens erst, wenn sich Zipperlein oder Krankheiten bemerkbar machen. Besser ist es, vorzubeugen und mit einfachen Mitteln dafür zu sorgen, dass wir uns in unserem Körper wohlfühlen. Dazu gehören: regelmäßige Bewegung, ein ausgeglichenes Sport- und Fitnessprogramm, gesundes Essen sowie ausreichende Entspannungs- und Ruhephasen.

Die Beziehungen zu unseren Mitmenschen können ganz schön anstrengend und chaotisch sein. Auch Freundschaften und soziales Engagement können belasten, wenn sie uns zu viel abverlangen. Einfacher wird es, wenn wir auch auf eigene Bedürfnisse hören und diese in allen Beziehungen offen kommunizieren. Überhaupt: Das offene Gespräch miteinander ist der Schlüssel zu gesunden Beziehungen.

Stufe 6: Partnerschaft – Miteinander reden

Stufe 7: Das eigene Ich – Die oberste Stufe

Eine gesunde und respektvolle Kommunikationskultur hilft auch in der Liebe, Konflikte und Missverständnisse zu vermeiden und die Beziehung zu der oder dem Liebsten einfacher zu gestalten. Man sollte mit dem Partner oder der Partnerin nicht nur über Alltagsprobleme, Kinder oder den Job sprechen – sondern auch über sich selbst. Genauso wichtig ist es natürlich auch, dem anderen angemessen zuzuhören.

An der Spitze zum „simplify your life“ Prinzip steht die eigene Gedankenwelt. Wenn wir uns von den unzähligen Kleinigkeiten und Dingen befreien, die das Leben unnötig kompliziert machen, bekommen wir wieder einen klareren Blick für unsere Ziele und Träume und lernen, uns selbst besser zu verstehen. Achtsamkeit ist hier das entscheidende Stichwort.

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Bei jedem Gegenstand sollte man sich kritisch fragen, wann er zuletzt benutzt wurde und ob man ihn wirklich braucht. Im ersten Moment können diese vielen und teilweise sehr komplexen Stufen schon etwas überfordern. Wird damit nicht alles schon wieder verkompliziert? „Die Stufen sind nicht als zeitliche Abfolge gedacht, sondern soll veranschaulichen, dass alles mit allem zusammenhängt“, sagt Werner Tiki Küstenmacher. „Man sollte da anfangen, wo der Leidensdruck am größten ist. Das wird bei den meisten im ersten Schritt der überquellende Schreibtisch oder Kleiderschrank sein, bei dem anderen aber vielleicht der immer viel zu volle Terminkalender. Das Wichtigste ist, überhaupt mit einer Vereinfachung anzufangen.“

Damit nicht schon die erste Stufe der Pyramide, also das Entrümpeln, in Stress ausartet, raten die Autoren, Schritt für Schritt vorzugehen und sich nicht zu viel auf einmal vorzunehmen. Besser ist es, mit einem konkreten Projekt anzufangen und dabei Dass wir uns befreit fühlen, wenn methodisch vorzugehen: wir unnötigen Ballast abwerfen und uns von Dingen trennen, habe auch 1. Der Teilbereich, der aufgeräumt damit zu tun, dass unsere Wohnungen werden soll, wird komplett leergeSpiegel unserer Seele sind, meint der räumt. „Simplify“ Erfinder. „Sichtbares Chaos hat oft etwas mit einer Unordnung in 2. Dann geht’s ans Saubermachen: uns selbst zu tun. Übergewichtige ha- Regale und Schubladen werden ben häufig vollgestopfte Wohnungen; ausgewischt, Inhalte abgestaubt ein chaotischer Keller kann zum Bei- etc. spiel auf Probleme in der Vergangenheit hindeuten und so weiter. Wenn 3. Der ausgeräumte Inhalt kann man dort aufräumt, lassen sich oft auch dann in drei Haufen aufgeteilt diese Dinge leichter klären und verän- werden. Einen für die Dinge, die dern.“ man behalten will. Bei jedem Gegenstand sollte man sich kritisch Küstenmacher ist überzeugt davon, fragen, wann er zuletzt benutzt dass alles mit allem zusammenhängt. Das wurde und ob man ihn wirklich heißt im Umkehrschluss:Wenn wir auf braucht. Wenn ja, kommt er an einer Stufe der „Simplify“ Pyramide seinen nun sauberen Platz zurück. entrümpeln, können wir danach auch Auf den zweiten Haufen kommt Auswirkungen auf einer anderen Stufe alles, was kaputt, überflüssig oder spüren. unbrauchbar ist oder was seit Wenn wir also unseren Terminka- mehr als einem Jahr nicht benutzt lender ausmisten und uns mehr Zeit wurde. Diese Dinge kommen in für Muße gönnen, fühlen wir uns ent- den Müll oder werden weitergespannter; das tut unserer Gesundheit, geben, zum Beispiel an einen Seunserem Selbst und vielleicht auch un- cond-Hand-Laden, oder werden seren Beziehungen gut. auf dem Flohmarkt verkauft. Und wenn wir unseren Schreib- Gegenstände, bei denen man sich tisch aufräumen, können wir klarer nicht sicher ist, landen auf dem denken und effektiver arbeiten; das hat dritten Haufen. möglicherweise Auswirkungen auf un- Sie werden gesammelt in einen seren Kontostand … Karton verpackt, in der Garage,

im Keller oder auf dem Dachboden zwischengelagert und nach ein paar Monaten noch einmal durchgesehen. Alles, was ein Jahr lang nicht gebraucht wurde, kommt endgültig weg. 4. Kleine Dinge werden für mehr Ordnung in Schachteln oder anderen Behältern zusammengefasst. 5. Das Wichtigste während dieses Prozesses ist, sich über jede geschaffte Ordnungsinsel zu freuen, statt sich über den großen Berg zu ärgern, der vielleicht noch zu erledigen ist.

