НЕ ПРОСТО ПЕЧАЛЬ
Депрессия – это психическое расстройство, имеющее три характерных признака. У больного ухудшается настроение, он утрачивает способность радоваться, начинается нарушение мышления и двигательная заторможенность. При депрессии снижается самооценка, человек теряет интерес к своим обычИ ным занятиям. Депрессией страдает 10% населения в возрасИ те старше 40 лет, из них две трети – женщины.
11
ОСВОБОДИТЕЛЬ СОЗНАНИЯ
Вильгельм Райх, австрийский и американский психолог, один из основоположников европейской школы психоанализа, ученик Фрейда, автор теории вегетотерапии. Суть ее в том, что пациИ ент должен сам прочувствовать, как реагирует его собственное тело на подавление им своих эмоций и желаний. Например, сжиИ маются кулаки во время гнева. Нужно осознать эту связь. И весИ ти постоянную работу по осознанию и освобождению эмоций.
ДМИТРИЙ ЧЕТВЕРИКОВ, ВРАЧ-ПСИХОТЕРАПЕВТ: – Создавайте себе позитивное настроение, занимайтесь любимыми делами, носите яркие вещи, ешьте фрукты, по возможности возьмите отпуск. Тогда вам не будут страшны ни простудные заболевания, ни расстройства нервной системы.
среда 31 октября 2012 № 43 (189)
ÇÄÎÐÎÂÜÅ
Осень. Холод. Депрессия... Как уберечься от сезонного упадка настроения
Свет мой зеркальце, скажи... Осень требует особого ухода не только за всем организмом, но и за кожей лица. Кожа лица, особенно под глаО зами, очень чувствительная и тонО кая, под действием неблагоприятИ ных факторов (сухого воздуха, недосыпания, постоянного нахождеИ ния в закрытом помещении) она теИ ряет свою эластичность и подтянуИ т о с т ь . Та к же о т р и ц а т е л ь н о сказывается застой жидкости (или отеки) в жировой ткани под глазами – что и приводит к появлению мешИ ков под глазами. Уход за кожей вокруг глаз неО обходимо осуществлять каждый день. Не следует тереть глаза до покраснения, лучше используйте успокаивающие капли, которые продаются в любой аптеке. ВысыИ пайтесь – не зря говорят, что сон делает нас моложе. Спите по 8И9 часов на высокой подушке. Начинайте утро с контрастноО го душа. Он увеличивает скорость кровообращения и является преИ красным началом дня, даря вам бодрость. Если у вас есть время, примите утром теплую (но не горяИ чую) ванну, закончив ее прохладИ ным душем.
,
Когда же закончится эта серая осень? Листья уже облетели, а снег еще не выпал. Уже не тепло, но еще и не холодно. Дождь уже не идет, хотя лужи не высыхают… Точно так же и в нашем организме. Наступила осень. Это время года требует от нас много сил как физических, так и психологических. Ведь наша задача сейчас: не расклеиться. Именно такой сигнал подает нам наш мозг – центр управления организмом. «Мозговой центр через нервы, чеИ рез гормоны, вырабатываемые гипоИ физом и гипоталамусом, влияет на все органы и системы человека, – объясняет Дмитрий Четвериков. – НаИ иболее подвержена различным влияИ ниям кора головного мозга человека – это 3 мм серого вещества, состоИ ящего из нервных клеток. Именно наИ рушения в коре головного мозга моИ гут воздействовать на организм самым негативным способом». К факторам, способным повлиять на психику человека, медики относят хронический стресс, хроническое возИ буждение или торможение. Тогда во всем организме наступает дисрегуляИ ция. «Психосоматическая медицина как раз и говорит о том, что все заболеваИ
