Novicke zazdravje avg-sep

Odraščanje v času zaslonov in diagnoz

Kako ohraniti notranjo moč, ko življenje potegne v hiter tempo? Kaj storiti, ko čutiš, da si blizu roba – in kako si povrniti energijo brez trikov, ampak z naravno modrostjo?

V tej epizodi Nina Dušič Hren obišče Jasmino Kandorfer – dolgoletno raziskovalko zdravega življenjskega sloga, soavtorico priročnika "Zbogom utrujenost" in ustvarjalko oddaje "Klepet ob kavi", ki že več kot desetletje soustvarja prostor za neodvisno znanje. Ob skodelici adaptogenega tonika, Jasmina razkrije svoje navade, najljubše adaptogene, odnos do biohackinga in svojo življenjsko pot, med tradicijo ter sodobnostjo.

Kako spremljati podkast?

Ključne teme:

 zakulisje oddaje Klepet ob kavi in neodvisno ustvarjanje vsebin

 skrivnosti trajnostne vitalnosti in preprečevanja izgorelosti

 zakaj moramo začeti pri vodi, spanju in gibanju

 zakaj ni dopolnila, ki bi nadomestilo dobre navade

 kako nastaja adaptogeni tonik (in zakaj ni vsak “čudežen”)

 notranja disciplina, materinstvo ...

Skeniraj QR kodo in se »Naroči/Subscribe« na našem YouTube kanalu https://youtube.com/@zazdravje_net (obvestilo dobiš takoj, ko bo oddaja na voljo).

NOVA PODKAST EPIZODA

Danes otrokom

ni

lahko

Otroci so nekoč odraščali v neprimerno težjih razmerah. Soočali so se z vojno, lakoto, boleznimi in pogosto že pri rosnih letih prevzemali odgovornosti odraslih. Prav zato se novodobne težave zdijo kot posmeh težki preteklosti. In čeravno je večina nikoli ni izkusila, smo hvaležni za streho nad glavo, dostop do izobrazbe, antibiotike in mnoga druga zdravila. Hvaležni smo, da je naš otrok (sorazmerno) zdrav in vsakič znova stiskamo pesti, da bi pozdravili tistega, ki se bori s težko, redko, nepremagljivo boleznijo.

Današnji otroci imajo skorajda vse, kar jim srce poželi. Pomislite na rojstne dneve ali praznike, vse sorodstvo si beli glavo okoli darila. Pa vendar so tukaj izzivi, o katerih nam nikoli prej ni bilo treba razmišljati. Lakoto so zamenjali kupi zavržene hrane, izstradana telesa zaobljeni trebuščki, bolezni pomanjkanja so se prelevile v bolezni prenajedanja. Želodčki so polni, kruli pa v srcih. Česar tako zelo manjka mnogim, je stik, toplina, občutek varnosti, biti slišan, viden, sprejet.

Morda je paradoks sodobnega časa prav v tem, da se tega vse manj zavedamo. Morda tisto pravo, brezpogojno ljubezen do otroka vse prevečkrat zamenjujemo s pretirano skrbjo, ki ga v resnici hromi. Morda ga v preveliki vnemi, da bi mu olajšali pot, oropamo neponovljive izkušnje. Mu mar zato vse prevečkrat dajemo stvari namesto sebe?

Je tistih pet minut sreče na njegovem obrazu res odraz iskrenega, notranjega zadovoljstva?

Ko je noč najtemnejša, se polagoma prične daniti. Tudi naši otroci se vse bolj prebujajo. Vse bolj očitno nam kažejo, kje je tisto stikalo, da vnovič prižgemo dan.

Veliko teh vas čaka tudi na prihodnjih straneh. Pričnimo končno graditi temelje, ki ne bodo zamajali nobenega otroka več!

Sabina Topolovec, urednica

 Za več navdiha in informacije o dogodkih se lahko naročite na tedenske e-novice: www.zazdravje.net/enovice/

Vsebina

4 Ko je zdravje otrok resnično ogledalo družbe!

6 Nekemične zasvojenosti –izziv sodobnega odraščanja

7 4. slovenski in mednarodni festival divje hrane

8 Kaj narediti, ko se otrok ali najstnik vede neprimerno

10 Kako v poplavi bolezni prepoznati oslabljeno odpornost otrok

12 Samooskrba skozi otroške oči: Ko vrtnarjenje postane šola življenja

14 Ko burger premaga brokoli! Kako otroku približati zdravo hrano

16 Ali tudi vašega najstnika/co spravljajo v obup akne

18 Ortodontija prihodnosti se začne pri navadah, ne pri aparatu

20 Omega-3 – ključne za možgane in celostni razvoj otroka

22 ADHD, avtizem in potencial medicinskih gob

24 Je histamin razlog za vaše težave po jedi

26 Molekularni vodik: Novo upanje za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo?

28 Porod s perspektive otroka: Lepa dobrodošlica ali travmatičen dogodek?

30 Poletna osvežitev za pasje ljubljenčke: Sladoled za kužke

IMPRESUM:

Novice izdaja: Društvo Ognjič

Urednica: Sabina Topolovec

Stik z nami: info@zazdravje.net

Fotografije: Saša Vučina, Adobe Stock

Oglasno trženje: Zavod za celostno samooskrbo Škofja Loka

Oblikovanje: Saša Vučina (Opa!celica) Tisk: Schwarz print

Ko je zdravje otrok resnično ogledalo družbe!

BESEDILO: SABINA TOPOLOVEC

Zdravje je največje bogastvo, žal pa se vse bolj oddaljujemo od tega, da bi bilo vsakomur položeno v zibko. V zadnjih desetletjih se je zdravje otrok po svetu, tudi pri nas, korenito spremenilo. Številke ne lažejo. V Ameriki ima danes že skoraj vsak tretji otrok ali mladostnik diagnozo, v Nemčiji je kronično bolan že skoraj vsak šesti otrok. Pri nas smo med pandemijo pridobili "za 15 šol debelih otrok", dolgoročna gibanja pa so še bolj zgovorna: debelost se je med slovenskimi otroki v zadnjih 27 letih več kot podvojila.

KRONIČNE BOLEZNI SE ZAŽIRAJO TUDI V ODRASLOST

Med najbolj pogostimi otroškimi obolenji so ADHD, avtizem, astma, atopijski dermatitis, predstopnja diabetesa, anksioznost in depresija.

Raziskave kažejo, da marsikatera od teh vztraja tudi ob vstopu v odraslost. Otroci z astmo, debelostjo ali ADHD imajo pogosto simptome in potrebo po zdravilih tudi desetletje kasneje. Ob tem imajo otroci s kronično boleznijo kar dvakrat večje tveganje za razvoj duševnih motenj. Vzroki so različni: bolečine, zapleti pri zdravljenju, občutek drugačnosti, socialne fobije (npr. pri diabetesu si nekateri otroci ne želijo meriti krvnega sladkorja v javnosti), težave s sprejetostjo med vrstniki ipd.

Diagnoza kronične bolezni je pogosto prelomnica, ne le za otroka, za vso družino. Koliko odpovedovanja, neskončnih ur v čakalnicah, čakanja diagnoz, čakalnih vrst …, vedo povedati tako starši kot otroci. Zdravi sorojenci so ob tem pogosto vsaj deloma na stranskem tiru, saj bolan otrok potrebuje več pozornosti, več časa, potrpljenja, nežnosti.

KO ZDRAVJE LOVIMO NA NAPAČNEM KONCU

Na drugi strani imamo zdravila, ki uspešno blažijo posledice in marsikomu omogočajo sorazmerno kakovostno življenje. Nobenega dvoma ni, da so mnoga otrokom v veliko pomoč. Kljub temu postaja vse bolj očitno, da bi s prepoznavanjem dejanskih vzrokov bolezni neredko lahko njihovo jemanje vsaj zmanjšali. Dejstvo je, da tega ne zmore vsakdo, da marsikoga življenje preprosto prisili zgolj v eno izbiro. Je kriv zdravnik, ki zdravi skladno z veljavnimi smernicami, neredko enako zaskrbljen za otroka kot starši? Zadnje čase je marsikdo hvaležen, če sploh še prejme oskrbo v pravem času!

Na koga torej pokazati s prstom? Kje je tisti zunanji grešni kozel? So vse večja onesnaženost, kronični

stres, slabi geni in podobno res tolažba za to, da je z nami in našimi otroki nekaj zelo narobe? Nekje se bo potrebno ustaviti in pričeti – od začetka! Zdravila so morda »čudež« sedaj, kaj pa dolgoročne posledice?

Otroci niso pomanjšani odrasli. Njihovi organi se šele razvijajo in njihov presnovni sistem se močno razlikuje od odraslega. Jetra in ledvice, ključni organi za razgradnjo in izločanje zdravil iz telesa, lahko nekatere snovi predelujejo čisto drugače. Mnoga zdravila, ki jih odraslo telo dobro sprejema, lahko v otrokovem telesu sprožijo nepričakovan odziv. Nekateri učinki so takojšnji, drugi se pokažejo šele v mladosti ali odraslosti. Tri vprašanja, ki jih je ob pomisleku vredno zastaviti zdravniku, so: Je zdravilo zares nujno? Ali obstajajo kakšne alternative? Kaj se zgodi, če ne naredimo ničesar?

PORAST DUŠEVNIH

STISK MED OTROKI

V Sloveniji se je med letoma 2008 in 2015 število otrok z duševnimi in vedenjskimi motnjami povečalo za 71 %, število predpisanih zdravil za te motnje pa za skoraj 50 %. Vse več otrok in mladostnikov trpi za depresijo in različnimi osebnostnimi motnjami. Strokovnjaki opozarjajo, da se začetek resnih duševnih bolezni pomika v vse zgodnejša obdobja – depresija se pojavlja že pri osnovnošolcih, psihoze in osebnostne motnje pa že na začetku srednje šole (vir: NIJZ, Duševno zdravje otrok in mladostnikov v Sloveniji).

ODGOVORI NISO PREPROSTI, A OBSTAJAJO

Vzroki za takšno stanje so številni: od sprememb v prehrani, prekomerne rabe zaslonov in pomanjkanja gibanja, do stresa v družini ter pritiskov v šoli in med vrstniki. Seveda mednje sodita tudi genetika in okolje, a velik del je v nas. V tem, kako živimo kot skupnost. In prav tu imamo starši ključno vlogo. Otrok ne potrebuje popolne mame ali očeta, potrebuje pa nas ob sebi. Da smo tam, ko se lomi in ko zmaguje. Da znamo prisluhniti, sprejemati in tudi postavljati trdne meje. Nadvse pomembno vlogo ima tudi razširjena družina. Koliko znanja, ljubezni, modrosti lahko prenese na otroke!

Nato šola. Njena vloga, ne le pri posredovanju znanja in vse manj poudarjenem vidiku vzgoje, temveč tudi pri čutenju, postaja vse bolj pomembna. Želeli bi si več srčnih učiteljev, več psihologov, več kadra, ki bi sploh zmogel zaznavati in pomagati vsem, ki

niso v »zlati sredini«. Ena učiteljica s petindvajsetimi otroki v razredu to težko stori, ker preprosto ne zmore. Poleg tega vse bolj manjka znanja za življenje. Povezovanja, vzajemnosti, učenja skozi vse mogoče aspekte na igriv, nezaveden način. Brez iskanja popolnosti, brez hlepenja za družbenimi normami. Več bi lahko prispevala tudi šolska kuhinja, kjer bi se, podobno kot doma, lahko tkalo mnogo več od pridobivanja kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Otroci so izjemno prilagodljivi, njihova telesa zmorejo ogromno. Objemimo jih z vso ljubečo pozornostjo, zaupajmo, če otrok ta trenutek potrebuje zdravila, ter dovolimo, da se ravnovesje postopoma povrne tudi z močjo narave.

Ko zboli otrok, zboli svet. A ko otrok ozdravi, se začne svet spreminjati. Zato začnimo pri njih. In pri sebi.

Znanje za zdravje otrok

Dragocen prispevek k boljšemu razumevanju zdravja otrok predstavlja tudi knjiga Zdravilna moč začimb za otroke. Ne le recepti, tudi razlage, kako hrana deluje na njihov organizem, imunski sistem in razpoloženje, so za marsikatero družino dragocen vodič.

 https://znanje.zazdravje.net

Nekemične

zasvojenosti – izziv sodobnega

odraščanja

BESEDILO: SABINA TOPOLOVEC

Zadnji dve desetletji sta korenito pretresli dojemanje odraščanja, kot smo ga bili vajeni. Če smo se nekoč bali, da bi otrok zapadel pod slab vpliv prijateljev in pričel posegati po drogah, alkoholu, tobaku, se danes že krepko prej pojavljajo nove odvisnosti.