Die Redaktion von active life wünscht viel Erfolg beim Entrümpeln. Möge der Frühjahrsputz mit euch sein!

r e d Perle i b i r Ka STIL + LEBEN

Auf einer Halbinsel mit knapp 1.000 km2 vereinen sich so ziemlich alle Vorzüge einer paradiesischen Urlaubsdestination: Willkommen in Santa Barbara de Samaná, kurz Samaná – die karibische Perle der Dominikanischen Rupublik.

spart die bisher einzuplanende, dreistündige Transferzeit. Natürlich bietet die Halbinsel – neben allen typischen Strandaktivitäten – vielfältigste Möglichkeiten für (sportliche) Unternehmungen und Ausflüge. Beim Wellenreiten oder Kitesurfen lassen sich die Traumstrände mal von einer ganz anderen Seite genießen. Und natürlich eröffnet auch das Tauchen oder Schnorcheln im klaren Wasser mit exotischen Fischen und Und das Beste: Ab November geht’s Meerstieren wundervolle neue Persmit Condor immer samstags nonstop pektiven. von Frankfurt nach Samaná. Das erImmer schon zählte das exotische Samaná bei Individualreisenden zu den beliebtesten Halbinseln der Welt. Kein Wunder, denn wer Traumstrände voller Kokospalmen, türkisblaues Wasser und einsame Buchten sucht, der wird auf Samaná definitiv fündig. Vorgelagerte Inseln mit grünen Berghängen, glitzernde Wasserfälle und ländliche Dörfer mit kleinen Fischerhütten machen dieses paradiesische Reiseziel perfekt.

„Individualisten kommen in Samaná voll auf Ihre Kosten. Die Perle der Karibik, bietet für jeden Geschmack das Richtige."

Auch außerhalb des Wassers kann man auf Samaná viel erleben. Die karibischen Lüfte können beim Paragliding erkundet werden. Bei einer Bootstour durch den Haitises National Park bekommt man beeindruckende Mangrovenwälder zu sehen. Und bei einem Tanzkurs mit Merengue, Bachata oder Salsa lassen sich die heißen Rhythmen dieses Urlaubsziels erspüren. Von Januar bis März kann man in der Bucht von Samaná auch noch ein ganz besonderes Naturschauspiel bestaunen: Jedes Jahr kommen zahlreiche Buckelwale zur Paarung und Geburt ihrer Jungtiere in die Bucht. Ein wirklich unvergessliches Erlebnis! Nicht nur für Kids lohnt sich ein Ausflug nach Salto de Jimenoa. Hier stürzt mit viel Getöse ein Wasserfall in einen Badepool und mehrere beeindruckende Hängebrücken führen über den Fluss. Eine schöne Sandbank bietet wunderbare Rückzugsmöglichkeiten – auch mit kleineren Kindern. Wer etwas mehr Speed sucht, der findet im Fun City Action Park auf Samaná eine "Formel-1"-Rennstrecke für Gokarts. Zur Wahl stehen eine Grand-Prix-Bahn oder die Strecken „Sprint 500“ und „Cyclone“. Für die kleineren Besucher gibt es sogar ein extra Kinderland mit sogenannten "Bumpercars". Der kulinarische Genuss kommt auf Samaná natürlich auch keineswegs zu kurz. Die Dominikanische Republik bietet eine einzigartige und äußerst vielfältige Küche. Von saftigen, exotische Früchten wie Ananas, Papaya und Maracuja über frische Meeresfrüchte wie Langusten, Riesengarnelen, Schwert- oder Tintenfische gibt es alles, was das karibische Urlaubsherz begehrt. Bei typisch dominikanischen Spezialitäten wie bacalao oder sancocho, ein Eintopf aus Fisch oder Rindfleisch, sind durchaus Bezüge zur kolonialspanischen Küche zu erkennen. Weitere Zutaten wie Maniok, Mais und Yamswurzel kommen dagegen aus der Küche der einheimischen Taíno und machen diese Gerichte einzigartig. Unbedingt probieren sollte man auch das Nationalgericht bandera dominicana („dominikanische Flagge“), das aus roten Bohnen, weißem Reis, Kochbananen und Fleisch besteht und mit einer Vielzahl karibischer Gewürze verfeinert ist.

Noch mehr individuelle Tipps bekommen Sie in Ihrem TUI ReiseCenter Roth: „Individualisten kommen in Samaná voll auf Ihre Kosten. Ob Urlaub in kleinen, idyllischen Hotels mit traditionellem Charme, Adults-OnlyHotels für ruhesuchende Paare oder Urlaub mit Kindern – die Perle der Karibik, bietet für jeden Geschmack das Richtige. Wir helfen Ihnen gerne bei der Auswahl und kümmern uns um Ihre Buchung!“ – Ihr Team vom TUI ReiseCenter Roth

Weitere Informationen erhalten Sie in Ihrem TUI-Reisecenter in Roth E-Mail: Roth1@tui-reisecenter.de oder online www.tuis-reisecenter.de/Roth1

DOMINIKANISCHE REPUBLIK - SAMANÁ

PREMIUM Grand Bahia Principe Cayacoa 11111 7 Nächte/All Inclusive Inklusive: Flug ab/bis Deutschland mit Condor, Rail & Fly, hochwertiger Reiseführer Pro Person im Doppelzimmer

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MEIER‘S WELTREISEN, ZNL der DER Touristik Frankfurt GmbH & CO. KG, 60424 Frankfurt

Weitere Informationen und Buchung:

It’s gic! ma

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Das ist doch Zauberei! Marco Knott ist Meister der Magie. Und weil er Fingerfertigkeit mit geschickter Täuschung samt Psychologie verbindet – schafft er es immer wieder, vor großen Augen kleine Wunder zu vollbringen.

„Ich versuche, d Menschen zum Staun zum Lachen zu brin

die nen und ngen“

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Seit mehr als 20 Jahren ist Marco Knott als Zauberer aktiv. Es scheint aber nicht so, als hätte dieser Erfolg etwas mit echter Zauberei zu tun. Denn dahinter steckt harte Arbeit. Auch wenn das Zaubern die Menschen seit jeher in seinen Bann zieht. „Gerade das Gedankenlesen erweckt schnell mal den Eindruck, als hätte man übersinnliche Kräfte“, erklärt Marco. „Dabei beruhen diese Tricks auf logisch erklärbaren, mentalen Zusammenhängen.“ Nur darf man sich dabei eben nicht in die Karten schauen lassen. Deshalb trainiert Marco Knott rund zwei Stunden am Tag, um seine Fähigkeiten immer weiter zu perfektionieren. Auf Hochzeiten und privaten Geburtstagsfeiern verteilt er gerne seine „magischen“ Geschenke. Und auf Firmenfesten, Weihnachtsfeiern, Kongressen und Unternehmensveranstaltungen bezieht er auch mal Produkte in seine Tricks mit ein. Am liebsten zeigt Marco seine Kunststücke „hautnah“ – dabei wechselt er von Tisch zu Tisch und zaubert aus nächster Nähe. „Ich versuche, die Menschen zum Staunen und zum Lachen zu bringen“, sagt der Mann, der anstelle eines guten alten Kartenspiels auch mal ein Handy in seine Tricks involviert. „Schließlich sind es vor allem Emotionen, an die man sich ein Leben lang erinnert. Und diese versuche ich, in meinen Vorführungen entstehen zu lassen.“ Das Zaubern ist seine Leidenschaft; aber längst nicht alles, was Marco Knott zu seinen Fähigkeiten zählt.

