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CRISTIANO DANISI - ANTONELLO DI GREGORIO
UN MESOCICLO PER I DILETTANTI PROPOSTE PER LE SQUADRE CHE SI ALLENANO DUE VOLTE A SETTIMANA
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GLI AUTORI
Cristiano Danisi Allenatore dilettante
Cristiano Danisi (classe 1973) è attualmente allenatore della squadra Juniores regionale della ACD Castellettese Calcio. In campo dal 1998, ha lavorato in tutte le categorie del settore giovanile del calcio dilettantistico. È un educatore sportivo calcio 7-16 anni CONI-FIGC ed è in possesso del diploma di primo livello della Horst Wein Academy.
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Antonello Di Gregorio Allenatore di base e preparatore atletico professionista
Antonello Di Gregorio (classe 1979), laureatosi in Scienze motorie, diventa preparatore atletico professionista FIGC abilitandosi a Coverciano nel 2012. Negli anni ha svolto numerosi corsi di abilitazione fra i quali quelli di educatore sportivo CONI-FIGC, allenatore di base UEFA B e instructor certificate FIFA (The 11+ injury prevention). Ha frequentato, inoltre, i corsi della Juventus University Soccer School. Ha lavorato sia in ambito dilettantistico in Prime Squadre, sia professionistico nei settori giovanili ricoprendo il ruolo di preparatore atletico.
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INTRODUZIONE
Le squadre che militano nei campionati dilettanti, ad eccezione del periodo preparatorio, svolgono due o tre sedute di allenamento settimanali per varie ragioni legate agli spazi, al tempo a disposizione e alla disponibilità dei giocatori. All’interno di questo spazio di tempo è importante concentrare tutte le esercitazioni tecniche, tattiche e atletiche necessarie al miglioramento delle qualità degli atleti a disposizione. Il problema di tutti gli allenatori, e soprattutto di quelli dilettanti, è quello di miscelare nel miglior modo possibile i mezzi di allenamento dividendoli razionalmente in funzione delle qualità da allenare e dello stato psicofisico dei giocatori anche a seconda del momento della stagione in corso. Un obiettivo importante è quello di proporre un programma di allenamento vario e interessante, tenendo in considerazione che i dilettanti scendono in campo per allenarsi in orario serale, dopo una giornata di impegni lavorativi o di studio, e che le condizioni climatiche e ambientali non sempre sono favorevoli. L’unico modo per far sì che vengano soddisfatte le varie esigenze elencate è quello di programmare le sedute in maniera peculiare sulla preparazione dei giocatori. È molto importante scegliere i giorni di allenamento in modo da ottimizzare gli equilibri di carico e recupero: se si svolgono due sedute settimanali, i giorni consigliati sono il martedì e il giovedì per la Prima Squadra e il lunedì e il mercoledì per la Juniores. Se invece si sceglie di effettuare tre sedute settimanali, i giorni consigliati sono martedì, mercoledì e venerdì oppure martedì, giovedì e venerdì per la Prima Squadra e lunedì, martedì e giovedì oppure lunedì, mercoledì e giovedì per la Juniores. L’intento di questa pubblicazione è quello di fornire una linea guida per affrontare al meglio problematiche di varia natura che, come già accennato, in ambito dilettantistico si possono creare in riferimento al tempo a disposizione, ai mezzi e alle attrezzature e all’impossibilità di avere sempre tutta la rosa a disposizione. Il lavoro proposto ha quindi l’obiettivo di indicare una traccia rispettando i principi metodologici dell’allenamento; ciò non vieta quindi che ogni allenatore, in base alla propria realtà, alla propria squadra o al periodo della stagione, possa apportare delle modifiche o integrazioni in relazione alle necessità o esigenze del momento. Un esempio di tali adattamenti potrebbe riguardare un periodo particolare con magari alcuni giocatori indisponibili oppure più semplicemente dopo gare molto impegnative; nel primo caso, se avremo giocatori che rientrano da un infortunio, bisognerà valutare che tipo di lavoro proporre, mentre nel secondo caso, se il pro-
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PARTITA FINALE Partita finale: 25 minuti. Partita su campo ridotto per lavorare su ritmo, controllo orientato in situazione di gioco e velocità di pensiero. Gol valido se tutta la squadra accorcia in avanti. Misure del campo: • 11 contro 11: 55×45 - 60×40 m oppure metà campo regolamentare; • 10 contro 10: 50×45 - 60×40 m oppure metà campo regolamentare; • 9 contro 9: 50×40 - 46×35 m; • 8 contro 8: 46×35 - 40×30 m; • 7 contro 7: 40×30 m.
