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NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2023/2024

décembre / janvier

AU RYTHME DE LA MUSIQUE DANSER POUR LE CORPS ET L‘ESPRIT | 8 VEGANUARY SEULEMENT TENDANCE OU AUSSI SAIN ? | 22 UN NOUVEAU DÉPART CE QUE DES CHANGEMENTS SIGNIFIENT POUR LA VIE | 28

Vers la détente Chère lectrice, cher lecteur, Décembre et janvier, la �n et le début. Ce numéro fait le lien entre l’année écoulée et celle qui s’annonce. La période de Noël a commencé, les bougies parfumées à la cannelle créent une atmosphère chaleureuse. Pourtant, malgré la sérénité à laquelle nous convient les festivités, le stress et la pression peuvent se faire sentir en cette �n d'année. C’est précisément le thème que nous abordons dans la rubrique « Santé ». Découvrez comment limiter les facteurs de stress, ce qui se passe dans votre corps lorsque vous êtes sous tension et comment reconnaître à temps les signaux d’alerte. A l’opposé du stress, la « fangothérapie » est abordée en page 31. Comment se déroule un soin relaxant à base de boue et de quoi s’agit-il au juste ? En parallèle, nous nous tournons vers la nouvelle année et les opportunités qu'elle présente. Dans la rubrique « Changement de perspective », nous nous penchons sur le thème du « nouveau départ ». Comment prendre un nouveau tournant professionnel ou personnel et quel est le premier pas à faire pour y arriver ? Vous trouverez les réponses à ces questions en page 28. Dans ce numéro, nous nous intéressons aussi aux pellicules, nous évoquons le maquillage de fête et nous vous proposons notre habituel décryptage info – intox, sur l’alcool cette fois-ci. Pour l’heure, nous vous souhaitons une agréable lecture, un bon début d’année et de belles heures de détente. A bientôt dans votre pharmacie !

Votre pharmacienne, votre pharmacien

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN FÉVRIER 2024. Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämp�i AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux o�res de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été véri�ée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modi�cation ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tari�cation, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

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4 Santé

Apprenez à dire non au stress

8 Bouger

Let’s Dance : un hymne à la danse

13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Télémédecine : la médecine à distance

16 Médecine en clair

Quand l’appendicite est hors de cause

Conseils de votre pharmacie Consultation en pharmacie

21 Nouveautés et conseils 22 Bon & sain

Veganuary : une expérience culinaire

25 Jeux-Concours Quiz

Changement de perspective Envie de prendre un nouveau départ ?

31 Bien-être

Les bienfaits du bain de boue

Concours WIN NOW

SANTÉ

CONSEILS du pharmacien Si vous vous sentez dépassé/e par la situation, qu’elle soit privée ou professionnelle, n’hésitez pas à demander conseil en pharmacie avant que les symptômes ne s’installent. Certaines cures, à base notamment d’oméga 3, de magnésium ou de vitamines du groupe B vous aideront à mieux gérer votre stress. Des plantes, dites adaptogènes, comme le ginseng (Panax ginseng), l’eleu thérocoque (Eleutherococcus) ou le orpin rosé (rhodiola) vous aideront aussi à augmenter votre capacité de résistance au stress chronique. Le ginkgo (Ginkgo biloba) permet d’améliorer les troubles de mémoire et de concentration.

COMMENT PRÉVENIR LE STRESS ?

De nombreuses stratégies quotidiennes peuvent vous aider à éviter le stress : • Pratiquer des activités de relaxation, telles que la méditation, le yoga ou des exercices de respiration tels que la cohérence cardiaque. Certains programmes sont disponibles en ligne. • Apprendre à dire non et à poser ses limites

• Faire du sport régulièrement qui augmente la résistance au stress (effet anxiolytique des endorphines)

• Manger sainement et veiller aux apports en magnésium (céréales, œufs, légumes verts, fruits secs, amandes …) et en vitamines du groupe B (céréales, légumineuses, pain complet …) • Réduire la consommation de caféine et de sucre • Eviter l’alcool et le tabac • Dormir suffisamment

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

Apprenez à dire non au stress

Le stress est un mal d’aujourd’hui. Nous voulons en faire plus, toujours plus … Il faut donc aller vite, encore plus vite. Les facteurs de stress sont pourtant nombreux et il est parfois difficile d’y échapper. En cas de besoin, des solutions pourront vous redonner l’élan de repartir. Tour d’horizon. STRESS : NOCIF OU BÉNÉFIQUE ? Le stress est une réaction physique courante et normale à des situations difficiles ou nouvelles. Quand la réaction de l’organisme est positive, c’est-à-dire bien adaptée à l’agression, le stress est bénéfique voire indispensable car il est source de dynamisme et de motivation. En revanche, une tension nerveuse importante et étalée sur une longue période augmente notre vulnérabilité. Tout est donc question de dosage. Le travail est une source importante de stress : emploi fatigant, culte de la performance, responsabilités sont lourds à porter. Le milieu familial aussi peut provoquer des tensions comme l’arrivée d’un premier bébé ou une séparation douloureuse. CORTISOL ET ADRÉNALINE, LES HORMONES DU STRESS En cas de tension ou d’imprévu, l’hypothalamus, une petite région du cerveau, déclenche la sécrétion d’adrénaline et de cortisol, les hormones du stress. L’adrénaline augmente la fréquence cardiaque et les réserves d’énergie ainsi que la tension artérielle. Le cortisol, la principale hormone du stress, relève le taux de sucre dans la circulation sanguine, augmente la vitesse de réaction du cerveau et freine les fonctions non-essentielles dans une situation de combat ou de fuite. Ainsi, le cortisol va-t-il notamment limiter certaines fonctions de l’organisme comme la digestion, la fertilité ou les processus de croissance et abaisser le système immunitaire. QUAND LA RÉPONSE NATURELLE AU STRESS S’EMBALLE Lorsque le stress est passé, à mesure que les taux d’adrénaline et de cortisol diminuent, la fréquence cardiaque et la pression artérielle reviennent à la normale, et les autres organes (digestif reproducteur, immunitaire …) reprennent leurs activités régulières. Mais lorsque les facteurs de stress perdurent, l’action de ces hormones reste activée. La surexposition aux hormones du stress va alors occasionner de nombreux effets délétères sur l’organisme.