Ganz ohne Magie hat er Wirtschaftsingenieurwesen studiert, ist Meister der Elektrotechnik und reparierte 13 Jahre lang bei den Heeresfliegern in Roth die Hubschrauber. Er ist Fitnessfachwirt und arbeitete sieben Jahre lang als Trainer im Fitnessstudio proactive. In seiner Heimat Bärnau in der Oberpfalz betreibt er das alte Kino seiner Großeltern sowie eine eigene Forstwirtschaft. Das Holz verkauft er, und ganz nebenbei hat er auch noch eine Ablängvorrichtung für Motorsägen patentieren lassen. Klingt erstaunlich? Ist aber noch nicht alles: Denn Marco spielt auch noch Klarinette und Saxophon – was sich nicht nur schön anhört, sondern gleichzeitig seine Fingerfertigkeit schult. Zum Zaubern ist er übrigens gekommen, weil ein enger Freund der Familie als Magier gearbeitet hat. Der junge Marco war sofort verzaubert. Er zeigte sich geschickt. Und bekam schließlich Trick für Trick das Wissen seines heute 85 Jahre alten Lehrers übermittelt. Aber sind das wirklich nur Tricks? Oder ist am Ende eben doch ein wenig Zauberei dabei? „Drei Faktoren sind beim Zaubern von wesentlicher Bedeutung: Fingerfertigkeit, Ablenkung und Psychologie“, sagt Marco: „Beherrscht man diese drei und bringt sie in Einklang – dann kann man durchaus kleine Wunder vollbringen.“

Zauberhafte Momente Mit Charme und Magie auf höchstem Niveau wird aus jeder Veranstaltung ein unvergessliches Erlebnis. Zauberer Marco Knott hat mehr als 20 Jahre Erfahrung, stimmt sein Programm exakt auf Ihre Bedürfnisse ab – und entführt Sie und Ihre Gäste in das unendliche Reich der Illusion.

Lassen auch Sie sich verzaubern

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Offiziell erstaunte Kunden 31

t f a h m trau schön STIL + LEBEN

Das Schlafzimmer ist unser Rückzugsort. Hier kommen wir zur Ruhe. Hier tanken wir Kraft für den nächsten Tag. Und wer sich dabei mit den richtigen Pflanzen umgibt, der kann die Nacht sogar noch erholsamer gestalten.

Pflanzen sind nicht nur schön anzusehen. Sie bringen auch Vitalität in unseren Wohnraum und können das Raumklima verbessern. Eine Studie der US-amerikanischen Raumfahrtbehörde NASA hat zudem festgestellt, dass einige Pflanzen eine entspannende sowie besonders luftreinigende Wirkung haben und somit ein gesundes Schlafverhalten fördern können. Lust auf eine echte Wohlfühloase? Dann könnten diese traumhaft schönen Pflanzen die perfekten Zimmergenossen sein ...

JASMIN Diese exotische Pflanze hat einen sanften, beruhigenden Effekt auf Körper und Geist und kann so unsere Schlafqualität verbessern. Laut einer Studie der Wheeling Jesuit University in West Virginia (USA) ist Jasmin sogar in der Lage, uns dabei zu helfen, sorgenvolle Gedanken zu reduzieren – und dadurch schneller einzuschlafen.

Aufgrund des hohen Gehalts an ätherischen Ölen wird Lavendel schon seit Jahrhunderten in der Aromatherapie eingesetzt. Er wirkt beruhigend, schlaffördernd und stimuliert die Sinnlichkeit. Zu beachten ist jedoch, dass diese beiden stark duftenden Blühpflanzen nicht als klassische Zimmerpflanzen fürs Schlafzimmer geeignet sind. Vielmehr sollten sie getrocknet in Duftkissen oder als pure Aromaölessenz in einer Duftlampe zum Einsatz kommen. Wem auch dieser Geruch zu prägnant ist, der sollte sich lieber auf Zimmerpflanzen konzentrieren, die geruchlos das Schlafzimmer schmücken und das Raumklima verbessern ...

ALOE VERA

Als eine der bestgelisteten luftverbessernden Pflanzen der NASA Studie LAVENDEL Eine Heilpflanze, die nicht nur gut sorgt die pflegeleichte Aloe Vera vor riecht, sondern auch dabei helfen kann, allem durch ihre nächtliche Sauerstoffproduktion für erholsamen Schlaf. Angst und Stress abzubauen. Fotos: Blumenbüro Holland 32

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Pflanzen für gesunden Schlaf

Das Gel aus den Aloe Vera Blättern EINBLATT ist zudem eine natürliche NotfallapoDas auch Spathiphyllum genannte theke gegen Verbrennungen, Insekten- Gewächs ist nicht nur hübsch anzusestiche, trockene Haut oder zur Behand- hen, es filtert auch schädliche Gifte aus lung von kleinen Schnittwunden. der Luft und kann die Luftfeuchtigkeit eines Zimmers um mehr als 5 % steigern. Das unterdrückt Keime in der BOGENHANF Toll an dieser auch Schwiegermut- Luft, die Allergien auslösen können terzunge genannten Pflanze ist, dass sie und hilft dabei, eine trockene Nase und in der Nacht Sauerstoff abgibt, wäh- trockene Augen zu verhindern. Auch rend sie gleichzeitig Kohlendioxid auf- das fördert guten Schlaf. nimmt – was wir natürlicherweise bei der Atmung ausstoßen. Dieser Effekt Bei allen Pflanzen – nicht nur im führt zu besserer Luftqualität und bes- Schlafzimmer – sollte beachtet werden, serem Schlaf. Der Bogenhanf filtert dass Blumenerde ein Nährboden für laut NASA Studie außerdem einige Schimmelpilze sein kann. Deshalb ist es schädliche aber leider übliche Haus- ratsam, hochwertige Pflanzenerde zu haltsgifte (Formaldehyd, Trichloräthen verwenden und übermäßiges Gießen und Benzol) aus der Luft. sowie Staunässe zu vermeiden. Auch die Blätter sollten regelmäßig abgestaubt werden, um sicherzustellen, EFEU Mit Efeu holt man sich nicht nur dass die Pflanzen effektiv ihren Job erein Stück Dschungel ins Schlafzimmer. füllen können. Dann helfen uns diese Er filtert auch die Raumluft, reguliert traumhaft schönen Pflanzen dabei, erdie Luftfeuchtigkeit und hilft so dabei, holsame Nächte zu verbringen. entspannten Schlaf zu bekommen. Verschiedene wissenschaftliche Studien ha- Das active life Team ben zudem gezeigt, dass diese Pflanze wünscht angenehme einen positiven Einfluss auf Symptome Träume! von Allergien oder Asthma haben kann.

