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NEWS DE VOTRE PHARMACIE

2024

février / mars

INCLUS

BONS DE RÉDUCTION

LA SANTÉ DES HOMMES MESSIEURS, GARDEZ LA FORME | 4 FASCIAS UN RÉSEAU QUI MAILLE TOUT LE CORPS | 8 RHUME DES FOINS CONSEILS DE LA PHARMACIE | 19

La tête sur les épaules 4 Santé

Chère lectrice, cher lecteur, Dans le tumulte du quotidien, il est souvent difficile de se vider la tête. Faire du rangement peut vous y aider. Découvrez dans la rubrique « Bien-être » comment le fait de faire du vide libère l’esprit et pourquoi il est bon de se séparer de certains objets. Vous trouverez de précieux conseils pour vous y mettre et aussi pour maintenir l’ordre – car le lâcher prise qui s’opère s’applique aussi à vos pensées. En parlant de pensées, celles-ci peuvent parfois devenir incohérentes, nous coupant de notre énergie et de notre motivation. Parfois, la vie nous oblige à faire des pauses. Nous abordons en page 28 le thème des pauses forcées, comment reconnaître les signaux d’alerte et en tirer des leçons positives. L'exercice physique aide également à garder les idées claires. Si vous ne connaissez pas encore les bénéfices qu’apporte l’entraînement de mobilité, lisez vite la rubrique « Actif ». Retrouvez aussi toutes les infos utiles pour apprendre à vivre sans sucre, pour lutter contre les pieds froids et la buée sur les verres de lunettes ainsi que pour connaître les gestes d’urgence en cas d'attaque cérébrale. Commencez vos prochaines journées avec les nouvelles inspirations, les précieux conseils et les informations utiles contenus dans ce numéro. Bonne lecture et à bientôt dans votre pharmacie.

LE PROCHAIN NUMÉRO PARAÎTRA EN AVRIL 2024. Editeur et annonces : Winconcept SA, Untermattweg 8, Case postale, 3001 Berne, téléphone : 058 852 82 00, contact@winconcept.ch ; Gestion du projet, coordination et création : STO Pharmawerbung AG, Gallusstrasse 33a, 9501 Wil ; Rédactrice en chef : Jana Berisha, STO Pharmawerbung AG, 9501 Wil ; Photos : GettyImages ; Impression : Stämpfli AG, Berne ; Changement d’adresse : veuillez vous adresser à votre pharmacie Feelgood’s. D’autres thèmes ainsi que le magazine sont disponibles à l’adresse : www.feelgoods-pharmacies.ch ; Remarque concernant les divers liens et recommandations : la disponibilité des références aux offres de tiers proposées dans le magazine comme les liens internet, les applications et livres recommandés, a été vérifiée par le comité de rédaction. Nous nous réservons le droit d’apporter toute modification ultérieure en termes de contenu, de disponibilité et de tarification, et déclinons toute responsabilité quant à l’exactitude de ces données.

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La santé chez l’homme, on en parle ?

8 Bouger

Mobiliser les fascias

13 Astuces et conseils 15 Le saviez-vous

Constipation : un symptôme fréquent

16 Mise au point

Attaque cérébrale, chaque minute compte !

19 Conseils de votre pharmacie

Rhumes des foins, quelles solutions ?

21 Nouveautés et conseils

22 Changement de perspective Hypnose : entrer en transe

25 Jeux-Concours Sudoku

28 Expérience de vie Une pause s’impose !

31 Bien-être

Ranger : voici comment s’y prendre

Concours WIN NOW

SANTÉ

La santé chez l’homme, on en parle ? Chez l’homme, le cancer, les maladies cardiovasculaires et la dépression comptent parmi les maladies les plus fréquentes. On les retrouve en tête des statistiques sur les causes de décès. Pour vivre plus longtemps, les hommes doivent avant tout mener une vie plus saine.

CONSEILS du pharmacien LA PRÉVENTION, UN PRÉCIEUX ALLIÉ

25,5 % des hommes en Suisse n’ont jamais consulté de médecin. L’heure n’est plus à l’hésitation si vous présentez l’un des symptômes précédemment décrits. De même, consulter s’avère utile pour effectuer un dépistage précoce de l’hypertension, du diabète ou du cancer. Les examens de dépistage suivants sont recommandés : A partir de 18 ans : • Mesure de la tension artérielle A partir de 40 ans : • Mesure du cholestérol • Mesure de la glycémie • Bilan cardiovasculaire

A partir de 45 ans : • Examen de dépistage du cancer de la prostate A partir de 50 ans : • Coloscopie

Outre ces examens, il convient d’adopter un mode de vie sain comprenant une bonne alimentation, de l’exercice physique et un sommeil régulier. Evitez la nicotine, l’alcool et le stress, et surveillez votre poids. Consultez votre médecin si vous remarquez des changements dans votre corps ou votre tête, si vous vous sentez mal dans votre peau, et réalisez des examens à titre préventif. A noter que certains de ces examens peuvent être effectués dans votre pharmacie.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2024

TAUX DE MORTALITÉ DES HOMMES Selon l’Office fédéral de la statistique, en 2021, 9225 hommes sont décédés en Suisse des suites d’un cancer, 9114 des suites d’une maladie cardiovas culaire et 719 se sont suicidés. Certes, l’âge moyen de décès des hommes et des femmes se rapproche de plus en plus depuis plusieurs années, mais le fait est que les hommes vivent en moyenne quatre ans de moins dans notre pays, et sept ans de moins que nos homologues européens. Selon les études, cela est dû au fait que les Le dépistage hommes ont une alimentation moins peut sauver saine, font moins d’exercice, souffrent plus souvent d’obésité, prennent plus des vies. de risques ; cela s’explique aussi par le fait qu’ils évitent les examens préventifs et consultent généralement moins souvent et plus tardivement que les femmes. Pourtant, de nombreuses maladies, si elles sont détectées à un stade précoce, peuvent être traitées de manière efficace grâce à un traitement ciblé. Le point.

décès chez les hommes et englobent différentes maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. La coronaropathie, un rétrécissement ou une obstruction des artères coronaires, est la forme la plus répandue. L’angine de poitrine (sensation d’oppression), l’infarctus du myocarde ou l’arrêt cardiaque en sont des conséquences courantes. Parmi les causes, on trouve l’âge, les prédispositions génétiques, le diabète, l’hypertension et l’hypercholestérolémie, mais aussi un mode de vie malsain (tabagisme, stress, obésité). Les symptômes nécessitant un examen médical immédiat sont une sensation de brûlure derrière le sternum, des douleurs thoraciques se manifestant du côté gauche, des troubles du rythme cardiaque. Selon la gravité, la pose d’un stent (Support de récipient en métal ou en fibres synthétiques pour élargir les récipients rétrécis). ou un pontage s’avèrent nécessaires. Bon à savoir : les troubles de l’érection sont souvent un signe d’alerte précoce de l’athérosclérose, qui entraîne notamment un risque accru d’infarctus du myocarde et d’attaque cérébrale.

