25 tareas de psicocinética

PSICOCINÉTICA

25 TAREAS DE PSICOCINÉTICA PROPUESTAS PARA ESTIMULAR AL ATLETA A MODIFICAR SU COMPORTAMIENTO AL VARIAR LAS CONDICIONES EXTERNAS

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Serie “Psicocinética”, 1 C

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ÍNDICE YouCoach.es. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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25 tareas de psicocinética . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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Introducción. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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1. Circuito físico cognitivo: variación objetivos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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2. Velocidad y psicocinética: cuatro conos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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3. Velocidad y psicocinética: ocho conos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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4. Circuito físico: el hexágono . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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5. Activación psicocinética: velocidad de elección . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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6. Rapidez y psicocinética con la speed ladder. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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7. Circuito físico: el cuadrado. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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8. Técnica y coordinación . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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9. Tráfico congestionado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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10. 1 contra 1: atentos a la llamada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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11. Circuito cognitivo psicocinético y técnico: tres en raya. . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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12. Tiro a portería con elementos de psicocinética y recorrido coordinativo . .

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13. Pase en las porterías de colores. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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14. Rondo cognitivo con elementos de psicocinética . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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15. Tiro a portería: gesto técnico y psicocinética. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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16. Control orientado y finalización por orden del portero. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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17. 1 contra 1 con elementos de psicocinética y finalización. . . . . . . . . . . . . . . . . .

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18. Balón colgado en la zona libre con elementos cognitivos . . . . . . . . . . . . . . . . .

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19. Psicocinética: gol en los cuatro ángulos. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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20. Activación psicocinética: velocidad de elección y 1 contra 1. . . . . . . . . . . . . .

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21. Activación psicocinética: velocidad de elección y 1 contra 1 (variante) . . .

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22. Del 1 contra 1 al 3 contra 3 con elementos coordinativos y psicocinéticos. .

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23. Ataque a la profundidad cognitivo para sistemas de juego con tres delanteros. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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24. Conocer el espacio: fútbol base . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

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25. 3 contra 2: decisión de los centrocampistas, anticipación y psicocinética . .

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25 TAREAS DE PSICOCINÉTICA PROPUESTAS PARA ESTIMULAR AL ATLETA A MODIFICAR SU COMPORTAMIENTO AL VARIAR LAS CONDICIONES EXTERNAS

INTRODUCCIÓN Una de las características principales del fútbol es la imprevisibilidad. El juego presenta un número indefinido de situaciones y circunstancias siempre diferentes a las cuales es necesario que el jugador responda correctamente: de las reacciones y respuestas del jugador depende el éxito del partido. La capacidad de lectura de los múltiples y varios estímulos que el juego crea y, por consiguiente, la elección de un comportamiento de respuesta, son de una importancia crucial: es aquí que entra en juego la psicocinética, que es la ciencia que estudia la relación entre razonamiento y movimiento.

La psicocinética, aplicada al entrenamiento del fútbol, tiene el objetivo de estimular en el atleta la capacidad de lectura e interpretación de las situaciones y circunstancias que se presentan en el curso del juego y de realizar comportamientos y movimientos adecuados a tales eventos; el objetivo es el de afinar habilidades como la capacidad de entender los aspectos más relevantes de las situaciones, de lectura y análisis de tales aspectos y la anticipación. La preparación ”mental” del atleta consiste en el desarrollo de memoria, percepción, concentración y análisis, habilidades que el jugador ya tiene una innata predisposición que tiene que ser estimulada a través de técnica, táctica y preparación física.

Las tareas psicocinéticas recrean situaciones que se presentan en los partidos y empujan al jugador a razonar y a reaccionar con una respuesta correcta: con la experiencia, razonamiento y respuesta se convertirán en automatismos y el atleta los realizará durante los partidos.

En la sesión de entrenamiento está bien añadir trabajos psicocinéticos después de la fase de activación, de manera que los jugadores no estén aun cansados y su nivel de concentración y atención sea aun óptimo. Las tareas psico-técnicas y psico-tácticas (ejercicios psicocinéticos asociados a técnica y táctica) imponen un trabajo de razonamiento y elaboración mental consistente y complejo, que es aconsejable realizar al inicio de la semana, lejos del partido, también asociándolo al calentamiento. Los ejercicios psico-físicos, por el contrario, pueden ser realizados en las cercanías del partido, ya que requieren un esfuerzo mental menor. Para que la respuesta del jugador sea positiva y el aprendizaje facilitado, es muy importante trabajar la relación que existe entre el entrenador y los atletas; es necesario que estos últimos depositen toda su fe en el entrenador, que estén abiertos a las actividades que propone y que las desarrollen siempre con el máximo entusiasmo. Para esto es necesario calibrar el nivel de dificulta de las tareas (al inicio bajo y luego irá aumentando con la experiencia) y preocuparse también por el componente lúdico. El entrenador tiene que ser propositivo, empujar a los jugadores a concentrarse en algunos particulares y no en demasiados aspectos diferentes, estimular la resolución de los problemas sin dar sugerencias explicitas.

El entrenamiento de la psicocinética es un recorrido gradual que el atleta recorre durante todas sus fases de desarrollo, a través el cual sus capacidades intelectivas, aplicadas al fútbol, serán constantemente afinadas y mejoradas.

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PREPARACIÓN FÍSICA

01

CIRCUITO FÍSICO COGNITIVO: VARIACIÓN OBJETIVOS MEDIO OPERATIVO

Circuito de coordinación

DURACIÓN 21 minutos

OBJETIVOS • Psicocinética • Capacidades coordinativas • Reacción • Velocidad

MATERIAL • Algunos palos • Algunos chinos • 10 conos

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 30×25 metros Jugadores: 18 Número de series: 3 de 5 minutos con 2 minutos de recuperación pasiva entre las series

En el interior del área de juego, en cuatro líneas paralelas a 10 metros la una de la otra, colocar el material: • Línea 1: colocar dos palos a unos 5 metros el uno del otro (salida) • Línea 2: colocar un chino en el centro • Línea 3: crear cuatro estaciones, colocadas a 5 metros la una de la otra, utilizando los conos. Cada estación tendrá un número diferentes de conos, en orden casual (por 12 / 25 tareas de psicocinética

ejemplo dos conos, un cono, tres conos, cuatro conos) • Línea 4: colocar un chino final.

Dividir a los jugadores en dos grupos, colocándolos al lado de los palos de salida en la línea 1.

DESCRIPCIÓN

• Con la señal del entrenador los jugadores, uno por línea, inician afrontando el circuito siguiendo la secuencia dictada por el entrenador que variará cada vez el recorrido • Alcanzado el ultimo objetivo, los jugadores vuelven al punto de salida en carrera blanda Ejemplo A - Circuito físico cognitivo • Con la señal del entrenador (en la figura: ”3”), los jugadores salen en carrera llegando al chino central respecto a su posición • Alcanzado el chino, sprintan en dirección de la estación indicada por el entrenador (tres conos) • Llegados al grupo de conos, los jugadores corren hacia el chino final Ejemplo B - Circuito físico cognitivo Añadir a la línea 2 tres chinos de colores diferentes a una distancia de 3 metros entre ellos, como en la figura.

• Con la señal del entrenador (en la figura: ”Amarillo”, ”1”), los jugadores inician sprintando hacia el chino amarillo presente en la línea 2 • Llegados al chino, sprintan hacia la estación formada por el cono • Llegados al cono indicado, los jugadores corren hacia el chino final Ejemplo C - Circuito físico cognitivo Añadir en la línea 4 un palo y un chino a 5 metros de distancia el uno del otro.

• Con la señal del entrenador (en la figura: ”Rojo”, ”3”, ”Chino”), los jugadores inician en sprint alcanzando el chino rojo presente en la línea 2 25 tareas de psicocinética / 13

• Llegados al chino, sprintan hacia la estación formada por los tres conos • Llegados al grupo de conos indicado, los jugadores corren hacia el chino final

PUNTOS DEL MISTER

• El ejercicio incluye una dificultad creciente a nivel de activación cognitiva, útil para entrenar la psicocinética del fútbol • Es muy importante la diversificación de los estímulos, por ejemplo en la línea 2 input de color, en la línea 3 input de números y en la línea 4 input de forma. Este tipo de variación supone un aumento cognitivo • La tarea se puede realizar indicando todos los objetivos a la salida del jugador, estimulando la capacidad de permanecer concentrados bajo esfuerzo. En alternativa se puede indicar en las cercanías de cada objetivo, estimulando de mayor manera la reactividad y la respuesta a los input recibidos • Tarea que se puede repetir más veces durante la temporada

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PREPARACIÓN FÍSICA

02

VELOCIDAD Y PSICOCINÉTICA: CUATRO CONOS MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 15 minutos

OBJETIVOS • Velocidad • Reacción • Capacidades sensoperceptivas • Psicocinética • Carrera con cambios de dirección • Carrera en aceleración

MATERIAL • 7 conos • 2 chinos (1 rojo, 1 amarillo)

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 15×10 metros Jugadores: 18 Número de series: 3 de 4 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

En el interior del área de juego posicionar un cono de salida; a 5 metros de este crear un cuadrado con uno de los ángulos mirando hacia el cono de salida. A 5 metros del cuadrado usando dos conos crear una portería de pase 5 metros a lado de la cual colocamos un chino rojo y uno amarillo.

