21 DÍAS 21 MANTRAS

r e i s s o YOGA, d SALUD Y BIENESTAR

21 DÍAS 21 MANTRAS

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bienvenid@ a un recorrido por los sonidos universales E S C U C H A

L O S

P L A Y L I S T

M A N T R A S D E

E N

L A

S P O T I F Y

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21 DÍAS 21 MANTRAS

contenido

Día 1. Om Día 2. Sa Ta Na Ma Día 3. Sat Nam Día 4. Om So Hum Día 5. Wahe Guru Día 6. Sat Chit Ananda Día 7. Om Asatoma Día 8. Ra Ma Da Sa Día 9. Aham Prema Día 10. Om Mani Padme Hum Día 11. Sa Re Sa Sa Día 12. Shanti Día 13. Lam Día 14. Aad Guray Nameh Día 15. Mera Man Lochai Día 16. Jar Jar Jar Gobinday Día 17. Om Anandham Namah Día 18. Namaste Día 19. Om Tare Tuttare Día 20. Que el Eterno Sol Ilumine Día 21. The Power of Love (La Magia del Amor) . ¿cuál es TU MANTRA? 2 1

D Í A S

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M A N T R A S

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OM El mantra OM es el sonido del universo, la vibración del centro de la tierra, la energía primordial de la que emanan todos los demás sonidos.

En las culturas de oriente meditar rodeado de éste mantra es envolverte dentro de la magia de una vibración sanadora que equilibra ambos hemisferios de tu cerebro, te libera de la ansiedad, el estrés y el agobio, lo que te lleva a calmarte dentro de un estado total de paz interior.

MEDITA acompañado del mantra sintiendo la vibración del sonido en el corazón. Si lo quieres cantar, el sonido saldrá justo del centro de tu plexo solar, vibrando en tus chakras del corazón y garganta fluyendo infinitamente hacia tu mente.

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Día 1

OM

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SA TA NA MA

A raíz del sonido total del OM surgen los primeros cinco sonidos del universo que equilibran tu intuición para crear tu propósito.

Es el panj shabd mantra (cinco sonidos primarios: SSS,TTT,NNN,MMM,AAA que describen el ciclo continuo de la vida y la creación), según las tradiciones yoguicas, equilibra los hemisferios del cerebro colocándote en El total responsable y hacedor de tu destino. Su significado conectado con la energía del universo planetario es: SA: infinito - conocimiento.

TA: vida - paciencia.

NA: Muerte - transformación.

MA: Renacimiento - comunicación.

Conecta tu meditación a cada uno de los mudras básicos de tus manos que hemos visto en clase. yogasaludybienestar.com

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Día 2 SA TA NA MA

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SAT NAM

Traduciendo de la lengua sánscrita “Sat” significa Verdad y “Nam” significa identidad. Coloquialmente lo traducimos como “Yo Soy” una identidad absoluta, real y verdadera.

Se entona este mantra como un equilibrio total entre nosotros mismos y los cinco tattvas que tienen que ver con nuestras propias cualidades interiores físicas y emocionales, relacionadas directamente con la naturaleza que nos rodea: Tierra - hábitos, apego - avaricia.

Agua - creatividad, ilusión - culpa.

Fuego - purificación, deseo de control - miedo.

Aire - esperanza, perdona - apego. Éter (espacio) - autocontrol, honor - ego.

Como hemos visto en ayurveda, la naturaleza exterior también radica en nuestro interior e influye directamente en nuestra persona.

Entona éste mantra para sembrar las semillas prosperas de tu esencia: Yo Soy, Soy Verdad, Yo Estoy, Existo. yogasaludybienestar.com

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Día 3 SAT NAM

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OM SO HUNG

Para abrir el chakra del corazón a la luz inmensa del amor, entona o escucha este mantra, mientras cierras los ojos. En cada inhalación siente como esa fresca brisa del amor infinito inunda tu alma totalmente..exhala sintiéndote plena, serena, segura de ti misma convencida de que todo lo que se prepara en tu enorme corazón, regresará a ti multiplicado con la gracia de Dios.

Como ya vimos, el OM es el sonido primordial, mientras que SO HUNG significa “Yo Soy Tu”, por lo tanto: -Si yo me amo, te amo.

-Si me perdono, te perdono.

-Si vivo feliz, mi pareja vive feliz.

-Si soy luz serena y dichosa, también lo eres tú.

-Si sonrío, los demás también lo harán.

-Si abro mi corazón al amor, el amor está en todo momento frente a mí.

-La belleza está, en los ojos que la miran.

