
1 minute read
诺维萨德哪里有靠谱的香烟买【购买地址:jmg56.com】
by xyan8
诺维萨德哪里有靠谱的香烟买【点击官网:jmg56.com】诺维萨德哪里有靠谱的香烟买,http://jmg56.com 我们是国内正规的国际物流公司,在全球有数十条物流线路,可以邮寄香烟,电子烟,烟丝,土特产,电子产品,药品,等敏感货物。在多个国家有驻点,可代购国香烟,免税烟,国外烟,电子烟,就近发货。详情请咨询【官网:jmg56.com】速度快,质量保证,全球发货,安全快捷。原创 GlobalMD 全球医生组织营养专家建议健康人群每日蛋白质摄入量0.8克/公斤,运动者可增至1.2-2克/公斤。植物蛋白需双倍摄入,推荐三餐分散补充,优先天然食物,蛋白粉仅作辅助。更年期及老年需增量。关注详情。 阅读文摘 我们每天到底需要补充多少蛋白质?营养专家针对蛋白质摄入提出科学建议:普通健康人群建议每日摄入量为每公斤体重0.8克蛋白质(约每磅0.36克)。 例如72.6公斤体重者需约80克蛋白质,可通过手掌法估算,如4盎司牛肉含40克蛋白质。植物性饮食者需摄入双倍份量才能获得等量蛋白质,并需注意总体热量摄入。 运动人群需求存在差异:耐力运动员建议提升至1.2-1.6克/公斤,力量训练者可达2克/公斤,但随身体适应效率提升,初期需更高摄入。蛋白质分配应遵循"砌墙理论",建议每日三餐加零食均匀摄入,而非单次大量补充。 特殊生理阶段需增量:孕期细胞增殖、更年期女性及老年群体应增加摄入。植物蛋白来源包括豆类、坚果、大豆制品及谷物,但素食者需注意食物总量。 关于蛋白补充剂,专家主张"食物优先"原则,乳清蛋白、豌豆蛋白等补充剂虽便捷,但缺乏全食物营养。建议仅在饮食不足时作为辅助手段,日常仍应以鸡蛋、肉类等天然蛋白源为主。研究显示人体对分散摄入的蛋白质利用率比集中摄入高25-30%。
