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FIT & GESUND 2024

TIPPS & TRENDS

Fitness I Pflege I Körper Ernährung I Wohlbefinden

FIT & GESUND

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AOK-Ernährungstipp: Vielseitig und ballaststoffreich Fast die Hälfte aller Deutschen (46 Prozent) beabsichtigt, sich im Jahr 2024 gesünder zu ernähren. Das ergab eine repräsentative Umfrage des Statistik-Portals Statista. Damit erreichte dieser Vorsatz Platz 3 hinter „Mehr Geld sparen“ (51 Prozent) und „Mehr Sport treiben“ (48 Prozent). „Es wäre schade, wenn jemand den Plan, gesünder zu essen, schon nach kurzer Zeit aufgibt, weil er zu kompliziert erscheint“, sagt Annegret Winter, Ernährungsexpertin der AOK in Gunzenhausen. Sie ist überzeugt, dass bereits einige wenige Änderungen große Verbesserungen bringen. Mit einer ausgewogenen Kost bekommt der Körper ausreichend, aber nicht zu viele Kalorien und alle lebensnotwendigen Nährstoffen in der richtigen Menge.

Gemüse und Obst spielen die Hauptrolle Deshalb stehen Gemüse und Obst ganz oben auf der Liste der gesunden Lebensmittel. „Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt für Gemüse und Obst „5 am Tag“ – das heißt, fünf Portionen dieser kalorienarmen, aber vitamin- und mineralstoffreichen Produkte sind genau richtig“, so Annegret Winter. Eine Portion entspricht ungefähr einer Handvoll. Beim Gemüse ist das zum Bei-

Neben Obst und Gemüse bilden ballaststoffreiche Vollkornprodukte den Grundstock einer gesunden Ernährung. Foto: AOK-Bundesverband

spiel eine Paprikaschote, eine Handvoll Sauerkraut oder zwei Handvoll grüner Salat, beim Obst entsprechend ein Apfel, eine Orange, ein Pfirsich

oder zwei Handvoll Beeren. Dabei ist es sinnvoll, auf die gesamte Sortenvielfalt zurückzugreifen und das ganze Angebot an frischen Produkten über das Jahr hinweg – bevorzugt regional und saisonal – zu nutzen. „Dabei ist es günstig, wenn pflanzliche Lebensmitteln mindestens drei Viertel der täglichen Nahrung ausmachen, wenn mehr Gemüse als Obst auf den Speiseplan kommt und wenn man immer einen Teil – etwa die Hälfte – der täglichen Gemüse- und Obstmenge roh verzehrt“, sagt Annegret Winter

Vollkorngetreide liefert Nähr- und Ballaststoffe

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Eine gute Orientierung bei der Lebensmittelauswahl bietet die Ernährungspyramide, bei der Wasser sowie Gemüse und Obst die Basis bilden. Daneben spielen Vollkornprodukte eine wichtige Rolle. Sie sättigen durch den hohen Ballaststoffgehalt besonders gut, wirken sich positiv auf die Verdauung aus und liefern wertvolle Inhaltsstoffe. Im Vergleich zu Weißmehl besitzt Vollkorn mehr Vitamin E und B-Vitamine, Magnesium und Zink. Beim Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel wie Vollkornprodukten, Gemüse oder Hülsenfrüchten steigt der Blutzuckerspiegel langsamer an, wodurch der Insulinspiegel niedrig bleibt, was zusätzlich die Sättigung und das Wohlbefinden verbessert. „Ballaststoffe haben ihren Namen ganz zu Unrecht, denn sie wirken positiv auf die Darmflora und damit auf die Darmgesundheit“, ergänzt Annegret Winter. Sie sind Inbegriff gesun-

der Ernährung und helfen nachweislich dabei, ernährungsbedingte Erkrankungen wie Diabetes zu vermeiden. Die Ernährungspyramide, Informationen zu „5 am Tag“ und weitere Hinweise unter: Ausgewogene Ernährung: Was sollte ich pro Tag essen? red aok.de, www.5amtag.de