Na videz nenevarna tehnologija, ki naj bi olajšala življenje, vse odločneje zavzema mesta, kjer bi morali biti igra, gibanje, bližina. Vprašanja v slogu: »Koliko časa si brcal žogo, namesto da bi se učil?« vse pogosteje zamenjuje: »Koliko ur si že na telefonu?«

A čeravno niso posredi kemične snovi, so posledice lahko ravno tako resne. Spremembe v možganih, ki nastanejo ob nekemičnih zasvojenostih, so primerljive s tistimi pri zasvojenosti z drogami. Telo in možgani se navajajo na močne dražljaje, ob katerih je zbranost pri pouku, branje knjige ali običajen pogovor z vrstnikom enostavno premalo stimulativen.

KAJ PRAVIJO ŠTEVILKE

Pričnimo tam, kjer si običajno najtesneje zatiskamo

oči: spletna pornografija. Da prav zaradi te trpi spolno življenje mnogih parov, postaja vse bolj očitno. Kakšna bo spolnost današnjih otrok, ki se s spletno pornografijo srečujejo mnogo prezgodaj in zlasti na povsem neustrezen način, lahko le ugibamo. A dejstvo je, da je težava med otroki še kako prisotna. Anketa, ki jo je v okviru Fakultete za družbene vede izvedla Točka osveščanja o varni rabi interneta Safe.si, je pokazala, da ima izkušnje s spletno pornografijo že 44 % osnovnošolcev (starih med 12 in 15 let) ter kar 62 % dijakov, starih med 15 in 19 let. V raziskavi je sodelovalo 566 osnovnošolskih in 453 srednješolskih najstnikov.

Mnogi najstniki se s spletno pornografijo srečajo že zelo zgodaj – pogosto še pred vstopom v puberteto. Prezgodnje srečanje s tovrstnimi vsebinami lahko močno vpliva na otrokovo razumevanje spolnosti in pozneje povzroča težave v partnerskih odnosih ter pri oblikovanju zdrave intimnosti. Zaskrbljujoč, a obenem tudi vzpodbuden je tudi podatek, da skoraj polovica otrok meni, da pornografija ponižuje ženske in spodbuja sovraštvo in nasilje nad njimi.

Vzporedno z zgodnjo izpostavljenostjo seksualiziranim vsebinam se v ozadju odvijajo tudi druge spremembe: tretjina deklet v tretjem triletju osnovne šole razmišlja o lepotni operaciji, enako velja za četrtino dijakinj in 10 % osnovnošolcev. Vpliv idealiziranih podob in popolnih teles na spletu je večji, kot si večina staršev predstavlja – a o tem se doma pogosto ne govori. Le 11 % osnovnošolcev in 16 % srednješolcev je s starši sploh kdaj govorilo o pornografiji.

JE SPANEC RES PREŽIVET?

Pomanjkanje spanja je med slovenskimi najstniki vse pogostejše – kar štirje od petih ne spijo dovolj. Po podatkih raziskave Safe.si več kot polovica mladih v osnovni in srednji šoli priznava, da jim spanec pogosto kratijo telefon, aplikacije in družbena omrežja. Na enem od spletnih seminarjev je doc. dr. Barbara Gnidovec Stražišar, strokovnjakinja za spanje otrok in mladostnikov, opozorila na negativne vplive interneta na spanec mladih. Staršem je podala koristne napotke, kako lahko z nekaj preprostimi koraki poskrbijo, da bo njihov najstnik naspan, bolj zdrav, čustveno stabilen in uspešnejši.

Ob tem ne pozabimo še na priporočilo nevrofiziologa dr. Ranka Rajovića, ki pogosto poudarja pomen gibanja otrok. V povezavi s časom, preživetim

pred zaslonom, je njegova formula preprosta: 1 ura zaslona = 2 uri gibanja. Ima otrok v 24 urah dovolj časa, da ji v popolnosti zadosti? Zagotovo bi z več gibanja in manj zrenja v ekrane otroci manj trpeli za stresom, anksioznostjo in celo samopoškodovalnim vedenjem, na kar v zadnjih letih opozarja vse več raziskav. Strokovnjaki svarijo, da je lahko eden izmed dejavnikov tveganja tudi prekomerna uporaba digitalnih naprav.

ROJENI S TELEFONOM V ROKAH?

Morda se boste prijeli za glavo, a otroci, ki se s telefonom skorajda rodijo, niso nobena redkost. V eni največjih študij o vplivu zaslonov na zgodnji razvoj so raziskovalci spremljali več kot 7.000 otrok in ugotovili, da izpostavljenost zaslonom pri enem letu starosti pomembno vpliva na razvoj govora in reševanja problemov. Tveganje za razvojne zamude se je povečalo sorazmerno s količino časa pred zaslonom – otroci, ki so dnevno preživeli štiri ure ali več pred zasloni, so imeli skoraj petkrat večjo verjetnost, da bodo pri dveh ali štirih letih zaostajali v govornem razvoju.

Telefon je vsekakor lahko uporabno orodje, posebej če znamo izbrati ustrezno vsebino in to ponuditi otroku primerne starosti. Raziskave namreč kažejo, da ni vseeno, čemu je otrok izpostavljen. Izobraževalni programi so povezani z nižjim tveganjem za duševne težave, medtem ko ga neprimerne vsebine močno povečujejo. Skupni imenovalec vseh izsledkov pa je jasen: več zaslona, več težav. Obe raziskavi sta bili objavljeni v strokovni medicinski reviji JAMA Pediatrics (leta 2023 in 2024).

KDO BO OTROKU POSTAVIL MEJE

Otrok ne potrebuje telefona v prvem razredu – še najmanj zato, da bi se mi počutili bolj varno. Vsaka šola ima tajništvo in telefon, od koder lahko otrok pokliče svoje starše. In ko res presodimo, da ta naprava postane nujna v njegovem življenju, mu jo še vedno lahko kupimo brez »pametne opreme«, zgolj za klic in sporočilo. Pogost izgovor za prezgoden nakup je pomislek, da bi se otrok lahko počutil izobčenega, manj vrednega, če je edini brez telefona. Ali da bi ostal »nepismen«, če bi telefon prejel kasneje od večine. Pa je res tako? V resnici vsak malček hitreje obvlada sodobno tehnologijo od svojih staršev, čeravno z njo ne operira vsak dan, kot to počnemo odrasli. In otrok, ki odrašča brez vseh teh »igračk«, ima precej boljše možnosti, da razvija

svojo ustvarjalnost, da ohrani vedoželjnost, da ga radovednost sili do odkritij, ki so plod njegovega raziskovanja, dela in ne instant rešitev na klik. Vse to ga polni z občutki vrednosti, polnosti, ga tesneje povezuje tako s sabo kot z vsem živim, kar ga obkroža. Ključen pa je pogovor, nešteto teh, če je potrebno. Da razume. In zgled v družini. Kajti starši, ki so sami ujetniki tehnologije, le stežka pojasnijo otroku, zakaj je ta ista zanj škodljiva.

Morda je res nastopil skrajni čas, da si priznamo: digitalna revolucija ne prinaša le koristi, temveč tudi veliko odgovornosti.

FesDivjal 2025

4.

slovenski

in mednarodni festival divje hrane

V Kozjanskem parku, med starimi slovenskimi sortami jabolk in hrušk, bo med 6. in 7. septembrom 2025 znova zaživel FesDivjal –slovenski festival divje hrane. Gre za že četrto izvedbo osrednjega slovenskega dogodka, posvečenega trajnostnemu načinu življenja, ohranjanju biotske pestrosti, podpori lokalnemu kmetijstvu in sonaravnim praksam.

Dobrodošli v prostoru, kjer divja hrana ni eksotika, ampak je dostopna, lokalna, bogata in nujna. Dobrodošli na FesDivjalu – festivalu prihodnosti!

Več o festivalu najdete na https://slovenianwildfoodfestival.com/

Kaj narediti, ko se otrok ali najstnik

vede neprimerno

BESEDILO: KAJA

REGULA

V naši kulturi, ki se osredotoča na hitre rešitve s kratkoročnimi

rezultati, je vedenje edino, kar šteje. Če dosežemo poslušnost otrok, četudi samo začasno, štejemo metodo za uspešno. Toda zaradi kaznovanja postane naš odnos z otrokom sovražen in prinese čustveno otrdelost.

Kako lahko torej discipliniramo otroka, da se bomo z njim v procesu povezali, namesto da bi se oddaljili od njega? Dr. Neufeld in dr. Maté v uspešnici Otroci nas potrebujejo navajata sedem načel pozitivne discipline, tukaj pa povzemamo tri od njih.

Za discipliniranje otroka uporabljajte povezanost, ne ločenosti

Igrati na karto ločenosti (osamitve, ignoriranja, hladnosti ali odtegovanja naklonjenosti) ima visoko ceno: negotovost. Otrok, ki se ga disciplinira z ločitvijo, lahko računa na bližino in stik s staršem samo, če izpolnjuje njegova pričakovanja.

Pozitivna in naravna alternativa ločenosti je povezanost. Povezanost bi morala biti naš kratkoročni in dolgoročni cilj. Stvar je v tem, da je treba upoštevati povezanost, preden nastane težava, namesto pozneje kaznovati z ločenostjo, treba je preprečiti prihodnje težave, namesto da se odzovemo s kaznijo, ko otrokovo vedenje postane predrzno. Naj gre za malčka, ki noče sodelovati, ali za neubogljivega najstnika, se mora starš otroku najprej približati in z njim vzpostaviti čustveno bližino, preden lahko pričakuje, da ga bo poslušal.

Ko nastanejo težave, se posvetite odnosu, ne dogodku

Za reševanje težav je potrebna premišljena priprava. Sredi pripetljaja bo otrok redko zelo dojemljiv, mi pa tudi nismo najbolj pozorni in ustvarjalni. Z odnosom

v mislih sta takojšnja cilja ustaviti vedenje, če je treba, in ohraniti delujočo navezanost. Pripetljaj in vedenje lahko vedno analiziramo pozneje, ko se močna občutja umirijo in se ponovno vzpostavi povezanost.

Pogosto pomaga, če se osredotočimo na frustracijo, namesto da jemljemo napad osebno. Izrazimo lahko na primer: »Jeziš se name« ali »Res si zafrustrirana«. Besede niso ključne, ključno je, da prepoznamo frustracijo v otroku in z barvo glasu pokažemo, da to, kar se je zgodilo, ni prekinilo povezave. Da bi ohranili delujoč odnos z otrokom, moramo nekako pokazati, da odnos ni ogrožen.

Prebudite dobre namene, namesto da zahtevate lepo vedenje

Prevladujoče mišljenje v naši družbi je, da nameni niso dovolj; da je treba sprejeti in hvaliti samo primerno vedenje. Toda dobri nameni so kot zlato: namen je seme vrednot in predhodnik občutka odgovornosti. Če zanemarjamo namen, prezremo enega od najdragocenejših virov v otrokovem doživljanju. S tem, da prebudimo dobre namene, poskusimo usmeriti pozornost na otrokovo voljo, ne na našo. Namesto da rečete: »Hočem, da ...«, »Nujno je ...«, »Rekla sem ti ...«, »Moraš ...«, poskusite iz njega izvabiti namen ali vsaj, da prikima: »Ali lahko računam nate, da ...?«, »Ali si pripravljena poskusiti?«, »Ali misliš, da bi lahko …?«, »Ali si pripravljen, da ...?«, »Ali misliš, da boš zdaj zmogel?«

Bistveno je priznati otrokove pozitivne namene, namesto da ga enačimo z njegovimi vzgibi, dejanji ali neuspehi.

PREBERITE VEČ

Knjiga Otroci nas potrebujejo pojasnjuje vzroke za upad starševskega vpliva – in pokaže, kako se »ponovno navezati« na sinove in hčerke, doma vzpostaviti ustrezno hierarhijo, dati otrokom občutek varnosti in razumljenosti ter si ponovno pridobiti otrokovo privrženost in ljubezen.

Naročite jo lahko na www.primus.si ali na telefonski številki 07 49 65 505.

