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NEWS DALLA VOSTRA FARMACIA

2024

febbraio / marzo

BUONI SCONTO ALLEGATI

SALUTE AL MASCHILE UOMINI IN FORMA, NONOSTANTE TUTTO | 4 FASCE IL SISTEMA DI COMUNICAZIONE DELL’ORGANISMO | 8 RAFFREDDORE DA FIENO COSA CONSIGLIA LA FARMACIA | 19

Liberare la mente 4 Salute

Care lettrici, cari lettori Nella frenesia quotidiana, spesso è difficile liberare la mente. L’arte del riordino può essere d’aiuto. Alla rubrica «Benessere» scoprirete che riordinare libera la testa e separarsi dal superfluo crea serenità. Vi daremo inoltre preziosi consigli su come trovare il coraggio di alleggerire il proprio ambiente e su come mantenere l’ordine, perché lasciare andare serve a liberare lo spazio ma anche la mente dai pensieri. A proposito di pensieri. A volte possono farci impazzire e toglierci energia e motivazione. La vita ci costringe a concederci delle pause. A pagina 28 parliamo delle pause forzate, di come riconoscere i segnali d’allarme e di come da una situazione di stress può nascere qualcosa di buono. Anche l’attività fisica aiuta a liberare la mente. Conoscete i vantaggi del mobility training? Vi invitiamo a leggere l’articolo alla rubrica «Attivi & dinamici». Tra le pagine di questa rivista vi spieghiamo anche come vivere senza zuccheri, come prevenire i piedi freddi e gli occhiali appannati e cosa fare in caso di ictus. Una lettura interessante per i prossimi giorni, ricca di consigli, informazioni ed emozioni. A presto, in farmacia!

PROSSIMA EDIZIONE: APRILE 2024. Editore e inserzioni: Winconcept SA, Untermattweg 8, Casella postale, 3001 Berna, telefono. 058 852 82 00, contact@winconcept.ch; Direzione del progetto, coordinazione e design: STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil; Caporedattrice: Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil; Foto: GettyImages; Stampa: Stämpfli AG, Berna; Cambiamento d’indirizzo: vi preghiamo di rivolgervi alla vostra farmacia Feelgood’s. Ulteriori argomenti e rivista attuale anche su: www.feelgoods-farmacie.ch. Link e raccomandazioni: in chiusura di redazione vengono verificati tutti i riferimenti a offerte di terzi, quali link, app o consigli di lettura riportati nella rivista. Con riserva di eventuali successive modifiche di contenuti, disponibilità e prezzi. Non garantiamo la correttezza dei dati.

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Uomini, rimanete in buona salute!

8 Attivi & dinamici

Rimettere in moto le fasce

13 Consigli & astuzie 15 Lo sapevate?

Stitichezza, un sintomo frequente

16 Temi in evidenza

Ictus: ogni minuto conta!

19 La farmacia consiglia

Raffreddore da fieno: quali rimedi?

21 Novità & raccomandazioni 22 Nuove prospettive Ipnosi e trance

25 Gioco-concorso Sudoku

28 Vita quotidiana

È ora di prendersi una pausa

31 Benessere

Riordinare: istruzioni per l’uso!

Concorso WIN NOW

SALUTE

Uomini, rimanete in buona salute!

Negli uomini cancro, disturbi cardiocircolatori e depressione si ascrivono tra le cause di morte più frequenti. Per vivere più a lungo gli uomini devono fare soprattutto una cosa: vivere in modo più sano.

CONSIGLI dalla vostra farmacia LA PREVENZIONE AIUTA! Il 25.5% degli uomini in Svizzera non ha mai consultato il medico. Andateci! Sia in presenza di sintomi, ma anche per diagnosticare precocemente malattie quali ipertensione, diabete o tumore. Si consigliano i seguenti controlli preventivi: a partire dai 18 anni: • misurazione della pressione sanguigna a partire dai 40 anni: • misurazione del colesterolo • misurazione della glicemia • controllo cardiovascolare a partire dai 45 anni: • screening della prostata a partire dai 50 anni: • colonscopia

Conducete uno stile di vita salutare con alimentazione sana, sufficiente attività fisica e sonno. Evitate nicotina, alcool, stress e tenete sotto controllo il peso. Rivolgetevi al vostro medico se notate cambiamenti fisici e psichici o avvertite particolari disturbi e avvaletevi degli esami preventivi. Alcuni possono essere effettuati in farmacia.

NEWS DALLA VOSTRA FARMACIA FEBBRAIO / MARZO 2024

Secondo l’Ufficio federale di statistica, nel 2021 in Svizzera 9225 uomini sono morti di tumore, 9114 a seguito di malattie cardiocircolatorie e 719 si sono tolti la vita. Ad ogni modo, sebbene da parecchi anni la speranza di vita media di uomini e donne tenda a convergere, gli uomini nel nostro paese vivono in media quattro anni in meno, mentre nel raffronto europeo la differenza si aggira attorno ai sette anni. In base agli studi, questo è dovuto al fatto che gli uomini mangiano in modo più malsano, praticano meno esercizio fisico, sono più inclini al sovrappeso e corrono più rischi, ma anche perché evitano i controlli medici preventivi e in generale consultano il medico meno spesso e più tardi delle donne. Tuttavia, se individuate precocemente, molte malattie possono essere curate efficacemente con un trattamento mirato. IL CANCRO NEGLI UOMINI Oltre al cancro ai polmoni e al colon (circa 2500 nuovi casi diagnosticati ogni anno), con 6300 nuove diagnosi l’anno, in Svizzera il carcinoma alla prostata è il tipo di tumore più comune negli uomini. Tra le cause figurano età, predisposizione genetica, ma anche sovrappeso, mancanza di attività fisica e fumo. I sintomi sono l’aumento dello stimolo di urinare, la difficoltà di minzione, la presenza di sangue nelle urine o il dolore durante l’eiaculazione. A seconda dell’aggressività del tumore, i trattamenti vanno dal monitoraggio attivo ai farmaci, alla chirurgia e alla radioterapia. La buona notizia è che effetti collaterali come incontinenza e impotenza dopo l’intervento chirurgico sono ormai rari. CUORE E VASI SANGUIGNI Con una percentuale del 30%, le malattie cardiovascolari occupano il secondo posto nell’elenco delle cause di morte negli uomini. Esse comprendono varie patologie del cuore e dei vasi sanguigni, tra cui, particolarmente diffusa, la coronaropatia: si tratta di un restringimento o blocco delle arterie coronarie con conseguenze quali angina pectoris (senso di costrizione), infarto e arresto cardiocircolatorio. Tra le cause si possono elencare età, predisposizione genetica, diabete, ipertensione e colesterolo alto, come pure stile di vita malsano accompagnato da