DIE TOP RAUMERFRISCHER FÜR SCHLAFRÄUME: Birkenfeige (Ficus benjamina) Bogenhanf (Sansevieria) Echte Aloe (Aloe vera) Einblatt (Spathiphyllum) Glücksfeder (Zamioculcas zamiifolia) Goldblattpalme (Chrysalidocarpus lutescens) Grünlilie (Chlorophytum comosum) Gummibaum (Ficus elastica) Palmlilie (Yucca) Zimmertanne (Araucaria heterophylla) Zyperngras (Cyperus) Überraschend anders. Wir beraten und begrünen! fon 0 91 22 32 70

burmann floristik · gärtnerei inh. doris burmann

öffnungszeiten: mo–fr 8–18 uhr | sa 8-13 uhr fon 0 91 22 32 70 | fax 0 91 22 8 28 62 volkachstraße 3 | 91126 schwabach-unterreichenbach burmannfloristik.com | info@burmannfloristik.com

s u a s e Gut t r a G dem STIL + LEBEN

Unser Garten und die freie Natur bieten uns vielfältige Zutaten für eine gesunde Küche. Die wilden und alten Gemüse-, Salat- sowie Kräutersorten sind wieder stark im Kommen und bei Spitzenköchen und natürlich auch bei Gartenfreunden beliebter denn je.

Viele davon kann man nicht nur in der Natur finden, sondern auch ganz einfach auf dem Balkon oder im Kleingarten selbst ziehen. Damit leistet man nicht nur einen Beitrag zur Erhaltung der Vielfalt alter Kultursorten, sondern kann auch seine Ernährung gesund und abwechslungsreich gestalten. Wir zeigen drei Rezepte mit Kräutern und Wildgemüse von der Wiese, aus dem Wald und vom Balkonkasten.

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ten LÖWENZAHNGEMÜSE

ZUBEREITUNG GEMÜSE MAL ANDERS

Zutaten für 4 Personen

1 kg Löwenzahn 150 g Speck 2 Knoblauchzehen Salz Pfeffer aus der Mühle

Den Löwenzahn gut waschen, eventuell die äußeren Blätter entfernen. Die Knoblauchzehen schälen und in feine Stücke schneiden. Den Speck in Würfel schneiden und in der Pfanne auslassen. Die zerpflückten Löwenzahnblätter dazugeben und kurz andünsten. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, je nach Geschmack noch etwas Essig dazugeben und lauwarm servieren. Dazu passen frisches französisches Weißbrot und hartgekochte Eier.

GUT ZU WISSEN Löwenzahn – heute meist nur noch der Schrecken aller Rasenpfleger – ist eine uralte Kulturpflanze. Bereits im Mittelalter wurde er in den Kräutergärten der Klöster gezogen und als Heilmittel sowie als Gemüse verwendet.

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Buch Tipp

Dieses liebevoll illustrierte Buch führt uns die Vielfalt fast vergessener Kräuter- und Gemüsepflanzen vor Augen. Neben praktischen Informationen und vielen Tipps für die Kultivierung von 30 alten Sorten sind darin auch mehr als 70 leicht nachzukochende Rezepte beschrieben. Fred Neuner & Michaela Landwehr Gutes aus dem Garten – Alte Gemüsesorten neu entdeckt 200 Seiten, mit ca. 100 Abbildungen. Format: 20 x 22 cm, Hardcover, Brandstätter Verlag 12,99 € (D), ISBN 978-3-85033-626-0

PASTA MIT BÄRLAUCHPESTO

ZUBEREITUNG PASTA

Zutaten für 2 Personen

300 g Linguine oder Spaghetti 2 Handvoll Bärlauch 3 EL frisch geriebener Parmesan 4 EL ausgelöste Walnüsse 2 Knoblauchzehen 2 EL Olivenöl 3 EL Sahne Salz und Pfeffer

Den Bärlauch waschen und in einem sauberen Geschirrtuch trocknen. Knoblauch, Walnüsse und Bärlauch grob zerkleinern. In einem Mörser oder Mixer die Nüsse, den Knoblauch, das Salz, den Pfeffer und den Bärlauch zu einer Paste verarbeiten. Dann den Parmesan zugeben und alles mit der Sahne gemeinsam in einem Topf anwärmen. Inzwischen die Pasta in viel Salzwasser al dente kochen, abgießen und gut mit dem Pesto vermischen. Mit einigen Blättern frischem Bärlauch verzieren und heiß servieren.

GUT ZU WISSEN

Der Bärlauch ist in den letzten Jahren vom bespöttelten „Spinat für Arme“ zu einer echten Modepflanze geworden. Er hat einen ausgeprägten, dabei aber milden Knoblauchgeschmack und enthält – wie die meisten Frühlingskräuter – viele Vitamine und Mineralstoffe.

