Mérida, México
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EDITORIAL Estimad@ Lector: Esta edición se ha realizado pensando el bien común que todos buscamos, la salud, es por ello que les comparto información útil para poder aportar algo al contenido que consumimos día a día. Concejos que espero sean útiles y fáciles de poner en práctica para todas esas mujeres que desean seguir conservandose bellas. Motivada por todas las personas que de una manera u otra a lo largo de su vida han sentido la preocupación de como se ven físicamente.
Atentamente, Ariadna García García
Contenido 1 Busca un modo de vida que te beneficie
2 Importancia del ejercicio
3 Nutriciรณn
4 El cabello en vacaciones
5 Concejos generales para las vacaciones
6 Moda y pandemia
7 Siempre fitness
n u a i c a h e j a i v u t a i c i ¨ . ¨ In a n a s á m a d i v e d o d mo Busca un modo de vida que te beneficie. Una de las principales razones de la carencia general del entrenamiento físico en las sociedades desarrolladas es que muchas personas han sido guiadas hacia modos de vida sedentarios y abusan del cuerpo a diario con una dieta pobre y malos hábitos. Hoy en día muchas personas llegan una vida poco saludable, bien sea ligadas a la mesa de oficina o tumbadas en el sofá cambiando de canal de televisión. Su paseo más largo es el de ida y vuelta al coche. Hay que toma el control de nuestro modo de vida antes de que sea demasiado tarde. Muchos aspectos de la vida moderna son malos intrínsecamente para el bienestar físico. Desde la esclavitud del trabajo de oficina, las tensiones y agobios de los viajes
hasta
la
comida
basura
que
consumimos.
V I V I E N D O
L A
V I D A
Importancia del ejercicio
El ejercicio regular te llena de vitalidad y te da una actitud dinámica. Las personas que realizan un entrenamiento físico con regularidad ya saben que si saltan unos cuantos días empiezan a sentirse cansados y aletargados, que es como se sienten las personas que nunca hacen ejercicio. El ejercicio y la nutrición adecuados pueden reducir de un modo asombroso el riesgo de muchas enfermedades comunes, incluyendo las cardiovasculares, varios tipos de de cáncer y la diabetes del tipo II. Lo más importante es que respetes tu cuerpo y aspires a sentirte bien por dentro y por fuera haciendo ejercicio con regularidad. Antes de empezar deberías saber exactamente a qué es lo que aspiras. ¿Quieres correr un maratón, perder peso o gana en musculatura? Todos son grandes objetivos y para lograrlos es necesario que prepares tanto tu cuerpo como tu mente. Llevar un diario de entrenamiento te ayudará a lograr tus objetivos y mantenerte motivado. Haz un diario realista y útil. No lo llenes de información que sea irrelevante en el entrenamiento posterior; anota sólo los hechos que te motiven y te ayuden a seguir la trayectoria de tu progreso. Todos hemos nacido con un tipo de cuerpo. Desde el punto de vista físico, unos son mas fuertes que otros por naturaleza. No obstante, con ejercicio y nutrición apropiados podemos llegar a ser más fuertes y a estar en mejor forma, cambiar nuestro tipo del cuerpo y poner a punto nuestra fortaleza para actividades físicas y deportes específicos. Para cambiar la forma del cuerpo tendrás que adaptar tu entrenamiento y nutrición. N tendrás el resultado deseado sin tener en cuenta ambos factores. Cuando hayas cambiado tu aspecto, tendrás que continuar trabajando duro para mantener esa nueva forma. Los cambios en la forma de tu cuerpo llevan tiempo. No te desanimes mantén el objetivo final en tu mente y sigue motivado. Si la forma del cuerpo cambia muy rápidamente, no podrás conservar de manera duradera la transformación.
Nutrición Para conseguir el máximo de tu entrenamiento de fitness, tendrás que centrarte en la nutrición tanto como en el ejercicio. No importa la intensidad con la que entrenes porque, si comes alimentos inadecuados a una hora inadecuada, entorpecerás tu progreso y también podrías experimentar fatigas, enfermedades y lesiones. Con tantos concejos contradictorios sobre cómo comer saludable, puede resultar difícil saber qué alimentos son los mejores y cuál es la hora apropiada para comerlos, especialmente cuando haces ejercicios intensos. Pero esto no tiene que suponer un problema. No alteres tus hábitos de comer de una vez; es importante que recuerdes que deberías hacer los cambios de tu dieta poco a poco para que tu cuerpo pueda adaptarse y acostumbrarse a los alimentos más saludables. No esperes ver resultados espectaculares, como el perder peso, de la noche a la mañana. Aunque lo primero que advertirás, si estas realizando los cambios correctos en tu dieta, es un aumento en tus niveles de energía. Deberás concentrarte en el tipo de calorías qué comer y a qué hora las ingieres en vez de centrarte en la cantidad de calorías consumidas. Si dejas pasar más de tres o cuatro horas entre las comidas, tu metabolismo será más lento, como la hoguera que se consume si no se alimenta cada dos o tres horas. La dieta de un vegetariano puede ser diferente en proteínas. Para evitar esa carencia, asegúrate de incluir huevos y productos lácteos en tu dieta. Con ello también se incrementará la disponibilidad de minerales como el calcio, fósforo especialmente vitamina B12, que de otro modo resulta difícil obtener. Las dietas de moda están por todas partes y prometen resultados milagrosos. Pero en realidad, más allá de las de las buenas ventas de libros y de las cifras de difusión de revistas, poco bien hacen. La pérdida de peso a largo plazo implica un plan realista que abarca modo de vida, dieta y ejercicios.