LES SIGNES D’ALERTE D’UN STRESS CHRONIQUE : • Maux de tête, tensions musculaires • Maux d’estomac • Accélération du rythme cardiaque • Troubles du sommeil • Fatigue • Perte d’appétit ou surconsommation d’aliments « réconfortants » • Affaiblissement du système immunitaire • Manque de concentration ou d’attention • Troubles de la mémoire • Irritabilité • Dépression ou anxiété Sophie Membrez

COMMENT ÉVALUER SON NIVEAU DE STRESS ? Ce petit questionnaire vous permettra d’évaluer votre rapport au stress. Il suffit de répondre par oui ou non à chacune de ces allégations : 1. J’ai des personnes à qui me confier lorsque je me sens sous pression et qui m’aident à me sentir mieux. 2. Je me sens à l’aise d’exprimer ce que je ressens si quelque chose me dérange. 3. En général, je garde le contrôle de ma vie et suis confiant(e) dans ma capacité à gérer ce qui se présente à moi. 4. Je trouve des raisons de rire et de me sentir reconnaissant(e), même lorsque je traverse des difficultés. 5. Peu importe à quel point je suis occupé(e), je fais une priorité de dormir, de faire de l’exercice et de bien manger. 6. Je suis capable de me calmer lorsque je commence à me sentir dépassé(e). Chaque « oui » représente une compétence à faire face au stress. Chaque « non » correspond à un domaine sur lequel travailler pour mieux gérer le stress.

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TROIS STYLES DE DANSE QUI S’APPRENNENT VITE ET BIEN

• Salsa La salsa est une danse latino-américaine e qui se pratique avec passion sur une musique rythmée soulignée par des accents forts. La salsa convient aux personnes de tout âge qui aiment la culture latino-américaine, qui souhaitent améliorer leur coordination et prennent plaisir à participer à des événements de danse.

• Danse en ligne Les amateurs de musique country trouveront leur bonheur dans la danse en ligne. Cette danse chorégraphiée, qui se danse en rangées et en lignes côte à côte, convient à toutes et à tous, quelle que soit leur forme physique, et ne nécessite pas de partenaire de danse. La danse en ligne est une bonne option pour améliorer sa forme physique, sa mémoire et sa coordination. • Le Lindy-hop Le lindy hop trouve son origine dans les cercles afro-américains du quartier de Harlem à New-York dans les années 1920. Ce style de danse entraînant a aujourd’hui de nombreux adeptes dans le monde entier et peut être appris sous forme de cours ou d’ateliers puis dansé lors de soirées. La base est le swing rapide. Cette danse allie plaisir, improvisation, acrobaties et, surtout, joie de vivre. La danse a les mêmes effets bénéfiques sur la santé physique et psychique que le sport, mais elle procure beaucoup plus de plaisir et elle est perçue de manière très différente. On peut danser partout, seul(e), avec un partenaire ou en groupe. Sans équipement et même sans connaissances préalables. La créativité et le plaisir de la musique sont les conditions essentielles pour vivre une belle expérience.

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Let’s Dance : un hymne à la danse

David Bowie et bien d’autres artistes l’ont chanté, de nombreux films cultes lui ont été dédiés : la danse est synonyme de joie et de bonne humeur. D’ailleurs, il suffit d’entendre les premières notes de son air préféré pour se mettre à danser. Et cette activité présente de nombreux effets bénéfiques sur la santé.

« Nous devrions considérer comme perdu chaque jour où nous n’avons pas dansé au moins une fois. »

BOUGER SON CORPS La danse est un langage universel qui nous relie les uns aux autres. Mieux : danser est possible partout, en soirée, dans son salon, à l’école ou dans la rue. On peut apprendre différents types de danse Friedrich Nietzsche (1844 – 1900), comme on peut danser philosophe et poète allemand sans prendre une seule leçon : faire bouger son corps intuitivement au rythme de la musique, c’est toujours possible et c’est inné. EFFETS BÉNÉFIQUES SUR LE CŒUR La danse est une activité complète qui permet d’augmenter l’endurance, la force et la souplesse. Différents groupes musculaires sont activés, la fréquence cardiaque et l’oxygénation augmentent. De nombreux types de danse exigent un bon maintien, ce qui tonifie les muscles du tronc, prévient les problèmes de dos et améliore la perception de notre corps et notre posture en général. Le capital osseux en profite également : les petits chocs, tels qu’ils se produisent lors des sauts et des rebonds, stimulent les cellules qui construisent les os et les solidifient. BON POUR LE CERVEAU Les mouvements de danse exigent des séquences précises et la coordination de plusieurs parties du corps en même temps. Cela favorise l’interaction entre les cellules cérébrales et musculaires tout en faisant travailler l’équilibre. Pour les personnes âgées notamment, la danse peut être une méthode efficace de prévention des chutes et de maintien de la mobilité au quotidien. L’apprentissage d’un style de danse est possible à tout âge et il est prouvé qu’il ralentit la perte des capacités cognitives liée à l’âge. Différentes études scientifiques montrent que la danse stimule différents sous-domaines de la cognition, tels que la

