Page 1

Для тела, для ума, для души

• Индийский дневник • Секрет счастья • Аюрведа: три доши • В йогу с фен-шуй

№1

Для души, для тела, для ума

июль–август 2009 г.

25

www.yogalife.by

способов улучшить свою жизнь

10 7

Простых вопросов о йоге

РИТУАЛОВ утра

№1 июль–август 2009 г.

НАО “ Etihad Airways” , Абу-Даби, ОАЭ

Йога ДЛЯ ДЕТЕЙ

Генеральный партнер проекта

1 ШАГ


от редакции

Журнал № 1 июль-август 2009 Директор Дмитрий Досов Главный редактор Татьяна Корнюшко Отдел рекламы Тел. + 375 (29) 1777434 E-mail: yogalife@yogalife.by

Адрес редакции: 220033, Республика Беларусь, Минск, пр-т Партизанский, 6Д, офис 106 Тел. +375 (17) 2984230 Специализация журнала — популярная. Выходит с июля 2009 года. Издание зарегистрировано в Министерстве информации РБ. Свидетельство о регистрации № 217 от 03.03.2009 г. Распространяется бесплатно. Тираж 10 000 экз. Учредитель и издатель ООО «Премиум Бай». Свидетельство о государственной регистрации № 0149963 от 05 июня 2008 г. Выдано Минским городским исполнительным комитетом. УНН — 190651098.

Директор ООО «Премиум Бай» Дмитрий Досов. 220033, Республика Беларусь, Минск, пр-т Партизанский, 6Д, офис 106. Перепечатка материалов и частичное цитирование разрешено только с письменного согласия редакции. Мнение авторов статей и редакции может расходиться. Редакция не несет ответственности за содержание рекламной информации, опубликованной на страницах журнала. Все права защищены. Сдано в набор 01.07.2009. Подписано в печать 20.07.2009. Выход 30.07.2009. Бумага мелованная матовая Amber 90г/кв. м. Печать офсетная. Отпечатано в типографии AB Spauda, Вильнюс, Литва.

Все мы хотим от жизни одного и того же — физического и душевного здоровья, а также взаимопонимания, любви, мудрости, счастья ­и свободы... Однако очень часто эти мечты не осуществляются в полной мере, а наши требования идут вразрез с тем, что жизнь требует от нас. Возникают естественные вопросы. Почему все происходит не так, как хотелось бы? Где мы принимаем неправильные решения? Как стать счастливыми и жить в гармонии с собой и миром? Наш ответ прост. Йога! Ведь это прекрасный путеводитель с правилами игры под названием Жизнь. Это пример того, как уникальная традиция древности стала для современного человека отличной возможностью улучшить свою жизнь: создать красивое тело, поддержать здоровье, научиться радоваться каждому мгновению, управлять своими эмоциями, находить выход из сложных ситуаций. Главное, что йога не требует от вас отказываться от жизненных наслаждений и удовольствий. Она не призывает к привязанности и определен-

ным шаблонам поведения! Йога советует придерживаться свежести, оригинальности, чистоты и таким образом сохранять чувствительность. Это журнал об общечеловеческих ценностях, таких как глубокая забота обо всех проявлениях жизни, сострадание и любовь, дружелюбие и сотрудничество, щедрость и стремление делиться с другими, целостность, честность и искренность, взятие на себя обязательств и ответственности. Об отношении к жизни, о психологии и философии. Первый номер журнала — это первый шаг в рамках большого проекта. В ближайшее время готовятся к выпуску дополнительные приложения: путеводители по странам, приложения по дыхательной гимнастике и различным комплексам асан.

Вы держите в руках первый номер журнала «yoga+life». Это издание, прежде всего, о здоровье. О том, как сделать тело сильным и выносливым, что, в свою очередь, приведет к еще большим результатам — эмоциональной устойчивости, ясному интеллекту, мудрости, и наконец, способности души открыться новому. Готовится к запуску интернет-портал с идентичной тематикой, но с более расширенным содержанием. Кроме того, в рамках проекта планируется проводить благотворительные курсы йоги для различных социальных групп населения. А также лекции, фестивали, выездные семинары в различных странах мира. Самое сложное и, в то же время наи­ более важное — сделать первый шаг. Как говорит известный во всем мире учитель йоги Б. К. С. Айенгар: «Самое трудное в йоге — в первый раз развернуть коврик». Если вам действительно важно знать возможности собственного тела, его потенциал, если вы мечтаете о счастье, свободе и гармонии, значит, вы готовы к этому шагу. Так давайте сделаем его вместе! 


содержание

Аюрведический календарь. . . . . . . . . . . . 6 7 ритуалов утра . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8

ПРАКТИКА 10 простых вопросов о йоге

. . . . . . .

12

комплекса. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

18

68

«Приветствие солнцу». Начните день с простого

Андрей Липень. Инструкции для начинающих и не только . . . . . .

26

ПРОСТАЯ АЮРВЕДА

12 42

Три доши. Как определить свою? . . . . . . . . . . . . . . . . 37

ПИТАНИЕ Лучшие продукты для усиления эффективности тренировок . . . . . . . . 42

НАШЕ ВСЕ Йога для детей. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50 Мини-комплекс для самых маленьких. . . . . . . . . . . . . . . . . 55

56

ТЕМА НОМЕРА 25 способов улучшить свою жизнь. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

56

МОЙ УЮТНЫЙ ДОМ В йогу с фэн-шуй. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

68

ДНЕВНИК ПУТЕШЕСТВИЙ Индийский дневник . . . . . . . . . . . . . . . . . .

72

Книги, музыка, сайты. . . . . . . . . . . . . . . .

76

Наши адреса. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78 Притча . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

2

80

  июль–август  2009

26


начало

| ЧТО ВЗЯТЬ В ДОРОГУ

Чемоданное настроение Главный секрет отличного отдыха — позитивное настроение! Чтобы его не испортили разные бытовые мелочи, нужно позаботиться о списке необходимых вещей заранее. Мы подобрали для вас несколько предметов, которые помогут сделать отдых еще более ярким и беззаботным. Новый ipod nano от APPLE Для настроения

Возьмите с собой «красивый и умный» ipod с усовершенствованным дизайном и функциями. Теперь, чтобы перемешать песни, достаточно просто… встряхнуть плеер. Кстати, этот малыш обладает самым большим экраном среди всех плееров мира. Поверните горизонтально для перехода в Cover Flow и наслаждайтесь просмотром свежих фотоснимков. Цена:

Для защиты

Отдых с Etihad Airways. Благодаря трем рейсам в неделю из Минска и удобным стыковкам в Абу-Даби (ОАЭ), у вас есть прекрасная возможность отдохнуть в ОАЭ, Индии, Малайзии, Индонезии, Филип-

$180–220

Солнцезащитный крем SWISS NATURE от ZEPTER Крем для лица и тела с высоким фактором защиты (SPF 30). При столь высоких защитных свойствах дополнительно содержит усилитель загара, который поможет коже обрести здоровый вид буквально с первых дней пребывания на солнце. Витамины А, С и Е совмещены в нем с экстрактом эдельвейса (антиоксидант) и питательными маслами кокоса и монои. Подходит взрослым и детям.

пинах, Таиланде, Австралии.

Цена:

4

  июль–август  2009

$10


ЧТО ВЗЯТЬ В ДОРОГУ |

Для увлажнения

начало

Спрей MOISTURISING SEAWATER от GERMAINE DE CAPUCCINI Спрей, содержащий морскую воду побережья Бретани и экстракты водорослей — идеальный спутник летних поездок. Используйте его после каждого приема душа, и вашей коже обеспечены тонус, увлажнение и защита.

Для расслабления

AROMATIC BODY TREATMENT WATER от GERMAINE DE CAPUCCINI Ароматическая вода гармонизирует тело и разум в течение дня. Содержит чай, лимон, жасмин, ­шипр, лаванду. Идеальное дополнение после релаксирующей ванны или ободряющего душа.

Для момента

PowerShot D10 — первая 12,1‑мегапиксельная водонепроницаемая камера от CANON Если вы собираете плавать и нырять, то Canon PowerShot D10 для вас просто незаменим. Новинка водоне­ проницаема на глубине до 10 м, способна выдержать падение на твердую поверхность с высоты 1,22 м, защищена от попадания пыли и работает при температуре среды до -10 °C. Необыкновенная прочность сочетается в Canon D10 с исключительным качеством снимков. Цена:

Для работы

$300–350

Новая модель MacBook Pro от Apple Иногда работать приходится и на пляже! Обновленный MacBook Pro идеально подходит для этого. Отныне он способен на 7—8 часов автономной работы без подзарядки. Результаты тестирования показали, что батареи хватает на 8, 13 часа в режиме легкого беспроводного веб-браузинга или на 4,92 часа в режиме «тяжелого скачивания». Цена:

$1600–3500 июль–август  2009 

5


началo

| КАЛЕНДАРЬ

Аюрведический календарь По Аюрведе жизненные ритмы и самочувствие напрямую связаны со сменой времен года. Древняя наука исцеления разделила год на два основных периода: южный и северный. Они определяются положением солнца (до зимнего и до летнего солнцестояния). В южный период усиливаются солнце и ветер, а в северный — земля и луна.

Год также делится на шесть сезонов: • Весна (с 15 марта по 15 мая) • Лето (с 15 мая по 15 июля) • Ранняя осень (с 15 июля по 15 сентября) • Осень (с 15 сентября по 15 ноября) • Ранняя зима (с 15 ноября по 15 января) • Поздняя зима (с 15 января по 15 марта) С 15 июля наступает ранняя осень, которую еще называют «сезоном дождей». Заканчивается летний период, во время которого из-за жары сильно повышается Агни. Это так называемый «огонь», который регулирует все обменные процессы, в том числе и пищеварение. Летнее повышение Агни люди с Капха дошей и Вата дошей практически не ощущают, а вот люди типа Питта, у которых Агни и так на высоте в любое время года, могут страдать. Подобная картина может продолжаться до середины «сезона дождей». С течением времени воздух будет постепенно охлаждаться и насыщаться влагой и возникнет необходимость вести

6

  июль–август  2009


КАЛЕНДАРЬ |

с­ оответствующий образ жизни, чтобы не нарушать внутренний баланс. Люди типа Питта в этот сезон должны контролировать свой внутренний огонь как никогда. Хоть пищеварение и улучшается в сравнении с летом, но лучше употреблять более холодную, освежающую пищу. Желательно вводить в рацион больше свежих сырых овощей и другой прохладной пищи. А вот потребление соли, масла и специй, которые «нагревают» тело, — надо уменьшить. Избегайте рассолов, уксуса в салатных заправках (вместо него добавляйте лимонный сок). Также противопоказаны кофе и алкоголь, так как эти напитки действуют возбуждающе. Мороженое и прохладительные напитки — спасительные сопроводители летнего сезона — ранней осенью должны постепенно уходить из рациона. А вот молочные продукты будут нелишними. Хит ранней осени — сметана. Она подходит представителям всех трех дош. Отличный выбор в это время года — травяной чай из мяты, малины и розовых лепестков. Такой напиток действует успокаивающе. Очень хорош охлажденный гранатовый сок. Уместно употребление кокоса (можно в виде молока), так как он тоже хорошо охлаждает. Кокосовое масло можно использовать для самомассажа в течение всего летнего периода. Летом представители всех конституций нуждаются в большом количестве жидкости, но Питта — особенно. Люди с повышенным Агни больше потеют, и поэтому им нужно вовремя восполнять потери большим количеством прохладной воды. Капхе также необходимо делать упор на употребление салатов из сырых овощей. Но представителям этой конституции надо хорошо пережевывать пищу, так как Агни у Капхи достаточно слабый. Избегайте чрезмерно соленой и кислой пищи, а также сильно охлажденных напитков. Люди типа Капха любят сладкое, но летом сахар также нужно исключить. Можно заменить его небольшим количеством ме-

В этом сезоне для представителей всех конституций самым обильным приемом пищи должен стать обед. Его необходимо планировать с 10.00 до 14.00. Пища легче переваривается и усваивается. Не рекомендуется есть после захода солнца, особенно если вы Капха или Вата, потому что в это время организм готовится к отдыху и в нем замедляются все процессы. да. А вот острый, горький и вяжущий вкусы — то, что Капхе летом просто необходимо. У Ваты Агни нерегулярный, в связи с чем нужно поддерживать его баланс. Для этого необходимо поделить дневной рацион на шесть частей. То есть вместо завтрака, обеда и ужина лучше перекусить малыми порциями пищи пять или шесть раз в течение дня. Люди типа Вата не должны есть много свежих салатов, для них предпочтительнее тушеные овощи. Отличное блюдо для этого сезона — каша, сваренная на воде с добавлением меда. А также хорошо созревшие сладкие фрукты. Кислое и соленое — можно. Холодных напитков лучше избегать. 

начало

Забота о коже В конце летнего периода и ранней осенью кожа становится раздраженной, сухой. Аллергическая сыпь, укусы насекомых, солнечные ожоги могут стать настоящей проблемой сезона. Можно воспользоваться рецептами Аюрведы, чтобы свести неприятные последствия к минимуму. •  Носите хлопковую одежду свободного кроя. По цвету она также должна быть «прохладной»: белой, голубой, зеленой или сиреневой. В отличие от черного или красного, эти цвета меньше притягивают солнечный свет. •  Наносите на кожу крем с высоким уровнем защиты от солнечных лучей и не допускайте слишком долгого пребывания на солнце, особенно в самое жаркое время дня — с 11.00 до 15.30. •  Если вы все-таки обгорели, примите двадцатиминутную прохладную ванну с добавлением 10 капель натурального эфирного масла сандала и розы. После нанесите охлаждающее масло, например кокосовое, с добавлением меда. Он содержит природные увлажнители и целебные ферменты, необходимые для заживления любых ожогов. • С сыпью и укусами насекомых отлично справляется свежая кинза. Вымойте пучок травы и измельчите в блендере до консистенции кашицы. Процедите, сок выпейте, а саму кашицу нанесите на пораженные участки тела. Вы сразу почувствуете облегчение. Повторяйте эту процедуру по мере необходимости.

июль–август  2009 

7


начало

| РАСПОРЯДОК

7 ритуалов утра Опять не радует новый день? Не хочется выбираться утром из постели и вновь погружаться в рутину повседневных дел? Попробуйте семь простых аюрведических ритуалов для каждого утра и буквально ­через пару недель ­р егулярного ­выполнения вы заметите, ­к ак прибывают жизненные силы, а в душе­ во­ц аряются радость и мир.

8

  июль–август  2009


РАСПОРЯДОК |

начало

1  Просыпайтесь до восхода солнца Согласно Аюрведе в предрассветные часы создается чистая безмятежная атмосфера. Именно в это время легче достичь спокойствия, поэтому йоги и медитируют между 3 часами ночи и 6 утра. Конечно, в повседневной жизни соблюдать такой режим — достаточно сложно. Но попробуйте хотя бы раз проснуться за 20 минут до рассвета и прислушаться к своим ощущениям. Вы заметите, что исчезли все волнения и наступило полное спокойствие.

2  Помолитесь Прежде чем коснуться ногами пола, прочитайте молитву. Неважно, какой она будет — произвольной или традиционной, главное — эти слова должны объединить вас с божественным. Например, можно прочитать христианскую молитву «Отче наш» или произнести такие слова: «Дорогой Бог, ты во мне, в каждом моем дыхании, в каждой птице, в каждом цветке, в каждой могучей горе. Ты нежно касаешься меня, и я чувствую твою защиту. Спасибо, Господи, за этот прекрасный день! Пусть радость, любовь, мир, сострадание будут частью моей жизни, и все это пребывает со мной в течение дня». После молитвы вставайте с постели и прикоснитесь к полу правой рукой, затем дотроньтесь до лба, помня о своей любви и уважении к Матери — Земле.

3  Наполните тело влагой и проведите очищение Слегка сбрызните лицо и глаза прохладной водой. Аккуратно помассируйте веки, семь раз закройте и откройте глаза, вращайте зрачками в разные стороны (вправо-влево, вверх и вниз, по диагонали, по ча-

Побалуйте себя мягким пятиминутным массажем тела с чуть теплым органическим маслом, которое умиротворит вашу доминирующую дошу.

совой стрелке и против). Это придаст бодрости на весь день! Затем выпейте стакан воды комнатной температуры. Хорошо накануне положить в стакан кубик чистой меди. Она делает воду горьковатой на вкус и наполняет целебной силой, она разжигает пищеварительный огонь, улучшает работу почек и стимулирует обменные процессы.

себе 4  Сделайте массаж Побалуйте себя мягким пятиминутным массажем тела с чуть теплым органическим маслом, которое умиротворит вашу доминирующую дошу. Итак, если вы Вата, то используйте кунжутное масло, если Питта, то для вас — подсолнечное, если принадлежите к Капха, то подойдет кукурузное. После этого примите душ с использованием натурального мыла со скрабом.

5  Используйте натуральные эфирные масла Нанесите по капле эфирного масла на виски, грудь и пупок. Затем дотроньтесь пальцем с капелькой масла к точке, где мочка уха соприкасается с кожей головы. И проведите им до подбородка. Затем возьмите еще капельку июль–август  2009 

9


начало

| РАСПОРЯДОК

и проведите по подбородку, а затем третью каплю нанесите на линию до следующего уха. Нанося масло на эти места, где пульсирует жизненная сила (прана), вы активизируете ее. Для Ваты подойдет эфирное масло туласи или аира, для Питты — масло ветивера, сандала или жасмина, Капхе нужно использовать амбровое и масло хны.

6  Двигайтесь! Ранняя утренняя прогулка на свежем воздухе — лучший способ синхронизировать работу ума и тела. Затем можно сделать несколько упражнений из Хатха-йоги. Для представителей Вата-типа хорошо подходят 12 медленных повторений асан из комплекса «Приветствие солнцу», после этого — пранаяма. Это техника дыхания, которая помогает сконцентрировать внимание, сделать его ясным и четким. Итак, сначала вдох и выдох, как правило, через обе ноздри. Затем вдыхайте только через левую ноздрю, правая — закрыта. Потом закрываете левую ноздрю и выдыхаете воздух через правую. И так нужно сделать 3 раза. Для Питты необходимо выполнить 16 асан из комплекса «Приветствие солнцу» в умеренно быстром темпе, а затем надо в течение трех минут сделать Ситали — специфическое дыхание ртом, которое охладит организм. При выполнении этого упражнения звук вызывается языком, свернутым в трубочку. При вдохе сверните язык в виде трубки. Сделайте через эту трубку вдох. Воздух проходит по языку, остужая и освежая горло. В конце цикла дыхания губы смыкаются; язык уходит в рот. Выдох производится через горло или поочередно через ноздри. Представителям Капха-типа необходимо выполнить 12 асан «Приветствие солнцу» в очень энергичном ритме и затем пять минут выполнять Бхастрика-дыхание. Для этого необходимо принять удобную позу (позвоночник выпрямлен), затем быстро сделать 8—10 вдохов и выдохов, при этом нужен максимальный конт-

10

  июль–август  2009


РАСПОРЯДОК |

Вата

Питта

Капха

Подъем

6:00

5:30

4:30

Завтрак

8:00

7:30

7:00

11:00–12:00

12:00

12:00–13:00

Обед

Ужин

18:00

18:00–19:00

19:00–20:00

Сон

22:00

22:00–23:00

23:00–24:00

Спать на спине

Спать на правом боку

Спать на левом боку

начало

роль над мышцами брюшного пресса. После чего выполнить полный вдох и задержку дыхания на 8 секунд. Потом нужно вдохнуть немного воздуха, а затем медленно и полно выдыхать через правую ноздрю.

7  Помедитируйте Расслабьтесь минут на 10 с помощью Шавасаны (Позы мертвеца). Выполняя этот комплекс из семи процедур каждое утро, вы внесете в свою жизнь гармонию, счастье и здоровье. Наслаждайтесь каждым днем своей жизни! 

Шавасана (Поза мертвеца) Исходное положение: лечь на спину головой на север, ноги вместе, руки вдоль туловища, глаза закрыты, дыхание спокойное и ровное. Техника выполнения: перевести прямые руки за голову, пальцы переплести в замок. Потянуться пятками вперед и резко перевести руки в исходное положение. Расслабиться. Ноги развалились, руки развалились, голова может свеситься набок, дыхание спокойное и ровное. Расслабить пальцы ног, стопы, лодыжки, икры, колени, бедра, таз. Проверить, все ли мышцы ног расслаблены: от таза до пальцев ног и обратно. Вы дышите спокойно, ваше сердце работает спокойно. Расслабить пальцы рук, кисти, запястья, предплечья, плечи, плечевой пояс, грудь. Проверить, все ли мышцы рук расслаблены: от груди до пальцев рук и обратно. Вы дышите спокойно, спокойно. Ваше сердце работает спокойно. Расслабить туловище, грудь, спину, живот, поясницу, таз, все органы таза. Проверить, все ли мышцы расслаблены. Ваше сердце работает спокойно, вы спокойны. Расслабить шею, голову, глаза, губы, щеки, язык; рот за-

крыт. Дыхание у вас спокойное и ровное. Над вами голубое бездонное небо, мыслей в голове нет, ваше тело невесомо парит в воздухе. Вы летите, летите вперед

ногами под углом не более 40° к горизонту. Вы летите, летите. Выход из Шавасаны: руки завести за голову, пальцы рук переплести в замок, потя-

нуться пятками вперед, повернуться на бок и потянуться, затем сесть; если есть желание, то можно зевнуть. Выполнять 10 мин.

июль–август  2009 

11


практика

| основы

10 простых вопросов о йоге  1  Что такое йога? Само слово «йога» имеет около 20 значений. Но все они происходят от санскритского корня «юдж», который переводится как «соединять», «связывать». Таким образом, йога — то, что ведет к гармоничной жизни и объединению всех сторон человеческого существования — от тела до высшего «Я». Все, что развивает потенциал сознания и приводит к самой человеческой сути, — можно назвать йогой. Нам близок подход к йоге не просто как к физической нагрузке или духовной практике, а как к образу жизни. Практика дает намного больше, чем хорошее здоровье и красивое тело. Вы можете самостоятельно ощутить весь потенциал йоги. Для этого нужно выполнять упражнения ежедневно, обращаться к мудрости йоги, стремиться к ясности и осознанию мыслей, чувств и поступков. Кроме того, практика учит правильно питаться, правильно относиться к поступкам других людей, избегать душевных кризисов и проблем. Это новая возможность для развития себя! Ведь изначально мы все рождаемся с одинаковыми возможностями и потенциалом, однако наиболее полно его реализуют те, кто настойчиво и решительно развивает в себе силу и мудрость. Йога дает возможность сфокусироваться на своем внутреннем мире, выявить неправильные взгляды и установки и заменить их адекватными и конструктивными.

12

  июль–август  2009

Авторы: Александр Новиков, Татьяна Корнюшко

Благодаря телевидению, кино и прессе о йоге узнали почти все. Казалось бы, все понятно — позы, медитации, коврики… Но на деле оказывается, что ничего не понятно, а вопросы задавать как-то неловко. Мы решили не дожидаться, пока нас спросят, и ответить на самые распространенные из них.


основы |

Является ли йога

2  религией?

Йога — это не религия, а учение о душе и теле. Оно предназначено для обычных людей, ведущих нормальный образ жизни, независимо от их профессии, классовой принадлежности, религиозных убеждений, национальности и возраста. Йога не претендует на объяснение конечного смысла жизни. Целью йогического учения является постепенное совершенство-

вание человеческого тела и разума, способного постичь действительность и познать самого себя через здоровое функционирование ума и чувств.

виды 3  Какие йоги бывают и сколько их? Хатха-йога — самая популярная сегодня ветвь за пределами Индии. Эта йога работает с физическим телом с по-

практика

мощью поз, дыхательных упражнений и других техник. До середины ХХ века Хатха-йога не была столь распространена, ее развитие началось буквально недавно. В частности, в последнее время появилось множество ее разновидностей. У нас наиболее распространенными направлениями Хатха-йоги являются: йога Айенгара, Аштанга-виньяса-йога, и другие «авторские» методики. Но это совсем не классическая йога, как полагают многие.

июль–август  2009 

13


практика

| основы

Самые глубокие направления — раджа-йогу и кундалини-йогу — простыми словами описать трудно. Поэтому о них мы расскажем позже. Не обязательно привязывать себя только к одному виду. Можно попробовать различные направления и остановиться на одном или двух больше всего понравившихся.