tabagismo, stress e sovrappeso. I sintomi tipici che richiedono un consulto medico immediato sono bruciore rentrosternale, dolore al lato sinistro del torace e aritmia. In base ai sintomi, un buon successo terapeutico si ottiene con i farmaci e, a seconda della

La diagnosi precoce PUÒ SALVARE LA VITA. gravità, con uno stent (Supporto vascolare in metallo o fibre sintetiche per allargare i vasi ristretti) o un bypass (una sorta di deviazione che va a sostituire l’arteria bloccata). È importante sapere che la disfunzione erettile è spesso un sintomo precoce di arteriosclerosi – un processo degenerativo vascolare che tra l’altro, aumenta il rischio di infarto e di ictus. SUICIDIO A SEGUITO DI DEPRESSIONE I suicidi negli uomini sono tre volte più frequenti che nelle donne. Gli esperti ritengono che il 60 fino al 90% dei casi di depressione maschile non vengano riconosciuti né tantomeno curati. L’elevato tasso di suicidio che ne consegue parla da sé. Predisposizione genetica, disturbi metabolici e funzionali nel cervello, alcuni fattori dello sviluppo e della personalità o un evento traumatico sono le cause più comuni di questa malattia. Umore depressivo, perdita di interesse, infelicità, svogliatezza, disturbi del sonno, affaticamento, difficoltà di concentrazione, perdita di autostima, sensi di colpa, visione pessimistica del futuro e pensieri suicidari sono i sintomi più frequenti. Con una terapia medicamentosa e un approccio psicoterapico, la depressione può essere curata. L’abuso di droghe e di alcool è un tipico comportamento dell’individuo depresso.

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Mal di testa, schiena dolorante, dolori mestruali: tutti questi sono esempi di dolore da lieve a moderato. E una cosa che hanno sicuramente in comune: rendono difficile la nostra vita quotidiana e ci limitano. Non appena percepiamo il dolore, desideriamo liberarcene. Cosa può aiutare contro il dolore?

Il medicamento Ibu Sandoz® Plus combina in un’unica compressa i vantaggi dei due principi attivi comprovati, ibuprofene e paracetamolo. È particolarmente utile quando non è possibile ottenere un sollievo sufficiente dal dolore con l’uso di entrambi i principi attivi separati.

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ATTIVI & DINAMICI

Rimettere in moto le fasce

Le fasce costituiscono il tessuto connettivo che attraversa tutto il corpo umano e lo tiene unito, fungendo inoltre da organo sensoriale. Con un allenamento mirato della mobilità che coinvolge tutto il corpo, è possibile rafforzare anche le fasce.

ESERCIZI DI MOBILITÀ

1. Eseguire uno squat profondo, con i piedi rivolti il più possibile in avanti. Appoggiare a terra i palmi delle mani e con i gomiti esercitare una pressione contro le ginocchia verso l’esterno, mantenendo il busto il più possibile eretto; stare in posizione 30 secondi e ripetere cinque volte.

2. Seduti a terra con le mani a una distanza di circa 30 cm dai glutei, i piedi lievemente spostati in avanti rispetto alle ginocchia: sollevare il bacino il più possibile e tendere un braccio per cinque secondi all’indietro, in direzione della spalla opposta. Tornare alla posizione di partenza e cambiare braccio. Cinque ripetizioni per lato. 3. Posizione di partenza in quadrupedia: portare il piede destro tra le mani, allontanando il ginocchio sinistro il più possibile all’indietro. Mantenere la posizione; sollevare il braccio destro e ruotare lentamente il busto verso destra cercando di portare entrambe le spalle sulla stessa linea. Rimanere in posizione per dieci secondi. Cinque ripetizioni per lato.

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Oltre a muscoli, tendini e legamenti, le fasce sono elementi imprescindibili dell’apparato motorio dell’essere umano. Etimologicamente il termine fasce indica un insieme o un gruppo di elementi; nel caso specifico indica il tessuto connettivo che permea il nostro corpo e racchiude tutti i muscoli, le fibre muscolari nonché tutti gli organi, inclusi quelli del cervello. Le fasce sono infatti presenti anche nella pelle, nelle cartilagini, nelle ossa, nei tendini e nelle articolazioni. Tutte le fasce sono connesse tra Si tratta della loro e attraversano il corpo come mobilità di una rete, conferendogli stabilità e tutto il corpo. il suo inconfondibile aspetto. Le fasce sono composte da fibre di collagene, acqua e collante. Il loro spessore varia da mezzo millimetro a tre millimetri. Le cellule fasciali producono numerose sostanze, tra cui il collagene e l’elastina. Il collagene è una proteina particolare costituente delle fibre, che a loro volta si uniscono in filamenti oltremodo resistenti alla trazione. Grazie all’elastina, le fibre allentate possono estendersi il doppio della loro lunghezza, regalando al corpo elasticità e mobilità. IMPORTANTE ORGANO SENSORIALE Le fasce possiedono sensori di movimento e di dolore, che le rendono un vero e proprio organo sensoriale. Esse captano a numerosi stimoli e trasmettono le informazioni al cervello. Stress, carenza di movimento come pure carichi sportivi eccessivi possono indebolire le fasce. Soprattutto la mancanza di movimento, ad esempio in caso di prolungata sedentarietà, compromette la funzione del tessuto connettivo: le fasce si incollano e si induriscono, ostacolando la mobilità e causando dolore. Attraverso l’indurimento delle fasce normalmente flessibili, anche i percorsi neurali vengono compressi, con ulteriori manifestazioni dolorose.