mémoire, la fonction spatio-visuelle, la plasticité cognitive, l’attention et l’équilibre. DANSER DIMINUE LE STRESS Outre ses bienfaits sur le corps, la danse a aussi et surtout des effets positifs sur le psychisme. La danse est créative et procure un sentiment de liberté et de confiance en soi. Elle libère des endorphines, les « hormones du bonheur », qui ont un effet bénéfique sur l’humeur et le bien-être. Cela permet de diminuer le stress et de promouvoir la santé mentale. Danser avec d’autres personnes permet d’éprouver un sentiment de communauté particulièrement agréable. Pour les personnes âgées ou qui vivent seules, la danse est aussi un moyen d’élargir son réseau social et de nouer de nouvelles amitiés. QUEL STYLE DE DANSE ME CONVIENT ? A cette question, vous avez l’embarras du choix. Car quel est le dénominateur commun entre le ballet classique, le tango, le rock’n roll et la samba ? La musique et le contexte culturel sont totalement différents et pourtant, il s’agit finalement d’une seule et même chose : s’exprimer en faisant bouger son corps sur de la musique. La première question que vous pouvez vous poser pour trouver un style de danse qui vous convient est donc la suivante : quelle est la musique qui me parle le plus ? La musique étant l’élément central, la première chose à faire pour choisir votre style de danse est d’aimer la musique qui l’accompagne. Dans un deuxième temps, posez-vous des questions telles que : « Où puis-je apprendre cette danse, est-ce que mon corps « Si nous se prête bien aux mouvements de cette danse et est-ce que j’aime dansions plus, les mouvements ? » Comme toule monde serait jours, le mieux est encore d’essayer et – vous constaterez très vite si différent ! » un certain style de danse vous Andreas Nero Nick (*1955), convient ou non. compositeur et parolier allemand Sandra Müller

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ASTUCES ET CONSEILS

Shampooing antipelliculaire

Les pellicules apparaissent lorsque les cellules peau se détachent du cuir chevelu (desquamation), un processus normal et généralement invisible. Il existe deux types de pellicules : les pellicules sèches et les pellicules grasses. Les pellicules sèches sont fines et volatiles, contrairement aux pellicules grasses de couleur jaunâtre qui collent aux cheveux. Des démangeaisons peuvent survenir dans les deux cas. Les pellicules grasses sont dues à une hyperactivité des glandes sébacées. La production de sébum est régulée par les hormones ; on comprend dès lors pourquoi le cuir chevelu est parfois plus gras pendant la puberté. Quel que soit votre type de pellicules, vous trouverez dans votre pharmacie un shampooing adapté. Dans les deux cas (pellicules sèches ou grasses), il est recommandé d’utiliser un shampooing antipelliculaire, mais non à chaque lavage.

Prévenir les crevasses aux doigts

Le froid hivernal accentue le dessèchement de votre peau. Particulièrement sensibles, les extrémités des doigts peuvent être sujettes aux crevasses. Ces dernières sont non seulement douloureuses, mais également pénibles. Les travaux manuels ou le contact régulier avec l’eau et les produits ménagers peuvent aussi favoriser leur apparition. A titre préventif, il est conseillé de porter des gants en hiver et d’utiliser des gants ménagers en caoutchouc pour faire le ménage ou la vaisselle. Vous éviterez par ailleurs des irritations et inflammations. De même, il est essentiel de bien sécher vos mains et de les enduire régulièrement de crème. Si, malgré ces précautions, des crevasses apparaissent, vous trouverez dans votre pharmacie des crèmes adaptées, des crayons gras ou encore des pansements liquides filmés. Il est recommandé de consulter un médecin si ces crevasses viennent à s’infecter ou si vous suspectez une maladie de la peau.

Maquillage de fête

Les fêtes de fin d’année sont l’occasion rêvée de sublimer votre beauté grâce à un maquillage festif. Commencez par appliquer une base incolore sur une peau parfaitement nettoyée pour prolonger la tenue de votre maquillage. Pour obtenir un teint uniforme, appliquez un fond de teint à l’aide d’un pinceau. Pour illuminer votre regard, vous avez besoin d’une ombre à paupières claire et d’une ombre à paupières foncée. Appliquez la plus claire sur la paupière supérieure et dans le coin interne de l’œil, la plus foncée sur le coin externe de l’œil et sur le pli de la paupière. Les couleurs tendance de 2023/24 offrent un large éventail : elles vont des couleurs pastel aux couleurs néon, en passant par les couleurs irisées ou les couleurs terre, plus discrètes. Pour parfaire votre look de fête, utilisez un rouge à lèvres assorti, par exemple un rouge foncé chaud.

Pour consulter des informations actuelles sur la santé : www.feelgoods-pharmacies.ch Vous souhaitez obtenir plus d’informations ou des astuces de saison ? Votre pharmacienne ou pharmacien se fera un plaisir de vous conseiller.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

Ça sent le rhume à plein nez?

Triofan® Rhume Double action en cas de rhume: dégage le nez et fl uidifi e le mucus. Disponible en pharmacie et droguerie. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. VERFORA SA

En cas de démangeaisons, de brûlures ou de douleurs. SULGAN® N soulage en cas d’hémorroïdes grâce à sa triple action. SULGAN® N aide à traiter les hémorroïdes externes et internes, l’eczéma anal et les fissures anales, les inflammations légères et les démangeaisons.

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LE SAVIEZ-VOUS

Télémédecine : la médecine à distance La prestation de soins de santé réalisée à distance par téléphone ou par Internet représente une précieuse alternative lorsque les consultations médicales en présentiel ne sont pas possibles, en particulier dans les zones rurales.

VISIOPHONIE AUX APPAREILS La télémédecine est une composante importante des soins médicaux actuels. On en parle lorsque le médecin et le patient ou les médecins communiquent entre eux alors qu’ils sont séparés physiquement. Cela va de l’appel téléphonique ou de la visiophonie aux appareils de mesure installés chez le patient et auxquels le médecin a accès. Le médecin pose des questions précises et écoute attentivement les réponses données afin d’établir un diagnostic de suspicion et de déterminer avec le patient ou la patiente le traitement qui lui convient. Le médecin est assisté par des logiciels de pointe. 24H/24 ET 7J/7 La promesse de la télémédecine est la suivante : 365 jours par an, 24 heures sur 24, un conseil médical approfondi sur l’ensemble du territoire, afin de garantir les soins de santé, en particulier dans les régions rurales et structurellement faibles. Finis les longs trajets et les temps d’attente ! Les données et informations sont en outre échangées plus rapidement grâce aux applications de la télémédecine. Ces applications sont déjà très variées et opérationnelles dans de nombreux domaines du traitement

Votre avis compte !