-¡Namaskar! (“la luz en mí, saluda a la luz dentro de ti”...saludo tradicional indio, en occidente: Namaste.) ...Todas estas frases significa vibrar en el mantra OM SO HUNG. Escribe ¿cuáles más puedes incluir en ésta lista?. yogasaludybienestar.com

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Día 4 OM SO HUNG

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WAHE GURU

Es llamado el Gurmantra y en el norte de la India se enseña a recitarlo por mínimo once mil repeticiones para transformar totalmente tu destino.

Y es que éste mantra te lleva de la oscuridad a la luz, de la duda a la realidad, de la ignorancia al entendimiento Este mantra en lengua sanscrita define tu destino a través del conocimiento que te da la experiencia en cada vivencia de vida personal. Tu experiencia es tuya, tu destino también.

Conéctate con tu intuición y sabiduría.

Conéctate con tu guru interior. Mantra WAHE GURU también en la playlist de Spotify: 21 Días Meditación con Mantra

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Día 5 WAHE GURU

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SAT CHIT ANANDA Literalmente “Verdad, Conocimiento y Dicha”. Sat Chit Ananda es la primer oración del Moola Mantra que es la solicitud al Ser Supremo por sus dones. Completo el mantra se escucha: Om Sat Chit Ananda (total verdad, conocimiento y dicha) Purushotama, Paramatma (el Ser Supremo manifestado en nuestro corazón) Sri Bhagavathi Sametha (el lado femenino del Ser Supremo en equilibrio) Sri Bhagavathe Namaha (al lado masculino del Ser Supremo me conecto) Hari Om Tat Sat (Total divinidad superior) El Ser Supremo es tu FE (Dios, Jesús, Buda, Jehová, Yahveh, Alá, Tian Zhu...), así que el mantra te invita a estar en total comunión con la divinidad suprema que siempre nos cobija para vibrar en total “Verdad, Conocimiento y Dicha” mientras caminamos en el mundo. yogasaludybienestar.com

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Día 6 SAT CHIT ANANDA

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ASATO MA SADGAMAYA

Llegamos al séptimo día en el recorrido por el camino de los mantras.

Te comparto un mantra de sabiduría y liberación de la filosofía de los upanishads.

Mantra Asato ma sadgamaya, tamaso ma jyotir gamaya, mrtyorma amrtam gamaya.

Literalmente se traduce como: Guíame de lo irreal a lo real, de la oscuridad a la luz y de la muerte a la inmortalidad.

Tradicionalmente se canta en la India en cumpleaños y celebraciones importantes, para cerrar ciclos, cerrar e iniciar un nuevo año, salir de viaje con buenos deseos e inclusive en el cambio de estaciones para la buena fortuna.

Cierra tus ciclos inconclusos con amor y bondad. yogasaludybienestar.com

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Día 7 ASATO MA SADGAMAYA

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RA MA DA SA

Imagínate ser una enorme lámpara de luz encendida que se alcanza a ver desde el espacio, ése es el sentido de este mantra que literalmente significa Ra: Sol Ma: Luna Daa:Tierra Saa: Inifinito En el norte de la India, donde nacen las tradiciones de los kundalini yoguis, se comparte éste mantra como un mantra curativo que despierta la energía interna completada con los ocho sonidos (Ra Ma Das Saa, Sa Se So Jong -conectando identidad con el infinito-), que estimulan el canal central de la columna donde se cree yace la luz radiante de tu equilibrio.

Siéntate en postura cómoda y enciende tu luz interior sintiendo como llegas a pasar los límites de la tierra cobijando con tu luz a todos los seres humanos, mientras escuchas el mantra.

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Día 8 RA MA DA SA

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AHAM PREMA

Literalmente significa YO SOY AMOR DIVINO. Estoy convencida que entender el significado de estas palabras y llevarlas a la practica diaria, transformará a nuestro mundo tan necesitado de la máxima vibración del ser humano: AMOR. Me gusta meditar con el mantra cantado por Ashana quien repite en inglés una estrofa hermosa que te comparto en la playlist de Spotify: 21 Días Meditación con Mantra.

Oh My Love Come to me Rest inside my open heart I will take your darkest fears And turn them all into flowers Aham Prema Oh mi amor, ven a mi, descansa en mi corazón abierto, tomaré tus miedos más oscuros y los convertiré en flores, AHAM PREMA (Yo soy amor divino) yogasaludybienestar.com

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Día 9 AHAM PREMA

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OM MANI PADME HUM

El Dalai Lama explica que este mantra contiene en cada sílaba la vida del ser humano , desde que nace y reconoce su cuerpo, el habla y la mente, hasta que en cada experiencia tiene la capacidad de aprender y por lo tanto de renacer.