LE CANCER CHEZ L’HOMME Outre le cancer du poumon et le cancer du côlon, qui représentent chacun environ 2500 nouveaux cas diagnostiqués par an, le cancer de la prostate est le type de cancer le plus fréquemment rapporté chez l’homme en Suisse, avec environ 6300 nouveaux cas chaque année. En cause, l’âge et la prédisposition génétique, mais aussi l’obésité, le manque d’exercice et le tabagisme. Un besoin plus fréquent d’uriner, des difficultés à la miction, la présence de sang dans les urines ou des douleurs lors de l’éjaculation constituent des signes avant-coureurs. Selon le degré d’agressivité du cancer, les traitements vont de la surveillance active aux médicaments, à avant la chirurgie et à la radiothérapie. Bon à savoir : les effets secondaires tels que l’incontinence et l’impuissance post-opératoires sont désormais rares.

LE SUICIDE À LA SUITE D’UNE DÉPRESSION L’occurrence des suicides est presque trois fois plus élevée chez l’homme que chez la femme. Les experts estiment que 60 à 90 pour cent des dépressions chez l’homme ne sont pas diagnostiquées, et encore moins traitées. Une prédisposition génétique, des troubles métaboliques et fonctionnels du cerveau, certains facteurs de développement et de person nalité ou un événement accablant en sont les causes les plus fréquentes. Les symptômes typiques sont une humeur morose, une perte d’intérêt un manque d’énergie, des troubles du sommeil, une fatigue, des troubles de la concentration, une baisse de l’estime de soi, un sentiment permanent de culpabilité, un désespoir face à l’avenir, des pensées suicidaires. Les dépressions peuvent être efficacement traitées par des médicaments et des psychothérapies. Bon à savoir : l’abus de drogues ou d’alcool est une réaction fréquente des personnes souffrant de dépression.

LE CŒUR ET LES VAISSEAUX Avec une incidence d’environ 30 pour cent, les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de

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Le mal de crâne vous prend la tête?

Ibu Sandoz® Plus : Un couple solide en cas de douleur Des maux de tête ou de dos, des douleurs menstruelles, autant d’exemples de douleurs légères à modérées. Et elles ont certainement un point commun : elles compliquent notre quotidien et nous limitent. Le désir de soulagement est important dès que la douleur est perceptible. Qu’est-ce qui peut aider en cas de douleurs ? CONSEILS EN CAS DE DOULEURS FRÉQUENTES : • En cas de maux de tête, il est recommandé de boire suffisamment et de réduire le stress de la vie quotidienne. • Les douleurs dorsales peuvent souvent être atténuées par des exercices ciblés et une activité physique. • Des exercices de relaxation (p. ex. du yoga) et de la chaleur (p. ex. des coussins chauffants) peuvent apporter un soulagement en cas de douleurs menstruelles. • Des analgésiques en automédication peuvent parfois être utiles en cas de douleurs persistantes.

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BOUGER

Mobiliser les fascias Les fascias forment un tissu conjonctif qui enveloppe et traverse l’ensemble du corps humain, lui confère son maintien et remplit les fonctions d’un organe sensoriel. Un entraînement de mobilité qui cible tout le corps stimule aussi les fas-cias.

EXERCICES POUR AMÉLIORER LA MOBILITÉ

1. S’accroupir le plus bas possible, les pieds pointant légèrement vers l’extérieur ; placer les paumes des mains l’une contre l’autre, puis pousser les genoux vers l’extérieur avec les coudes, en gardant le torse aussi droit que possible ; rester dans cette position pendant environ 30 secondes, cinq répétitions.

2. Assis(e) sur le sol, les mains en appui à environ 20 cm derrière les fesses, les jambes devant les genoux, soulever les hanches le plus haut possible, tendre un bras vers l’arrière en direction de l’épaule opposée pendant cinq secondes, revenir à la position initiale et changer de bras, cinq répétitions de chaque côté. 3. Départ à quatre pattes ; placer le pied droit entre les mains, déplacer le genou gauche le plus loin possible vers l’arrière, sinon maintenir la position ; tendre le bras droit vers le haut, tourner lentement le torse vers la droite et essayer d’aligner les deux épaules ; maintenir la position pendant dix secondes ; cinq répétitions de chaque côté.

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2024

LE RÉSEAU DES FASCIAS CORPORELS Avec les muscles, les tendons et les ligaments, les fascias sont des constituants indispensables de l’appareil locomoteur humain. Le mot « fascia » vient du latin et signifie « faisceau » ou « bande ». Les fascias forment le tissu conjonctif qui maille l’ensemble du corps, enveloppant tous les muscles et les fibres musculaires, mais aussi tous les organes, y compris le cerveau. Les fascias sont également présents dans la peau, les cartilages, les os, les tendons et les articulations. Tous les fascias sont reliés entre eux et enveloppent le corps comme un réseau aux mailles serrées. C’est ainsi qu’ils lui confèrent son intégrité et sa forme unique. Il s’agit de Les fascias sont composés de fibres de collagène, d’eau et de mala mobilité de tières adhésives. Leur épaisseur tout le corps. est comprise entre un demimillimètre et trois millimètres. Les cellules fasciales sécrètent une grande variété de substances, dont le collagène et l’élastine. Le collagène est une protéine dont les fibres peuvent s’assembler en faisceaux résistants à la traction. Grâce à l’élastine, les fibres lâches peuvent s’étirer jusqu’à deux fois leur longueur, conférant ainsi élasticité et souplesse au corps. UN ORGANE SENSORIEL CLÉ Les fascias disposent de capteurs de mouvement et de douleur qui en font un véritable organe sensoriel. Ils réagissent à de multiples stimuli et transmettent des informations au cerveau. Le stress, la sédentarité mais aussi l’activité sportive excessive peuvent fragiliser les fascias. La sédentarité, comme c’est le cas pour les activités qui se pratiquent surtout en position assise, nuit particulièrement au bon fonctionnement du tissu conjonctif. Les fascias adhèrent et durcissent, ce qui entrave la mobilité et entraîne souvent des douleurs. Le durcissement des fascias, normalement souples, peut également comprimer les voies nerveuses avec des conséquences douloureuses.

