自 然 。 靜 1
舉手投足，向大自然學習 有土壤、有水分、有溫度，有風采 起心動念，對準天地 高廣、清明、尊貴、無私 親近身體大地，認得天空的心 還原本來面目，活出最自然的生命力
2
【課程介紹】 １．透過身心的自然元素 活化每日能量的吞吐 ２．把練習延伸到日常生活的平台 在與他人的往來中 鍛鍊最「可愛可敬」的人格特質
3
目錄 基本功 自然力靜坐 可愛
結語
p.5-13
坐不住，怎麼辦？
p.14-15
地的由衷＋空的單純 森林想 水的謙虛＋火的主動 可愛需要鍛鍊 風的浪漫＋識的認真
p.16-25 p.26-30 p.31-44 p.45-50 p.51-77
找到自己的最自然
p.78-88
4
直接看不耐煩的事情，如果會跟著想蘊跑， 換去看地、水、火、風、空，就很容易消解不 耐煩。 練習自然力靜坐，可以「消解」。 不耐煩絕大部分是生理的「大自然」亂了， 只要「推拿」身體的細胞安靜。 給身體的回正的機會，身體器官就會各就各位、 開展智慧。
5
自然力復健 身心沉澱還原的過程 地 (柔軟) → 水 (凝歛) → 火 (恆溫) → 風 (流動) → 空 (空間高廣) → 識 (六識清明)
6
．何時練習？ 優先擇精神不差的時候練習。 初學者，請先做完「對準天地」或「舉身走路」。
．怎麼練習？ ＊聽語音檔
＊看文字檔
．練習前，請提醒自己為什麼練習：為了愛、為了 智慧、為了認識自己的「大自然」、因為想要靜下 來…？可以問而不答。
．練習後，請送出祝福、感謝或許願。並填寫園丁 日誌。 7
身體永遠都盡它的全力，根本不勞吩咐；在你安靜的 範圍，它已經發揮它最高的智慧，其他沒有發揮的、 是因為還沒有安靜下來，常常接到一些不知所以的指 令，尤其你在抱怨的時候，它真的不曉得你到底在要 什麼。 不管它是上吐下瀉或是痙攣的痛，對它來講都是對的， 但是對你來講卻是不順遂。這一定要懂，不懂的話， 你和你的身體就沒辦法溝通。 身體所有的反應都是告知，不管它是發臭、癢、痛， 它都是對的，都是身體百分之百、如實反應它的狀態。 學會安靜下來，很安靜的來聽身體到底在訴說什麼。 8
靜坐是作什麼？一個關鍵字：調。 願意調，就好了。至於會調成怎樣，不知道，先不要 管它，先不要有個框框，一定要怎樣。 至少願意調，這樣就好了。 不管它會不會痛，它都是調。因為這是必經過程。好 像去爬山，腳一定會痠。 因為爬山就是爬山，那有去管會痠不痠，只能管說： 盡量不要跌倒，儘量不要太過力的爬，儘量能夠配合 呼吸的爬，只管這個過程就好了！ 9
人的身心是地球汙染的淨化器。 可曾這樣想過自己？
10
大地負荷不起的汙染， 要靠人的身體來淨化， 11
我有病，負荷重， 是因為地球有病，負荷更重。 12
願，深深的願 願我的病痛惱患 化作心中澄明的疼痛，削減我的愚癡和被動 開展心量與真愛
回目錄頁 13
坐不住，怎麼辦？ 那就多多練習「對準天地」和「舉身走路」。
．對準天地
＊聽語音檔
＊看文字檔
這是幫助身心鬆柔的動作練習。 赤足練習，場地最好是安靜、少打擾、 有柔軟鋪面（可墊浴巾、毛毯或瑜珈墊）。
．舉身走路
＊聽語音檔
＊看文字檔
這是步伐完全配合呼吸的走路練習。 理想的狀態下，是赤足在大地上練習， 但也可以穿鞋或在人工地面上練習。 14