Cada una de las sílabas de este mantra purifican una parte de nuestro ser tanto positivo como negativo: OM: purifica el cuerpo - orgullo MA: purifica el habla - envidia NI: purifica la mente - deseo PAD: purifica las emociones en conflicto - prejuicio ME: clarifica la concentración - materialismo HUM: clarifica el conocimiento - odio “Padme” también significa “flor de loto, lee en el blog 'Flor de Loto' donde incluyo las leyendas más bellas sobre esta delicada flor que emerge del fango sin dejar que ni una sola gota de agua la moje..ojalá tengamos la capacidad de transitar por la vida de la misma manera.

Escucha el mantra en la playlist de Spotify, mientras te sientas a observarte desde dentro hacia afuera, desde tus temores y miedos hasta tus virtudes, pasando por el delicado espacio del ego y olvidando el exceso a tener, hacer y siempre resolver. Somos seres humanos

superpoderosos,

cuando

soltamos

y

sencillamente

disfrutamos del mundo tal cual es. yogasaludybienestar.com

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Día 10 OM MANI PADME HUM

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SA RE SA SA

Como en cada luna llena, les invito a unirte al portal de energía clara, serena y maravillosa que se abre con los Círculos de Mujeres kundalinis desde la antigüedad para honrar la feminidad en total equilibrio con la gracia de la luna. Puedes ver en la carpeta del facebook Yoga Grettel Pérez: “Mujeres & Luna” como realizar el mudra con éste mantra.

El Antar Naad Mantra, como se le conoce te lleva a conquistar la sabiduría del pasado, presente y futuro con la paz y prosperidad propia que emana de tu corazón desde el nacimiento.

La liga del mantra la encuentras en la playlist de Spotify “21 días Meditación con Mantra (mantra healing)”, que te he integrando para cada día de este recorrido de meditación diaria.

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Día 11 SA RE SA SA

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OM SHANTI

En algunas clases de yoga has escuchado que se repite tres veces el mantra Shanti, y es que según las tradiciones yoguicas son tres los tipos de sufrimiento que padece el ser humano: Aadhidaivika (divino), que son parte de la naturaleza que nos rodea como los desastres naturales.

Aadhibhautika (físico), que son las relaciones personales.

Aadhyaatmika (interno), que son los problemas en nuestra mente y existencia “Shanti” significa “paz”, en el sentido de paz interior y paz con todo y todos los que me rodean y repetido tres veces es con la intención de liberar alguno o algunos de estos tres sufrimientos que nos aquejan.

Te invito a escuchar el mantra en la playlist de spotify, mientras recorres son amor a tu mente, tu cuerpo y lo que te rodea, para liberarte de cualquier pesar, miedo o conflicto que no te permita trascender. yogasaludybienestar.com

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Día 12 OM SHANTI

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LAM

A los sonidos primarios como el OM se les llama mantras semillas (bij mantras), como hacedores de los sonidos consecuentes en el universo. El mantra LAM se utiliza para armonizar y equilibrar a la tierra, TU PRIMER CHAKRA, que es el centro de energía donde habita tu seguridad, tu supervivencia, tus hábitos, tu autoestima, tus cimientos y la seguridad en ti mismo.

Este primer chakra, muladhara, chakra raíz de color rojo está ubicado al final de columna, justo en tu zona terrenal y en los órganos de eliminación que se ven afectados directamente

cuando

necesitas

sanarlo

(hay

muchas

personas que padecen de estreñimiento por ejemplo, por no querer soltar o aceptar ciertas situaciones en la vida).

Cuando estas totalmente conectado con la realidad, te sientes seguro, firme, real, leal y en total estabilidad, entonces tu chakra raíz está en armonía. Si es lo contrario, según los sabios ancestrales el sonido LAM lo restablece, eliminando de ti cualquier miedo o inseguridad en tu cuerpos físico, mental y emocional.

Si quieres saber en cuál de los chakras necesitas enfocar tu energía para sanar, realiza el Test en la página de Yoga, Salud y Bienestar o contáctame.

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Día 13 LAM

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AAD GUREY NAMEH

A este mantra se le conoce como el “consolador de la mente” o “mangala (feliz) charan (pies) mantra” lo que se traduce como “mantra para caminar en felicidad”, escrito en gurmukhi por Guru Arjan, el quinto en el linaje de la cadena dorada del sikismo.

