DOMNÍVÁTE SE, ŽE MÁTE ÚZKOSTNÉ DÍTĚ? Ať už se snažíte přijít na to, jestli je situace ještě „normální“, nebo už tušíte, že má vaše dítě problém z úzkostí, ať už se úzkost u vašeho dítěte projevila nedávno, nebo ji má už roky – tato kniha vám může pomoci. Napsala jsem ji tak, abyste vy i vaše dítě lépe zvládali úzkost a mohli znovu převzít kontrolu nad svými životy. Vybrala jsem techniky, které fungují při všech stavech úzkostí, které vaše dítě mohou trápit. Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je vědecky prokázaná terapie, která dětem pomáhá překonat příznaky úzkosti. Terapie KBT se zaměřuje na myšlenky a vnímání (kognitivní část) a reakce a chování (behaviorální část). Pomáhá dětem měnit myšlenkové vzorce, které vznikly na základě úzkostí, a poskytuje jim behaviorální strategie, aby mohlo žít svůj život a dělat věci, které dělat chce, a to bez ohledu na pocity úzkosti.
Tato kniha se zabývá širokou škálou projevů úzkosti: generalizovanou panickou poruchou, panikou, specifickými fobiemi, a dokonce i některými vtíravými myšlenkami. Naučí vaše dítě dovednosti, které potřebuje, aby se přestalo vyhýbat věcem, které mu způsobují úzkost, a mohlo žít šťastnější a zdravější život. Přestože je tato kniha určená především pro vaše dítě, vy jste zásadní součástí jeho úspěchu při překonávání úzkosti. V závislosti na věku dítěte a úrovni schopnosti číst možná bude třeba, abyste mu byli na blízku a ze začátku ho několikrát provedli prvními cvičeními.
Než ukážete tuto knihu svému dítěti, přečtěte si prosím nejdříve část Pouze pro rodiče (na straně 116), abyste pochopili, kdy a jak budete dítěti pomáhat, aby se naučilo, jak zvládnout příznaky úzkosti. Možná bude třeba, abyste se začali chovat trochu jinak, a tak pomohli vašemu potomkovi úspěšně překonat úzkosti. Ve zmíněné části knihy naleznete vysvětlení, co to znamená a co můžete udělat.
Pokud má vaše dítě právě teď akutní potíže, například úzkost ze školy a odmítá do ní chodit, můžete přeskočit rovnou na příslušnou kapitolu. Jinak procházejte knihu postupně bez přeskakování. Každá rodina je jiná, proto postupujte tempem, které nejlépe vyhovuje vám a vašemu dítěti. Nejlepších výsledků dosáhnete, když projdete všechna uvedená cvičení.
Pamatujte, že je vědecky dokázáno, že tyto dovednosti a strategie fungují – pokud je budete procvičovat, uvidíte výsledky. Být rodičem dítěte, které trpí úzkostí, může být náročné, vaše oddanost společně s těmito technikami jsou vším, co s vaším dítětem potřebujete k úspěchu. Dokážete to!
Dopis dětem
TATO KNIHA JE PRO TEBE! Máš někdy pocit, že úzkost ovládá tvůj život? Přináší to problémy doma i ve škole a způsobuje, že věci, které by měly být zábavné – například přespávačky s kamarády nebo chození do kina – jsou děsivé a nejsou ani trochu příjemné. Nejhorší na tom je, že je obtížné vysvětlit, jak se cítíš a proč nechceš dělat to, co ti doteď dělalo radost. Pravda je, že každý z nás někdy cítí úzkost. Cítíš-li úzkost, neznamená to, že je s tebou něco špatně. Úzkost někdy umí převzít velení, ale tato kniha ti ukáže, jak usadit úzkost pěkně zpátky na její místo, aby tě už nemohla ovládat.
CO JE TO VLASTNĚ ÚZKOST?
Jaké pocity vám přináší úzkost?
Co je to vlastně ta „úzkost“? Možná znáte toto slovo z televize nebo ho řekl některý z rodičů. Možná někdy řekli kamarádi, že cítí úzkost, a vy jste se příliš styděli na to, abyste se zeptali, co to znamená. Pokud nevíte, co přesně vlastně úzkost znamená, nejste sami! Spousta lidí používá toto slovo –dokonce i někteří dospělí – ale mnoho z nás nezná jeho skutečný význam.
