Tudatos boldogság

Közelednek az évvégi ünnepek. Ez óhatatlanul arra késztet, hogy végignézzek az elmúlt éven és számot vessek, mi változott, fejlődött az életemben. Nézhetném a nehézségeket is, (se szeri, se száma) de ilyenkor, mikor lassan a karácsonyi ünnepek hatása alá kerülök, inkább azt nézem, mi az, amim van és igyekszem hálát adni.

Szakértők vizsgálták, hogy egyes érzelmekre milyen boldogsághormonok termelődnek, milyen mennyiségben. Mindenki azt az eredményt várta, hogy a szerelem érzése váltja ki a legtöbb boldogsághormon termelődést. Meglepődve tapasztalták, hogy ennél is erősebb volt a szervezetünk reakciója a hála érzésére.

Mindenesetre az előttünk álló időszak remek lehetőség arra, hogy megemeljük a boldogsághormon termelésünket. Pedig nagy a kísértés, hogy végig rohanjuk, kapkodjunk, aggódjunk, költsünk és szorongjunk, de ez csak a stresszhormon termelésünket segíti. Fel szeretném hívni a figyelmet! Ez rajtunk is múlik! Bár nem szeretném ezt a felemelő, ünnepekkel teli időszakot lebutítani stressz kontra boldogsághormon termelésre, de lássuk be, mindkettő lehetősége adott!

Ha kérdés lenne bennünk, hogy kellenek-e nekünk ezek a hormonok, miközben még a nevében is benne van, hogy boldogság, nézzük meg!

A talán legismertebb endorfinnak köszönhetjük

az általános boldogság élményünket, a kellemes közérzetünket, mindamellett, hogy szerepe van idegrendszerünk megfelelő működésében. Ha valami trauma éri a testünket, felszabadul, hogy ellensúlyozza a fájdalmat, ugyanakkor, ha már érezted magad kellemesen egy húzósabb edzés után, nos az is az endorfin volt. De termelődik, amikor egy társaságban nagyokat nevetünk, mikor csokit eszünk, szerelmesek vagyunk, kötődünk a barátunkhoz, vagy kellemes sétát teszünk a napsütésben.

Ezekben a téli, fényhiányos hónapokban nagy eséllyel kimerülünk szerotoninból, aminek hatására depisek leszünk és sütit akarunk! Farkasétvággyal vágyjuk a szénhidrátot, ami megdobja az inzulintermelésünket, szóval egy csomó kedvezőtlen folyamatot indíthat el. Ugyanakkor, ha a hideg ellenére is kimegyünk a friss levegőre, rendszeresen sétálunk, még borult időben is ér minket annyi fény, hogy ez a boldogsághormon termelődni tudjon.

Ételeinkkel is segíthetünk, ha több diót és mogyorófélét eszünk, lehetőleg szénhidráttal együtt. Ez is indokolja a diós bejgli fontosságát! Valamint a B6-vitamin tartalmú zöldségek és teljeskiőrlésű gabonák szintén segítik a szerotonin termelésünket.

Dopamin akkor termelődik, mikor kipipálunk egy feladatot, amikor egy igazán finomat eszünk, mikor megünnepeljük a sikereinket, igazi „jutalomhormon.” Az igazi „mert megérdemlem” élmény termeli. Szakértők szerint egyértelmű összefüggés van a dopaminhiány és a depresszió között. De egyéb más kedvezőtlen velejárója lesz a hiányának, mint a fáradtság, hangulatingadozás, reménytelenség érzés, szorongás, koncentrációs nehézségek, valamint gyakran okoz alvászavarokat. Ha ezeket el szeretnénk kerülni, akkor kerülni érdemes a dopamint lebontó ételeket, mint a finomított és mesterséges cukrok, valamint a túlzott mennyiségű telített zsír.