ENTRAÎNEMENT COMPLET DE MOBILITÉ Le meilleur moyen de garantir la pleine fonctionnalité des fascias est de recourir à un entraînement ciblé de mobilité qui s’adresse au corps dans son ensemble. En effet, pour que nos sensations corporelles soient entières, toutes les parties du corps interagissent : le cerveau, point de départ de chaque mouvement, les nerfs, les muscles, les articulations, les ligaments, les sens et, enfin, les fascias. Toutes ces parties se complètent au sein d’un système complexe qui maîtrise la mobilité. Or, une bonne mobilité permet de pratiquer une grande variété de mouvements sans douleur. L’entraînement de mobilité sollicite, par des mouvements dynamiques, les articulations, les ligaments et les tendons ainsi que l’ensemble des fascias du corps avec la force musculaire. Grâce aux répétitions régulières, le cerveau enregistre les enchaînements de mouvements qu’il mémorise de plus en plus facilement. Un manque de mobilité peut avoir des répercussions sur l’ensemble du corps. Par exemple, si les articulations ne sont pas suffisamment sollicitées, le cartilage articulaire peut se fragiliser, entraînant des douleurs et des déformations. Les fascias sont également affectés. Ils s’enchevêtrent et s’agglutinent, ce qui les empêche de remplir leur rôle au niveau de la posture, de la stabilité et de la coordination. L’entraînement de mobilité se compose de toute une palette d’exercices qui permettent à chaque personne, quel que soit son âge, de s’entraîner selon ses besoins. Qu’il s’agisse de quelques exercices avant un renforcement musculaire, d’un entraînement complet d’un quart d’heure ou de toute une séance de yoga : l’essentiel est de stimuler la souplesse de manière globale. De nombreux tutoriels d’entraînements de mobilité sont disponibles sur Internet.

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Crampes abdominales ? Une plante pour chaque occasion

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Chute de cheveux chez les femmes après la ménopause

La diminution de la production d’œstrogènes lors de la ménopause peut induire une diminution progressive de la quantité et de la qualité des cheveux. La diminution de la production d’œstrogènes lors de la ménopause peut induire une diminution progressive de la quantité et de la qualité des cheveux. En effet, durant une très grande partie de la vie des femmes, les œstrogènes protègent les bulbes pileux contre l’enzyme responsable de l’alopécie andro génique. Lorsque cette protection disparaît, il est fréquent que des chutes de cheveux s’installent dans la durée avec comme conséquence une diminution significative de la masse capillaire. Les formulations traditionnelles antichute utilisées contre les chutes de cheveux saisonnières sont alors sans effet. Le nouveau Cilash Intense Women 40 + est formulé avec des principes actifs spécifiquement adaptés pour agir sur ces causes précises et ainsi redonner une

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Le sucre n’est pas seulement savoureux, il constitue le carburant des cellules de notre corps. Il est absorbé au niveau de l’intestin à partir des aliments et parvient dans les cellules via la circulation sanguine. Cependant, il n’est pas utile de manger des sucreries, car le corps peut fabriquer du sucre à partir de nombreux aliments en dégradant les glucides dans l’organisme et en produisant du glucose. De plus, une consommation excessive de sucre nuit à la santé et peut entraîner de l’obésité. Une glycémie trop élevée de manière permanente peut engendrer du diabète. D’autres conséquences possibles sont l’hypertension, l’accident vasculaire cérébral ou l’infarctus du myocarde. Adopter un régime sans sucre permet de réduire le risque de développer ces pathologies. Après un mois sans sucre, vous pourrez déjà observer les premiers bénéfices : une réduction de poids, un regain d’énergie, une diminution des fringales et une peau plus nette.

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Avoir les pieds froids, c’est pas le pied !

Par temps froid, beaucoup se plaignent d’avoir les pieds froids. Et pour cause : lorsque le thermomètre est en berne, le corps réchauffe en priorité le centre du corps, où se trouvent les organes vitaux. Ces derniers sont irrigués et maintenus au chaud et les pieds, à l’extrémité, se refroidissent. Le stress, le manque de sommeil ou d’activité physique peuvent également entraîner un refroidissement des pieds. Outre le port de chaussettes en laine épaisses, le sport, la marche à pied, les bains chauds et massages des pieds sont autant de mesures qui favorisent la circulation sanguine. En revanche, si vous avez souvent les pieds froids, voire si ce phénomène se produit tout au long de l’année, cela peut cacher une pathologie. Il est recommandé de consulter un médecin si les pieds ne sont froids que d’un côté ou si des douleurs ou des décolorations apparaissent comme symptômes associés.

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Si vous portez des lunettes, vous connaissez certainement le problème : dès que vous passez de l’extérieur à l’intérieur, dans une pièce chauffée, vous n’y voyez plus rien en raison de la présence de buée sur les verres. Ce phénomène se produit également lorsque vous cuisinez ou buvez des boissons chaudes. Cela s’explique par la différence de température entre les verres de lunettes et l’air ambiant : l’air chaud se condense sur les verres froids. Ce phénomène n’est pas seulement gênant, il peut également occasionner des blessures, par exemple si vous trébuchez en raison d’une moindre visibilité ou si vous vous ébouillantez en cuisinant. Pour y remédier, vous pouvez par exemple acheter un spray antibuée dans votre pharmacie. Il protège les verres des lunettes contre la buée, ce qui garantit une bonne visibilité à long terme.