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DESCRIPCIÓN

• El ejercicio inicia con la señal del entrenador que indica una palabra clave que variará entre adelante-detrás y derecha-izquierda • Los jugadores, recibida la palabra clave, sprintan hacia el cuadrado de conos, rodeandolos dependiendo de la palabra clave (en figura: adelante-detrás) • Completada la primera orden, los jugadores tienen que continuar el sprint hacia la portería de pase • En las cercanías de la portería el entrenador indica el color del chino que hay que alcanzar (en la figura: rojo) • Los jugadores, alcanzado el chino indicado, vuelven a la posición inicial con carrera ligera

VARIANTES

1. Variar las palabras claves con las coordinadas polares (norte-sur y este-oeste) 2. Aumentar las dimensiones de la zona de juego

PUNTOS DEL MISTER

• Incitar a los jugadores a mantener el ritmo alto • La indicación de los colores tiene que ser dada en las cercanías de la portería, aumentando la dificultad de respuesta de los jugadores • Verificar la ejecución de los cambios de dirección de los jugadores con especial atención en los apoyos

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PREPARACIÓN FÍSICA

03

VELOCIDAD Y PSICOCINÉTICA: OCHO CONOS MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 15 minutos

OBJETIVOS • Velocidad • Reacción • Conducción de balón en velocidad

MATERIAL

PREPARACIÓN

• 8 conos (4 rojos, 4 amarillos) • 2 chinos

Área de juego: 15×10 metros Jugadores: 18 Número de series: 3 de 4 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

ORGANIZACIÓN

En el interior del área de juego posicionar un chino de salida. A 5 metros de distancia colocar dos filas de cuatro conos, divididas por colores, distantes 8 metros la una de la otra. A 5 metros de las dos líneas posicionar un chino de llegada. Los jugadores se colocan en el chino de salida, en fila.

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DESCRIPCIÓN

• Los jugadores sprintan y giran entorno a los conos indicados en progresión por el entrenador • Terminada la secuencia de conos los jugadores sprintan hacia el chino final y en carrera blanda vuelven hacia el punto de salida Ejemplo: • El entrenador indica la secuencia a realizar (en figura: rojo-amarillo-amarillo-rojo) • El jugador en sprint gira alrededor de los conos indicados • Concluir el ejercicio llegando al chino final

VARIANTES

1. Indicar alternando colores y coordinadas (derecha-izquierda) 2. Aumentar las dimensiones de la zona de juego 3. Añadir andaduras diferenciadas entre los conos

PUNTOS DEL MISTER

• El ejercicio se tiene que realizar a la máxima velocidad • Recordarle a los jugadores que al girar entorno a los conos los pasos tienen que ser cortos

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PREPARACIÓN FÍSICA

04

CIRCUITO FÍSICO: EL HEXÁGONO MEDIO OPERATIVO

Circuito condicional

DURACIÓN 14 minutos

OBJETIVOS • Resistencia a la velocidad • Rapidez • Correr • Velocidad • Psicocinética

MATERIAL

PREPARACIÓN

• 1 cono • 4 palos • 11 chinos (5 azules, 5 rojos, 1 amarillo)

Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 18 Número de series: 2 de 5 minutos con 2 minutos de recuperación pasiva entre las series

ORGANIZACIÓN

A 5 metros del cono de salida colocar cuatro palos 1 metro uno del otro, formando un slalom. A 10 metros del slalom colocar el chino amarillo (será el centro del hexágono).

Construir alrededor del chino amarillo el hexágono, alternando el color de los chinos que forman los ángulos (como en la figura). 15 metros a la izquierda del circuito crear una línea paralela usando dos chinos azules; la línea tendrá que ser de 20 metros. Repetir lo mismo a la derecha del circuito, usando los chinos rojos. Colocar a los jugadores en fila detrás del cono de inicio.

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DESCRIPCIÓN

• Con la señal del entrenador el jugador sprinta desde el cono de salida afrontando el slalom de palos. El slalom se tiene que realizar a la máxima velocidad, blocando la carrera en correspondencia de cada palo y saliendo rápidamente para llegar al siguiente • Finalizado el slalom, el entrenador indicará el color de los chinos con los que continuar el recorrido • El jugador tendrá que salir desde el chino amarillo e ir a tocar cada chino del color indicado, pasando cada vez por el chino amarillo • La secuencia de los chinos será elegida por el jugador • Concluido el hexágono siguiendo la coloración dictada por el entrenador, el jugador va al lado azul o al lado rojo • Completa el ejercicio con una progresión de 20 metros, correspondiente a la línea lateral formada por los chinos • El jugador, finalizado el ejercicio, vuelve a la fila esperando el proximo turno

VARIANTES

1. Aumentar las dimensiones del hexágono 2. Aumentar el número de palos

PUNTOS DEL MISTER

• El ejercicio se tiene que realizar al menos cuatro veces, en el interior de cada serie • Los jugadores tienen que ser estimulados a mantener el ritmo alto durante todo el ejercicio • La elección del color por parte del entrenador es fundamental para una correcta activación psicocinética y capacidad de concentración bajo esfuerzo físico

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PREPARACIÓN FÍSICA

05

ACTIVACIÓN PSICOCINÉTICA: VELOCIDAD DE ELECCIÓN MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 6 minutos

OBJETIVOS • • • •

MATERIAL • 4 conos • 8 chinos (dos de cada color)

ORGANIZACIÓN

Reacción Velocidad Psicocinética Calentamiento

PREPARACIÓN Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 10 Número de series: 2 de 3 minutos

Crear dos cuadrados de 4×4 metros con los chinos de colores diferentes (como en la figura). A 5 metros a la derecha y a la izquierda de ambos cuadrados colocar un cono. En el interior de ambos cuadrados se coloca un jugador.

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DESCRIPCIÓN

A continuación proponemos un ejemplo de desarrollo del ejercicio: • El entrenador indica un color (rojo en la figura) • Ambos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el cono correspondiente al color indicado y después de haberlo tocado con la mano vuelven a la máxima velocidad hacia el centro del cuadrado • El entrenador indica una dirección (derecha en la figura) • Los dos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el exterior del cuadrado hacia el cono correspondiente a la dirección indicada • Terminado el turno, los dos jugadores son sustituidos por dos compañeros y el ejercicio continua de la misma manera El entrenador antes de indicar la dirección que los jugadores tendrán que tomar se aconseja que indique un máximo de tres colores.

VARIANTES

1. Dividir a los jugadores en dos equipos y crear una competición. El jugador que llega primero al cono indicado por el entrenador consigue que su equipo gane 1 punto

PUNTOS DEL MISTER

• Calentamiento usado después de una fase de activación física y mental • Calentamiento útil para activar psicológicamente y físicamente a los jugadores • El ejercicio sirve al jugador para ponerlo en condiciones adecuadas para afrontar las actividades sucesivas (entrenamiento, partido) • Incitar a los jugadores a realizar los sprints a la máxima velocidad

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PREPARACIÓN FÍSICA

06

RAPIDEZ Y PSICOCINÉTICA CON LA SPEED LADDER MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 12 minutos

OBJETIVOS • Velocidad • Psicocinética • Rapidez

MATERIAL • 1 speed ladder • 2 conos de diferente color • 2 chinos

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 30×10 metros Jugadores: todo el equipo Número de series: 2 de 4 minutos con 2 minutos de recuperación activa entre las series

En el área de juego colocar un chino de salida. A unos 5 metros del chino, colocar la speed ladder. Colocar dos conos a una distancia de 10 metros del final de la escalera y a 10 metros entre ellos. Colocar un chino perpendicular a la speed ladder a unos 15 metros de distancia.

El entrenador se coloca cerca de la speed ladder. Los jugadores en el chino de salida.

