GACETA 2021

LA GAC E TA d e e l Pa l a c i o d e H i e r r o

elpalaciodehierro.com

No.00239

09/11/20

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Prevención contra la inseguridad

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star siempre alerta es primordial ya que el mejor guardián es uno mismo. Las medidas que se deben tomar son básicas y primordiales para una correcta ejecución de su seguridad.

Simplemente hay que reconocer que el peligro existe y tratar de nunca olvidarlo cuando se este en las calles, hay que admitir que nosotros mismos podemos ser las victimas y para esto es recomendable planear con exactitud el qué haríamos en cualquier situación de peligro, siempre tomando en cuenta los puntos en los que somos más vulnerable (ejemplo: si vas por la calle regularmente de la mano de tus hijos o hablando por celular) para esto siempre hay que ser suspicaz y desconfiado. Es esencial identificar cada amenaza para actuar de acuerdo en consecuencia.

Al estar solo:

Cuando tenga necesidad de conducir o caminar durante las noches, evite hacerlo solo trate siempre de hacerse acompañar por una o dos personas, especialmente cuando usted se encuentre de viaje en otras ciudades o países. Los recién llegados a ciudades extrañas son detectados por las bandas profesionales quienes esperan víctimas para robar o molestar. Si se encuentra solo por la noche en su ciudad o en otra, usted es vulnerable a que lo ataquen.

Procure caminar por lugares iluminados y transitados, nunca lleve consigo fuertes cantidades de dinero, camine sobre la banqueta, pero nunca pegado a la pared ya que de esta manera es sus2

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ceptible a que lo acorralen más fácilmente, al caminar hágalo de manera que demuestre confianza y seguridad (para el asaltante siempre será más fácil atacar a quien sea más vulnerable), evite detenerse para responder preguntas de pasajeros de un vehículo o de peatones, especialmente en la noche.

En caso de transporte colectivo:

Los robos a pasajeros están siendo cada vez más frecuentes y más violentos.

Evite abordar taxis de dos plazas o con vidrios polarizados ya que el conductor esta en dominio de usted.

Se recomienda que cuando requiera el uso de taxis se pida directamente a un sitio en donde ya se hayan requerido es-

No se olvide que el que va a cometer un asalto lo va a realizar a como de lugar lo único que puede hacer uno es cambiar el factor de ser uno la victima, y ¿cómo es eso?..., tomando las debidas precauciones.

tos servicios y pida el modelo del coche así como las placas, esto con el fin de tener más referencias y pistas al suceder tos servicios y pida el modelo del coche así como las placas, esto con el fin de tener más referencias y pistas al sucederalgún tipo de retraso o en el peor de los casos la desaparición. Se pide no tomar ningún tipo de taxi que se acerque a usted sin requerir el servicio, como ya se ha comentado “desconfíe”, y al estar dentro del vehículo hable por celular con una persona de entera confianza y hágale referencia de que está en el taxi y si se requiere algún tipo de descripción del vehículo así como el nombre del prestador del servicio, que está en el tarjetón, ya que es obligatorio para estas

unidades presentarlo en los asientos de atrás (en dado caso que no tenga crédito simule la llamada ya que esto despistará al asaltante).

En el caso de transporte público se recomienda tomarlo en lugares iluminados ya que la mayor parte de los asaltos a los transeúntes es a personas que están esperando el camión, se recomienda también tener lista la tarifa en moneda fraccionaria, no dormirse en el trayecto, ubicarse preferentemente en los lugares próximos a la salida, si conversa con alguien no dé información personal ni horarios de sus actividades, así como procure llevar objeto con que pueda defenderse.

Prevención

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¿Qué es el deporte cardiovascular?

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na definición sencilla del ejercicio cardiovascular es todo ejercicio que aumenta la frecuencia cardiaca a un nivel donde aun es posible hablar pero se empieza a sudar un poco.

Un mínimo de 20 minutos de ejercicio cardiovascular tres o cuatro días por semana típicamente es suficiente para mantener un buen nivel de condicionamiento físico cualquier tipo de movimiento es bueno, incluso la limpieza del hogar y la jardinería. Pero si desea adelgazar, deberá realizar algún tipo de ejercicio cardiovascular durante 30 o 45 minutos o más, cuatro o más días de la semana.

El programa de ejercicio cardiovascular ideal comienza con 5 a 10 minutos de precalentamiento, que incluye movimientos suaves que aumentan levemente la frecuencia cardiaca.