médical tels que le diagnostic, la consultation et le monitoring. AVANTAGES DE LA TÉLÉMÉDICINE La télémédecine peut compléter utilement les soins médicaux dispensés dans les cabinets médicaux et raccourcir les voies de communication. Cela dit, elle ne remplacera jamais le contact personnel entre le médecin et le patient. Myriel Nyffeler

La Covid-19 a considérablement accéléré le recours à la télémédecine. Ainsi, elle est aujourd’hui utilisée aussi bien en ambulatoire qu’en milieu hospitalier ainsi que pour les contrôles préopératoires et post-opératoires. De plus, la télémédecine a une large application en dermatologie ou en psychiatrie.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

contact@feelgoods-pharmacies.ch Winconcept SA, Feelgood’s – L’avis du lecteur, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne

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MÉDECINE EN CLAIR

Quand l’appendicite est hors de cause

Des douleurs abdominales spasmodiques, une diarrhée chronique, de la fièvre et un manque d’appétit sont les symptômes classiques de la maladie de Crohn. Cette maladie intestinale ne peut pas être guérie, mais, avec un traitement approprié, elle est généralement bien maîtrisée.

Intestin sain

Maladie de Crohn

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DES CAUSES MULTIFACTORIELLES La maladie de Crohn est une maladie inflammatoire chronique de l’intestin qui peut toucher l’ensemble du tube digestif, de la bouche à l’anus. La maladie est évolutive et progresse souvent par poussées. La cause exacte de la maladie de Crohn n’est pas déterminée mais l’on suppose qu’un dysfonctionnement du système immunitaire provoquerait une réaction excessive de l’intestin à un agent environnemental, alimentaire ou infectieux, conduisant à la maladie auto-immune. De plus, on pense que cette pathologi n’a pas une origine unique mais que des causes multifactorielles sont impliquées dans son apparition.

très rare. De nouvelles poussées surviennent presque toujours à intervalles irréguliers, et elles peuvent être modérées ou sévères dans leur intensité, brèves ou prolongées dans le temps.

UNE GESTION AVERTIE de la maladie est importante.

PRONOSTIC Un mode de vie sain apporte un soutien au traitement et contribue au bien-être. Différents leviers peuvent être actionnés tels que l’alimentation, la gestion du stress ou le sport et l’activité physique. L’alimentation revêt un aspect particulièrement important, car le tube digestif est directement concerné par la maladie. Il n’existe pas de régime particulier à suivre mais la diète doit s’adapter aux besoins individuels. Différentes méthodes de relaxation et de gestion du stress, ainsi que le sport et l’exercice physique ont également un impact favorable sur la maladie de Crohn, car le stress est un facteur de risque important. Il peut toutefois arriver qu’avec la progression de la maladie, la prise de médicaments et d’autres traitements, ces stratégies ne soient plus suffisamment efficaces. Dans ce cas, la chirurgie peut s’avérer utile.

LES FACTEURS DE RISQUE DE LA MALADIE DE CROHN Certaines personnes ont une prédisposition génétique à la maladie de Crohn, l’apparition de la pathologie étant soumise à une interaction entre les gènes et les facteurs environnementaux. En outre, le tabagisme semble favoriser le développement de la maladie de Crohn ainsi que la survenue des poussées périodiques. L’administration d’antibiotiques pendant la jeunesse est également considérée comme un facteur de risque éventuel. La maladie de Crohn touche des personnes de tout âge, autant des femmes que des hommes, et se manifeste généralement avant l’âge de 30 ans. COMMENT RECONNAÎTRE LA MALADIE DE CROHN ? La maladie de Crohn peut provoquer des symptômes très divers, mais qui concernent presque exclusivement le tube digestif. Les signes les plus fréquents sont des douleurs abdominales spasmodiques, une diarrhée chronique, de la fièvre, un manque d’appétit et, souvent, une perte de poids. Comme les symptômes sont similaires à ceux de l’appendicite, la maladie de Crohn peut être confondue avec celle-ci. L’appendicite se déclare toutefois plus rapidement. Les symptômes de la maladie de Crohn peuvent perdurer plusieurs jours ou plusieurs semaines, puis disparaître sans traitement. La guérison complète et durable après une poussée unique est toutefois

TRAITEMENT ASSOCIÉ La maladie de Crohn fait partie des maladies chroniques qui durent toute la vie. On ne peut pas la guérir, mais elle se traite bien, de sorte qu’il est souvent possible de mener une vie normale avec une bonne qualité de vie. Il existe aujourd’hui plusieurs traitements médicamenteux, souvent utilisés en association pour soulager les symptômes, réduire le nombre de poussées et prévenir les complications. Le choix du traitement dépend de la présence ou non d’une poussée et de son intensité.

Myriel Nyffeler

POUR STABILISER LA MALADIE DE CROHN, LES REMÈDES SUIVANTS, DISPONIBLES DANS VOTRE PHARMACIE, PEUVENT VOUS AIDER :

• des probiotiques pour restaurer la flore intestinale • des micronutriments tels que le magnésium, le calcium, le fer et les vitamines

• des préparations à base de psyllium pour prévenir les irritations de l’anus • des spasmolytiques pour calmer l’intestin en cas de crampes et de diarrhée • la phytothérapie

L’équipe de votre pharmacie se fera un plaisir de vous renseigner sur la prise d’autres compléments alimentaires ou de tisanes apaisantes. N’hésitez pas à vous renseigner.

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Maux de gorge ?