Ne spreglejte tudi

Dobri v sebi

Kako lahko postanete taki starši, kot si želite

27 €

Počivaj, igraj se, odraščaj

Kako razumeti predšolske otroke (ali kogar koli, ki se vede tako)

27 €

Visoko senzitiven otrok

Kako našim otrokom pomagati uspevati, ko jih prevzame svet

34 €

www.primus.si

Založba Primus zalozba.primus

Založba Primus

Kako

v

poplavi bolezni prepoznati oslabljeno odpornost otrok

BESEDILO: SABINA TOPOLOVEC

Prehlad, nahod, gripa, bronhitis, sinusitis, pljučnica, angina, vnetja ušes … – večina otrok se vsaj občasno sreča s temi težavami. Pri nekaterih pa se obolenja ponavljajo. Statistika pravi, da otrok, ki preboli okužbe zgornjih dihal šest- do osemkrat letno, še vedno sodi v zlato sredino. A včasih telo sporoča oslabelo odpornost tudi drugače – z znaki, ki jih na prvi pogled ne povežemo z imunskim sistemom.

TEŽAVE S PREBAVO

Driska, zaprtje, vetrovi, trebušni krči – vse to sporoča, da je črevesje oslabljeno. Ker v njem domuje več kot 70 % imunskih celic, ne preseneča, da so otroci s

prebavnimi težavami bolj dovzetni tudi za prehlad, gripo in druge okužbe. Otroka zato podpiramo na več ravneh. Najprej pri čustvih – žalost je po tradicionalni kitajski medicini čustvo, ki najbolj obremenjuje pljuča in debelo črevo. Ne zanemarimo stisk, ki se nam morda zdijo nepomembne – otroku pomenijo ves svet.

Hkrati poglejmo tudi na krožnik. Da bi okrepili črevesno mikrofloro in s tem celoten imunski sistem, naj bo vedno več prostora za krepčilne jedi, ki postopoma nadomestijo tisto, kar telo slabi. Slednje so predvsem močno predelana živila: sladkor, sladkane pijače, pekovski izdelki, peciva, slani prigrizki in hitra hrana. Posebej dobrodošla pa so fermentirana živila, ki blagodejno delujejo na črevesno floro: domač jogurt, kefir, kislo mleko, kruh z drožmi, kislo zelje in kisla repa.

ALERGIJE

Vsak četrti otrok danes trpi za eno izmed oblik alergij – na cvetni prah, mleko, jajca, pršice, plesni, živalsko dlako ali celo neznane, skrite alergene. Ne glede na sprožilec gre vedno za isto sporočilo telesa: sluznice so razdražene, prepustne in vnete. In prav take sluznice so idealna vstopna točka za viruse in bakterije.

Tudi v tem primeru je krepitev črevesne mikrobiote neobhodna. Pri tem obvezno zmanjšajmo tudi stik s kemikalijami (v hrani, vodi, oblačilih, igračah, čistilih, kozmetiki …) in preidimo na preprostejšo prehrano brez živil, ki dodatno dražijo črevesje (sladkor, umetne arome in barvila, konzervansi, predelana hrana).

UTRUJENOST IN TEŽAVE

S KONCENTRACIJO

Če otrok pogosto preboleva bakterijska vnetja, ki jih zdravimo z antibiotiki, sta utrujenost in slabša zbranost precej logični posledici. Običajno je v ozadju pomanjkanje pomembnih hranil, ki jih telo v oslabljenem stanju ne uspe več učinkovito vsrkavati.

Antibiotiki ne delujejo selektivno – poleg škodljivih bakterij uničijo tudi koristne mikroorganizme v črevesju, kar poruši črevesno floro, s tem pa tudi absorpcijo vitaminov in mineralov (npr. B12, železa, cinka, maščobnih kislin omega-3).

Seveda se seznam na tem mestu ne konča. Med znake okrnjene odpornosti sodijo tudi ponavljajoče kožne okužbe, kot so bradavice, glivice, impetigo, pa tudi afte, razpokani ustni kotički, vnete dlesni in drugo.

ČE BI LAHKO IZBRALI

LE ENO RASTLINO …

Ko naštevamo vse znake oslabele odpornosti (prebavne težave, alergije, utrujenost, okužbe kože in sluznic), se zdi skorajda nemogoče, da bi ena sama rastlina lahko ponudila podporo na tako različnih ravneh. A prav v tem se skriva moč ameriškega slamnika (Echinacea purpurea), še posebej v preverjeni obliki zdravila Echinaforce®, ki vsebuje alkoholni izvleček iz sveže, ekološko vzgojene celotne rastline.

Raziskave so pokazale, da ameriški slamnik deluje protivirusno, protibakterijsko, protiglivično in protivnetno. Njegovi alkilamidi uravnavajo delovanje imunskega sistema – krepijo ga, ko je oslabljen, in hkrati umirjajo prekomerne vnetne odzive, ki pogosto spremljajo viroze. Tako lažje razumemo, zakaj ameriški slamnik ne deluje zgolj simptomatsko, ampak podpira obrambne moči v globini.

KDAJ PODPRETI ZDRAVE OTROKE

Z ameriškim slamnikom lahko preventivno podpiramo tudi zdrave otroke – zlasti ob večjem stresu (začetek šole, testi, tekmovanja), ob izpostavljenosti okužbam (v vrtcu, šoli ali doma) ali v sezoni viroz. Kadar je otrok preobremenjen, telo proizvaja manj obrambnih celic, zato je ranljivejši. V takih primerih lahko že nekajdnevna uporaba ameriškega slamnika zmanjša verjetnost, da otrok zboli, saj okrepi njegovo prirojeno odpornost.

POTRJENA MODROST NARAVE

ALI STE VEDELI?

Zdravilo Echinaforce, ki ga je po originalni indijanski recepturi razvil Alfred Vogel, švicarski pionir naravnega zdravljenja, v letu 2025 obeležuje že svojo 70. obletnico. Tako rastlina kot zdravilo sta plod nenehnih raziskav, ki vedno znova potrjujejo, da imamo v rokah neprecenljivo modrost narave. Izkoristimo jo tudi za svoje otroke!

KO OTROK ŽE ZBOLI

Pri prvih znakih prehlada ali gripe lahko ameriški slamnik bistveno skrajša trajanje bolezni in zmanjša resnost simptomov – od kašlja, bolečega grla, zamašenega nosu do splošne utrujenosti. Če se jemanje začne dovolj zgodaj in v zadostnem odmerku, pogosto celo prepreči, da bi viroza prešla v bakterijsko komplikacijo (bronhitis, vnetje ušes, pljučnico …). Če se je to že zgodilo, je zdravilo primerno tudi kot podpora ob antibiotični terapiji, saj hkrati podpira črevesno floro in imunost.

Otroci, ki pogosto zbolevajo in se težko izvijejo iz začaranega kroga okužb in antibiotikov, pa potrebujejo daljšo podporo. Zanje je priporočljivo vsaj dvomesečno jemanje, po potrebi z vmesnim tednom premora. Dolgoročna študija je pokazala, da se pri redni uporabi žvečljivih tablet Echinaforce pri otrocih zmanjša število virusnih okužb, preprečijo se bakterijske komplikacije, potreba po antibiotikih pa se zmanjša za kar 76 %.

VABLJENI NA SEJEM NARAVA-ZDRAVJE 2025

Sejem Narava-zdravje med 2. in 5. oktobrom 2025 ponovno vabi v svet zdravja, dobrega počutja in naravnih rešitev. Obiskovalce čakajo brezplačne zdravstvene meritve (krvni tlak, holesterol, sladkor, vid, sluh ipd.) ter strokovna predavanja, svetovanja in posveti. Predstavljeni bodo naravni pristopi k zdravju, zelišča, prehranska dopolnila in alternativne terapije. Na voljo bodo prikazi športnih aktivnosti in nasveti za gibanje.

Poudarek bo tudi na eko prehrani z eko tržnico, degustacijami in predstavitvami lokalnih ponudnikov. Za pestro dogajanje pa poskrbijo tudi program za otroke, ustvarjalne delavnice in priljubljena razstava eksotičnih živali BIOEXO.

Več informacij o sejemskem dogajanju najdete na: www.narava-zdravje.si

G ospodarsko razstavišče, Ljubljana 2.—5. oktober 2025

Narava-zdravje

Samooskrba skozi otroške oči:

Ko vrtnarjenje

postane šola

življenja

BESEDILO: ALENKA ŠOŠTARIČ

Kdor ima vrt, je bogat, pravijo. Nima pa vsakdo te možnosti, posebej v mestih. Tudi sama sem bila mestni otrok, a sem že kot deklica svoje prve vrtnarske izkušnje dobila pri babici, kjer sem imela gredico z redkvicami, korenčkom, grahom in jagodami. Tudi danes ni drugače – otroci so enako navdušeni, če jim le znamo priti naproti na živ in zanimiv način.

Kako se otroci z veseljem izklopijo iz virtualnega sveta, navdušeno opazujemo v Društvu Samooskrbni.net. Naši člani v delo na vrtu redno vključujejo svoje otroke, ki se največ naučijo ravno z zgledom. Sonaravno vrtnarjenje, opazovanje, kako rastlina raste od semena dalje, in kaj sploh pomeni, da se neka jed znajde na krožniku, vse to je neprecenljivo znanje, ki ga ne morejo ujeti v nobenem učbeniku. Zato smo v društvu vsakič znova veseli družbe otrok, najsi bo na polju krompirja, čičerike, repe ali na gredicah zdravilnih rastlin na učnem zeliščnem vrtu. Medgeneracijski prenos znanja poteka povsem spontano.

SODELOVANJE Z LOKALNO SKUPNOSTJO

S pomočjo Samooskrbnih je zrasel tudi šolski ekološki zelenjavni vrt pred OŠ Kungota v Zgornji Kungoti. Pri projektu Šolski podeželski vrt – Mak smo z učenci prvega razreda spomladi sadili sadike graha, pora, blitve, solate, listnatega ohrovta, peteršilja, sejali korenček, nato v maju še paradižnik, papriko, sladko koruzo, stebelno zeleno in melancane ter tako obogatili šolski vrt. Najmlajši učenci ga pridno zalivajo, spoznavajo in opazujejo rastline, postavljajo vprašanja in se učijo pravilne setve in sejanja. Višji razredi pridelane vrtnine uporabijo pri gospodinjstvu ali v šolski kuhinji za šolsko malico – kot različne namaze, enolončnice in druge zanimive, okusne jedi. Lepo je videti, kako so učenci motivirani in se z radostjo učijo o samooskrbi, kar je osrednji cilj projekta.

Že tri leta zapored vabimo učence osnovne šole tudi na poučen in zabaven ogled našega učnega zeliščnega vrta, ki ga imamo pri Hiši vseh generacij v Zgornji Kungoti. Gostili smo že tudi njihove goste iz tujine v okviru mednarodnega projekta Erasmus. Otroci višje stopnje so za naš učni zeliščni vrt pri tehničnem pouku izdelali napise na lesenih označevalcih rastlin. Skupaj smo jih nato namestili na gredice. Od takšnega sodelovanja imamo koristi vsi.

OBISK LOKALNIH KMETIJ

V času poletnih počitnic so mnogokrat na delu tudi babice in dedki, ki poskrbijo za otroke, ko je šola zaprta. Tedaj se ponudi izredna priložnost, da starejša generacija mlajšo kaj nauči o živalih, rastlinah in hrani, ki zraste ali se ustvari na kmetijah. Ni

potrebno veliko – le poiskati najbližjo kmetijo. Te so danes že modernejše in mnoge med njimi tudi odprte obiskovalcem in turistom.

V času poletnih počitnic Samooskrbni organiziramo ogled samooskrbne ekološke kmetije Planko&Kleh (Koza.si ) na Svetem Štefanu, kjer gojijo sanske, srnaste in anglo-nubijske koze ter pridelujejo kozji sir in druge mlečne izdelke. Seveda je to najbolj zanimivo za otroke, saj dan na kmetiji preživijo kot kozji pastirji.

Kmetija, s katero naša člana Maruša in Skaš preživljata svojo družino, obsega 3,5 ha površine. Poleg pašnikov, vrta, rastlinjaka, sadovnjaka in nasada lešnikov, je še velik prostor namenjen kokošim, racam in goskam, pretežni del kmetije pa je seveda namenjen kozam. Posest krasi še čudovit večji bajer, ki nudi prijetno osvežitev. Najbolj pogumni otroci so se tudi okopali.

