Dossier ¿Qué es Yoga?

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YOGA, SALUD Y BIENESTAR S E P T I E M B R E

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¡¿qué es yoga!?

contenido

beneficios del yoga dónde comenzó el yoga Patanjali

Lo que tienes que saber del yoga

¿qué es asana?

PRANAYAMA PARA LA VIDA DIARIA

los nombres de las asanas

Mantra tercer chakra

¿qué es mudra?

21 días meditación con mantra (spotify)

¿qué es mantra?

dossier digital

el yoga moderno el estilo de yoga ideal para ti las bandhas respiración yoguica LA ENERGÍA SUTIL AYURVEDA S E P T I E M B R E

EVENTO PARA SUSCRIPTORAS Morning Yoga Stretches SAMADHI (iluminación para todas) - la asana - el camino del yogui - shakti y sus lunas

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EVENTO SUSCRIPTORAS yoga sutras seleccionados

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beneficios del yoga

1. elimina pensamientos negativos 2. libera la mente centrando emociones 3. relaja el cuerpo lo que hace que te vayas a dormir ligero 4. mejor la respiración, activando nuestra conexión con el aquí y el ahora 5. alivia los dolores de espalda 6. tonifica y mejora la flexibilidad del cuerpo 7.mejora la circulación 8. conecta cuerpo, mente y alma 9. fortalece tus huesos 10. produce una sensación de alegría yogasaludybienestar.com

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¿dónde comenzó el yoga?

Arqueológicamente existen piedras con figuras de posiciones yóguicas de las civilizaciones de los Valles del Indo y Saraswati con una antigüedad de 3000 años antes de Cristo. Pero a ciencia cierta nadie a podido asegurar donde comenzó la practica del yoga.

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Patanjali

Este sabio escribió 196 aforismo que son hoy día consideradas como el yoga clásico que dirige al camino del samadhi (la iluminación), sus 8 ramas son herramientas para calmar, centrar y soltar las aflicciones que causas en el sufrimiento en el mundo.

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imรกgen de pinterest yogasaludybienestar.com

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¿qué es asana?

Asana es "sentar" "sembrar" al cuerpo en una postura buscando el efecto de purificación e iluminación espiritual. En la modernidad también se busca el efecto de moldear y mantener al cuerpo físico.

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¿qué es asana?

En los yoga sutras (libro 2, 46-48) se lee: "la postura de yoga es cómoda y estable. Se logra al relajar el esfuerzo y descansar como la serpiente cósmica (kundalini) en las aguas del infinito. Así uno es libre de las dualidades".

Para

los

tantricos,

"asana" consiste en ser capaz de descansar en el

terreno

nuestro encontrar

natural

propio la

ser

de y

fuente

ilimitada del flujo de la vida (shakti), que vibra en

nuestro

propio

cuerpo. yogasaludybienestar.com

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los nombres de las asanas En el blog te he escrito "el propósito de las asanas del yoga", donde encontrarás esta guía para no perderte entre los nombres raros de las posturas: - por nombre de forma geométrica (como triángulo: TrikonASANA) - por nombre de movimiento o acción (como arado: HalASANA) - por nombre de una parte del cuerpo (como pie/pierna: PadASANA - por el nombre de un sabio, maestro o mundo natural (como árbol: VirkASANA)

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¿qué es mudra?

Nuestras

terminaciones

energéticos

llenos

de

nerviosas

son

sabiduría

y

puntos sanación

ancestral. Los dedos de nuestras manos son una fuente inagotable que agolpa esta energía a nuestro favor.

Los mudras equilibran al aire, al fuego, a la tierra y al cielo que llevamos dentro como elementos magníficos acompañan

que nuestra

existencia.

búsca en el blog: el mágico poder de los mudras yogasaludybienestar.com

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¿qué es mudra? pulgar elemento fuego órgano: pulmón índice elemento: aire órgano: estómago medio elemento: espacio órgano: vesícula y circulación sanguínea anular elemento: tierra órgano: hígado meñíque elemento: agua órgano: corazón yogasaludybienestar.com

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¿qué es mantra?

Tus palabras se convierten en imanes que atraen la energía

para

que

se

realice

lo

que

estas

REPITIENDO en todo momento, porque LO QUE DICE TU BOCA, SE GRABA EN TU MENTE Y LO PROYECTA TU ALMA en el camino de TU vida, justo eso significa MANTRA. Etimológicamente: MAN (mente) TRA (protección), que podemos traducir como sonidos de protección de la mente o "instrumento del pensamiento".

Buda decía «Todo lo que somos es el resultado de lo que hemos almacenado en nuestra mente», por lo que desde tiempos antiguos, se trabaja en dominar la mente para proyectar o transformar al ser humano en una realidad diferente y más positiva. búsca en el blog: curso gratis: mantras de abundancia yogasaludybienestar.com

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¿qué es mantra?