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La L-cystine est un acide aminé naturel. On le trouve en forte concentration dans les cellules des cheveux. Disponible en pharmacie et droguerie. Ceci est un médicament autorisé. Veuillez lire la notice d’emballage.

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NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2024

LE SAVIEZ-VOUS

Refroidissements et rhumes ?

Constipation : un symptôme fréquent

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Qui n’a jamais souffert de troubles intestinaux ? Si ces troubles disparaissent généralement en quelques jours grâce à une adaptation de l’alimentation ou à de l’exercice, ils peuvent dans certains cas durer plus longtemps et devenir chroniques.

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• A base d’essences aromatiques de cinéol, lévomenthol, d’essence de romarin et d’essence de thym

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Chez Mustela, cela fait 70 ans que nous étudions la peau des bébés. Et elle n’a pas ﬁni de nous inspirer.

QUAND PARLE-T-ON DE CONSTIPATION ? La fréquence des selles varie d’un individu à l’autre ; de plusieurs fois par jour à trois fois par semaine, la situation est normale. On parle de constipation lorsque le nombre de selles est inférieur à trois par semaine. Souvent, une mauvaise alimentation ou un manque d’exercice physique sont à l’origine du problème, mais des maladies ou certains médicaments peuvent également en être la cause. Dans la plupart des cas, la constipation disparaît rapidement grâce à un mode de vie adapté ou à un traitement. Dans le cas contraire, la qualité de vie de la personne concernée peut être considérablement altérée. LE SIGNAL D’ALARME : DU SANG DANS LES SELLES Une constipation qui persiste, accompagnée de fortes douleurs abdominales doit faire l’objet d’une consultation chez un médecin. Une consultation médicale est également requise en présence de sang dans les selles afin d’exclure la survenue d’une maladie grave telle que le cancer du côlon.

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DANS VOTRE PHARMACIE Vous trouverez en vente libre en pharmacie différents remèdes pour soulager la constipation. Il s’agit notamment de préparations à base de fibres comme le psyllium ou les graines de lin, de laxatifs à base de plantes et d’osmotiques (qui retiennent l’eau dans l’intestin). Il est toutefois conseillé de demander conseil à votre pharmacien ou de consulter votre médecin avant de les utiliser afin de déterminer le médicament et la posologie adaptés à votre situation.

Myriel Nyffeler

En cas de constipation persistante, les conseils personnalisés d’un médecin ou d’un pharmacien sont essentiels pour trouver le bon traitement.

Avez-vous des suggestions pour le magazine ? Ecrivez-nous :

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NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2024

MISE AU POINT

Attaque cérébrale, chaque minute compte !

AVC ISCHÉMIQUE

AVC HÉMORRAGIQUE

Flux sanguin bloqué

Saignement dans le cerveau

Un accident vasculaire cérébral est une urgence médicale. Une action précoce va permettre de limiter les lésions et les complications. Quels sont les signes d’alerte ? Quels gestes entreprendre pour aider la personne ? Autant de réponses utiles pour réagir au plus vite. UNE URGENCE VITALE Le cerveau est alimenté par le sang transportant l’oxygène et les nutriments. Un Accident Vasculaire Cérébral (ou AVC) se produit suite à l’obstruction ou à la rupture d’un vaisseau sanguin. Cette attaque survient soudainement et altère certaines fonctions cérébrales. Les cellules du cerveau se détruisent en quelques minutes par manque d’oxygène et de nutriments. Ainsi, en cas d’attaque cérébrale, le temps est compté pour limiter les séquelles. Selon les statistiques de la Fondation Suisse de Cardiologie, l’attaque cérébrale touche 16’000 personnes chaque année en Suisse. QUE SE PASSE-T-IL EN CAS D’ATTAQUE CÉRÉBRALE ? Il existe deux types d’attaques cérébrales. Dans les deux cas, le sang n’irrigue plus correctement certaines régions du cerveau, entrainant de graves séquelles : • L’AVC ischémique se produit lorsqu’un caillot sanguin bloque le flux de sang et d’oxygène vers le cerveau. C’est le type d’AVC le plus courant (85 % des cas). Ces caillots sanguins se forment géné ralement dans les zones où les artères ont été rétrécies au fil du temps par des dépôts graisseux formant des plaques. • L’AVC hémorragique se produit lorsqu’un vaisseau sanguin se rompt et saigne au niveau cérébral. La principale cause d’AVC hémorragique est l’hypertension artérielle, qui affaiblit les vaisseaux et les rend plus fragiles. LES SYMPTÔMES D’ALERTE L’attaque cérébrale est une urgence. Il est important de la détecter rapidement pour réagir correctement. Dans la plupart des cas, un ou plusieurs des symptômes suivants se manifestent : • Paralysie subite au visage (en particulier d’un seul côté)

NEWS DE VOTRE PHARMACIE FÉVRIER / MARS 2024

• Maux de tête soudains, intenses et inhabituels, éventuellement accompagnés de nausées et vomissements • Troubles de la vue, cécité subite (souvent d’un seul œil) ou vision double • Vertiges violents avec incapacité à marcher • Difficultés à parler ou à comprendre ce qui est dit • Paralysie subite d’un bras ou d’une jambe (le plus souvent d’un seul côté du corps) Si ces symptômes s’estompent rapidement, il peut s’agir d’un Accident Ischémique Transitoire (AIT ou mini-attaque).

LE TEMPS EST COURT pour limiter les dommages consécutifs. COMMENT RÉAGIR ? En cas de soupçon d’attaque cérébrale, il faut réagir immédiatement et appeler le numéro d’urgence 144 afin qu’une prise en charge puisse se faire le plus rapidement possible pour limiter les séquelles. Lors de l’appel, il faut décrire précisément les symptômes pour faciliter le travail des urgentistes. En attendant les secours, il est recommandé d’aider la personne à s’allonger sur le côté, avec la tête légèrement surélevée, pour favoriser la circulation sanguine. Le risque d’une autre attaque dans les heures ou les jours qui suivent un premier AVC sont importants, ce qui explique que la personne reste quelques jours en observation à l’hôpital.

ischémique

hémorragique

80 % DES ATTAQUES SONT ÉVITABLES Plus de 80 % des accidents vasculaires cérébraux pourraient être évités. Certains facteurs de risque sont liés à la personne, notamment l’âge, les antécédents familiaux comme l’hypercholestérolémie (excès de cholestérol) ou l’origine ethnique (risque plus élevé pour les Sud-Asiatiques, Africains ou Caribéens) et ne peuvent donc pas être éliminés. Toutefois, il est possible de réduire considérablement le risque en agissant sur d’autres facteurs comme l’hypertension artérielle, le surpoids, l’excès de cholestérol ou d’alcool, le tabagisme ou le diabète, qui peuvent être évités grâce à une hygiène de vie saine.