Koze so res izredno krotke, udomačene in željne čohljanja. Z jutranjo in večerno ročno molžo dobijo povprečno 2 do 3 litre mleka na kozo. Otroci si molžo ogledajo in se v njej lahko tudi preizkusijo. Spoznajo, da imajo koze mladiče enkrat letno: najprej imajo po enega, nato običajno dvojčke, ni pa tako redko, da katera od koz povrže tudi trojčke. Letno imajo tako čez 30 mladičev, od katerih nekaj izbranih mladic obdržijo na kmetiji za nadaljnjo rejo. Seveda je degustacija kozjih dobrin bolj atraktiven del obiska, saj lakota in izredni okusi, ki božajo brbončice, naredijo svoje. Kar doživijo otroci na tak dan, je pomembno za vsa njihova čutila, skozi igro se učijo in spoznavajo elemente sonaravnega bivanja in spoštovanja dela.

SO-OSKRBA IN SODELOVANJE

PRI SKUPNI PRIDELAVI

POLJŠČIN NA SKUPNI NJIVI

Odkar je bilo pred štirimi leti ustanovljeno društvo, so skupne njive krompirja posameznih lokalnih timov postale že kar stalna dobra praksa. Vedno so z nami na delu tudi otroci, ki spoznavajo delo na njivi, rastline in razne živali, tudi škodljivce. Morda smo res zelo uspešni pri vzgoji krompirja in že dve leti nismo imeli koloradskih hroščev, a prvo leto so bili najbolj navdušeni nad pobiranjem hroščev prav otroci. Pri pobiranju krompirja, ko nam ob izkopavanju pomaga traktor in naš priljubljeni kmet Zvonko, smo na njivi cele družine. Skupaj delamo in si medsebojno pomagamo pobirati naš priljubljen pridelek za ozimnico.

Lani so otroci iskali in pulili najbolj debele repe, jih primerjali med seboj in iskali rekorderke.

Poleg pridelane ekološke hrane, ko vemo, kaj bomo jedli v naših družinah, je za otroke izjemno pomemben tudi prikaz in spoznavanje opravil in vsekakor tudi povezovanje z naravo. Ta vez bo ostala v naših otrocih za vse življenje.

Stopi v svet obilja, znanja in dobre volje!

Postani del skupnosti, ki vrtnari s srcem.

Samooskrbni se učimo pridelati lastna semena, povezani v lokalne time pridelujemo na večjih površinah, se strokovno izobražujemo, imamo največjo bazo znanja v naši video knjižnici, naši mentorji v praksi svetujejo…

Bližnjica do samozadostnega in bolj zdravega življenja.

Ko burger premaga brokoli!

Kako otroku približati

zdravo hrano

BESEDILO: SABINA TOPOLOVEC

Kolikor staršev z neješčimi otroki, ki bi lahko živeli le od burgerja, čipsa in podobno – toliko zgodb. Področje zdrave prehrane je občutljivo, dopovedovanje pogosto brezplodno. Že sam pridevnik – zdravo – pogosto bolj odvrača kot navdihuje.

ZAKAJ OTROCI OBOŽUJEJO

HITRO HRANO

Starši težko tekmujemo z mediji, polnimi čudovitih podob. Posebej ko otrok že nekoliko odraste, so njegovi junaki sodobni »zvezdniki«, ki svoj obraz radi posodijo reklamam za najbolj nezdrava živila. Ta pa so pisana, barvita in predvsem neskončno okusna. Besedo okus tu zaznamujejo sladkor, sol, maščoba – v natančno premišljenih razmerjih, ki hitro zasvojijo. In seveda ustrezen odmerek umetnih arom in barvil, ki možgane dobesedno uročijo.

FOKUS NA REŠITEV, NE PROBLEM!

Otroci so ne-jev siti. Ne počni tega, to je nevarno! Pazi, da ne padeš! Ne hodi po robu pločnika! Najmanj, kar si želijo za mizo, je kazanje s prstom nanje! Miza je svet prostor, skorajda edini v pogosto

hektičnem vsakdanu. Srečni domovi, kjer se ob njej vsak dan vsaj enkrat zbere vsa družina. Takrat si vsi želimo miru in užitka v vsakem grižljaju.

Starši se pri izbiri živil za svoje otroke pogosto počutijo zelo nemočne. Ne glede na trud se otrok upira in vztrajno izbira le tisto, kar njemu paše. Tako izpusti zelenjavno enolončnico in solato, z veseljem pa poje krompirček in sladico. Mu jo bomo odrekli in ga karali, ker mu okus juhe ni všeč? Bomo zadovoljni, da je pojedel vsaj sladico? Kateri pristop ubrati?

Kaj pa, če postopoma na mizo postavimo le jedi, ki telo podpirajo, predale, shrambo in hladilnik pa založimo le z živili, ki telesa ne obremenjujejo z aditivi, preobiljem rafiniranih sladkorjev in maščob? To ne pomeni, da so vsi prigrizki prepovedani, da so vse sladkarije tabu tema, da se otrok nikoli z ničemer ne sme posladkati. Oreščki, semena, suho sadje, pa tudi preudarno izbrane sladkarije in prigrizki, ki telesa ne obremenijo s kislimi presnovki in ostanki pesticidov – vse to lahko dandanes kupimo že v vsaki bolje založeni trgovini.

V praksi se pogosto izkaže, da otroci niso navdušeni nad razlagami, kako je določena jed zdrava. Zagotovo jih bomo prej in hitreje prepričali z dobrim okusom. Polnovredne sestavine, premišljeno sestavljene začimbe, vključitev otrok v pripravo hrane, lepo aranžirane jedi … - vse to je hitrejša pot do uspeha. Kar pa ne pomeni, da jim s kančkom hudomušnosti ne namignemo, da je to ali ono živilo super za moč, mišice, možgane in podobno.

RAZNOLIKOST Z OKUSOM

Otrokom je všeč, da imajo izbiro. Če vemo, da nad zelenjavno juho niso navdušeni, jo pretlačimo, nato pa dovolimo, da si jo sami obogatijo, npr. s popečenimi domačimi kruhovimi kockami s česnom, s sesekljanim peteršiljem, z žlico smetane. Ko pripravljamo sladico, vprašajmo otroka, če mu je ljubše pečeno polnjeno jabolko ali jabolčna čežana s smetano, na primer. Otrok bo v resnici izbiral med dvema bolj zdravima sladicama, občutek pa bo imel, da je on tisti, ki odloča! Otroka ne karamo, če ne poje vsega, kajti če bo od vsega naštetega zaužil le dve žlici, bo na koncu sit.

Opazite razliko? Na mizo postavimo le zdrave sestavine, vendar tega ne razlagamo. Jemo z žarom v očeh. Se pogovarjamo. Si prisluhnemo. Smo veseli. Se pohvalimo za vse dobro in podelimo vzpodbudo.

JE VAŠ OTROK NEJEVERNI

TOMAŽ?

Vsak otrok je svet zase. Morda omenjeno ne bo delovalo pri vašem otroku. Vrečke čipsa ali bonbonov, ki jih je vajen že vse otroštvo, ne moremo preprosto zabrisati v koš. Lahko pa poiščemo bolj primerne alternative, ki vsebujejo polnovredne sestavine iz ekološke ali biodinamične pridelave (slednje nosijo certifikat najvišje kakovosti Demeter). Pazimo tudi na to, da je v izdelkih malo sestavin, saj je tako bolj verjetno, da v njih ne bo nepotrebnih dodatkov, kot so arome, barvila, konzervansi. Poiščimo izdelke, slajene z naravnimi sladili, kot sta agavin ali javorov sirup. Če kupujemo sadne kašice, naj bodo te iz 100-odstotno ekološko pridelanega sadja ipd. V nadaljevanju pa še nekaj pristopov, ki jih lahko preizkusite:

» Namesto dopovedovanja o tem, kako je nekaj nezdravo, otroku na prijazen način in čim bolj slikovito opišite, da se telo z uživanjem tistega živila hitreje utrudi, se ne zmore braniti pred bacili, ni več enako hitro (npr. pri športu), postane bolj dojemljivo za pojav mozoljev ipd. Ob tem si lahko dovolite tudi nekaj eksperimentiranja. Naj otrok sam opazuje, kako se počuti po obroku hitre hrane ali po skrbno pripravljenem domačem kosilu.

» Če je otrok že večji, lahko skupaj pogledate sestavine. Odličen primer je embaliran kruh, v katerem je vsaj petnajst različnih sestavin, pri čemer je več kot polovica povsem neznanih. Nato pa skupaj zamesite žemljice, ki za dober okus potrebujejo le moko, vodo, sol in kvas.

» Otroku lahko tudi pokažete, kaj pomeni dolg rok trajanja npr. konzerv, juh iz vrečke, mleka. Na nekaj polnovrednih živilih mu zlahka pokažete, kako se polnovredno živilo pokvari že v nekaj dneh, embalirano pa je še kar »živo«. Razložite otroku, da človek v resnici potrebuje živo hrano, kajti le ta mu pomaga ohranjati živost, energijo, sijaj v očeh.

» Čim več kuhajte skupaj – čeravno je to povezano z več posode, razbitimi krožniki ali umazanim pultom. Prenesite na otroka to veščino,

Ali tudi vašega najstnika spravljajo v obup akne?

BESEDILO: DIANA VLAHINIČ, CERTIFICIRANA

SVETOVALKA TRADICIONALNE KITAJSKE MEDICINE

Mozolji niso le estetska težava – za najstnika pomenijo stisko, izgubo samozavesti in občutek, da se mora skrivati pred svetom.

Njihovega pojava pogosto ne znamo razvozlati, pomembno pa je, da prepoznamo, za katero vrsto aken gre. So posledica hormonov, bakterij, napačne nege ali vsega skupaj?

Akne nastanejo, ko se dlačni mešiček kože zapolni z maščobo (sebumom, ki ga izločajo lojnice) in odmrlimi celicami kože. Ko je kožna pora zamašena, lahko pride še do razvoja bakterij in nastanka bolj ali manj hudega vnetja aken. V grobem akne delimo na komedonske, papulo-pustulozne, nodulo-cistične, hormonske, mehansko povzročene (npr. zaradi nošenja mask), povzročene zaradi zdravil itd. Akne lahko povzroča tudi kombinacija več dejavnikov, npr. hormonska nihanja, komedogeni izdelki, ki mašijo pore, ter bakterijska okužba.

Ker se akne pogosto pojavljajo pri najstnikih, poglejmo, kako razlikovati, ali gre za hormonske ali »bakterijske« akne. Slednje sicer niso ločena vrsta aken, ampak gre za splošen mehanizem vnetja, ki lahko poteka z vpletenostjo bakterij.

HORMONSKE ALI »BAKTERIJSKE« AKNE?

Hormonske akne se pojavljajo med puberteto, menstrualnimi cikli, nosečnostjo in menopavzo. Nihanje hormonov poveča proizvodnjo sebuma. Običajno se akne kažejo kot globoki, cistični mozolji, najpogosteje okoli čeljusti, brade in po licih. Sladkor in mlečni izdelki lahko stanje s kožo pri nekaterih še poslabšajo. Prav tako stres – zaradi dviga kortizola itd. Strategija poskusi (izločiti problematičen dejavnik) in opazuj (ali prinese olajšanje) je zato dobrodošla.

»Bakterijske« akne povzroča razrast bakterije Propionibacterium acne. Ta maši pore in povzroča njihovo vnetje. Posledica so bele glave aken, ogrci in pustule, ki se pojavijo na obrazu, prsih in hrbtu. Ključni sprožilci za vnetje kožnih por so lahko prekomerna proizvodnja maščobe in uporaba komedogenih izdelkov. Pri nekaterih pa lahko stanje (posredno) še poslabšajo slaba higiena, mlečni izdelki, hrana z visokim glikemičnim indeksom ipd.

IDENTIFIKACIJA AKEN

V 3 KORAKIH

1. KORAK: opazovanje področja aken. Pozorno si oglej, kje so tvoji izbruhi najbolj zgoščeni. Če so vzdolž čeljusti, brade in spodnjega dela obraza, gre za hormonske akne, saj so ta območja še posebej občutljiva na hormonska nihanja. Bakterijske se lahko pojavijo kjerkoli po telesu, vendar so še posebej pogoste na čelu, nosu, licih, prsih in hrbtu. Ta območja so bolj nagnjena k rasti bakterij in vnetjem zaradi večjega proizvajanja maščob in znoja.

2. KORAK: ocenjevanje simptomov. Natančno preglej naravo mozoljev. Hormonske akne so pogosto sestavljene iz globokih, bolečih cist, ki ne pridejo v glavo oz. na površje. Te ciste so lahko nežne na dotik in jih začutiš kot grudice pod kožo. Bakterijske navadno proizvajajo površinske mozolje, bele glave in ogrce. So običajno manj boleče in jih je pogosto mogoče videti na površini kože kot majhne, vnete izbokline ali zamašene pore.