運動會讓你有靜下來的感覺， 但是那還不是真正的靜。 真正的靜是---你不動的時候還能夠靜。 那種不動中的靜， 才能夠穿透 動中的靜， 才可以帶入 現實生活中。 回目錄頁 15
地與空 能無條件的支持嗎？ 如果不能，寧可休息，給彼此空間。 有 "空" 嗎？—『知道』與『不知道』等量齊觀！
靜坐 走路 填寫
＊聽語音檔 ＊聽語音檔 園丁日誌 16
＊看文字檔 ＊看文字檔
地的厚實由衷～待人如己 每一個說、想、做，打從心肝底，全身全心
17
你看到一個人錯， 你一直講他錯，沒有用， 因為他不曉得怎麼改正。 你只能給它正向的力量！ 能給嗎？ 你要給， 自己要先站穩腳跟。 那個人， 也可以是你自己。 18
當我不能由衷， 就是需要休息的時候了。
19
空的單純自在～知量 六根觸，不添油加醋 累了就休息
20
知量的回應，在英文稱之為「response」 不知量的反應，稱之為「reaction」 知量的回應，有微妙的空及距離 不知量的反應，是種業習反應，是刺激與反應 之間，沒有過濾。
觸境當下，怎麼創造這個量（空）？ 停下來，才能量！ 量，就是平等心 『知道』與『不知道』等量齊觀 21
水被汙染了， 我們不會失去 對水的喜愛，
因為我們知道 水的源頭， 永遠是乾淨的。
22
森林被破壞了， 我們不會因此 而討厭森林，
因為我們知道 森林 本來的面目。
23
不管人性再怎麼被扭曲， 我們相信人性的源頭是乾淨的。
希不希望別人看到妳，就像看到森林？ 能不能看到每個人，都像看到森林？ 24
身體是大地，心是天空~ 遇到問題，通常是腦筋能量低，直接回到身體 來，感覺上比較中性。 身體是一個發動的基地。 這個身體也不單是身體，是身心的綜合體， 我們講身體，只是一個名詞， 其實身體一定有意識，所謂六識。 「心」就在這裡。 回目錄頁 25
森林想 到了森林，妳不會覺得說： 這一棵樹怎麼長成這個樣子？ 妳不會覺得天寒地凍下，麻 雀怎麼還在外面洗澡？ 如果希望這，希望那，想要 改變，那叫公園想，不叫森林想！ 去感覺大自然無常的韻律，不管喜不喜歡，都在我們 的身心產生一種推拿，我們只管放輕鬆去感覺，心就 會開。 ＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌 26
練習：我就是樹。以樹的六根去觸這個森林。 選一棵樹。放鬆地站在他的面前，與樹交換呼吸，對 方吸氣，我呼氣；對方呼氣，我吸氣。漸漸地感覺雙 方流動，我就是對方，對方就是我。 葉、花、果、枝椏、樹幹、樹根 的形態、紋理，就是我所走過的 生命痕跡。 如果把樹換成一個人呢？ 我看到、聽到、感覺到、 想到什麼？ 27
練習：我就是水 去感受水的毛細現象 從皮膚的表層接觸開始漸漸穿透皮膚到身體裡層 一層一層的滲透到身體每一個細胞漸漸的整個身體 溶化為水入水之流。 去感受 水靜止內聚的收縮， 水往外流動的膨脹。 我是水的過去、現在、與未來！ 28
當你走在陽光中，感覺身體變輕了， 注意力在那裡，那裡就是你。 當你走在天空中，感覺身體變輕了， 注意力在那裡，那裡就是你。 當你走在雲中，感覺身體變輕了。 注意力在那裡，那裡就是你。 完全進入 陽光的心、天空的心、雲的心， 完全入流 世間沒有別人。 29
如果還有別人，就不算真正的認識。 能不能，歸零，重新認識？ 用森林的眼睛，用天空的眼睛，用大地的眼睛， 無法交流的距離，叫做心痛。 吸氣收縮~ 把自己縮得比痛的分子還小 就可以穿透心痛 呼氣膨脹~ 讓心量完全膨脹 就可以涵容 一切的心痛 回目錄頁 30