• Maintenir un poids de forme. Le surpoids contribue à d’autres facteurs de risque d’AVC, tels qu’une tension élevée, des maladies cardiovasculaires et du diabète. • Faire de l’exercice régulièrement permet d’abaisser la tension artérielle, d’augmenter les niveaux de bon cholestérol et de maintenir l’intégrité des vaisseaux sanguins et du cœur. Il aide aussi à perdre du poids, à contrôler le diabète et à réduire le stress. • Boire de l’alcool avec modération.

LES MESURES DE PRÉVENTION • Contrôler l’hypertension artérielle. C’est l’un des moyens de prévention les plus importants pour réduire le risque d’AVC. • Réduire la quantité de cholestérol et de graisses saturées dans l’alimentation. • Limiter le sel qui favorise l’hypertension. • Cesser de fumer. Le tabagisme augmente le risque d’accident vasculaire. • Gérer l’évolution de la maladie en cas de diabète.

En cas d’attaque d’origine ischémique liée à la formation d’un caillot, le médecin prescrira des médicaments pour aider à réduire le risque de récidive, notamment avec des anticoagulants pour fluidifier le sang. Sophie Membrez

CONSEILS DE VOTRE PHARMACIE

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Etes-vous de ceux qui appréhendent le printemps, contrarié par les pollens ? Communément appelé rhume des foins, les allergies printanières sont fréquentes. Comment éviter leurs désagréments ? Des solutions existent en pharmacie.

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20 À 25 % DE LA POPULATION SOUFFRE D’ALLERGIES Lorsqu’au printemps, un allergique au pollen sort en pleine nature, sa réaction peut être immédiate et parfois assez forte pour les cas les plus aigus. Les yeux démangent, la gorge gratte et le nez se met à couler provoquant éternuement et congestion nasale. Ces symptômes résultent d’une réaction excessive du système immunitaire envers une substance étrangère à l’organisme, nommée allergène, dans ce cas un pollen d’arbre ou de graminées. Il libère alors de l’histamine qui entraîne l’inflammation de la muqueuse du nez, de la gorge et des yeux. La fréquence des allergies augmente depuis quelques années en raison de l’évolution des modes de vie induisant une exposition plus importante aux allergènes. En Suisse, 20 à 25 % de la population souffre d’une maladie allergique. ALLERGIES, ADOPTEZ LES BONS GESTES : • Si vous souffrez de rhume des foins, il serait important de déterminer à quel(s) pollen(s) vous êtes allergique. Certaines applications téléchargeables sur les portables peuvent vous aider. • L’éviction de l’allergène (substance qui déclenche l’allergie) reste le moyen le plus efficace pour diminuer les symptômes. Les rinçages de nez sont très efficaces en période de crise pour les éliminer. • Apprenez à reconnaître les signes d’une réaction grave (démangeaisons, œdème et picotement de la bouche). • Celui qui a déjà subi des réactions allergiques sévères devrait toujours avoir sur lui une trousse d’urgence contenant notamment une seringue d’adrénaline à s’injecter, en cas de malaise. En pharmacie nous pouvons aussi vous conseiller sur ce que vous devez faire en cas d’urgence. • Si vous souffrez d’asthme ou d’affections respiratoires chroniques, il est recommandé de vous faire suivre par un médecin, voire un allergologue.

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PRÉVENTION, TRAITEMENT ET TESTS DISPONIBLES EN PHARMACIE Vous trouverez, en pharmacie, des traitements efficaces disponibles en vente libre. Sprays décongestionnants ou protecteurs contre l’allergène, collyres ou traitements oraux antiallergiques, de nombreuses solutions vous seront proposées pour lutter contre le rhume des foins. Il est également possible d’agir en prévention pour éviter ces symptômes désagréables. N’hésitez pas à venir nous demander conseil. Pour connaître ce à quoi vous êtes allergique, un test peut être réalisé dans certaines pharmacies. L’AllergoTest permet notamment d’identifier certains des allergènes en causes parmi les plus fréquents. Très utile et vite fait ! Sophie Membrez

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CHANGEMENT DE PERSPECTIVE

Hypnose : entrer en transe

L’hypnose plonge une personne dans un état de relaxation profonde et, en même temps, de concentration maximale. Cet état de conscience modifié peut aider à se débarrasser de mauvaises habitudes, à soulager la douleur ou à réduire le stress. LA TRANSE « Vous vous enfoncez lentement dans le fauteuil moelleux. Votre corps est chaud et agréablement lourd et vous fermez les yeux. Votre respiration se calme et votre pouls ralentit. Vous ne percevez plus que très vaguement les bruits environnants et les traits de votre visage se détendent ». Voilà ce qui pourrait se passer dans un cabinet d’hypnose. Sous hypnose, comme lors d’une méditation ou d’un rêve, la conscience se concentre vers l’intérieur ou sur certaines choses et l’on entre dans un état dit de transe. Cela signifie que les personnes hypnotisées ne sont ni endormies ni éveillées. Elles se trouvent dans une sorte d’état de conscience modifié. Cet état n’est toutefois pas synonyme de perte de contrôle de ses propres actions, mais se déroule selon un processus clair. L’accent est mis sur les images et les processus internes.

Entrer en état de transe par le biais de l’hypnose est à la portée de chacun. La profondeur de la transe est variable. La conscience cède la place à l’inconscient et le métabolisme ainsi que le cerveau modifient leurs activités.