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DESCRIPCIÓN

• El jugador sale en carrera lenta hasta la speed ladder • El afronta la escalera realizando las diferentes secuencias (apoyo doble, apoyo exterior-interior etc), siguiendo las indicaciones del entrenador • A la salida de la speed ladder, el entrenador indica uno de los tres objetivos disponibles (amarillo, rojo o chino) • El jugador realiza un sprint hacia el objetivo indicado • Llegado al objetivo, el jugador vuelve en carrera lenta hacia el chino de salida

VARIANTES

1. Usar las indicaciones derecha, izquierda y centro alternando las indicaciones precedentes 2. Añadir una segunda speed ladder a una distancia de 5 metros de la otra y usarla con otras modalidades

PUNTOS DEL MISTER

• Favorecer la adecuada ejecución de los apoyos favoreciendo la rapidez de ejecución en la speed ladder sobretodo para los atletas que presentan dificultad en los apoyos • A la salida de la speed ladder el ejercicio se tiene que realizar a la máxima velocidad • Para ser usado por todo el equipo el ejercicio tiene que ser propuesto formando más estaciones, mejor si lo controlan dos entrenadores • Ejercicio usado muy a menudo en el fútbol base en la pretemporada

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PREPARACIÓN FÍSICA

07

CIRCUITO FÍSICO: EL CUADRADO MEDIO OPERATIVO

Circuito condicional

DURACIÓN 10 minutos

OBJETIVOS • Psicocinética • Velocidad • Preparación física • Rapidez

MATERIAL

PREPARACIÓN

• 1 cono • 4 palos • 7 chinos (3 rojos, 3 amarillos, 1 azul)

Área de juego: 20×10 metros Jugadores: todo el equipo Número de series: 2 de 4 minutos con 2 minutos de recuperación activa (por ej. toques por parejas)

ORGANIZACIÓN

Usando cuatro palos delimitar un cuadrado de 10×10 metros. Identificar cada vértice del cuadrado con un número progresivo desde el 1. En el centro del cuadrado posicionar el chino azul que llamaremos ”base”. A 10 metros fuera del cuadrado, en correspondencia con el centro de uno de sus lados, posicionar un cono. Entre el cono y el cuadrado formar dos líneas paralelas de chinos, a una distancia de 3 metros entre ellas. Los colores de los chinos en el interior de las dos líneas serán alternados, como en la figura. Posicionar la fila de jugadores en correspondencia con el cono; el ejercicio se realiza en secuencia, un atleta cada vez.

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DESCRIPCIÓN

• El ejercicio inicia con la señal del entrenador, que indica el color de los chinos que hay que tocar • El jugador sprinta hacia los chinos del color indicado, tocándolos con la mano • A la salida de los chinos, el jugador corre hacia la base • En las cercanías de la base, el entrenador indica el número del palo hacia el que ir • El jugador, llegado a la base, tiene que sprintar hacia el palo indicado • Llegado al palo, el jugador vuelve a la fila del grupo Ejemplo: • El entrenador inicia el ejercicio con la señal ”amarillo” • El jugador, en sprint, toca todos los chinos amarillos • Salido de los chinos, el jugador corre hacia la base • En las cercanías de la base, el entrenador indica el número 1 • El jugador, llegado a la base, sprinta hacia el palo identificado con el número 1

VARIANTES

1. Aumentar las dimensiones del cuadrado, alargando el sprint de los jugadores 2. A la llegada a la base, esperar 1-2 segundos antes de indicar el número del palo

PUNTOS DEL MISTER

• Variar continuamente el color elegido y el número de palos, para el jugador la señal del entrenador tiene que ser imprevisible • Cada jugador tiene que desarrollar el ejercicio al menos tres veces en cada serie • Estimular a los jugadores a mantener una velocidad casi máxima durante todo el ejercicio

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TÉCNICA

08

TÉCNICA Y COORDINACIÓN MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 10 minutos

OBJETIVOS • Conducción de balón • Coordinación • Potencia aeróbica

MATERIAL • 5 petos • 20 balones

PREPARACIÓN Área de juego: 25×60 metros Jugadores: 10 Número de series: 2 de 3 minutos con 2 minutos de recuperación activa entre las series

ORGANIZACIÓN

Dividir a los jugadores en dos equipos de cinco jugadores; cada jugador tiene dos balones.

Los jugadores se colocan en el círculo de centro campo o en un círculo de las mismas dimensiones.

DESCRIPCIÓN

• Los jugadores se mueven libremente en el cuadrado en conducción de balón y botando con una mano el otro balón 28 / 25 tareas de psicocinética

• El entrenador tiene que intentar ocupar el campo de manera homogénea de modo que los jugadores se dividan los espacios • En un momento dado el entrenador dice un color y los jugadores de ese color tendrán que dejar en el sitio el balón que tienen en la mano e intentar salir desde una línea lateral en conducción de balón. Sus parejas tendrán que dejar el balón que están conduciendo y seguir al compañero intentándolo tocar antes de que salga por la línea lateral • Después de cada acción los jugadores vuelven al círculo

REGLAS

• Si quien persigue consigue tocar al compañero gana 1 punto • Si el jugador del color llamado sale por una línea lateral sin ser tocado gana 1 punto Progresiones: • Si el jugador del color llamado consigue salir del círculo y alcanzar una línea lateral, tiene que coger el balón con las manos y perseguir al compañero que tiene que intentar entrar de nuevo en el círculo sin ser tocado. Asignar 1 punto al jugador que consigue los objetivos • Si el jugador del color llamado es tocado por el compañero, tiene que coger el balón con las manos y perseguir al compañero que tiene que intentar volver al círculo sin a su vez ser tocado. Asignar 1 punto al jugador que consigue su objetivo

PUNTOS DEL MISTER

• Con este ejercicio conseguimos estimular la concentración y las capacidades psicocinéticas • El entrenador dicta los tiempos de recuperación variando la frecuencia de las acciones

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TÉCNICA

09

TRÁFICO CONGESTIONADO MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN De 5 a 10 minutos

OBJETIVOS • Dribbling • Conducción de balón • Orientarse • Reacción • Psicocinética • Interior del pie • Exterior del pie • Empeine del pie

MATERIAL • 12 chinos • Algunos balones

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: en base al número de jugadores Jugadores: de 10 a 20 Número de series: 1 de 5 o 10 minutos

Crear un cuadrado en base al número de jugadores a disposición. Crear dos zonas más pequeñas cerca a dos lados opuestos del cuadrado, en el exterior del perímetro. Todos los jugadores, con balón, se encuentran en la zona central.

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DESCRIPCIÓN

Los jugadores tienen que driblar en el interior de la zona grande. El entrenador dice un color (verde, naranja, rojo). Los jugadores tienen que seguir las instrucciones. Cada color sirve para identificar un movimiento de dribling diferente que realizar • Los jugadores conducen el balón en el interior de la zona grande • Si el entrenador dice el color verde los jugadores conducen a placer el balón en el interior de la zona grande • Si el entrenador dice el color naranja los jugadores frenan y tocan rápidamente el balón con ambos pies, teniéndolo entre las piernas • Si el entrenador dice el color rojo los jugadores se paran y ponen el pie sobre el balón

REGLAS

• El entrenador elige a placer el momento en el que decir el color, cuando quiere dar el vía libre, dice el color verde • Si el entrenador dice ”fuera”, los jugadores tienen que conducir el balón a la máxima velocidad en el interior de la zona externa más cercana, para luego volver a conducir más lentamente en el área grande cuando el entrenador dice ”verde”

VARIANTES

1. Aumentar la intensidad de los movimientos y reducir el tiempo entre las llamadas para que el ejercicio sea más activo 2. Definir la pierna con la que se realiza el ejercicio (solo derecha, solo izquierda)

PUNTOS DEL MISTER • • • • • •

Responder inmediatamente a las llamadas del entrenador Conducción con la cabeza arriba para evitar las colisiones Tener siempre el control del balón Divertir a los jugadores Usar toda la superficie del pie para controlar el balón Cambiar a menudo la pierna con la que se conduce y la dirección

25 tareas de psicocinética / 31

TÉCNICA

10

1 CONTRA 1: ATENTOS A LA LLAMADA MEDIO OPERATIVO

Situación

DURACIÓN 15 minutos

OBJETIVOS • • • • •

MATERIAL • • • • • •

3 conos 1 palo 1 aro 1 obstáculo Algunos balones 1 portería

ORGANIZACIÓN

1 contra 1 Psicocinética Dribbling Finalización Contraste

PREPARACIÓN Área de juego: 20×20 metros Jugadores: 9 + 1 portero Número de series: 3 de 4 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

Dividir a los jugadores en tres grupos del mismo número. Colocar tres objetos (en la figura un palo, un aro y un obstáculo) a una distancia de 3 metros el uno del otro y a 15 metros de la portería. Cada grupo de jugadores se posiciona al lado de su objeto y todos con un balón. Detrás de cada objeto, a unos 5 metros, colocar un cono (como en la figura). El portero en la portería.