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CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

Consultation en pharmacie

De nombreux problèmes de santé peuvent être pris en charge directement en pharmacie. Désormais, les pharmaciens ont le droit, dans un cadre bien défini, de remettre directement aux clients certains médicaments jusqu’ici uniquement délivrés sur ordonnance. CONSULTATIONS PHARMACEUTIQUES Le rôle du pharmacien a beaucoup évolué ces dernières années, permettant notamment de décharger les cabinets médicaux ou les urgences pour prendre en charge les pathologies bénignes en officine. Après avoir contrôlé l’état clinique de la personne à travers quelques questions importantes, le pharmacien lui indiquera la prise en charge médicale adéquate, selon le degré d’urgence. Le pharmacien devient un interlocuteur de choix pour vous orienter vers le prestataire de soin le plus adapté ou vous prendre en charge directement si votre état de santé le permet. Aujourd’hui vous pouvez par exemple vous faire vacciner en pharmacie, selon certaines conditions, faire prendre en charge vos plaies, lorsqu’elles ne sont pas trop graves, ou vous faire délivrer des médicaments soumis à ordonnance médicale. Cette prise en charge, désignée sous le terme de consultation pharmaceutique, permet dans certains cas d’éviter une consultation médicale ou aux services d’urgences et participent à abaisser les coûts de la santé. COMPÉTENCES ÉLARGIES Le pharmacien, par son accessibilité et sa place dans la chaîne de soins, est un acteur central en cas de pathologies aiguës où il s’agit d’orienter, correctement et rapidement, la personne vers la prise en charge adaptée. Le parlement a mis en place un cadre légal pour asseoir les nouvelles compétences du pharmacien. La loi sur les professions médicales universitaires (LPMed), révisée en 2019, prévoit notamment que les pharmaciens voient leurs compétences élargies à la vaccination ainsi qu’au triage durant leur cursus de base. Dans le même temps, la révision de la loi sur les produits thérapeutiques a permis aux officinaux de prescrire une liste de médicaments sur ordonnance, sans visite médicale préalable.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

ENTRETIEN DANS L’ESPACE CONSEIL Ces consultations en pharmacie sont strictement encadrées. Elles se font le plus souvent dans l’espace conseil, sous la supervision du pharmacien, qui remplit un questionnaire détaillé pour spécifier votre état de santé et les éléments relatifs à la délivrance de médicaments sur ordonnance. Actuellement, ces consultations pharmaceutiques ne font pas l’objet de remboursement. Leur prix varie selon l’acte pratiqué et le temps que le pharmacien vous a consacré. Ces prestations restent cependant avantageuses et couramment utilisées, notamment par les patients ayant une franchise élevée. Les horaires des pharmacies très flexibles renforcent l’attrait de cette nouvelle opportunité de délivrance pharmaceutique auprès des patients, qui se voient dépannés rapidement et facilement, en toute sécurité. Pour bénéficier de ces services, rien de plus simple, il suffit de pousser la porte de votre pharmacie.

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Avec Xylo Zentiva ® (principe actif : xylométazoline), vous disposez d’une alternative économique pour le traitement des différents types de rhumes. Xylo Zentiva ® ne contient pas d’agents conservateurs et peut être conservé jusqu’à 12 mois après ouverture. Ceci est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. Helvepharm AG, Frauenfeld

Protège discrètement les boutons de fièvre et soulage la douleur

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Masquez-le. Soignez-le. Oubliez-le. Les patchs Compeed® Bouton de Fièvre Discret sont conçus pour protéger discrètement les plaies et accélérer le processus de guérison. Ils agissent comme un bouclier pour réduire le risque de contamination. • Soulage la douleur • Patch invisible • Réduit la formation des vésicules et des croûtes • Jusqu’à 12h d’action non-stop • Agit comme un bouclier viral F. Uhlmann-Eyraud SA

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

BON & SAIN

TESTEZ-LES !

Idées de menus pour vos journées vegan : Petit déjeuner Toasts garnis de beurre ou de margarine vegan, de confiture ou de tranches de to-mates et de fromage végétal ; muesli préparé avec du lait végétal, des graines de lin, des noix et des fruits Collation Fruits à volonté et de saison, muesli ou barres chocolatées végétales, noix Déjeuner Soupe avec du pain ou un pain au levain garni de salade et de légumes ; Salade de pâtes ou plat de pâtes chaudes accompagnées de sauce tomate, de sauce arrabiata ou agrémentées d’ail et d’huile d’olive ; pommes de terre au four servies avec une salade et du fromage végétal, champignons, lentilles, pois chiches/hummus, protéines en poudre en pharmacie Repas du soir Pizza avec du fromage végétal et garniture composée par exemple de tomates sé-chées, de maïs, d’artichauts, d’olives, de câpres, d’ananas, de jalapeños ; chili sans viande avec nachos, haricots rouges et guacamole ; escalope végétale servie avec des frites

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

Veganuary : une expérience culinaire Le mois d’action «Veganuary» est né de la volonté d’inciter le plus grand nombre de personnes à découvrir l’alimentation végétale et à faire ainsi quelque chose de bon pour leur santé et pour l’environnement. TESTER L’ALIMENTATION VÉGÉTALE Le «Veganuary», qui combine les mots «vegan» et «January», a été créé par l’association du même nom en 2014 en Grande-Bretagne. Il offre la possibilité de tester l’alimentation végétale tout au long du mois de janvier. Cette association souhaite ainsi faire connaître le véganisme au grand public et l’encourager à adopter un mode de vie végétal. Sa vision à long terme est de créer un monde vegan respectueux de l’environnement, du climat et surtout du bien-être animal et de permettre aux gens de s’alimenter sainement.

Sans le savoir, LES GENS APPRÉCIENT LES PLATS VEGAN. PLUS SIMPLE QU’IL N’Y PARAÎT Une alimentation vegan signifie que l’on renonce complètement aux produits d’origine animale comme la viande, le poisson et les produits laitiers. Ces groupes d’aliments, qui fournissent entre autres à l’organisme des protéines et des vitamines importantes, sont remplacés par des produits végétaux. Un grand nombre de guides et de livres de cuisine expliquent comment franchir le pas avec succès. De nombreux magasins d’alimentation proposent déjà un large panel de produits vegan. Le passage à une alimentation vegan n’implique pas de changer radicalement de régime alimentaire. En effet, dans l’alimentation traditionnelle, on trouve déjà beaucoup d’ingrédients d’origine végétale : pâtes, riz, tomates en boîte, pois chiches, toutes sortes de haricots, ainsi que de la confiture, du lait de