Luego, gradualmente pase a realizar unos 20 minutos o más de algún ejercicio cardiovascular tal como gimnasia aeróbica, trote sobre tapiz rodante o caminata, hasta alcanzar lo que se denomina frecuencia cardiaca de entrenamiento.

La frecuencia cardiaca de entrenamiento es una pauta que puede ayudarlo a medir su nivel de condicionamiento físico antes de iniciar su programa de ejercicio y a medir su progreso tras iniciar el programa.

La frecuencia cardiaca de entrenamiento también le indica la intensidad del ejercicio. Al comenzar un programa 4

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de ejercicio, lo aconsejable es mantenerse cerca de límite inferior de una zona de entrenamiento. Si hace ejercicio con regularidad, puede hacer ejercicio a una intensidad suficiente como para mantenerse cerca del límite superior de la zona de entrenamiento.

Para asegurarse de mantenerse dentro de su zona de entrenamiento, deberá tomarse el pulso cada tanto al hacer ejercicio. Podrá encontrar el pulso en dos lugares : en la base del pulgar de cualquiera de las dos manos (lo que se denomina pulso carotideo). Coloca los dedos índice y medio sobre el pulso y cuente el número de latidos en un espacio de 10 segundos .Multiplique esa cifra por 6 para calcular el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si contó 20 latidos durante los 10 segundos su frecuencia cardiaca sería de 120 latidos por minuto.

Hidratación

Es importante mantenerse hidratado (tener suficiente agua) al hacer ejercicio, porque hay que reponer el agua perdida con el sudor (mecanismo natural de enfriamiento del cuerpo). Hacer ejercicio en condiciones de calor y humedad puede ser especialmente difícil; vean en nuestro siguiente número los consejos de hidratación para reducir el riesgo de enfermedades relacionadas con el calor.

Nunca trate de alcanzar la frecuencia cardiaca de entrenamiento en cuanto inicie el ejercicio, por que los músculos y el aparato circulatorio deben prepararse lentamente. Intensifique la actividad lentamente durante el ejercicio hasta alcanzar la frecuencia cardiaca de entrenamiento. No es necesario excederse de la frecuencia cardiaca de entrenamiento durante el ejercicio.

Finalice su programa de ejercicio con un período de enfriamiento de 5 a 10 minutos de duración, para reducir la frecuencia cardiaca y evitar que los músculos se contraigan.

Deporte

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Receta fácil para desayunar en otoño

Hot Cakes de avena y calabaza

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Ingredientes: (Para 4 personas) 1 huevo 2 tazas de harina de avena 2 cucharadas de endulzante o azúcar 1 cucharada de polvo para hornear 1 cucharada de canela molida ½ cucharada de jengibre ¼ cucharada de nuez moscada 1 pizca de sal 1 taza de puré de calabaza 1 ½ taza de leche 1 cucharada de vainilla 1 cucharada de aceite de coco Aceite de coco o mantequilla para el sartén

1. Mezcla en un bol la harina de avena, el endulzante, el polvo para hornear, la canela, el jengibre, la nuez moscada y la sal. (Reserva).

2. Licúa los ingredientes líquidos: el huevo, el puré de calabaza, la leche, la vainilla y el aceite de coco.

3. Añade poco a poco los ingredientes secos a la mezcla licuada.

4. Mezcla hasta que los ingredientes estén totalmente incorporados.

5. Engrasa una sartén y vierte unas cucharadas de la mezcla para cada hot cake de calabaza.

6. Cuando los bordes estén cocidos, voltea para que se cocinen ambos lados.

Tiempo total: 35 m Elaboración: 15 m Cocción: 20 m

Para conservarlos puedes poner una servilleta de cocina dentro de un bol con tapa, e ir colocando cada hot cake.

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“Convierte el momento en uno más dulce con su sabor a maple”

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“Las cosas que te han roto el alma no te definen, sino lo que has hecho con las cicatrices y las secuelas que deja la vida. No sé en qué te convertirás, pero quiero ser testigo del crecimiento de tu alma.”

C.

C

onocido como “Yisus” por la mayoría de sus amigos y como “Toño” por parte de su familia, Jesús Antonio es un chico de 20 años; en el ámbito académico es un estudiante de preparatoria egresado del Instituto Politécnico Nacional, concluyendo tres años de estudio con un título como Técnico en Construcción, actualmente es un estudiante de universidad en la carrera de Diseño Gráfico dentro de la máxima casa de estudios, en la Universidad Nacional Autónoma de México. Como persona, Jesús es atrevido, trabajador, fuerte y valiente, apreciado y admirado por algunos. Dentro de su círculo social es sincero mostrando su opinión desde un principio, es amigable y gentil al no buscar herir los sentimientos de los demás, además de que es un ser contradictorio, la humildad es algo que lo caracteriza pero a la vez es consciente de que es mucho y tiene grandes cosas por ofrecer como ser humano.