IMPRESSUM Altmühlfranken Verlag GmbH WochenZeitung Altmühlfranken 91781 Weißenburg Rothenburger Straße 14 Tel. 09141 8593-0, Fax: -20 Verantwortlich für den Anzeigenteil: Brigitte Felleiter Tel. 09141 8593-18 anzeigen@wochenzeitungonline.de Verantwortlich für den redaktionellen Inhalt: Amadeus Meyer Tel. 09141 8593-21 redaktion@wochenzeitungonline.de Bilder (Titel): stock.adobe. com /WavebreakmediaMicro, Lumos sp /marucyan, / contrastwerkstatt, / designer_an, /astrosystem Geschäftsführer: Brigitte Felleiter Druck: Mittelbayerisches Druckzentrum GmbH Rathenaustraße 11 93055 Regensburg

FIT & GESUND Neu in 2024: Mehr Leistungen der Pflegekasse

Erleichterungen für pflegende Angehörige Auch für pflegende Angehörige gibt es Erleichterungen – etwa die Ausweitung des Pflegeunterstützungsgelds. Grundsätzlich haben Beschäftigte das Recht, bis zu zehn Tage der Arbeit fernzubleiben, um im Akutfall für pflegebedürftige Angehörige die Pflege zu organisieren. Bisher war diese Leistung auf insgesamt zehn Arbeitstage

Pflegebedürftige werden häufig zu Hause von ihren Angehörigen umsorgt und gepflegt.

je pflegebedürftiger Person beschränkt. Künftig kann das Pflegeunterstützungsgeld pro Jahr für bis zu zehn Arbeitstage je pflegebedürftiger Person in Anspruch genommen werden.

Pflege-App unterstützt im Alltag Um Pflegebedürftige und ihre Angehörigen im Pflegealltag zu unterstützen, hilft die AOK-Pflegeberatung beispielsweise bei der Beantragung von Leistungen der Pflegeversicherung oder informiert zu Angeboten, die Angehörige entlasten können. „Neben der persönlichen Beratung vor Ort

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setzt die AOK Bayern auch auf digitale Hilfe – etwa mit der neuen PflegeApp“, so Volker Rothaug. Gerade zu Beginn der Pflegebedürftigkeit benötigen Betroffene einen Fahrplan für die neue Lebenssituation. Hier setzt der digitale Begleiter mit Informationen, Checklisten und praktischen Anleitun-

Foto: AOK-Bundesverband

gen zur Pflege und zu Pflegeleistungen an. Zudem ermöglicht die App, sich digital mit weiteren pflegenden Angehörigen, Freunden und Nachbarn zu vernetzen. Informationen rund um das Thema Pflege gibt es bei der AOK-Pflegeberatung in Nürnberg unter der Rufnummer 0911 218171. red

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Ab diesem Jahr erhalten Pflegebedürftige und ihre Angehörigen höhere Leistungen. So steigt in der ambulanten Pflege das monatliche Budget für Sachleistungen durch Pflegedienste um fünf Prozent. Auch das Pflegegeld bei Versorgung durch Angehörige oder Freunde wird um fünf Prozent erhöht. Neben der Anhebung der Beträge für Pflegegeld und Pflegesachleistung gibt es auch höhere Leistungszuschläge für pflegebedürftige Heimbewohner. Für Betroffene bedeutet dies im besten Fall eine Entlastung von 75 Prozent (bisher 70 Prozent) bei den pflegebedingten Eigenanteilen. Die Höhe der Leistungszuschläge ist nach der Verweildauer in der stationären Einrichtung gestaffelt. „Die verbesserten Leistungen in der Pflege tragen dazu bei, Pflegebedürftige und ihre Angehörigen finanziell zu entlasten – das ist ein wichtiger und richtiger Schritt“, so Volker Rothaug, alternierender Beiratsvorsitzender bei der AOK in Mittelfranken. In der Region profitieren über 29.000 AOK-versicherte Pflegebedürftige von den höheren Leistungen, die auf das Pflegeunterstützungs- und -entlastungsgesetz (PUEG) zurückgehen. Insgesamt sind es knapp 220.000 Pflegebedürftige bei der AOK Bayern. „Die Auszahlung der neuen Beträge erfolgt ab 2024 automatisch. Es mussten keine neuen Anträge gestellt werden“, freut sich Volker Rothaug über die unbürokratische Umsetzung durch die AOK.