32 / 25 tareas de psicocinética

DESCRIPCIÓN

• La tarea inicia con el entrenador que dice dos de los tres objetos (en figura: palo y aro) • Los jugadores correspondientes a los objetos llamados sprintan y van a rodear el cono de sus espaldas • El primer jugador llamado es el delantero, mientras el segundo es el defensor • Después de haber rodeado el cono, el delantero recupera el balón posicionado al lado del objeto y afronta la portería. El defensor intenta contrastar la acción del delantero: se crea una situación de 1 contra 1 • Terminada la acción los dos jugadores invierten sus posiciones de salida

VARIANTES

1. El primer jugador llamado es el defensor, el segundo es delantero 2. El primer jugador llamado no se mueve, el segundo es delantero y el tercer jugador no llamado es el defensor

PUNTOS DEL MISTER

• Trabajar la ejecución de los gestos técnicos • Mantener alta la competición • Máxima velocidad para llegar a la finalización hacia la portería, intentando diferentes dribblings • Con esta tarea conseguimos estimular la concentración y la atención hacia el objetivo por parte de los jugadores

25 tareas de psicocinética / 33

TÉCNICA

11

CIRCUITO COGNITIVO PSICOCINÉTICO Y TÉCNICO: TRES EN RAYA MEDIO OPERATIVO

Circuito técnico

DURACIÓN 21 minutos

OBJETIVOS • Dominio de la pelota • Psicocinética • Conducción de balón

MATERIAL • 7 chinos • 15 conos (3 por color) • 13 aros (1 azul, 1 verde, 1 rojo y 10 amarillos) • 3 palos • 12 petos (6 por color) • Algunos balones

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 30×20 metros Jugadores: 12 Número de series: 3 de 5 minutos con 2 minutos de recuperación pasiva entre las series

Crear tres circuitos: • Circuito A: colocar un chino de salida y a 2 metros crear un rombo con cuatro conos de colores diferentes. En el interior del rombo formar un mini cuadrado con cuatro chinos. A 2 metros del rombo posicionar un palo y a unos 3 metros de este colocar un cono naranja 34 / 25 tareas de psicocinética

• Circuito B: colocar un chino de salida y a unos 2 metros colocar cuatro aros de colores diferentes en fila. A 2 metros del último aro colocar un palo y a 3 metros colocar un cono naranja • Circuito C: colocar un chino de salida y a 2 metros colocar cuatro parejas de conos alternando los colores como en la figura. A 2 metros de la ultima pareja de conos colocar un palo y a 3 metros de este colocar un cono naranja A 2 metros de los tres circuitos, precisamente enfrente del circuito B, posicionar nueve aros como en la figura. Dividir a los jugadores en tres grupos de cuatro componentes y dar seis petos de un color y seis de otro (cada jugador con su peto en la mano). En cada circuito alternar un jugador con peto rojo y uno con peto amarillo. Cada jugador inicia con un balón.

DESCRIPCIÓN

El ejercicio inicia cuando el entrenador dice la secuencia de colores (en la figura: rojo, amarillo, verde y azul). Los primeros tres jugadores de cada grupo después de haber recibido la secuencia inician en conducción de balón para afrontar su circuito • Circuito A: • El jugador conduce el balón hacia el interior del mini cuadrado • Va a rodear el cono rojo y vuelve hacia el interior del mini cuadrado • Rodea el cono amarillo y vuelve al interior del mini cuadrado • Rodea el cono verde y vuelve hacia el interior del mini cuadrado • Rodea el cono azul y vuelve hacia el interior del mini cuadrado • Conduce el balón hasta el palo • Circuito B: • El jugador conduce el balón hacia el aro rojo y lo rodea • Conduce el balón hacia el aro amarillo y lo rodea • Conduce el balón hacia el aro verde y lo rodea • Conduce el balón hacia el aro azul y lo rodea • Conduce el balón hasta el palo • Circuito C: • El jugador conduce el balón hacia el cono rojo más cercano • Conduce el balón hacia el cono amarillo • Conduce el balón hacia el cono verde • Conduce el balón hacia el cono azul • Conduce el balón hacia el palo • El jugador que llega por primero al palo puede decidir hacia que cono conducir el balón (en la figura llega primero el jugador del circuito A). Por consiguiente los otros dos jugadores conducirán el balón hacia los otros dos que quedan libres • Conducido el balón al cono, los tres jugadores posicionan su peto en el interior de uno de los nueve aros. El objetivo es el de formar un tres en raya con los petos del mismo color. El equipo que consigue el tres en raya obtiene un punto. Después de realizar un tres en raya o si en el interior de los nueve aros se encuentra un peto, los jugadores recuperan sus petos 25 tareas de psicocinética / 35

• Al final del circuito, los jugadores invierten sus posiciones. En cada turno alternar a los tres jugadores de inicio (dos jugadores con peto amarillo y un jugador con peto rojo y viceversa en el turno sucesivo)

PUNTOS DEL MISTER

• Realizar todas las estaciones con la máxima concentración, aplicando de la mejor manera las dotes técnicas individuales • En las fases de conducción de balón los toques tienen que ser precisos y controlados y el balón tiene siempre que permanecer bajo control • Atención a las capacidades coordinativas de los jugadores, los movimientos durante los gestos técnicos tienen que ser fluidos y regulares • Dar importancia al desarrollo del gesto técnico aunque baje la velocidad de ejecución • Todos los jugadores tienen que realizar el ejercicio en las varias estaciones

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TÉCNICA

12

TIRO A PORTERÍA CON ELEMENTOS DE PSICOCINÉTICA Y RECORRIDO COORDINATIVO MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 16 minutos

OBJETIVOS • Tiro a portería • Control orientado • Conducción de balón • Pase

MATERIAL

PREPARACIÓN

• Algunos balones, chinos y conos • 6 siluetas o palos de colores • 12 aros • 4 obstáculos • 2 speed ladder

Área de juego: 50×40 metros Jugadores: 8 + 2 porteros Número de series: 2 de 6 minutos con 2 minutos de recuperación activa entre las series

ORGANIZACIÓN

En un campo de 50×40 metros con dos porterías posicionar el material como en la figura. En los dos conos de inicio posicionar dos jugadores con balones. Dos jugadores son colocados en los conos naranjas girados hacia sus compañeros. Un portero en cada portería.

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DESCRIPCIÓN

A continuación mostramos un ejemplo del circuito 1: • El primer jugador de la estación 1, B, pasa el balón hacia el jugador A que con un movimiento de anticipación sobre la silueta azul se aproxima hacia A1 • B sigue la trayectoria del balón y se posiciona en el cono naranja donde en precedencia se encontraba su compañero A. El jugador A con un control orientado con la pierna derecha orienta el balón hacia la portería a sus espaldas y lo conduce siempre con la derecha • El jugador A, en base a las indicaciones del entrenador, afronta la silueta (o el palo) del color indicado (rojo en la figura) y la supera con un dribbling yendo hacia A2 • El jugador A tira a portería con la pierna derecha • Después del tiro, A va al inicio del recorrido coordinativo detrás de la portería • El jugador A realiza el recorrido coordinativo siguiendo las indicaciones del entrenador • Terminado el recorrido, el jugador A recupera el balón y va hacia el fondo del grupo donde en precedencia estaba posicionado B

REGLAS

• Los jugadores realizan el ejercicio en cada estación cambiando de posición después de cada tarea • En la estación 1 se realiza todo con la pierna derecha, en la 2 con la pierna izquierda

VARIANTES

1. Añadir la variante competitiva: los jugadores de las dos filas competirán en los goles realizados

PUNTOS DEL MISTER

• Insistir en el primer toque del jugador que prepara el tiro: tiene que ser realizado con el interior derecho en la estación 1 y con el interior izquierdo en la estación 2 • El jugador que tiene que finalizar a portería tiene que posicionar el cuerpo sin dar la espalda al portero y mirar al compañero y a la portería, dando la espalda a la línea lateral • Controlar el posicionamiento del pie de apoyo al tirar: tiene que estar cerca del balón • El recorrido coordinativo elimina tiempos muertos dados por una sencilla carrera al volver a la fila 25 tareas de psicocinética / 39

TÉCNICA

13

PASE EN LAS PORTERÍAS DE COLORES MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 5 minutos

OBJETIVOS • Pase • Orientarse • Pase largo

MATERIAL

PREPARACIÓN

• 6 palos (2 amarillos, 2 rojos, 2 azules) • 1 balón

Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 3 Número de series: 2 de 2 minutos con 1 minuto de recuperación activa entre las series

ORGANIZACIÓN

En una zona del campo de unos 25×25 metros colocar tres porterías formadas con palos de tres colores diferentes, como en la figura. En el exterior del perímetro formado por los palos colocar dos jugadores, uno con el balón y el otro sin. En el centro de la zona formada por las porterías se coloca un tercer jugador, sin balón. El entrenador participa indicando cada vez los colores de las porterías por las cuales tendrán que pasar el balón.