coco et bien d’autres. Il n’est pas non plus nécessaire de revoir complètement votre façon de manger. Sans le savoir, la plupart des gens consomment régulièrement des plats vegan, par exemple des spaghettis à la sauce tomate, du riz avec un curry de légumes, une soupe de légumes ou de potiron, une salade assaisonnée avec de la sauce italienne, des frites avec du ketchup, du chocolat noir. GARDER UN ŒIL SUR SA SANTÉ Une alimentation vegan est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, à condition de veiller à équilibrer les aliments. Il est conseillé de se faire régulièrement examiner par son médecin de famille et de compenser les carences en certains nutriments par des compléments. C’est notamment le cas de la vitamine B12, nécessaire à la production de sang et de cellules. Une alimentation purement vegan est controversée pour les femmes enceintes ou allaitantes ainsi que pour les nourrissons, les enfants et les adolescents. Elle nécessite également une attention particulière pour les personnes âgées, car il s’agit d’éviter les carences. Pour ces catégories de personnes, il est recommandé de demander conseil à un spécialiste de la nutrition. Tester une alimentation végétale pendant un mois permet d’acquérir de nouvelles connaissances en matière d’habitudes alimentaires. En ce sens, le «Veganuary» est idéal. Ce n’est pas (encore) forcément définitif ... Kurt Meyer

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Triofan Antitussif en cas de toux sèche. Triofan Complete en cas de toux sèche et grasse. Disponible en pharmacie et droguerie. Triofan Antitussif est un médicament autorisé. Lisez la notice d’emballage. Triofan Complete Sirop contre la toux est un dispositif médicale. VERFORA SA

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DE LA GRIPPE, DU REFROIDISSEMENT ET DE LA TOUX DUE À UN REFROIDISSEMENT Les produits neotylol aident en cas de fièvre, de maux de tête, de douleurs des membres, de frissons, de nez bouché & qui coule et de toux avec production excessive de mucus.

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JEUX-CONCOURS

Participez et gagnez 1. Selon l’expression, où a-t-on l’estomac quand on a très faim ? B Dans la gorge

M Dans les talons

F Dans la nuque

2. Laquelle de ces activités faut-il pratiquer pour brûler un maximum de calories ? U Mots croisés

I Promenade

E Jogging

3. Quelle plante médicinale apaise les troubles du sommeil ? A Le thym

L La mélisse

T L’eucalyptus

4. Quel est le nom des cellules nerveuses innombrables dans le cerveau humain ? O Les neurones

S Les électrons

D Les protons

5. Combien de muscles faciaux sont utilisés lors d’un baiser ? R Env. 5

T Env. 15

Gagnez 1 des 6

sets de produits Tal d’une valeur de CHF 39.– Ressentez la puissance des Alpes Suisses sur votre peau Les produits Tal MED réparent et regénèrent les mains et pieds fortement sollicités et gercés. Depuis plus de 40 ans, les produits Tal se trouvent parmi les crèmes pour la peau les plus populaires dans les pharmacies et drogueries. Les ingrédients spéciaux et locaux comme l’extrait d’Edelweiss, l’eau de source de montagne ainsi que l’huile de pépins de raisin y jouent un rôle essentiel.

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Répondez à chaque question du quiz. En reportant les lettres qui correspondent aux bonnes réponses dans la grille de solution, vous trouverez le mot recherché du domaine de la santé ou de la beauté.

Pour jouer : rapportez le talon ci-dessous dûment complété dans votre pharmacie Feelgood’s ou participez en ligne sous www.feelgoods-pharmacies.ch/sante/concours-quiz avant le 31 janvier 2024. Le tirage au sort aura lieu au plus tard � n février 2024 ; les gagnant(e)s seront prévenu(e)s par la pharmacie.

Solution de la dernière édition : VITAMINES

Nom, prénom : Adresse : NPA, localité : Téléphone : E-mail : Ma pharmacie Feelgood’s (nom, lieu) :

Conditions de participation Par votre participation au concours, vous acceptez les conditions suivantes : sont autorisées à participer toutes les personnes majeures résidant en Suisse. Sont exclus tous les collaborateurs de Winconcept SA et des pharmacies Feelgood’s, leurs familles ainsi que toutes les personnes vivant sous le même toit. La participation n’est pas liée à l’achat d’un produit ou service. Les participants confirment qu’il s’agit bien de leurs coordonnées personnelles. Les données personnelles recueillies dans le cadre du concours seront traitées de manière confidentielle et ne seront pas transmises à des tiers. Elles pourront cependant être utilisées par Winconcept SA / pharmacies Feelgood’s à des fins de promotion et de marketing. Les gagnants seront avisés personnellement. Aucune correspondance au sujet du concours ne sera échangée. Tout recours juridique est exclu. Le délai de participation est fixé au 31 janvier 2024 à minuit.

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

APPRENDRE À LÂCHER PRISE PAS À PAS • Accepter les changements – ils font partie de la vie.

• Renforcer l’estime de soi – par exemple en s’entourant de personnes positives et en faisant des activités qui font du bien. • Prendre le temps de faire son deuil peut faciliter le lâcher prise.

• Apprendre des expériences des autres : qu’est-ce qui peut m’être utile ? • Ne pas abandonner ; penser de manière positive et aller de l’avant. • Faire preuve de patience ; même les plus petits pas permettent d’avancer. • Prendre des décisions soi-même, renoncer aux reproches et prendre la responsabilité de ses propres actes. • Chercher du soutien, car on ne peut pas tout faire seul(e).

NEWS DE VOTRE PHARMACIE DÉCEMBRE 2023 / JANVIER 2024

Envie de prendre un nouveau départ ? Alors que certains commencent la nouvelle année avec de bonnes résolutions, d’autres prévoient un nouveau départ dans leur vie privée ou professionnelle. Changer les routines est difficile. Comment réussir malgré tout à mettre en œuvre de tels projets ?