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Fit im Alltag: Warum Bewegung so wichtig ist Wer ausreichend Sport und Bewegung in seinen Alltag einbaut, kann sich vor gesundheitlichen Schäden durch zu langes Sitzen schützen. Rund ein Viertel der Weltbevölkerung bewegt sich zu wenig. Mit gravierenden Folgen für die Gesundheit: Bewegungsmangel hat ähnlich negative Auswirkungen wie die klassischen Risikofaktoren Rauchen, Diabetes oder Bluthochdruck. So haben Menschen, die viel sitzen, ein um rund 80 Prozent erhöhtes Sterberisiko. Die gute Nachricht: Studien belegen, dass körperliche Aktivität eine wirkungsvolle „Medizin“ ist. Sportwissenschaftler Prof. Dr. Ingo Froböse: „Regelmäßige Bewegung hilft präventiv gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Krebserkrankungen, Osteoporose und Übergewicht. Sie wirkt zudem Stress und Burnout entgegen.“ Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 300 Minuten moderate bis intensive Ausdaueraktivität oder 75 bis 150 Minuten intensives Training pro Woche.

ningseinheiten pro Woche erhalten wir diese aktive Masse.“

Mit Krafttraining die Muskeln pflegen Muskeln sind die Aktivposten unseres Körpers: Sie halten uns aufrecht und lassen uns kraftvoll durchs Leben gehen. Außerdem helfen sie im Kampf gegen Übergewicht, denn ein hoher Anteil an Muskelmasse sorgt für einen entsprechend hohen Kalorienumsatz. Ingo Froböse rät: „Mit zwei Krafttrai-

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Mobil bleiben mit Dehnen Faszien umhüllen alle Muskeln, Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen. Das feine Bindegewebe enthält zahlreiche Nervenenden und Sensoren für die Weiterleitung von Bewegungssignalen. Um ihre Funktionen zu erhalten und sie vor Austrocknung und Verkle-

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Krafttraining verbessert die Kraftausdauer einzelner Muskelgruppen. Ob Rückenmuskulatur, Oberarme oder Beine – das Training stärkt den gesamten Körper und führt auch zu einer verbesserten Haltung. Foto: Pixabay

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bung zu schützen, ist außer einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr auch regelmäßige Bewegung wichtig. Ingo Froböse: „Hier können dynamische Dehnübungen helfen.“

Aktiv werden im Alltag „Unsere alltägliche Umgebung bietet viele Gelegenheiten für ein NebenbeiTraining“, sagt Ingo Froböse. „Wer öffentliche Verkehrsmittel nutzt, fährt am besten im Stehen. Das Schwanken des Fahrzeugs lässt uns Ausgleichsbewegungen machen – und die stärken unsere Muskulatur und fördern unseren Gleichgewichtssinn.“ Zum Sammeln von Extra-Schritten: „Einfach eine oder zwei Stationen eher aus- oder später einsteigen.“ Den Fußweg nutzen wir ebenfalls: „Kleine Mauern auf dem Weg können wir einsetzen, um dort auf- und abzusteigen. Das kräftigt Oberschenkel- und Gesäßmuskeln.

Gehübungen auf dem Bordstein schulen das Balancegefühl.“

Ausgleich schaffen und Pausen einbauen Bei Sportarten mit einseitigen Belastungen, etwa Tennis oder Fußball, ist eine ausgleichende Kräftigung der weniger aktiven Körperseite wichtig. Ingo Froböse: „Im Fitnessclub bieten sich dafür Zugübungen am Kabelturm an. Wir können sie in unterschiedlichen Winkeln ausführen. Zu Hause eignen sich Fitnessbänder und Handgewichte für das Ausgleichstraining.“ Nach jeder intensiven sportlichen Betätigung gönnen wir den beanspruchten Partien 24 bis 48 Stunden Pause. Denn auch die Entspannung darf nicht zu kurz kommen: Der Körper braucht diese Erholungszeiten für wichtige Reparaturprozesse. red

EMS-Training: intensiv, zeitsparend und effektiv! Das Speedfitness in Gunzenhausen gibt es bereits seit Februar 2019. Somit feiert das Fitness- und Gesundheitsstudio diesen Monat sein 5-jähriges Jubiläum. Seit genau einem Jahr gibt es auch einmalig in Gunzenhausen das EMS-Training im Speedfitness. 20 Min. pro Woche reichen, um abzunehmen, Muskeln aufzubauen und deinen Rücken zu stärken. Effizient und zeitsparend.