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SAUERAMPFER-SUPPE

SUPPE

Zutaten für 4 Personen

3 Handvoll Sauerampferblätter (etwa 100 g) 500 g Kartoffeln (mehlig)

8 WOCHEN, DIE DEIN LEBEN VERÄNDERN

1 Liter Hühnersuppe 1 Zwiebel 3 EL Butter 4 EL Crème double oder Crème fraîche Salz & Pfeffer

ZUBEREITUNG

Die kleingeschnittene Zwiebel in der Butter glasig werden lassen. Kartoffeln schälen, in kleine Würfel schneiden und etwa zehn Minuten mitdünsten. Mit Hühnersuppe (oder Wasser und Brühwürfel) ablöschen, einmal aufkochen lassen und dann noch 20 Minuten köcheln lassen. Den Sauerampfer von groben Stängeln befreien und gut waschen. Ein paar schöne Blätter beiseite legen. Die anderen zur Suppe hinzufügen und zwei Minuten mitköcheln lassen. Danach das Ganze im Mixer oder mit dem Pürierstab passieren. Die Crème double (oder Crème fraîche) unterrühren. Mit Salz, Pfeffer und Muskat abschmecken. Wieder aufwärmen und heiß servieren. Mit den beiseite gelegten Sauerampferblättern garnieren.

el Neue Fitatall Staff tallbeim besten Fita ds Club Deutschlan

Vom 30.09.17 bis 25.11.17

GUT ZU WISSEN

Der Gebrauch des Sauerampfers für Suppen und Saucen lässt sich bereits ab dem 14. Jahrhundert nachweisen. Man kann den Sauerampfer aber ebenso gut roh in Frühlingssalaten genießen. Für die französische Sauerampfer-Suppe „Soupe á l’oseille“ eignet sich wild wachsender oder auch im Garten gezüchteter Sauerampfer. Allerdings sollte bei den wilden Formen auf die Dosis geachtet werden – damit die Suppe nicht zu sauer wird.

Zeit für ein neues Lebensgefühl. www.proactive.de

t c u d Pro e d i u G STIL + LEBEN

STIL + LEBEN

07 06 08

01 Beistelltisch Jelva von Broste Copenhagen – ab 160 € @ Floristik Burmann Schwabach 02 Dipster Gewürzmischungen, perfekt für die Grillsaison, 12 verschiedene Sorten – je Dose 14,95 € @ www.dipster.de 03 Abenberger Golfplatzhonig – 7 € @ Golfplatz Abenberg 04 Tunika von Lidea – 99,95 € @ Dessous & Du Roth 05 Bikini von Watercult – 109,90 € @ Dessous & Du Roth 06 EcoChair von EcoFurn aus verschiedenen Holzarten – ab 150 € @ Floristik Burmann Schwabach 07 Übertopf Bottichelli von Koziol – ab 6 € @ Floristik Burmann Schwabach 08 Ringkissen aus Holz – 34 € @ Die Wunscherfüllerin Roth 09 Mountainbike von Trek – ab 2.299 € @ Herobikes Roth 10 Brillen der italienischen Marke minaDi – ab 182 € @ Optik Mückenhaupt Schwabach

Gastro, hion Fas y t u a e B & Guide

GASTRO | FASHION | BEAUTY GUIDE

ERSTE ADRESSEN – FÜR FASHION, SCHMUCK UND GUTES ESSEN.

Es ist mal wieder an der Zeit für sachdienliche Hinweise in Sachen Kulinarik und gutes Aussehen. Deshalb haben wir auf den folgenden Seiten einige Adressen aus der Region zusammengestellt, die für höchste Qualität stehen und perfekte Anlaufstellen für Genießer und Shopping-Liebhaber sind. Reinlesen, hingehen und inspirieren lassen!

ROSSINI RISTORANTE - PIZZERIA Fleischbrücke 1, 91126 Schwabach T. 09122 631 20 85 www.rossini-schwabach.de Öffnungzeiten Mo - So 11.30 - 14.30 Uhr & 17.30 - 22.30 Uhr, warme Küche bis 22.00 Uhr Im Ristorante Pizzeria Rossini in Schwabach kann man authentisch italienische Küche genießen. Die Besitzer Enrico Passador und Dominik Macht verwöhnen ihre Gäste nun, nach ihrer Ausbildung zum Restaurantfachmann, mit italienischen Spezialitäten aus frischen, saisonalen Zutaten und ausgesuchten Weinen. Ob ein romantischer Abend zu zweit, ein nettes Essen mit Freunden oder eine große Feier mit bis zu 50 Personen – das mediterrane Ambiente bietet für jeden Anlass die passenden Räumlichkeiten.

GASTHAUS SEEROSE Obere Glasschleife 1, 91154 Roth T. 09171 853 93 95 www.restaurant-seerose.com Öffnungszeiten Mo - Di 17.00 - 23.00 Uhr Mi - Sa 11.00 - 14.30 Uhr & 17.00 - 23.00 Uhr So 11.00 - 23.00 Uhr, warme Küche bis 22.00 Uhr Das griechische Lokal Seerose wird mit viel Leidenschaft von Familie Vrykos geführt. Hier soll sich jeder Gast in entspanntem, modernem Ambiente willkommen und wohl fühlen. Bei schönem Wetter lassen sich die griechischen Spezialitäten und viele Fischgerichte sogar auf einer Terrasse mit Blick aufs Wasser genießen. Und für Veranstaltungen wie Geburtstage, Hochzeiten oder geschäftliche Anlässe steht ein großer Saal für bis zu 160 Personen zur Verfügung. Lassen Sie sich von uns ins kulinarische Griechenland entführen!

GASTRO | FASHION | BEAUTY GUIDE

EL BANDITO Traubengasse 23, 91154 Roth T. 09171 895 48 20 www.elbandito-roth.de Öffnungzeiten Di - So ab 17.00 Uhr Die mexikanisch-spanische Küche ist ein Fest für die Sinne: Die Gerichte sind farbenfroh, voller interessanter Kontraste und einzigartig gewürzt. Im El Bandito in Roth werden sie von Hand und nach Originalrezepten zubereitet. Die frisch verarbeiteten Zutaten stammen in erster Linie von Bauernhöfen der Region. Ob Enchiladas, Tacos, Steaks, Burger oder spanische Tapas – hier findet jeder das Richtige. Alle Gerichte können miteinander kombiniert und auch mit Freunden oder der Familie geteilt werden. Genießen Sie die gemütliche Atmosphäre in unserem Restaurant oder Biergarten, wir freuen uns auf Sie! – Ihr El Bandito Team

THAI FOOD SCHWABACH Wilhelm-Dümmler-Str. 116a, 91126 Schwabach T. 09122 42 69 www.thai-food-schwabach.eu Öffnungzeiten Mo - Fr von 11.00 -14.00 Uhr, 17.00 - 22.00 Uhr Sa,So & Feiertage 17.00 - 22.00 Uhr Die thailändische Küche ist vielfältig und abwechslungsreich. Mit exotischen und aromatischen Gewürzen wird jedes Gericht zu einem besonderen Geschmackserlebnis. Einfluss der Nachbarländer, westliche Inspiration sowie östliche Tradition verschmelzen in der thailändischen Küche zu einer ganz besonderen Einheit. Leicht und bekömmlich sind die Speisen gerade für Ernährungsbewusste geeignet. Und natürlich ist auch die thailändische Gastfreundschaft immer einen Besuch wert!