Se utiliza como mantra de protección y proyección en uno, en nuestros seres queridos y sobre todos los que nos rodean. Tradicionalmente con éste mantra, se medita en postura fácil, con cerradura de cuello y mudra de oración con los pulgares cruzados (el izquierdo sobre el derecho para las mujeres y contrario para los hombres), y mientras entonas o escuchas cada línea del mantra, eleva tus brazos al cielo en 60 grados. Los ojos se mantienen cerrados y tu mirada interior hacia tu SEXTO CHAKRA. Esta meditación abre TU CHAKRA DEL CORAZÓN y lo conecta con la energía positiva del universo.

Aad guray nameh (me conecto a la sabiduría universal) Jugaad guray nameh (a través del tiempo) Sat guray nameh (y la verdad) Siri guru dayvay nameh (invisible y generosa) Que tu corazón se expanda en abundancia infinita.

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Día 14 AAD GUREY NAMEH

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MERA MAN LOCHAI

El mantra también escrito por el quinto guru del linaje dorado al norte de la India, es entonado en Gurmukhi como la máxima exaltación al amor divino.

Cuando parece que todo está perdido y que tu alma no cesa de llorar, Mera Man Lochai reconfortará a tu corazón. Escúchalo mientras en tu mente visualizas a tus amados manteniendo tu corazón en todo momento abierto a los brazos del amor...comprende que a veces es mejor soltar a un ser amado que vivir eternamente en la duda, la decepción o la desdicha...al amor no se le forza, lo que es para ti, ES PARA TI. Que el amor que das regrese a ti multiplicado.

Te copio la letra del mantra, que se debe entonar por un periodo de tiempo determinado: Mera Man Lochai gur darshan taa-ee, Bilap karay chaatrik kee ni-aa-ee, Trikhaa na utarai shaant na aavai, Bin Darshan Sant pi-aaray jee-o, Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee, Gur darshan sant pi-aaray jee-o Tayraa much suhaavaa jee-o sahaj dhun baanee, Chir ho-aa daykhay saaring paanee, Dhan so days jahaa too(n) vasi-aa, Mayray sajan meet muraaray jee-o, Hao gholee hao ghol ghumaa-ee, Gur sajan meet muraaray jee-o Ik gharee na milatay taa kalijug hotaa, Hun kad milee-ai pri-a tudh bhagavantaa, Moeh rain na vihaavai need na aavai, Bin daykhay gur darbaaray jee-o, Hao gholee jeeo ghol ghumaa-ee, Tis sachay gur darbaaray jee-o Bhaag ho-aa gur sant milaa-i-aa, Prabh abinaasee ghar meh paa-i-a, Sayv karee pal chasaa na vichhuraa, Jan Naanak daas tumaaray jee-o, Hao gholee jee-o ghol ghumaa-ee Jan Naanak daas tumaaray jee-o

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Día 15 MERA MAN LOCHAI

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JAR JAR GOBINDE Yogi Bhajan decía de éste mantra “es para ayudar en la prosperidad o poder mental. Producirá dinero, el vendrá. Las oportunidades también llegarán. La riqueza llegará...”.

Este

mantra

se

utiliza

para

convertir

el

miedo

en

determinación e invoca guía y sustento. Incluye las 8 facetas del Ser Supremo que van unidas a la fuerza de la mente creativa (JAR): JAR JAR JAR JAR GOBINDE (sustentador), JAR JAR JAR JAR MUKANDE (liberador), JAR JAR JAR JAR UDARE (iluminador), JAR JAR JAR JAR APARE (infinito), JAR JAR JAR JAR JARIANG (destructor), JAR JAR JAR JAR KARIANG (creador), JAR JAR JAR JAR NIRNAME (sin nombre), JAR JAR JAR JAR AKAME (sin deseos).

Puedes escuchar el mantra en la playlist que te he integrado en spotify "21 Días Meditación con Mantra" yogasaludybienestar.com

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Día 16 JAR JAR GOBINDE

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OM ANANDHAM NAMAH

¿Has escuchado lo que TE DICE TU CUERPO?, todas las emociones se reflejan inmediatamente en nuestro cuerpo físico. De repente tal vez nos pueda doler el estómago cuando alguien nos lastima o decepciona, otras veces podemos sentir alguna punzada en la frente o en nuestra cabeza, o de repente notar manchas o enrojecimiento en la piel...y pasa que seguimos de largo sin poner atención a que nuestro mismo cuerpo nos avisa a detenernos a respirar, a soltar, a pasar la hoja, a dejar atrás. “el cuerpo grita lo que la boca calla”.