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Was ist EMS? Hier eine kurze Erklärung, was genau das EMS-Training ist: EMS ist eine Trainingsmethode, bei der mittels niedrigem Reizstrom gezielt Stimulation der Muskelgruppen stattfindet.

Beim EMS-Training hast Du eine Funktionsweste an, durch die bioelektrische Impulse fließen. Diese Impulse stimulieren fast all deine Muskelgruppen zeitgleich. Eine Trainingseinheit dauert 20 Minuten und findet wöchentlich statt. Somit ist EMS sehr viel intensiver, enorm zeitsparend und auch wirksamer als das klassische Fitnesstraining. Ein Probetraining ist jederzeit möglich und kann per Mail, telefonisch, auf der Homepage oder über den QRCode vereinbart werden. red

FIT & GESUND Katze trifft Sonnengruß – Wie Yoga und Co. die Menschen – auch Senioren – bewegen

Yoga ist für Menschen – auch für ältere Menschen sehr gut geeignet. Die sanften Übungen entlasten das Becken und helfen bei Blasenschwäche. Foto: gradyreese/fotolia/Seni

fließenden Bewegungen tragen zur Entspannung des ganzen Körpers bei. Werden sie schneller ausgeführt, kann Tai Chi auch der Selbstverteidigung und damit der inneren Sicherheit dienen. Wer unter Blasenschwäche leidet, ist durch die Beschwerden oft in seinem Selbstwert und Selbstbewusstsein getroffen. Tai Chi kann dann dazu beitragen, wieder selbstbewusster aufzutreten.

Wann ist eine Physiotherapie sinnvoll? Der wichtigste Bestandteil der Physiotherapie ist die aktive Bewegungstherapie oder Krankengymnastik. Sie hilft Schmerzen zu lindern, Muskeln zu lockern, die Beweglichkeit zu verbessern, die Muskulatur wieder aufzubauen und den Patienten dabei zu unterstützen, eine Leistungsfähigkeit und Selbstständigkeit im Alltag und Beruf wiederzuerlangen. Die Physiotherapie umfasst aktive Bewegungsübungen, geführte (passive) Bewegungen und Druck (therapeutische Handgriffe und Massagen) oder Behandlungen mit

Wärme, Kälte, elektrischen Reizen oder Ultraschall. Ihre Verfahren werden zur Behandlung akuter und chronischer Beschwerden, aber auch zur Vorbeugung oder zur Rehabilitation nach langwierigen Erkrankungen, Operationen oder Verletzungen angewendet. Welche Behandlung infrage kommt, hängt zum Teil von den Beschwerden ab, aber auch davon, ob es sich um akute oder schon länger bestehende Schmerzen handelt. Eine Rolle spielt zudem die allgemeine körred perliche Verfassung.

www.physiotherapie-ellingen.de Unser KG-Geräteraum kann auf Rezept oder auch präventiv als Selbstzahler genutzt werden.

Wer körperlich stärker eingeschränkt ist, für den bietet sich Qi Gong an. Die sanften Übungen können selbst im Rollstuhl ausgeübt werden und tragen zu einer besseren Beweglichkeit sowie zu einer guten Funktionsfähigkeit der inneren Organe bei. Beste Voraussetzungen also, um in jedem Lebensalter gesund und aktiv zu bleiben. txn