RESTAURANT SANGAM INDIA Limbacher Str. 19, 91126 Schwabach T. 09122 88 71 85 www.sangam-india.de Öffnungzeiten Di - So ab 11.30 -14.00 Uhr & 17.30 - 23.00 Uhr Sa 17.30 - 23.00 Uhr, Montag Ruhetag Die indische Küche gilt als eine der gesündesten der Welt. Kein anderes Land bietet eine so große Vielfalt an vegetarischen Gerichten und Geschmacksvariationen. Auch Fleisch- und Fischgerichte werden dank raffinierter Gewürze zu einem echten Geschmacksfeuerwerk. Und genau das finden Sie im Sangam India in Schwabach. Alles wird frisch zubereitet und gerne auch individuell gewürzt. Das Restaurant bietet Platz für 45 Gäste, im Nebenzimmer kann mit bis zu 35 Personen gefeiert werden, und im Sommer laden wir Sie in unseren lauschigen Biergarten ein. Namaste – Herzlich Willkommen!

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DESSOUS & DU

GUTSCHEIN

Hauptstraße 8, 91154 Roth T. 09171 989 70 10 www.dessousunddu.de

10 % Rabatt beim Kauf eines Bikinis. Exklusiv für active Life-Leser.*

Öffnungszeiten Mo - Fr 9.00 - 18.00 Uhr, Sa 9.00 - 13.00 Uhr Mit viel Wissen und Erfahrung stellt Dessous & Du attraktive und außergewöhnliche Kollektionen zusammen. Jede Frau ist einzigartig – deshalb müssen sich Anspruch und Schnitt sowie Funktionalität und Tragbarkeit ideal ergänzen. Elegante Bademode und feine Unterwäsche sind keine Frage der Figur. Allerdings kommen Dessous und Bikinis nur dann zur Geltung, wenn sie auch wirklich perfekt sitzen. Dessous & Du bietet eine große Auswahl in den Größen 36-52 Cup A-H. Schauen Sie doch einfach mal vorbei! Und lassen Sie sich bei einer Tasse Espresso von uns beraten.

* nur 1 Gutschein pro Person einlösbar.

OPTIK MÜCKENHAUPT Neutorstr. 7, 91126 Schwabach T. 09122 14 007 www.optiker-schwabach.de Öffnungszeiten Mo - Fr 09.00 - 18.00 Uhr, Sa 09.00 - 13.00 Uhr und nach Vereinbarung Kürzlich in München vorgestellt – ab sofort bei Optik Mückenhaupt im Einsatz: Mit der PASKAL 3D-Refraktion wird die Augenglasbestimmung zum Erlebnis! Der Kunde blickt auf eine Landschaft und bemerkt nicht einmal, welche Bilder dem rechten und dem linken Auge angeboten werden. Die Optikermeister Bernd Mückenhaupt und Manuela Zink sind begeistert: „Mit dem PASKAL 3D machen wir unseren Kunden die Augenglasbestimmung so angenehm wie möglich und bestimmen die Gläser auf Basis einer spektakulär neuen Technologie.“ Einfach vorbeikommen oder telefonisch einen Termin vereinbaren!

DIE WUNSCHERFÜLLERIN Showroom Städlerstraße 5, 91154 Roth T. 0160 97239723 Facebook: Die Wunscherfüllerin Öffnungszeiten – Termine nach Vereinbarung „Mein Name ist Elisa Santella, und ich betreibe zusammen mit meinem Mann seit neun Jahren das Restaurant Al Castello in Roth. Da ich schon einige Hochzeiten, Taufen und Geburtstage gestalten durfte, möchte ich nun meine Erfahrungen mit Ihnen teilen. Lassen Sie uns gemeinsam Ihre Wünsche erarbeiten und umsetzen! Ich helfe Ihnen bei der Suche nach einer passenden Location, dem besonderen Gastgeschenk oder der perfekten Dekoration, die Sie sogar bei mir mieten können. In meinem Showroom zeige ich Ihnen diverse Möglichkeiten, wie wir Ihr Fest in einen unvergesslichen Tag verwandeln können. Ich freue mich sehr auf ein persönliches Kennenlernen, um zu erfahren, was ich als Wunscherfüllerin für Sie tun kann!“

TERMINE & EVENTS

r e t r a H Typ Dieser Mann ist die Härte! 2016 stellte Jan Frodeno beim DATEV Challenge Roth mit 7:35:39 Stunden eine beinahe unglaubliche Weltbestzeit über die Triathlon-Langdistanz auf. active life hat mit dem Superstar der Szene gesprochen ... Jan, ein Triathlet muss vor allem eiWas treibt dich an, diesen anstrennes tun: trainieren.Wie viele Laufschuhe genden Sport auszuüben, der einem eine derart disziplinierte Lebensweise abververbrauchst du pro Jahr? Das dürften so um die 70 Paar sein. langt und mit Sicherheit nicht immer angenehm ist? Es macht mir einfach Spaß, an meiGerade auf dem Rad sind stundenlange Einheiten notwendig. Wenn du Stunde ne Grenzen zu gehen. Du bist ganz nah und Stunde vor dich hin trittst? Was geht bei dir, spürst dich auf besondere Weise. Es fühlt sich echt an, für mich ist es das pure da in dir vor? Irgendwie denke ich gleichzeitig über Leben. Und eine Schinderei muss es ja alles und nichts nach. Es gibt Situationen, nicht immer sein. Der Schmerz lässt nach, in denen ich die Ruhe oder den Ausblick wenn die Endorphine kommen ... auf einem Berg genieße. Bei einer Abfahrt Dennoch kommt im Wettkampf der kommt es vor, dass ich mich nur auf die Kurven konzentriere. Zwei Minuten spä- Zeitpunkt, wenn’s richtig weh tut. Empter gehe ich dann schon wieder meinen findest du das eher als psychische oder als Trainingsplan im Kopf durch oder über- physische Barriere? Ich denke, es gibt beide Barrieren. Der lege, was ich noch alles einkaufen muss ... körperliche Schmerz, den du mit deiner Leidenschaft und deinem Siegeswillen überwinden kannst. Und die mentale Barriere, die definitiv die größere und schwerer zu nehmende Hürde darstellt. Man könnte ja einfach stehenbleiben. Es wäre sofort vorbei.Von einem Schritt auf den nächsten! Dagegen musst du mit all deiner mentalen Kraft ankämpfen.