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PRIMA SETTIMANA: SEDUTA 2 Allenamento dedicato agli aspetti tecnico-tattici in fase difensiva e offensiva e alla conclusione in porta ATTIVAZIONE Riscaldamento: 20 minuti. 5 minuti di corsa. 5 minuti di stretching. 5 minuti di mobilità articolare. 5 minuti di skip vari.
PARTE TECNICO-TATTICA Movimenti offensivi: 30 minuti. Esercitazioni tecnico-tattiche per i movimenti offensivi in riferimento al modulo tattico adottato. Si potrà lavorare a reparti, ad esempio con la circolazione di palla in difesa e il passaggio in uscita verso l’allenatore o un collaboratore che simula un compagno. Centrocampisti e attaccanti svolgono azioni e combinazioni in attacco. Concludere con l’11 contro 0 oppure scegliere di lavorare solo con l’11 contro 0.
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POTENZA AEROBICA CON ESERCITAZIONE INTERMITTENTE-TECNICA MEZZO OPERATIVO Figura A
Circuito condizionale
DURATA 15 minuti
OBIETTIVI • Potenza aerobica • Fluidità di corsa • Passaggio e controllo • Occupazione degli spazi • Dominio della palla • Tattica individuale dell’1 contro 1
MATERIALE • Alcuni palloni
ORGANIZZAZIONE
PREPARAZIONE Area di gioco: 50×60 metri Giocatori: tutta la squadra Numero di serie: 2 da 6 minuti con 3 minuti di recupero tra le serie
Utilizzare una metà campo regolamentare oppure tre quarti di campo a seconda del numero di giocatori. Assegnare un pallone a ciascun giocatore per la prima parte, un pallone a coppia per la seconda parte.
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DESCRIZIONE
L’esercitazione si divide in due serie. Nella prima serie (Figura A) i giocatori, distribuiti equamente nello spazio a disposizione, eseguono 15 secondi di palleggi individuali; al segnale dell’allenatore mettono a terra la palla e la conducono controllandola in corsa veloce per 15 secondi per poi riprendere la sequenza. Nella seconda serie (Figura B) i giocatori si distribuiscono sul terreno di gioco a coppie ed eseguono 15 secondi di passaggi a coppie; al segnale dell’allenatore parte il duello 1 contro 1 per 15 secondi. Figura B
VARIANTI
1. Nella prima serie si possono introdurre più palloni per eseguire dei passaggi rasoterra oppure alternati: ad esempio ogni due passaggi rasoterra effettuarne uno lungo 2. Nella seconda serie si possono eseguire esercitazioni di tecnica di base per il dare e ricevere la palla al volo o per il colpo di testa
TEMI PER L’ALLENATORE • • • • •
Curare l’esecuzione della corsa che deve mantenere un buon ritmo Richiedere attenzione nei gesti tecnici Richiedere attenzione nell’occupazione degli spazi durante lo svolgimento Nell’1 contro 1 deve esserci il dominio della palla da parte del possessore Curare che nello svolgimento dell’1 contro 1 vi sia la corretta posizione del busto leggermente piegato in avanti e la posizione non “piatta” dei piedi. Curare inoltre il temporeggiamento
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