UN ALLENAMENTO COMPLETO DELLA MOBILITÀ Per garantire la piena funzionalità delle fasce, un allenamento mirato della mobilità (o mobility training) permette di ottenere i risultati migliori. E si parla di mobilità di tutto il corpo. Ai fini di una completa sensazione corporea, tutte le parti del corpo interagiscono: il cervello quale punto di partenza per ogni movimento e di seguito nervi, muscoli, articolazioni, legamenti, sensi e non da ultimo le fasce. Tutte le parti si completano in un sistema complesso che garantisce il controllo della mobilità. Una buona mobilità consente di eseguire una vasta gamma di movimenti senza dolore. Con il mobility training, attraverso movimenti dinamici, vengono mobilitati articolazioni, legamenti, tendini e l’intero apparato fasciale attraverso la forza muscolare. Mediante ripetizioni regolari, le sequenze motorie vengono memorizzate dal cervello e possono essere più facilmente rievocate quanto più a lungo vengono eseguite. Una mancanza di mobilità può ripercuotersi su tutto il corpo. Se, ad esempio, le articolazioni non vengono mosse a sufficienza, si può manifestare una carenza di cartilagine articolare, con conseguenti dolori e deformazioni. Anche le fasce sono interessate: si infeltriscono e si incollano e non riescono più ad adempiere i loro compiti di postura, stabilità e coordinazione. Il mobility training comprende numerosi esercizi che tutti, a prescindere dall’età, possono eseguire, in base alle loro necessità: che si tratti di brevi esercizi di mobilità prima dell’allenamento della forza, di un quarto d’ora di allenamento completo del corpo o di una sessione completa di yoga è irrilevante. L’importante è che la mobilità venga stimolata globalmente. In Internet trovate le istruzioni per un mobility training variato. Kurt Meyer

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Caduta dei capelli nelle donne dopo la menopausa

La riduzione della produzione di estrogeni durante la menopausa può portare a un graduale declino della quantità e della qualità dei capelli. Per gran parte della vita della donna, gli estrogeni proteggono i bulbi piliferi dall’enzima responsabile dell’alopecia androgenetica. Quando questa protezione viene meno, spesso la caduta dei capelli si manifesta nel tempo, con una significativa riduzione della massa capillare. Le tradizionali formulazioni anticaduta utilizzate per combattere la caduta dei capelli stagionale non hanno alcun effetto. Il nuovo Cilash Intense Women 40+ è formulato con principi attivi appositamente studiati per agire su queste precise cause, regalando alle donne over 40 una magnifica chioma.

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Oltre a essere buono, lo zucchero funge anche da carburante per le cellule del corpo. Viene assorbito dagli alimenti nell’intestino ed entra nelle cellule attraverso la circolazione sanguigna. Tuttavia, non è necessario consumare dolci: il corpo può ottenere lo zucchero da altri alimenti, scomponendo i carboidrati nell’organismo e producendo quindi glucosio. Una quantità eccessiva di glucosio nel sangue non è salutare e comporta il rischio di sovrappeso. Inoltre, se i livelli di zucchero aumentano in modo permanente, ci si può ammalare di diabete. Altre possibili conseguenze sono ipertensione, ictus o infarto. Una dieta senza zucchero riduce quindi il rischio di queste malattie. Già dopo un mese si può beneficiare di una perdita di peso evidente, di maggiore energia, di una riduzione degli attacchi di fame e di una pelle più pulita.

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Riscaldare i piedi freddi

Piedi freddi: con il calo delle temperature, è un problema che molti conoscono poiché l’organismo riscalda prima il centro del corpo, dove si trovano gli organi vitali. Questi vengono riforniti di sangue e mantenuti caldi, mentre i piedi vengono trascurati e diventano freddi. Tuttavia, anche lo stress, la mancanza di sonno o il poco esercizio fisico possono causare il raffreddamento dei piedi. Oltre a delle calze di lana spesse, possono essere d’aiuto alcune misure che stimolano la circolazione, come lo sport, passeggiare, l’utilizzo di pediluvi caldi e massaggi ai piedi. Tuttavia, la presenza di piedi freddi per periodi prolungati, sull’intero arco dell’anno per esempio, potrebbe nascondere e essere alla base di una malattia. Una visita dal medico è particolarmente consigliata se i piedi si raffreddano solo da un lato o se sono accompagnati da sintomi quali dolore o discromie.

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Chi porta gli occhiali conosce sicuramente: non appena si passa dall’esterno a una stanza calda, non si vede più nulla. Colpevoli le lenti appannate. Lo stesso effetto si manifesta anche mentre si cucina o si consumano bevande calde. La causa è la differenza di temperatura tra le lenti e l’aria circostante: l’aria calda si condensa sulle lenti fredde. E non è solo fastidioso, ma può essere motivo di infortuni, ad esempio se si inciampa a causa della visione limitata o se ci si scotta mentre si cucina. Un ottimo rimedio può essere uno spray anti appannamento acquistato in farmacia che protegge efficacemente le lenti e garantisce una buona visione costante.

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LO SAPEVATE?

Raffreddore?

Stitichezza, un sintomo frequente

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Capita a tutti che l’intestino si blocchi di tanto in tanto. Modificando alcune abitudini alimentari o praticando esercizio fisico i disturbi spesso scompaiono in pochi giorni, ma talvolta perdurano o possono divenire cronici.