Wie funktioniert das? Die Barriere kommt meistens beim Laufen. Ich versuche dann, in Etappen zu denken, mir Zwischenziele zu setzen: bis zur nächsten Kurve, zum nächsten Wendepunkt oder zur nächsten Verpflegungsstation. Du musst dich steuern. Es ist dein Kopf, der dich dazu bringt, weiterzumachen oder sogar noch einmal zu beschleunigen. In uns allen steckt mehr als wir denken. Was hat dich der Triathlon sonst noch gelehrt? Wie lautet dein Erfolgsrezept? Sei zielstrebig, konzentriere dich auf eine Sache ... und mache genau das zu hundert Prozent.

e d n e g e L e Di r e t i e w t f läu TERMINE & EVENTS

Mit 3.400 Einzelstartern und 650 Staffeln aus 70 Nationen sowie 260.000 erwarteten Zuschauern wird am 9. Juli mit dem DATEV Challenge Roth erneut die weltgrößte Triathlon-Veranstaltung bei uns in der Region ausgetragen. Der Wettkampf startet mit 3,8 km Schwimmen im Main-Donau-Kanal, gefolgt von einem Radrennen über 180 km und einem Marathon über 42 km. Die neue, zuschauerfreundliche

Zwei-Runden-Laufstrecke verbindet ab diesem Jahr in einem Wendepunkt-Kurs die Lände mit der Rother Innenstadt und der Gemeinde Büchenbach. Der Sieger wird wohl wieder unterhalb der magischen 8-Stunden-Marke über die Finish-Line gehen. Die von Jan Frodeno 2016 in Roth aufgestellte Weltbestzeit liegt bei unglaublichen 7:35:39 Stunden! Zu erwarten ist auch 2017 ein spektakuläres Starterfeld mit Top-Athleten aus aller Welt. Gleichzeitig ist der DATEV Challenge Roth ein

Familienfest mit einem umfangreichen Rahmenprogramm vom Triathlon-Spezialmarkt (Donnerstag bis Montag), NightRun, Junior Challenge und Challenge forAll, dem Frauenlauf Challenge Women bis hin zur abendlichen Finishline-Party am Wettkampftag. Der DATEV Challenge Roth beginnt um 6.30 Uhr mit dem Schwimmen im Main-Donau-Kanal (Lände Hilpoltstein) und findet seinen furiosen Abschluss gegen 23 Uhr im Rother Triathlon-Stadion mit einem spektakulären Feuerwerk.

Time for boarding!

SUP YOGA mit proactive YOGALOUNGE & SUPRIDERS am Rothsee | 22.07.2017 von 17.00 bis 19.00 Uhr | 20.08.2017 von 17.00 bis 19.00 Uhr

SUP Session mit proactive & SUPRIDERS am Rothsee | 2. Juli 2017 von 15.00 bis 17.00 Uhr Stand-Up-Paddling (kurz: SUP) ist DER neue Wassersporttrend. Das Paddeln auf dem großen Surfboard gilt als perfektes Workout, ist für die ganze Familie geeignet und kann auf nahezu jedem Gewässer ausgeübt werden. In dieser SUP-Session am Rothsee lernst du die wichtigsten Grundtechniken und Sicherheitsbasics des Stand Up Paddelns und kannst anschließend eigenständig eine SUP-Tour absolvieren. Zum Stand Up Paddeln muss man nicht besonders sportlich oder superfit sein, es ist gelenkschonend und hat eine geringe Herz-Kreislauf-Belastung. Du solltest jedoch ein sicherer Schwimmer sein.

Yoga auf dem Stand UP Paddle Board mit Yogalounge-Lehrerin Petra Steinmann! Das Besondere an SUP YOGA ist die absolute Ruhe auf der "eigenen Insel", das Unerreichbarsein, die beruhigende Wirkung des Wassers, die frische Luft und die Schönheit der Natur, in der man sich bewegt. Nach einer kurzen Einweisung geht es direkt aufs Wasser. Nach einigen Minuten des Warmpaddelns beginnen wir mit unserer schwimmenden Yoga-Stunde. Hierfür musst du weder besonders sportlich, noch gelenkig sein.

Mitzubringen sind: Badekleidung (evtl. Neopren), Shirt und Short (sollte nass werden können), Sonnencreme. Teilnahmegebühr: 30 Euro pro Session. SUP Board und Paddel werden für die Teilnehmer zur Verfügung gestellt. Anmeldung im proactive telefonisch unter 09171/63362. Treffpunkt am Seezentrum Heuberg, Supriders Stand.

Treffpunkt: Rothsee, Seezentrum Heuberg, am SUPriders-Stand. Anmeldung unter www.proactive.de.

Das ist

TERMINE & EVENTS

Mai

19. bis 21. Mittelalterfest, Hilpoltstein

20.05. Martin Kälberer „SUONO“ / „morgenland“, Kulturfabrik Roth 21.05. Michiru Ito & Frank Schallmeyer / Kammerkonzert mit Flöte und Klavier, Kleinkunstbühne Casa De La Trova, Wendelstein 21.05. Internationaler Museumstag, Stadtmuseum Schwabach

23.05. Konstantin Wecker „Solo am Flügel“, Kulturfabrik Roth 24.05. Der Kommissar, Burg Abenberg 26.05. 29. Mali-Fest, Hilpoltstein 27.05. Bembers: Rock and Roll Jesus, Markgrafensaal Schwabach 28.05. Pfingstmarkt, Hilpoltstein 28.05. Armin Fischer / Lust auf Meer, Kleinkunstbühne Casa De La Trova, Wendelstein 28.05. Yoga für Eltern & Kind mit Angie Meier, proactive Yogalounge Roth, www.proactive.de