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Sanfte Übungen sind gut geeignet, um den Körper zu stärken und Krankheiten vorzubeugen. Besonders empfehlenswert sind fernöstliche Entspannungstechniken wie Tai-Chi, Qigong oder Yoga. Bei ihnen liegt der Fokus nicht auf sportlichen Höchstleistungen, sondern darauf, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Zudem stärken die Bewegungen das Herz-Kreislauf-System und heben die Laune. Dies kommt auch Menschen mit Blasenschwäche zugute. Denn ab dem 50. Lebensjahr steigt das Risiko für Blasenschwäche deutlich. Yoga kann helfen, den Beckenboden zu stärken und damit die Beschwerden zu lindern. Speziell beim Yoga kommt es nicht auf das lange Halten oder die perfekte Ausführung der Übungen an. Viel mehr wird Wert auf Wiederholungen, das Atmen und die Entspannung gelegt. Zudem ist es sinnvoll, sich um einen guten Stand zu bemühen und darauf zu achten, dass die Bewegungen bequem durchgeführt werden können. Als besonders seniorengerechte Übungen bieten sich die Katze, die Stellung des Kindes, die ersten beiden Krieger-Posen und der Sonnengruß an. Im Vergleich zum Yoga stellt Tai Chi noch weniger körperliche Anforderungen an den Übenden. Die langsamen,

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Natürliche Hilfe bei Husten: Zweifachkombination mit Thymian und Eibisch Husten, gleichgültig ob mit dickflüssigem Auswurf verbunden oder in seiner anderen Form als quälend-trockener Reizhusten in Verbindung mit Reizungen der Mund- und Rachenschleimhaut, belastet den Organismus von Erwachsenen und gerade von Kindern enorm. Glücklicherweise lassen sich beide Formen des Hustens durch eine spezielle, auch für Kinder geeignete Hustenmedizin schnell und pflanzlich behandeln: Mit der Bronchostop-Zweifachkombination aus Thymian und Eibisch.

Husten? Nein danke! Thymian und Eibisch lindern pflanzlich Bei Husten gibt es große Unterschiede: Da ist einmal der trockene Reizhusten in Verbindung mit Schleimhautreizungen im Mund- und Rachenraum. Und dann der sogenannte „produktive“ Husten, mit schleimigem Auswurf, häufig mit Beteiligung der Bronchien. Der Hustenreflex allerdings ist lebensnotwendig. Er befreit Kehlkopf,

Husten kann den Organismus massiv belasten und sogar zu Langzeitschäden führen. Eine Kombination aus Thymian- und Eibischextrakten lindert den Foto: stock.adobe.com / kleberpicui Husten pflanzlich.

Luftröhre und Bronchien von übermäßigem Schleim. Thymian und Eibisch – diese zwei Arzneipflanzen gelten unter Forschern als die Anti-HustenPflanzen schlechthin (in Bronchostop

Sine Hustensaft, rezeptfrei in der Apotheke): Thymian wurde schon von den Ärzten der Antike verwendet, kam aber erst relativ spät über die Alpen in unsere Region. Sein ätherisches Öl

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gelangt bis tief in die Lungenstrukturen, wirkt dort schleimlösend, entzündungshemmend und auswurffördernd. Als besonders hilfreich wird von Patienten seine zusätzliche, entkrampfende Wirkung wahrgenommen, entlastet sie doch die überanstrengte Lungenstruktur. Doch wie so häufig in der Naturheilkunde gibt es eine Möglichkeit, diese Wirksamkeit sinnvoll zu ergänzen. Eibischextrakte legen im Mund- und Rachenraum eine schützende Schicht über gereizte und ausgetrocknete Schleimhäute und wirken so hustenstillend. Durch diese lokale Wirkung werden Schleimhautreizungen und Reizhusten im Rachenraum zwar gelindert, der wichtige Impuls zum Abhusten von Schleim jedoch bleibt erhalten.

Einsetzbar auch bei kleinen Husten-Patienten Besonders bei Kindern ist eine sanfte, dem Alter angepasste Therapie wichtig. Bronchostop Sine Hustensaft kann schon bei Kindern ab einem Alter von drei Jahren angewendet werden und bessert den Husten, so dass 89 Prozent der Anwender die Therapiekombination aus Thymian und Eibisch wieder einsetzen würden. Der rein pflanzliche Hustensaft wird sehr gut vertragen und ist auch deshalb für Eltern und Hustengeplagte eine gute Wahl, wenn es um natürliche Hustenlinderung geht. red