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La frequenza dell’evacuazione intestinale varia da persona a persona. Da diverse volte al giorno fino a tre volte la settimana, è del tutto normale. Se si va di corpo meno di tre volte la settimana si parla di stitichezza, spesso dovuta a una dieta scorretta o a una carenza di attività fisica. Tuttavia, le cause possono risiedere anche nella presenza di patologie o nell’assunzione di determinati farmaci. Con uno stile di vita o un trattamento adeguato, in genere il disturbo scompare rapidamente. In caso contrario può compromettere notevolmente la qualità di vita. SEGNALE D’ALLARME: SANGUE NELLE FECI In caso di stitichezza prolungata o accompagnata da forti dolori addominali è necessario consultare un medico. Anche se si osserva la presenza di sangue nelle feci è importante rivolgersi a uno specialista per escludere malattie gravi come il tumore all’in testino.

La vostra opinione è importante!

UN AIUTO DALLA FARMACIA In farmacia sono disponibili diversi farmaci da banco per alleviare la stitichezza, tra cui preparati a base di fibre quali semi di psillio o di lino, lassativi vegetali e osmotici (i quali trattengono l’acqua nell’intestino favorendo l’evacuazione) e altri mezzi. Prima di assumerli si consiglia tuttavia di chiedere consiglio al farmacista o al medico per scegliere il prodotto più indicato e il dosaggio corretto.

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Se la stitichezza perdura, è fondamentale la consulenza individuale di un medico o di un farmacista, per individuare il trattamento corretto da seguire.

Avete qualche suggerimento per la nostra rivista? Scriveteci:

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TEMI IN EVIDENZA

Ictus: ogni minuto conta!

ICTUS ISCHEMICO

ICTUS EMORRAGICO

flusso sanguigno bloccato

emorragie cerebrali

L’ictus o colpo apoplettico è un’emergenza medica. Un intervento tempestivo può limitare fortemente i danni e le complicanze. Quali sono i sintomi premonitori? Come si può aiutare una persona colpita da ictus? Sono molte le risposte utili per poter reagire il più rapidamente possibile. Il cervello è alimentato dal sangue, che trasporta ossigeno e nutrienti. Un blocco o una rottura di un vaso sanguigno può causare un ictus. Le cellule cerebrali, non più alimentate attraverso il sangue, subiscono un danno e muoiono nel giro di pochi minuti. Perciò, in caso di ictus, il tempo a disposizione per contenere i danni è veramente limitato. Secondo le statistiche della Fondazione Svizzera di Cardiologia, in Svizzera ogni anno l’ictus colpisce 16’000 persone.

• disturbi della parola o della comprensione • paralisi improvvisa di un braccio o di una gamba (solitamente da un solo lato del corpo) Se questi sintomi scompaiono nel giro di 24 ore, potrebbe trattarsi di un attacco ischemico transi torio (TIA).

CHE COSA SUCCEDE IN CASO DI ICTUS? Si distinguono due forme di ictus. In entrambi i casi, determinate aree cerebrali non vengono più irrorate a sufficienza, con conseguenze gravi: • L’ictus ischemico o infarto cerebrale ischemico si verifica quando un coagulo di sangue blocca l’apporto di sangue e ossigeno al cervello. Si tratta della forma più frequente (85% dei casi). Questi coaguli si formano generalmente nelle zone in cui le arterie con il tempo si sono ristrette a causa dell’accumulo di depositi di grasso (placche). • L’ictus emorragico o infarto cerebrale emorragico subentra quando un vaso sanguigno si rompe provocando la fuoriuscita di sangue nel tessuto. La causa principale dell’ictus emorragico è l’ipertensione, che danneggia e fragilizza i vasi sanguigni.

In caso di ictus, il tempo a disposizione per contenere i danni è VERAMENTE LIMITATO.

SINTOMI PREMONITORI L’ictus è un caso di emergenza. È importante riconoscerlo rapidamente e agire in modo corretto. Nella maggior parte dei casi, si manifesta con uno o più dei seguenti sintomi: • paralisi improvvisa al viso (in particolare solo da un lato) • mal di testa improvviso, insolito e intenso, eventualmente accompagnato da nausea e vomito • disturbi della vista, cecità improvvisa (spesso colpisce solo un occhio) o visione doppia • forti vertigini con incapacità di camminare

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REAGIRE CORRETTAMENTE In caso di sospetto di ictus, occorre reagire immediatamente e chiamare il numero d’emergenza 144, per poter intervenire il più presto possibile e limitare i danni. Al telefono, è importante descrivere con precisione i sintomi per facilitare il lavoro dei soccorritori. Aspettando i soccorsi, aiutare la persona a coricarsi sul fianco con la testa leggermente rialzata per favorire la circolazione sanguigna. Nelle ore che seguono un primo ictus sussiste un rischio elevato di recidiva. Per questo motivo il paziente viene trattenuto per qualche giorno in osservazione in ospedale. MOLTI ICTUS SONO EVITABILI Oltre l’80% di tutti gli ictus cerebrali può essere evitato. Alcuni fattori di rischio sono legati alla persona – in particolare età, predisposizione fami-

ischemico

emorragico

liare, ipercolesterolemia (concentrazione eccessiva di colesterolo nel sangue, la quale può avere origine genetica) oppure origine etnica (le persone provenienti dall’Asia meridionale, dall’Africa e dai Caraibi sono maggiormente a rischio) – e quindi non possono essere eliminati. Tuttavia è possibile ridurre notevolmente il rischio agendo su altri fattori evitabili con uno stile di vita adeguato. Tra questi citiamo ipertensione, sovrappeso, tabagismo, eccesso di assunzione di colesterolo o alcool e diabete.

• Mantenere un peso a norma. Il sovrappeso contri buisce ad aumentare altri fattori di rischio di ictus quali l’ipertensione, le malattie cardiovascolari o il diabete. • L’attività fisica regolare permette di abbassare la pressione, di aumentare il tasso di colesterolo buono e di mantenere elastici i vasi sanguigni e le coronarie. Aiuta inoltre a perdere peso, a controllare il diabete e a ridurre lo stress. • Moderare il consumo di alcool.