чего начать 4  Сзаниматься? Йога — мощный инструмент, но нужно научиться им правильно пользоваться. Многие легкие практики можно изучить самостоятельно, однако без специальных указаний квалифицированного учителя обойтись будет сложно. Знания по йоге непросты, а при дилетантском подходе могут быть даже опасны. Поэтому для начала нужно выбрать инструктора. Есть два основных отношения к практике — безоговорочное доверие учителю либо глубокое по-

14

  июль–август  2009

нимание. В первом случае нужно искать преподавателя, с которым возникает хороший «резонанс» и которому вы можете довериться. Во втором — преподаватель должен обладать обстоятельностью понимания практики и способностью доносить знания. Безусловно, сочетание обоих вариантов — хорошо. Перед началом занятий присмотритесь к будущему учителю. Он должен не только искусно выполнять асаны, но и быть уравновешенным, вежливым, терпеливым и внимательным к каждому ученику. Понятно, что обитателям больших городов гораздо проще выбрать себе и преподавателя, и место для занятий. Но даже если вы живете в маленьком городке — это возможно. Изучите предложения спортивных клубов, интернет-сайты, объявления, опросите знакомых — рано или поздно вы найдете своего учителя. И последний штрих: после первых занятий прислушайтесь к своим ощущени-

ям. Устраивает ли вас атмосфера в зале? Понравился ли вам учитель и уровень его преподавания? Есть ли необходимые условия, чтобы переодеться, принять душ? Симпатичны ли вам другие ученики? И, в конце концов, хочу ли я прийти сюда снова? Если на все эти вопросы вы отвечаете «да», то поздравляем — вы нашли свое место для занятий.

ли 5  Есть ограничения по занятию йогой? Все зависит от степени интенсивности занятий. Если возникли сомнения в своей тренировочной «пригодности», нужно проконсультироваться с врачом или с преподавателем, владеющим медицинскими знаниями. Никаких предварительных навыков, таких как гибкость, не требуется. Физическая подготовка совершенно необязательна. Самый обычный человек способен получить поль-


основы |

зу от практики йоги. Выполняя асаны, со временем и вы станете более гибкими и сильными. Возраст, с которого можно начать заниматься, неограничен. Плюс йоги в том, что освоение ее идет от простого к сложному, и рассчитана она на любое физическое состояние начинающего. Выполняйте упражнения по мере своих возможностей, а последние при постоянной практике очень скоро начнут расширяться. О терапевтическом воздействии йоги известно немало. Однако ученикам нужно всегда помнить, что, как и любые другие физические упражнения, асаны могут принести не только пользу, но и вред. К сожалению, многие пытаются непременно выполнить асаны идеально и в результате нередко получают травмы. Восстановление требует много времени и сил и замедляет прогресс. Как правило, причина травм — в неправильной практике: мы не следим за положением тела в асане либо излишне усердствуем. На занятиях йогой наиболее подверженные травмам участки — это мышцы задней поверхности бедра, внутренняя сторона коленного сустава и крестцовоподвздошные сочленения. Предупредить или даже решить проблему можно с помощью специальных техник. Если так получилось, что вы уже получили травму, необходимо снизить интенсивность занятий и меньше нагружать больное место.

практика

часто нужно 6  Как заниматься? Даже если вы будете практиковать два раза в неделю — все равно ощутите пользу. Понятно, что из-за насыщенного ежедневного расписания многим трудно выкроить время для частых и долгих занятий. Однако всегда есть несрочные дела, которыми легко можно пожертвовать в пользу йоги. Главное — ставить перед собой реальные цели и не пытаться добиваться рекордов. Можно заниматься по 15—20 минут ежедневно, а можно и 2—3 раза в неделю. И хорошо было бы практиковать в одно и то же время, так легче выработать привычку.

ли 7  Можно практиковать в домашних условиях? И даже нужно! Вряд ли вы будете посещать занятия каждый день, да и в этом нет необходимости. Разнообразная практика с инструктором действительно нужна 2—4 раза в неделю. А дыхательные и медитативные практики «однообразны» и не требуют присутствия преподавателя, их можно регулярно выполнять самостоятельно. Тем не менее нужно понимать, что первое время к домашним занятиям лучше приступать после того, как вы уже тренировались под руководством инструктора. Он расскажет и покажет, как правильно выполнять упражнения, и даст верные

Возраст, с которого можно начать заниматься, неограничен. ориентиры. Потом вы сможете пользоваться книгами, журналами и DVD. Кстати, последние очень удобны — не надо постоянно отвлекаться на книгу и закладывать страницы — и более безопасны: можно не сомневаться, что упражнения показаны правильно. А в книге у каждого свой язык, и порой бывает трудно понять, что хотел сказать автор. К тому же видео обычно сопровождает приятная музыка.

какой 8  Водежде надо заниматься и что взять с собой на тренировку? Одежда для занятий должна быть чистой, удобной, соответствовать своему назначению и позволять свободно двигаться. Женщины предпочитают трико и топы, мужчины — шорты, спортивные штаны и майки. Но тем, кто постоянно и везде мерзнет, не рекомендуется ради эстетики одеваться так же открыто, как большинству. Смело берите с собой на занятия утепленные тренировочные июль–август  2009 

15


практика

| основы

штаны, плотные фуфайки и спортивные кофты. Обратите внимание на покрытие в классе. Если оно ковровое, то вам понадобится тонкий коврик. Обычно его выдают перед занятиями, но вы можете приобрести личный. В любом случае если вы серьезно настроились практиковать, то он вам просто необходим хотя бы в целях гигиены. Помимо того, что необходимо с собой брать, хотелось бы упомянуть о том, что следует «забыть» дома. К примеру, не стоит надевать на себя бряцающие украшения, они будут вам мешать выполнять упражнения и раздражать окружающих. Не пользуйтесь духами и косметикой, перед тем как прийти в класс. И, конечно, в зале наложено табу на мобильные телефоны.

ли 9  Помогает йога похудеть? В какой-то мере да, так как йога в первую очередь совершенствует тело. Но все зависит от того, на сколько килограммов вы хотите стать легче и какой вид йоги предпочтете. Для сильного похудания нужно будет регулировать интенсивность занятий и корректировать питание. Но если говорить в общем, то в результате занятий йогой действительно можно избавиться от лишнего веса. И происходит это не только потому, что в процессе выполнения асан сжигаются калории, так как многие адепты йоги худеют, занимаясь мягкой практикой и не расходуя много энергии. Просто, как мы уже ранее говорили, йога успешно борется со стрессом и помогает нормализовать уровень стрессовых гормонов. Когда вы находитесь в состоянии постоянного беспокойства, то уровень этих гормонов повышается, а следовательно, появляется зверский аппетит, и все лишние калории, которые вы поглотили во время еды, превращаются в жир. Занимаясь йогой, вы заметите, как постепенно ваше отношение к еде поменяется, а рацион станет более сбалансированным. Добавьте сюда применение законов Аюрведы, и лишние килограммы начнут сходить.

16

  июль–август  2009

ли 10 Oбязательно становиться вегетарианцем? С точки зрения здоровья — нет. В ряде традиционных школ вегетарианство не является обязательным. Если такой стиль питания будет необходим лично для вас, вы это сами поймете позже. Нужно также помнить о том, что обменные процессы и генетика разных наций значительно отличаются друг от друга. То, что подходит жителю Индии, может не подойти оби-

тателю наших широт. Да и выбор овощей и фруктов в белорусских условиях значительно скромнее, чем во многих других странах. Следовательно, одна и та же диета не может иметь одинаковые последствия для всех. Поэтому любому взрослому человеку прежде, чем становиться вегетарианцем, нужно посоветоваться с врачом, а затем тщательно взвесить все «за» и «против». И только после изучения всей информации можно выбирать для себя приемлемую систему питания. 


практика

| комплекс

Приветствие солнцу

Фотограф: Анна Дрозд модель: Илона Шумская Автор: Андрей Липень

18

  июль–август  2009


комплекс |

практика

Небольшой динамический комплекс «Приветствие солнца» служит не только прекрасной разминкой перед основными упражнениями подготавливая тело и ум к более серьезной нагрузке, но может являться отдельной самостоятельной практикой и не только физической но и духовной, дающий много энергии, продлевающий молодость и долголетие Терапевтический эффект При регулярной практике комплекс «Приветствие солнцу» комплексно воздействует на основные мышцы и связки, укрепляя их. Стимулирует и улучшает кровообращение, сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, нормализует артериальное давление. Улучшает гибкость, благоприятствует смазке суставов, улучшает состояние позвоночника, массирует внутренние органы, способствует снижению веса людей, склонных к полноте. Помогает сконцентрироваться, избавляет от депрессии и омолаживает. Используйте этот шанс в вашей личной практике!

Введение в практику В йоге все упражнения выполняются симметрично и гармонично. Один круг комплекса включает в себя два полукруга или цикла. Первый полукруг (цикл) — это последовательное выполнение асан, начинающееся с правой ноги. Второй полукруг — это выполнение тех же асан и в том же порядке, но начиная с левой ноги. Количество кругов зависит от самочувствия, обычно — от двух до пяти в одном из пред-

ложенных ритмов (медленный, средний, быстрый). После обучения вы можете комбинировать или чередовать эти варианты, что позволит разогреть и задействовать все основные мышцы, а также даст хорошую нагрузку для тела. Для начала внимательно рассмотрите каждую позу в отдельности, научитесь выполнять ее и затем уже приступайте к последовательному выполнению комплекса, в том числе и в быстром темпе.

Большинство стоячих поз в йоге начинаются с «основной стойки», или позы «горы». На санскрите она носит название «Тадасана» (устойчивый и непоколебимый, как гора). Очень важно прибегать к оригинальным названиям на санскрите. Это вносит определенный колорит и придает глубокое значение. Слово на санскрите имеет также определенную вибрацию, звук, который раскрывает для посвященного человека намного больше, чем просто перевод или многочисленные описания.

Андрей Липень, инструктор: «Комплекс «Приветствие солнцу» на санскрите имеет название Сурья Намаскар. «Сурья» — это не просто солнце, это живое существо, как, впрочем, и наша Земля, у которой есть своя душа. Благодаря солнцу мы получаем все необходимое для жизни на этой планете, получаем энергию. Слово «Намаскар» — приветствие или почтительное отношение от сердца к сердцу. Глубокая признательность с благодарностью и уважением, почитание. Это когда голова склоняется к сердцу. Итак, комплекс «Сурья Намаскар» — не просто практика физических упражнений для улучшения здоровья, но, прежде всего, духовная практика, знак почтения и благодарности Божественной Силе, Природе и Мирозданию. При таком внутреннем отношении

мы получаем не только отличное физическое самочувствие, но и хорошее душевное настроение, а также духовную силу, энергию и заряд бодрости на весь день. Сначала изучите техническую часть выполнения последовательных асан (поз, упражнений), затем соедините изученное с дыханием. Когда это станет для вас просто, подключите ментальный и духовный аспекты. Эффект во многом зависит от вашего отношения к каждому упражнению в отдельности и комплексу в целом. Что вы за ним видите — физические упражнения или на первом месте духовную практику — практику, за которой стоит ваше Сознание, Истинное «Я»? Помните: йога — это соединение ума, тела, дыхания и духа, а не просто физическая дисциплина».

Три способа выполнения Комплекс «Приветствие солнцу» (Сурья Намаскар) состоит из 12 позиций. Они выполняются в точной последовательности одна за другой в сочетании с дыханием. «Приветствие» подходит в качестве размин-

ки перед основным комплексом асан. Выполнять его можно в быстром, умеренном и медленном темпе. Медленный темп. Задержитесь в каждом положении на несколько дыхательных циклов (от 2

и до 6 дыханий в каждой позе). В таком виде комплекс может использоваться как основной, для регулярной практики. Средний темп. Это промежуточный вариант с использованием одного или двух дыха-

тельных циклов с задержкой в каждой асане. Быстрый темп. При таком выполнении этот комплекс является прекрасной разминкой. Великолепно разогревает и тонизирует, укрепляет сердечные мышцы.

июль–август  2009 

19


практика

| комплекс

При быстром темпе выполнения комплекса, не задерживаясь долго в позе, с медленным и плавным (или с обычным при еще более быстром ритме) выдохом переходите к следующей позе. При среднем темпе — задержитесь в этом положении.

Сделайте полный медленный выдох (можно с использованием дыхания «уджай»), затем полный медленный вдох и на выдохе переходите к следующему положению. При медленном темпе — задержитесь в этом положении. Сделайте от 2 до 6 медленных,

Поза «горы» (Тадасана)

1

Описание: Встаньте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны друг другу, тело подтянуто. Руки вдоль туловища, пальцы рук слегка выпрямлены Дыхание глубокое и полное. Сделайте вдох, поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе перейдите к следующему положению. Сделайте вдох, поднимая руки через стороны вверх, а на выдохе перейдите к следующему положению.

глубоких дыхательных движений. Расслабляйтесь в этой позиции, продолжая вытягиваться и прогибаться в верхних отделах позвоночника без перенапряжения и боли, лицо расслаблено. На очередном выдохе переходите к следующему положению.

Начальная позиция

«Приветствие» (Намасте, или Намаскар) Описание: Сохраняйте основную стойку. На выдохе через стороны согните руки в локтях и соедините ладони вместе на уровне грудной клетки под углом примерно 30° (немного вверх и вперед). Эффект: Аналогично предыдущему положению. Настраивает на позитивное отношение к себе и окружающему пространству.

«Полумесяц» (Ардха Чандрасана)

Описание: Из положения 1 на вдохе потяните руки вверх, плавно выпрямляя их, вытягиваясь всем телом (руки могут слегка касаться ушей, ладони развернуты друг от друга, вперед или остаются вместе). Сделайте легкий прогиб в верхних отделах позвоночника, толкая руки назад (таз остается на месте или немного подается вперед). Стопы плотно прижаты к полу и параллельны друг другу, ноги выпрямлены. Приятно вытягивайтесь всем телом. В этой асане делайте акцент на вытяжение всей передней стороны тела назад, а не на максимальный прогиб. Эффект: Укрепляет и растягивает мышцы перед­ ней поверхности тела, грудной клетки, мышц рук и плеч. Развивает гибкость позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат и тонизирует центральную нервную систему, укрепляет коленные чашечки.

20

  июль–август  2009

2


комплекс |

практика

Наклон вперед к ногам, или «аист»

3

(Хастападасана) Описание: На выдохе из положения  2 начните плавно опускаться вниз, вытягиваясь вперед руками (позвоночник прямой). Стопы плотно прижаты к полу и параллельны друг другу, ноги вместе, коленные чашечки приподняты, подтянуты. Если больше с прямым позвоночником опускаться невозможно, расслабьте его и опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Стремитесь сохранить прямыми ноги в коленях (на начальном этапе мо-

4

жете согнуть), чтобы опустить ладони на пол (опустив ладони, стремитесь выпрямить ноги без перенапряжения, не отрывая рук от пола), шея должна быть расслаблена. Тянитесь животом к бедрам, а макушкой к полу. Эффект: Укрепляет и растягивает мышцы задней поверхности тела, развивает гибкость позвоночника. Укрепляет нервную систему, улучшает кровообращение. Развивает гибкость позвоночника. Тонизирует органы брюшной полости.

«Всадник» (Банарасана) Описание: На вдохе из положения 3 правой ногой сделайте большой шаг назад. При этом левая нога сгибается в колене, голень перпендикулярна по отношению к полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы, на одной линии со стопой, руки выпрямлены в локтях, пальцы вместе и повернуты вперед.

«Палка» (Дандасана) Описание: На выдохе из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад так, чтобы обе ноги выпрямились. Упор на пальцах стоп, руки остаются выпрямленными, ладони на полу на уровне плеч, пальцы рук вместе и направлены вперед. Выпрямляйте все тело в одну линию, от макушки головы до пяток, смотрите вниз. Следите, чтобы таз не приподнимался и не опускался, а также не опускайте голову. Если вам тяжело, можете опустить колени на пол раньше. Дополнительно. Для отдыха после выполнения позы используйте промежуточное положение — позу «ребенок». На очередном выдохе переходите к следующему положению. Эффект: Укрепляет мышцы ног, спины, рук, живота.

Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, смотрите вперед (голова не запрокидывается назад). Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены и развернуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх. Эффект: Растягивает и укрепляет паховые связки. Благотворно влияет на грудной отдел позвоночника. Растягивает переднюю сторону бедра.

5 июль–август  2009 

21


практика

| комплекс

Поза «ребенок» (Балаасана) Выполняется при необходимости отдыха. Если такой необходимости нет, упражнение можно пропустить. Описание: Из положения 5 опустите колени на пол, опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперед, лоб опустите на пол (позвоночник должен быть расслаблен). Расслабляясь в этом положении, можно ощутить защищенность, комфорт (как младенец в утробе матери). Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько,

6

«Кобра» (Буджангасана) Описание: Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на полу. На вдохе приподнимите голову, затем грудную клетку, затем, подключая усилия рук, приподнимите от пола локти и верхнюю часть туловища. Прогнитесь так, чтобы паховая часть (подвздошные кости) по возможности оставались на полу. Если это тяжело, то можно оставить руки немного согнутыми в локтях (локти должны быть прижаты к туловищу). По мере практики и развития гибкости вы сможете постепенно выпрямить руки в локтях. Прогибайтесь больше в верхних отделах позвоночника, грудная клетка раскрыта, плечи назад

22

  июль–август  2009

сколько удобно и необходимо для отдыха. После очередного выдоха переходите в следующее положение. Эффект: Растяжение мышц спины. Возникает чувство защищенности, покоя.

Промежуточное положение для отдыха

«Восемь точек (частей) тела» (Аштавакрасана) Описание: Из положения 5 или из промежуточного положения на задержке дыхания приблизьте грудную клетку к полу и коснитесь его. В этом положении пола должны касаться во-

7

семь частей тела: лоб или подбородок, грудная клетка, колени, пальцы стоп, ладони. Таз приподнят, носки натянуты «на себя», локти стремитесь прижать к туловищу. Ладони остаются на месте (они должны оказаться под плечами), пальцы вместе и направлены вперед. Эффект: Развивает гибкость позвоночника, особенно в поясничном и грудном отделе.

и вниз, смотрите вперед, «толкайте» грудную клетку вперед и вверх, вытягивайте шею вверх от макушки (можно слегка запрокинуть голову). Ноги стремитесь держать вместе, ягодицы должны быть подтянуты, но не напряжены (когда это положение станет доступным без усилий ягодиц, область поясницы нужно расслабить). Расслабляйте позвоночник. Эффект: Развивает гибкость позвоночника, укрепляет все группы мышц спины, улучшая координацию их работы, снимает боли и предупреждает многие заболевания спины.


8

комплекс |

«Собака» (Адхо Мукха Шванасана) Описание: На выдохе из положения 7, отталкиваясь руками от пола, подайте таз назад и вверх и выпрямите ноги в коленях. Руки плотно прижаты к полу и остаются на том же месте. «Толкайте» таз назад и вверх, вытягивая больше заднюю поверхность ног, одновременно приближайте пятки к полу. Тянитесь грудной клеткой вниз и к ногам, шея расслаблена, голова опущена, ладони плотно прижаты к полу. Не перестарайтесь, иначе можно сильно растянуть мышцы в области лопаток. Дополнительно: На первом этапе для лучшего растяжения связок зад­ней поверхности ног можно сделать следующее упражнение. Приняв позу, при-

практика

поднимитесь на носки, затем опустите пятки на пол, как будто нажимаете на педали, попеременно сгибая ноги в коленях. Выполните несколько движений на каждую ногу. Затем снова примите позу, следуя вышеуказанным инструкциям. Эффект: Укрепляет и растягивает задние мышцы ног, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины, мышцы рук. Укрепляет верхнюю часть тела, растягивает плечи, подколенные сухожилия.

9

«Всадник» (Банарасана) Описание: Из положения 8 на вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук. Голень перпендикулярна по отношению к полу, колено левой ноги опустите на пол. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, посмотрите вперед (голову не запрокидывайте назад). Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены и подаются немного назад и вниз. Эффект: Как и от предыдущего положения.

10

Наклон вперед к ногам, или «аист» (Хастападасана) Описание: На выдохе из положения 9 сделайте большой шаг вперед левой ногой, приставляя ее к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола (на первом этапе ноги могут быть немного согнуты, затем постепенно выпрямляйте по мере растяжения подколенных связок и поясничного отдела позвоночника). Стопы плотно прижаты к полу и параллельны друг другу, ноги вместе, шея расслаблена, голова опущена. Тянитесь макушкой к полу, а животом — к бедрам. Эффект: Описан ранее.

июль–август  2009 

23


практика

| комплекс

«Полумесяц» (Ардха Чандрасана) Описание: Из положения 10 приподнимите вначале голову, перенесите прямые руки перед собой вперед, выпрямите максимально спину параллельно полу. На вдохе начните подниматься вверх, сохраняя спину прямой, выпрямитесь вертикально и потянитесь вверх (руки при этом находятся вверху). Выполните мягкий прогиб назад. Ноги должны быть устойчивыми и выпрямленными. Приятно вытягивайтесь назад всем телом. Эффект: Описан ранее.

12

11

Основная стойка (Тадасана) Описание: Из положения 11 выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в исходное положение, описанное в начале комплекса. Мы закончили полкруга. Сделайте 1—3 глубоких вдохов-выходов и перейдите к следующей половине круга.

Вторая половина круга Сделайте очередной вдох и на выдохе перейдите в положение 1 («Намасте»). Выполните ту же последовательность положений, что и в первой половине круга, только теперь при переходе в положение 3 («Всадник») выполни-

24

  июль–август  2009

те большой шаг левой ногой назад. Точно так же при возвращении из положения 8 («Собака») делайте шаг левой ногой вперед в положение 9 («Вса дник»). Освоив последовательность движений, повторите их в разных вариантах

(в быстром, среднем и медленном темпе). Когда последовательность изучена хорошо, и вы свободно выполняете комплекс, используя дыхание, тогда можно задуматься и о ментальном аспекте, а затем и о духовном.


ООО «Добрада» УНН 190497248. Опт

Окружающие нас природные силы волшебны и неисчерпаемы. Философы склоняются к мнению о единстве живой природы и ее подчинению некой великой идеи мировой гармонии. Среди многообразия оригинальных и уникальных проявлений великих сил природы ООО «ДОБРАДА» выбрала тот, который как нельзя лучше аккумулирует ее питательные и целебные свойства. Он подарен человеку природой и может быть использован ежедневно для достижения единства между физическим и душевным состоянием. Какое же это чудодейственное средство, которое выдержало столь тщательный анализ, и было принято специалистами ООО «ДОБРАДА» в качестве основного и крайне необходимого для человека? Без многого можно обойтись в жизни, но только не без влаги! И если влага к тому же целебная и крайне полезная — то о ней особый разговор. Есть много полезных напитков, однако трудно найти что-то более оригинальное, чем ГРАНАТОВЫЙ СОК. Гранатовый сок—ценный пищевой продукт, сохраняющий все составные элементы свежих плодов, обладающий приятным вкусом и целебными свойствами, легко усвояемый организмом человека. Плоды граната собирают в сентябре—ноябре, они могут храниться около 6 месяцев, тогда как гранатовый сок доступен круглый год. Разнообразен его минеральный состав—кальций, фосфор, магний, железо, натрий. По содержанию калия, играющего важную роль в регуляции водно-солевого обмена, необходимого для нормальной деятельности

организма, в первую очередь сердечной мышцы, гранатовый сок намного превосходит другие фруктовые соки. В гранатовом соке немало витаминов—группы В, РР, С, а также провитамин А (каротин). Исключительно высоко содержание таких витаминов, как фолацин, пантотеновая кислота, витамин В6. Все они участвуют в процессах обмена и синтеза белков в организме, оказывают нормализующее влияние на обмен жиров и углеводов, а фолацин, кроме того, и на состав крови при некоторых видах анемии. Благодаря наличию фолацина, пектиновых веществ, а также танинов (дубильных веществ) гранатовый сок полезен при различных воспалительных заболеваниях органов пищеварения. В частности, он оказывает закрепляющее действие при расстройствах кишечника. Ученые из Университета Калифорнии и медицинской школы Дэвида Джеффрена установили, что он эффективнее красного вина, зеленого чая, виноградного, апельсинового и черничного соков блокирует окислительные процессы в теле благодаря своему насыщенному фенолическому и антиподстрекательному составу. По результатам исследования, гранатовый сок имеет, по крайней мере, на 20% более высокий антиокислительный потенциал, чем другие напитки, надежно дезактивирует работу вредных свободных радикалов, тем самым предоставляя защиту в первую очередь от болезней сердца и некоторых форм рака. Чтобы защититься от подобных рисков и уберечься

от плохого самочувствия, американские врачи советуют пить сок из этого плода регулярно. Сок граната отлично усваивается, возбуждает аппетит, регулирует деятельность желудка и повышает гемоглобин. Он оказывает мочегонное, желчегонное, противовоспалительное, антисептическое действие. Обычно его рекомендуют пить в сочетании с морковным и свекольным соками. Гранатовый сок содержит множество полезных компонентов — изофлавонов и антиоксидантов, оказывающих противовоспалительное действие. Ученые пока не знают, какой из компонентов сока борется со злокачественной опухолью, однако предполагают, что благоприятный эффект может быть связан не с конкретным веществом, а с их комбинацией.