L’hypnose agit sur TOUT LE CORPS. L’HYPNOSE EN RÉPONSE À DIFFÉRENTS BESOINS Cette approche peut être utilisée à des fins théra peutiques et s’appliquer à de nombreux domaines de la médecine. Elle s’avère particulièrement utile pour les maladies à forte composante psychologique, telles que les troubles anxieux, les maladies de l’estomac, des intestins, de la peau ou des voies respiratoires, les addictions ou l’amaigrissement. En outre, l’hypnose est également utilisée en psycho-

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thérapie. Elle peut aider le patient à trouver des moyens et des solutions pour résoudre ses problèmes. Les schémas ou comportements appris sont réassociés à des expériences ou des résultats nouveaux ou plus positifs par une sorte de rétro action dans le cerveau, ce qui permet par exemple de surmonter l’anxiété. DIFFÉRENTS TYPES On distingue trois techniques d’hypnose différentes : l’hypnose classique, l’hypnose Ericksonienne et l’hypnose analytique. Ces techniques ont en commun le fait que le conscient est délibérément contourné et progressivement désactivé par une hypnose induite par le thérapeute, favorisant ainsi l’accès direct à l’inconscient de la personne en transe. L’autohypnose, en revanche, décrit la technique d’auto-assistance par laquelle une personne peut se mettre elle-même en transe. La profondeur de la transe est légère à moyenne et permet d’atteindre un état de relaxation. Une méthode connue d’autohypnose est la technique de relaxation du training autogène. LE CERVEAU HYPNOTISÉ Les scientifiques comprennent de mieux en mieux les mécanismes de l’esprit d’une personne en état d’hypnose. Les techniques d’imagerie ont permis de montrer que les régions du cerveau s’activent différemment pendant l’hypnose. Ainsi, les régions cérébrales de la vision, du mouvement et du sentiment sont-elles particulièrement actives pendant la transe, tandis que celles de la raison, des décisions et de la pensée critique sont au repos. En outre, il a même été découvert que le « cerveau hypnotisé » réagissait différemment à la douleur, de sorte que les impulsions douloureuses étaient perçues comme très légères en état de transe, et comme modérées à fortes en l’absence d’hypnose. Myriel Nyffeler

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Les humains ne sont pas les seuls à se sentir bien dans la nature, les tiques aussi s’ébattent dans l’herbe et les buissons. Une piqûre de tique induit un risque de contamination par le virus FSME (virus de la méningo-encéphalite verno-estivale). Une infection par le virus FSME peut provoquer une inflammation du système nerveux central et des lésions neurologiques durables. L’infection ne pouvant pas être traitée de manière causale, une immunisation en temps utile au moyen d’un vaccin offre la meilleure protection possible contre la maladie.1 OÙ LE DANGER RAMPANT NOUS GUETTENT Les tiques sont actives après seulement quelques jours à des températures supérieures à 8 °C et leur piqûre passe souvent inaperçue. Les tiques sont répandues dans les zones forestières et les prairies, elles se trouvent également dans les jardins familiaux et les parcs urbains. Elles se tiennent de préférence dans les buissons et les herbes, qu’elles quittent au passage d’un hôte potentiel. Il est donc essentiel de prendre des mesures de protection adéquates lors des promenades. Il convient par exemple de porter des vêtements longs et fermés, et d’inspecter minutieusement son corps à la recherche de tiques après un passage à l’extérieur. LE VIRUS FSME PEUT ÊTRE TRANSMIS IMMÉDIATEMENT LORS D’UNE PIQÛRE DE TIQUE Le virus FSME peut être transmis immédiatement lors de la piqûre, il se trouve dans la salive de la tique. C’est ce qui distingue la FSME des autres maladies transmises par les tiques. Cela signifie que le retrait immédiat d’une tique ne protège pas contre une éventuelle infection par la FSME. LA FSME PEUT SE DÉROULER EN DEUX PHASES1 Les signes de la première phase sont des maux de tête et des courbatures, une fatigue et une légère fièvre. Dans une possible deuxième phase, le virus affecte le système nerveux central. De violents maux de tête, une raideur de la nuque, des vertiges et des nausées surviennent alors. Une forte fièvre accompagnée de signes neurologiques tels qu’une méningite, une inflammation de la moelle épinière ou osseuse, ou une encéphalite peuvent apparaître. Une atteinte du système nerveux central est susceptible

de provoquer de graves dommages et, dans le pire des cas, d’entraîner la mort chez environ un à trois malades sur cent. LA VACCINATION OFFRE LA PROTECTION IMMUNITAIRE LA PLUS FIABLE CONTRE LA FSME L’immunisation de base comprend trois doses de vaccin. Un schéma de vaccination accéléré s’applique si une protection rapide est nécessaire. Dans le plan de vaccination suisse, l’OFSP indique : la vaccination est recommandée pour tous les adultes et enfants (en général à partir de 6 ans), habitant ou séjournant temporairement dans une zone à risque (ensemble de la Suisse à l’exception des cantons de Genève et du Tessin), ainsi qu’une dose de rappel tous les 10 ans.2 BAVARIAN NORDIC

1) ECDC. Fact sheet about tick-borne encephalitis (TBE) https://www.ecdc. europa.eu/en/tick-borne-encephalitis/facts/factsheet. Dernier accès : novembre 2023.

2) OFSP, Plan de vaccination suisse, disponible sur : https://www.bag.admin. ch/bag/fr/home/gesund-leben/gesundheitsfoerderung-und-praevention/impfungen-prophylaxe/schweizerischer-impfplan.html. Dernier accès : novembre 2023.

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Une pause s’impose ! De plus en plus de personnes sont concernées : une surcharge de travail, une maladie prolongée ou d’autres circonstances de vie accablantes peuvent nécessiter une pause forcée. Qu’est-ce que cela signifie ? Quels sont les signes d’alerte et où trouver de l’aide ?