Vortragsreihe „Gesundheit im Dialog“ präsentiert vom Förderverein Klinikum Altmühlfranken e. V. Das Klinikum Altmühlfranken, im Herzen des fränkischen Seenlandes, versorgt den Landkreis seit vielen Jahrzenten auf hohem medizinischen und pflegerischen Niveau. Mit insgesamt 430 Betten, verteilt auf die Standorte Weißenburg und Gunzenhausen, ist das Klinikum stolz darauf, mit mehr

als 1.100 Mitarbeitenden, jährlich rund 45.500 Patientinnen und Patienten, umfassend versorgen zu können. Gerade für die Versorgung der Menschen der Region Altmühlfranken fühlt sich das Klinikum in besonderem Maße verantwortlich. Im Rahmen der Vortragsreihe „Gesundheit im Dialog“

können sich interessierte Bürgerinnen und Bürger über eine große Bandbreite medizinischer Themen informieren und aufklären lassen. Die Fachvorträge der Spezialistinnen und Spezialisten erstrecken sich von der Funktionalität der Schilddrüse über die Leber bis hin zum schmerzhaften Knie oder sen-

Der Förderverein Klinikum Altmühlfranken e.V. präsentiert:

Gesundheit im Dialog Vortragsreihe des Klinikums Altmühlfranken

„Das schmerzhafte Knie“ Dr. Bernd Krieg, Chefarzt für Orthopädie & Unfallchirurgie

Di • 20.02.2024 • 19 Uhr • Neuendettelsau, Begegnungsstätte Mission „Eine Welt“, Johann-Flierl-Raum (1. Stock) Di • 05.03.2024 • 19 Uhr • Weißenburg, Gotisches Rathaus, Marktplatz 1

„Neues in der Hüftendoprothetik“ Dr. Bernd Krieg, Chefarzt für Orthopädie & Unfallchirurgie Di • 27.02.2024 • 19 Uhr • Greding, Archäologie Museum Greding

sibilisieren zum Thema Organspende und Patientenverfügung – um nur ein paar der Themen zu nennen. Selbstverständlich stehen die Expertinnen und Experten für Fragen aus dem Publikum gerne zur Verfügung. Die Vorträge finden mehrmals im Monat, immer abends um 19 Uhr, in verschiedenen Örtlichkeiten der Region statt. Präsentiert wird die beliebte Vortragsreihe von dem Förderverein des Klinikums. Der Förderverein Klinikum Altmühlfranken e.V. setzt sich unter anderem für die Gesundheitspflege, insbesondere für Maßnahmen und Veranstaltungen, die der Patientenaufklärung, der gesundheitlichen Früherkennung oder der Rehabilitation dienen, ein.

„Patientenverfügung & Organspende“ Dr. Marc Gutsche, Chefarzt, Facharzt für Anästhesie,

Gemeinsam Gutes tun – für die Menschen in der Region!

„Funktionelle Darmbeschwerden“ Dr. Stephan Limmer, Chefarzt für Gastroenterologie & Innere Medizin

Die Teilnahme am „Gesundheit im Dialog“ ist selbstverständlich frei und eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Der Förderverein des Klinikum Altmühlfranken sowie alle Referentinnen und Referenten freuen sich auf eine zahlreiche Teilnahme und laden alle Interessierten herzlich ein! red

Intensivmedizin & Notfallmedizin, Dr. Thomas Sommerer, Leitender Oberarzt, Facharzt für Anästhesie & Notfallmedizin Di • 12.03.2024 • 19 Uhr • Weißenburg, Gotisches Rathaus, Marktplatz 1 Di • 19.03.2024 • 19 Uhr • Weißenburg, Gotisches Rathaus, Marktplatz 1

„Darmkrebs & Ernährung“ Dr. Marius Ghidau, Chefarzt für Chirurgie, Leiter Darmkrebszentrum Altmühlfranken, Dr. Caroline Maier, Oberärztin, Fachärztin für Chirurgie & Ernährungsmedizin D0 • 21.03.2024 • 19 Uhr • Weißenburg, Gotisches Rathaus, Marktplatz 1

Der Eintritt zu den Vorträgen unserer Spezialisten ist frei, eine Anmeldung ist nicht erforderlich. Alle Interessierten sind herzlich eingeladen!

www.klinikum-altmühlfranken.de

FIT & GESUND Das Frühjahr kommt vier Kilo zu früh?!