MISURE PREVENTIVE • Curare l’ipertensione. È una delle misure di prevenzione più importanti per ridurre il rischio di ictus. • Ridurre la quantità di colesterolo e di grassi saturi nell’alimentazione. • Limitare il sale, che favorisce l’ipertensione. • Smettere di fumare. Il tabagismo aumenta il rischio di ictus. • In presenza di diabete: contrastare l’evoluzione della malattia.

In caso di ictus di origine ischemica legato alla formazione di un coagulo sanguigno, il medico prescrive un trattamento farmacologico per ridurre il rischio di recidiva, in particolare anticoagulanti per fluidificare il sangue. Sophie Membrez

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Gli occhi pizzicano, la gola prude, il naso gocciola: questi sintomi sono scatenati da una reazione eccessiva del sistema immunitario nei confronti di una sostanza estranea all’organismo chiamata allergene. Nel caso del raffreddore da fieno, si tratta dei pollini di piante o graminacee. L’istamina liberata scatena una reazione infiammatoria della mucosa del naso, della gola e degli occhi. ALLERGIE IN CRESCITA Da alcuni anni, sta aumentano la frequenza degli allergeni. In Svizzera, dal 20 al 25% della popolazione soffre di una patologia allergica e la tendenza è al rialzo. In presenza di allergie, adottate abitudini sane • se soffrite di raffreddore da fieno, è importante determinare a quelli pollini siete allergici; alcune applicazioni scaricabili sullo smartphone possono essere d’aiuto; • evitare l’allergene (la sostanza che scatena la reazione) è il metodo più efficace per alleviare i sintomi; nei periodi di crisi, i lavaggi nasali sono molto efficaci per eliminare i sintomi; • imparate a riconoscere i sintomi di una reazione medio-grave (prurito, edema e prurito al palato); • chi ha già sofferto di una reazione allergica grave, dovrebbe sempre avere con sé un kit di pronto soccorso contenente una siringa di adrenalina, da iniettare in caso di emergenza; chiedete consiglio in farmacia; • Se soffrite di asma o di malattie respiratorie croniche, è consigliabile essere seguiti da un medico o da un allergologo. PREVENZIONE E TRATTAMENTO In farmacia trovate preparati efficaci in vendita senza prescrizione medica. Spray nasali decongestionanti o che proteggono dagli allergeni, gocce per gli occhi o trattamenti antiallergici orali: le soluzioni sono tante

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per combattere il raffreddore da fieno. È possibile anche agire preventivamente per evitare questi sintomi sgradevoli. Puoi ricevere consigli dalla tua farmacia in qualsiasi momento. Alcune farmacie effettuano un test per scoprire a che cosa siete allergici. Con l’AllergoTest possono essere identificati alcuni tra gli allergeni più frequenti.

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NUOVE PROSPETTIVE

Ipnosi e trance

L’ipnosi induce una persona in uno stato di profondo rilassamento e al contempo di massima concentrazione. Questo stato di coscienza alterato può aiutare ad allontanarsi dalle cattive abitudini, ad alleviare il dolore e a ridurre lo stress. «Molto lentamente sprofondi sempre di più nella comoda poltrona. Il tuo corpo è caldo e piacevolmente pesante, chiudi gli occhi. Il respiro si fa più lento e regolare, il battito rallenta. I suoni dell’ambiente circostante sono ovattati e il tuo viso si rilassa.» La pratica dell’ipnosi potrebbe essere descritta pressappoco così. Proprio come durante una medi tazione o sognando ad occhi aperti, sotto ipnosi la coscienza si concentra sull’interiorità e su determinate cose, e si cade in un cosiddetto stato di trance. Le persone ipnotizzate non sono né addormentate né sveglie, bensì si trovano in una sorta di stato di coscienza alterato. Una condizione che tuttavia non equivale a una perdita di controllo delle proprie azioni, ma che segue un percorso chiaro. L’attenzione è rivolta principalmente alle immagini e ai processi interiori.

L’ipnosi agisce SU TUTTO IL CORPO. La capacità di entrare in uno stato di trance ipnotica è data a tutti. Varia invece la profondità della trance. Il conscio cede il posto al subconscio e sia il metabolismo che il cervello modificano le loro attività.

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IPNOSI PER ESIGENZE DIVERSE Questo approccio può essere applicato a scopo terapeutico in molti settori della medicina, in particolare in presenza di patologie con forti componenti psichiche quali disturbi d’ansia, malattie che colpiscono stomaco, intestino, pelle o vie respiratorie, dipendenze o come supporto per perdere peso. L’ipnosi viene inoltre praticata anche in psicoterapia poiché può aiutare a offrire ai pazienti metodi e soluzioni per risolvere i loro problemi. In questo processo, i modelli o i comportamenti appresi possono essere ricollegati a esperienze e risultati nuovi o positivi attraverso una sorta di retroazione nel cervello, superando così ad esempio le paure.

DIVERSI TIPI Esistono tre diverse tecniche di ipnosi: quella classica, l’ipnosi ericksoniana (dal nome del suo ideatore, lo psichiatra Milton Erickson) e l’ipnoterapia analitica. Ciò che accomuna queste tre tecniche è che la coscienza viene puntualmente aggirata e gradualmente spenta attraverso uno stato ipnotico indotto dal terapeuta, rendendo quindi direttamente accessibile il subconscio della persona in trance. L’autoipnosi invece descrive la tecnica di auto-aiuto con cui una persona entra autonomamente nello stato ipnotico. La profondità della trance è da leggera a media e aiuta a raggiungere una condizione di rilassamento. Il training autogeno – una tecnica di rilassamento molto nota – è una forma di autoipnosi. IL CERVELLO IPNOTIZZATO I ricercatori stanno tuttora studiando i meccanismi della mente durante l’ipnosi. Con l’aiuto delle tecniche di diagnostica per immagini (neuroimaging) è stato possibile dimostrare che durante le sessioni di ipnosi si attivano aree cerebrali diverse. Ad esempio, le regioni cerebrali deputate alla vista, al movimento e alla coscienza dell’ambiente durante lo stato di trance sono particolarmente attive, mentre quelle responsabili della ragione, del processo decisionale e del pensiero critico rimangono inattive. Si è persino scoperto che il «cervello ipnotizzato» reagisce in modo diverso al dolore: gli impulsi dolorosi normalmente classificati come «moderati» o «forti», in stato di trance vengono percepiti in maniera molto leggera. Myriel Nyffeler

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Condizioni di partecipazione: compilate il tagliando sottostante e consegnatelo presso la vostra farmacia Feelgood’s. Oppure partecipate online su: www.feelgoods-apotheken.ch/it/quiz

Ultimo termine di partecipazione: 31 marzo 2024. L’estrazione a sorte avrà luogo alla � ne di aprile 2024. I vincitori saranno avvertiti dalla loro farmacia.

