Mantenimento estivo

MANTENIMENTO ESTIVO di Fabio Trentin

w w w. y o u c o a c h . i t PREPARAZIONE ATLETICA

MANTENIMENTO ESTIVO Mini calendario estivo Dal 22 giugno al 5 luglio 2020 sono consigliati il riposo e attivitĂ libere a piacimento ma di basso impatto muscolare (nuotare, pedalare, camminare, jogging).

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Allenamento 7 luglio 2020 Attivazione miofasciale

5’

Jogging

10’ (RPE 1)

Mobilizzazione dell’anca

5’

Core stability

3 serie da 2’ ogni serie composta da: 30’’ per ognuna delle 4 posizioni

Squat bipodalico

2 serie × 20 ripetizioni

Eccentrica tricipite surale

3 serie × 16 ripetizioni

Corsa continua

2 serie × 20’ (RPE 3) intervallate da 5’ di recupero in camminata

Posture

10’

Note

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POSTURE Mantenere ciascuna posizione per 60’’

SALTO DELLA CORDA • 5 esercitazioni differenti a scelta libera (monopodaliche e bipodaliche); • durata: 30’’ ciascuna; • basso tempo di contatto a terra ginocchio teso; • alta frequenza di movimento.

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CORE STABILITY Panca supino

Panca prono

Panca laterale sinistra-destra

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