AVOIR DES OBJECTIFS Ce qui a commencé par l’envie de faire une pause a positivement « dérapé », annoncent Daniel et Jessica Braun sur leur blog. Pour réaliser leur rêve commun – voyager autour du monde – ils ont quitté leurs emplois et osé prendre un tout nouveau départ. « Nous avons connu beaucoup de hauts et de bas », se remémore Jessica. « Les choses ne se sont pas toujours déroulées comme prévu, mais tout s’est bien passé. Nous avions des objectifs ambitieux. Certes, nous ne les avons pas tous atteints, mais nous avons beaucoup appris sur nous-mêmes », commente Daniel. Alors que les deux tourtereaux avaient bien planifié leur nouveau départ, d’autres se trouvent par la force des choses à un carrefour de leur vie privée ou professionnelle : une séparation ou un divorce, un décès, le départ des enfants devenus adultes, un accident ou une maladie, le vieillissement, un licenciement professionnel, la retraite ou des rêves personnels ou professionnels envolés peuvent, en plus de nombreux autres motifs personnels, redistribuer les cartes et conduire à un nouveau départ. Dans la vie, tout ne se passe pas toujours comme on le souhaite ou comme on l’avait prévu. On peut regretter certaines choses ou décisions. Plus on vieillit, plus on regarde en arrière. DES REGRETS ET DES OCCASIONS MANQUÉES Beaucoup de gens regrettent les personnes qu’ils ont aimées ou les occasions qu’ils n’ont pas saisies. Quelle que soit la situation, il est important de reconnaître qu’il n’est jamais trop tard pour créer une vie qui vous ressemble. Tout est question de lâcher prise : parfois, il est bon de tirer sa révérence à certains modes de pensée bien ancrés et de se réorienter pour retrouver la satisfaction et la paix intérieure. Pour les personnes qui ruminent certaines décisions, il peut être pertinent de faire le point sur leurs véritables besoins. Pouvez-vous distinguer ce qui est faisable de ce qui ne l’est pas ? S’il s’avère, après une auto-évaluation, que certains de vos projets ne peuvent pas ou plus être réalisés, il est important de l’admettre. Cela veut

dire accepter ce qui est et chercher d’autres solutions. Est-il possible de répondre à vos besoins d’une nouvelle manière ? Ou ce projet est-il vraiment aussi important à vos yeux ou il peut être abandonné ? QUE SIGNIFIE LÂCHER PRISE ? Un proverbe bouddhiste dit : « Apprends à lâcher prise, c’est la clé du bonheur ». Plus facile à dire qu’à faire, car les charges psychiques, les blessures, les déceptions, mais aussi les habitudes, le pessimisme, le manque de confiance en soi ou les peurs de l’avenir ne s’envolent pas si facilement. Ainsi, les blessures de

Beaucoup d’imprévus, MAIS TOUT S’EST BIEN PASSÉ. l’âme nous accompagnent en général jusqu’à ce que l’on arrive à pardonner, à oublier ou tout simplement à lâcher prise. Pour mieux y parvenir, il est utile d’accepter que les changements – même négatifs – font partie de la vie. Le passé est le passé et la vie continue, même si quelque chose est terminée. Apprendre à se détacher du passé est une étape importante sur le chemin vers l’avenir. Cela implique entre autres de s’ouvrir à la nouveauté, pour libérer le regard et les pensées et reconnaître que la vie peut nous réserver quelque chose d’encore plus beau. Si vous n’arrivez pas à lâcher prise par vos propres moyens, il est conseillé de demander de l’aide à des amis ou de faire appel à un professionnel.

Christina Bösiger

La biotine avec le X. Biotine Merz® 10 mg – la biotine hautement dosée

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Prévention et traitement d’une carence en biotine. Si l’organisme ne dispose pas d’une quantité suffisante de biotine, on parle de carence en biotine. En savoir plus :

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La formule L-cystine contre la chute des cheveux pantogar® pour traiter la chute de cheveux et les ongles cassants ainsi qu’en prévention du grisonnement prématuré. La L-cystine est un acide aminé naturel. On le trouve en forte concentration dans les cellules des cheveux. Disponible en pharmacie et droguerie. Ceci est un médicament autorisé. Veuillez lire la notice d’emballage.

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maux de gorge ? grippe ? refroidissements ?

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Spagyrom® à la puissance des plantes. Ce sont des médicaments autorisés. Lisez les notices d’emballage. Spagyros SA

BIEN-ÊTRE

Les bienfaits du bain de boue Depuis des millénaires, l’homme utilise la boue, la vase et la tourbe comme remèdes naturels. Particulièrement appréciée, la boue dite « fango » est une boue minérale antalgique, relaxante et réconfortante.

UNE UTILISATION POPULARISÉE Les péloïdes, terme médical dérivé du grec « pelos » (boue), désignent les terres et les boues théra peutiques qui comptent parmi les plus anciens remèdes du monde. Les anciens Égyptiens utilisaient déjà la boue du Nil pour traiter différents maux et certaines maladies de la peau. Dans la Grèce antique, la terre était utilisée en remède interne ou en application externe et son utilisation a été popularisée dans la Rome antique sous l’impulsion du médecin des gladiateurs, Claudius Galenus (*129 apr. J.-C.). Après être tombées dans l’oubli pendant un certain temps, les applications de terre ont fait un retour en force au XIXe siècle, parallèlement à l’émergence de la naturopathie en Europe. Aujourd’hui, les péloïdes, notamment le fango, se sont imposés dans la balnéothérapie.

LE POUVOIR DE LA BOUE Elle réchauffe, détend et apaise les douleurs. Elle stimule le métabolisme et favorise la circulation sanguine. Extrait de roches volcaniques, le fango est une boue minérale. L’Italie, considérée comme son pays d’origine, l’a rendue célèbre dans le monde entier. En effet, la fangothérapie est originaire du bassin Euganéen dans la province de Padoue avec ses fontaines artésiennes ; elle est née dans les plus anciens thermes d’Europe de la station d’Abano.