Впервые в Республике Беларусь производство гранатового сока из поставляемого натурального азербайджанского сырья организовано ООО «ДОБРАДА». Процесс производства контролируется на всех этапах и гарантирует получение качественного продукта с описанными выше целебными и питательными свойствами. 220012, г. Минск, ул. К. Чорного, д. 8, к.3 тел.: 287 33 48 тел/факс: 287 32 38 www.dobrada.by


практика

26

| ИНТЕРВЬЮ

  июль–август  2009


ИНТЕРВЬЮ |

практика

Секрет счастья Автор: Татьяна Корнюшко, Фото: Анна Дрозд

Андрей Липень — признанный авторитет в мире йоги в Беларуси, преподаватель с шест­ надцатилетним стажем. Инструктор хатха-йоги, универсальной йоги, танца Шивы (йоги в танце), специалист в области снятия стресса и напряжения, инструктор специальных программ «Искусство Жизни» на основе йоги и дыхания международного фонда «Искусство жизни». Автор нескольких книг по йоге. В интервью он рассказал о базовых понятиях, которые будут полезны не только новичкам, но и тем, кто давно практикует. Андрей, вы помните, как у вас впер‑ вые возник интерес к йоге?

В 1989 году я только переехал из Борисова в столицу учиться на киномеханика. Меня интересовало все новое, непознанное. Через год после переезда я увидел объявление, что Республиканский центр йоги набирает группу. Как и многие в то время, я слабо себе представлял, что это такое. В основном возникали стандартные образы — факиры; люди, сидящие на гвоздях, и так далее. Придя в группу, я почувствовал, что окунулся совершенно в иной мир — глубокий, бесконечный. Мой тогдашний учитель — Владимир Бородкин, кандидат психологических наук — открыл мне путь в йогу, и меня настолько это увлекло, что через пару лет я окончил курсы подготовки инструкторов и начал проводить занятия самостоятельно. Одновременно в 1993-м я поступил в экспериментальный Высший культурно-эниологический колледж, в котором наравне

с традиционными культурами и основами медицины и фармакологии изучались восточные методы оздоровления, парапсихология, йога, религии, астрология. Правда, это учреждение не просуществовало долго в том виде, в котором оно было задумано. Через три года колледж расформировали, а студентам было предложено перейти под крышу другого негосударственного учебного заведения сходной тематики (валеология). Наверное, тогда это было настолько в новинку, что приходилось посто‑ янно бороться с непониманием…

Как раз тогда интерес был еще не запятнан какими-то новыми концепциями, преподавать было легко. Это позже, в 96—97‑х годах, когда начали углубляться, изучать, появились какието предубеждения, мол, йога — это религия и прочее. А тогда, в начале, люди просто занимались, и им это нравилось, они принимали тот результат, который им давала йога. У меня была

небольшая группа в Борисове, куда я 2—3 раза в неделю приезжал из Минска и проводил занятия. До сих пор удивляюсь: как взрослые люди доверяли мне, девятнадцатилетнему парню. Было видно, что они получают удовлетворение от занятий, заряжаются положительной энергией. Когда вы почувствовали, что зани‑ маться йогой стало модно?

Как только начала появляться информация, что йогой занимаются известные люди — певцы, актеры, политики. Людей заинтересовало то, что знаменитости практикуют, и им это дает ощутимую пользу. Это был хороший пример, толчок для многих. Но есть и обратная сторона медали. Мои друзья, которые занимаются йогой в Америке, отмечают, что некоторые фитнес-центры в погоне за прибылью называют йогой обычную физкультуру, постоянно придумывают новые направления и названия, чтобы завлечь клиентов. В этих фитнес-центрах нет и мыслей о ду-

Пусть человек приходит на занятия просто для того, чтобы позаботиться о своем здоровье, красоте тела, чтобы избавиться от стресса. ховности и истиной сути йоги. Тем не менее я думаю, что мода на йогу — это скорее хорошо. Пусть человек приходит на занятия просто для того, чтобы позаботиться о своем здоровье, красоте тела, чтобы избавиться от стресса. Потом человек придет к чему-то большему, станет уравновешенным, поменяется его энергетическая структура. Появится по­т ребность задуматься о более высоких вещах, о смысле бытия. июль–август  2009 

27


практика

| ИНТЕРВЬЮ

К слову, о многообразии направле‑ ний. Как не запутаться новичкам? Ка‑ кой вид йоги выбрать для начала?

Это практически не имеет значения. Намного важнее личность преподавателя, к которому приходит человек. Можно даже просто записаться в группу по восточным единоборствам, в которой учитель обладает духовностью, тогда у него во главе угла будет стоять желание поделиться знаниями, опытом, а не обогатиться. Такие занятия могут дать больше, чем просто механическое выполнение асан под присмотром равнодушного инструктора. Как найти своего неравнодушного преподавателя?

Есть такие слова: «Когда готов ученик, учитель всегда найдется». Когда человек внутренне созревает для чего-то большего, все начинает складываться в его жизни так, что постепенно он приходит к желаемому. Например, вы приняли решение и намереваетесь заниматься йогой. И вот вам неожиданно звонит приятель и говорит, что познакомился с инструктором или прочел замечательную книгу по йоге и советует ее вам. Ситуация моделируется из ваших потребностей. Когда нашел инструктора, как по‑ нять, что он твой, что ему можно довериться?

Один из важных критериев оценки занятий — ощущение после. Осознавайте свое настроение после того, как вы вышли из зала. Если вы ощущаете спокойную радость, прилив сил, покой в душе, приятное состояние в теле, то значит все отлично. Ваша жизнь должна начать меняться только в лучшую сторону! И еще, не оценивайте инструктора только на основании одного занятия. Посетите несколько уроков, пообщайтесь с ним, осознайте, с каким настроением вы идете после общения, посетите семинары, на которых он дает теоретическое знание. Все это поможет вам выявить, живет ли этот человек принципами, о которых говорит, распространяет ли он вокруг себя энергию, силу и покой или это только слова.

28

  июль–август  2009

Задайте себе вопрос: меняется ли ваша жизнь к лучшему после таких занятий или только ваше тело? Часто просто личное общение, даже мимолетное, дает больше знания и понимания, чем несколько занятий. Это, на мой взгляд, основные критерии. Через какое время человек может почувствовать, что в его жизни про‑ исходят изменения?

Все индивидуально. Если в жизни было много стрессов, постоянного напряжения, то процесс виден не сразу. Но в один прекрасный день вы заметите, что чувствуете себя необычно хорошо. Иногда даже полезно оставить практику, некоторое время не зани-

Когда человек внутренне созревает для чего-то большего, все начинает складываться в его жизни так, что постепенно он приходит к желаемому. маться. Начнете ощущать потерю. Если после этого снова приступить к занятиям, то на контрасте можно ощутить всю пользу. Как вы считаете, можно ли занимать‑ ся йогой самостоятельно по кни‑ гам, кассетам, журналам?

Все зависит от источника информации. Новичкам не стоит брать книгу, где описываются сложные асаны, техники дыхания. Во-первых, можно нанести вред здоровью; во-вторых, раз-

Об отношении к делу Относитесь к своей йогической практике и к вашему мастеру с уважением. Иначе это будет как апельсин без сока — сухо и невкусно. Благодаря уважению мы создаем пространство. Появляется чувство, что постигаемое не имеет границ, что есть нечто большее, я могу идти дальше. Нужны уважение и любовь к тому, что

ты делаешь. Это очень важный момент, который делает нас более сильными, дает толчок и рост. Есть еще один аспект, помимо уважения. Это практика без перерыва и отсутствие привязанности к ожидаемому результату. Если в процессе думать: «Ну вот, я сейчас позанимаюсь и в результате получу это и это»,

то теряешь удовлетворенность от самого процесса. Наши мысли, наша энергия уходят в виртуальное будущее. Мы что-то теряем в настоящий момент. Нужно жить каждым моментом, не ожидая лучших времен, чтобы не терять настоящее и не откладывать свое счастье, радость и любовь на будущее.


ИНТЕРВЬЮ |

вить неправильную концепцию практики. Но в журнале или DVD с простыми, базовыми элементами нет ничего плохого. Занимайтесь! Однако помните, что книга — это всего лишь костыль. За него человек держится, потому что не имеет ничего более совершенного. Я думаю, что лучше все же позаниматься с йогой на личном опыте под руководством хорошего инструктора сначала, чтобы не допускать потом ошибок в самостоятельной практике, тогда книги и журналы могут помочь и будут полезны, расширят кругозор.

Есть ли ограничения для практи‑ ки, например возрастные?

Я не делаю никаких ограничений, считаю, что йогой может заниматься каждый человек и в любом возрасте. Вопрос только в том, что мы понимаем под занятиями йогой. Для кого-то это стойки на голове, на руках и какие-то сложные, скрученные асаны. Для другого йога — это, прежде всего, особое отношение к жизни. Если вы совершаете какое-то действие с радостью и удовольствием, отдаваясь процессу на все 100%, служите

практика

Я не делаю никаких ограничений, считаю, что йогой может заниматься каждый человек и в любом возрасте. другим людям и делаете хорошие дела, значит, вы занимаетесь карма-йогой. Какое тут может быть ограничение? Что касается физических ограничений, тут тоже можно корректировать. Можно же выполнять простые упражнения, но делать это осознанно, с удовольствием. Пассивные, расслабиюль–август  2009 

29


практика

| ИНТЕРВЬЮ

ляющие занятия — это тоже йога! Тем более что есть специальные упражнения, которые входят в практику йогатерапии для корректировки позвоночника и при определенных физических ограничениях. А дыхание? Есть простые и эффективные техники доступные каждому в любом возрасте, которые помогают повысить уровень энергии и снять усталость и не требуют специальной подготовки. Можете назвать возраст вашего са‑ мого взрослого и самого малень‑ кого учеников?

Самой взрослой ученице — 75 лет. Она замечательно все делала, причем приходила в обычную группу. Мы сразу ее настроили, чтобы она ни с кем не соревновалась, не обращала внимания на прогрессы других и делала все с удовольствием. Так она получала то, что ей было необходимо от этих занятий.

Самому маленькому ребенку — 4 года. Для таких малышей йога преподается в виде игр. Они учатся изображать повадки и звуки льва, тигра, кобры, аиста и т. д. Учатся «летать», как облака, и «таять», как льдинка. Хорошие упражнения для расслабления.

Регулярные занятия создают хорошую привычку и стабильное устойчивое состояние нервной системы, иммунитета к вирусам и стрессам, возвращают бегающий ум к своему источнику. Многие, может, и хотят заниматься, да только вечная отговорка «нет времени!» Как выкроить себе час в день, как построить свою прак‑ тику, чтобы она не мешала повсед‑ невным делам?

О кризисе Мы сами поднимаем панику, на каждом углу кричим: «Кризис! Кризис!» Уже даже не помним, откуда это пошло, но продолжаем быть во власти этого явления. Это будоражит наш ум, сознание, мы усиленно ищем способы справиться с кризисом. Для начала нужно принять то, что есть, и осознать это! Ну подумаешь, что-то происходит, что-то теряется. Но мы же не потеряли свою жизнь, она продолжается несмотря ни на что. Это как солн­ це за облаками. Когда наступает пасмурная погода, все серо и скучно, это же не означает, что солнца вовсе нет. Просто тучи временно заслонили его. От того, что вы будете кричать на облака или дуть на них, махать руками — ничего не изменится. Пройдет время, и ветер разгонит тучи. Пасмурная погода — это шанс задуматься о том, куда я иду и что делаю, о смысле жизни в целом и своей в частности. Это хорошо, не все же

30

время греться на солнышке. Если солнце светит все время, то вы даже перестаете его замечать. Еще важный момент. Что такое кризис сам по себе? На том или ином уровне он происходит постоянно. У каждого человека он может наступить в любое время. Можно потерять деньги, работу, лишиться чего-то. И кажется, что очень плохо и ничего нельзя изменить. Полное отчаяние! Поэтому начинать бороться с кризисом нужно с самого себя. С восприятия! Если мы говорим себе: «Все кончено! Выхода нет!», то все так и будет. А если посмотреть на эту ситуацию по-другому, как на приключение или вызов, и рассматривать любые трудности как возможность получить опыт и действовать без ожидания результата, то все станет намного проще и веселее. Мы часто оцениваем свою жизнь как нечто статичное; нам кажется, что ничего

  июль–август  2009

не происходит. Но все постоянно меняется, каждую секунду. Нужно дать себе свободу в мыслях и действиях. Используйте этот кризис как шанс поменять что-то в жизни. Найти новую работу, новое дело в жизни, попробовать себя в непривычной роли. И поменьше употребляйте это слово «кризис». На самом деле у каждого из нас есть все возможности для успеха, просто нужно пересмотреть свое отношение и смело двигаться к цели, без сожалений о прошлом или страстного желания что то иметь в будущем. Получайте удовольствие от процесса, в любом случае все в руках Божественного (Высшего сознания, Вселенной и т. д., кому как удобнее) и все, что с вами происходит, — это к лучшему, только надо найти в себе силы, терпение и мудрость, чтобы увидеть среди песка золото, ценить и быть благодарным за все, чем обладаешь!

Если мы говорим «у меня нет времени», то его никогда и не будет с такой установкой. Постройте свой день в соответствии с приоритетами. Когда на первый план выходит просмотр сериала, то где уж тут выкроить время для занятий. Как только остро возникнет желание практиковать йогу, 20—30 минут в день найти — не проблема. Напишите на бумаге план, где будут отмечены все дела и время, необходимое на их выполнение. Увидите, что там обязательно будет час на занятия, час времени на самого себя и свой ум. Сколько раз в неделю надо зани‑ маться в зале, и нужны ли дополне‑ ния в виде домашней практики?

Занятия в группе очень важны. Ведь наша жизнь обычно рутина: работа, дом и все. Приходя в группу, вы абстрагируетесь от повседневности с ее телефонными звонками, бытом. Это возможность час — полтора заниматься собой, побыть в кругу единомышленников. Йогой в основном занимаются те люди, чей уровень интеллекта на порядок выше обычного человека. Также это люди (в большей степени) с хорошими намерениями и благими целями — это создает свою ауру, некое энергетическое пространство, которое усиливается благодаря позитивной практике йоги в группе под руководством хорошего инструктора. Он всегда может подсказать, поправить, ответить на вопросы, подбодрить, поделиться знанием, мудростью. Часто сама аура присутствия хорошего инструктора, мастера, для которого йога — это не просто практика, а образ жизни, создает необходимую энергетическую структуру занятия, и иногда люди на первое место ставят не саму практику, а личность, ее дающую. На занятии в группе с хорошим инструктором не надо постоянно беспокоиться и думать «правильно ли я все делаю?» Так что два — три раза в неделю регулярного посещения занятий в группе будет очень хорошим ростом и поддержит Вас и вашу личную практику. Конеч-


ИНТЕРВЬЮ |

но, если человек может ходить каждый день на групповые занятия — это прекрасно, но в реальности — вряд ли возможно. Поэтому лучше выделить еще минимум 10 — 20 минут (а лучше час или полтора) на ежедневную домашнюю практику. Регулярные занятия создают хорошую привычку и стабильное устойчивое состояние нервной системы, иммунитета к вирусам и стрессам, возвращают бегающий ум к своему источнику.

Как вы считаете, вегетарианство — обязательное условие в йоге?

По моему мнению, для более глубокой практики, роста сознания и чистоты восприятия — да. Но в целом это понимание должно прийти изнутри, а это, в свою очередь, процесс индивидуальный и зависит от личного роста сознания и восприятия окружающего мира. Лично для меня вегетарианство (а вегетарианец я уже более 17 лет и чувствую себя великолеп-

практика

но) — очень естественно. Но я никому это не навязываю! Есть люди, которые отказываются от мяса насильно, потому что им сказали, что так будет правильно. Но они все еще хотят его, и в глубине души, в мыслях продолжают его есть. Лучше уже сделать, чем постоянно думать об этом, либо изменить свое отношение и больше изучить этот вопрос. Поэтому, с одной стороны, нет смысла воздерживаться, если это не пришло изнутри, с другой — необходимо изучать это и рассмотреть с разных сторон (на уровне физиологии и нравственности, духовности), учитывая разные подходы и мнения, в том числе последние научные исследования. Есть еще один момент. Человек за‑ нимается йогой, чувствует в себе из‑ менения, а вот окружающие, на его взгляд, слишком грубые, злые, не‑ правильные. Как мириться с несо‑ ответствием?

Нужно понимать: то, на что мы обращаем внимание, то и притягиваем. Если вам не нравится какое-то качество в человеке, то вы постоянно будете встречать людей, в которых будете его видеть. Поэтому необходимо все-таки изменить свое восприятие и начинать замечать в людях лучшее. Если вас что-то задело в поведении другого человека, то примите это как факт и прежде всего загляните внутрь себя. Ответьте на вопрос: что я могу изменить в себе, чтобы это меня не беспокоило? Лучше меньше думать об этом, чем обвинять объект или ситуацию. Не уделяйте излишнего внимания негативным вещам, иначе это качество начнет увеличиваться. Сопротивление ума тому, что существует, вызывает усугубление ситуации. Если погружаться в негатив, жизнь станет невыносимой. Посмотрите реально на вещи, в мире и в людях все-таки намного больше хорошего. Меняйте себя, а не ваше окружение. Видя ваши изменения, окружение подтянется. Успеха вам, Процветания и Любви!  июль–август  2009 

31


32

  июль–август  2009


ИНТЕРВЬЮ |

практика

Осознанные усилия Дмитрия Дичковского Автор: Татьяна Корнюшко

Генеральный директор компании «Милавица» Дмитрий Дичковский йогу начал практиковать недавно, но уже замечает изменения. Своими впечатлениями от сего процесса он поделился с журналистом . Еще рассказал о новых реалиях, которые каждый должен принять для себя и постараться в соответствии с ними перестроиться. И о способах избавления от стрессов и уныния, неизменно сопровождающих этот процесс. Вы считаете себя успешным че‑ ловеком?

Чтобы так считать, очень многое предстоит еще сделать. Можно говорить о деловом личном успехе в связи с успехом компании, в которой работаешь. «Милавица», безусловно, успешная компания в своей отрасли не только по меркам нашей страны, но и в масштабах СНГ. Однако нужно еще очень много сделать, чтобы стать успешной компанией в полном смысле этого слова. Ведь перед глазами примеры действительно успешных,

влиятельных игроков рынка из нашей отрасли — немецкий «Триумф», итальянская «Интимиссими», бельгийская «Ван де Вельде», «Дикая Орхидея» из России. Их достижения вызывают большое уважение и являются примером в бизнесе.

Пока достигнешь основной цели, пройдет много времени, и если тебя на пути ничего не вдохновляет, мотивация гаснет.

Что вас по-настоящему вдохнов‑ ляет?

Результат. И еще — небольшие, но значимые достижения на пути к конечной цели. Вот эти маленькие победы очень важны. Ведь пока достигнешь основной цели, пройдет много времени, и если тебя на пути ничего не вдохновляет, мотивация гаснет. Также меня вдохновляют люди, с которыми работаю, их осознанная деятельность на общий результат. Когда у окружающих горят глаза, это говорит о том, что идея нашла поддержку, и мы движемся вместе. Да, к слову, сотрудники компании производят впечатление крайне по‑ зитивных людей, получающих на‑ слаждение от работы. Как вы вос‑ питываете столь высокую корпо‑ ративную культуру?

Думаете, ее возможно в один момент воспитать? Корпоративная культура зависит от того, как люди общаются внутри коллектива ежедневно. Если бы мы здесь постоянно злобно кричали, то вряд ли резко начинали бы улыбаться всем пришедшим. Наша рабочая атмосфера позволяет работать эффективнее и, надеюсь, с большим удоиюль–август  2009 

33


практика

| ИНТЕРВЬЮ

вольствием. Ведь в агрессивной среде работать крайне сложно, есть постоянный страх принятия решений.

дений за жизнью и работой моих друзей, из их советов. Для вас работа на первом месте?

Расскажите, как проходит ваш ра‑ бочий день?

Стараюсь иметь организованный график: пораньше быть на работе, если нет утренних встреч, чтобы разобрать почту до того как начнут приходить сотрудники. Два-три совещания в день, потом столько же времени уходит на работу с документами, отчетами и проработку новых проектов. Нахожу время поработать над личной эффективностью — аналитика, комментарии, интересные статьи, чтобы лучше понимать процессы, происходящие вокруг. У меня нет цели уйти с работы в строго определенное время, потому что трудно установить жесткие рамки, когда ты работаешь с людьми. Могут быть и поздние встречи, и незапланированные совещания. Тогда в связи с этим возникает воп‑ рос: человека, систематически за‑ держивающегося на рабочем мес‑ те до 8—9 вечера как называть — ответственным или же неоргани‑ зованным работником, который не справляется с задачами?

Для меня много работать без сопоставления: а что же сделано, какой результат получен, — это скорее плохо, чем хорошо. Также нужно находить баланс между рабочим временем, общением с семьей, друзьями и личной жизнью. Для меня личное время — это чтение книг, йога, плавание. Физические упражнения мне в буквальном смысле помогают принимать решения — освобождают сознание, очищают его от неважного, и решения как бы кристаллизуются. Понимаешь — надо вот так. Ну а следующий этап — их практическая реализация. Тут все зависит от твоей убедительности и восприимчивости людей, с которыми работаешь. Должен признать — бывает непросто. Общение с друзьями очень важно. Много полезных мыслей, которые позволили бизнесу расти и развиваться в прошлые годы, пришли из наблю-

34

  июль–август  2009

Хронологически, потому что с этого начинается рабочий день. В выходной день или в отпуске на первое место вы-

Нужно находить баланс между рабочим временем, общением с семьей, друзьями и личной жизнью. Для меня личное время — это чтение книг, йога, плавание. ходят семья, друзья. Не расставлял бы по приоритетам работу, общение, личную жизнь, потому что все эти части важны во взаимодействии. Отсутствие хотя бы одного компонента сводит на нет качество жизни. Хотя есть индивидуальные исключения. Вы могли бы куда-нибудь уехать на неделю и управлять компани‑ ей дистанционно?

На неделю-другую мог бы с условием, что буду доступен для сотрудников по телефону, почте. Они меня стараются не беспокоить, но у них должна быть уверенность, что в любой момент могут со мной связаться. В других условиях мог бы и дольше, например, на месяц (хотя и не пробовал) спокойно, потому что знал: все идет по плану. Но сегодня ситуация новая. В условиях неопределенности, конечно, должен быть в курсе дел и на месяц отрываться не стал бы. Согласны с тем, что когда насту‑ пают столь непростые времена, самый главный человек в компа‑ нии должен работать больше ос‑ тальных?

Однозначно. Он, как центр управленческой команды, должен быть постоянно в курсе событий, должен быстро принимать решения в любых ситуациях. Люди должны знать, что в компании есть четкое понимание реалий и существует конкретный план действий в новых условиях. Ведь наступил момент, когда прежняя бизнес-

модель больше не работает, нужно создавать новую. В таких условиях работать сложно, поэтому у сотрудников должна быть возможность обращаться к руководителю по важным вопросам в любой момент. У вас бывают дни, когда не хочет‑ ся идти на работу?

Не помню. Но в начале года произошло следующее. Всегда с энтузиазмом относился к выходным, ожидал их, строил планы. Но вот пару месяцев назад в пятницу вечером мне захотелось, чтобы завтра наступило сразу утро понедельника. Очень хочется, чтобы период адаптации к новым экономическим условиям как можно быстрее оказался позади. Для этого нужно много сделать. Подчеркиваю — не просто много работать, а много сделать. Нынешнюю ситуацию можно описать так. Обычно сидишь за рулем автомобиля и двигаешься вперед, получая удовольствие, в том числе, и от осознания, что двигаешься в правильном направлении. А сейчас — стоишь на обочине с открытым капотом и открытой картой местности, что-то пытаешься настроить и понять, куда ехать. Движения нет, а усилий затрачиваешь массу. Но это — необходимый период, так как и маршрут, и дорожное покрытие резко изменились. Нужно сделать как можно больше, чтобы потом сказать себе: «Все, мы готовы работать в новых условиях!» Хочу, чтобы мы опять поехали! Сознательно избегаете слова «кри‑ зис»?

Да нет кризиса. Для меня и компании — это новые реалии, в которых мы должны найти свое место. Вот когда начнется период улучшений… это будет означать, что мы адекватно отреагировали на новый формат спроса, наша новая модель работает. А когда он, кстати говоря, на‑ чнется?