LA PAUSES SONT ESSENTIELLES « Le repos est l’assaisonnement du travail », comme l’avait déjà compris le philosophe grec Plutarque il y a environ 2000 ans. Son constat vaut toujours : les pauses sont importantes, car à trop forcer, on risque à long terme de nuire à sa santé. Catherine M. en a fait l’expérience. En tant qu’entrepreneuse indépendante, elle a travaillé jusqu’à l’épuisement, au sens propre du terme : « Un jour, mes batteries étaient complètement à plat. Je me sentais complètement épuisée et sans motivation, je n’arrivais plus à dormir, j’avais constamment des migraines et j’étais sans arrêt irritable. En bref, je n’étais plus performante et j’ai dû admettre que cela ne pouvait plus durer. Le burnout a été diagnostiqué et mon médecin m’a conseillé de prendre une longue pause (forcée) pour le bien de ma santé. »

Ecartez rapidement LE STRESS NÉGATIF.

QUE PEUT-ON FAIRE À TITRE PRÉVENTIF ? • Intégrez régulièrement des moments de détente dans votre quotidien.

• Veillez à adopter un rythme quotidien sain et apprenez à vous relaxer, en pratiquant le training autogène ou en faisant du yoga, par exemple.

• Misez sur le pouvoir des médicaments à base de plantes (bains relaxants, tisanes apaisantes ou aromathérapie). Les plantes médicinales telles que la passiflore, la mélisse, la valériane, le millepertuis, la mélisse sont de précieuses alliées. • D’autres plantes comme l’herbe de rose, l’ashwagandha (baie du sommeil), la racine de taïga et le ginseng sont utilisées à titre préventif.

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APPRENDRE À RECONNAÎTRE LES PREMIERS SIGNES Les symptômes ou les signes d’alerte décrits par Catherine M. sont typiques du burnout, qui touche malheureusement de plus en plus de personnes. On estime qu’environ 30 % des travailleurs risquent de souffrir d’un syndrome d’épuisement professionnel. Il est clair que pour beaucoup, la vie s’est accélérée : le travail, la famille, les enfants, le ménage, les acti vités de loisirs, mais aussi la numérisation et la disponibilité permanente ne sont que quelques-unes des raisons pouvant être à l’origine d’un stress négatif au quotidien. C’est pourquoi il est recommandé de prendre des mesures préventives dès l’apparition des premiers signes de stress extrême, dans la sphère professionnelle ou même privée. Le stress ne doit pas devenir permanent, mais être réduit le plus

rapidement possible. Il est important de s’octroyer régulièrement des pauses pour recharger ses batteries. Cela implique, entre autres, de privilégier un rythme quotidien sain, une alimentation équilibrée et une activité physique en plein air et dans la nature. Il est également utile de compter sur un environnement social stable pouvant offrir un soutien dans les moments de stress. Il s’agit en outre de mieux se comprendre soi-même, de reconnaître ses besoins et de découvrir ce qui est vraiment important pour soi, mais aussi d’identifier ce qui nous prive d’énergie et ce qui nous donne de la force. Cela peut être par exemple le training autogène, le yoga ou même un rituel de bain relaxant. OÙ TROUVER DE L’AIDE EN CAS DE BURNOUT ? Le traitement du burnout doit toujours être adapté aux circonstances de la vie et à la personnalité de l’individu concerné. C’est la raison pour laquelle il n’existe pas de traitement standard ni de médicament généralement adapté pour prendre en charge le burnout. Selon le stade, il peut être utile de faire une pause prolongée, par exemple sous la forme d’une cure ou d’un congé de plusieurs semaines. Il s’agit avant tout de se couper du quotidien et de se ressourcer dans un autre lieu. Catherine M. a opté pour une cure dans une clinique spécialisée dans la gestion du burnout : laisser tomber le travail pour une fois et me concentrer sur mon bien-être m’a fait un bien fou ! » Cette femme d’affaires très occupée y a appris, par le biais d’une thérapie comportementale et de psychothérapeutes spécifiquement formés, à changer sa situation professionnelle et à reconsidérer ses attentes vis-à-vis d’elle-même, de sa vie et de son travail. « La thérapie de pleine conscience, en particulier, m’a beaucoup aidée à identifier mes besoins et à y répondre par le biais d’un meilleur équilibre. » Les thérapies pour venir à bout d’un burnout peuvent être effectuées en milieu hospitalier ou en ambulatoire. Parmi les options utiles et les traitements de soutien envisageables, citons les mesures de physiothérapie, la sonothérapie ou l’art-thérapie et les médicaments à base de plantes. Christina Bösiger

BIEN-ÊTRE

Ça sent le rhume à plein nez?

Ranger : voici comment s’y prendre Lorsque les armoires sont pleines à craquer, que le bureau disparaît sous une montagne de papiers et que les étagères débordent, il est grand temps de faire du rangement. Pour y parvenir, suivez nos conseils et l’une de nos méthodes. Promis, ça marche !

RANGER POUR FAIRE PLACE À LA NOUVEAUTÉ Vous en avez assez de chercher sans cesse vos affaires, de déplacer des piles de documents d’un coin à l’autre ou encore de débarrasser fauteuil, canapé et lit avant de les utiliser ? En Occident, la plupart des gens possèdent beaucoup trop de choses. Nos appartements débordent de biens de consommation et au lieu de faire le tri, nous continuons à acheter. Un nouveau livre par-ci, une nouvelle robe par-là et hop, un énième coup de cœur pour de charmants verres ! Une réalité familière pour beaucoup d’entre nous. Cela n’a rien d’étonnant, car le shopping procure une certaine satisfaction, comme le suggèrent des études, voire du bonheur, du moins

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initialement. Cependant, après un mois au plus tard, l’enthousiasme s’estompe, laissant place à la nécessité d’acheter quelque chose de nouveau. C’est ainsi que le désordre s’installe. RANGER CRÉE UN SENTIMENT DE BIEN-ÊTRE Plusieurs études l’ont confirmé : vivre dans un environnement désordonné est associé à une sensation moindre de sécurité à la maison, à une plus grande insatisfaction, à un niveau accru de stress et à un sentiment général de malaise. De plus, le désordre influence également le comportement entraînant une diminution de la serviabilité, une capacité de concentration réduite, et chez les femmes

BIEN-ÊTRE

en particulier, une augmentation de l’appétit pour le sucré. Bien que le désordre stimule la créativité, le rangement demeure la meilleure stratégie, non seulement pour l’esthétique visuelle, mais aussi pour favoriser le bien-être et faire place au nouveau.