A lo largo de su vida, Jesús ha aprendido a llenarse de una luz muy especial, la cual le ha brindado la oportunidad de ser una persona fresca y linda a la vez, le ha ayudado para mostrar su forma de ser sin tener miedo y sobre todo ha sido la pieza clave para verlo triunfar en sus logros y salir adelante a pesar de las adversidades.

A los 16 años, se dio cuenta que salir de su zona de confort y abrir las puertas del entorno en el que vivía no sería sencillo; durante muchos días se sintió atacado y ofendido por más de uno, esto por haber dado a conocer su orientación sexual. Vivió un duelo muy personal y de gran importancia con su familia, sus amigos y el resto de personas que le rodeaban. Conforme pasaron los días supo aceptar y afrontar la situación, esto gracias al amor y cariño de sus seres queridos.

A la edad de 19 años afrontó uno de los episodios más complicados en su vida viviendo el divorcio de sus padres, así mismo, el proceso de mudarse por primera vez de un lugar a otro con su madre. Esto le cambió la vida por completo, él sabía que los días ordinarios y las fechas festivas como Navidad, Año Nuevo y los cumpleaños ya no serían iguales. La separación de sus padres hizo que la relación entre Jesús y su padre se quedara en malos términos, Jesús tuvo que hacerse a la idea de que ya no contaría con una figura paterna en casa; sin embargo, la relación entre su madre y él se forjó aún más desde aquel momento teniéndose el uno al otro, ambos han podido salir adelante y disfrutar sus vidas como se lo merecen.

Coctél de otoño e invierno acogedor

Vanilla chai old fashioned Ingredientes: (Para 1 persona) Jarabe de chai simple 4 bolsitas de té chai 1/3 taza de jarabe de arce real 1 cucharadita de extracto de vainilla Chai pasado de moda 2 onzas (1/4 taza) de bourbon 1 onza de jugo de limón 1 pizca de amargo de naranja 1-2 onzas (2-4 cucharadas) de jarabe de té chai Agua con gas, para cubrir Canela y anís estrellado, para servir (opcional) Tiempo total: 10 m Elaboración: 5 m Cocción: 5 m 10

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Jarabe de chai simple En una olla mediana, hierve 1 taza de agua. Retirar del fuego, agregar las bolsitas de té chai, tapa y deja reposar 10-15 minutos. Retira las bolsitas de té y agrega el arce. Lleva a ebullición a fuego alto. Hierve 3-5 minutos, luego retira del fuego. Agrega la vainilla. Deja enfriar y conservar en el frigorífico hasta 2 semanas.

Anticuado 1. En una coctelera, combina el bourbon, el jugo de limón, el amargo de naranja y 2 cucharadas de jarabe de chai.

Agita para combinar.

2. Cuela en un vaso.

Si lo deseas, cubre con agua con gas y por último adorna con un poco de canela y anís estrellado.

“Obtenida de la corteza de los árboles y con un sabor dulce, amaderado y cálido”

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Alimentación balanceada

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na dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento.

Cuando el cuerpo (organismo) procesa los acopa con sus funciones, así como vitaminas y minerales para que dichos procesos se lleven a cabo como es debido.

Existen distintos tipos de componentes en los alimentos: Los primeros aportan energía y se llaman macronutrientes, que se dividen en carbohidratos, proteínas, y grasas.

El segundo tipo de componentes está constituido por las vitaminas y los minerales, estos son necesarios en cantidades mucho menores y por eso se les llama micronutrientes.

Algunos de ellos se requieren en pocas cantidades, por ejemplo, el cobre, el magnesio, etcétera, que se agrupan bajo el nombre de oligoelementos.

Ningún producto alimenticio en su condición natural es fuente de sólo un nutriente o nutrimento. Para efecto práctico, se ha agrupado los alimentos sobre la base del nutriente predominante en su composición. Así los alimentos de origen animal son fuente óptima de proteínas de buena calidad.

Los cereales, raíces y tubérculos (yuca, papas) son fuentes de carbohi12

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dratos, los aceites, mantequillas, margarinas son fuentes de grasas. Además de diversos tipos cuyo exceso causa efectos inconvenientes que pueden hasta sobrepasar los beneficios de las proteínas si se consumen estos en grandes cantidades, como sucede en muchas dietas no balanceadas, por ejemplo las dietas muy altas en proteínas o las muy bajas en carbohidratos.