Даже когда он начнется — это все равно будет новая, принципиально другая реальность. Мы никогда не вер-


ИНТЕРВЬЮ |

немся к тому, что было раньше. Невозможно снова оказаться в 2005‑м или 2007 году. Так же, как человеку невозможно заново пережить свои 17 или 20 лет. Иногда этого хочется, а, подумав, понимаешь, а надо ли? Мы сейчас пытаемся понять, какой будет новая стартовая площадка и как нам действовать дальше. Могу сказать, что трудности потихоньку отступают. По крайней мере, чувствую себя гораздо комфортнее, чем в декабре прошлого года. Тогда получилось как в спорте. Когда изо дня в день, тренируясь, ты достигаешь все лучших результатов и тут — бах! — заболеваешь воспалением легких. И автоматически выбываешь из игры на несколько недель, а потом нужно снова начинать с более низкой планки. Дмитрий, что важнее денег?

Внутренняя свобода и право выбора. Деньги — это инструмент. Не более того. Деньги как капитал, бизнес — еще и огромная ответственность. Ими нужно управлять, думать о них. Зачастую люди, для того чтобы расширить горизонты личной свободы и обрести право выбора, как раз таки отказываются от денег (повседневной заботы об их сохранении и приумножении). Капитал, компания должны расти и развиваться, как любой организм, а для этого необходимо создавать условия (управлять бизнесом). А ты зациклен на этом изо дня в день. Времени ни на что другое не остается. Сейчас это как раз распространен‑ ное явление: «отказаться от всего» и сбежать куда-нибудь, дауншиф‑ тинг называется.

Понимаю этих людей, но они бежали не от денег в обычном смысле этого слова, а от возрастающей ответственности за управление растущим бизнесом. У каждого человека есть определенные ограничения по объему ответственности, которую он может нести. Пока лимит не исчерпан, кажется, что можешь управлять все большим количеством компаний и большим количеством людей. Но наступает мо-

мент, и упираешься в потолок, причем у кого-то он выше, у кого-то ниже. Вот уперся ты в предел ответственности, которую можешь нести за себя, семью, сотрудников, и нужно что-то делать. Либо сдвигать грань, что практически невозможно, либо менять свою жизнь, скидывая груз ответственности. У вас бывают стрессы или пери­ оды отчаяния?

Стрессы, конечно, бывают. Но так как никогда не впадал в депрессии, то слабо представляю, как это проходит. Что бы вы могли посоветовать че‑ ловеку, который в это нелегкое вре‑ мя постоянно находится во власти стрессовых ситуаций?

Первым делом нужно успокоиться, поразмышлять над ситуацией. Однозначно не стоит искать спасения в алкоголе или аналогично действующих средствах. Это отвлекает на короткое время, но не работает, смею вас уверить. Для того чтобы преодолеть трудности, нужно подумать, как действовать в новой, непривычной ситуации. Найти новые плюсы в море новых минусов. И для этого необходим адекватный мозг. Только так можно принять правильное решение. Мне хорошо помогают успокаивающие техники дыхания из йоги. Пару раз приходил на за-

Практика дает возможность переключиться, отвлечься от дел. Таким образом, появляется стимул вернуться на работу с хорошим зарядом энергии. Это спасение от повседневной рутины, возможность мыслить категориями будущего. нятия с головной болью, и незаметно в середине урока все куда-то пропадало. А вот в нестрессовых ситуациях, на эмоциональном подъеме хорошее вино пойдет только на пользу! Как думаете, почему йога стала сейчас столь популярной? Ведь,

практика

по сути, это восточная культура — и вдруг прижилась у нас.

Наверное, к нам пришла мода, как, например, в свое время на зеленый чай или воду без газа. Кому-то она пришлась по душе, а кому-то это не нужно. Много людей стали увлекаться фитнесом, а когда назрела критическая масса увлекшихся, фитнес стал сегментироваться, начали выделяться новые направления, появляться различные школы. Часть людей выбрала что-то новенькое — йогу, пилатес. Мне тоже это понравилось. Тренажерный зал давно перестал быть интересным для меня. Гораздо больше мне нравится кататься на роликах, велосипеде, лыжах. В общем, в один прекрасный день перестал заставлять себя ходить в зал и с удовольствием перешел на йогу. Чем Вас привлекла йога?

Тем, что это осознанные усилия и движения, дыхательные практики, а не просто монотонные физические упражнения для поддержания формы, на которые в какой-то момент просто не мог себя затащить. Именно поэтому совершенно себя не принуждаю ходить на занятия, а делаю это как-то естественно, без внутреннего насилия над собой. С радостью могу вместо обеда пойти на йогу или пилатес. Правда? Что вы ощущаете после занятий?

Свободные, не зацикленные на прошлых проблемах мысли, прилив сил, желание думать о будущем, более высокую работоспособность. Практика дает возможность переключиться, отвлечься от дел. Таким образом, появляется стимул вернуться на работу с хорошим зарядом энергии. Это спасение от повседневной рутины, возможность мыслить категориями будущего. Вы подходите к йоге только как к физической дисциплине или ув‑ лекаетесь философией?

Пока никакой философии. Пока к этому не готов. Вот закончу копаться в капоте, машина поедет, тогда и подумаю об этом.  июль–август  2009 

35


основы

36

| АЮРВЕДА

  июль–август  2009


АЮРВЕДА |

Аюрведа: три доши Древнеиндийская Аюрведа — наука не просто о здоровье и красоте, а о самой жизни. Она рассматривает человека как многомерную систему, состоящую из тела, души и жизненной энергии — праны. Постоянное следование рекомендациям и советам Аюрведы ведет к целостности и гармонии, к ощущению согласия с самим собой. Заботу о физическом теле Аюрведа представляет как начальную ступень духовного совершенствования человека. Древняя наука состоит из системы ежедневных практик по уходу за здоровьем. Сюда входят диета, физические упражнения, медитация, использование трав, масел и процедур по омолаживанию организма. Важно понимать, что эти практики не беспорядочны, а индивидуальны и специфичны. В основе всей Аюрведы лежит понятие о том, что человек принадлежит к определенному конституционному типу — доше. Всего их три: Вата, Питта и Капха. Они присутствуют в каждом человеке одновременно в относительном балансе, но преобладает все же одна из дош. Она определяется еще в момент зачатия, и остается уникальным отличием человека на всю жизнь. Это своего рода код, информация о теле: его внешние очертания, обменные процессы, мысли, чувства, реакции. Но для того чтобы получить ключ к расшифровке этой информации, необходимо для начала определить свою преобладающую дошу. Тогда вы поймете, как правильно

заботиться о себе и как выявить свои природные особенности. Существуют различные тесты для определения своей конституции. Один из них представляет собой три группы утверждений. В каждой группе нужно выделить те, которые лучше всего описывают вас. Затем подсчитайте и определите, в каком блоке больше всего ответов.

Группа А •  Худощавое телосложение, тонкая кость. Рост низкий или высокий. •  С трудом набираете вес. •  Кожа сухая, легко трескается, прохладная, грубоватая, вены хорошо видны. •  Смуглый цвет лица или светлый, но с болезненным сероватым оттенком. Загораете легко и хорошо, без ожогов. •  Волосы жесткие и сухие. •  Небольшие, живые, темные глаза. •  Губы тонкие, сухие, легко трескаются. •  Хрупкие и ребристые ногти. •  Легко устаете. •  Отменный аппетит, хотя еда не главное.

основы

•  Физически очень активны. •  Аппетит непостоянный. •  Нуждаетесь в частых приемах пищи. •  Предпочитаете соленую, кислую пищу. •  Не очень хорошая перистальтика кишечника (перистальтика — это движения кишечника, которые нужны для продвижения по нему пищи). •  Любознательны и легковозбудимы. •  Кратковременная память хорошая, долгосрочная не очень. •  Вы чутко спите. •  Холодные руки и ноги, небольшое потоотделение. •  Вам часто снятся кошмары, полеты и передвижения. •  Имеется тенденция к запорам, нервозности, беспокойству и бессоннице. •  Подвержены частым переменам настроения.

В детстве преобладают анаболизм и элемент Капха, так как это время интенсивного роста. Для зрелости наиболее характерны метаболизм и элемент Питта, ибо на этой стадии тело стабильное и зрелое. В старости преобладают катаболизм и Вата, и тело начинает разрушаться. Группа В •  Телосложение среднее, возможно, атлетическое •  Худоба в детстве. •  Вес в норме. •  Жирная, теплая, чувствительная кожа с покраснениями, воспалениями. •  Смуглый цвет лица, загар ложится легко и ровно. •  Волосы жирные, в хорошем состоянии, могут быть признаки облысения или небольшая седина. июль–август  2009 

37


основы

| АЮРВЕДА

•  Глаза светлые, среднего размера, проницательные. •  Губы мягкие и среднего размера. •  Хорошие ногти. •  Физическая активность средняя. •  Хороший аппетит, раздражаетесь, если приходится пропускать прием пищи или поздно ужинать. •  Не любите голодать. •  Предпочитаете пряную, острую, жирную пищу. •  Вам нравятся физические упражнения, особенно если можно посостязаться. •  Перистальтика кишечника хорошая. •  Острый и «живой» ум. •  Подвержены вспышкам гнева, раздражаетесь и теряете уверенность в себе в стрессовых ситуациях. •  Превосходная память. •  Обычно спите хорошо.

38

  июль–август  2009

•  Нормальная циркуляция крови, редко потеете. •  Во сне часто испытываете страх, злость, страсть. •  Подвержены воспалительным процессам, вам свойственны высокое кровяное давление, гиперчувствительность, агрессивность.

Группа C •  Крупная кость, плотное телосложение, коренастые. •  Избыточный вес. •  Толстая и прохладная кожа, склонная к воспалениям. •  От долгого пребывания на солнце кожа сильно обгорает. •  Волосы толстые, блестящие, волнистые. •  Глаза большие, влажные с пушистыми ресницами. •  Полные губы.

•  Физически очень выносливые. •  Не очень активны, а скорее медлительны и методичны. •  Едите с воодушевлением, но можете с легкостью пропустить прием пищи. •  Любите сладкую, богатую крахмалом пищу. •  Перистальтика кишечника нормальная. •  Мышление спокойное и медленное. •  Стараетесь избегать трудных ситуаций. •  Нуждаетесь в 8‑часовом сне как минимум. •  Глубокий сон. •  Потоотделение умеренное. •  Сны спокойные, мирные, не изобилующие событиями. •  Подвержены респираторным заболеваниям, кожным воспалениям, оттекам. Вам свойственна повышенная утомляемость.


АЮРВЕДА |

•  Речь медлительная и обдуманная. •  Голос мягкий, приятный, мелодичный. •  Часто тратите деньги под влиянием эмоций.

Итоги Если в одной из категорий у вас существенно больше утверждений, чем в двух других — значит, вы принадлежите к людям с одной доминирующей дошей. Но подобное встречается достаточно редко. Обычно в человеке наиболее выражены две доши, а третья — незначительно. Определенная доша может стать наиболее ярко выраженной со сменой времен года, с изменениями условий жизни. Необходимо постоянно стремиться к внутреннему балансу. Для этого нужно изучить: какая пища необходима вашей доше, в какое время суток вы наи­ более активны, какое массажное масло подходит вашей коже. Нужно знать свои сильные и слабые стороны, чтобы жить в согласии с собой. Итак, если большая часть утвердительных ответов пришлась на группу А, тогда вы Вата. Вас можно охарактеризовать как очень живую и творческую личность. Необходимо даже слегка замедлять неуемную энергию Ваты повседневными, рутинными занятиями, необходимо учиться доводить начатое до конца. Путешествия, особенно перелеты, выводят людей этого типа из состояния равновесия. Здоровье может пошатнуться, если злоупотреблять холодной, замороженной пищей или питанием всухомятку. Чтобы поддерживать баланс, вам необходимо есть пищу, которая согревает, а также пищу с большим содержанием влаги. Если же вас лучше всего описывают утверждения из группы В, то вы Питта. Вы обладаете сильной волей и хорошим пищеварением. Важными органами для вас являются тонкая кишка и желудок. Отдавайте предпочтение теплой и легкой пище. Если у вас происходит сбой в организме, то можете заметить покраснение кожи, вос-

паления, у вас может подняться температура, можете почувствовать злость. Чтобы сохранить баланс, Питтам надо избегать переохлаждения и высоких температур, повышенной влажности. Избегайте кофеина, алкоголя, красного мяса, острых специй и соли. Отдайте предпочтение свежим фруктам и овощам. Чаще бывайте на свежем воздухе. И контролируйте свои эмоции. Ну а если вам подошли утверждения из группы С, то вы Капха. Для вас характерны большая выносливость, сила и упорство. Несмотря на то что вам полезно выполнять монотонную работу, иногда все-таки совершайте что-нибудь неординарное. Вы инерт­ ны и легко привязываетесь к людям или вещам. Еда и чувство защищенности очень важны для вас. Основной орган для вас — грудь. У вас есть склонность к застоям, синуситам, из-

основы

Определенная доша может стать наиболее ярко выраженной со сменой времен года, с изменениями условий жизни. быточному весу, диабету, вы можете страдать отеками. Чтобы сохранить баланс, Капхам нужно начать заниматься спортом, избегать чрезмерно жирной пищи, холодных напитков, сладостей и хлеба. Кушайте больше свежих овощей. Сделайте так, чтобы положительные эмоции, изменения жизненного уклада стали неотъемлемой частью вашей жизни. Старайтесь бросать себе вызов — это пойдет вам только на пользу. Если у вас одинаковое количество ответов в разных группах, то вы нечто среднее, а значит, вам могут подходить рекомендации и для одной доши, и для другой. 

июль–август  2009 

39


КРАСОТА, МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ – ЭТО ТАК ПРОСТО… КОГДА ЕСТЬ

Представляем Вам профессиональную косметику

Многолетний опыт деятельности компании позволил вы-

для лица и тела GERMAINE DE CAPUCCINI. Она была

работать революционные и эффективные формулы препа-

создана более 45 лет назад в Испании.

ратов, изготовленных с помощью самых передовых техноло-

За эти годы косметика GERMAINE DE CAPUCCINI стала

гий; разнообразные текстуры и приятные ароматы — фак-

популярной, завоевав множество поклонников более чем

торы, создающие безошибочную гарантию продукции. Все

в 70 странах мира на всех континентах. Это стало реальным

это превращает уход за лицом и телом в настоящий риту-

благодаря трем главным составляющим этой престижной

ал красоты и удовольствия.

марки. А именно: Профессионализм, Качество и Исполнение

GERMAINE DE CAPUCCINI является первой профессио­

обязательств. Вот три столпа, на которых строится деятель-

нальной маркой, которая ввела в состав своей продукции

ность GERMAINE DE CAPUCCINI — производителя профес-

уникальные компоненты — цитокины, способные распозна-

сиональных косметических продуктов. Лидерство этой ком-

вать проблемы и потребности конкретно вашей кожи, акти-

пании известно в Испании и далеко за ее пределами.

визируя процессы самозащиты и саморегуляции. Также это

GERMAINE DE CAPUCCINI представляет большое коли-

первый производитель, который открыл средство от мор-

чество разнообразных линий продукции. Это более 20 ли-

щин «ретинол». GERMAINE DE CAPUCCINI первыми созда-

ний по уходу за лицом, широкая гамма продуктов по уходу

ли «микродермоксин», разглаживающий морщины, но не на-

за телом, декоративная косметика, «солнечная линия» и са-

рушающий кожный покров (линия TIMEXPERT).

мое приятное и все более востребованное в наше время — СПА-продукция. К линии СПА у GERMAINE DE CAPUCCINI особое отношение. Поскольку это эксклюзивный мир, который мы с уве-

Уникальная жемчужная линия стала одной из визитных карточек компании. Препараты на основе жемчуга, глубоко питающие кожу, подтолкнули к созданию новой линии — PEARL SENSATION.

ренностью Вам рекомендуем, СПА-косметика — это новая

Неповторимые СПА-уходы стали революцией в мире

косметика ощущений. Благодаря новым видам техники, при-

косметологии. Уже несколько лет знаменитые «золотое»

емов и специфических продуктов, сочетающих в себе в са-

и «жемчужное» обертывания являются хитами СПА-кон-

мой естественной форме косметическую эффективность

цепции ведущих центров эстетики и медицины. А «виног-

и эмоциональное удовольствие, мы можем услышать наше

радное» обертывание и вовсе незаменимый помощник для

тело и доставить наслаждение нашим чувствам.

очистки тела от шлаков и токсинов, для начала мощного

GERMAINE DE CAPUCCINI представляет свою линию

комплексного оздоровления.

СПА-косметики: SPA MARINE. Это обширная гамма про-

В стремлении помочь профессионалам GERMAINE DE

дуктов наивысшего качества и максимальной эффективнос-

CAPUCCINI предлагает полные рекомендации по уходу

ти, способных удовлетворить эстетические и душевные по­

за кожей лица, которые каждый эстетист может расширить

требности современных мужчин и женщин.

и обновить, опираясь на опыт и знания.


Представитель GERMAINE DE CAPUCCINI в Беларуси — фирма «Визави» — является пропагандистом этой уникаль-

ры, буклетов по линиям на русском языке, а также пробников продукции.

ной и любимой многими марки. Профессионалы фирмы

Не последнюю, а скорее даже главную, роль играет ин-

делают все, чтобы как можно больше эстетистов, специ-

дивидуальный подход к каждому специалисту, вниматель-

алистов по уходу за телом переняли и изучили методики

ное и доброжелательное отношение работников компа-

GERMAINE DE CAPUCCINI, узнали о новинках марки и до-

нии GERMAINE DE CAPUCCINI к нуждам каждого клиента,

несли это знание до клиентов салонов красоты.

будь то крупнейший в Беларуси центр красоты и здоровья

Поэтому мы разработали комплексную систему ме-

или начинающий косметолог. Сотрудниками фирмы прово-

неджмента. Она включает в себя регулярное знакомство

дятся индивидуальные консультации специалистов по кос-

с новинками на семинарах (раз в полгода), еженедельное

метике и искусству продаж, в том числе Вы всегда найде-

проведение семинаров-тренингов с демонстрацией тех-

те здесь ответ на любой Ваш вопрос. Доброе слово, ком-

нологий по уходу за лицом и телом, консультации спе-

плимент, искренний интерес к Вам и желание помочь ста-

циалистов on-line по телефону, представление литерату-

нут главными составляющими общения.

ТАК Ж Е ПРЕДСТАВЛЯЕМ НЕКОТОРЫЕ САЛОНЫ, ГДЕ ВЫ МОЖ ЕТЕ НАЙТИ ЭТУ ПРОДУКЦИЮ: Марка представлена в Беларуси с 2002 года и имеет свой фирменный салон красоты «VISAVIS», расположенный по адресу: Минск, пр. Независимости, 93

Медицинский центр «Экомедсервис» Минск, ул. Толстого, 4. Тел. 8 (017) 207-74-74

Минск, ул. З. Бядули, 6. Тел. 8 (017) 285-26-95 УП «ФАБРИКА ГРЁЗ». УНП 190128245

СП ООО «ЭКОМЕДСЕРВИС». УНН 101482639

Салон красоты «Соблазн»

Салон красоты «Инсити»

Минск, ул. Коммунистическая, 8. Тел. 8 (017) 286-02-60

Минск, ул. Лобанка, 14. Тел. 8 (017) 313-05-20 ЧП «ИнСити». УНП 191046513

Тел. 8 (017) 280-35-05

Центр красоты и здоровья «Селин»

Моб. 8 (029) 618-35-05

Минск, ул. Восточная, 39. Тел. 8 (017) 293-30-43

ООО «ВИЗАВИ-ПЛЮС». Подлежит обязательной сертификации.

Центр красоты и здоровья «Селин» структурное подразделение ООО «Студенческий дом». УНП 100037170

УНП 190268886

Салон красоты «Фабрика грез»

«Салон-парикмахерская «Соблазн» ООО «Мажелина». УНП 100803597

Салон красоты «Гламур» Брест, ул. Советская, 14. Тел. 8 (029) 720-00-62 ЧП «ГламурЭстетЦентр». УНН 290653227

Салон красоты «Для Вас» Молодечно, ул. Волынца, 12. Тел. 8 (044) 746-87-30 ЧУП «КОСМЕТОЛОГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР «ДЛЯ ВАС». УНП 690298138

И другие салоны в Минске и городах Беларуси.


питание

| СОВЕТЫ

Для максимального результата Для получения отличных результатов от практики необходимо не только полностью выкладываться на тренировках. Также важно следить за распорядком дня и питанием, так как диета — это один из пяти основных принципов йоги. 42

  июль–август  2009


СОВЕТы |

Занятия йогой будут не так полезны, если вы не относитесь к своему разуму, телу и душе как к единому целому. Важным условием жизни в стиле йога является правильное питание, а именно: прием пищи в определенное время и употребление продуктов с высоким уровнем праны (жизненной силы).

АЮРВЕДА В ПОМОЩЬ Многие йоги следуют аюрведической диете и выстраивают свой рацион таким образом, чтобы уравновесить в организме три доши — Вату, Питту и Капху. Достаточно определить, какая доша (или несколько) является доминирующей в вашем организме, и употреблять те продукты, которые «подтянут» остальные. Также нужно соблюдать несколько правил: •  Избегать стимулирующих продуктов, таких как чай, кофе, шоколад, горькие овощи, острые специи и так далее. •  Употреблять достаточное количество воды. •  Ужинать не позднее, чем за три часа до сна.

•  Не есть за два часа до занятия йогой. •  Обязательно поститься. Это поможет вывести из организма токсины и сбалансировать энергетические уровни. •  Важен позитивный настрой. Полезно принимать еду с удовольствием, ощущая, как пища заряжает энергией и способствует росту. Итак, список самых здоровых и полезных продуктов, оказывающих на организм максимально благотворное влияние. Вода. Выпивайте не менее 8 стаканов в день и почувствуете великолепное очищающее действие воды. Она помогает вывести из тела вредные вещества, регулирует температуру тела. Имбирь.  Стимулирует пищеварение, а также все системы организма, помогает жизненной энергии свободно течь.

питание

Йоги не рекомендуют употреблять животные белки, так как страх и гнев убитого животного передается мясу. Свежее мясо считается Раджас, а старое — Тамас. Поэтому упор в Саттва-диете делается на молочные продукты и бобовые в качестве источника белка. Свекла.  Улучшает пищеварение, хорошо влияет на работу сердца, помогает регулировать кровяное давление. Содержит железо, калий и фолиевую кислоту. Яблоки.  Главный источник натуральных пищевых волокон. Пророщенные зерна.  Ростки богаты жизненной энергией (праной). Еще пророщенные зерна, которые являются отличным источником витамина С и белка. Овес.  Источник клетчатки, витаминов Е, В, калия и магния. Овес способствует понижению холестерина. А также, как считают йогины, помогает регулировать стресс и напряжение. Рис.  Важнейший продукт в йогическом питании. Оказывает балансирующее действие на пищеварительную систему. Бананы.  Прекрасный завтрак для каждого, кто ведет активный образ жизни. июль–август  2009 

43


питание

| СОВЕТЫ

ЭНЕРГИЯ ТРЕХ ГУН Можно подобрать систему питания в соответствии с индийской философией Санхья, которая тесно связана с йогой. Основополагающим в ней является понятие Гуна. Это составная часть, которой обладает любая материя. Материя всегда сочетает в себе три Гуны: Саттвы, Раджаса и Тамаса. Саттва означает ясность, чистоту, уравновешенность и символизируется белым цветом. Раджас характеризуется подвижностью, возбуждением, страстностью, и ему соответствует красный цвет. Тамас — Гуна черного цвета — проявляется в виде тьмы, инерции, тяжести, лени. Человек также подвержен влиянию Гун, которые определяют его наклонности, стремления и судьбу (карму). Если в человеке преобладает Саттва, то он бесстрашен и чист,

скромен и великодушен. Он стремится к самопознанию, не совершает насилия, правдив, разумен, спокоен. В нем нет вероломства и гордыни. Мотив его деяний — выполнение

В Саттва-времени человек больше расположен к саттвическим деяниям. Это время утром с 3.30 до 7.00 и вечером с 18.00 до 20.00. Дневное время активизирует Раджас. Ночь побуждает к Тамасу, поэтому в это время лучше спать. долга, а не достижение конкретного результата. Когда же его долг выполнен, он с легкостью отрешается от плодов своего труда. Человека, в котором больше Раджаса, отличает неутомимость и при-

вязчивость к чувственным объектам. Он активен и подвижен, но непостоянен, легко отвлекается и в то же время честолюбив и корыстолюбив. Такой человек выполняет долг с целью извлечения мирских благ для себя. Рожденный со склонностью к Тамасу исполнен злобы, жестокости и невежества. Он забывает о долге, и им движут страсть, алчность, гнев, страх, зависть и надменность. Все эти эмоции порождают насилие. Обезумев от множества желаний, думая только о собственном удовольствии, он причиняет вред окружающим и губит свою душу. Для того чтобы питание благотворно влияло на общую физическую форму и помогало сбалансировать энергию, нужно развивать в себе Саттву и искоренять Тамас и Раджас. Это существенно повысит результативность практики!