Juni

02. bis 04.06. Festival der Wirte, Rother Marktplatz

06. bis 10.07. Triathlon Spezialmarkt, Festplatz Roth

18. bis 21.08. Kirchweih in Kleinschwarzenlohe

02. bis 05.06. Volksfest in Spalt, Festplatz Spalt

06.07. Night Run von Hilpoltstein zum Triathlonpark Roth

28.04. bis 03.05. Jazz & Blues open, Wendelstein

07.07. Bayern 3 Willkommensparty der Stadt Roth, Marktplatz Roth

20.08. SUP Session & Yoga mit proactive Yogalounge & Supriders, Rothsee, www.proactive.de

07. bis 08.07. Challenge for all / Junior Challenge, Roth

September

07. bis 10.07. Kirchweih in Röthenbach

02. bis 04.09. Kirchweih in Neuses

09.07. DATEV Challenge Roth

10.09. Altstadtfest, Rother Innenstadt

14.07. Sommerkonzert, Schloss Ratibor Roth

10.09. Michaelimarkt, Hilpoltstein

14.07. Sommerserenade „Musik & Picknick“, Seebühne Stadtgarten Roth

10.09. Kinderland der Hilpoltsteiner Zeitung

03.06. Stadtfest in Abenberg, Burg Abenberg 03.06. Bayern 3 Partyschiff, An der Lände in Roth 03.06. Rock meets Classic, Stadtpark Schwabach

09. bis 12.06. Kirchweih in Großschwarzenlohe 11.06. Johanni- und Jahrmarkt sowie verkaufsoffener Sonntag, Marktplatz Roth

11.06. Kunstmeile, Allersberg 11.06. Familien- und Erlebnistag im Freizeitbad Roth

11.06. Yogatag mit Young Ho 15.07. Schlosshofspiele Roth Kim, proactive Yogalounge Roth, www.proactive.de 20. bis 23.07. Bürgerfest, Schwabach 15.06. Kirchweih in Rothaurach 22.07. SUP Session & Yoga mit proactive Yogalounge & 15. bis 18.06. Wirtefest, Supriders, Rothsee, Schwabach www.proactive.de 21.06. Günter Grünwald „Deppenmanagement“, Kulturfabrik Roth 22.06. Roth am S(tr)and, Stadtgarten Roth 23. bis 26.06. Kirchweih in Wendelstein 24. bis 25.06. 29. Rothsee Triathlon, Rothsee

23.07. Verkaufsoffener Sonntag, Schwabach 27. bis 30.07. Abendführungen „Roth bei Nacht“, Roth

August 03.08. Roth am S(tr)and, Stadtgarten Roth

14.09. Roth am S(tr)and, Stadtgarten Roth 15. bis 24.09. Herbstkirchweih, Schwabach 16.09. HIP LIVE Musikfestival, Hilpoltstein 17.09. Verkaufsoffener Sonntag, Schwabach 18. bis 20.09. Kirchweihmarkt, Schwabach 23. und 24.09. Drachenfest, Hilpoltstein 30.09. bis 25.11. fitatall – in 8 Wochen zur persönlichen Wunschfigur – proactive Roth, www.proactive.de

los...

01.06. Musicalnacht im Stadtgarten Roth

01.06. bis 03.08. Yoga in der Schwangerschaft mit Christine Rauch, proactive Yogalounge Roth, www.proactive.de

01. bis 04.06. Open-Air-Kino, Schloss Ratibor Roth 02.06. Radtour zum Rothsee, Stadt Roth/Tourist-Information

27.06. 23. Kindertheaterfestival „Pfiffige Woche & Co“, Kulturfabrik Roth

Juli

01.07. Landkreislauf, Roth

02.07. Stand Up Paddle SUP mit proactive & Supriders, Rothsee, www.proactive.de

04. bis 07.08. Burgfest Hilpoltstein

05.04. Trödelmarkt zum Burgfest, Hilpoltstein

05.08. 11. Fränkische Meisterschaft im Speedgrillen, Kleinschwarzenlohe 06.08. Summer Bliss Vol. 8 – Open Air Yoga & Brunch, Stadtpark Roth, www.proactive.de

30.09. Sommer End Party, Hilpoltstein Du hast Veranstaltungstipps für den 15.09.2017 bis 15.01.2018? Einfach per E-Mail an: info@activelife-magazin.de

Adress t h c i s r e b ü ADRESSEN

Burmann Floristik Seite 32 Volkachstraße – Postfach 1228 91126 Schwabach-Unterreichenbach www.burmannfloristik.com

Marco Knott www.marco-knott.de

Seite 30

O Brandstätter Verlag Seite 36 Optik Mückenhaupt Seite 42 www.brandstaetterverlag.com Neutorstr. 7, 91126 Schwabach D www.optiker-schwabach.de Dessous & Du Seite 42 P Hauptstraße 8, 91154 Roth proactive Seite 2 www.dessousunddu.de Norisstraße 3, 91154 Roth www.proactive.de Die Wunscherfüllerin Seite 42 Showroom Städtlerstraße 4, R 91154 Roth Rossini Ristorante Seite 40 Facebook: Die Wunscherfüllerin - Pizzeria Dipster Seite 38 Fleischbrücke 1, 91126 Schwabach www.rossini-schwabach.de www.dipster.de E El Bandito Seite 41 Traubengasse 23, 91154 Roth www.elbandito-roth.de G Gasthaus Seerose Seite 40 Obere Glasschleife, 91154 Roth www.restaurant-seerose.com Golfclub Abenberg e.V. Seite 18 Am Golfplatz 19, 91183 Abenberg www.golfclub-abenberg.de

S Sangam India Limbacher Straße 19, 91126 Schwabach www.sangam-india.de

Seite 41

Simon Maurer www.mtb-news.de

Seite 12

TUI ReiseCenter Roth

Herobikes Seite 15 Welserstraße 4, 91154 Roth www.herobikes.de

Kulturfabrik Roth www.kulturfabrik.de

Seite 29

Schleifweg 16a, 91154 Roth www.tui-reisecenter.de/roth1

Oder du wendest dich direkt an Andreas Amtmann.Telefonisch unter 0911 / 50 71 60 51 oder per Mail an: info@activelife-magazin.de

IMPRESSUM HERAUSGEBER Bachinger, Bartonik & Schrödel GbR Norisstraße 3 91154 Roth – Germany Tel. + 49 (0) 9171 633 62 www.proactive.de

REDAKTION Stefanie Rabenstein (V.i.S.d.P.) Axel Rabenstein post @ zauberwort.net ADVERTISING & ANZEIGEN Andreas Amtmann FYFF GmbH Ulmenstraße 52 F 90443 Nürnberg T + 49 (0) 911 50 71 60 - 51 andreas.amtmann@fyff.net

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