F28 鮮做運動
│ Fresh S p ort T i p s
2014 年 2 月 1 日～ 2 月 15 日
【 甩肉操】
年後
心 收 甩肉 &
大作戰
１ 雙腳與肩同寬，腳尖稍微 朝前，雙手交叉平舉伸直 ，手與地板呈平行
健身工廠 博愛廠教練 Hanson
戰勝贅肉 準備迎接開工！ 過年期間肆無忌憚的大吃大喝，不知不覺體 重就像坐雲霄飛車一樣飆升了。再加上長達６天 的年假，生活作息和飲食都不正常，一時鬆懈久 了，要在上緊發條面對工作，似乎有點力不從心 。鮮週報特別企劃年後甩肉和收心操，讓您能夠 馬上恢復元氣，迎接新一年的挑戰。
徒手深蹲是為大腿前、後側與臀部強化 動作，可做15~20次，以3~4個循環為主。
２
ｘ 膝蓋不能超過腳尖、駝背
髖、膝、踝關節同時動 作，往下蹲，腰背打直
墊上核心動作，以增加腹部肌肉群收縮。
１ 側身後平躺於墊子上， 雙腳併攏，踩在地板上 ，以維持骨盆穩定
ｘ 吸氣下躺時，勿將腰部拱 起，頭部勿往下掉
２
雙手交叉放於大腿上，頭舉 起，眼睛注視於膝蓋，用力 時吐氣把手往膝蓋處延伸。
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