Los

MANTRAS

RELIGIOSOS

son

los

más

conocidos. Los budistas, hinduistas y seguidores del sijismo repiten con la ayuda de su «japa mala», el mantra que ha salido de alguna de sus deidades o gurús, en el que están enfocando su energía para transformarse interiormente, mientras que los que somos católicos nos apoyamos del «rosario» para repetir los mantras de fé y devoción más poderosos del catolicismo: el Padre Nuestro y el Ave María.

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Tirumalai

el yoga moderno Krishnamacharya

(1888-1989)

es

considerado como el padre del yoga moderno; antes de sus enseñanzas se practica sobre las bases del hatha yoga pradipika del siglo XV. En Mysore, India, integró el conocimiento de manuales y props de gimnasia británicos y

el

manual

Sritattvanidhi alrededor

de

de

yoga (escrito

1800),

para

enseñarle a los jóvenes una

practica activa y dinámica (ashtanga vinyasa yoga) y a los adultos una practica suave y adaptada a su edad y limitaciones.

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el yoga moderno

Sus 4 alumnos: B.K.S. Iyengar, Pattabhi Jois, Indra Devi y Desikachar (hijo de Krishnamacharya), trajeron a occidente sus enseĂąanzas, convirtiendose en todo el mundo en la practica de bienestar que conocemos hoy en dĂ­a.

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el estilo de yoga ideal para ti En mis tiempos (que no son tan

antiguos),

nos

certificĂĄbamos en

kundalini (el raj yoga -

yoga real- que incluye kriyas para fluir desde tu interior al exterior, mantras, mudras y pranayamas para meditar, el estudio de los cuerpos sutiles para

desintoxicar

dentro

hacia

desde afuera),

en hatha (creado en el siglo XV como la uniĂłn fĂ­sica entre el sol y la luna), en vinyasa ( la danza -flow- entre las posturas), yogasaludybienestar.com

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el estilo de yoga ideal para ti

en sivananda (los cuatro caminos del yoga) o en ashtanga (las 8 ramas del yoga) hoy veo que existen ‘nuevos estilos’ que Krishnamacharya, estaría también sorprendido de esta ‘evolución del yoga’.

Hoy

tenemos

yoga

restaurativo, terapéutico,

yin,

shadow, bikram, vini, laughter, rocket...

avísame algún

si

otro

conoces estilo

de

yoga!.. al final ¡el yoga es

para

todos

y

a

cualquier edad ! yogasaludybienestar.com

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el estilo de yoga ideal para ti

A mí me gusta integrar el conocimiento de la naturaleza

que

nos

acompaña

exterior

e

interiormente de la ciencia del ayurveda, y la energía sutil que vibra dentro de nosotros con el conocimiento de los chakras: "ayurveda-chakrayoga" ¿será un nuevo estilo de yoga? ¿qué opinas?.

AYURVEDA CHAKRA YOGA

YOGA CON GRETTEL yogasaludybienestar.com

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el estilo de yoga ideal para ti

tu clase privada de yoga En sus inicios el maestro enseñaba solamente a un alumno. Ahora que el yoga se ha vuelto famoso por los beneficios de los que todo el mundo habla, nos hemos acostumbrado a clases grupales.

Aunque

las

clases

grupales

son

ciertamente

energizantes , nunca será lo mismo que tengas un maestro que te guíe individualmente, dirigiendo la enseñanza enfocada solo para ti y la historia de tu cuerpo y tus emociones ¡Deja que la alegría del yoga inunde

de

bienestar

tu

vida!. Rompe patrones, ciclos y

pensamientos

que

te

mantienen estancada. ¡move with your flow!

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las bandhas

¿te sientes ligera o pesada?

Las cerraduras del cuerpo (bandas) equilibran el prana y el apana del cuerpo, lo que quiere decir, que proporcionan la energía vital que nuestro organismo necesita.

Cuando estamos en nuestra practica de yoga, nos volvemos más ligeras o más pesadas utilizandolas

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respiración yoguica

Cuando somos pequeños, nuestra respiración es total y profunda; sólo mira a un bebé y observa cómo sube y baja completamente (y sin pena alguna) su barriguita.

En yoga recurrimos al principio de la respiración no solo para oxigenar nuestras células o para pensar con mayor claridad sino que físicamente para sostener las posturas de la clase (las asanas de yoga).

PRANAYAMA (prana en sánscrito significa aire, vida, respiración, fuerza vital), son los ejercicios de yoga que hacemos con nuestra respiración al meditar o al practicar las asanas de la serie en la clase de yoga. yogasaludybienestar.com

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respiración yoguica

Inhala Amor, Exhala Paz. Volvamos al principio con ésta imagen de la web de Bioquímica y Fisiología Humana, para entender la frase.