3. KORAK: prepoznavanje sprožilcev. Razmisli, kaj sproži tvoje izbruhe. Hormonske akne običajno nihajo z menstrualnim ciklom, z ravnjo stresa in s prehranskimi spremembami. Na primer, izbruhi se lahko poslabšajo med menstruacijo, v času povečanega stresa ali po zaužitju določenih živil. Bakterijske se pri nekaterih lahko poslabšajo s slabo higieno, ob dejavnikih iz okolja, s prekomernim potenjem in z uporabo mastnih ali komedogenih izdelkov, ki pore mašijo. Stanje se pogosto poslabša tudi zaradi nepravilnega čiščenja kože, pogostega dotikanja obraza in nošenja oblačil, ki ne dihajo in znoj zadržujejo.

KAKO UKREPATI

Vsak tip aken zahteva specifičen tretma z zgoščenimi sestavinami, ki učinkovito odpravijo temeljne vzroke in kožo očistijo. Idealna je zunanja in notranja podpora kože.

Ključne sestavine za zunanjo nego kože s hormonskimi aknami so npr. salicilna kislina, niacinamid in čajevec. Piling s salicilno kislino odmaši pore ter preprečuje nastanek aken z odstranjevanjem odmrlih kožnih celic in zmanjševanjem vnetja. Niacinamid zmanjšuje vnetja in uravnava proizvodnjo maščob, kar lahko pomaga uravnotežiti

hormonska nihanja, ki pogosto sprožijo izbruhe aken. Antibakterijske in protivnetne lastnosti čajevca pomirjajo in čistijo kožo.

Koži z bakterijskimi aknami koristijo naravne kisline AHA (α-hidroksi) in BHA (β-hidroksi) ter uporaba hranilnih in vlažilnih (ne mastnih!) izdelkov, bogatih z antioksidanti in protivnetnimi učinkovinami. AHA, denimo, v pilingu odstranijo odmrle kožne celice in odmašijo pore ter preprečijo nastanek novih aken.

Vlažilno, celilno, antimikrobno, antioksidativno in protivnetno pa delujejo tudi izvlečki gotu kole (Centella asiatica). Rastlina je med drugim tradicionalno poznana za obvladovanje mnogih težav s kožo. Imenujejo jo tudi “tigrova trava”, saj si tigri ob to zdravilno rastlino drgnejo svoje rane.

Gotu kolo pa lahko za še boljše učinke uporabljamo tudi notranje, v prehranskih dopolnilih. Slednja bodo obvladovanje različnih težav s kožo še dodatno podprla, če bodo med drugim vsebovala še probiotične bakterije, izvlečke iz korenine repinca (Arctium lappa) – tradicionalno poznanega za čiščenje in krepitev kože, minerale, kot sta cink in selen, ter antioksidante (npr. likopen, astaksantin, betakaroten itd.).

Ortodontija prihodnosti se začne pri navadah, ne pri aparatu

BESEDILO: ŽAN HROVAT, DR. DENT. MED.

Otroštvo in najstniška leta so obdobje hitrih telesnih in čustvenih sprememb. To je čas, ko se poleg videza spreminjajo tudi odnosi, občutki in pogled na samega sebe. Mladostniki postajajo vse bolj občutljivi na svojo zunanjo podobo, bodisi zaradi kože, telesne drže ali videza zob. V tem iskanju identitete in potrditve lahko že manjše nepravilnosti postanejo vir nelagodja, zadrege ali celo sramu.

KAKO DO PORAVNANIH ZOB

Ko se otrok ali najstnik sooči s krivimi zobmi, je povsem razumljivo, da si želi rešitev, ki bo učinkovita in hkrati čim manj opazna. Danes imamo na voljo več ortodontskih pristopov, med katerimi sta najpogostejša fiksni aparat, znan kot »zvezdice«, in nevidni, snemljivi aparat iz prozorne plastike.

Fiksni aparat deluje tako, da se na vsak zob namestijo majhni nosilci (zvezdice), ki jih povezuje tanka žica. Ta žica sčasoma usmerja zobe v pravilen položaj. Metoda je izredno zanesljiva, saj deluje neprekinjeno, ne glede na to, kaj otrok počne ali koliko je motiviran. A fiksni aparat ima tudi nekaj pasti, ki jih velja poznati. Prva je že sam videz kovine na zobeh, kar lahko pri nekaterih otrocih na začetku povzroči nekaj zadržanosti. Nekateri sprva ne želijo pokazati zob in jih skrbi, kaj bodo rekli vrstniki. Druga težava pa je ustna higiena. Okoli zvezdic se zlahka zadržujejo obloge, kar pomeni, da je treba zobe ščetkati natančneje in večkrat. Če otrok tega ne zmore ali ne želi početi, obstaja tveganje za nastanek belih lis, kariesa ali vnetij dlesni. Kljub vsemu pa se večina mladih kmalu navadi. Aparat postane del njihovega vsakdana, in ko začnejo opažati prve spremembe, se pogosto poveča tudi občutek ponosa in zadovoljstva. Fiksni aparat deluje tiho, a zanesljivo, kot natančen inštrument, ki korak za korakom preoblikuje nasmeh.

Po drugi strani so prozorni, snemljivi aparati diskretnejša možnost, saj so skoraj neopazni. Izdelani so po meri in se nosijo večino dneva, razen med jedjo in čiščenjem zob. Ta metoda omogoča, da otrok ohrani naraven videz nasmeha ves čas zdravljenja, kar lahko zmanjša nelagodje in poveča samozavest že od prvega dne. Pomembna prednost teh aparatov je tudi ta, da ne vsebujejo kovin. V zadnjih letih vse več strokovnjakov opozarja, da kovine dolgoročno nimajo kaj iskati v ustih. Prozorni aparati so v celoti iz biokompatibilnih materialov, brez kovinskih delov, kar je pomemben plus za zdravje ustne votline. Poleg tega je zdravljenje z nevidnimi ortodontskimi aparati tudi bolj nežno. Sile, ki delujejo na zobe, so enakomernejše in postopnejše, zato je občutek napetosti, tiščanja ali bolečin precej manjši kot pri fiksnih aparatih, kjer se ob menjavi žic pogosto pojavijo več dni trajajoče bolečine in pritisk. Ker se pri tej metodi izognemo sunkovitim premikom, je tudi tveganje za poškodbo zobne strukture manjše. Ena izmed nevarnosti pri ortodontskem zdravljenju je t. i. resorpcija korenin, kjer se zaradi premočnih sil začnejo korenine zob krajšati. Čeprav je pojav redek, je pri nevidnih aparatih bistveno manj verjeten, prav zaradi bolj kontroliranih sil.

Seveda pa snemljivi aparat zahteva precejšnjo mero odgovornosti. Če ga otrok ne nosi dovolj dolgo vsak dan, učinek preprosto ne bo tak, kot bi moral biti. Pri mlajših otrocih je to lahko izziv, saj še nimajo

prave predstave o dolgoročnih posledicah nenošenja. Najstniki so pri tem običajno že bolj zanesljivi, sploh če razumejo, da je uspeh zdravljenja odvisen od njihovega sodelovanja. Hkrati pa takšna terapija pogosto spodbuja večjo samostojnost in občutek nadzora nad lastnim procesom, kar ima svojo vrednost v obdobju, ko mladi želijo aktivno sodelovati pri odločitvah, ki jih zadevajo.

KAKO PREPREČITI

RAZVOJ KRIVIH ZOB

Čeprav ortodontija ponuja izjemne možnosti zdravljenja, je še vedno najboljša tista rešitev, ki zdravljenja sploh ne naredi potrebnega. Mnogi starši so presenečeni, ko izvedo, da večina ortodontskih težav ni posledica genetike, temveč razvad in funkcionalnih motenj, ki se razvijejo v zgodnjem otroštvu. Dihanje skozi usta, napačna lega jezika, sesanje prsta, predolga uporaba dude, nepravilno požiranje in oslabljene mišice obraza, vse to lahko vpliva na nepravilen razvoj čeljusti in posledično nepravilno postavitev zob.

Zato je toliko bolj pomembno, da pri otroku pravočasno prepoznamo, kako delujejo njegove osnovne funkcije: dihanje, požiranje, položaj jezika in tonus ustnih mišic. Te navidezno majhne vsakodnevne navade v resnici odločajo o tem, kako bo zrasla

INVISALIGN: NEVIDNO IN UČINKOVITO RAVNANJE ZOB

čeljust in ali bodo zobje imeli dovolj prostora za pravilno rast. Ko te osnovne funkcije delujejo pravilno in usklajeno, se čeljust razvija enakomerno, ugriz je stabilen, zobje pa se postavijo na svoje mesto brez večjih zapletov ali potrebe po kasnejšem zdravljenju.

Zato v praksi vedno pogosteje uporabljamo t. i. miofunkcionalne aparate. Gre za mehke silikonske pripomočke, ki jih otrok nosi 1 do 2 uri čez dan in ponoči. Njihov cilj ni v tem, da bi zobe »porivali« v želeno smer, temveč da prek vsakodnevne uporabe ponovno naučijo mišice pravilnega delovanja. Aparat spodbuja pravilno dihanje skozi nos, pomaga pri postavitvi jezika na nebo, uravnava delovanje obraznih mišic in zavira škodljive navade, ki so pogosto vzrok za ortodontske težave.

Tak pristop je najbolj učinkovit v zgodnjem obdobju, nekje med 5. in 10. letom starosti, ko so čeljustne kosti še zelo odzivne na spremembe. Včasih je dovolj že nekaj mesecev nošenja, da se izboljšajo oblika čeljusti, ustna zapora in drža jezika, kar ima dolgoročne posledice za zdravje zob in celotne ustne votline. In kar je najboljše: s tem pristopom ne popravljamo le videza, temveč vzpostavljamo temelje za pravilno rast, dihanje, govor in celo kakovost spanja.

Invisalign je diskretna, udobna in snemljiva rešitev, primerna za odrasle in mladostnike. V primerjavi s klasičnim žičnim aparatom je bolj diskretna alternativa, saj uporablja skoraj nevidne prozorne opornice (“alignerje”), ki omogočajo udobno in neopazno doseganje popolnega nasmeha ter ugriza.

Za posvet nas pokličite na 01 23 23 235 ali pišite na info@ustna-medicina.com www.ustna-medicina.com/funkcionalna-ortodontija

Omega-3 – ključne za možgane in celostni razvoj otroka

BESEDILO: SABINA TOPOLOVEC

V zadnjih letih opažamo pravo eksplozijo težav, povezanih z delovanjem možganov pri otrocih – vse več je diagnoz, kot so ADHD, avtizem, učne težave, razpoloženjska nihanja, hiperaktivnost. Hkrati z naraščajočimi težavami pa z otroških krožnikov izginjajo živila, ki hranijo možgane. V prehrani primanjkuje ključnih maščobnih kislin omega-3, brez katerih možgani preprosto ne morejo delovati, kot bi morali.

ZAKAJ SO OMEGA-3 TAKO POMEMBNE

Ste vedeli, da so maščobe osnovna gradbena enota možganov? Predstavljajo več kot polovico njihove mase. Med njimi ima DHK (dokozaheksaenojska kislina) prav posebno vlogo. Je temeljna sestavina možganskega in živčnega tkiva ter mrežnice, torej neposredno vpliva na razvoj možganov, živčevja in vida. Skupaj z EPK (eikozapentaenojska kislina), ki uravnava razpoloženje in duši vnetne procese v

možganih, oblikuje temelj otrokove sposobnosti učenja, pomnjenja, čustvene stabilnosti in imunske sposobnosti. Ko maščob s temi kislinami ni dovolj, kar je danes zaradi osiromašene prehrane in presežka maščob z omega-6 prej pravilo kot izjema, se to ne kaže le v laboratorijskih izvidih, ampak predvsem v vedenju, koncentraciji, čustvenih izbruhih in drugih vse bolj pogostih težavah v nevrološkem razvoju.

POVEZAVA Z VEDENJSKIMI TEŽAVAMI

Raziskave potrjujejo, da imajo otroci z ADHD pogosto nižje ravni DHK v krvi. Ena najodmevnejših raziskav na to temo (Dashti et al., 2014) je primerjala učinek dveh oblik zdravljenja – z zdravilom Ritalin® in s prehranskimi dopolnili z omega-3. V študiji je sodelovalo 85 otrok z ADHD, razdeljenih v tri skupine: ena je prejemala Ritalin®, druga omega-3, tretja pa placebo.