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DESCRIPCIÓN

• Los jugadores del exterior del perímetro formado por las porterías se mueven en círculo, uno con balón y el otro sin • A un cierto punto el entrenador dice un color (por ejemplo azul) y el jugador con el balón tendrá que finalizar rápidamente hasta llegar a la portería y realizar un pase hacia el jugador del centro • Mientras el jugador central controla el balón, el entrenador dice un segundo color (por ejemplo amarillo) que es la portería por donde el jugador que acaba de recibir tendrá que realizar el pase • Mientras el jugador central realiza el pase, el jugador del exterior sin balón tendrá que colocarse de manera de estar preparado para recibir el pase detrás de la portería, para luego controlar el balón • El ejercicio reinicia con la conducción invertida Al final de cada serie se cambia al jugador central.

REGLAS

• El jugador central tiene dos toques como máximo, uno para el control y uno para el pase • Los pases tienen que pasar por el interior de las porterías

VARIANTES

1. Reducir las dimensiones de las porterías 2. Aumentar el número de porterías, de jugadores en el exterior y añadir un jugador en el interior, utilizando contemporaneamente dos balones

PUNTOS DEL MISTER

• Precisión en los pases • Máxima reacción de los jugadores exteriores cuando se dice un color • Baja intensidad solo en fase de conducción en el exterior 25 tareas de psicocinética / 41

TÉCNICA

14

RONDO COGNITIVO CON ELEMENTOS DE PSICOCINÉTICA MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 14 minutos

OBJETIVOS • Psicocinética • Orientación • Visión periférica • Pase • Intercepción

MATERIAL • 6 petos (3 por color) • Algunos balones

PREPARACIÓN Área de juego: 8×8 metros Jugadores: 9 Número de series: 2 de 6 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

ORGANIZACIÓN

Colocar ocho jugadores con petos en un círculo de 8×8 metros y un defensor en el interior.

DESCRIPCIÓN

• Los jugadores en círculo se pasan el balón intentando mantener la posesión de balón sin que el jugador del interior lo intercepte • Si el defensor recupera el balón, toma la posición del jugador al que le ha interceptado el pase 42 / 25 tareas de psicocinética

• Si un jugador pasa el balón a un compañero con el peto del mismo color, va al centro y juega como defensor

REGLAS

• El jugador tiene que pasar siempre el balón a un jugador con el peto de un color diferente al suyo • Jugar el rondo a un máximo de dos toques

VARIANTES

1. Aumentar la dificultad de la tarea añadiendo un segundo balón. Un balón será pasado con los pies siguiendo las reglas que acabamos de explicar, mientras que el segundo balón será jugado con las manos

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PUNTOS DEL MISTER

• Para los jugadores en posesión: • Es muy importante que el rondo se desarrolle a la máxima intensidad • Trabajar la orientación del cuerpo del jugador verificando que esté ”abierto” hacia la dirección de juego y de los compañeros • El pase tiene que ser realizado con la intensidad adecuada • Trabajar el tiempo que pasa entre el control y el pase intentando reducirlo al mínimo • Estimular al jugador a pensar antes de que le llegue el balón; en el fútbol moderno anticipar las decisiones puede cambiar el resultado de la acción • Intentar que los jugadores lleguen a realizar el rondo a un toque • Para los jugadores sin balón: • Trabajar la frecuencia de los apoyos estimulando al defensor a estar siempre preparado a los cambios de sentido o de dirección • Trabajar la toma de posición para poder ser más eficaces en la interceptación • Estimular la lectura de las trayectorias para intentar anticipar las intenciones del jugador en posesión de balón

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TÉCNICA

15

TIRO A PORTERÍA: GESTO TÉCNICO Y PSICOCINÉTICA MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 15 minutos

OBJETIVOS • Tiro a portería • Psicocinética

MATERIAL • 4 conos • Algunos balones • 1 portería

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 40×17 metri (área grande) Jugadores: 16 + 2 porteros Número de series: 4 tiros a portería para cada jugador

El ejercicio se desarrolla en el interior del área grande. Colocar cuatro conos, que sirven de punto de partida, a lo largo de la línea del limite del área grande (como en la figura).

Dividir a los jugadores en cuatro grupos (A, B, C, D) y colocar a cada grupo al lado de los respectivos conos de salida. Posicionar dos pasadores (S1 y S2) al lado de los palos de la portería. Los porteros se alternan en la portería.

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DESCRIPCIÓN

• Con la señal de inicio del entrenador el primer pasador S1 llama por el nombre al compañero (en este caso A) y le pasa el balón para la conclusión • El jugador A realiza un sprint hacia el balón y tira a portería libremente • S2 llama ”B, al primer toque” y realiza un apoyo (ejemplo en la figura) • El jugador B sprinta hacia el balón y realiza un tiro a portería obligatoriamente al primer toque (como en la figura) • El pasador S1 exclama ”C, con la izquierda” y realiza un apoyo • El jugador C sprinta hacia el balón y realiza un tiro a portería con la pierna izquierda • El pasador S2 llama ”D, interior del pie derecho” y efectúa un apoyo • El jugador D sprinta hacia el balón y tira a portería con con el interior del pie • Después de cada tiro el jugador cambia el cono de salida • Después de cada cuatro tiros cambiar al portero

VARIANTES

1. Los pasadores gritan el color del peto del jugador que tiene que finalizar 2. Los pasadores utilizan dos balones de colores diferentes: con uno se finaliza con la derecha y con el otro con la izquierda

PUNTOS DEL MISTER

• Incitar a los pasadores a cambiar cada vez la comunicación de como tienen que finalizar los compañeros • Los jugadores tienen que mantener la mirada sobre el balón • Los brazos abiertos consienten a los jugadores tener estabilidad • Los jugadores tienen que prestar atención al pie de apoyo, cerca y al lado del balón • Dar palabras clave en diferentes momentos del ejercicio para reducir los tiempos de respuesta necesarios para la correcta ejecución • Imponer secuencias complejas para aumentar la dificultad del ejercicio y estimular más a los jugadores • Los ejercicios psicocinéticos en el fútbol ayudan a reproducir la actividad mental de un partido, con estímulos externos diferentes y tiempos de reacción bajos para responder eficazmente al cambio de situación

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TÉCNICA

16

CONTROL ORIENTADO Y FINALIZACIÓN POR ORDEN DEL PORTERO MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 14 minutos

OBJETIVOS • Control orientado • Psicocinética • Pase • Tiro a portería

MATERIAL • • • •

12 conos (6 amarillos, 6 rojos) 5 chinos Algunos balones 1 portería reglamentaria

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 40×35 metros Jugadores: 12 + 1 portero Número de series: 2 de 6 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

En el interior del área de juego colocar cuatro chinos formando un cuadrado de 3×3 metros al limite del área grande. A los lados del cuadrado colocar dos filas diagonales de conos divididos por colores y por grupos numéricos progresivos (como en la figura).

Colocar la progresión numérica de manera casual. Posicionar un chino de salida a unos 35 metros de la portería, centrado con el campo. Dividir a los jugadores detrás del chino de salida y cerca del cuadrado.