Cuando inhalas, expandes tu cuerpo físico con nuevo oxígeno y energía (AMOR),

y cuando

exhalas desintoxicas tu cuerpo físico y lo relajas (PAZ). yogasaludybienestar.com

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respiración yoguica

IPara activar este intenso, refrescante, vigorizante y desintoxicante flujo de prana (aire) en nuestro cuerpo, biológicamente se observan tres regiones o zonas pulmonares: 1. Respiración clavicular o pectoral.

Te comentaba en un principio, llega el aire solo a la parte alta de los pulmones y el abdomen se contrae.

2. Respiración media o diafragmática.

El aire oxigena moviendo hacia abajo o hacia arriba al diafragma procurando una respiración propia para llegar a la relajación. Las costillas se expanden.

búsca en el blog: ejercicios de respiración de la vida diaria yogasaludybienestar.com

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respiración yoguica

3. Respiración abdominal.

El prana (aire), entra en un recorrido completo que llena los pulmones desde arriba hasta abajo oxigenando totalmente el cuerpo expandiendo el abdomen logrando una total relajación. El prana en su

camino

de

regreso

fuera

del

cuerpo,

descongestiona, relaja y procura una sensación de alivio y frescura física, mental y emocional.

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CHAKRA HEALING

la edad

MÓDULO 1

para reflexionar

el te para nutrirlo

el sonido para relajarlo

la piedra para equilibrarlo

DEL 1 AL 30 DE SEPTIEMBRE YOGA SALUD Y BIENESTAR .COM

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la energía sutil los chakras, el prana

Nuestro

cuerpo

es

una

máquina

maravillosa

conectada a través de distintos medios (hormonas, glándulas, venas, huesos, etc. ), que tienen un propósito fundamental para hacernos funcionar en perfecta relación con nuestro cerebro, con la mente y con nuestro ser energético.

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la energía sutil los chakras, el prana

En ese ser energético habitan lagunas de energía llamados chakras y prana que es la energía vital de nuestro ser.

En yoga buscamos armonizar esa energía que vibra en nuestro interior por medio de ciertas asanas para fluir con una vida más ligera.

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chakras

MANUAL PERSONAL- CHAKRA YOGA individual búsca en el blog: charas, energía interna en armonía

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la energĂ­a sutil los chakras, el prana

los 7 pasos de la felicidad (los 7 derechos humanos) existir sentir actuar amar hablar ver saber yogasaludybienestar.com

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la energĂ­a sutil los nadis, la luna y el sol

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energía y etapas de la luna luna creciente inicios, fortalecer, receptividad, manifestación, emprendimiento, energía radiante. etapa en la que brotan tus semillas luna llena expansión, exteriorización, nutrición, sustento, energía máxima, equilibrio. etapa de sensibilidad luna menguante recogimiento, desapego, recoger los frutos, energía sexual. etapa de libertad luna nueva receptividad, depurar, visión interna, transformación interior, introspección. etapa de soltar y dejar ir.

MOON CHAKRA YOGA YOGA CON GRETTEL

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ayurveda

Ayurveda proviene del antiguo sánscrito que significa

ayus:

vida/longevidad

y

veda:

sabiduría/conocimiento, y se encarga de estudiar la calidad y la longevidad de la vida a través de reconocer a nuestro cuerpo como una energía natural que se encuentra viviendo entre los elementos que constituyen la naturaleza que nos rodea, que a su vez se encuentran integrados dentro de nuestro cuerpo físico y con sus principios a vivir una vida consciente y en equilibrio armonioso constante.

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ayurveda

Los elementos de la naturaleza poseen cualidades que se encuentran en nuestra mente y en nuestro cuerpo físico: Tierra: Estabilidad Agua: Fluidez, emociones, adaptabilidad Fuego: Luz, calor, transformación Aire: Apertura, cambio, movimientos Espacio: Paz, espiritualidad, tranquilidad La

combinación

de

ellos

es

nuestro

biotipo

CUERPO-MENTE y los doshas, los desequilibrios: VATA, PITA, KAPHA, que buscamos armonizar con yoga, alimentación y detox diario.

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ayurveda

tu programa individual de yoga, salud y bienestar incluye las herramientas de la antigĂźedad adaptadas a tu vida moderna para verte y sentirte en equilibrio todos los dĂ­as

programa individual yogasaludybienestar.com

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lo que tienes que saber del yoga

¿sabías que en sus comienzos la practica de yoga era meditación? ¿sabías que el conocimiento era pasado de maestro a alumno no en grupo?