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Condizioni di partecipazione Partecipando al concorso accettate le seguenti condizioni: possono partecipare tutte le persone maggiorenni residenti in Svizzera. Sono esclusi tutti i collaboratori di Winconcept SA e delle farmacie Feelgood’s, le loro famiglie e tutte le persone che vivono sotto lo stesso tetto. La partecipazione non è legata all’acquisto di un prodotto o servizio. I partecipanti confermano i loro dati personali. I dati personali raccolti nell’ambito del concorso saranno trattati in modo confidenziale e non saranno trasmessi a terzi. Possono tuttavia essere utilizzati da Winconcept SA / Farmacie Feelgood’s per scopi promozionali e di marketing. I vincitori saranno informati personalmente. Non verrà scambiata alcuna corrispondenza sul concorso. È escluso qualsiasi ricorso legale. Ultimo termine per la partecipazione è il 31 marzo 2024, alle 24.00. I vincitori saranno avvisati e i premi saranno consegnati dalla farmacia di riferimento.

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La TBE è alle porte: una vaccinazione offre la migliore protezione immunitaria possibile

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Non siamo solo noi umani a sentirci a casa all’aperto nella natura, anche le zecche si aggirano tra l’erba ed i cespugli. Il morso di una zecca comporta il rischio di infezione da parte del virus TBE (dall’inglese tick-borne encephalitis). Un’infezione da virus TBE può causare un’infiammazione del sistema nervoso centrale e danni neurologici duraturi. Poiché l’infezione non può essere trattata in modo causale, l’immunizzazione tempestiva attraverso la vaccinazione offre la migliore protezione possibile contro la malattia.1 DOVE SI NASCONDE IL PERICOLO Le zecche sono attive già dopo pochi giorni con temperature superiori a 8° C e le loro punture spesso passano inosservate. Le zecche sono comuni nei boschi e nelle praterie e si possono trovare anche nei giardini di casa e nei parchi urbani. Preferiscono rimanere tra l’erba ed i cespugli, dove vengono sfiorati al passaggio. È quindi essenziale adottare misure di protezione adeguate quando si va a passeggio. Ciò include, ad esempio, l’uso di indumenti lunghi e chiusi ed il controllo accurato del corpo per verificare la presenza di zecche dopo aver trascorso del tempo all’aperto.

LA VACCINAZIONE OFFRE LA PROTEZIONE IMMUNITARIA PIÙ AFFIDABILE CONTRO LA TBE L’immunizzazione di base consiste in tre dosi di vaccino. Se è necessaria una protezione in tempi brevi, si può utilizzare un calendario vaccinale accelerato. L’UFSP raccomanda nel Calendario vaccinale svizzero: Vaccinazione contro la TBE per tutte le persone (adulti ed in generale bambini a partire dai 6 anni) che vivono o trascorrono del tempo in un’area a rischio (tutta la Svizzera ad eccezione dei cantoni di Ginevra e Ticino) ed un richiamo della vaccinazione ogni 10 anni.2 BAVARIAN NORDIC

I VIRUS DELLA TBE POSSONO ESSERE TRASMESSI DIRETTAMENTE DAL MORSO DI UNA ZECCA I virus della TBE possono essere trasmessi immediatamente con il morso, poiché la zecca li contiene nella sua saliva. Questo distingue la TBE da altre malattie diffuse dalle zecche. Ciò significa che la rimozione immediata della zecca non può proteggere da una possibile infezione da TBE. LA TBE PUÒ AVERE UN DECORSO A DUE FASI1 I segni della prima fase possono essere sintomi come mal di testa e dolori agli arti, stanchezza ed una leggera febbre. In una possibile seconda fase, il virus attacca il sistema nervoso centrale. Possono verificarsi forti mal di testa, rigidità del collo, vertigini e nausea. La febbre alta con segni neurologici come meningite, infiammazione del midollo spinale, del midollo osseo o del cervello sono possibili conseguenze. Un’infezione del sistema nervoso centrale può causare gravi danni e, nel peggiore dei casi, può portare alla morte in circa 1–3 casi su cento.

1) ECDC. Scheda informativa sull’encefalite da zecche (TBE) https://www. ecdc.europa.eu/en/tick-borne-encephalitis/facts/factsheet. Ultimo accesso: novembre 2023.

2) UFSP, Calendario vaccinale svizzero, disponibile sul sito: https://www. bag.admin.ch/bag/de/home/gesund-leben/gesundheitsfoerderung-und-praevention/impfungen-prophylaxe/schweizerischer-impfplan.html. Ultimo accesso: novembre 2023.

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VITA QUOTIDIANA

È ora di prendersi una pausa

Un carico di lavoro pesante dovuto a uno stress eccessivo, una lunga malattia o circostanze della vita logoranti possono indurci a dover a prendere una pausa forzata. Che cosa significa? Quali sono i campanelli d’allarme e a chi chiedere aiuto? «Il riposo è il condimento che rende dolce il lavoro», insegnava il filosofo greco Plutarco già 2000 anni fa. E i suoi insegnamenti valgono tuttora: le pause sono importanti perché chi lavora fino allo sfinimento, a lungo andare mette a rischio la propria salute. Una condizione che Kathrin M., imprenditrice, ha sperimentato sulla propria pelle. Ha lavorato letteralmente fino a crollare: «Un giorno, mi sono resa conto che le mie batterie erano completamente scariche. Mi sentivo vuota e apatica, non riuscivo più a dormire, soffrivo continuamente di emicrania ed ero sempre nervosa. In altre parole: non rendevo più sul lavoro e ho dovuto ammettere a me stessa che così non potevo continuare. Burnout: questa la conclusione del medico, che mi ha consigliato di prendermi una lunga pausa».