水與火
31
水不擇淨不淨而洗，不惱、不恥、不避。 火不擇淨不淨而燒，不惱、不恥、不避。
＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌 32
喜歡水，心如水 撒嬌，無對象，主動帶路，不怨路。 喜歡火，心如火 撒嬌，無對象，主動帶路，不怨路。
33
直面苦，化身為水，不忍苦上加苦，悲心， 直面苦，化身為火，受用生命美感，喜心。 往內收縮，退回來，見人見己，如水，歸零。 往外伸展，走出去，愛人如己，如火，歸一。
34
人同此心，靜下來， 真的了解我自己的最需要， 心同此理，將心比心， 了解對方的最需要。 什麼是我的最需要？ 我的最嚮往、 我的最真、 我的最愛： 無所求、無染無礙。 35
我小了，世界就變大了～謙虛凝斂，如水 直面苦，接納苦，無常生滅，無對象
36
水是凝結 還是蒸發 要看氣溫， 水是方的 還是圓的 要看容器， 水是浮力還是重力 要看你在哪裡， 水沒有「我」， 水就是謙虛。 37
要怎樣就怎樣，就是苦， 因為有「我」，交不出去，所以苦， 因為苦，交出去，所以「無我」！ 投降！ 用生命的最真最善最美在撒嬌。 因為我就是愛， 除了愛，我什麼都不是。 除了愛，我什麼都沒有。 只能愛。 只有愛。 38
每個大苦就是大美（水）
無我，就是絕美（火） 39
化被動為主動，看有不看無～ 熱情主動，如火 每一個境界，都可以欣賞、學習。
40
因為心簡單，欣賞起最簡單的東西， 欣賞日出、欣賞月亮， 因為美的感動， 抱著月亮睡覺， 抱著太陽起床。 生命的動力來自美感， 深情直覷， 就看見活著本身， 無我， 絕美。 41
見人見己，分不開的悲苦， 很放鬆，看見別人和自己的可愛。 愛人如己，不分開的喜樂， 很流動，一心嚮往的最真最自然。 瑕不掩瑜， 看見優點，才不怕缺點， 瑜不掩瑕， 直面缺點，幫助彼此建立信心。 42
懂得欣賞，優點自然會引導缺點。 沒有足夠的欣賞之前，不要比高低深淺，論斷如刀， 小心傷人傷己。
43
抱怨是被動的，稱讚是主動的。 對方沒路了，迷路了， 主動帶路，他就不會抱怨。 不要對方抱怨，你也跟著抱怨， 對方吐苦水，你也吐苦水。 主動找路， 主動開路。 直心行去， 就是鍛鍊生命的主體性！ 回目錄頁 44
可愛需要鍛鍊 每一個人的可愛需要鍛鍊， 鍛鍊就是讓生命力更強。
做功課就是 相信生命需要鍛鍊！ 透過功課， 生命力會更強、心會更安定， 45
所以功課又叫做定課。 定課就是讓我們定力增加的功課。
面對世間諸多 困難和挫折， 化被動為主動！ ＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌
46
做功課的另一個好處就是建立信心。 做功課可以改掉很多壞習慣， 改掉時間管理的不恰當。 時間管理就是生命的管理。 有做功課， 比較會知道每天生活的優先順序， 比較會善用時間。
善用時間的人， 才會對自己有信心。 47
生命就是準備、生命就是待命， 不在一起， 要準備在一起； 在一起， 要準備不在一起。
48
在一起，是為了不在一起的時候，你還能夠 活在我的心中； 不在一起，是為了下次相聚，有更多的真善美 可以與你分享。
49
有一天真的要愛別離了， 能夠在彼此心中留下 最美好的相、 最美好的鏡頭。