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lo que tienes que saber del yoga Yoga no lastima

Mientras tu practica de yoga sea RESPETO en TU CUERPO, CONCENTRACIÓN en tu MENTE y OXIGENACIÓN en TUS CÉLULAS, el encuentro del yoga contigo y tu tapete será de libertad, armonía y bienestar.Realiza

MODIFICACIONES

de

las

posturas. YOGA SE ADAPTA A TI. Tu tienes un cuerpo propio con su historia. Aprende a identificar que se estira el vientre muscular no tus tendones o cerca de articulaciones.

ESCUCHA y SIENTE TU CUERPO. El yogui avanzado es el que respeta su cuerpo en todo momento. yogasaludybienestar.com

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lo que tienes que saber del yoga

Yoga es equilibrio El objetivo del yoga no es la forma o “como se ve la postura”. Las asanas son herramientas para llegar a la conexión de tu cuerpo con tu mente y tu alma, son para sentirnos bien, son para calmar la mente y para conectarnos con tu interiorSi ajustas una postura con fuerza o con rebote o alguien te ayuda, a los músculos les indicas que estas en peligro, así que los músculos inmediatamente reciben anuncio de alerta y se tensan lo que ocasiona que te desgarres o puedas tener una lesión mayor.Inhala, Exhala, Estira, Activa, Profundiza de acuerdo a tu propia

historia

y

experiencia.

ESE

ES

EL

EQUILIBRIO DE CUERPO Y MENTE que se logra con la practica de YOGA.

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lo que tienes que saber del yoga Yoga es abundancia

3 minutos son suficientes para sembrar la semilla de la expansiรณn en tu primer chakra.

3 minutos para conectarte contigo y en ti, en tu espacio, en tu tiempo, en tu lugar de sanaciรณn profunda.

3 minutos para seguir tu dharma: ese llamado de tu propia naturaleza para dejar una huella en el mundo,

mientras

fluyes

conectado,

relajado,

compasivo y viviendo en el presente en todo momento y en cualquier situaciรณn.

3 minutos que sencillamente limpian tu alma..no busques afuera lo que hay en dentro de ti..

3 minutos manteniendo un asana es meditaciรณn, autodescubrimiento, realizaciรณn: abundancia.

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INHALA | ESTIRA | RELAJA EXHALA | FLUYE | DESCANSA YOGA CON GRETTEL

mi vida está llena de abundancia,

todo lo que sueño y deseo está vibrando a mi alrededor

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lo que tienes que saber del yoga Yoga es alegría

La alegría del yoga no es un mito, es una realidad que me mantiene en armonía desde hace muchos años. Te invito a incluirla en tu día a día para que sientas los beneficios de los que todo mundo está hablando. Mis clases son privadas para que vayas desarrollando tu entrenamiento individual o con tus amigas, sin prisas y sin ver que "el de al lado ya se hizo un ocho", las puedes reservar desde 30, 60 o hasta 90 minutos (hay quienes viven a la carrera y toman 15 minutos!!!).

Escríbeme para confirmar tu espacio.

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lo que tienes que saber del yoga Yoga es paz interior

INHALA | EXHALA ยกsuelta!

ESTIRA | FLUYE ยกconecta!

RELAJA | DESCANSA ยกlibera! yogasaludybienestar.com

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pranayama para la vida diaria

En el silencio están todas las respuesta, en tu corazón todas las fortalezas y en tu mente, la energía necesaria para seguir mirando hacia adelante.

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RESPIRA INHALA | ESTIRA | RELAJA EXHALA | FLUYE | DESCANSA yogasaludybienestar.com

samadhi LOS TEMAS DEL MES

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LA ASANA DEL MES

EL CAMINO DEL YOGUI LOS PILARES DEL YOGUI SHAKTI Y SUS LUNAS yogasaludybienestar.com

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la buena vibra que brilla en mi vida, me sostiene en todo momento mantra para tercer chakra yogasaludybienestar.com

Move with your flow Selecciona tu horario individual viviendo a tu propio ritmo, tiempo y espacio, sintiendo tus emociones con el stretch, el relax y la alegría del yoga.

Class Schedules Lunes a jueves : 5 AM a 7 PM Viérnes: 5 AM a 1 PM Sábados: 6 AM a 11 AM

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Meditar es el encuentro de tu mente contigo

21 DĂ?AS MEDITACIĂ“N CON MANTRA plalylist gratis en spotify: grettelperezp yogasaludybienestar.com

DOSSIER YOGA SALUD Y BIENESTAR es una publicación electrónica de Yoga Grettel Pérez © fotografías de stock en internet

TODOS LOS DERECHOS RESERVADOS ** suscripción digital incluida en mensualidad de Yoga con Grettel ** Gracias por compartir el camino con tu enorme sonrisa.

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