Советы, способные улучшить качество вашей жизни и ежедневной йога-практики:

1

После еды сядьте в позицию Вайрасана на 10 минут для улучшения процесса пищеварения.

кресениям вечером. Это поможет вам начать следующую неделю отдохнувшими и просветленными.

2

9

Больше времени проводите за городом, наслаждаясь природой и посещая заповедники. Такие места имеют высокий уровень праны.

 Д ля очищения разума полезна техника «утренние записи». Перед тем как лечь спать, положите на тумбочку около кровати лист бумаги и ручку. Утром первым делом берите ручку и пишите все свои мысли на бумагу. Запишите их все. Когда вы это делаете, не думайте о том, что пишете, и не сдерживайтесь. Затем спрячьте свои записи и не заглядывайте в них, по меньшей мере, две недели.

3

 Для понимания силы йоги читайте и изучайте больше книг по ведической философии.

4

 Избавьте свой дом и офис от бесполезных вещей, которые могут негативно повлиять на вашу ежедневную практику.

5

 Регулярный массаж поможет вам избавиться от стресса и напряжения, а также вывести из организма токсины.

6

 Попробуйте каждую неделю находить для себя время полной тишины.

44

7

 Медитация перед сном очистит разум и поможет сосредоточиться.

  июль–август  2009

8

 Е сли вы не можете проводить сеансы йоги ежедневно, тогда проводите их по вос-

Помните, что нельзя их никому показывать. Когда через некоторое время вы посмотрите записи, то обнаружите, что каждый раз пишете все меньше и меньше. Это значит, что ваш разум становится менее загроможденным.


СОВЕТы |

5 правил Саттва-питания:

1 

Употребляйте органически чистые продукты. Пища должна быть свежей, только что приготовленной. Остатки и вчерашние блюда разжигают Тамас, а как уже было сказано выше, это тормозит весь прогресс.

2 

Готовьте с любовью! Точно так же, как наше питание влияет на разум, оно воздействует на мысли и эмоции. Можно выставлять на стол самые качественные и красивые блюда, но если хозяйка готовила их в гневе и раздражении, пища вберет в себя весь негатив, и никакого полезного эффекта от нее не будет.

3 

Не мучайте пищу. Очень важно употреблять пищу в естественном сыром или легко переработанном виде, так она сохраняет максимум полезных веществ и жизненной силы.

Продукты для Саттва

Овощи

Фрукты

Цельное зерно

Бобовые

Молочные продукты

питание

Со знаком «+»

Со знаком «-»

Лучший выбор – мягкие овощи, такие как свекла, морковь, сельдерей, огурцы, листовой салат и молодая капуста

Острые овощи, такие как жгучий перец, чеснок и лук. Грибов и картофеля тоже нужно избегать. Они считаются Раджас и Тамас соответственно

Яблоки, абрикосы, бананы, виноград, дыни, лимоны, манго, апельсины, персики и сливы. А также ягоды и финики Рис (в том числе и басмати), пшено, овсянка, ячмень. Хлеб с пророщенными зернами пшеницы

Обжаренный в масле хлеб

Фасоль, желтый колотый горох, стручковая фасоль. Бобы необходимо замочить перед приготовлением Свежее молоко, сливочное масло, (топленое масло). А также самодельные йогурты, сыры и сыворотку. Молоко лучше подогреть и добавить имбирь, корицу, кардамон и мед

Твердые сыры с магазинных полок, молоко с долгим сроком хранения, сметана и так далее

Орехи: грецкие, свежий миндаль (предварительно замоченный на ночь), кокос, кедровые орешки. Масла должны быть высокого качества и холодного отжима (оливковое, кунжутное и льняное)

Жареные и соленые орехи

4 

Орехи, семена и масла

5 

Сладости

Мед, особенно в сочетании с молоком

Все ненатуральные сладости, в том числе и шоколад

Специи и травы

Мягкие специи: базилик, кардамон, корица, кориандр, тмин, укроп, пажитник, свежий имбирь, куркума и шафран

Пряности Раджас — черный и красный перец, чеснок, как правило, исключены. Но иногда используются в очень небольших количествах для того, чтобы держать открытыми каналы Раджас для борьбы с Тамас

Необходимо тщательно пережевывать пищу и ни в коем случае не переедать. Так как это разжигает Тамас.

Меньше соли и специй! Соленая, перченая и насыщенная специями пища возбуждает Раджас, что дает ощущение пресыщенности. Отсюда и притупление вкуса, потеря удовольствия от еды. Когда начинает преобладать Раджас, человек может стать эгоистичным и жадным, движимым только жаждой удовольствия. 

июль–август  2009 

45


питание

| РЕЦЕПТЫ

ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Летнее меню Автор: Павел Мальчик, Фото: Анна Дрозд

Летом, когда город охватывает изнуряющая жара, так хочется чегонибудь легкого, вкусного и простого. Освежающие супы, закуски, несложные салаты, фруктовые и ягодные миксы — лучший выбор. Мы предлагаем несколько вариантов блюд, из которых можно составить изысканный летний обед.

46

  июль–август  2009

Нужно: • Салатные листья • 1 огурец • 1 помидор • 1 банка консервированной красной фасоли • 100 гр. несоленой брынзы • 10 крупных маслин без косточек • 2 ч.л. красного винного уксуса • 2 ч.л. оливкового масла • По ¼ ч.л. орегано и свежемолотого черного перца

Приготовление: Порежьте кубиками огурец и помидор и сложите в глубокую миску. Фасоль необходимо промыть кипяченой водой и слегка промокнуть хлопчатобумажной салфеткой. Затем отправляйте ее к нарезанным овощам.

1 2 3 4

Туда же отправьте брынзу, нарезанную кубиками, и маслины. В отдельной емкости смешайте уксус, масло, орегано и перец.

На плоской тарелке выложите салатные листья. На них горкой расположите микс из овощей и брынзы, а сверху полейте получившейся заправкой.


РЕЦЕПТЫ |

питание

СЭНДВИЧ С БРЫНЗОЙ И ПОМИДОРАМИ Нужно: • Ржаная булочка • 1 ст. ложка оливкового масла • Листья зеленого салата • 100 гр. несоленой брынзы • Помидоры черри • Базилик • Свежемолотый черный перец

Приготовление: Разрежьте булочку вдоль и слегка подсушите ее в духовом шкафу. Затем сбрызните нижнюю часть оливковым маслом.

1 2 3

Положите порезанные салатные листья.

Брынзу нарежьте тонкими кусочками и выложите ее на салат. Сверху распределите помидоры черри, предварительно нарезанные кружочками.

4

Очень уместны на таком бутерброде листья фиолетового базилика, немного крупной морской соли и свежемолотый черный перец.

БАГЕТ С РИКОТТОЙ И ФИСТАШКАМИ Нужно: • Маленький багет • 1 ст. ложка оливкового масла • 2 ст. ложки рикотты • 2 листа салата • 2—3 маринованных огурчика • 150 гр. очищенных фисташек

Приготовление: Разрежьте багет вдоль, слегка подсушите его в духовом шкафу. Нижнюю часть сбрызните оливковым маслом. Затем выложите рикотту и уложите сверху нарезанный салат.

1 2

Нашинкуйте маринованные огурчики и разложите их на салатных листьях.

3

Мелко порубите фисташки ножом и посыпьте получившейся смесью бутерброд. июль–август  2009 

47


питание

| РЕЦЕПТЫ

ОСВЕЖАЮЩИЙ СУПЧИК Нужно: • 500 мл простокваши или кефира • 200 мл минеральной воды (не лечебной!) • 1 пучок петрушки • 1 пучок кинзы • 1 пучок укропа • Свежемолотый черный перец

Приготовление: В миску вылейте простоквашу и всыпьте мелкорубленую зелень. Взбейте блендером. Затем добавьте несколько кубиков льда и повторите процедуру.

1 2

После этого влейте минералку, аккуратно перемешайте и дайте супчику настояться в холодильнике минут 30.

ИМБИРНЫЙ ЛИМОНАД Нужно: • Один небольшой корень имбиря • 2 лимона • 2 лайма • 100 гр. белого сахара • 3 литра воды

Приготовление: Выжмите сок из лимонов и одного лайма, используя насадку для цитрусовых или просто вилку. Процедите сок, выбросьте косточки.

1 2

Корень имбиря нужно очистить и нарезать на мелкие кусочки. Залить имбирь 500 мл горячей воды, добавить сахар и дать настояться минут 20. Затем процедить и в полученную жидкость долить остальную воду. Перелить в графин и поставить охлаждаться.

3

Перед подачей в графин положите оставшийся лайм, нарезанный кружками, и лед.

48

  июль–август  2009


РЕЦЕПТЫ |

ФРУКТОВЫЙ МИКС Нужно:

коть. Таким образом, получится красивая емкость для салата.

• 1 большой ананас • 1 маленькая дыня • 1 персик • 1 киви • Кленовый сироп

2

Приготовление: Разрежьте ананас вдоль. Из одной части ложкой достаньте всю мя-

3

1

питание

Нарежьте предварительно охлажденные фрукты кубиками и сложите в половинку ананаса. Сверх у полейте ­с иропом.

кленовым

июль–август  2009 

49


дети

| ОСНОВЫ

Йога для маленьких Автор: Ольга Воробьева

Для чего нужна йога детям? Для того же, для чего и взрослым. Под­ держивать здоровье, развивать гибкость и выносливость, вырабатывать умение концентрировать внимание, уметь расслабиться и успокоиться! Только начав с ранних лет, в будущем дети могут добиться еще больших результатов и избежать многих проблем взросления.

Возраст йоге — не помеха Возраст ребенка, действительно, не имеет значения. Есть даже специальные занятия по беби-йоге для деток от двух месяцев до года, на которых мама с малышом погружаются в теплую, доброжелательную атмосферу. К тому же это прекрасная возможность заниматься йогой вместе с ребенком, а не задумываться о том, с кем бы его оставить на время практики. Урок сочетает в себе все благотворные свойства прикосновения, радости движения и покоя.

50

  июль–август  2009


ОСНОВЫ |

Далее, если ребенок уже в 2—3 года может и хочет выполнять упражнения, то стоит задуматься о групповых занятиях йогой, естественно, только под руководством опытного инструктора. Есть также занятия и для шестилеток, и для школьников, и для подростков. И все они строятся на понимании того, что же нужно ребенку в каждом конкретном возрасте. Потому подхо-

ды, применяемые наставником к детям шести, десяти и шестнадцати лет, должны быть различными.

Как проходят занятия Для маленьких детей важен элемент игры, в которой нет места напряжению и принуждению. Они любят животных и объекты природы, а потому хорошо

дети

воспринимают и позы, подражающие им. Дети с удовольствием изображают собачку, котика, крокодила или птицу, их позы и звуки. Здесь неважно, насколько точно и правильно они это делают, а важен сам факт выполнения. Такие занятия проходят весело и шумно, а результат — расслабление и удовлетворение ребенка, желание приходить в группу снова и снова.

июль–август  2009 

51


Наталья Серкевич, преподаватель детской йоги:

«Многие задаются вопросом, с каких лет можно привлекать детей к йоге? Я бы сказала, что здесь необходимо говорить не столько о возрасте, сколько о желании ребенка. Если оно есть, то малыш с удовольствием и радостью может заниматься и в два, три, четыре года и так далее.

52

Часто толчком для детей является пример родителей, занимающихся йогой. Некоторые смелые мамы начинают «работу с детьми», будучи беременными, другие практикуют сразу после рождения. Но я считаю, что стоит все же подождать до 7‑8 лет. Тогда йога действительно

  июль–август  2009

будет похожа на йогу, хоть и адаптированную для детей. К этому возрасту ребенок уже более или менее сформировался, у него хорошая выносливость, а вот двигательная активность изза сидячей учебы в школе, к сожалению, низкая. Кроме того, у школьников увеличивается волевая характеристика, а значит, сосредотачиваться на асане у него получится лучше и дольше (хотя никто не будет требовать от малыша 30 секунд выполнения позы). Конечно, если найдется группа родителей-энтузиастов с детьми возраста трехпяти лет, то и с ними очень легко организовать занятие. Это будет сеанс игры лишь с легкими элементами йоги. Длительность такого занятия будет продолжаться 20 минут, с трехминутным перерывом в середине на отдых или туалет».

Кстати, обычно ребятам не стоит называть называния поз на санскрите, они все равно их не запомнят. Лучше проговаривать: «Поза Рыбы», «Собака мордой вниз» и так далее. Младшие школьники обладают хорошим образным мышлением и так им легче запомнить название и содержание асаны. Также дети на занятиях читают, рисуют, поют песни, и все это можно назвать йогой. Со стороны может казаться, что дети просто бегают и прыгают, иногда принимая статичные позы, однако в действительности такое занятие дает комплексный положительный эффект: улучшаются осанка и координация движений, повышаются гибкость и выносливость. Вместе с тем дети не теряют интереса к занятиям, не утомляются и дают выход энергии. А вот десятилетние ребята уже способны осознавать пользу от занятий и будут более сосредоточенными и старательными. Тем не менее их кости еще хрупки, поэтому усердствовать не стоит.


ОСНОВЫ |

Что касается занятий с подрост­ ками, то этот возрастной период предъявляет определенные требования к наставнику. Важно понимать, что это еще дети, причем пребывающие в состоянии физического подъема на фоне общей психологической неуравновешенности. Наставник йоги должен в этот период обучать детей позам, помогающим им преодолеть свою неуверенность и обрести физическое и душевное равновесие. Роль инструктора — вдохновлять ребят, показывать положительный пример, но ни в коем случае не давить, не поучать. Молодые люди в возрасте от шест­ надцати до восемнадцати лет уже отличаются более высокой силой и энергией и могут постигать некоторые тонкие особенности выполнения асан. Они способны осваивать более разнообразные техники, причем учитель уже может требовать от них более высокой точности при выполнении движений. Можно увеличить как интенсивность, так и продолжительность занятий.

Чем полезна детская йога У ребенка особая психология: ему быстро наскучивает однообразие и монотонность. Но при этом дети остро нуждаются в энергичном движении и деятельности. Йога — отличный способ направить энергию в нужное русло, так как выполнение асан и игры — это динамичное действие. Занятия не только сделают малыша более сильным и выносливым, они помогут ему развить гибкость, избавиться от закрепощенности. Если ваш ребенок страдает от комплексов и страхов — то йога для него может стать настоящей палочкойвыручалочкой. Кроме того, практика способствует приобретению изящества, равновесия, проворства, гибкости, остроты восприятия, а также помогает выработать навыки к психическому и физическому самоконтролю.

дети

Наталья Серкевич, преподаватель детской йоги: «Коренное отличие йоги от аэробики, фитнеса, ЛФК в том, что эта система работает как с физическим, так и с эмоциональным состоянием, настраивая на благополучие во всех сферах. Это — целостный подход, помогающий снять усталость после долгого сидения за партой, успокоить нервы в период сдачи экзаменов, научиться сосредотачиваться и приводить в порядок мысли. Йога воздействует на все, что скрыто в глубине нашего физического тела. Такого внимания сразу ко всем мышцам и органам не отыщешь в других спортивных системах, особенно если вопрос касается детей. Одновременной рабо-

ты на занятиях и тела, и психики нет ни в занятиях аэробикой, ни в ЛФК, ни во время плавания. Самая главная польза от йоги это: •  гибкость и сила, •  улучшение осанки, •  осознание своего тела, •  повышение самооценки, •  освоение и улучшение функций общения, коммуникации, •  отсутствие стресса за счет отрицания соревнования, •  обучение правильному (от живота) дыханию и элементам техники концентрации. Конечно, опыт работы с детьми в нашей стране намного скромнее, чем в Германии,

Йога полезна ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья.

США, Швейцарии, не говоря уже об Индии. Там разрабатываются и применяются программы занятий для детей с ограниченными возможностями или имеющими проблемы со здоровьем: с умственно-отсталыми детьми, с астматиками, с детьми, страдающими церебральным параличом, с ребятами, у которых задержка в речевом развитии, заикание. Квалификация и опыт преподавателей позволяют это делать. У нас можно наблюдать лишь первые, неуверенные шаги. Но процесс идет. Ведь если появляется ученик, ему обязательно найдется и Учитель».

Йога полезна ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Практика помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впо­следствии июль–август  2009 

53


дети

| ОСНОВЫ

Наталья Серкевич, преподаватель детской йоги: «Если есть возможность, то лучше организовывать занятия для маленьких детей в доме или большой квартире. Домашняя обстановка позволит малышам вести себя неформально и раскованно. Важное условие для тренировки — игровая форма преподавания. Игра заключается в подражании животным через асаны, смех, позитивные действия. Очень важен креативный, общительный пре-

подаватель, любящий детей. Это основные признаки удачной группы 3‑5‑летних «йогинов». И конечно, без помощи, присутствия и поддержки родителей невозможно построить грамотное, полноценное занятие. И от малышей, и от младших школьников недопустимо требовать точного и четкого построения и выполнения асан, нужно исключить употребление по отношению к ре-

бятам негативных фраз, таких как: «Нет, не так!», «Плохо!», «Ты делаешь неправильно!» Также нужно избегать состязательного момента при выполнении асан, их разучивании: «Ну, кто быстрее выйдет в позу Планки?! А кто дольше простоит в ней?!» Сравнение результатов детей в негативном тоне, с иронией — это грубейшее нарушение любой работы с детьми и основных Законов йоги в целом».

ют подросткам поддерживать форму и одновременно повысить самооценку и справиться со стрессами повсе­ дневной жизни. Дети познают свое тело, его возможности и становятся более уверенными в себе и в своих силах. Они учатся управлять своим телом и контролировать эмоции. Практикуя йогу, осуществляется глубинная связь асан с миром Природы — деревьями, горами, цветами. Кроме того, внимание детей привлекается к вечным моральным и этическим ценностям, лежащим в основе искусства йоги,

избежать такого распространенного заболевания позвоночника, как сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Выполнение асан после школы, изнурительной умственной и эмоциональной нагрузки поможет ребенку расслабиться и подготовиться к следующему рабочему дню. Неуравновешенным, нервным, рассеянным, невнимательным детям йога может дать ту нужную дисциплину, которую так сложно или даже невозможно привить другими методами. Очень часто подростки страдают от неуверенности в себе, отсутствия душевного равновесия. Практика йоги под руководством внимательного и чуткого учителя способствует развитию спокойствия и концентрации, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволя-

СОВЕТЫ РОДИТЕЛЯМ Проследите, чтобы ребенок не перееда л перед занятиями, так как асаны лучше выполнять на пустой желудок. Можно перекусить за час–два до тренировки. Изучайте принципы здорового питания и старайтесь готовить полезные блюда.

54

Не следует выполнять стойку на голове и другие сложные позы, по меньшей мере, до 12 лет! Тренер ребенка должен это знать. Выполнение поз должно сопровождаться нормальным дыханием. Нигде не следует без необходимости задерживать дыхание.

  июль–август  2009

На занятиях недопустимы излишние растяжения, резкие и беспокойные движения. Асана — это любая поза, которую тело может легко принять и устойчиво находиться в ней. Ребенку необходимы перерывы. После выполнения се-

рии упражнений полезно сделать небольшой перерыв, это способствует положительному эффекту поз. Для занятий йогой лучше всего подойдет свободная одежда — футболки, спортивные штаны, теплые спортивные кофты (если в зале прохладно).


ОСНОВЫ |

таким как отказ от насилия, правдивость, самодисциплина, простота и удовлетворенность.

Где и с кем Огромное значение имеет личность преподавателя, инструктора йоги. Он должен хорошо разбираться во всех особенностях детского восприятия и хорошо чувствовать настроения и по­т ребности растущего ребенка. С детьми работать непросто — они непосредственны, откровенны и заряжены бьющей через край энергией. Но при этом они любознательны, открыты для нового и преданны. Задача опытного инструктора — направить детскую энергию на созидание, на укрепление здоровья, следование здоровому образу жизни и развитие позитивного отношения к окружающему миру. Именно такого учителя нужно искать родителям, прежде чем доверить ему своего ребенка. Нужен человек, который не просто понимает детей и знает, как с ними работать, а который способен найти подход к каждому малышу и понять, что нужно именно ему. Помещение, где проходят занятия, должно хорошо проветриваться и освещаться. Коврики могут предоставляться и в зале, но лучше приносить с собой. Инвентарь должен быть индивидуальным. Если на улице тепло и сухо, занятия можно проводить на открытом воздухе, разложив коврики прямо на траве под открытым небом. Хорошо, если это будет небольшая поляна или стадион с травяным покрытием. По возможности место занятий должно быть уединенным. Не нужно приводить группу на центральную спортивную площадку, мимо которой постоянно будут пробегать другие дети и взрослые. Польза от йоги при грамотном подходе учителя и внимательности родителей неоспорима. Ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче. 

дети

МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ДЕТЕЙ Этот маленький комплекс упражнений хорошо подойдет младшим школьникам. Он расслабит и взбодрит ребенка в конце трудового дня.

Жужжащая пчела. Это дыхательное упражнение. Сядьте на коврик, скрестив ноги. Вдохните через обе ноздри и, выдыхая, произнесите долгие звуки «з-з-з», «ж-ж-ж» или «м-м-м». При этом можно четырьмя пальцами заткнуть уши и при жужжании вибрировать большим пальчиком в ушах, приоткрывая и закрывая слуховое отверстие.

Бабочка. Соедините стопы вместе и обхватите руками носки ног. Подтяните пятки как можно ближе к телу. Начните раскачивать колени вверх-вниз. Это «крылья бабочки». Давайте по­х лопаем «крыльями». Вдохните, выдохните и наклонитесь вперед и вниз, опуская голову к ногам. Наша «бабочка» собралась спать.

прямятся обе руки. Подайтесь грудной клеткой вперед и вверх и смотрите на потолок. Старайтесь вытянуться вверх. Расслабьте спину и прогнитесь как можно больше, удерживая живот и ноги на полу. Смотрите вверх и глубоко дышите через нос. Теперь начните шипеть, делая выдох через рот. Будьте свирепой и страшной коброй. Продолжайте 1 или 2 минуты. Потом вдохните и поднимите свой «хвост» (ноги) вверх, стараясь дотянуться носочками до головы. Теперь медленно согните руки в локтях и опуститесь на пол. Отдохните, лежа на животе, повернув голову набок. Руки находятся вдоль тела.

Мячик, или колобок. Вы — мячик, которые катается назад-вперед. Лягте на спину и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув оба колена к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполняйте качания на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8‑12 таких качаний. Расслабление. Даже маленькие дети должны уметь

расслабляться. Умение эффективно расслабляться — настоящее искусство. Это одно из самых важных упражнений в йоге. Если в конце занятия полежать на спине в полном покое, нервная система сможет усвоить все преимущества поз. Однако релаксация трудна для детей, которые от природы полны энергии. Поскольку температура детей понижается, когда они спокойно лежат, рекомендуется укрыть их мягкими одеялами. Приглушите свет и позаботьтесь о том, чтобы вас ничто не отвлекало (телефонные звонки, звук шагов). Некоторым детям неудобно лежать на спине, по­ этому разрешите им лечь на живот. Используйте приятную музыку, расскажите интересную историю, связанную с природой. Пусть ребенок представит себя, например, тряпичной куклой. Упражнения взяты из книги Андрея Липеня «Детская оздоровительная йога», Питер, 2009.