LO STRESS NEGATIVO va ridotto rapidamente. COME PREVENIRE?

• Programmate regolarmente del tempo per il riposo nella vostra agenda quotidiana.

• Mantenete un ritmo quotidiano regolare e imparate a rilassarvi, ad esempio praticando training autogeno o yoga.

• Sfruttate la forza dei medicinali di origine vegetale, ad esempio degli oli essenziali per un bagno rilassante, le tisane calmanti o l’aromaterapia. Le piante che hanno un effetto rilassante e calmante sono la passiflora, la melissa e la valeriana. • A livello preventivo si utilizzano anche piante quali la rhodiola, l’ashwagandha (bacca del sonno), la radice di taiga e il ginseng.

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IMPARARE A RICONOSCERE I PRIMI SEGNALI I sintomi o segnali d’allarme, come li descrive di Kathrin M., sono tipici di un burnout, un disturbo di cui soffrono sempre più persone. Si stima che circa il 30% di tutte le persone professionalmente attive sia a rischio di burnout. È vero, per molti la vita ha subito una forte accelerazione: lavoro, famiglia, figli, casa, attività del tempo libero, ma anche la digitalizzazione e la costante reperibilità sono solo alcuni potenziali generatori di stress negativo nella quotidianità. Perciò si raccomanda di adottare misure preventive fin dai primi segnali di profondo stress professionale o privato. Un carico eccessivo non deve diventare una condizione permanente, bensì va ridotto al più presto.

È importante concedersi regolarmente delle pause e affinare la percezione di ciò che ci permette di rilassarci e di stare bene. Non bisogna sottovalutare l’importanza di avere un ritmo quotidiano regolare, un’alimentazione equilibrata, un sonno sufficiente e tanto movimento all’aria aperta, in mezzo alla natura. Aiuta anche un ambiente sociale stabile, che può offrire sostegno nei momenti di stress. È importante che ognuno di noi impari a capire meglio sé stesso e le proprie esigenze, scoprire cosa è veramente importante per la propria serenità, ma anche cosa ci toglie energia e cosa ci dà forza. Ad esempio, il training autogeno, lo yoga o anche un bagno rilassante. COSA FARE IN CASO DI ESAURIMENTO? Un trattamento dovrebbe sempre essere adattato alle condizioni di vita e alla personalità del soggetto in questione, perciò non esiste una terapia standard. A seconda della gravità, può essere utile concedersi una lunga pausa, ad esempio sotto forma di cura o di pausa lavorativa/personale di più settimane. Si tratta innanzitutto di allontanarsi dalla quotidianità e di trovare nuovi pensieri in un contesto diverso. Kathrin M. ha deciso di iniziare una cura presso una clinica specializzata nella terapia del burnout: «Non pensare al lavoro, concentrare tutta la mia attenzione sulla mia persona e sul mio benessere mi ha fatto un bene immenso». Attraverso una terapia comportamentale e con l’aiuto di psicoterapeuti, l’imprenditrice oberata ha imparato a cambiare la sua situazione lavorativa e a rivalutare le aspettative verso sé stessa, la sua vita e il suo lavoro. «La terapia mindfulness mi ha aiutato in particolare a individuare le mie esigenze e quindi a cercare di soddisfarle trovando un equilibrio migliore» dice. Le terapie possono essere effettuate sia in regime stazionario presso una clinica, sia ambulatorialmente. Tra le utilissime opzioni di aiuto e di accompagnamento al trattamento rientrano anche psicoterapia, musicoterapia, arteterapia, metodi di rilassamento quali il PMR (rilassamento muscolare progressivo) nonché i farmaci. Christina Bösiger

BENESSERE

Il raff reddore ti prende per il naso?

Riordinare: istruzioni per l’uso!

Se le ante degli armadi fanno fatica a chiudersi, la scrivania diventa un deposito di pile di carta e gli scaffali sono stracolmi, è giunto il momento fare ordine. Con i seguenti consigli e uno dei metodi di riordino presentati, ci riuscirete alla grande. Promesso! Siete stufi anche voi di cercare continuamente qualcosa, spostare montagne di documenti da una parte all’altra della scrivania o di dover liberare poltrone, divano e letto da vestiti o altro prima di poterne fare uso? La maggior parte delle persone nella civiltà occidentale possiede troppe cose, vive in case invase da beni di consumo e anziché sgomberare, continua a fare acquisti. Un nuovo libro qui, un nuovo abito là e oops … come resistere a quel delizioso servizio di bicchieri? Non c’è da stupirsi: comperare è divertente e, secondo gli studi, fonte di gioia. Per lo meno all’inizio. Tempo un mese, il piacere svanisce e si ha bisogno di qualcos’altro di nuovo. E il caos procede indisturbato il suo corso.

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RIORDINARE GRATIFICA Diversi studi lo confermano: chi vive nel caos tende a sentirsi meno al sicuro a casa propria, più insoddisfatto, stressato e complessivamente più infelice. Inoltre, il disordine influisce sul comportamento: disponibilità ad aiutare e capacità di concentrazione diminuiscono e, soprattutto nelle donne, aumenta la voglia di dolci. Il caos ha invece un’influenza positiva sulla creatività. Tuttavia, conviene comunque riordinare, non solo per il risultato estetico, bensì anche per la sensazione che reca e lo spazio necessario per poter accogliere cose nuove.