回目錄頁 50
風與識
51
沒有一種欲望比能夠呼吸更好 我們對呼吸的喜歡比什麼都大，所以， 我們可以隨時隨地回到呼吸來，隨時隨地去體會： 吸氣時知道吸氣，呼氣時知道呼氣。 可以分別體會吸氣和呼氣 的前段、中段、後段， 對身體的影響， 對心理的影響。 ＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌 52
希臘文的靈，是 pneuma 意思是「呼吸」 支持人生命的氣息 與神同在同息叫做靈
息這個字，就是「自心」 透過呼吸，安靜下來 自然就會找到你我共同的真心
53
找到呼吸 找到自然
什麼是自然？ 最不用力、最清明的、 最受用的、最美的、最真的。 我們的身上有這樣的東西嗎？ 要找到這樣的東西，要先找到呼吸。 54
我們永遠不知道下一個呼吸的長短， 就像我們不知道未來的境界是好、是壞。 你的呼吸有焦慮，你的未來就有焦慮； 面對呼吸有恐懼，面對未來就有恐懼； 你的呼吸不自然，你的未來也不自然； 找到呼吸， 就是找到身體的自然， 找到未來的自然。 55
我們很容易想要控制， 想要控制呼吸， 想要掌控一切的未來。 因為我們常懷疑， 有「自然」這個東西嗎？ 我們的身體有智慧嗎？
56
打破對身體的懷疑， 就是打破對生命的懷疑。 懂得自然， 就能夠非常喜樂的面對不可知的未來。
57
了解呼吸，不是控制呼吸， 就像沖浪不是控制海浪，是了解海浪， 滑雪不是控制下坡的起落， 我們不能控制，我們只能全身全心的注意。 了解呼吸， 就是全身全心、很放鬆的「感覺呼吸」～ 讓每一個吸氣，來， 讓每一個呼氣，去； 找到最受用的吸氣，來， 找到最受用的呼氣，去。 58
面對吸氣就是面對未來，接受呼氣就是接受過去； 完全的受用呼吸，就是完全的受用過去跟未來。 每一口氣的信任， 就是對生命的信任，對過去、未來的信任。 在一呼一吸中鍛鍊 對呼吸的信、對身體的信、對生命的信、 對一切過去未來的信， 這樣的信就是
59
浪漫。
透過呼吸，身體由粗重變輕安， 心細了，明了，「想」就不亂了。 絕大部分的想是亂想，因為身體粗重。 身體粗重，想就亂了，卡卡的，不流動。
找到最有品質的呼吸， 找到最受用的呼吸， 讓呼吸變成最大的引力， 讓想變成主動的想。 60
風的浪漫流動～在不信處生信 相信小可以改變大
61
吃飯的時候不小心咬到臉頰不可能是故意的， 喝水的時候嗆到，不可能是故意的。 沒有正知正念不是一種故意， 有時候是一種失神， 有時候是沒有能量。 每個人都愛真、愛美， 沒有人喜歡被騙， 沒有人喜歡生氣， 他只是不能自己。 62
用這樣的心來接納自己，接納別人 用這樣的心來照顧姿勢，照顧呼吸 因為相信 人的心是至寶 人的身體安靜 就生智慧 安頓好當下這一口氣 心就會亮起來！ 63
風是一種媒介， 像蜜蜂一樣可以傳播花粉，散播種子， 把不好的東西也吹走， 觀風，可以看到很多的因緣， 看到好的結善緣， 看到不好的惡緣讓風帶走。 隨時呼喚每個人信心，看有不看無， 就是慈心， 幫助人們轉惡為善、轉迷為悟， 就是悲心。 64
識的認真盡心～認得自己的真 也成全每個人做自己的最真 自由無縛 ＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌
65
識，是我們覺知認識世界的通道， 因深受家庭、學校、社會教育影響， 屢有許多自我設限的屏障， 會決定我們對世界的主觀感受。 66