Úzkost se hodně podobá dalšímu slovu: obavy. Obavy i úzkost popisují pocity nervozity nebo strachu. Jaký je mezi nimi rozdíl? Obavy jsou obvykle v našich myšlenkách a jsou konkrétní – máte obavu z něčeho, například z těžkého testu. Úzkost je něco, co můžete cítit pořád. Někdy má fyzické projevy, například zrychlený tlukot srdce. Je to něco, co cítíte, i když k tomu právě nemáte žádný konkrétní důvod.
Dá se to říct i takto: Obvykle je snadné vysvětlit, z čeho máte obavy (například velký test), ale může být obtížné vysvětlit, proč cítíte úzkost –například stažený žaludek nebo zrychlený tlukot srdce, když máte jít do školy. Obavy mají svou příčinu, a proto je snadnější popsat je slovy. Je však obtížné vysvětlit svou úzkost, protože si nejspíš nejste jistí, proč se tak cítíte.
Přestože se s obavami a úzkostí necítíme dobře, mohou být užitečné. Někdy nám obavy pomohou dokončit projekt nebo kvůli nim ze sebe vydáme všechno. Bez obav, zda odvedeme dobrou práci v nějakém projektu nebo zda zůstaneme silní a zdraví, bychom se příliš nestarali o chození do školy nebo zdravou stravu. Někdy mohou fungovat jako poplašné zařízení a pomoci nám zůstat v bezpečí. Určitě bychom se nechtěli zbavit úzkosti a obav úplně –tyto pocity mohou být zdravou součástí všech našich emocí.
Uvnitř nás probíhá tolik různých emocí, že je někdy obtížné je rozeznat. Pokud jste naštvaní, může být obtížné říct, jestli jste skutečně naštvaní nebo jen smutní. Stejně tak je někdy obtížné poznat, zda je to jen jedna emoce, z těch mnoha, které cítíme, co způsobuje spoustu problémů. Teď vám povím příběh o různých emocích:
Maya se obává o vztah se svými kamarádkami. Není si jistá, jestli s ní rády tráví čas, a bojí se, že by se mohly rozhodnout, že už s ní nebudou kamarádit. Její obavy se mění v úzkost – kdykoliv je se svými kamarádkami, srdce jí bije jako o závod a potí se jí ruce. Tuto úzkost cítí už několik dní a začíná být na své kamarádky naštvaná – diví se, proč ji nemají rády a kvůli čemu by měly být lepší než ona. Maya se kvůli těmto myšlenkám cítí provinile, protože nechce, aby ji o jejích kamarádkách napadaly negativní myšlenky. Tento pocit viny pak vede zpět k úzkosti, a ta způsobuje, že se Maya svým kamarádkám raději úplně vyhýbá. Myslí si, že když se svým kamarádkám vyhne, možná se tak vyhyne i těm nepříjemným pocitům.
Vidíte, jak můžeme cítit mnoho různých emocí, a přitom všechny pramení z jedné úzkostné myšlenky či obavy? Někdy můžete cítit najednou dvě, tři, čtyři emoce. Někdy vede jedna emoce k druhé, která vede k další a ta pak k další…
Vzpomeňte si, když jste šli poprvé do školy nebo na přespávačku ke kamarádům nebo jste měli mít prezentaci před třídou. Pamatujete si, jak jste se cítili? Možná vám rychle bušilo srdce nebo se vám lepily ruce potem. Nebo jste cítili, že se nemůžete nadechnout nebo se vám chtělo brečet. To všechno jsou způsoby, jakými vám tělo říká, že jste nervózní nebo máte strach.
Pojďme zjistit více o vašich úzkostných myšlenkách a pocitech. Udělejte několik následujících cvičení, která vám pomohou zjistit, kdy cítíte úzkost a jaké při ní zažíváte myšlenky a fyzické pocity.
Cítím úzkost, když…
NE, NIKDY NĚKDY ANO, POŘÁD!
jsem sám
dostanu špatnou známku
se pohádám s kamarádem
se pohádám s rodiči
jsem ve tmě
dělám domácí úkoly
se necítím fyzicky dobře
jsem odstrčený
jsem nachlazený
si myslím, že onemocním
jdu někam, kde to neznám
jsem s novými lidmi
nevím, kvůli čemu cítím úzkost
Pomocí políček v tabulce, která jste zaškrtli, doplňte následující řádky. Pokud vás napadá něco dalšího, co není na seznamu a způsobuje vám úzkost, zapište si to.
Prvním krokem k překonání úzkosti je zjistit, co ji způsobuje.