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DESCRIPCIÓN

• En el interior del cuadrado el jugador ofensivo espera la orden del portero • El portero indica el color y el número de los conos en los que el jugador ofensivo tiene que ir a buscar el balón (por ejemplo en figura 1 amarillo) • El jugador del chino, una vez recibida la orden, pasa el balón hacia el cono indicado • El jugador ofensivo recibe el balón y con un control orientado evita el cono y se gira hacia la portería • En conducción se acerca al área grande para concluir en portería • Una vez finalizado, el jugador ofensivo recupera el balón e invierte la posición con el compañero

VARIANTES

1. Aumentar el número de conos

PUNTOS DEL MISTER

• Los jugadores tienen que controlar el balón de manera que sea útil para evitar el cono fácilmente • La finalización se tiene que efectuar desde fuera del área

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TÉCNICA

17

1 CONTRA 1 CON ELEMENTOS DE PSICOCINÉTICA Y FINALIZACIÓN MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 14 minutos

OBJETIVOS • 1 contra 1 • Carrera con cambios de dirección • Velocidad • Psicocinética • Dribbling frontal • Finalización • Defensa de la portería • Contraste

MATERIAL • • • • •

1 cono 3 chinos (1 por color) 1 portería 2 porterías pequeñas Algunos balones

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 10 + 1 portero Número de series: 1 de 12 minutos con 2 minutos de recuperación pasiva entre las series

Posicionar tres chinos (amarillo, azul y rojo en la figura) formando un triángulo equilátero (cada lado del triángulo de 5 metros). A unos 15 metros, perpendicular al triángulo, posicionar la portería. En los lados de la portería, a una distancia de 8 metros de esta, posicionar en diagonal dos porterías pequeñas de 1,5 metros (o utilizar cuatro conos).

Colocar el cono de salida a 5 metros del triángulo (como en la figura). Identificar los

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objetivos con A, B y C. Dividir a los jugadores en dos grupos del mismo número. Un grupo sale al lado del cono de salida, mientras el otro grupo se coloca detrás de la portería.

DESCRIPCIÓN

• El ejercicio inicia con el entrenador que indica la secuencia de colores y una letra. La secuencia de colores indica al primer jugador de la fila en que orden tocar los chinos y la letra que portería atacar • Después de las indicaciones del entrenador sale un jugador de cada fila • Al final del triángulo de chinos, el jugador recibe el balón del entrenador y tiene que afrontar un 1 contra 1 hacia el objetivo indicado Ejemplo: • El entrenador da la combinación ”amarillo, azul, rojo y A” • El jugador sprinta en dirección de los chinos siguiendo la secuencia indicada • Recibido el balón del entrenador, el jugador ataca la portería A afrontando con un 1 contra 1 al adversario que llega desde detrás de la portería • Terminada la acción los dos jugadores invierten las posiciones

VARIANTES

1. La secuencia de chinos se realiza en posesión del balón, el entrenador ya no dará el balón si no que será el jugador a salir desde el cono con el balón

PUNTOS DEL MISTER

• Con este ejercicio conseguimos estimular la concentración y la atención al objetivo por parte de los jugadores • Si se realiza a un ritmo alto sin pausas en el interior de las series, el ejercicio resulta muy útil a nivel físico 25 tareas de psicocinética / 51

• Entrenamiento que se puede usar durante toda la temporada • Quien ataca: • En el 1 contra 1 se tiene que recibir el balón en una posición ventajosa, orientándose hacia la portería • Tener una mentalidad ofensiva: conducción en velocidad, estimular el pase o el tiro • Localizar el lado débil del adversario que se afronta • Tener el balón siempre bajo control, intentando mantenerlo bajo la rodilla • No dar seguridad al defensor intentando realizar fintas sin ralentizar demasiado la acción • Quien defiende: • Colocarse entre el adversario, el balón y el centro de la portería, reduciendo la distancia de marca a medida que la zona se vuelve más peligrosa • Llevar forzadamente al adversario hacia las zonas más exteriores del campo • Localizar la pierna mala del adversario intentando condicionar sus movimientos • Ralentizar la acción, favoreciendo la recuperación defensiva de los compañeros • Elegir bien el momento de contraste para recuperar el balón

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TÉCNICA

18

BALÓN COLGADO EN LA ZONA LIBRE CON ELEMENTOS COGNITIVOS MEDIO OPERATIVO

Situación simplificada

DURACIÓN 18 minutos

OBJETIVOS • Balón colgado • Conducción de balón • Desmarque • Finalización

MATERIAL • • • •

3 conos 8 chinos 1 portería reglamentaria Algunos balones

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 50×40 metros Jugadores: 12 + 2 porteros Número de series: 2 de 8 minutos con 1 minuto de recuperación entre las series

Colocar en el interior del área de juego tres conos de salida: un cono a 20 metros de la portería reglamentaria colocado en las cercanías de la línea de banda derecha, otro cono colocado a 20 metros enfrente de la portería y un tercero al lado de la portería (como en la figura). En el interior del área grande crear con los chinos dos mini cuadrados de 3×3 metros a 11 metros de la portería, situados ligeramente a la derecha y a la izquierda de esta. El delantero B se coloca al lado del chino que está enfrente de la portería, el defensor C al lado del cono que está cerca de la portería y el resto del equipo en fila detrás del cono lateral (como en la figura). Cada jugador del grupo tiene un balón.

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DESCRIPCIÓN

• A, el primer jugador del grupo, sale conduciendo y llega a la línea de fondo, mientras el defensor C realiza un sprint hacia el interior de uno de los dos mini cuadrados a su elección • El delantero B realiza a su vez un sprint hacia el mini cuadrado no ocupado por el defensor • El jugador A, una vez en la línea de fondo, cuelga el balón al interior del área hacia el cuadrado ocupado por el delantero B • El delantero B finaliza buscando el gol • Terminada la acción los tres jugadores rotan sus posiciones en sentido contrario al de las agujas del reloj (el jugador A toma el sitio del defensor C, C toma el sitio del delantero B y B recoge el balón y se posiciona al final de la fila) Realizar la serie sucesiva desde el lado opuesto.

VARIANTES

1. Añadir un segundo defensor y construir un tercer mini cuadrado en el centro del área cerca del punto de penalti 2. El jugador C realiza una defensa activa

PUNTOS DEL MISTER

• Incitar al jugador a mantener siempre la cabeza arriba antes de colgar el balón • El movimiento del delantero y el balón colgado tienen que efectuarse con los tiempos justos • El delantero tiene que prestar atención al movimiento del defensor para ir hacia el cuadrado libre lo más rápido posible

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TÉCNICA

19

PSICOCINÉTICA: GOL EN LOS CUATRO ÁNGULOS MEDIO OPERATIVO

Situación

DURACIÓN 16 minutos

OBJETIVOS • Psicocinética • Conducción de balón • Dribbling • Contraste • 1 contra 1

MATERIAL

PREPARACIÓN

• 8 chinos (4 parejas de colores diferentes) • 3 petos • Algunos balones

Área de juego: 15×15 metros Jugadores: 6 Número de series: 4 de 3 minutos con 1 minuto de recuperación entre las series

ORGANIZACIÓN

Dividir a los jugadores en dos equipos. Con las cuatro parejas de chinos a disposición formar cuatro porterías en los vértices del cuadrado de manera que se formen porterías de diferente color. Posicionar a los jugadores en dos lados opuestos del cuadrado. Los jugadores de un equipo salen con un balón cada uno.

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DESCRIPCIÓN

• El jugador en posesión de balón inicia el juego entrando en el cuadrado • En el momento de la entrada en el cuadrado el entrenador dice dos colores (blanco y naranja en la figura) • El jugador con el balón tendrá que intentar marcar gol en una de las dos porterías a su elección del color elegido por el entrenador conduciendo más allá de las porterías • El jugador adversario si recupera el balón tiene la posibilidad de marcar gol en las mismas porterías • En cada momento del ejercicio el entrenador podrá variar el color de las porterías en las cuales marcar gol y los jugadores tendrán que adaptarse a las indicaciones

VARIANTES

1. Los jugadores tienen que marcar gol en todas la porterías menos en las del color que ha dicho el entrenador 2. Los jugadores sin balón, si lo recuperan, tienen que marcar gol en las dos porterías de los colores que no ha dicho el entrenador

PUNTOS DEL MISTER

• Solicitar a los jugadores a localizar las porterías libres y cambiar a menudo la portería atacada • Este ejercicio es un óptimo calentamiento • Este ejercicio se puede realizar en todos los niveles, con los más pequeños se puede empezar la secuencia con la manos botando el balón • Los ejercicios psicocinéticos en el fútbol son divertidos para los jóvenes futbolistas

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TÁCTICA

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ACTIVACIÓN PSICOCINÉTICA: VELOCIDAD DE ELECCIÓN Y 1 CONTRA 1 MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 6 minutos

OBJETIVOS • • • • • • • • •

MATERIAL • 8 chinos de colores diferentes • Algunos balones • 1 portería

ORGANIZACIÓN

Reacción Rapidez Psicocinética Dribbling Cambio de dirección Finalización Contraste 1 contra 1 Calentamiento

PREPARACIÓN Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 10 Número de series: 2 de 3 minutos

Crear dos cuadrados de 4×4 metros con los chinos de colores diferentes (como en la figura). En las cercanías del centro de ambos lados del área colocar un balón (como en la figura). En el interior de ambos cuadrados se coloca un jugador. En el centro de un lado corto del campo colocar una portería. El portero defiende la portería.