ния начинаются либо изИза инфекции, либо изИза психического расстройсИ тва, – рассказывает Дмитрий ВладиИ мирович. – Даже такие инфекционные заболевания, как СПИД, туберкулез, гепатит во многом обусловлены наруИ шением психики, снижением уровня безопасности человека». Осенью как раз и можно говорить о психосоматических заболеваниях, то есть о тех физических недугах, коИ торые возникают у человека в резульИ тате сбоев в психике. На первом – функциональном уровне – нарушается только функция какогоИнибудь органа. Например, есть такое функциональное нарушение, как застой в желчном пузыре. ВозниИ кает он, если человек неправильно питается, не вовремя ест. Отсутствие аппетита может быть вызвано переИ живаниями или постоянными стрессаИ ми. Если вовремя не начать лечение застойных явлений, то заболевание перейдет на другой уровень. Тогда уже появятся структурные изменения в органе – образуются камни. В этом случае уже не избежать оперативноИ го вмешательства. «Для того, чтобы избежать серьезИ ных проблем со здоровьем, существуИ ет телесно ориентированная психотеИ рапия, – говорит Дмитрий Четвериков. – Австрийский психолог Вильгельм Райх в своем учении объИ
яснял физические расстройства челоИ века состоянием мышечного панциря. Другими словами: нервное и мышечИ ное напряжение связаны между соИ бой. Тогда выполняется комплекс упИ ражнений, применяются особые
ВАЖНО Профилактика психосоматических заболеваний Занимайтесь
любимым делом
Носите яркие вещи Смотрите красочные
мультфильмы
Ешьте любимые продукты
Профилактика соматопсихических заболеваний Ешьте фрукты и витамины Занимайтесь спортом Закаляйтесь Чаще гуляйте
на свежем воздухе
Высыпайтесь
методы дыхания, чтобы улучшить и психическое, и физическое состояние человека». Но есть и еще одна наука, которая говорит о соматопсихической взаимоИ связи. В этом случае доказано влияИ ние физического состояния на психиИ ку человека. Например, человек простыл. Поднялась температура, поИ явились кашель, насморк, озноб. СраИ зу же снизилось общее настроение, появились психологический дискомИ форт, усталость, вялость. Как только человек начинает поправляться, сраИ зу же улучшается его психическое соИ стояние: вновь появляется интерес к жизни, радость, желание улыбаться. «Осенью необходимо поддержиИ вать и физическое, и психическое соИ стояние организма, – рекомендует Дмитрий Четвериков. – По возможИ ности, конечно, нужно уехать в друИ гую страну с теплым климатом, где больше солнца и ярких красок. Если отпуск осенью взять не получается, надо искать позитив в том, что нас окИ ружает: носить любимые вещи, схоИ дить в кино или театр, есть больше фруктов и витаминов, высыпаться». Если выполнять эти рекомендации, то осень будет не такой уж унылой поИ рой, а здоровье позволит порадоватьИ ся первым зимним забавам – снежИ кам и лыжам. Татьяна МАСТЕРСКИХ
Свежий воздух и прогулки – главное для сохранения здоровоИ го цвета и избавления от болезИ ненной серости. Хотя бы полчаса в парке с собакой или просто проИ гулка в быстром темпе вместо авИ тобуса – и вы увидите румянец на ваших щечках. Не забывайте про правильное питание – не переусердствуйте с жирной пищей. Облегчите ваш раИ цион, отдав предпочтение белкам: нежирная говядина, курица, индейИ ка или рыба. Ешьте печень – это отличный источник железа, необИ ходимого для борьбы с анемией. Не забывайте о приеме витаминов. Одна из главных причин мешО ков под глазами – отеки. Вы заИ блуждаетесь, если думаете, что отеИ ки возникают только при излишнем употреблении жидкости – это не так. При недостаточном по треблении жидкости или обезвоживании также возникают отеки, так как организм задерживает воду в депо. В этом случае для избавления от отеков нужно пить больше воды. РекоменИ дуемая норма 1,5 – 2 литра воды в сутки. Алкоголь также обезвоживаИ ет организм. Не переусердствуйте с солью, соль задерживает жидкость в организме и вызывает отеки. СуИ точная норма соли 5И10 граммов. И не забывайте, что большое количесИ тво соли находится в копченостях, колбасе и даже хлебе.