La chaleur a un effet RELAXANT ET ANTALGIQUE. Le fango italien, appelé fango organique, que l’on trouve surtout dans les stations thermales, se compose de boue minérale, d’eau thermale ainsi que d’algues et de micro-organismes qui assurent le processus de maturation pendant 60 jours. Le fango existe également sous forme inorganique, plus facile à utiliser au quotidien, car il ne nécessite pas de maturation. Finement moulu, purifié et enrichi d’eau (thermale), le fango est employé comme remède sous forme de bains, de cataplasmes ou d’enveloppements. Il est généralement utilisé en complément d’un massage, dans le cadre d’une physiothérapie ou d’une cure thermale. CHALEUR RELAXANTE L’efficacité de la fangothérapie repose avant tout sur la chaleur continue et prolongée dégagée par la boue riche en minéraux. La chaleur dilate les vaisseaux

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Deux alliés puissants contre le rhume : débouche et nettoie le nez de bébé. Disponible en pharmacie et droguerie. VERFORA SA

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BIEN-ÊTRE

sanguins, ce qui améliore l’irrigation des tissus et stimule le métabolisme. Par conséquent, certains foyers inflammatoires régressent, permettant un relâchement musculo-articulaire et une atténuation de la douleur. Les enveloppements de boue peuvent soulager les tensions musculaires, les douleurs dorsales ou les maladies dégénératives telles que l’arthrose ou les maladies rhumatismales au stade chronique (attention : la chaleur est interdite dans les phases aiguës), mais ils peuvent aussi être efficaces contre le stress. Associée à un traitement, la boue minérale est chauffée à cœur à 40 – 50 degrés C° puis refroidie en surface avant d’être étalée sur les zones à traiter. Le patient ou la patiente est ensuite entièrement recouvert(e) d’une couverture, d’une serviette ou parfois d’un film plastique pendant 20 à 30 minutes. L’application directe permet aux sels minéraux et au pH de la boue, qui se situe entre neutre et légèrement alcalin, de déployer leurs effets bénéfiques sur la peau. PEU D’EFFETS SECONDAIRES En règle générale, la fangothérapie n’est associée à aucun effet secondaire notable. Les personnes sensibles peuvent réagir à la chaleur par des maux de tête, des vertiges ou encore des nausées. Des allergies à certains composants peuvent survenir. La fango thérapie n’est pas recommandée en cas d’inflammations aiguës, de fièvre, de maladies cardiovasculaires, de troubles circulatoires ou de diabète. Quant aux femmes enceintes, elles sont invitées à demander un avis médical avant d’entamer tout traitement à base de boue. Certes, les preuves scientifiques de son efficacité sont limitées. Dans les physiothérapies, elle est souvent supplantée par des traitements

CONSEILS du pharmacien CHAUD OU FROID ? La règle empirique consiste à appliquer du froid sur une blessure aiguë et du chaud sur une contraction musculaire, une raideur articulaire ou des douleurs chroniques. En cas de doute, l’équipe officinale vous conseillera volontiers. Elle tient à votre disposition toute une gamme de produits à utiliser chez vous. Vous y trouverez des grands classiques, tels que des produits de bain anti-refroidissements et des bouillottes, mais aussi des pommades et des pansements chauffants ou rafraîchissants ainsi que des compresses de gel ou encore des applications de fango sous forme de poudre à mélanger ou de gel à appliquer.

thermiques plus pratiques, comme l’infrarouge. Et pourtant, les nombreux partisans de la fangothérapie ne jurent que par elle. Alors un conseil, essayez-la : détente garantie ! Suzana Cubranovic

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Sécheresse buccale, douleurs lors de la déglutition ou gorge qui brûle: les spécialistes de l’hiver neo-angin® offrent la solution adaptée pour soulager vos symptômes.

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Je souhaite recevoir régulièrement le magazine actuel de ma pharmacie. Remplir le talon et le remettre à votre pharmacie.

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Participez soit en ligne sous www.feelgoods-pharmacies.ch/fr/sante/winnow soit en remettant le talon à votre pharmacie. Délai de participation : 15 janvier 2024 Madame

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Info ou intox ?

L’alcool fait partie intégrante de la culture humaine depuis des milliers d’années. Que vous buviez de l’alcool de manière occasionnelle ou très régulièrement, il est important que vous en connaissiez les e�ets sur votre santé. DES MESURES PERMETTENT DE RÉDUIRE PLUS RAPIDEMENT LE TAUX D’ALCOOL DANS LE SANG Indépendamment de la quantité d’alcool consommée, le taux de dégradation dans le foie est d’environ 0,1 g d’alcool par kilogramme de poids corporel par heure (soit environ 0,13 pour mille/h). La dégradation est linéaire et aucune mesure ne peut donc abaisser plus rapidement la teneur en alcool. Conclusion : c’est faux ! LA CONSOMMATION D’ALCOOL IMPACTE L’EFFICACITÉ DES MÉDICAMENTS La combinaison de médicaments et d’alcool peut entraîner un retard d’absorption et donc diminuer l’e�cacité des médicaments. De plus, médicaments et alcool créent souvent des interactions, lesquelles sont imprévisibles. Par conséquent, mieux vaut renoncer à associer les médicaments et l’alcool. Conclusion : c’est vrai !

LES BOISSONS À FAIBLE TENEUR EN ALCOOL ONT MOINS D’EFFETS NOCIFS Ce qui compte dans la consommation d’alcool, c’est la quantité totale d’alcool consommée. En d’autres termes, que vous buviez 300 ml de bière, 125 ml de vin ou 40 ml de whisky n’a aucune importance. Les trois boissons contiennent la même quantité d’alcool pur. Conclusion : c’est un mythe ! DRY JANUARY : BÉNÉFIQUE OU NON POUR LA SANTÉ ? S’abstenir de consommer de l’alcool pendant le mois de janvier n’est pas une résolution nouvelle. Il est vrai qu’un mois sans alcool peut améliorer le bien-être physique, renforcer le système immunitaire et augmenter la capacité de concentration. Un bémol toutefois : participer au Dry January ne garantit pas que l’on se sente soudainement en pleine santé ! Conclusion : c’est une info.

Avec nos meilleurs vœux pour votre santé :

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Le prochain numéro paraîtra début

février 2024 DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • Grippe de l’homme : comment rester en forme

• Fascias : un réseau qui maintient le corps en tension

• Rhume des foins : les recommandations de la pharmacie