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DESCRIPCIÓN

A continuación proponemos un ejemplo de desarrollo del ejercicio: • El entrenador indica un color (verde en la figura) • Ambos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el cono correspondiente al color indicado por el entrenador y después de haberlo tocado con la mano vuelven a la máxima velocidad hacia el centro del cuadrado • El entrenador indica una dirección (derecha en la figura) • Los dos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el exterior del cuadrado hacia la dirección indicada por el entrenador para recuperar el balón • El primer jugador que conquista el balón se convierte en delantero y el otro jugador en defensor. Se crea una situación de 1 contra 1 • El delantero tiene como objetivo superar el defensor para ir a finalizar hacia la portería buscando el gol • Terminado el turno, los dos jugadores son sustituidos por dos compañeros y el ejercicio continua de la misma manera El entrenador antes de indicar la dirección que los jugadores tendrán que tomar se aconseja que indique un máximo de tres colores.

PUNTOS DEL MISTER

• Calentamiento usado después de una fase de activación física y mental • Calentamiento útil para activar psicológicamente y físicamente a los jugadores • El ejercicio sirve al jugador para ponerlo en condiciones adecuadas para afrontar las actividades sucesivas (entrenamiento, partido) • Incitar a los jugadores a realizar los sprints a la máxima velocidad

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TÁCTICA

21

ACTIVACIÓN PSICOCINÉTICA: VELOCIDAD DE ELECCIÓN Y 1 CONTRA 1 (VARIANTE) MEDIO OPERATIVO

Ejercicio psicocinético

DURACIÓN 6 minutos

OBJETIVOS • • • • • • • • •

MATERIAL • 8 chinos de colores diferentes • Algunos balones • 2 porterías

ORGANIZACIÓN

Reacción Rapidez Psicocinética Dribbling Cambio de dirección Finalización Contraste 1 contra 1 Calentamiento

PREPARACIÓN Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 10 + 2 porteros Número de series: 2 de 3 minutos

Crear dos cuadrados de 4×4 metros con los conos de colores diferentes (como en la figura). En las cercanías del centro de ambos lados del area colocar un balón (como en la figura). En el interior de ambos cuadrados se coloca un jugador. En el centro de los lados cortos del campo colocar dos porterías con porteros.

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DESCRIPCIÓN

A continuación proponemos un ejemplo de desarrollo del ejercicio: • El entrenador indica un color (rojo en la figura) • Ambos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el cono correspondiente al color indicado por el entrenador y después de haberlo tocado con la mano vuelven a la máxima velocidad hacia el centro del cuadrado • El entrenador indica una dirección (derecha en la figura) • Los dos jugadores sprintan a la máxima velocidad hacia el exterior del cuadrado hacia la dirección indicada por el entrenador para recuperar el balón • El primer jugador que conquista el balón se convierte en delantero y el otro jugador en defensor. Se crea una situación de 1 contra 1 • El delantero tiene como objetivo superar el defensor para ir a finalizar hacia la portería buscando el gol • Si el defensor recupera el balón, se convierte en delantero y puede ir a marcar hacia la portería opuesta • Terminado el turno, los dos jugadores son sustituidos por dos compañeros y el ejercicio continua de la misma manera El entrenador antes de indicar la dirección que los jugadores tendrán que tomar se aconseja que indique un máximo de tres colores

PUNTOS DEL MISTER

• Calentamiento usado después de una fase de activación física y mental • Calentamiento útil para activar psicológicamente y físicamente a los jugadores • El ejercicio sirve al jugador para ponerlo en condiciones adecuadas para afrontar las actividades sucesivas (entrenamiento, partido) • Incitar a los jugadores a realizar los sprints a la máxima velocidad

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TÁCTICA

22

DEL 1 CONTRA 1 AL 3 CONTRA 3 CON ELEMENTOS COORDINATIVOS Y PSICOCINÉTICOS MEDIO OPERATIVO

Situación

DURACIÓN 25 minutos

OBJETIVOS • • • • • • • • • •

MATERIAL • • • • • • •

2 conos 6 chinos 4 obstáculos 2 porterías pequeñas 1 portería 3 petos 3 balones (para cada serie)

ORGANIZACIÓN

Transiciones Saltar Arrastrarse Coordinación Psicocinética Desmarque Pase Finalización Marcaje Defensa de la portería

PREPARACIÓN Área de juego: 40×50 metros Jugadores: 6 + 1 portero Número de series: 3 series cada grupo

Crear dos pequeños recorridos con un cono de salida a unos 40 metros de la portería y dos obstáculos para cada recorrido a una distancia de 2 metros el uno del otro. Posicionar en la línea del área grande dos porterías pequeñas en línea con los extremos del área pequeña, giradas hacia la portería reglamentaria y crear con los chinos en el interior del área grande un campo profundo como el área y ancho 25 metros (como en la figura).

62 / 25 tareas de psicocinética

Dividir a los jugadores en dos equipos de tres que se posicionan en dos filas mixtas (uno con peto y otro sin peto, alternados) detrás de los conos de salida. El entrenador se posiciona central entre los dos recorridos en línea con el ultimo obstáculo. Colocar un balón central en la línea del área.

DESCRIPCIÓN

• Con la señal del entrenador salen los primeros dos jugadores que afrontan los obstáculos • Los jugadores pueden saltar o pasar por debajo del obstáculo. La decisión está condicionada por el entrenador: • si levanta ambos brazos tendrán que saltar los obstáculos • si los tiene abajo tendrán que pasar por debajo • Al salir de los obstáculos los jugadores sprintan para conquistar el balón. El jugador que se hace con la posesión se convertirá en delantero con el objetivo de finalizar a portería mientras que el otro será el defensor • Si el portero consigue parar puede jugar un 2 contra 1 en el interior del campo delimitado con el defensor con el objetivo de marcar en una de las porterías pequeñas • El juego continua hasta que el balón termina fuera o hasta un gol (en cualquier portería) • Al finalizar la acción, el entrenador, con un nuevo balón, da inicio a una nueva acción • Los segundos jugadores de cada fila desarrollan el ejercicio con las mismas modalidades menos por el hecho que una vez conquistado el balón afrontarán un 2 contra 2 con los jugadores precedentes que se han quedado en el área • Los últimos jugadores de cada fila desarrollan el ejercicio con las mismas modalidades y una vez conquistado el balón tendrán que afrontar un 3 contra 3 con los compañeros del área • Al final de cada serie los jugadores cambian las posiciones de salida en las filas

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Ejemplo: • A y B, viendo los brazos levantados del entrenador, saltan los obstáculos yendo a A1 y B1 • A, conquistado el balón, se convierte en delantero mientras B se convierte en defensor e intenta impedir la conclusión • A, en A2, tira a portería y marca • C y D, viendo los brazos bajados del entrenador, pasan por debajo de los obstáculos yendo a C1 y D1 • D conquista el balón convirtiendose en delantero (junto a B) en D2 y tira a portería mientras C se convierte en defensor (junto a A) en C2 • El portero para la finalización y el balón termina en A • A pasa a C • C marca en la portería pequeña • E y F, viendo los brazos bajados del entrenador, pasan por debajo de los obstáculos yendo a E1 y F1 • F conquista el balón y se convierte en delantero (junto a B y D) en F2 mientras E se convierte en defensor (junto a A y C) en E2 • F pasa a D • D tira a portería y marca

REGLAS • • • • •

Cada gol marcado por los delanteros en la portería grande vale 1 punto Cada gol marcado por los defensores en las porterías pequeñas vale 1 punto Los goles en las porterías pequeñas se pueden marcar solo por los defensores El equipo que al final de la serie ha conquistado más puntos es el equipo que gana Los porteros pueden jugar con los defensores usando los pies

VARIANTES

1. El entrenador baja un brazo y levanta el otro: los jugadores tendrán que saltar un obstáculo y pasar por debajo del otro eligiendo ellos mismos en que orden 2. Limitación de los toques 3. Limitación del tiempo para finalizar la acción

PUNTOS DEL MISTER

• Los ejercicios psicocinéticos en el fútbol ayudan a entrenar la disposición mental del partido con estímulos externos diferentes y los tiempos de reacción cortos para responder eficazmente a los cambios de situación • Imponer secuencias complejas para aumentar la dificultad del ejercicio y estimular a los jugadores • Usar porterías adecuadas dependiendo de la categoría • Trabajar la reacción a la transición negativa: perdida la posesión el jugador más cercano al balón presiona al adversario mientras los compañeros achican 64 / 25 tareas de psicocinética