Rezultati? Tako Ritalin® kot omega-3 sta statistično značilno izboljšala simptome hiperaktivnosti in impulzivnosti. Placebo ni imel nobenega učinka. Omega-3 so se torej izkazale za enakovredno učinkovite, a brez neželenih stranskih učinkov, ki so pogosto prisotni pri zdravilih.

Dodatne raziskave so potrdile, da uživanje DHK izboljšuje bralno sposobnost, koncentracijo in socialno vedenje ter zmanjšuje impulzivnost, razdražljivost in hiperaktivnost. Še posebej obetavni so učinki pri otrocih z avtističnimi motnjami, kjer omega-3 podpirajo boljše povezovanje med živčnimi celicami in zmanjšujejo vnetja v možganih.

VSE SE ZAČNE ŽE V MATERNICI

Vnos omega-3 že v nosečnosti pomembno vpliva na razvoj otrokovih možganov. Otroci mater, ki so med nosečnostjo uživale DHK, so imeli pri štirih letih v povprečju za štiri točke višji IQ, pa tudi bolj razvite govorne, motorične in socialne spretnosti (Helland et al., 2003; Makrides et al., 2010).

KAJ PA ČREVESJE, SPANEC IN KOSTI?

Zdravje možganov se začne v črevesju. Tudi tu imajo omega-3 pomembno vlogo – spodbujajo rast koristnih bakterij, zmanjšujejo vnetja in krepijo črevesno pregrado. Pomembne so za imunsko

toleranco, kar je ključno pri preprečevanju alergij in atopij. Hkrati DHK sodeluje pri tvorbi melatonina, hormona spanja – otroci z dovolj DHK spijo dlje in mirneje. Tudi možgani so posledično bolj »mirni«. Višje ravni omega-3 so povezane tudi z večjo kostno gostoto v otroštvu, kar je pomembno za preprečevanje deformacij in zlomov v odraslosti. Vplivajo celo na epigenetske mehanizme, torej na izražanje genov, ki so temelj dolgoročnega zdravja in razvoja.

TEŽAVA: OMEGA-3 JE PREMALO

Najboljši prehranski vir maščobnih kislin omega-3, zlasti EPK in DHK, ostajajo mastne ribe hladnih morij – sardele, skuše, losos (zlasti divji), tuna, nekaj pa tudi sladkovodne ribe, npr. postrvi in som. Mnoge od naštetih vsebujejo ostanke težkih kovin in mikroplastike, zato so tudi starši pri njihovi uporabi v kuhinji vse bolj zadržani. Nekaj DHK vsebujejo tudi jajca (če so kokoši hranjene s krmo, bogato z omega-3), ter mlečni izdelki ekološke reje. Med rastlinskimi viri najdemo laneno seme, semena oljne ogrščice (čija), konopljino olje in orehe, a ti vsebujejo predvsem ALK (alfalinolenska kislina), ki se v telesu le v majhnem deležu pretvori v DHK in EPK. Zato ti rastlinski viri predstavljajo le dopolnilo, ne

pa nadomestilo za maščobe, ki jih možgani otrok nujno potrebujejo za optimalen razvoj.

Raziskave kažejo, da je vnos omega-3 maščobnih kislin pri otrocih pogosto nižji od priporočenih vrednosti, zato je priporočljivo spodbujati redno uživanje virov omega-3, kot so mastne ribe, ali razmisliti o dodatkih, zlasti pri otrocih, ki ne uživajo dovolj teh živil.

KAKO IZBRATI PRAVO DOPOLNILO

Med izdelki na trgu so velike razlike, ki jih kupec pogosto ne opazi na prvi pogled. Nekatera olja so močno oksidirana, kar pomeni, da ne le izgubljajo učinkovitost, temveč lahko postanejo celo škodljiva – podobno kot žarka maščoba v hrani. Pomembno je, da ima olje nizko stopnjo oksidacije (TOTOX pod 5), saj to zagotavlja svežino in varnost. Priporočljivo je tudi, da je olje prečiščeno vseh morebitnih toksinov, težkih kovin in mikroplastike, kar je še posebej pomembno pri otrocih. Ključna je tudi njegova oblika – naravna trigliceridna oblika omogoča boljšo absorpcijo in s tem večjo učinkovitost. Kakovostni izdelki ponujajo visoko vsebnost DHK in EPK v tekoči obliki z naravnim in prijetnim okusom, tako da jih zlahka zaužijejo tudi otroci.

Od najmlajših do najzahtevnejših.

MOŽGANI – SRCE – VID

Premium Asta Ω-3

•Najvišja koncentracija –2.750 mg Ω3 v 10 ml

•Naravna TG oblika maksimalna absorpcija

•Svežina, ki jo čutiš (TOTOX < 5)

•Prijeten okus po citrusih

•Brez ribjih vonjav in spahovanja

•Brez toksinov

•Enostavno odmerjanje

ADHD, avtizem in potencial medicinskih gob

BESEDILO:

ADRIANA DOLINAR, DR. MED. VET.

ADHD in avtizem pomembno vplivata na otrokovo pozornost, vedenje in socialne veščine. Ob tem pa vse več raziskav potrjuje, da je skupna točka obeh motenj prav črevesje oziroma os črevo–možgani. Bi lahko ravno tu – s pomočjo medicinskih gob, ki hkrati podpirajo mikrobioto, imunski sistem in živčne poti – ponudili naravno, a učinkovito podporo?

ADHD

ADHD je razvojna motnja otrok, pri kateri so značilne pomanjkanje pozornosti, prekomerna aktivnost, impulzivnost in posledično težave z učenjem. Med pomembnimi dejavniki so med drugim genetska predispozicija, neravnovesje krvne glukoze, prehranske alergije, disbioza, nizke ravni dopamina, toksična obremenitev telesa, okužba s paraziti (npr. toksoplazmozo), avtoimunska obolenja in slaba metilacija. Po nedavnih ocenah naj bi v Evropi ADHD imelo 5–7 % otrok in 2–4 % odraslih.

AVTIZEM

Avtizem oz. spekter avtističnih motenj naj bi bil posledica razvojnih motenj otrok, za katere so značilni oslabljena socialna interakcija in komunikacija, ponovljivo vedenje ter posledično težave z učenjem. Imajo pa lahko še druga, pridružena stanja, npr. ADHD, disleksijo, apraksijo, motnje presnove in hranjenjenja, anksioznost, depresivne motnje, epilepsijo, intelektualne motnje, motnje spanja, gastrointestinalne sindrome in druge težave. Med glavne dejavnike za pojav avtizma prištevajo genetsko predispozicijo, disbiozo, prehranske alergije (povezane s prepustnostjo črevesja), povečano toksično obremenitev telesa ter povišane ravni homocisteina.

POJAVNOST TEŽAV NARAŠČA, PRAV TAKO ZANIMANJE ZA NARAVNE IN CELOSTNE REŠITVE

Da je problem vse večji, opažajo tudi v našem šolstvu, saj se je od šolskega leta 2003/04 do leta 2020/21 število vlog za odločbe skoraj potrojilo – s 3.310 na 8.975. Otroci odločbe prejmejo, ker potrebujejo dodatno učno pomoč zaradi težav s koncentracijo, disleksije, ADHD ali avtizma.

Vzporedno z naraščanjem težav pa narašča tudi zanimanje za iskanje naravnih rešitev, torej, kako otroke naravno in čim bolj celostno podpreti. Na voljo je veliko različnih ukrepov, ki jih lahko izvajamo sočasno: individualno prilagojena podpora učenju in socialni interakciji, inovativna podpora pri komunikaciji oz. izražanju ob apraksiji s črkovanjem, metoda umirjanja ob stresnih situacijah, izboljšanje spanja, zagotavljanje dovolj telesne aktivnosti, skrb za kakovostno prehrano (stanja lahko podprejo tudi različne diete, kot so GAPS dieta, ketogena dieta, diete izločanja glutena, kazeina itd.), dopolnjevanje prehrane s potrebnimi hranili, ki podpirajo tudi os črevo–možgani itd. Prav motnje na tej osi so namreč skupne tako ADHD kot avtizmu.

ADHD IN AVTIZEM TER OS ČREVO-MOŽGANI

Tako pri ADHD kot avtizmu holistične medicine med pomembne vzroke uvrščajo motnjo v črevesni flori oz. disbiozo, kar lahko posledično vpliva na možgane oz. na izražanje simptomov. Vlogo osi črevo–možgani, dvosmerne komunikacijske poti, ki vključuje centralni živčni sistem, prebavila in mikrobioto,

pri obeh motnjah potrjujejo tudi nedavne raziskave. Te razkrivajo, da imajo otroci z ADHD in avtizmom pogosto manj raznoliko črevesno mikrobioto, kar lahko prispeva k njihovim simptomom.

Raziskava iz leta 2020, je preučevala, ali spremembe v mikrobni sestavi črevesja lahko vplivajo na strukturo in delovanje možganov. Ugotovili so, da je mikrobiota osebe z ADHD, prenesena v črevesje miši, res povzročila spremembe v možganskih funkcijah in obnašanju miši, kar podpira hipotezo vloge osi črevo–možgani pri nastanku ADHD.

Različne raziskave kažejo, da imajo otroci z avtizmom v primerjavi z zdravimi pogosto manj raznoliko črevesno mikrobioto, z nižjimi ravnmi bakterij Bifidobacterium, Firmicutes, Akkermansia muciniphila ter višjimi ravnmi bakterij Lactobacillus, Clostridium, Bacteroides in drugih.

POTENCIAL

MEDICINSKIH

GOB V PODPORI OSI ČREVO–MOŽGANI

Del celostne podpore otrok z motnjo na osi črevo–možgani, so tudi kakovostna prehranska dopolnila, ki to os podpirajo. Mednje sodijo tudi medicinske gobe, zlasti rejši in levja griva. Pionirska raziskava, podrobneje opisana v prispevku Rejši in levja griva v

podporo otrok, to dokazuje. Sinergija obeh gob v obliki fermentiranega sirupa (Dr. GB) ter sočasno uživanje vitamina D, je pri 29 otrocih s funkcionalnimi prebavnimi motnjami, pokazala znatno izboljšanje problematike. Imeli so manj pogoste in manj intenzivne bolečine v trebuhu, normalizirala se je peristaltika, izboljšala se je sestava črevesne flore, omilile so se kožne težave (dermatitis) in izboljšala se je kakovost spanja, vključno z značilno lažjim uspavanjem.

Pionirska raziskava sirupa, ki vsebuje rejši in levjo grivo, prebiotike ter vitamina C in A, sicer kaže na učinkovito podporo osi črevo–možgani, kar pomeni, da takšen pripravek lahko koristi vsem s to problematiko, potencialno tudi tistim z ADHD ali avtizmom. Pa vendar se je potrebno zavedati, da zaenkrat še ni posebnih študij, ki bi sirup neposredno povezovale s pozitivnimi učinki pri problematiki ADHD ali avtizma.

Vsaka oseba z avtizmom ali ADHD je edinstvena in načrti podpore morajo biti individualizirani glede na potrebe otroka in družine. Običajno niso uspešni le posamezni ukrepi ali pripravki, temveč kombinacija njih. Zato stremite h kakovostnim ukrepom, metodam, pripravkom …, ki na čim bolj celosten in naraven način prispevajo k obvladovanju težav.

• podpira kognitivne funkcije,

• najvišja koncentracija aktivnih molekul z “Hifas® Green Extraction Technology”,

• dodan vitamin C za visoko absorpcijo.

naročila in informacije

Dr. GB - okusni sirupi za otroke

podpirajo zdravje črevesja in možganov, primerni za neravnovesja črevesja, spanja in motornih funkcij.

Mico Leo - Resasti bradovec

Je histamin razlog za vaše

težave po jedi?

BESEDILO: TAMARA R. BUKOVEC

Ravnovesje histamina v telesu je rezultat zapletenih bioloških procesov, na katere lahko vplivajo encimi, prehranske sestavine in črevesna mikrobiota.

Ste že kdaj pomislili, da bi lahko bil histamin krivec za tiste neprijetne občutke po določeni hrani? Morda vas po zaužitju kozarca vina ali nekaj rezin starega sira začne boleti glava, postanete utrujeni, vas zasrbi koža ali se vam pojavi zamašen nos. Niste edini! Vse več ljudi se spopada s t. i. histaminsko intoleranco, stanjem, ko telo ne zmore učinkovito razgraditi presežka histamina.

KAJ SPLOH JE HISTAMIN

Histamin ni vedno »hudobec«. Pravzaprav je izjemno pomemben biogeni amin, ki v našem telesu deluje kot nevrotransmiter (prenaša sporočila v možganih), sodeluje pri vnetnih procesih in uravnava prebavo. Težava nastane, ko ga je preveč ali ko ga telo ne more ustrezno razgraditi.