BENESSERE

TUTTO STA NEL COMINCIARE Le persone instaurano un rapporto emotivo con i loro beni, motivo per cui fanno molta fatica a separarsene. Un trucco sta nello scattare delle foto per conservare il ricordo e lasciare che le emozioni fluiscano. Quando si riordina, è meglio concentrarsi su uno spazio ristretto, da sistemare entro un breve lasso di tempo. Una volta raggiunto il primo

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traguardo, scatta il sistema di ricompensa mentale che motiva a compiere il passo successivo. Per smistare gli oggetti, procuratevi diverse cassette, una per i rifiuti, una per gli oggetti da regalare, una per quelli da vendere al mercatino oppure online, una per le riparazioni e una scatola dei tesori in cui riporre le cose da cui non volete (ancora) separarvi. Non dovete fare tutto in un giorno, il riordino richiede tempo, impostate un appuntamento fisso in agenda, mettete la sveglia e dedicateci 15, 30 o 60 minuti al giorno. Questo vi permetterà di mantenere la motivazione e di eliminare il disordine passo dopo passo. Un’altra opzione è quella di ricorrere a uno dei numerosi metodi tanto in voga negli ultimi anni. METODO KONMARI O SHOPPING BAG? Il metodo di riordino più noto è sicuramente il Konmari, il sistema sperimentato dall’autrice giapponese di bestseller Marie Kondo, su cui è stata realizzata persino una serie su Netflix. Il principio su cui si basa è quello di concentrarsi solo sugli oggetti che rendono felici. La Kondo non invita a procedere quindi per locali o settori, bensì per categorie in una successione da «semplice» a «difficile da separarsi». Prima vengono i vestiti, poi i libri, i documenti, le cose inutili e solo alla fine i ricordi. Si ammucchiano tutti i capi d’abbigliamento e si passano in rassegna uno a uno, chiedendosi se rendono ancora felici. A seconda della risposta, l’abito viene eliminato o conservato. Per ogni pezzo che viene scartato, si ringrazia per la gioia procurata, mentre a tutto quello

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SINTOMI DELL’INFLUENZA E DEL RAFFREDDORE

che rimane viene assegnato un posto fisso dove riporlo sempre dopo l’uso, a garanzia di un ordine anche a lungo termine. Un altro metodo completamente diverso di riordinare è quello della shopping bag. Vale la regola per cui quando entra qualcosa di nuovo in casa, qualcosa di vecchio deve uscire. Quindi, svuotate la borsa della spesa e riempitela immediatamente di quello che va eliminato. Non temporeggiate. Questo semplice metodo è indicato anche per tutti coloro che vogliono mantenere l’ordine dopo una grande operazione di sgombero. In ogni caso, datevi da fare!

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CONSIGLI dalla vostra farmacia LE REGOLE DI BASE DEL RIORDINO

• Prefissatevi un obiettivo concreto, ad esempio, creare più spazio nel vostro studio/armadio. • Datevi un limite di tempo di 72 ore dopo la decisione, per iniziare.

• Visualizzate l’aspetto dello studio a operazione conclusa e la sensazione che proverete lavorandoci: vi motiverà a procedere.

• Tutto ciò che non avete utilizzato per un anno può essere eliminato (escluse le fatture e i documenti fiscali).

• Ciò che non vi piace più, rende sicuramente felice qualcun’altro: regalatelo, portatelo da un rigattiere o prenotate una bancarella al mercatino dell’usato, organizzate una sfilata di moda second hand o una vendita su internet o in un negozio di abbigliamento vintage. • Smaltite correttamente ciò che non è più utilizzabile oppure è rotto.

• Ricompensatevi per il lavoro fatto, possibilmente non con un nuovo acquisto!

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Leggende o verità?

Il gruppo sanguigno descrive la composizione individuale delle strutture (gli «antigeni») sulla superficie dei globuli rossi, i quali sono responsabili del trasporto dell’ossigeno ai e dai tessuti. I globuli rossi svolgono un ruolo molto importante in particolare nella medicina trasfusionale. Se durante una trasfusione si verifica un’incompatibilità tra i gruppi sanguigni, il sangue del ricevente può coagulare e provocare danni gravi, fino alla morte. ALCUNI GRUPPI SANGUIGNI SONO PIÙ RARI Mentre in Svizzera i gruppi sanguigni A positivo (38%) e 0 positivo (35%) sono i più comuni, solo il 6% della popolazione appartiene al gruppo 0 negativo e poco meno dell’1% ai gruppi B negativo o AB. Perciò, è assolutamente vero! POSSONO DONARE LE PERSONE DI QUALSIASI GRUPPO SANGUIGNO. Non è sempre possibile donare il proprio sangue. In caso di trasfusione, il gruppo sanguigno e il fattore Rhesus del donatore e del ricevente devono essere sempre compatibili. Perciò le persone del gruppo 0 Rhesus negativo (Rh-) possono donare a persone di qualunque gruppo, mentre i gruppi sanguigni AB Rhesus positivo (Rh+) possono donare soltanto ai soggetti con sangue AB+. Quindi, è una leggenda!

IL GRUPPO SANGUIGNO VIENE EREDITATO DAI GENITORI I gruppi sanguigni del sistema AB0 e il fattore Rhesus vengono trasmessi dai genitori ai figli; le caratteristiche A o B (dominanti) prevalgono comunque sul tipo 0 (recessivo). Se un genitore appartiene al gruppo sanguigno AB e l’altro al gruppo 0, potrà nascere un bambino di gruppo A o B. Sì, è vero! C’È UN GRUPPO SANGUIGNO CHE PUÒ DONARE A TUTTI I donatori del gruppo sanguigno 0 e fattore Rhesus negativo (Rh-) sono considerati donatori universali, poiché il loro sangue è compatibile con tutti gli altri gruppi sanguigni. Queste riserve di sangue sono molto richieste in particolare nei servizi di pronto soccorso, proprio perché possono essere utilizzate per tutti. È pura verità!

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NEL PROSSIMO NUMERO: • L’oro delle api: quanto è sano il miele?

• Vescica sana: gocciolamento sotto controllo

• Nuove prospettive: così funziona la Generazione Z