當通道流動無滯礙時， 我們會看見真心清淨無染， 當通道不流動有滯礙時， 我們會對真心視而不見。 這個真心， 不分你我智愚。
67
識要流動， 要先給自己空間，給自己時間。 好比汲井水來喝， 需要時間 讓水中雜質沈澱， 將井水過濾， 最好再用火煮沸過， 這樣的水我們才能夠喝。
這一切都要時間。 68
不論看到什麼現象， 好好吸氣， 在現象裡看到心， 做個會心的微笑， 呼氣。
69
事情不順的時候，回來慚愧心；
慚愧心幫助我們 完全收縮， 把整個注意力收回來。
70
慚愧心是～看見自己對減少世間苦難的有限性。
但是，活著如果不能減少世間的苦難，讓世界 更美更好，我為什麼還要活著呢？ 71
事情順的時候，用四無量心來檢驗； 四無量心讓身心完全舒展膨脹， 全方位關照。
72
四無量心是～ 慈心～ 每個人天生都想給，釋放正能量，呼喚信心 悲心～ 見人因不公不義受苦，思助其離苦，轉負為正 喜心～ 化被動為主動，做第一人，吸收正能量， 受用生命美感，做最真的自己 捨心～ 順逆苦樂平等心，歸零歸一心，淨化能量 73
用慚愧心完全收斂，用四無量心完全交出， 一次又一次，反覆脫落， 地變水、水變火、火變風、 由風生空、由空生淨識， 一次又一次，反覆淨化， 整個記憶重組，脫胎換骨， 人生的苦樂取角，重新排列組合！ 74
75
當我們不再受到文化、思想框框的束縛， 不再受到過去成見、習慣的束縛， 猶如一面乾淨的鏡子， 能照亮自己， 猶如流動無滯礙的通道， 能好好交換信息， 有信心允許彼此作自己的最真！ 鼓舞延續最真最美的生命。 76
回目錄頁 77
找到自己的最自然 ＊聽語音檔 ＊看文字檔 ＊填寫園丁日誌
78
地水火風空 是一切生命依附的 大自然 識， 是讓生命延續 與人身信息流動所依附的 小自然 每個人都需要認識大自然與小自然， 找到自己的最自然。 79
地水火風的自然導向是空， 無對 (對象、對立) 無礙 (障礙) 空的自然導向是識， 無對無礙，才有真正的認識。 80
與人往來， 為的是照見自己的最真， 成全彼此的最嚮往，最美與最好。 倘若沒有真，世間只有偽善。
81
每個人都是別人的鏡子， 鏡子明淨，
便於照見自己、了解自己， 幫助明天的世間更真更美好。 82
每個人的心都是信息通道， 每個信息通道，都需要流動無滯礙。
把自己的每個當下照顧好， 就是在照顧好信息通道。 83
過去猶如我們死去的愛人， 死去的愛人不用抱太久， 死去就是死去， 要從當下、重新開始。
只要接納了當下每一個感受和念頭， 過去的記憶，會重組 未來的可能性，會打開。
84
一個人不快樂、沒信心時，很容易會去連結到 過去不快樂、沒信心的記憶， 尤其在熟悉的家人、朋友之間，更容易從一些 眼神表情語氣動作中，連結到過去負面的記憶。
85
真的要幫助一個人， 就是幫助他現在 能夠有信心， 能夠快樂。
當一個人快樂、有信心時， 過去的記憶會開始重組。 86
完全接納自己的整個身心， 接納了， 就會安靜。
安靜了， 就會認識自己的自然。 你的最自然， 一定是自由的。 87
自由就是瞭解自己 受什麼牽絆， 有什麼需求， 可以給別人什麼？
忠於自己，才有自由； 有自由，才有愛。 沒有自由的愛， 是奴隸的愛。 88
http://www.dharmalineage.org/ 89