De eso trata el mantra de hoy. El DESAPEGO que nos encarcela y enferma, que nos estresa y provoca malestares físicos, que nos nubla la vista y no nos deja ver el futuro.

Escucha en la playlist el mantra para SOLTAR. Concéntrate en escuchar el mantra y en el espacio que te deja para concentrarte en tu respiración e identifica si alguna parte de tu cuerpo físico grita porque la liberes. LIBERAR ES VIVIR EN ARMONÍA. yogasaludybienestar.com

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Día 17 OM ANANDHAM NAMAH

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NAMASTE

Namaskar o Namaste, significa la luz en mi saluda a la luz dentro de ti. Es un saludo tradicional en India y un mantra tradicional budista para saludar a la sabiduría del Buda que todos llevamos dentro.

Deva Premal & Miten junto a Manose cantaron éste mantra en una gira de conciertos que tuvieron juntos, desde entonces con el mudra de oración entre las manos, con actitud de paz y gratitud y en total silencio interior, se cierran los ojos para cerrar otra noche llevando el conocimiento de los mantras en todos los continentes con sus voces.

Escúchalo en la playlist "21 Días Meditación con Mantra".

Namaste, Namaste Chidananda rupeh (La luz en mi saluda a la luz maravillosa dentro de ti en perfecta forma física) Namaskar, Grettel yogasaludybienestar.com

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Día 18 NAMASTE

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OM TARE TUTTARE

Significa “instrumento mental” para proteger de peligros internos como los celos, el apego, el miedo, el odio, el orgullo, la avaricia, el ego desmedido, y todas esas sombras que radican de manera natural en nuestro interior y que muchas veces fungen como el único volante de nuestro andar por la tierra.

El mantra proviene de la tara verde donde habita la compasión, la iluminación y la virtud sobre cualquier sombra interior.

Procura meditar sobre cuales sombras rigen tu vida y si hay alguna que te gobierna por completo, recurre a este mantra que procura tranquilidad a tu interior.

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Día 19 OM TARE TUTTARE

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ETERNO SOL

Este mantra es utilizado en el cierre de clases de kundalini yoga. La historia dice que en 1969 el conocido

festival

Woodstock se abrió con una clase de yoga y meditación.

The Incredible String Band un grupo de folk psicodélico presentó “A Very Cellular Song”, de la cual sale está bella estrofa

que

Yogi

Bhajan

decide

como

símbolo

de

agradecimiento, integrarla en el cierre de clases como una fusión armoniosa entre las enseñanzas de oriente y las tradiciones de occidente.

Desde ese entonces: QUE EL ETERNO SOL TE ILUMINE, EL AMOR TE RODEE, Y LA LUZ PURA INTERIOR GUÍE TU CAMINO es algo más que un mantra, es una bendición del corazón hacia tus seres amados, con toda la contemporaneidad que traen las cuerdas de una guitarra eléctrica y la vida diaria.

Cuando la escuches, dedícala a aquel que ames, a aquel que te reta y aquel o aquellos que te comparten una enseñanza de vida, cualquiera que esta sea.

Que el eterno sol te ilumine, SIEMPRE Grettel yogasaludybienestar.com

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Día 20 EL ETERNO SOL ME ILUMINA SIEMPRE INHALA-EXHALA | ESTIRA-FLUYE | RELAJA-DESCANSA Yoga Grettel - YogaSaludyBienestar.Com

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AMOR

¡Llegamos al final del camino! ¡21 Días 21 Mantras!, hagamos junt@s que viva LA MAGIA DEL AMOR dentro de nuestro corazón para hacer de este mundo un lugar hermoso para convivir en alegría y paz.

La música contemporánea se ha convertido en nuestro mantra diario. Revisa cuales canciones cantas, cuales bailas, cuales tarareas en tu mente, cuales “traes pegadas” por su ritmo y entonces descubrirás cuál es la energía de palabras que vibra a tu alrededor. En Spotify he colocado como número 21 de la playlist LA MAGIA DEL AMOR, escúchala.

Has que tus mantras (tus palabras) sean las que le dan vida positiva al mundo. Que sean mantras (palabras con energía especial), que enciendan la luz de la prosperidad y la abundancia para todos. Que los mantras (palabras) que salen de tu boca y tus pensamientos regresan como un boomerang que toca el corazón. ¡Que la magia del amor vibre como un solo mantra en tu alma!. yogasaludybienestar.com

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Día 21 AMOR

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Meditar es el encuentro de tu mente contigo

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DOSSIER YOGA SALUD Y BIENESTAR es una publicación electrónica de Yoga Grettel Pérez © fotografías de stock en internet

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