fach Spaß am Tanzen haben und nebenbei mal einen Tanzbooster testen möchten. Dabei braucht man keinen Partner. Es ist schlicht und einfach ein Tanztraining der intensiven Art. Eines vorne weg: Die sportlich durchtrainierten werden natürlich keine vier Kilo

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Wir haben den passenden Kurs für dich. Wir tanzen vier mal die Woche eine Stunde lang über vier Wochen und versuchen hier deine Agilität, deine Fitness und Dynamik zu steigern Der kleine Nebeneffekt – vielleicht verliert der/die ein oder andere vier Kilo. Es ist an alle gerichtet, die sich in kleinen Gruppen wohlfühlen und ein-

verlieren. Oder doch? Wir wollen hier nur einmal aufzeigen, dass Tanzen in der Sportform zur Fitness, Agilität und zum Wohlbefinden beiträgt. Der Nebeneffekt kann natürlich der Verlust einiger Kilos sein. Testet mit mir den Tanzbooster. Die Gruppe ist auf maxi-

mal 15 Teilnehmer begrenzt. Der Beginn ist am 19. Februar. Anmeldung auf unserer Internetseite: www.tanzschule.Pröpster.de Wir freuen uns schon jetzt Dich zum Experiment Tanzbooster begrüßen zu dürfen. red

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Verklebte, verhärtete Faszien und verspannte Muskeln lassen sich durch Massage mit einem Faszienkamm behandeln. Foto: carolableis.de/txn

Kompetenz für Körper & Bewusstsein! Seit über 30 Jahren sieht und behandelt Imke Götz den Menschen als Ganzes. Jeder Mensch bringt neben seinem Körper auch seine Erfahrungen, seine Sorgen und Alltagsprobleme mit. Das ist der Grund, warum ihr die Verbindung von osteopathischen, physiotherapeutischen Körperbehandlungen, körperpsychotherapeutischen Gesprächen und Seminaren zur Persönlichkeitsentwicklung so am Herzen liegen. In der Physiotherapie freut sich Imke Götz besonders, ihre langjährige Mitarbeiterin Susanna Knauf nach der Elternzeit wieder mit an Bord zu haben. Während die 57-Jährige in der Osteopathie mit ihren naturheilkundlichen Behandlungen die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers unter-

stützt und eine sanfte Ergänzung zur Schulmedizin bietet, begleitet sie die Menschen in ihrer Privatpraxis auch als Coach und Kommunikationstrainerin in schwierigen beruflichen oder privaten Situationen. Mit dem Grundlagenseminar „Selbstführung in Konflikten“ steigen Sie beispielsweise in die Gewaltfreie Kommunikation ein, ein von Marshal Rosenberg entwickelter Kommunikations- und Konfliktlösungsprozess. Erste Einblicke warum „Achtsamkeit im Business“ für Unternehmen so wertvoll ist, können Sie in den gleichnamigen kostenfreien Webinaren gewinnen. Interessierte können Termine jederzeit online über die Website www.imke-goetz.de buchen. red

Es kneift im Rücken, es zieht im Bein, es schmerzt in den Schultern: Viele denken bei solchen Schmerzen sofort an Knochen- und Gelenkprobleme. Aber nicht selten liegen die Ursachen woanders, nämlich in verklebten oder verhärteten Faszien. Faszien – früher sprach man von Bindegewebe – durchziehen unseren gesamten Körper als feinmaschiges, mehrschichtiges Netzwerk. Sie halten die Organe am Platz und umkleiden Muskelfasern und Muskeln, damit alle Körperfunktionen im wahrsten Sinne des Wortes reibungslos ablaufen können. Doch zu wenig Bewegung oder anhaltende Fehlhaltungen lassen die eigentlich elastischen Gewebeschichten verkleben oder verhärten. Weil sie

eine Vielzahl von Nervenenden enthalten, spüren wir das meist sehr deutlich – autsch! Es lohnt sich daher, den Faszien häufiger mal Aufmerksamkeit zu schenken. Viele Sportvereine, Fitnessstudios und Schmerztherapeuten bieten inzwischen Faszientraining oder Faszienyoga an. Doch auch zu Hause ist es möglich, das Bindegewebe geschmeidig zu halten und es gleichzeitig zu kräftigen. Neben Übungen auf Hartschaum-Faszienrollen oder mit Bällen tut die Selbstmassage mit einem Faszienkamm gut. Dabei wird der Kamm mit sanftem Druck über den Körper geführt, um die Faszien zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Lymphflüssigkeit besser zu verteilen.