Glavni razlog za histaminsko intoleranco pogosto tiči v pomanjkanju encima, imenovanega diamin oksidaza (DAO). DAO je kot nekakšen »čistilec« histamina, ki deluje predvsem v našem črevesju in skrbi, da se histamin iz hrane ne kopiči. Če DAO ne opravlja svoje naloge dovolj dobro, se lahko pojavi histaminska intoleranca, ki pravzaprav ni alergija, ampak bolj funkcionalna motnja.

Ampak, ne skrbite! Obstajajo naravne poti in spojine, ki nam lahko pomagajo ohranjati ravnovesje histamina v črevesju. Poglejmo si nekatere izmed njih.

KVERCETIN – NARAVNI FLAVONOID

Ste že slišali za kvercetin? To je flavonoid, vrsta rastlinske spojine, ki jo najdemo v številnih živilih, kot so čebula, jabolka, kapre in brokoli. Kvercetin ni le močan antioksidant, temveč se je izkazal tudi kot potencialni regulator za bolj uravnotežen odziv mastocitnih celic.

Mastociti so celice, ki v telesu sproščajo histamin kot del imunskega odziva. Kvercetin naj bi pomagal zmanjšati sproščanje histamina iz teh celic, kar bi lahko pomagalo pri blaženju simptomov. Čeprav še vedno raziskujejo vse mehanizme delovanja, je jasno, da ima kvercetin pomembne protivnetne lastnosti, ki lahko podpirajo celostno zdravje črevesja.

DIAMIN OKSIDAZA IZ GRAHOVIH KALČKOV

Kot smo že omenili, je encim DAO ključen za razgradnjo histamina. Njegovo delovanje je najmočnejše v tankem črevesju, kjer nevtralizira histamin iz hrane. Pomanjkanje DAO je lahko posledica genetike, poškodb črevesne sluznice (kot pri celiakiji ali Crohnovi bolezni) ali jemanja nekaterih zdravil.

V zadnjem času se vse bolj govori o DAO, izoliranem encimu iz dehidriranih grahovih kalčkov. To je rastlinski vir encima, ki obljublja pomoč pri

razgradnji zaužitega histamina. Pomembno je vedeti, da ta encim deluje predvsem lokalno v prebavilih. Čeprav so klinične raziskave še v teku, se zdi, da je oralni vnos DAO obetaven pristop za tiste, ki se borijo s histaminsko intoleranco.

PROBIOTIKI IN HISTAMIN, PREVIDNOST JE MATI MODROSTI

Črevesna mikrobiota, torej vse tiste milijarde bakterij v našem črevesju, igra pomembno vlogo pri presnovi histamina. Tukaj pa je pomemben poudarek: nekateri probiotični sevi lahko histamin celo proizvajajo! Zato je ključno, da pri izbiri probiotikov pazimo na to, katere seve izberemo.

Bifidobacterium (B. breve, B. longum, B. bifidum, B. infantis).

Ti sevi lahko posredno vplivajo na ravnovesje histamina z izboljšanjem črevesne pregrade, uravnavanjem vnetnih odzivov in s tem, da preprečujejo razrast bakterij, ki proizvajajo histamin. Skrbijo za stabilno in zdravo črevesno okolje, kar je temelj za dobro počutje.

Probiotični sevi, ki so v kontekstu histamina »prijazni«, so tisti, ki ne proizvajajo histamina ali pa celo pomagajo pri njegovi razgradnji. Med takšne »dobre« seve spadajo na primer Lacticaseibacillus paracasei, L. rhamnosus, Lactobacillus gasseri, Ligilactobacillus salivarius in številni sevi iz rodu

SKLEP

Razumevanje, kako hrana in naše črevesje vplivata na histamin, je danes bolj pomembno kot kdaj koli prej. Čeprav je potrebnih še veliko raziskav, se zdi, da kombinacija izbranih bioaktivnih sestavin, kot so kvercetin, DAO iz rastlinskih virov in probiotiki, ki ne proizvajajo histamina, ponuja obetaven pristop k podpori našim prebavilom.

Gre za vznemirljivo področje znanosti, ki nam pomaga bolje razumeti kompleksne interakcije med prehrano, mikrobioto in molekulami v telesu. Zato bodite pozorni na svoje telo in poslušajte, kaj vam sporoča!

Molekularni vodik:

Novo upanje za bolnike z Alzheimerjevo boleznijo?

BESEDILO: KATJUŠA CIUHA

Alzheimerjeva bolezen je napredujoča in neozdravljiva možganska bolezen, pri kateri postopoma pešajo spomin, razumevanje in druge miselne sposobnosti. Najpogosteje prizadene starejše, zato s staranjem prebivalstva postaja vse večji izziv – ne le za obolele in njihove svojce, temveč tudi za zdravstvene sisteme po vsem svetu.

Leta 2023 je bilo na svetu že 55 milijonov obolelih s to težko degenerativno boleznijo, v Sloveniji je bilo obolelih 47.000. Po podatkih Alzheimer’s Disease International (ADI), naj bi, gledano globalno,

število bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo do leta 2030 naraslo na 78 milijonov, kar prinaša velik izziv predvsem za zdravstvene sisteme, ki so večinoma že zdaj preobremenjeni. Največji izziv zagotovo predstavljata preprečevanje bolezni in učinkovita farmakoterapija.

Najpomembnejša dejavnika tveganja za obolenje sta staranje in genetika, poleg teh dveh se med dejavnike tveganja uvrščajo tudi diabetes, hipertenzija, debelost, kajenje, prekomerno uživanje alkohola, fizična neaktivnost, socialna disociacija, depresija in številni drugi. Prve spremembe se v možganih začnejo že okoli 40. leta, vendar do manifestacije bolezni lahko pretečejo desetletja. Znanstveniki opozarjajo na strmo rast obolelih, zaskrbljujoč je tudi podatek, da so bližnji sorodniki obolelih izpostavljeni štirikrat večjemu tveganju za obolelost.

Za zdravljenje se trenutno uporabljajo zaviralci AChE in antagonisti NMDA, ki lajšajo simptome, ter monoklonska protitelesa za upočasnjevanje razvoja bolezni. A učinkovitost konvencionalnega zdravljenja ima žal svoje omejitve, pogosti pa so tudi stranski učinki.

MOLEKULARNI VODIK IN ALZHEIMERJEVA BOLEZEN

Molekularni vodik je novo raziskani antioksidant in celični modulator s potencialnimi koristmi, ki se je izkazal pri mnogih obolenjih, tudi pri nevrodegenerativnih boleznih, kot je Alzheimerjeva. Njegove antioksidativne lastnosti in sposobnost modulacije različnih patoloških procesov ga uvrščajo v sam vrh potencialnih kandidatov za zdravljenje tovrstnih bolezni. Oksidativni stres, ki ga povzroča neravnovesje med proizvodnjo prostih radikalov in zmožnostjo telesa, da jih nevtralizira, je bil namreč spoznan kot eden glavnih krivcev za razvoj Alzheimerjeve bolezni.

Najpogostejši načini vnosa vodika pri Alzheimerjevi bolezni vključujejo inhalacije in pitje z vodikom obogatene vode.

Podjetje H2 Global Group je pridobilo patent za obetavno metodo zdravljenja Alzheimerjeve bolezni s pomočjo molekularnega vodika. Patent se nanaša na terapijo z inhalacijami molekularnega

vodika, ki ga proizvaja specializiran generator vodika, pitje vodikove vode in dodajanje ciljanih prehranskih dopolnil. Ta inovativen pristop zmanjšuje oksidativni stres, ki je, kot omenjeno, eden od glavnih dejavnikov v patogenezi Alzheimerjeve bolezni, ter ponuja dolgoročne izboljšave kognitivnih funkcij in kakovosti življenja.

Terapijo z molekularnim vodikom je patentiral japonski profesor biomedicine Shigeo Ohta, ki skupaj z ekipo raziskuje antioksidativne lastnosti molekularnega vodika skozi klinične raziskave že od 1997.

Prof. Ohta pove: »Mehanizmi delovanja vključujejo selektivno nevtralizacijo hidroksilnih radikalov, zmanjšanje oksidativnega stresa in vnetnih reakcij, izboljšanje mitohondrijskih funkcij in spodbujanje nevrogeneze. Validacija je bila opravljena po treh, šestih in dvanajstih mesecih ter je vključevala klinično oceno z uporabo lestvice za oceno Alzheimerjeve bolezni in napredno slikanje z magnetno resonanco za oceno nevronske integritete.

Pokazala je pomembno izboljšanje stanja bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Nekateri bolniki so vodik vdihovali tudi do 2 leti in pri teh so nekatere težave, kot so npr. inkontinenca, in drugi zdravstveni zapleti, izginili.«

Milan Krajiček, dr. farmacije in direktor H2 Pharm, dodaja: »Terapija vključuje inhalacijo molekularnega vodika, kar vodi do bistvenega izboljšanja v bolnikovi kondiciji. Običajna terapija traja 6 mesecev in vključuje vdihovanje 3-odstotnega vodika 2-krat na dan po 1 uro. Rezultati klinične raziskave iz leta 2023 kažejo, da bolniki po 6 mesecih terapije z molekularnim vodikom občutijo izboljšanje kognitivnih sposobnosti. Izboljšanje občutijo še eno leto po končani terapiji, nekatere izboljšave ostanejo še dolgo po končani terapiji.«

Obetavno? Vsekakor. Prof. Ohta je zelo dejaven na tem področju, njegova dognanja ter dognanja njegovih kolegov bomo spremljali tudi v bodoče. Do takrat pa je pomembno zavedanje, da je preventiva ključnega pomena. Molekularni vodik, ki je popolnoma naraven in ne povzroča škodljivih stranskih učinkov, je zagotovo eden pomembnejših dejavnikov le-te.

Aquasana Pro d.o.o.

Tel.: 01 564 41 16

Molekularni vodik: Za več energije, boljše počutje in mladosten videz.

Vodik je obetavno orodje za izboljšanje zdravja in preprečevanje številnih bolezni. Povečuje raven energije, izboljšuje počutje in pospešuje regeneracijo.

GENERATOR VODIKOVE

VODE – model Professional

→ Direkten priklop na vodovod

→ Visoka koncentracija: do 4,5 ppm

→ Idealen za dom, podjetja, vrtce, šole, klinike, domove ...

https://aquasana.pro

Vsi izdelki so proizvedeni v EU in po evropskih standardih.

Porod s perspektive otroka:

Lepa dobrodošlica ali travmatičen dogodek?

BESEDILO: PETRA KUŠAR

Številne bodoče mame se, ko razmišljajo o prihajajočem porodu, ne poglabljajo posebej v to, katere možnosti so jim na voljo ter kako lahko vsaka od njih vpliva nanjo in na otroka.

Pogosto se zgolj prepustijo navodilom zdravstvenega osebja v porodnišnici in zaupajo, da bo slednje kar najbolje poskrbelo za to, da bo celoten proces potekal čim bolj gladko. Pa je standardiziran porod v porodnišnici res edina in optimalna izbira? Se dovolj zavedamo dolgoročnih učinkov, ki jih lahko ima porodna izkušnja tako na mamo kot na otroka?

Zanimivo je, da te tematike sploh niso tako nove, kot se morda zdi. Francoski porodničar Frédérick Laboyer se je namreč že v 70. letih prejšnjega stoletja spraševal, kako porod vpliva na otroka, na podlagi svojih raziskovanj pa je napisal knjigo Rojstvo brez nasilja, katere nova izdaja je pred kratkim izšla v slovenskem jeziku.

V njej je predstavil porod s perspektive otroka, pri čemer je podal številne napotke, kaj narediti, da bi bil porod bolj ljubeč in spoštljiv do novorojenčka, kot je v zdajšnjih razmerah. Čeprav je bil v času svojega življenja pogosto deležen nerazumevanja s strani drugih zdravnikov, pa je njegovim besedam v zadnjem času pripravljeno prisluhniti in jih razumeti čedalje večje število ljudi.

JOK OTROKA KOT ODRAZ ŠOKA

Za otroka prihod na svet predstavlja veliko spremembo. Bitje, ki je bilo devet mesecev vajeno bivanja v materinem telesu, kjer je bila skorajšnja tema, temperatura med 36 in 37 stopinj Celzija, vez z mamo pa konstantna, se rodi v povsem drugačen svet. Dobra novica je, da bi bilo dovolj le nekaj manjših sprememb ustaljene rutine v porodnišnicah, da bi otrok ob rojstvu in nekaj ur po njem občutil čim manj stresa.