El cabello en vacaciones Las vacaciones son una magnifica oportunidad de experimentar nuevos peinados y probar nuevos productos, pero también pueden deteriorar los cabellos si n o se toman precauciones. Los bruscos cambios de clima a que se somete el cabello durante los viajes pueden producir todo tipo de desastres capilares, como por ejemplo arruinar un tinte o hacer que se abran las puntas.
Enemigos naturales del cabello Cualquier cambio de clima expone los cabellos a agresiones externas que lo pueden estropear. Aunque a nosotros nos parezca el paraíso, una combinación perfecta entre sol, mar y arena tiene bastante más de infierno que de paraíso para nuestro cabello, pues el sol, la arena y la sal son sus enemigos naturales. El cabello sólo puede estar brillante y sedoso si está hidratado, y mantenerlo bien hidratado o es precisamente fácil cuando el calor o el frio del entorno son extremos. Un viaje es la causa perfecta para invertir algo de dinero en productos capilares de calidad, porque realmente los necesitamos si queremos mantener nuestra melena protegida, acondicionada y con bonito aspecto durante las vacaciones.
Concejos generales para las vacaciones
1.Cuando vayas a la playa, lleve consigo una botella de agua del grifo para enjuagar sus cabellos y eliminar los restos de sal durante el día. No olvides hacerlo después de
cada
baño
de
mar,
y
aplique
a
continuación acondicionador sin aclarado con filtro solar. 2.Lleve siempre en su bolsa de la playa, un envase miniatura de acondicionador sin aclarado o laca en spray, por si surge algún imprevisto. Ambos son productos que te ayudaran a domar mechones y cabellos rebeldes. 3.No olvides llevar siempre una dona con la cual puedas recoger el cabello. 4.Aplique loción protectora antisolar sobre sus cabellos con tanta frecuencia cómo aplicaría bloqueador solar en su piel. 5.Puede proteger su cuero cabelludo de los rayos solares con el mismo bloqueador solar que utiliza para el resto de su piel, aunque solo en pequeñas cantidades.
Moda y pandemia La pandemia por el Covid-19 puso de cabeza a la industria de la moda. Actualmente, la gran mayoría de los diseñadores, se encuentran reinventando al mundo de la moda, y puesto que para protegernos de este virus se tiene que usar cubrebocas prácticamente en todas partes a las que vayamos, se convertirán sin duda, en el nuevo accesorio de moda. Para algunos de los habitantes que transitan por las despobladas calles de la ciudad, el cubrebocas se ha convertido en parte de su indumentaria habitual como una medida de protección
durante
la
contingencia
por
el
coronavirus Covid-19. Lo cierto es que, en muchas ciudades del mundo, esta prenda de vestir tiene una larga trayectoria de uso debido a diferentes motivos, ya sea como moda urbana, como símbolo de protesta por el crecimiento de la contaminación, como cuestionamiento a los roles de género o, ahora, como protección ante una pandemia.
s s e n t i f e r p m Sie
El embarazo es una época que exige mucho física como mentalmente. Sin embargo, siguiendo el plan de ejercicios correcto hasta el final del embarazo, cuando ya te encuentras incómoda, puedes controlar tu peso,
El pilates es un buen modo de fortalecer el suelo
reducir el tiempo del parto y facilitarlo.
pélvico, soportar la espalda y la posición del bebé para
Muchas mujeres sienten un ansia lógica por el
nacer. El yoga mantendrá el tono muscular sin
ejercicio cuando están embarazadas, pero se pueden
impacto. La natación es la forma de ejercicios más
hacer varios tipos diferentes de una forma segura. Los
segura y efectiva, ya que se trabajan todos los
ejercicios de resistencia te fortalecerán y te harán
músculos mayores sin sufrir ningún impacto.
menos propensa a sufrir lesiones a medida que tu
Aviso: Deja de hacer ejercicios inmediatamente si
bebé va creciendo en tu interior.
sientes cualquier dolor en el pecho, en la cabeza, te
Los ejercicios de tronco básicos mantendrán en línea la columna
mareas, te hinchas, estás demasiado cansada, tienes
y la pelvis y evitarán el dolor de espalda, mientras que los ejercicios de suelo pélvico evitarán la incontinencia. El ejercicio regular aumentará los niveles de energía, mejorará la autoestima, te ayudará a dormir mejor y te permitirá estar en buena forma después del nacimiento del bebé.
dolor abdominal, náuseas, dolor en la pelvis, contracciones o falta de movimiento fetal.
Elige para tu vida sรณlo aquello que te hace bien, esto incluye alimentos y personas.