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Faszien: Immer schön locker bleiben!

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Mit zunehmendem Alter fällt den meisten Menschen das morgendliche Aufstehen immer schwerer. Das liegt meist an der niedrigen Höhe des oft Jahrzehnte alten Bettgestells. Höchste Zeit, um sich nach einer bequemen Alternative umzusehen! Beim Kauf sollte man nicht an der falschen Stelle sparen, sondern unbedingt auf gute Qualität achten. Der Kauf eines Billigangebots wegen vermeintlich nur noch kurzer Nutzungszeit hat sich schon oft als schmerzhafter Fehlkauf entpuppt. Schließlich leben 70-Jährige nach statistischen Berechnungen oft

noch 20 Jahre und mehr. Eine zunehmende Zahl älterer Menschen hat dies mittlerweile erkannt und erneuert konsequent alle acht bis zehn Jahre ihre Matratze. Viele haben sich zudem für den Kauf eines sog. Komfortbetts entschieden. Diese zeichnen sich zum Beispiel durch eine mindestens 45 cm hohe Liege- bzw. Sitzposition aus, was das Aufstehen erleichtert sowie Bandscheiben, Muskeln und Gelenke beim Bettenmachen schont. Weitere Vorteile: Viele Modelle haben Griffe oder Griffleisten als Aufstehhilfen oder zumindest Vorrichtungen, um diese bei

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Bedarf anzubringen. Außerdem verfügen solche Betten oft über gerundete

Gesundes, natürliches Schlafen und Wohnen Am Sonntag, 25. Februar 2024, von 10.00 bis 18.00 Uhr, findet der jährliche Gesundheitstag der Schreinerei David im Ausstellungs- und Beratungszentrum, Ansbacher Straße 22 in Gunzenhausen statt. Neben der Möglichkeit in der gemütlichen Atmosphäre zu verweilen und die neuesten Möbeltrends auf sich wirken zu lassen, können die Besucher sich auch gerne unverbindlich beraten lassen.

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Um ca. 15.00 Uhr sind alle herzlich dazu eingeladen, dem Vortrag „Die Wirbelsäule ist unsere Mitte. Die Statik des Körpers“ von Maximilian Huber, Masseur und Kranio-Sakral-Therapeut aus Buchloe im Allgäu, zu lauschen: Jeder Zweite klagt über Kreuzund Nackenprobleme. Was ist die Ursache? Was können wir vorbeugend tun? Wer/Was kann uns helfen? Es sind Geschichten des Lebens, die wir über unser Rückgrat austragen. Neben der Tätigkeit in seiner Praxis „Die Wirbelsäule“ ist Maximilian Huber Kursleiter und Autor der Bücher „Berührt

werden“ und „Aufgerichtet“. Er verhilft Menschen von einem schwachen Kreuz zum starken Rückgrat. Er hört hin, versteht die Körpersprache und löst Blockaden. Der Eintritt für den Vortrag ist frei. Die Anmeldung ist unter Tel. 09146 9440-0 oder per E-Mail unter info@david-schreinerei.de möglich.

» Tagesseminar am Samstag, 24. Februar Durch das große Interesse in den vergangenen Jahren, gibt es erstmalig die Möglichkeit, an dem Tagesseminar „UNSERE WIRBELSÄULE – Einander aufrichten“ von Maximilian Huber teilzunehmen. Das Seminar findet am Samstag, 24. Februar 2024 von 9.30 bis 18.00 Uhr im Ausstellungs- und Beratungszentrum der Schreinerei David, Ansbacher Str. 22 in Gunzenhausen statt. Die Teilnehmerzahl ist stark begrenzt, eine verbindliche Anmeldung ist nötig. Kosten für das Seminar inkl. Verpflegung: 130 Euro pro Person. Anmeldung und weitere Informationen unter Tel. 09146 9440-0 oder per E-Mail unter info@david-schreinerei.de“. red

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