Кобра Лягте на живот. Положите руки под плечи и поднимитесь вверх, пока не вы-

июль–август  2009 

55


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

25 способов улучшить 25 свою жизнь пожеланий Шри Шри Рави Шанкара

56

  июль–август  2009

1

Пересмотрите

масштаб своей жизни

Представьте вашу жизнь на ленте времени. Миллионы лет прошли, и миллионы лет пройдут. Что ваша жизнь по сравнению с ними? 60, 70 или 100 лет жизни незначительны, мельче капли в океане. В масштабах космоса вас просто не существует! Понимание этого растворяет эго. Эго есть заблуждение насчет своей реальности, своего существования. Что еще нужно, кроме этого знания? Просто раскройте глаза: «Один человек сказал мне то-то; другой порвал со мной; с третьим еще что-то случилось; я выскажу им то и се...». Все мелочи просто отпадут, и вы сможете проживать каждое мгновение своей жизни. Ваша жизнь вращается вокруг вас самих. Вы должны быть счастливы в жизни. Все вокруг может иметь свои взлеты и падения — это вполне естественно. Если есть тело, то оно может


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

замерзнуть, простудиться, заболеть и наконец покинуть вас. Но присмотритесь, глубоко в вас всегда присутствует состояние ­с частья. Это называется пурашартха. Если любовь, доверие и вера прочно в нас укоренены, все остальное происходит само по себе. В жизни столько разнообразных событий! Готовы ли вы всегда хранить спокойствие? В жизни бывает и не сладко. Если вы слиты с верой, как зерно со своей оболочкой, вы будете развиваться. Примите такое решение: «Что бы ни случилось, я буду продолжать. Я буду стоять твердо. Бог меня защитит. Что бы ни случилось, я не сдамся. Меня всегда держит за руку Бог». Сохраняйте спокойствие ума во всех ситуациях. Об остальном позаботятся. Вы должны сделать по крайней мере еще один шаг вперед — оставаться спокойным и уравновешенным. «Боже! Ничего не получилось. Ничего из того, что я делал, не получилось». Если вы в подобной ситуации способны улыбнуться, значит, у вас есть защита! Мир наполнен любовью. У каждого внутри — любовь. Вы должны увидеть это в себе. Через какое-то ваша голова будет покоиться в земле, в грязи; но не ­забивайте голову грязью пока вы живы! Если вы пересмотрите масштаб своей жизни, ее качество улучшится.

2

Помните

о непостоянс‑ тве жизни

Взгляните на непостоянство в нашей жизни. Это истина. Оглянитесь и поймите, что все, что вы делали, похоже на сон. Все прошло, все закончилось. Завтра тоже пройдет. Время от времени случаются неприятности. Они помогают вам осознавать приятные моменты. Представьте, что у вас никогда не было неприятных мгновений в жизни, тогда не было бы и приятных. Жизнь застоялась бы в состоянии крайней скуки, и вы превратились бы в камень. Поэтому, чтобы поддержать вас, природа время от времени,

тема номера

Это и есть мудрость. Благодаря мудрости жизнь становится лучше.

3

то здесь, то там, преподносит вам легкий дискомфорт. Он делает жизнь еще живее. Примите его. Вы не должны бояться. Всегда есть поддержка. И любой дискомфорт в жизни происходит к лучшему, внося в нее живость и удовольствие. Вы работаете денно и нощно. Всю неделю вы работаете, приходите домой уставшие, едите и ложитесь спать. На следующий день — то же самое. Выходные тоже похожи друг на друга. Если вы пробуждены, то можете видеть, сколько вокруг глупости! Возьмите разговор компании из четырех-пяти человек. В таком разговоре вы можете легко изменить тему. Это особенность толпы. Если десять человек говорят о погоде, а вы переведете разговор на тему об акциях, все будут говорить об акциях, независимо от того, знают ли они о них или нет. Очень забавно. Зная о непостоянной природе нашей жизни, вы понимаете, что в вас есть то, что не изменилось. Есть отправная точка, в сравнении с которой вы можете сказать, что все остальное меняется. Эта отправная точка — источник жизни.

Сделайте

улыбку дешевле

Исследование, проведенное в Англии, показало, что ребенок улыбается 400 раз в день, подросток — 17 раз, а взрослый — ни разу! Наиболее успешные ходят с очень напряженными лицами. Неужели грубая натура — символ успеха? Неужели стресс — признак процветания, роста или достоинства? Вы должны больше улыбаться. Каждый день, каждое утро, смотритесь в зеркало и широко улыбайтесь самому себе. Знаете, что происходит, когда вы улыбаетесь? Все мышцы лица расслабляются. Нервные клетки мозга расслабляются, и вы заряжаетесь уверенностью, смелостью и энергией для достижения большего в жизни. Знаете, ваша улыбка так недолговечна! Достаточно одного телефонного звонка, чтобы она исчезла! Но что такого великого в ваших чувствах? Соберите их вместе и выбросьте в океан! Как только вы избавитесь от своих «чувств» вы сможете быть счастливыми.

Исследование, проведенное в Англии, показало, что ребенок улыбается 400 раз в день, подросток — 17 раз, а взрослый — ни разу! Просто подумайте, почему вы расстраиваетесь? Потому что кто-то сказал вам какую-то глупость. А почему они наговорили вам глупости? Потому что у них накопился мусор, который нужно было выбросить, и вы оказались рядом, готовые его поймать! А поймав, вы неистово за него ухватились! Давайте! Пробудитесь! Не позволяйте никому красть вашу улыбку! Обычно гнев вы раздаете свободно, а улыбку — редко, как будто она дорогая. В невежестве гнев дешевый, а улыбка дорогая. В знании улыбка бесплатна, как солнце, воздух и вода, а гнев дорог, июль–август  2009 

57


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

как алмаз. Сделайте улыбку дешевле, а гнев — дороже! Вы живете здесь для большего. Просто помните это. Примите это как вызов: «Будь что будет, сегодня я буду улыбаться и буду счастлив». Улыбайтесь больше.

4

Будьте напол‑

нены энтузиаз‑ мом и хвалите других людей

Энтузиазм — природа жизни. Зачастую мы склонны охлаждать пыл энтузиазма других людей. Переверните эту тенденцию. Пользуйтесь любой возможностью хвалить других людей и поддерживать их энтузиазм. Если вы подавляете энтузиазм других, то же самое может случиться с вами. Что посеешь, то и пожнешь. Вспомните, сколько энтузиазма и радости было у вас в начальной школе. Человек без энтузиазма подобен трупу. Но с возрастом график энтузиазма идет вниз. С падением энтузиазма мы прекращаем общаться. Каким бы вы хотели видеть себя? Счаст­ ливым, бурлящим энтузиазмом или унылым и привередливым? Зачастую вам хочется, чтобы вас уговаривали, ублажали и упрашивали. Вы делаете расстроенное лицо и ведете себя так, что вам трудно угодить. А тот, кому приходится посто-

58

  июль–август  2009

янно успокаивать и уговаривать человек десять, очень сильно устает. Люди, которые ожидают с вытянутым лицом, чтобы окружающие их обхаживали и ублажали, отталкивают от себя людей. Если вы расстроены, успокаивайте себя сами. Ваша потребность в том, чтобы вас успокаивали другие — признак грубой натуры. Хочешь внимания — получаешь страдания. С недовольным лицом невозможно достичь Божественной Любви. Станьте источником неугасающего энтузиазма.

5

Сделайте меди‑

тацию частью своей жизни

Высшие цели жизни можно достичь только с помощью нескольких минут медитации и самоанализа. Что такое медитация? Ум без беспокойств — медитация. Ум в настоящем моменте — медитация. Ум без сомнений — медитация. Ум без ожиданий — медитация. Ум, возвратившийся домой, к источнику, — медитация. Ум, превратившийся в «не-ум», — медитация. Чем глубже вы можете отдыхать, тем динамичней вы будете в активности. Несмотря на то что глубокий

отдых и динамичная активность — противоположности, они дополняют друг друга. Прежде чем тело покинет вас, научитесь покидать все. Это и есть свобода. К чему вы стремитесь? К некой великой радости? Вы И ЕСТЬ РАДОСТЬ! Приведу пример. Вы видели, как собаки грызут кости? Знаете, как они их кусают? Они ранят собственный рот. Десны кровоточат, и собаке кажется, что кость очень вкусная! Бедная собака все время грызет кость, не получая взамен ничего! Любая радость, которую вы испытываете в жизни, возникает из глубины вашего Я, когда вы отпускаете все, за что цепляетесь, и успокаиваетесь, пребывая в самом себе. Это называется медитация. На самом деле медитация — не действие; это — искусство ничего не делать! Отдых в медитации глубже самого глубокого сна, какой только может быть, потому что в медитации вы становитесь выше всех желаний. Медитация означает отпускать гнев прошлого и планирование будущего. Медитация — это принимать данный момент и полностью проживать каждое мгновение со всей глубиной. Одного этого понимания и нескольких дней регулярной практики медитации достаточно, чтобы изменить качество нашей жизни. Три состояния сознания — бодрствование, сон и сновидения — лучше всего можно сравнить с природой. Природа спит, пробуждается и видит сны! В существовании это происходит в грандиозном масштабе, а в человеческом теле — по-своему. Бодрствование и сон подобны восходу и темноте. Сновидения — это сумерки. Медитация же похожа на полет в космос, где нет ни заката, ни восхода, ничего! Я уверен, что глубоко внутри каждый из вас ощущает, что вы не выросли, то есть не изменились, не по­старели. Это означает, что ваша душа, глубина, дух не меняется, не вырастает, не стареет. Тело стареет, но что-то внутри вас не меняется. Соприкосновение с тем, что не стареет, вносит в жизнь красоту. Это — медитация.


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

6

Посетите

самое прекрасное место

Только если есть осознанность и присутствие ума в настоящем, ваша жизнь может стать лучше. Для этого нужно развить привычку слушать. Большинство из нас не умеет слушать. Когда вы слушаете кого-то, уже самая первая фраза выступающего вызывает в вас некоторый резонанс. Вы постоянно соглашаетесь или не соглашаетесь с оратором. А вы когда-либо задавались вопросом — можно ли слушать без мыслей или предубеждений? Чтобы развить привычку слушать, вы должны «прийти» туда, где все прекрасно! Где же это? Самое прекрасное место — внутри вас! Когда вы приходите туда, любое место становится красивым. И где бы вы ни были, вы везде привносите красоту. Очень важно изучать свое дыхание. Дыхание может преподать нам важный урок: каждому ритму ума соответствует свой ритм дыхания; каждому ритму дыхания соответствует своя эмоция. Поэтому когда вы не можете

справиться со своим умом напрямую, вы можете справиться с ним с помощью дыхания. Ни в школе, ни дома вас не учили тому, что делать, когда вы расстроены, рассержены или подавлены. Первое, что мы сделали, придя в этот мир, — мы глубоко вдохнули и заплакали. Последнее, что мы сделаем, — мы выдохнем и тем самым заставим плакать других! А посередине, всю свою жизнь, мы вдыхаем и выдыхаем, почти ничего не зная о своем дыхании! Нет дыхания — нет жизни... Знаешь дыхание — знаешь жизнь! (No breath, no life.... Know breath, know life!) Мы должны изучать свое дыхание. Нам нужно хотя бы немного знать обо всех слоях своего существования: теле, дыхании, уме, интеллекте, памяти, эго и своем Я. Это то, что я называю «Искусством Жизни» — немного узнать о самих себе, семи слоях нашей жизни. Это позволяет пребывать в настоящем моменте, а также помогает сохранять невинность, данную нам с рождения, и ощущение, что вы — дома, с кем бы и где бы вы ни были. Я предложил бы одну неделю в году посвящать себе, подобно тому, как

тема номера

вы сдаете машину на техобслуживание. Восстановите гармонию с природой, просыпайтесь с восходом солнца, делайте упражнения, правильно и умеренно питайтесь, занимайтесь йогой и дыхательными техниками, пойте несколько минут и немного времени побудьте в тишине, наслаждаясь мирозданием. Забронируйте себе поездку в это самое прекрасное место во Вселенной. Тогда вы поймете, что каждый день — это отпуск и праздник!

7

Общайтесь эффективно

Уметь эффективно общаться с любым человеком — это ценный навык. Слишком часто вы чувствуете себя не в своей тарелке. Общение без пред­у беждений жизненно важно для успеха. Если вы сталкиваетесь с человеком, который знает больше, чем вы, станьте ребенком и раскройте свои глаза и уши, чтобы научиться чему-то новому. Если перед вами человек, знающий меньше, чем вы, ведите себя скромно и постарайтесь сделать так, июль–август  2009 

59


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

9

чтобы он поднялся до вашего уровня или даже выше. Играйте с маленьким ребенком так, как в детстве играли вы сами. Разговаривайте с пожилым человеком, помня, что когда-нибудь и вы станете таким же. Общайтесь с ровесниками как лучший друг. Разнообразие этого мира поражает воображение, и всегда есть то, чему можно учиться, учить и чем делиться. Если вы находитесь в своем центре, сила вашего общения растет. А когда общение улучшается, становится лучше и сама ваша жизнь.

8

Уделяйте время самому себе

Если целыми днями вы заняты сбором информации, то вам не хватает времени на себя самих, времени подумать и поразмыслить. Несколько мгновений тишины — это источник творческого потенциала. Найдите время днем посидеть несколько минут в пещере своего сердца, с закрытыми глазами, далеко забросив весь мир как мяч. Но весь оставшийся день на 100 процентов будьте в работе. В конце концов вы сможете быть и пристрастны, и беспристрастны. Это и есть умение жить, искусство жизни. Отречение наполняет вас энергией. Творчество не может состояться с помощью одних только усилий. Есть красивая история о Чатрапати Шиваджи

60

  июль–август  2009

(индийском короле Маратха времен моголов). Однажды Шиваджи так расстроило управление королевством, что он пошел к своему гуру Смарту Рамдасу и сказал, что ему все надоело и он хочет от всего отказаться. Рамдас ответил, что это возможно. При одной мысли об этом Шиваджи почувствовал себя счастливым и свободным. Тогда Рамдас сказал ему: «Теперь я — король, а ты — мой слуга. Сделаешь ли ты все, что я попрошу?» Шиваджи ответил: «Для тебя я готов сделать что угодно». Рамадас произнес: «Очень хорошо. Будешь ли ты управлять для меня страной?» На что Шиваджи ответил: «Да, я буду управлять страной для тебя!» Полное отречение дало ему стремление к работе и энтузиазм. Творчество возникает, когда вы расслаблены. Нужно отречься от всей работы, проделанной за день — только тогда вы сможете отдохнуть ночью. Хотя некоторым людям боль, борьба и разочарование и дают толчок к твор-

Несколько мгновений тишины — это источник творческого потенциала. честву, это не является единственным источником творчества для человека. Миллионы людей в мире охвачены борьбой или печалью и ничего не созидают. Поэтому уделяя время самому себе, вы улучшаете качество своей жизни.

Сделайте окружающий мир лучше

Чтобы течь, реке нужно два берега. Обычная река отличается от наводнения тем, что водный поток в ней регулируется. А при наводнении вода не имеет определенного направления. Точно так же и в нашей жизни энергии нужно некоторое направление, чтобы течь. Если его нет, то это приводит к замешательству. Сегодня многие запутались в жизни изза отсутствия определенного направления. Когда вы счастливы, вы наполнены жизненной энергией; но когда она не знает куда и как течь, то застревает. Застаиваясь, она начинает портиться. Чтобы жизненная энергия текла в определенном направлении, необходимы обязательства. Жизнь поддерживается обязательствами; возьмите любую большую или маленькую задачу в жизни — она решается благодаря обязательствам. Ученик поступает в школу или училище благодаря взятым обязательствам. Не говоря уж о том, что семья тоже основывается на обязательстве быть верными друг другу: мать верна ребенку, ребенок верен родителям, муж верен жене, жена верна мужу; вы верны своему обществу и тем самым имеете поддержку общества. В долгосрочной перспективе обязательства всегда приносят комфорт. Возьмите обязательство сделать этот мир лучше.

10 Подпитывайте свои эмоции Человек без эмоций подобен сухому дереву. Нужно сделать свою жизнь интересной, чтобы привлекать к себе людей. Это получится, если вы подпитываете себя музыкой, молитвой и служением. Если вы разделяете горе и радость окружающих людей, вы переходите от индивидуального к вселенскому сознанию. С возрастом должно расти и сознание. Когда со временем вы расширяетесь в знании, депрессия становится невозможна. Личное страдание


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

можно преодолеть, разделяя вселенское страдание! Увеличить личную радость можно, разделяя вселенскую радость. Вместо того, чтобы думать «а как же я?» и «что я могу получить от этого мира?» спрашивайте «что я могу сделать для мира?» Тишина лечит и молодит. Тишина дает глубину, стабильность и развивает творчество. Служение помогает серд­ цу выразиться в действии. Оно создает чувство принадлежности. Отсутствие служения приводит к депрессии. Боль неизбежна. Страдание — по выбору. Боль — физическая. Страдание — умственное. Если вы не чувствительны к боли других людей, вы — не человек. Поэтому вы должны служить. Служение может дать ощущение удовлетворенности в жизни, но служение без опыта тишины утомляет. Служение без духовности неглубоко и не может длиться долго. Чем глубже тишина, тем активнее внешняя деятельность. В жизни важно и то и другое. Когда вы с помощью севы (служения) помогаете людям достичь освобождения, то получаете хорошие вибрации и благословение. Сева приносит добродетели; добродетели позволяют глубоко погружаться в медитацию; медитация возвращает вам улыбку. Когда вы поете и молитесь всем сердцем, ваши эмоции подпитываются, и вы становитесь более «живыми».

11 Ставьте краткосрочные и долгосрочные цели В любой момент времени наш ум колеблется между прошлым и будущим. Либо вы злитесь или печалитесь о прошлом, либо беспокоитесь о будущем. Что бы вы ни делали в этом состоянии ума, потом вы об этом пожалеете. Так и затягивает вас колесо старых привычек. Означает ли это, что вы не должны планировать будущее? Нет! Вы должны ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Тогда, и только тогда жизнь получает свой путь, направление. Когда

Если выбрать то, что даст максимальное удовлетворение в долгосрочной перспективе, то менее значительным целям место найдется автоматически. ум полностью находится в настоящем моменте, планирование будет верным. Вы не только должны ставить цели, но и планировать средства и методы их достижения. Где бы вы хотели себя видеть спустя три года? Через 20 лет? Через 40 лет? Не нужно лихорадочно желать результатов. Будьте на 100 процентов. Страстное желание результата ведет к разочарованию. Не перечисляйте все, чего хотите достигнуть. Выберите только то, что действительно для вас важно. Както раз учитель принес в классу стеклянную вазу и мешочек с несколькими крупными, мелкими камнями и песком. Он попросил учеников переложить содержимое мешочка в стеклянную вазу. Некоторые ученики сначала положили песок, затем мелкие камни, а для больших камней места уже не осталось. Позже учитель объяснил, что надо бы-

тема номера

ло сначала положить большие камни, затем маленькие, а для песка всегда найдется место вокруг камней. Этот пример преподносит нам важный урок по расположению приоритетов. Если выбрать то, что даст максимальное удовлетворение в долгосрочной перспективе, то менее значительным целям место найдется автоматически. Среди всех планет Солнечной системы Земля избрана как обитель многочисленных форм жизни, а среди всех живых существ люди избраны как обитель знания. Снова и снова помните, что вы — покой, вы — любовь, вы — радость и вы — обитель творца. Если вы не понимаете, что в вас — творец, вы живете как глупец.

Молитва — 12 жизненно важный инструмент Молитва — жизненно важный инструмент для улучшения своей жизни. Она также подпитывает такие ценности, как целостность и честность. Молитва происходит в двух ситуациях или их сочетании — либо в состоянии благодарности, либо беспомощности. Вы будете несчастны, если не ощущаете благодарность и молитвенность. И в том и в другом случае молитвы будут услышаны. Если можете делать, делайте. Если не можете делать, молитесь! Говорят, что божественное в вас расцветает, когда вы молитесь, плачете, поете об нем. Божественное только и ждет, чтобы вы копнули немного глубже в самого себя. Потому что тогда оно может еще больше наполнить вас нектаром. Божественному хочется, чтобы вы расчистили в себе больше места. Взывайте о помощи изо всех сих. Это для тех ищущих, кто слаб. Сильные ищущие — сильные знанием — пусть поют, радуясь тому, что они смогли достичь! Когда вы поете в благодарности, во славу божественного, оно тут же в вас расцветает и наполняет вас вновь. Одни люди благодарны за свой рост. Другие бесиюль–август  2009 

61


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

помощны и слабы. Помощь придет и тем и другим. Духовность — это не какой-то ритуал или действо. Это очень приятное, возвышенное состояние и понимание того, что весь мир — это дух или сознание. Используйте молитву, чтобы придать целостность своей личности. Что бы вы ни делали, знайте, что по­ следнее слово остается за высшей силой, и оно всегда будет к лучшему.

Если нужно, 13 вносите изменения Печаль — это просто затуманенная вивека (способность различать). Вивека — это понимание, что все меняется. Ваше тело, эмоции, окружающий мир и люди — все меняется. Осознавайте эту реальность снова и снова. Зачастую перемены пугают. Изменения по многим фронтам неизбеж-

62

  июль–август  2009

ны, хотя чувство безопасности ассоциируется со стабильностью. Вы знаете, что для улучшения жизни перемены необходимы, но чувствуете себя в безопасности при старом привыч-

Всякий раз, когда вы несчастны или страдаете, вы соприкасаетесь с собственными барьерами! ном укладе. Нужна храбрость, чтобы вносить изменения как только это необходимо. Оцените все «за» и «против». Посмотрите, принесут ли перемены сначала недолгую радость, а потом долгое страдание, или, наборот, недолгую боль в начале, а затем — длительную радость. Жизнь — это сочетание меняющегося и неизменного. Поэтому используйте свой разум и смело вносите изменения, когда чувствуете, что это необходимо.

14 Определите свои ограничения Всякий раз, когда вы несчастны или страдаете, вы соприкасаетесь с собственными барьерами! Что делать в этом случае? Только почувствовать благодарность: «Я соприкоснулся со своими границами, ограничениями. Это и есть мой барьер». Просто превращаете всю ситуацию в молитву: «Пусть будет покой, и не только во мне, но и в каждом». Когда вы соприкасаетесь со своими ограничениями, границами, в этот момент возникает молитва. Вы спокойны, радостны, счастливы, пока не коснулись собственных барьеров. Что можно сделать в этот момент? Только сказать: «Мой Бог, мой Господь, благодаря тебе я осознал свои границы. Ты даруешь покой. Я отдаю все тебе». И в этот самый момент вы улыбнетесь. Какой бы безнадежной ни была ситуация, вы ее про-


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

живете, пропоете, протанцуете! Это и есть любовь. На хинди слово «любовь» пишется двумя с половиной буквами. Говорят: «Кто мастер, кто ученый, а кто — мудрец?» Не тот, кто изучил множество священных книг, но тот, кто научился этим двум с половиной буквам. А эти две с половиной буквы находятся в данном моменте. Это некая проверка настоящего момента — того мгновения, когда вы соприкасаетесь со своими ограничениями и границами. Вы счастливы, спокойны. Ограничены ли вы? Или в вашем серд­ це остается безграничность и невинная любовь? Если да, то ничто не сможет лишить вас покоя.

Не теряйте 15 друзей Ошибки происходят постоянно. В большинстве случаев вам хочется их исправить. Но что в ваших силах? Есть две ситуации, когда вы исправляете ошибки других людей. 1. Вы исправляете чью-то ошибку, потому что она беспокоит вас, но даже если вы ее исправляете, это не помогает. 2. Вы исправляете чью-то ошибку, потому что она беспокоит вас, но вы делаете это ради роста другого человека. Чтобы исправлять ошибки, нужен авторитет и любовь. Кажется, что авторитет и любовь противоположны, но на самом деле это не так. Авторитет без любви душит. Любовь без авторитета поверхностна. Друг должен обладать и авторитетом, и любовью, но они должны быть в правильной пропорции. Это возможно, если вы полностью беспристрастны и находитесь в своем центре. Вы можете быть одновременно авторитетными и милыми, если признаете возможность ошибок. Это и есть божественное: правильный баланс того и другого. Кришна и Иисус обладали обоими качествами. Не совершайте ошибку, указывая другим на их ошибки! Ко мне подошла женщина и сказала, что муж ей лгал. Она была очень

расстроена. Я спросил: «Почему муж вам лжет? Потому что любит и боится потерять вашу любовь или обидеть вас. Если бы он вас не любил, то не лгал бы!»

Великодушный человек не будет выискивать ошибки других людей и заставлять их чувствовать себя виноватыми: он исправит ошибки с состраданием и заботой. Не указывайте на ошибку, если человек и так знает, что он ее совершил. В противном случае вы только вызовете в нем чувство вины. Великодушный человек не будет выискивать ошибки других людей и заставлять их чувствовать себя виноватыми: он исправит ошибки с состраданием и заботой.

тема номера

Совершенство прячется; несовершенство всегда на виду. Мудрый не останется на поверхности, он идет вглубь. Затуманено не то, на что вы смотрите, — затуманен ваш собственный взор. В цельном сознании присутствует бесконечное количество действий, и все же сознание остается совершенным, нетронутым. Поймите это сейчас и будьте естественными. В этом мире все не может быть постоянно совершенно. Даже лучшее, величайшее из действий, совершенное с самыми благородными намерениями, не будет без недостатков. Это естественно. К сожалению, наш ум склонен цепляться за недостатки и не отпускать их. И в конце концов наше настроение и ум теряют совершенство, а душа беспокоится из-за чепухи. Необходимо вырваться из этого колеса и стать сильным и храбрым изнутри.