Cantidad, calidad y Balance

Aunque una persona consuma grandes cantidades de alimentos, puede sufrir desnutrición si no lleva una dieta balanceada. Asimismo, el comer en exceso puede causar sobrepeso y obesidad y, por consiguiente, aumentar el riesgo de enfermedades graves como hipertensión, angina de pecho, padecimientos del corazón, diabetes y artritis. Muchas personas consumen más grasas saturadas y azúcar que almidones y fibra, lo que da como resultado un elevado riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Aunque una alimentación equilibrada y balanceada está recomendada para casi todas las personas,

incluyendo a los vegetarianos, gente de todos los países y los obesos, no es apropiada para todos. Los niños menores de dos años, por ejemplo, deben consumir leche entera, y además necesitan más productos lácteos que los adultos; pero entre los 2 y los 5 años, a medida que se integran a la dieta familiar, se empiezan a aplicar los parámetros de una alimentación balanceada.

Las personas con requerimientos nutricionales especiales y las que están bajo tratamiento debe consultar a su médico para saber si una dieta balanceada es adecuada para ellas.

Alimentación Balanceada

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Aries 21 marzo - 19 abril Aunque empezarás el mes con mal pie, la situación irá mejorando.

La clave reside en dejar de lado tu lado más guerrero y estar dispuesto a dialogar y pactar. Si así lo haces, mejorarán tus relaciones de todo tipo.

Tauro 20 abril - 20 mayo Intenta desconectar siempre que te sea posible. Estas semanas tienes muy buenas perspectivas en todo lo que venga de fuera o esté relacionado con el extranjero. Quizás es el momento de hacer un curso a distancia.

Géminis 21 mayo - 20 junio Poco a poco te irás recuperando de todos esos malos rollos que no te dejaban descansar un tiempo atrás y empezarás a conectar mejor con las personas más cercanas. Excelentes perspectivas para dialogar y pactar.

Cáncer 21 junio - 22 julio Tendrás que tener mucha paciencia. Después de darle muchas vueltas a tus sentimientos, seguirás sin tener claro qué es lo que quieres realmente y corres el riesgo de tomar decisiones precipitadas por culpa del hartazgo.

Leo 23 julio - 22 agosto Buen mes para poner en marcha proyectos y planes que te ayuden a realizarte y mejorar tu proyección profesional, así como también para pasar más tiempo con tus seres queridos. Te ayudará a crecer personalmente.

Virgo 23 agosto - 22 septiembre Los mejores momentos los pasarás en compañía de la gente que más quieres. Te llenará de buen rollo y te ayudará a reponerte de los altibajos que has sufrido últimamente. Y más ahora que estás trabajando tan duro.

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Horóscopos Noviembre

Libra 23 septiembre - 22 octubre Buenas noticias en el terreno de las relaciones personales. Este mes tendrás la oportunidad de reconciliarte con personas cercanas o recuperar relaciones que habían quedado aparcadas en el cajón de los recuerdos.

Escorpión 23 octubre - 21 noviembre Hay ciertos temas a los que tendrás que enfrentarte tarde o temprano.

Las cosas que se aparcan dejan de estorbar momentáneamente, pero no desaparecen... La buena noticia es que tienes muchas posibilidades de resolver con éxito muchos de los retos a los que te enfrentas.

Sagitario 22 noviembre - 20 diciembre Es momento de replantearte muchas cosas, desde tus hábitos hasta tus relaciones familiares y sin olvidar qué es lo que quieres hacer con tu futuro. La clave del éxito está en hacer piña con la gente que quieres.

Capricornio 21 diciembre - 20 enero La actividad física y el descanso te ayudarán a estar bien contigo mismo. Y estarás más empática y comprensiva que de costumbre, lo que te ayudará a conectar con más facilidad con todas las personas que te rodean.

Acuario 21 enero - 19 febrero Tu vida social estará más activa que nunca. Aprovéchalo para hacer contactos y pasar buenos ratos con tus amistades. Mientras que en el amor tendrás que hacer examen de conciencia para saber qué es lo que falla.

Piscis 20 febrero - 20 marzo Se removerán muchas cosas en el interior de tu corazón. Si las cosas no funcionan, te asaltarán las dudas y las ganas de salir corriendo.

Pero tu intuición te ayudará a encontrar cómo resolverlo de la mejor manera.

Horóscopos

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LÍNEA PALACIO Horario de 9:00 a 21:00 hrs.

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