• Quien ataca: • En el 1 contra 1 se tiene que recibir el balón en posición ventajosa, orientándose hacia la portería • Tener una actitud ofensiva: conducción en velocidad, simular pase o tiro • Localizar el lado débil del adversario que se afronta • Mantener el balón siempre bajo control, intentando mantenerlo por debajo de las rodillas • No dar seguridad al defensor intentando realizar fintas sin retrasar demasiado la acción • Quien defiende: • Colocarse entre el adversario, el balón y el centro de la portería, reduciendo la distancia de marca a medida que la zona se convierte en peligrosa • Llevar forzadamente al adversaria hacia las zonas más externas del campo • Localizar la pierna mala del adversario intentando condicionar sus movimientos • Ralentizar la acción, favoreciendo la recuperación defensiva de los compañeros • Elegir bien el momento de contraste para recuperar el balón

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TÁCTICA ATAQUE A LA PROFUNDIDAD COGNITIVO PARA SISTEMAS DE JUEGO CON TRES DELANTEROS MEDIO OPERATIVO

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Situación simplificada

DURACIÓN 16 minutos

OBJETIVOS • Desmarque en apoyo • Desmarque de ruptura • Control orientado • Finalización • Marcaje • 3-2-3

MATERIAL • • • •

4 palos 3 chinos 1 portería reglamentaria Algunos balones

PREPARACIÓN Área de juego: 60×50 metros Jugadores: 9 + 1 portero Número de series: 2 de 7 minutos con 1 minuto de recuperación pasiva entre las series

ORGANIZACIÓN

Posicionar cuatro palos a 2 metros de la línea del área grande. Posicionar tres chinos a 5 metros de la línea de centrocampo y posicionar dos jugadores en cada chino. Dos jugadores se colocan en los palos centrales ocupando las posiciones de defensa central.

Un jugador se posiciona en medio a los dos defensores en la posición de delantero central.

DESCRIPCIÓN

• El jugador colocado en el chino central realiza un pase hacia el delantero que realiza un movimiento de aproximación. Los dos jugadores de los chinos externos se acercan 66 / 25 tareas de psicocinética

• • •

•

a la portería. Los dos defensores rojos son libres de ir hacia el delantero o permanecer en la posición sin indicaciones del mister, creando cuatro situaciones de juego; en base a las posibilidades descritas el delantero tiene que adaptar su comportamiento a las decisiones de los defensores: 1. El defensor derecho presiona al delantero (como en la figura 2) 2. El defensor izquierdo presiona al delantero 3. Los dos defensores presionan al delantero 4. Ningún defensor presiona al delantero 5. Presionado por un solo defensor, el delantero tiene que esconder el balón al adversario con un control orientado 6. Presionado por los dos defensores, el delantero tiene que realizar un pase de descarga al compañero que le ha pasado el balón 7. Sin presión el delantero puede elegir el movimiento libremente El delantero presionado por el defensor derecho esconde el balón con un control orientado El delantero realiza el pase entre los palos en profundidad para el extremo que penetra El delantero centro, después de haber realizado un movimiento de medialuna hacia el palo opuesto a la zona donde se colgará el balón, con el extremo atacará el espacio al cual llegará el balón colgado por el compañero desde la línea de fondo y intentarán finalizar a portería El delantero concluye a portería

PUNTOS DEL MISTER

• El movimiento del extremo se realiza en dos fases: carrera lenta en aproximación al espacio y cambio de ritmo para ocupar el espacio y recibir el balón en el momento adecuado • El movimiento en profundidad de los jugadores externos tiene que ser efectuado en el momento justo; cuando el delantero realiza el control orientado, el extremo tiene que haber empezado el cambio de ritmo • Subrayar a los jugadores que tienen que ser ellos los que tienen que encontrar el momento justo sin crear situaciones mecánicas • El defensor que efectúa el primer pase tiene que achicar rápidamente hacia el delantero para ganar metros hacia la portería disminuyendo la dificultad del pase al espacio 25 tareas de psicocinética / 67

TÁCTICA

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CONOCER EL ESPACIO: FÚTBOL BASE MEDIO OPERATIVO

Partido a tema

DURACIÓN 12 minutos

OBJETIVOS • Pase • Vision periférica • Psicocinética • Recibir

MATERIAL • • • •

Algunos chinos 2 porterías 2 balones 4 petos

PREPARACIÓN Área de juego: 25×25 metros Jugadores: 8 + 2 porteros Número de series: 2 de 5 minutos con 1 minuto de recuperación activa (toques por parejas)

ORGANIZACIÓN

Delimitar el campo usando los chinos. Posicionar las dos porterías formando un campo de medidas reducidas. Dividir los jugadores en dos equipos (cuatro jugadores con un portero). Identificar a los jugadores de cada equipo con un número de 1 a 5.

DESCRIPCIÓN

• El entrenador dice una secuencia de números; los jugadores tienen que pasar el balón al jugador identificado con el número indicado, con la correcta secuencia 68 / 25 tareas de psicocinética

• Terminada la secuencia de pases, el juego reinicia desde el portero Ejemplo: • Si la secuencia es 1-4-3-2-4-5, el portero (1) tendrá que pasar el balón al jugador identificado con el número 4; recibido el balón el jugador 4 tendrá que buscar el pase al jugador 3 y así sucesivamente

REGLAS

• Los jugadores, durante el desafío, tendrán que estar parados en las posiciones asignadas por el entrenador • Gana el equipo que más rápidamente consigue finalizar la secuencia de pases en el orden correcto • El ejercicio inicia siempre desde el portero (identificado con el número 1)

VARIANTES

1. Obligar a los jugadores, a moverse en el interior de la zona de juego aumentando la dificultad para completar la correcta ejecución de la secuencia de pases 2. Limitar a dos toques para cada jugador

PUNTOS DEL MISTER

• Los jugadores tienen que darse cuenta de sus posiciones en el campo respecto a las de sus compañeros • Estimular a los jugadores a estar concentrados para no fallar en la secuencia de los pases • Trabajar la posición del cuerpo y del gesto técnico durante el pase

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TÁCTICA

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3 CONTRA 2: DECISIÓN DE LOS CENTROCAMPISTAS, ANTICIPACIÓN Y PSICOCINÉTICA MEDIO OPERATIVO

Juego condicionado

DURACIÓN 20 minutos

OBJETIVOS • Intercepción • Finalización • Defensa de la portería • 3 contra 2 en línea

MATERIAL • • • •

2 porterías Algunos balones Algunos chinos 8 petos (6 blancos, 2 negros)

ORGANIZACIÓN

PREPARACIÓN Área de juego: 40×40 metros Jugadores: 16 + 2 porteros Número de series: 2 de 8 minutos con 2 minutos de recuperación activa entre las series

En una mitad del campo, crear un campo de juego de 40×40 metros con dos porterías.

El campo será dividido en tres zonas: dos áreas grandes, en las cuales se juega un 3 contra 2, con tres defensores contra dos delanteros, y en la zona central se posicionan seis centrocampistas divididos por parejas, cada pareja tiene un color (dos amarillos, dos negros y dos blancos). Los dos porteros defienden las porterías.

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DESCRIPCIÓN

• Los centrocampistas se intercambian el balón en la zona central del campo siguiendo una regla definida por el entrenador, por ejemplo siguiendo una serie de colores (amarillo-negro-blanco), o a dos toques, teniendo el balón al aire, pasandolo siempre a un jugador de color diferente del suyo • Con la señal del entrenador el centrocampista con el balón tiene que pasar lo más rápido posible a uno de los delanteros presentes en el área • El delantero servido tendrá que finalizar a portería lo más rápido posible • El defensor tiene que anticipar al delantero • Los centrocampistas pueden jugar el balón hacia los delanteros de ambas áreas, eligiendo cada vez la zona más oportuna • Si los defensores anticipan al delantero juegan de nuevo el balón con los centrocampistas y el juego reinicia

VARIANTES

1. Los delanteros pueden jugar entre ellos para buscar el gol 2. Utilizar dos balones a la vez

PUNTOS DEL MISTER • • • •

Ejercicio de psicocinética para los centrocampistas Mantener elevada la atención de los defensores Los defensores aprenden a colaborar entre ellos Considerar las posiciones de los jugadores cuando se dividen a los jugadores en las zonas

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