ищите 16 Не совершенства Часто вы злитесь или расстраиваетесь из-за беспокойства в желании совершенства. Если вы слишком требовательный перфекционист, вы не можете не сердиться. В невежестве несовершенство естественно, а совершенство требует усилий. В мудрости или просветлении несовершенство требует усилий, а совершенство — обязанность. Неизбежное совершенство означает брать полную ответственность, а полная ответственность — это знать, что вы — единственный ответственный в целом мире. Когда вы думаете, что ответственны другие, ваша степень ответственности снижается. Когда вы находитесь в вайрагье (беспристрастии), вы можете в совершенстве заботиться даже о мелочах. Совершенство — это природа просветленного. Когда мы радуемся, то не стремимся к совершенству. Если вы ищете совершенства, значит, вы не находитесь в источнике радости. Радость — это осознание, что от Мудрости не сбежишь. Мир кажется несовершенным на поверхности, но в глубине он совершенен. июль–август  2009 

63


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

17 Давайте будем непредска­ зуемыми Мы часто ведем себя как машины. На комплимент улыбаемся, а на оскорбление хмурим брови. Мы не обязаны реагировать всегда одинаково. У вас есть свобода отвечать по-разному. Не обязательно давать ответы на все вопросы, которые вам задают. Если окружающие имеют право задать вопрос, вы имеете право отвечать на него или не отвечать. Итак, будьте непредсказуемыми!

18 

Обладайте чувством юмора

Некая доля озорства всегда есть в вас, словно в ребенке. Поддерживайте этот огонь. Юмор сгладит любую жесткую ситуацию. Человек с чувством юмора разрешит любой конфликт. Юмор — это буфер, который защищает вас от оскорбления. Если вы отказываетесь быть оскорбленным, вы непобедимы. Юмор объединяет, а оскорбление разделяет. В обществе, раздираемом унижениями и оскорблениями, юмор — это глоток свежего воздуха. Юмор должен сочетаться с заботой и участием. Он может как поднять дух, так и, если его переперчить, оставить неприятное послевкусие. Юмор без мудрости слишком мелок. Юмор без чувствительности превращается в сатиру, принося вам еще больше проблем. Мудрый использует юмор, чтобы передать мудрость и смягчить ситуацию. Умный использует юмор как щит против оскорбления. Жестокий использует юмор как меч для оскорбления других. Безответственный использует юмор, чтобы избежать ответственности. А глупцы относятся к юмору слишком серьезно! Как развить чувство юмора? Юмор — это не просто слова; это легкость вашего бытия. Не нужно читать и заучивать шутки. Относитесь к жизни не слишком серьезно (потому что живым вы из нее не выйдете)!

64

  июль–август  2009

Ощущайте принадлежность ко всем, даже к тем, кто ведет себя недружелюбно. Занимайтесь йогой и медитацией. Имейте непоколебимую веру в божес-

Юмор без мудрости слишком мелок. Юмор без чувствительности превращается в сатиру, принося вам еще больше проблем. твенное и законы кармы. Будьте с теми, кто живет в знании и обладает чувством юмора. И охотно становитесь клоуном.

19 

Не бойтесь совершать ошибки

Когда нарушаются границы, появляется страх. Страх ведет к неприязни. Неприязнь возвращает нас в собственные границы. Чтобы в них удержаться, вы выставляете защиту. Попытки защититься приводят к огромному стрессу. Каждая такая попытка все больше и больше вас ослабляет. Отбросьте всю свою защиту. Когда вы абсолютно беззащитны, вы обретаете силу. Вы осознаете ошибку, когда вы невинны! Какая бы ошибка ни случилась, не считайте себя грешником, потому что в каждый момент вы новые. Чистые и ясные. Ошибки прошлого —

в прошлом. Когда приходит это знание, вы вновь совершенны. Часто матери ругают своих детей, а потом чувствуют себя виноватыми. Хорошо, раз или два вы рассердились на ребенка. Почему? Из-за недостатка осознанности! Не хватало осознанности, и поэтому возник гнев. Познание себя, истины и некоторое умение могут развить все лучшее, что есть в вас. Поэтому не бойтесь совершать ошибки, но только разные ошибки. Надо проявлять изобретательность даже в ошибках!

Преодолейте 20 предубеждения Ваши предубеждения касательно пола, религии, каст и классов не позволяют вам чувствовать себя комфорт­но со всеми окружающими. Часто вы не можете даже сидеть рядом с людьми другого экономического или социального круга. Нужно учиться преодолевать этот барьер! Существует также предубеждение насчет возраста. Подростки не любят проводить время с пожилыми людьми и наоборот. Предрассудки касательно пола сильно распространены в сельских районах. Система каст присутствует даже среди королевских семей Европы, Великобритании и Японии.


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

Религиозные предрассудки широко известны. Есть хорошие и плохие люди в любом сообществе, религии и слое общества. Не испытывайте к ним предубеждений. С другой стороны, не стесняйтесь собственной принадлежности к какому-либо классу. Преодолейте предубеждения — вы почувствуете себя естественнее, и качество вашей жизни улучшится.

«я 21 Чувствуйте благословлен» Об успехе говорится очень много. Вы когда-либо задумывались, что такое успех? Успех — это просто незнание своих способностей. Успех — это незнание силы нашего Я. Потому что вы не допускаете, что способны на большее! Когда есть препятствия, вы начинаете четко видеть цель. Со спокойным ясным умом подумайте обо всех возможностях. Помните, что неудачи — это лишь ступеньки для достижения еще большего успеха.

Действия, которые кажутся банальными, открывают новое измерение и даруют замечательный покой и отдых. Просто покиньте свою тесную раковину и почувствуйте свободу. На самом деле в жизни нет неудач. Все кажущиеся неудачи — лишь ступеньки к еще большему успеху. Если препятствие вам кажется слишком огромным, то глубокая молитва может сотворить чудо. Ощущение «я благословлен» поможет вам преодолеть любую неудачу. Как только вы понимаете, что вы благословлены, то: Все жалобы исчезают. Все ворчание исчезает. Все опасения исчезают. Ощущение, что вас не любят, ­исчезает. Требование любви исчезает. Эго всегда честолюбиво, ему хочется трудной работы, например, поднять-

тема номера

ся на Эверест. Тогда как такое простое действие, как полив сада, наблюдение за бабочкой, полетом птиц или небом может принести глубокое расслабление, а расслабление объединяет вас с источником. Действия, которые кажутся банальными, открывают новое измерение и даруют замечательный покой и отдых. Просто покиньте свою тесную раковину и почувствуйте свободу. Есть поговорка: «За любым успешным мужчиной стоит женщина». Я ее перефразирую. За любым успехом стоит божественное, говоря «я здесь, за твоей спиной».

Спонтанно 22 совершайте добрые дела Когда вы находитесь в своем Я, вы — лучший друг всего мира. Дух — это друг материи, а материя — подруга духа. Они созданы друг для друга. Они поддерживают друг друга. Если июль–август  2009 

65


тема номера

| ОБРАЗ ЖИЗНИ 

вы не уважаете дух, то материя будет недовольна; если вы почитаете дух, то станете заботиться о мире, а если вы заботитесь о мире, он будет заботиться о вас. Вы — новогодняя елка. Во время года, когда не плодоносит ни одно дерево, на елке появляется множество подарков. Новогодняя елка украшена подарками и огнями не для себя. Точно так же и все подарки, которые есть в вашей жизни, — для других. Любому, кто бы к вам ни подошел, дарите подарки. Когда вы проявляете доброту, раскрывается ваша истинная природа. Совершали ли вы когда-нибудь доброе дело, ничего не ожидая взамен? Служение не должно быть механическим. Как-то раз группе пионеров сказали: «Выполняйте служение». Они спросили: «Что такое служение? Не могли бы вы привести пример?» Им ответили: «Например, если старушка хочет перейти дорогу, пойдите и помогите ей». Мальчишки ждали подходящий случай целую неделю, но им не попалось ни одной старушки, пытающейся перейти улицу. Наконец, четверо

из них увидели, что по тротуару идет какая-то женщина. Один мальчик подошел к ней и спросил: «Извините, вы хотели бы перейти дорогу?» Она повернулась и сказала: «Нет». Маль-

Не нужно планировать добрые ­дела. Просто сделайте что-нибудь спонтанно. чик расстроился. Тогда другой мальчик подошел и спросил ее еще раз, посчитав, что первый сделал это недостаточно хорошо. Женщина немного смутилась. Она задумалась, почему ее об этом спрашивают. И ответила, что, так и быть, ее можно перевести через дорогу. Как только они дошли до противоположной стороны, подошел третий мальчик и спросил ее: «Вы хотите перейти через дорогу?» Теперь она действительно забеспокоилась. И когда к ней приблизился четвертый, она, чуть не закричав, убежала прочь! Не нужно планировать добрые дела. Просто сделайте что-нибудь спонтанно. Когда вы совершаете случайные добрые дела, вы соприкасаетесь со своей истинной природой.

Будьте 23 учеником... всегда Помните, что вы — вечный ученик. Никого не недооценивайте. Знание может прийти отовсюду. Помните древнее высказывание: «Пусть знание течет ко мне со всех сторон». Каждое событие учит, каждый человек учит. Весь мир — ваш учитель. Если вы постоянно готовы учиться, вы перестанете недооценивать других. В вашей жизни расцветет смирение. Есть одна прекрасная история. Человек заработал много денег и передал всю собственность сыну. Сын построил маленькую хижину позади своего большого дома и сказал родителям: «Теперь вы будете жить здесь». Итак, пожилая пара жила в этом домике, в то время как сын с его семьей — в просторном доме. Однажды во время игры внук прибежал в хижину к дедушке, где все находилось в плачевном состоянии. Внук сказал: «Дедушка, будь осторожен с вашими тарелками и стульями. Не ломай их». Когда дедушка спросил, почему, ребенок ответил: «Потому что завтра они понадобятся моему отцу». Человек не осознает этот факт. Когда-нибудь вы тоже состаритесь.

24 оМечтайте невозможном Если нет мечты, ее нельзя воплотить. Все изобретения появились из мечты. Мечтайте о невозможном. Естественно, мечта подразумевает нечто за пределами того, что вы считаете своими возможностями. Рассмотрите то, из чего возникает мечта. Некоторые мечты повлияли на вашу жизнь, некоторые нет; есть мечты, которые вы помните, есть те, которые забыли. Мы все родились в этом мире, чтобы сделать что-то замечательное и уникальное; не упускайте эту возможность. Дайте себе свободу мечтать и думать с размахом. Имейте храбрость и намерение для воплощения тех мечтаний, которые для вас дороги. Людей, меч-

66

  июль–август  2009


ОБРАЗ ЖИЗНИ |

тавших о великом, часто осмеивали, но они оставались сильными в достижении своих целей. Занимайтесь творчеством. Ни один год не должен пройти без занятий творчеством.

Сравнивайте 25 свои достижения Точно так же, как мы переворачиваем листки календаря, нужно постоянно переворачивать странички своего ума. Часто наши записные книжки забиты воспоминаниями. Следите, чтобы не заполнять будущие даты событиями прошлого. Предоставьте свободное место для расцвета творчества. Празднование Нового Года позволяет вам стать мудрее. Учитесь на удачах и ошибках прошлого и идите дальше.

Сколько дней в прошедшем году вы были в состоянии саньясы (отречения)? Сколько дней вы сражались, будучи пойманными майей (иллюзией)? Оглянитесь и вспомните весь год. Ни от чего

Не стесняйтесь говорить о человеческих и духовных ценностях. Пришло время разбудить весь мир! не сбегайте. Ничто не отрицайте. Ни от чего не уходите. В то же самое время удерживайте внимание на своем Я. Это тонкое состояние равновесия. Это равновесие и есть йога. Бедный празднует Новый Год раз в год. Богатый празднует каждый день. Но самый богатый празднует каждый момент. Насколько вы богаты? Если вы празднуете каждое мгновение, вы — Бог Мироздания. Во время праздника

тема номера

вспомните весь год. Это ваше домашнее задание. Сравните свои достижения прошлого года с результатами позапрошлого и улыбнитесь. 2009 год — удачный... потому что в это время живете Вы!!! Пусть само время празднует ваше присутствие. Если вы живете ради мира, миру повезло. Улыбайтесь всегда. Позволяя времени праздновать вас, вы становитесь наблюдателем в центре самого праздника. Сердце всегда стремится к старому, ум — к новому. Жизнь — это сочетание того и другого. Пусть Новый Год принесет нам древнюю мудрость и современность, поскольку без любого из них жизнь будет неполной. Не стесняйтесь говорить о человеческих и духовных ценностях. Пришло время разбудить весь мир!  Будьте вечно новыми и счастливыми!!! июль–август  2009 

67


мой дом

| ФЭН-ШУЙ

В йогу c фэн-шуй Знания фэн-шуй и практика йоги — вполне совместимы. Если вы решили практиковать в домашних условиях, то первым делом будет… Нет, не разучивание комплекса асан и даже не покупка коврика. Для начала нужно определить личные благоприятные зоны в пространстве!

68

  июль–август  2009


ФЭН-ШУЙ |

мой дом

С чего начать Чтобы определить так называемые хорошие направления, вычислите свое персональное число гуа. Обычно его рассчитывают по году рождения, но для удобства можете воспользоваться уже готовой таблицей. Одно условие: если вы родились между 1 января и 20 февраля, то необходимо проверить дату, с которой начался новый год по лунному календарю в год вашего появления на свет.

Год рождения

Число гуа мужчины

Число гуа женщины

1910, 1919, 1928, 1937, 1946, 1955, 1964, 1973, 1982, 1991, 2000

9

6

1911, 1920, 1929, 1938, 1947, 1956, 1965, 1974, 1983, 1992, 2001

8

7

1912, 1921, 1930, 1939, 1948, 1957, 1966, 1975, 1984, 1993, 2002

7

8

1913, 1922, 1931, 1940, 1949, 1958, 1967, 1976, 1985, 1994, 2003

6

9

1914, 1923, 1932, 1941, 1950, 1959, 1968, 1977, 1986, 1995, 2004

5(2)

1

1915, 1924, 1933, 1942, 1951, 1960, 1968, 1978, 1987, 1996, 2005

4

2

1916, 1925, 1934, 1943, 1952, 1961, 1970, 1979, 1988, 1997, 2006

3

3

1917, 1926, 1935, 1943, 1952, 1962, 1971, 1980, 1989, 1998, 2007

2

4

1918, 1927, 1936, 1944, 1953, 1963, 1972, 1981, 1990, 1999, 2008

1

5(8)

Узнав свое число, легко определить: западный вы человек или восточный. Если ваше число — 2, 6, 7 или 8, то вы принадлежите к западной группе и ваши благоприятные направления: запад, северозапад, юго-запад и северо-восток. Если ваше число 1, 3, 4 или 9, то вы человек востока и ваши благоприятные направления: восток, север, юг и юго-восток.

Место дислокации Теперь, опираясь на полученную информацию, можно легко вычислить «счастливые места» в квартире и даже

в комнате. Когда вы работаете, спите или занимаетесь йогой в этих точках — вам неизменно сопутствует удача. Для расчетов подойдет обычный, знакомый каждому компас, указывающий на стороны света. Так, человек западной группы будет комфортно чувствовать себя в северо-восточной, западной или, к примеру, северо-западной комнате. А если при этом он выберет свое самое благоприятное направление — юго-запад, то качество йогической практики повысится в разы. Всегда старайтесь по возможности смотреть в сторону вашего благоприятного направления. июль–август  2009 

69


мой дом

| ФЭН-ШУЙ

Цветовое оформление

Фэн-шуй гороскоп на 2009 год

Теперь можно остановиться на цветовом оформлении интерьера того места, где вы любите практиковать йогу. Если это постоянное место в доме, то цвет необходимо подбирать с учетом энергетики пространства и самого практикующего. Если вам нравится заниматься в группе, достаточно с учетом личности подобрать благоприятную цветовую гамму коврика и формы для практики.

Энергия фэн-шуй изменяется из года в год. В начале каждого года необходимо отмечать перераспределение положительной и отрицательной энергии, для того чтобы можно было своевременно предпринять необходимые меры в случае проникновения в жизненно важ-

ные места нашего дома плохой энергии. В 2009 году для людей восточной группы не советую выбирать комнату, расположенную в северном секторе квартиры, а для людей западной группы — в западном. В этих секторах на год расположились негативные энергии, не-

сущие вероятность болезней и всяких проблем со здоровьем. Опыт показывает, что даже если вы не жалуетесь на самочувствие, у вас могут появиться непонятные приступы лени, усталости и плохого настроения, что, конечно, очень быстро скажется на занятиях йогой, их систематичности и качестве.

Как это сделать? В фэн-шуй красной нитью проходит мысль о том, что любой предмет или живое существо может в большей степени обладать одной из пяти форм энергии: воды, дерева, огня, земли или металла. Согласно теории взаимодействия пяти элементов в любом помещении должен поддерживаться баланс всех этих энергий. Тогда человеку, находящемуся в таком правильно оформленном и гармоничном помещении, обеспечены здоровье, процветание и долгая жизнь. Каждому элементу соответствуют свои цвета и форма, а также направление.

Элемент

Форма

Цвета

Направление

Металл

Этот элемент символизируют круглые формы.

Металлик и белый

Запад и северо-запад

Вода

Элемент волнистый, изогнутый. Его символы — волна, капли и облака.

Синий и черный

Север

Огонь

Элемент острый и угловатый. Его символ — треугольник.

Красный, оранжевый и все оттенки ярко-желтого

Юг

Дерево

Обычно элемент — прямоугольный и включает в себя деревья, растения и цветы.

Коричневый и зеленый

Восток и юго-восток

Земля

Квадратный элемент. Символ – квадрат.

Бежевый и светло-желтый

Юго-запад и северо-восток

70

  июль–август  2009

Элементы могут взаимодействовать друг с другом различным образом. И знание этого — один из основных ключей к удачному применению фэн-шуй. Самые важные виды взаимоотношений пяти элементов — это цикл порождения (усиления) и цикл контроля (подавления). В цикле порождения каждый предыдущий элемент порождает последующий. Вода символизирует происхождение органической жизни. Зарождаясь в тишине и спокойствии, вода питает дерево. Дерево растет вверх и в стороны; его энергия обусловливает потенциал роста, который является движущей и стимулирующей силой. Затем дерево становится пищей для огня. Горячий, пульсирующий и насыщенный,


ФЭН-ШУЙ |

огонь служит символом активной деятельности. Потом огонь угасает, оставляя пепел и превращаясь в землю, которая собирает и хранит энергию. Земля уплотняется и образует металл в процессе очищения и совершенствования. В наиболее чистом виде металл становится жидкостью, которая ассоциируется с водой, и таким образом цикл начинается сначала. В цикле подавления огонь плавит металл, металл срубает дерево, которое забирает соки из земли. Земля впитывает воду, сводя ее на нет. Вода гасит огонь. Поэтому, обустраивая и оформляя жилище, нужно учитывать, что каждая стихия ассоциируется с отдельным направлением, обладает рядом изначальных характеристик и связана с особыми цветами и формами. Все вещи в мире имеют ассоциации со стихиями, которые можно использовать символическим способом, чтобы добиться гармонии между стихиями в разных обстоятельствах. Работа с энергией стихий имеет целью достижение такой гармонии. Разделите помещение на зоны и приступайте к оформлению. Так, направлением «дерева» является восток и в меньшей степени юго-восток. «Дерево» представляют и усиливают живые и искусственные растения, высокие шкафы (особенно зеленого цвета). Любые прямоугольные формы, даже рисунок на обоях. Благоприятны картины с видом леса, природы. Лазурный цвет и оттенки зеленого. «Огонь» — сильная стихия, живая и одухотворенная, ее направление — юг. Значит в южной части комнаты располагаем предметы, активизирующие «огонь», а именно лампы, особенно с красным абажуром, горящие свечи, любые предметы красного цвета и электрические приборы. Приветствуются треугольные формы на рисунках, плакаты с изображением огня, камина и солнца. Огненно-красный, фиолетовый цвета и оттенки ярко-лилового. С «землей» традиционно связаны зоны на юго-западе и северо-востоке. Тут устанавливаем керамические

мой дом

Кто вы? Но работая над оформлением помещения, где вы планируете заниматься, важно учитывать цвет стихии, к которой относится владелец комнаты. В зависимости от своего числа гуа вы можете вычислить и свой элемент: Число гуа

скульптуры, глиняные вазы, изделия из камня, натуральные кристаллы. Подойдут изображения гор, но с покатыми верхушками. Подходящие формы — квадрат, горизонтальный прямоугольник. Цвета — коричневый, желтый, бежевый, оранжевый, охра. «Металл» ассоциируется с западным и северо-западным направлениями. Основными формами для выражения металла являются круг и полумесяц, а также любые металлические предметы, особенно монеты, талисманы, мечи, бронзовые и латунные скульптуры, рамы для картин и фото из металла. Отлично сработают предметы в форме круга, овала, полукруга. Цвета — белый, серебристый, серый, текстуры с металлическим блеском. «Вода» — это север, в который великолепно впишутся аквариумы, фонтанчики, «водная подсветка», стеклянные сосуды. Плакаты с водопадами, видами моря, горных рек. Волнистые и неровные линии в рисунках. Прозрачные текстуры и синий цвет.

Элемент

1

Вода

2

Земля

3

Дерево

4

Дерево

5

Земля

6

Металл

7

Металл

8

Земля

9

Огонь

Опираясь на полученную информацию, можно практиковать йогу в самом благоприятном лично для вас месте. Для этого надо лишь активизировать энергию вашего числа гуа или элемента, стоящего до него в цикле порождения. Другими словами, если вам принадлежит число гуа 8, и ваш элемент — «земля», то нужно активировать энергию «огня», потому что он порождает пепел, то есть «землю».

Элементы могут взаимодействовать друг с другом различным образом. И знание этого — один из основных ключей к удачному применению фэн-шуй. Или другой пример. Предположим, ваше число гуа — 1, значит, заниматься вы должны в благоприятной для себя южной комнате. Взгляд во время занятий должен быть обращен на юг, юго-восток, восток, север. Юг относится к элементу «огонь», а гуа 1 относится к элементу «вода». Как быть? Добавьте в комнате цветовую гамму элемента «земли» (желтый и коричневый) и «металла» (белый, серый), положите синий (элемент — «вода») коврик для практики и получайте удовольствие от йоги. июль–август  2009 

71


дневник путешественника

| ИНДИЯ

О буддизме

Индийский дневник Сегодня Даниил Парнюк — успешный фотограф, чьи выставки регулярно проходят в городских галереях. Трудно поверить, что некогда этот человек был не менее успешным бизнесменом, в одночасье променявшим комфортную и предсказуемую жизнь управляющего банком на занятие фотографией и преподавание йоги. 72

  июль–август  2009

Индия в моем сознании была местом, куда я рано или поздно должен был попасть. Все к этому шло. Просто немногим ранее я познакомился с буддийским ламой Оле Нидал. Мой приятель попросил принять ламу у себя дома во время его приезда в Минск, и мне это показалось достаточно интересным. При первой же встрече появилось ощущение, что жизнь свела меня с уникальным человеком с интересной судьбой и за которым я готов следовать. Оле — очень открытый, естественный, наполненный энтузиазмом. Его жизнь — это типичный путь Бодхисатвы, то есть служения другим людям. На тот момент у меня была достаточно успешная и веселая жизнь, которая тем не менее сводилась исключительно к зарабатыванию денег и построению карьеры. Я воплощал достаточно успешный социальный образ, и меня тянуло к чему-то новому, к нематериальным ценностям. Поэтому приезд ламы и стал тем зерном, которое попало на уже подготовленную почву. В мою жизнь пришел буддизм.

Первые мысли У меня появилось желание посетить центр буддизма, который, как известно, после китайской экспансии из Тибета переместился в Индию. Хотелось пообщаться с монахами, практикующими, с живущими там европейцами. Вторая причина заключалась в творческих исканиях. Несколько лет я снимал тематический проект под названием «Портрет параллельного общества». Это были фотографии людей, которые живут не по общепринятым социальным законам, не идут в общем потоке. Они находятся либо за обществом, либо на его гранях. Я повсюду искал объекты для съемок. К примеру, в Крыму находится община, в которой жители ведут натуральное хозяйство, как наши предки. Они выращивают топинамбур, обменивают его на картошку, плетут фенечки на продажу — это их способ существования. В Индии же еще со времен хиппи вдоль океана располагались большие


ИНДИЯ |

дневник путешественника

колонии. Там живут преимущественно европейцы, которые сознательно променяли культуру потребления на духовный путь. Я знал, что в этой стране я встречу людей из «параллельного общества».