Navajeni smo, da otrok ob rojstvu zajoka, slednje pa nam služi tudi kot dokaz, da je z njim vse v redu. Na drugi strani pa dr. Laboyer v svoji knjigi razlaga, da je krčevit jok pravzaprav odziv na travmo, ki jo otrok doživlja, ko porod ne poteka na zanj ustrezen način.

Že to, da so luči v porodni sobi običajno zelo močne, samo okolje pa je večinoma precej hrupno (glasno dajanje navodil, veliko ljudi na kupu in občasno kričanje), lahko otroka spravi v veliko stisko. Zanj bi bilo veliko bolje, če bi porod potekal ob pritajeni svetlobi ter v mirnem in tihem okolju.

Otroci, ki se rodijo v spodbudnem, mirnem in intimnem vzdušju, pri čemer je mama mirna in se dobro počuti, so lahko ob porodu tudi povsem tihi, umirjeni in zadovoljni.

S PREREZOM POPKOVINE

NI DOBRO HITETI

Dojenček je devet mesecev dihal skozi popkovino, kmalu po prihodu na svet pa se navadi dihati s pljuči, vendar pa je ključnega pomena za njegovo dobro počutje, da je ta prehod čim bolj postopen. Prehiter prerez popkovine, ki se ga v porodnišnicah običajno izvrši le nekaj minut po rojstvu, otroku povzroči stres. Optimalno bi bilo, da bi bila popkovina prerezana takrat, ko neha utripati. Tako bo otrok deležen tudi vseh hranljivih snovi, ki mu jih posteljica nudi ob prihodu na svet, piše dr. Laboyer v svoji knjigi.

IZKUŠNJO SO BOLJ SPROŠČENI, SAMOZAVESTNI IN GIBLJIVI

V porodnišnicah otroka običajno le nekaj minut po porodu od matere odnese jo tuje roke, da ga lahko stehtajo in ocenijo njegovo zdravstveno stanje. Pa se s tem res tako mudi? Otrok, ki je bil celo nosečnost v toplem materinem trebuhu, po rojstvu potrebuje predvsem občutek varnosti. Slednjega mu lahko da le mama. Dr. Laboyer je prepričan, da lahko tehtanje izvedemo tudi nekaj ur kasneje, prve tri ure po porodu pa naj bi bile namenje ne vzpostavljanju vezi med mamo in otrokom. Če to ni mogoče, je tudi očetovo naročje dobra izbira. Njegov glas je namreč otroku domač, zato mu tudi ta predstavlja varen pristan.

porodnišnicah prepogosto uporabljeni (ko to dejansko ni potrebno) in da niso tako nedolžni, kot se morda zdi. Ob preučevanju ljudi, rojenih s pomočjo umetnih popadkov, ki so se v spominu vrnili nazaj v čas poroda, je bil zaznan občutek, da so bili oropani nečesa pomembnega; odvzeta jim je bila rojstna pravica do moči, s katero se rodimo, zaradi česar se lahko tudi kasneje v življenju počutijo bolj pasivne.

Če poskrbimo, da je porodna izkušnja za otroka čim lepša, s tem ne vplivamo zgolj na njegovo počutje na njegov rojstni dan. Številni strokovnjaki ugotavljajo, da se otroci, ki so imeli za sabo lep porod, tudi kasneje v življenju razlikujejo od tistih z neprijetno izkušnjo. Otroci, ki imajo za sabo prijetno porodno izkušnjo, naj bi bili bolj sproščeni, samozavestni, manj zakrčeni in bolj gibljivi, poleg tega pa naj bi se tudi kasneje v življenju počutili bolj varne od vrstnikov z neprijazno porodno izkušnjo, je razložila Tjaša Pavček, prva doula (obporodna spremljevalka) v Sloveniji in založnica nove izdaje knjige Rojstvo brez nasilja.

UMETNI POPADKI NISO TAKO NEDOLŽNI, KOT SE ZDI

O posledicah, ki jih lahko neprijetna porodna izkušnja pusti na otroku, govori tudi Nina Jenštrle, diplomirana psihologinja in doula, ki že več kot 14 let organizira Priprave na čudovit porod. »Celotna porodna izkušnja, vse, kar se pri porodu zgodi, vpliva tudi na otroka. Takrat namreč nastane matrica, s katero gre otrok skozi življenje,« je razložila v knjigi Srčni pogovori, pri čemer je opozorila, da lahko velike posledice puščajo nekateri rutinski posegi v porod, ki dejansko niso bili potrebni.

Kot primer je omenila umetne popadke, ki so seveda nekaj povsem drugega kot naravni popadki, ki jih sproža žensko telo. Prepričana je, da so ti v

Dobra novica je, da živimo v času, ko so številne informacije o tem, kako načrtovati porod, da bi bila porodna izkušnja kar najbolj varna in prijetna, enostavno dostopne. Tako se lahko ženske pred tem pomembnim dogodkom dobro informirajo o možnostih, ki so jim na voljo. Veliko koristnih informacij ponujata tudi knjigi Moj porodni načrt avtorja Marsdena Wagnerja in Modrost rojevanja avtorice Ine May Gaskin. Tudi porodnišnice so v zadnjem času čedalje bolj pripravljene prisluhniti željam parov in jim pomagati do želene porodne izkušnje.

Poslastica iz ovsenih kosmičev

TRIS CHUFALINO

PROIZVEDENO V SLOVENIJI

Paket Chufalino vsebuje vse tri okuse kaše za hitro pripravo okusnega in polnovredega zajtrka ali malice. Chufalino je ekološka mešanica za pripravo okusne, kremaste poslastice iz ovsenih kosmičev, zemeljskih mandljev, datljev vprahu, mletih chia semen in liofiliziranega sadja. Vsi so brez dodanega sladkorja, brez oreščkov in arašidov, brez laktoze in glutena in primerni tudi za vegane. Za majhne kot velike.

Za več informacij in možnost nakupa obiščite našo spletno trgovino: https://www.drobtinka.si/

Poletna osvežitev

za pasje ljubljenčke: sladoled za kužke

iz domače kuhinje

BESEDILO: ANDREJA AVSEC ZUPANC, KINOLOGINJA

Ko nastopi poletje, se ne segreva le zrak, ampak tudi pasji jezik in želodec. Mi si v teh dneh radi privoščimo nekaj osvežilnega, pa naj bo to domač sladoled, sadje ali kozarec hladne vode z limono. Zakaj ne bi še našim psom ponudili nekaj, kar jih ohladi in jim hkrati tudi koristi?

A klasični sladoled zanje ni primeren, saj vsebuje mleko, sladkor ter umetne dodatke, ki psom lahko povzročijo prebavne težave, srbenje ali resnejše zaplete. Zato smo pripravili tri domače različice pasjega sladoleda, ki so varne, preproste in hkrati koristne. Temeljijo na sestavinah, ki jih večina psov dobro prenaša, vsaka izmed njih pa lahko nekaj

dobrega prispeva k prebavi, zdravju kože, sklepov in imunskega sistema.

Sladoled lahko pripravite vnaprej, ga zamrznete in imate vedno pri roki kot zdrav, osvežilen priboljšek. Spodaj so tri preizkušene ideje: ena za tiste, ki obožujejo sadje, ena za bolj občutljive želodčke in ena za prave mesne gurmane.

SLADOLED Z BANANO, BOROVNICAMI IN KOKOSOVIM JOGURTOM (10-12 MODELČKOV)

Ta različica je primerna za pse, ki dobro prenašajo banano in se radi posladkajo na naraven način.

Potrebujemo:

» 2 zreli (ekološki) banani

» 3 zvrhane žlice kokosovega jogurta (brez sladkorja in dodatkov)

» 2 pesti borovnic (svežih ali zamrznjenih)

» po želji: 1 žličko mletega lanenega semena ali ščepec kurkume

Postopek priprave:

Banani narežemo in zamrznemo za vsaj tri ure. Nato vse sestavine zmeljemo v mešalniku v gladko maso. Po potrebi dodamo malo vode. Zmes razdelimo v silikonske (brez BPA) modelčke (za 10-12 kosov) in zamrznemo. Postrežemo v manjših količinah kot priboljšek.

OSVEŽILNI BUČNI SLADOLED S PETERŠILJEM (10-12 MODELČKOV)

Primeren za pse, ki ne marajo sadja ali imajo občutljiv želodček.

Potrebujemo:

» 6 zvrhanih žlic (približno 100 g) kuhane in ohlajene buče (hokaido buča ali maslenka)

» 3 zvrhane žlice kokosovega jogurta ali kokosovega mleka

» 1 žlico svežega nasekljanega peteršilja

» po želji: ščepec kurkume

Postopek priprave:

Bučo skuhamo brez soli in začimb, ohladimo, nato zmešamo vse sestavine v gladko maso, po potrebi dodamo kakšno žlico vode, napolnimo modelčke in zamrznemo. Peteršilj osveži pasji dah in lahko ugodno vpliva na prebavo.

MESNI LEDENI GRIŽLJAJI

(10-12 MODELČKOV)

Za pse, ki najbolj uživajo v mesu, je ta različica najboljša izbira.

Potrebujemo:

» 6 žlic domače mesne juhe brez soli in začimb (piščančje, goveje ali ovčje meso preverjenega porekla)

» 3-4 žlice na drobno narezanega kuhanega mesa (piščanec, govedina ali ovčetina)

» po želji: 2 žlici kuhanega naribanega korenčka ali bučke

Postopek priprave:

Sestavine zmešamo, masa naj bo rahlo tekoča, da zmes lažje razdelimo v modelčke in zamrznemo. Če je pregosta, dodamo še kakšno žlico juhe ali vode.

ZAKAJ RAVNO TE SESTAVINE

Banana je dober vir kalija, vitamina B6 in vlaknin, ki pomagajo pri dobri prebavi in delovanju živčevja. Borovnice vsebujejo naravne antioksidante, ki ščitijo celice in podpirajo imunski sistem. Kokosov jogurt je lažje prebavljiv kot mlečni izdelki in ne vsebuje laktoze. Buča uravnava prebavo, pomaga pri driski in zaprtju. Peteršilj je bogat z vitamini A, C in K ter osveži dah. Laneno seme vsebuje rastlinske maščobne kisline omega-3, ki podpirajo prebavo, sklepe in kožo. Kurkuma ima močne protivnetne lastnosti in spodbuja delovanje jeter. Vedno uporabimo le ščepec. Domača juha in meso prineseta okus, energijo in hranila, a vedno brez soli, čebule ali dodanih začimb.

KAKO VARNO PONUDIMO

PASJI SLADOLED

Sladoled ponudimo le kot priboljšek, ne kot nadomestek obroka. Ker je vsak pes drugačen, začnemo z manjšo količino in smo pozorni na morebitne prebavne reakcije. Nekateri psi morda ne prenašajo kokosove maščobe, sadja ali peteršilja – recepte lahko prilagodimo glede na njihove individualne potrebe.

Priprava pasjega sladoleda ni priporočljiva za zelo mlade mladičke, pse z določenimi kroničnimi boleznimi ali tiste, ki imajo znane prehranske občutljivosti.

VIRI IN PRIPOROČENO BRANJE

Recepti v tem prispevku temeljijo na mojih večletnih preizkušenih praksah in zanesljivih virih. Nekatere izmed njih priporočam tudi za nadaljnje raziskovanje:

» https://www.zdravahranazapse.si/kaj-najkuham-psu/ - slovenski informativni portal Lene Gregorčič

» https://naravnozdravpes.si/category/nasveti/ prehrana-in-dodatki/ - pristopi Majdi Kosi

» https://www.thesprucepets.com/ homemade-dog-food-recipes-5200240

Opozorilo:

Prispevek je pripravljen z ljubeznijo in s spoštovanjem do živali. Vsebina prispevka ni nadomestilo za veterinarski nasvet. Prilagodite recepte potrebam svojega psa, ob zdravstvenih posebnostih pa se raje prej posvetujte z izbranim veterinarjem ali strokovnjakom za pasjo prehrano.

DRAGOCENO

ZNANJE, KI NAM JE VEDNO PRI ROKI!

Knjige Sveža zelenjava 365 dni, Samooskrba v praksi in Samooskrbna shramba so vaši zanesljivi vodniki do uspešne samooskrbe. Naučite se, kako skozi vse leto pridelovati svežo zelenjavo, učinkovito načrtovati samooskrbo in varno shranjevati pridelke. Vaša shramba bo polna!

Knjige lahko prelistate in naročite na naslovu: https://znanje.zazdravje.net