Mindenképp rendezni kell az alvás minőségét. Ha szükséges, használjunk táplálékkiegészítőket, teákat, természetes segítőket. Gyakran már a rendszeresség is sokat segít! Ugyanakkor feküdni, ugyanakkor kelni, az ájurvéda ajánlása szerint „feküdj le korán és kelj fel korán”! De csodálatos gyógynövényeink vannak, mint a citromfű, levendula, macskagyökér, komló, amelyek mind segítik a rendezett alvás kialakítását. Hozzáteszem, ha a rendszeres mozgást kialakítjuk, annál jobb hatása a pihentető alvásra kevés dolognak van.

Cicarajongóként még megemlíteném az oxitocin nevű hormont, ami kész anti-stressz hormon! Képes csökkenteni a fájdalmat, a gyulladást, a szorongást,

mindamellett, hogy komoly szerepe van a társaskapcsolatok szabályozásában. Ha odafigyelő, gondoskodó kapcsolatokat ápolunk, akkor mindkét félben elszabadulnak ezek az egészségvédő hormonok, abban is, akit épp kényeztetnek, meg abban is, aki gondoskodik.

Az oxitocinról legtöbbet várandós hölgyek kapcsán hallunk, náluk ez megemelkedik, majd a szülésnél beindítja az összehúzódásokat, de ennek hatására indulnak be anyai érzéseink, kötődésink is a jövevény felé. Szerepe van a szerelem érzésének kialakításában is.

De hogy hogy jön ide a cicarajongás? Nos, oxytocin termelődik akkor is, mikor megsimogatsz egy kis szőrös barátot, legyen az kiscica vagy kiskutya. De megemelkedik, mikor megfogod szeretett nagymamád kezét, mikor átöleled az igaz barátod, amikor másokról gondoskodunk, adományozunk, részt veszünk karitatív szolgálatban. Ezek mind segítik ennek a boldogsághormonnak a termelését.

Remélem, kedves olvasó, már kapiskálod, milyen sok lehetőség adódik ilyentájt, hogy kicsit boldoggá tegyük magunkat és másokat!

Egyszer egy buddhista gondolkodó mondta nekem, hogy „a boldogság, csak egy tudatállapot”, de akkor még ezt úgy értelmeztem ifjonti hévvel, hogy nem értékeli ezeket az érzéseket. Évek teltek el, és azóta ez a mondat nagyon sokszor átértékelődött bennem. Sőt ma már hiszem, hogy ez így van! Csak máshogy értelmezem! Ha az ember a nehézségeket látja nagyobb részben, az borzasztóan lehangolttá tesz minket. Nem motivál, csak depresszál. De ha megtanulunk örülni a hétköznapi dolgoknak, akkor nap mint nap érhet minket öröm! Márpedig, ha boldogságérzésünk van, az az egészségünket is megalapozza, míg, ha boldogtalanok vagyunk, az betegségeket idézhet elő idővel. Ezek a dolgok nagyban a mi döntéseinken is alapulnak!

Ha tolongás helyett otthon készítünk karácsonyi ajándékot, a boldogsághormonokat erősítjük! Amikor a szeretteink társaságában kellemes időt töltünk, a boldogsághormonokat erősítjük! Mikor megfogjuk egymás kezét ahelyett, hogy széthúznánk, a boldogság mellett voksolunk! Amikor másokra is gondolunk, szomszédokra, ismerősökre, egyedülállókra, rászorulókra, amikor másoknak okozunk örömet, a mi boldogsághormonjaink is emelkednek! Amikor az egészséges, jó minőségű ételek mellett döntünk, a boldogságunk-egészségünk mellett döntünk!

Szóval se szeri se száma, hogyan tehetjük magunkat boldogabbá, csak tenni kell!

Az előttünk álló ünnepek lehetőséget kínálnak arra, hogy kicsit megálljunk és tudatosan a boldogságot válasszuk! Öleljünk, szeressünk, gondoskodjunk, simogassunk!

És ha mindezt végiggondoltuk, már kész is van a jövő évi terv!

Károlyi Bánki Viktória ájurvéda terapeuta / facebook