Поездка Что такое поездка в Индию? За один день открываешь полугодовую визу, приобретаешь два билета с открытой датой и летишь. Мы сделали это спонтанно с моим другом, и по нашей задумке это было путешествие пешком, налегке, с рюкзаками за плечами. Помню гостиницу под названием Гранд Отель Рояль Палас, где номер на двоих стоил полтора доллара. Всю ночь по нам бегали мыши, массируя наши спящие тела. И это не вызывало почему-то никакого отторжения. Вопрос ведь в том — за чем ты едешь? Если за комфортом, то выбираешь пятизвездочный отель за высоким забором и с кондиционерами в номерах и не думаешь о том, что за стенами есть какая-то другая жизнь. Но если едешь посмотреть на эту самую жизнь, то надо жить как большинство обитателей этой страны. В Индии люди оптимистичные, жизнелюбивые, без трагической маски на лице. Практически все, что ты можешь встретить, — является божеством. Например, ветер. В Джайпуре есть Дворец ветров, который состоит из одного фасада из сплошных крытых балкончиков с узорными решетками, без окон. В этом плоском здании все время гуляет сквозной ветер. В этом проявляется огромное уважение к стихиям и признание в них божественной сути. Мне на самом деле жалко людей, которые говорят: «О, Индия — это такая грязь». Человек сам решает, что ему принимать, а что не принимать. Как говорит мой друг буддист: «Все состоит из молекул, а молекулы не пачкаются». Это помогает иногда переночевать в какомто месте без проблем. Мы останавливались и на вокзалах, и даже спали на берегу океана. Просто поблизости негде было искать ночлег, и мы легли прямо на землю, оце-

нив линию прилива и отлива. Проснулись от звука дыхания над нами. Открыв глаза, я обнаружил, что с обеих сторон от нас стоят две своры собак и смотрят в ожидании и готовности к действиям. Мы их отогнали. Потом выяснилось, что мы легли на границе обитания двух собачьих стай и они, долго решая, кто владелец добычи, не стали нас в итоге трогать.

Свобода от условностей Когда ты путешествуешь и открыт для впечатлений, происходит множество удивительных и поучительных вещей. Однажды мы отправились в густонаселенный район, где прямо на улице пекут лепешки на кострах, где гуляют собаки и обезьяны и где сумасшедшая людская сутолока. И вот из всего этоиюль–август  2009 

73


дневник путешественника

| ИНДИЯ

дуниверситета, которые просто желали светского общения на русском языке. Постепенно мой ужас испарился, и к концу разговора я полностью расслабился. Этот случай дал мне возможность понять, что я сам поставил себе ограничительные рамки, что помешало нормальному общению.

Изменения Через четыре месяца я вернулся в Минск и тут же почувствовал внутренние трансформации. То, что раньше мне казалось жестким и незыблемым, на самом деле таковым больше не являлось. А именно это наши представления, взгляды, сформированные под влиянием какой-то культурной традиции, под влиянием пространства, в котором мы существуем. Оказалось, в мире все возможно и все запрещено одновременно. То, что там считалось нормальным, здесь попадало под жесткое табу. Одно и то же в мире существует как важное и как запретное и невозможное. Это хорошо видно по Индии. Отличаются наши ментальности, взгляды. Взять хотя бы традицию похорон. У нас — все в черном, лица — в скорби. В Индии — белые одежды, даже радость и облегчение от того, что человек перешел в иной мир, на следующую ступень развития. И это норма. Можно понять разное отношение к жизни и смерти. Если мы живем в жесткой гонке, исповедуя культуру потребления, то Восток живет, созерцая и наслаждаясь жизнью, воспринимая ее как божественный подарок. После Индии от меня ушли многие страхи и опасения, появился иной взгляд на вещи.

го хаоса и дыма появляются три индуса, которые говорят на русском языке с украинским акцентом. Казалось, что это галлюцинация. Увидев нас, они очень обрадовались встрече и предложили попить чая вместе. А мне накануне в Минске попалась на глаза статья о том, как в поездках в страны третьего мира частенько воруют европейцев

74

  июль–август  2009

и продают их на органы. Меня охватил страх: казалось, что эти украинцы обязательно с нами что-то сделают, и мы пропадем здесь навеки. Все чаепитие я был напряжен и находился в готовности что-то предпринять, вплоть до того, чтобы ударить кого-нибудь табуреткой. В итоге оказалось, что это обычные студенты Луганского ме-

О личном опыте Одно дело — услышать об Индии из чужих рассказов, когда ты получаешь знание на уровне интеллекта. Совершенно другое — получить опыт самостоятельно. Тогда из области интеллекта это переходит в область опыта. Это становится частью тебя, значит, никуда уже от тебя не денется.


ИНДИЯ |

дневник путешественника

Испытания После поездки в Индию я заболел тифом. Это был первый случай за последние семь лет в нашей стране. Три месяца я не мог выздороветь даже после курса антибиотиков из-за постоянных рецидивов, и врачи только разводили руками. Мне пришлось изучать опыт разных стран для борьбы с этой болезнью. Все это время, находясь в полной изоляции, я, в отличие от своих родственников, не только не пал духом, а напротив, пребывал в спокойном расположении. Перечитал все книги, до которых до этого момента не доходили руки, пересмотрел все интересующие меня фильмы, написал монолог для прессы. Меня болезнь не сломала. Но я думаю, что если бы я заболел до поездок, то вел бы себя вполне традиционно — паникуя и боясь умереть.

О творчестве В какой-то момент я понял, что фотография дает больше знаний и представлений о жизни, чем можно увидеть глазом. Она является продолжением личности. Все началось с того, что мне подарили фотоаппарат, и мы с другом поехали путешествовать по Франции на полтора месяца. Там я постоянно фотографировал, однако по возвращении не проявил ни одной пленки. Сделал это гораздо позже, когда захотел показать друзьям. Когда забрал фото, то удивился, насколько больше деталей видно на карточке, чем сохранилось в моей памяти. Как будто я снова путешествовал. Это был новый способ познания, переосмысления реальности. Первым делом я перефото­ графировал все свое окружение и через изображения стал открывать этих людей для себя по-новому. Потом стал снимать знакомые места, снова стал их первооткрывателем. Сейчас на фотографию уходит большая часть моей жизни.

О йоге Однажды произошла случайная встреча. Я искал одну девушку, чтобы

передать ей вещь. Но наша встреча постоянно откладывалась. В итоге я все же напросился в гости к ее подруге, у которой она в тот момент гостила. Этой подругой и оказалась моя будущая жена Светлана, хотя сразу я этого и не понял, конечно. Мы обменялись телефонами. После этого я приглашал ее на свои выставки, а она меня — на курсы йоги, которые вела. Она исправно посещала мои мероприятия, а я также систематически игнорировал ее курсы. Когда я приехал из второй поездки по Индии, мне хотелось как можно дольше пребывать в этом состоянии путешественника. Я получил от той девушки сообщение-приглашение на очередной курс по йоге и решил пойти. Так началась моя практика. Лично мне йога дает чувство неотделимости себя от мира, от других людей. И, разумеется, контроль над телом, глубокое расслабление, осознанность и новое духовное измерение в жизни.

варатри, когда мы подошли попрощаться с Мастером, хотя бы передав записку, он неожиданно позвал нас к себе. Расспросив о наших впечатлениях от пребывания в ашраме, он спросил у Светы, помнит ли она, что когда-то интересовалась, когда встретит своего человека. И сказал, что я для нее — тот самый человек, и поинтересовался: не собираемся ли мы жениться. Мы сказали, что нет, и тогда он ответил: «Отлично! Завтра я сделаю вам подарок — свадьбу в индийском стиле». Это было грандиозное действо! На глазах семи тысячи человек Мастер лично провел весь свадебный ритуал. Вот так иногда бывает, что ты долго не знаешь чего-то, и тут появляется человек, который тебе все объясняет. Иллюстрации из фотопроекта Даниила Парнюка «Hinglish story»

Как добраться до Индии. Компания Etihad Airways при вылете из Мин-

Свадьба в индийском стиле Когда мы поехали в Индию на курс йоги, то были всего лишь друзьями с взаимной симпатией, общей целью и интересами. На девятый день праздника На-

ска и пересадке в Абу-Даби (ОАЭ) обеспечивает удобные стыковки в города Индии — Дели, Мумбай, Кочи, Кожикоде, Тирувантапурам. Стоимость билета от €470, включая сборы ­а эропортов.

июль–август  2009 

75


обзоры

| КНИГИ

Б. К. С. Айенгар ЙОГА. ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ Главная цель йоги, по мнению всемирно известного учителя Айенгара, — вернуть ум к простоте и покою и избавить его от суетливости и беспокойства. Покой же дается практикой асан и пранаямы. С данной книгой можно легко и просто попробовать ощутить позитивный эффект йоги на себе. Практика асан, описанная в издании, не требует ни профессионализма, ни исключительных физических данных. Все техники

изложены так, чтобы даже начинающий мог понять, как извлечь из них максимальную пользу для себя. Несколько простых вспомогательных предметов и приемов помогут обучающимся постепенно развить силу, уверенность и гибкость без риска получить повреждение или травму. Описываемые и иллюстрируемые в этой книге йогические техники вполне могут помочь при заболеваниях. Нужно только начать!

Валерий Шанин ВОКРУГ СВЕТА За $280 Известный журналист, основатель Московской Школы Автостопа и организатор соревнований на эту же тему написал очередной бестселлер. Валерий Шанин отправился в очередное кругосветное путешествие, взяв российский паспорт с монгольской визой и $300. Через три года, проехав автостопом через Китай, Юго-Восточную Азию, Австралию, Новую Зеландию и Южную Америку, он вернулся назад в Россию, и $20 еще оставалось… «Сейчас путешествия стали слишком легкими, — пишет в заключении

Шанин. — Практически в любую точку Земли можно долететь на самолете и вернуться назад. Чтобы почувствовать себя настоящим первооткрывателем, нужно забраться куда-нибудь оченьочень далеко. Туда, где еще не живут люди, не работает общественный транспорт, нет доступа в Интернет. Такие путешествия доступны только очень богатым людям. Но все могут почувствовать радость открытия и преодоления препятствий. Для этого достаточно поступить, как и я, — отправиться в путь с полупустым карманом».

Пауло Коэльо ПОБЕДИТЕЛЬ ОСТАНЕТСЯ ОДИН Двенадцатая книга Пауло Коэльо полностью отличается от его предыдущих романов. На сей раз знаменитый писатель пробует себя в жанре детектива или даже триллера. Главный герой Игорь — успешный, красивый русский бизнесмен, завидовать, однако, которому нет причин. Его бросила жена, и он, спасаясь от боли, отправляется на великосветское событие — Канн­ский кинофестиваль. Там Игорь собирается во что бы то ни стало вернуть любовь. Всего на 24 часа читатель по­гружается в «изнанку» мира славы. Мир глянца и сироп гламура, навязчивая демонстрация успешности — вот что Коэльо

76

  июль–август  2009

раскрывает и изобличает. То, какой ценой достигаются слава и успех, на какие жертвы способен человек ради удовлетворения своего тщеславия, что он теряет безвозвратно, поднявшись на ступеньку выше остальных. Самое главное, что теряет он именно свободу, а обретает бесконечный страх потерять то, что досталось такой ценой! Ведь в спину дышат те, кто метит на его место. Книга стоит особняком еще и потому, что философия Коэльо на этот раз немного другого толка. Она чуть менее заметна, и тем самым становится понятна и ощутима главная мысль автора. Победитель всегда остается один…


МУЗЫКА |

обзоры

Deva Premal & Miten IN CONCERT Дэва Премал входит в тройку лучших исполнительниц мантр в мире. Ее предыдущие три альбома заняли первые места в рейтингах популярности музыкального направления New Age и побили все рекорды в опросах предпочтений в студиях йоги и центрах медитации по всему миру. Новый альбом In CONCERT, над которым она работала совместно с Митен и Манузом в течение этого года, вышел в свет 2 июня. Митен — партнер Дэвы, их объединила не только любовь, но и страсть к музыке,

к творчеству, которое, в свою очередь, буквально проникнуто глубоким опытом медитации, полученным ими за годы жизни рядом с мастером в индийском ашраме. По сути In CONCERT — это сборник концертных композиций музыкальной тройки. Совместному творчеству Дэвы, Митена и Мануза приписывают эффект духовного омоложения и отмечают, что пропетые ими мантры вызывают ощущение погруженности в медитацию. К альбому прилагается DVD с интервью.

Новый интернет-портал

www.yogalife.by Портал о здоровье, о радости, о любви, о пути познания себя. Здесь вы найдете:

НОВИЧКАМ • Подробные инструкции к той или иной асане в деталях и нюансах. • Искусство пранаямы. • Медитация.

ПРАКТИКА • Комплексы асан.

ПИТАНИЕ • Советы по составлению сбалансированного рациона. • Полезные и вкусные рецепты.

АЮРВЕДА • Что такое Аюрведа? • Определить свою дошу с помощью теста. • Диагностика болезней и методы их лечения.

МС Yogi

КРАСОТА ПСИХОЛОГИЯ

ELEPHANT POWER Учитель йоги, хип-хопер MC Yogi, выпустил альбом, который по традиции содержит свежий коктейль хипхоп-композиций с элементами йоги. Как это возможно? Да очень просто. Дикий микс из вокала, ударных, традиционных индийских инструментов, молитв и рифмовок исключительно на тему йоги и всего, что с ней связано. 14 оригинальных треков от музыканта, выросшего в непривлекательных условиях районов-кварталов и городских окраин и начавшего свой хип-хоп-путь в 14 лет. Достиг-

нув совершеннолетия, будущий MC Yogi почувствовал тягу к индийскому учению и начал практиковать йогу вместе с отцом. По сей день он продолжает изучать асаны, философию, молитвы, медитирует и преподает в собственной студии. Весь опыт находит выход в создании необычной музыки и песен. Альбом ELEPHANT POWER был во многом вдохновлен образом Махатмы Ганди, который является безусловным примером того, как один человек может обладать властью изменить мир.

• Советы для достижения внутренней гармонии. • Воспитание положительных личностных качеств. • Внутренние причины конфликтов в семье и методы их преодоления. • Как наладить общение с детьми?

ФИЛОСОФИЯ. ПУТЬ ПОЗНАНИЯ. ДРЕВНЯЯ МУДРОСТЬ ПУТЕШЕСТВИЯ УЮТНЫЙ ДОМ А также: • Советы и онлайн консультации специалистов. • Блоги известных людей и учителей йоги. • Интересные аудио и видео материалы. • Конкурсы и акции. • Мастер-классы, семинары, курсы, объявления.

июль–август  2009 

77


психо

| все возможно 

ОСЕНЬ 2009

• Курсы йоги в городе и с выездом; • Корпоративные семинары; • ЙОГА-туры; • Регулярные занятия в группе для детей и взрослых разных форматов; • Индивидуальные занятия йогой, в том числе с выездом инструктора на дом или офис. Семейный инструктор йоги; • Семинары и занятия с выездом инструктора в ваш город; • У нас работают только опытные инструкторы. Направления, практикуемые в нашем центре: • Хатха-йога школы Айенгара; • Эффективная йога (комлекс разработанный Андреем Липенем);

Программа занятий: •  Проведение благотворительных курсов «Первый шаг»;

• Мандала-йога (Гималайская школа йоги); • Универсальная йога Андрея Лапы; • Танец Шивы (Сакральная йогическая практика по методике Андрея Лапы); • Йога-терапия (на основе школы Свами Шивананды

•  Курс «Йога для начинающих»; •  Хатха-йога 1-й уровень; •  Хатха-йога 2-й уровень;

и современных исследований)

• Шри Шри Йога

ИП Липень Л. В. УНП 100492937

(направление Хатха-йоги. Комплекс асана и пранаям практикуемый в рамках Международного Фонда «Искусство Жизни», основанного Шри Шри Равви Шанкаром).

www.yspehi.com VELCOM +375 29 3338399 MTC +375 29 5004849 Мы заботимся о вашем УСПЕХЕ! Оставайтесь с нами и приглашайте друзей!

•  Хатха-йога 3-й уровень; •  Детская йога; • Йога для будущих мам; • Йога послеродового восстановления; • Интенсивная йога; •  Пранаяма и релаксация;

• Индивидуальные занятия с инструктором; •  Проведение семинаров, конференций и мастер-классов; • Аюрведический массаж.

Справки и информация по телефону

ООО «Премиум бай» УНН 190651098

• Йога для пожилых людей;

УНП 191111751 ООО «Искусство жизни»

+ 375 29 1777434

78

  июль–август  2009

Внимание! В августе 2009 года при содействии журнала будут проходить благотворительные однодневные курсы «Первый шаг». Цель данного занятия — донести до слушателей информацию о положительном влиянии йоги и дыхания на наше тело и сознание. Даже один день с йогой позволяет существенно улучшить качество нашей жизни. Предварительная информация и запись по телефону — +375 29 1777434. Также приглашаем предприятия и организации к участию в проведении курсов для своих сотрудников. Занятия содействуют развитию творческого потенциала и естественного лидерства, повышению концентрации и интуиции, что обеспечивает успешную работу предприятия в целом.


где найти журнал

• Фирменные магазины «Милавица». Минск, Брест, Витебск, Гомель, Гродно, Могилев. • Авиакомпания Etihad Airways. Офис компании и на борту самолета. • Аэропорт «Минск -2». На бортах самолетов авиакомпании «Белавиа».

• ФИТНЕС-ЦЕНТРЫ • GALA-SPORT на Сердича. Ул. Д. Сердича, 5. • WELLNESS CLUB. Ул. Толстого, 4.

• Женев. Ул. Сурганова, 76. • Лувр. Ул. Комсомольская, 13.

• Академия красоты. Ул. Долгобродская, 6/1.

• Мономах на Бурдейного. Ул. Бурдейного, 15.

• Аллора. Ул. Саперов, 5 (ФОК «Атлант»).

• Мономах на Комсомольской. Ул. Комсомольская, 18.

• Версаль. Ул. Брилевская, 2.

• Мономах на Кропоткина. Ул. Кропоткина, 7.

• Виктория. Пр-т Победителей, 59.

• Мономах на Маркса. Ул. Маркса, 6.

• Делакруа. Ул. Куйбышева, 35.

• Русское золото. Логойский тракт, 15, корп. 2.

• Изуми. Захарова, 65/1.

• Смоленские бриллианты. Пл. Свободы, 4

• Итейра. Ул. Платонова, 1Б.

• Соломон. Ул. Комсомольская, 5А.

• Куафюр. Ул. Первомайская, 17.

• Швейцарские часы. Ул. Комсомольская, 15.

• Визави. Пр-т Независимости, 93. • Времена года. Ул. Свердлова, 26.

• Леди Гадива. Ул. Немига, 38. • Летуаль. Пр-т Независимости, 43.

• КОСМЕТИКА И ПАРФЮМЕРИЯ

• Папаrazzi. Пр-т Победителей 11, (ТЦ «Бюргер»).

• МИР ФИТНЕСА. Пр-т Победителей, 20/1.

• Yves Rocher на Ульяновской. Ул. Ульяновская, 41

• Первая Леди и лучший Мужчина. Пр-т Победителей, 23.

• НОРДИН. Ул. Сурганова, 47Б.

• Yves Rocher на пр-те Держинского. Пр-т Держинского, 126, (гипермаркет «Простор»).

• Персона на Независимости. Пр-т Независимости, 48А.

• Yves Rocher на пр.Независимости. Пр-т Независимости, 48.

• Студия Wella. Пер. Козлова, 7Б.

• ЗВЕЗДНЫЙ. Ул. Первомайская, 3.

• ЭДЕМ. В программе — йога. Ул. Куйбышева, 41. Т.: 284 80 84.

• МЕДИЦИНСКИЕ ЦЕНТРЫ

• Звезда. Пр-т. Независимости, 18.

• Экомедсервис. Ул. Толстого, 4.

• Кравт в ТРЦ «Экспобел».

• Нордин. Ул. Сурганова, 47Б.

• Кравт в ТЦ «Столица». Пл. Независимости, ТЦ «Столица».

• Лодэ. Ул. Гикало, 1. Ул. Притыцкого, 140.

• ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ • Benetton в Модном Молле. Ул. Кальва­ рийская, 24, ТЦ «Корона», 2‑й этаж. • Berghaus. Пр-т Независимости, 48. • Dolce Vita. Ул. Коммунистическая, 4. • Gal’s. Пр-т. Победителей, 11.

• Кравт на пр.Независимости. Пр-т Независимости, 76.

• Планета. Пр-т Победителей, 31. • Талисман. Ул. Чехова, 3. • Философия красоты. Ул. Герцена, 2А. • Шадэ. Ул. Ленина, д. 15. • Эвлин. Пр-т Машерова, 38.

• ОТЕЛИ

• Кравт-Л’эскаль. Ул. Куйбышева, 10.

• Отель «Crowne Plaza Minsk». Ул. Кирова, 13.

• Парадокс. Пр-т Независимости, 12.

• Отель «Беларусь». Ул. Сторожевская, 15.

• Се Ля Ви. Ул. Немига, 10.

• Гостиничный комплекс «Виктория». Пр-т Победителей, 59.

• САЛОНЫ КРАСОТЫ

• Отель «Европа». Ул. Интернациональная, 28. • Гостиница «Журавiнка». Ул. Я. Купалы, 25.

• MaxMara. Ул. Комсомольская, 29.

• Beauty Time. Пр-т Машерова, 54.

• Sasch на Короля. Ул. Короля, 47.

• Body Jazz. Ул. Комсомольская, 7.

• Галерея Элатио. Ул. Немига, 12.

• Cutrin. Пр-т Независимости, 131/1.

• Имена. Пл. Свободы, 2.

• Enchante. Ул. М. Танка, 34/2.

• Империя. Ул. Немига, 12.

• Frederic Moreno. Ул. Тимирязева, 65б.

• Гостиничный комплекс «Орбита». Пр-т Пушкина, 39.

• Панарама. Ул. Сторожевская, 8.

• FusionStyle. Ул. Ольшевского, 22.

• Отель «Минск». Пр-т Независимости, 11.

• Jacques Dessange. Ул. Козлова, 18.

• Гостиничный комплекс отеля «Планета». Пр-т Победителей, 31.

• ЮВЕЛИРНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

• Linline. Ул. Червякова, 8.

• Certina-Tissot. Ул. Кульман, 18.

• Ma Cherie. Ул. Сторожевская, 15.

• De Luxe. Пр-т Независимости, 58.

• Medica SPA. Ул. Толстого, 4.

• Longines. Ул. Куйбышева, 75.

• Red Luxe. Логойский тракт, 15/1.

• Monro. Ул. Куйбышева, 44. • Ziko. Ул. Комсомольская, 13.

• Toni&Guy. Ул. Интернациональная, 28 (г-ца «Европа», 2-й этаж).

• Аурум. Ул. Ленинградская, 5.

• Wella-стиль. Ул. Червякова, 22.

• Брег. Ул. Кальварийская, 24, ТЦ «Корона».

• Yves Rocher. Пр-т Независимости, 48.

• Гостиничный комплекс «Октябрьский». Ул. Энгельса, 13.

• Гостиница «Юбилейная». Пр-т Победителей 19.

• ТУРИСТИЧЕСКИЕ АГЕНТСТВА • Полный список смотрите на сайте www.yogalife.by июль–август  2009 

79


Цель Индийская притча

Дрона был великим мастером стрельбы из лука, и он обучал многих учеников. Как-то раз он повесил на дерево мишень и спросил каждого из учеников, что тот видит. Один ответил: — Я вижу дерево и мишень на нем. Другой сказал: — Я вижу ствол дерева, листву, солнце, птиц на небе... Остальные отвечали примерно то же самое. Затем Дрона подошел к своему лучшему ученику Арджуне и спросил: — А ты что видишь? — Я не могу видеть ничего, кроме мишени, — последовал ответ. Дрона повернулся к остальным ученикам и сказал: — Только такой человек может стать попадающим в цель.


Для души, ума и тела

• Космический Ди-джей Пьер Раван • Андрей Смоляк

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

Все для сильного Для души, ума и тела

ИММУНИТЕТА 6 ПРАВИЛ

www.yogalife.by

• Йога для беременных

Профилактика гриппа: Советы йоги и Аюрведы

хорошего сна

Медитация Учимся

дыШАТЬ Комплекс

ISSN 2076-4170

№2 ноябрь–декабрь 2009 г.

НАО “ Etihad Airways” , Абу-Даби, ОАЭ

Успех и стабильность

2 ШАГ

Yoga+life #1  

Yoga+life #1

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you