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souvenirs tout en allégeant le fardeau émotionnel. Tout l’art du rangement consiste à débuter par un petit espace qui pourra être rapidement traité. Atteindre ce premier objectif déclenche le système de récompense cérébral, générant le motivation nécessaire pour passer à la prochaine étape. Pour optimiser le tri, procurez-vous différentes caisses : une pour les rebuts, une pour les dons, une pour le marché aux puces ou la vente en ligne, une pour les réparations et, enfin, une « boîte au trésor » pour les objets dont vous ne voulez pas (encore) vous séparer. Rome ne s’est pas construite en un jour et, de même, le rangement prend du temps. Planifiez des sessions régulières dans votre emploi du temps de 15, 30 ou même 60 minutes par jour. Vous pouvez aussi prendre l’habitude de vous séparer de trois objets par jour. Cette approche vous garde motivé(e) tout en allégeant progressivement votre intérieur. Si vous recherchez des alternatives, explorez les nombreuses méthodes de rangement qui sont devenues tendance ces dernières années. MÉTHODE KONMARI OU MÉTHODE SHOPPING BAG ? L’une des méthodes de rangement les plus en vogue est sans doute Konmari, élaborée par l’auteure japonaise à succès Marie Kondo, qui a même sa propre série Netflix. Son approche consiste à se concentrer uniquement sur les éléments qui nous rendent heureux. Pour ce faire, elle ne procède pas par pièces ou par zones, mais par catégories, avec un ordre allant du plus simple au plus difficile, favorisant ainsi le détachement émotionnel. La démarche débute avec les vêtements, puis les livres, les papiers, les petits objets et enfin les souvenirs. On place donc tous les vêtements sur une montagne, puis on les

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19.6.2023

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prend un par un dans la main et on se demande s’ils nous rendent encore heureux. Selon la réponse, les vêtements sont conservés ou éliminés. On remercie tout vêtement dont on se débarrasse pour le plaisir qu’il nous a procuré, tandis que ce que l’on garde trouve une place précise, à laquelle il retourne après utilisation, assurant un ordre à long terme. Une approche tout à fait différente est la méthode du « shopping bag ». Selon cette technique, chaque nouvel objet qui entre dans la maison doit être compensé par le départ d’un objet plus ancien. Après avoir déballé le sac de courses, on place les articles dont on ne veut plus dedans et on s’en débarrasse immédiatement, sans remettre à plus tard ! Cette méthode simple convient également à celles et ceux qui souhaitent maintenir l’ordre après une grande session de rangement. Quelle que soit la méthode retenue, l’essentiel est de s’y mettre !

Suzana Cubranovic

CONSEILS du pharmacien LE B.A.-BA DU RANGEMENT

• Fixez-vous un objectif concret, par exemple avoir plus de place dans votre bureau.

• Fixez-vous un délai de 72 heures après avoir pris la décision pour passer à l’action.

• Visualisez votre espace de travail une fois le rangement opéré et ressentez l’impact positif que cela aura sur votre productivité – cette image mentale vous servira de motivation. • Ce qui n’a pas été utilisé en un an peut être jeté (à l’exception des factures et des documents fiscaux).

• Ce qui ne vous plaît plus peut apporter de la joie à quelqu’un d’autre : offrez-le, vendez-le sur une plateforme en ligne, proposez-le à une brocante, organisez une vente de vêtements, ou vendez-le dans un magasin d’occasion.

• Eliminez de manière responsable les objets inutilisables et endommagés. • Accordez-vous une récompense une fois la tâche accomplie, sans céder à la tentation d’effectuer un nouvel achat !

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Info ou intox ?

Les groupes sanguins décrivent la composition (antigènes) de la surface des globules rouges, lesquels transportent l’oxygène. Les globules jouent un rôle très important, notamment dans les transfusions sanguines. Si le don de sang n’est pas compatible avec le groupe sanguin du receveur ou de la receveuse, son sang peut coaguler et provoquer des lésions graves, voire lui être fatal. CERTAINS GROUPES SANGUINS SONT PLUS RARES QUE D’AUTRES Alors que les groupes sanguins A positif (38 %) et 0 positif (35 %) sont les plus fréquents en Suisse, seuls 6 % de la population sont de groupe sanguin 0 négatif quand à peine 1 % sont de groupe sanguin B négatif et 1 % de groupe sanguin AB. Conclusion : c’est vrai ! TOUT LE MONDE PEUT RECEVOIR UN DON DE SANG DE N’IMPORTE QUEL GROUPE SANGUIN Non, le sang ne peut pas être donné n’importe comment. Lors d’une transfusion sanguine, la compatibilité entre le sang du donneur et celui du receveur doit être établie sur la base du groupe sanguin et du facteur rhésus. Ainsi, les personnes de groupe sanguin 0 et de rhésus négatif (-) peuvent donner leur sang à tout le monde, tandis que les personnes de groupe sanguin AB et de rhésus positif (+) ne peuvent donner leur sang qu’aux personnes du même groupe sanguin. Conclusion : c’est une intox !

LE GROUPE SANGUIN EST TRANSMIS PAR LES PARENTS Oui. Les groupes sanguins AB0 ainsi que le facteur rhésus sont transmis par les parents à leurs enfants, le groupe 0 étant toujours inhibé par les groupes A ou B. En revanche, si l’un des parents est du groupe sanguin AB et l’autre du groupe sanguin 0, l’enfant pourra être du groupe sanguin A ou B. Conclusion : c’est juste ! IL N’EXISTE PAS DE GROUPE SANGUIN QUI SOIT DONNEUR UNIVERSEL Les donneurs de sang du groupe sanguin 0 et de rhésus négatif sont considérés comme des donneurs universels, car leur sang est compatible avec tous les autres groupes sanguins. Les urgences, en particulier, ont un grand besoin de ces réserves de sang, car elles sont universelles. Conclusion : c’est faux !

Le prochain numéro paraîtra début

avril 2024

DANS LE PROCHAIN NUMÉRO, VOUS POURREZ DÉCOUVRIR LES THÈMES SUIVANTS : • L’or des abeilles : les bienfaits du miel sur la santé • Vessie : maîtriser les petites fuites

• Grand angle : la génération Z décryptée