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Cómo calcular la intensidad del entrenamiento a partir de la frecuencia cardiaca en un corredor
CÓMO CALCULAR LA INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTO A PARTIR DE LA FRECUENCIA CARDIACA EN UN CORREDOR Este artículo fue publicado en April 13, 2018 por admin.
Cómo calcular la intensidad del entrenamiento a partir de la frecuencia cardiaca en un corredor ¿Correr y no cansarse?, claro que se puede, 10 consejos 5 cosas que hacemos mal al empezar a hacer ejercicio Documentales y películas sobre running en Netflix que no te puedes perder Ocho grandes beneficios
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En un corredor, la frecuencia cardiaca es algo que no puede pasar por alto; esta permite medir la intensidad que aplica un deportista durante su actividad y, a partir de ahí, programar zonas de referencia que marque cuáles serán los parámetros en los entrenamientos. Primero, es importante que cada persona conozca cuál es su frecuencia cardiaca máxima (FCM) y cómo se calcula: 2 2 0 - su edad = FCM Por ejemplo, si un hombre tiene 30 años, su FCM será de 190 . También se debe conocer previamente cuál es nuestra frecuencia cardiaca en reposo (FC), por lo que el corredor puede tomar su pulso por la mañana, o bien, utilizar un estetoscopio y contar el número de pulsaciones por minuto. El último cálculo que debemos realizar antes de conocer la intensidad, es para conocer la f recu en cia card íaca d e reserv a (FC R), l a cu al se o b t ien e d e rest ar la frecuencia en reposo con la FCM. La operacion, retomando el ejemplo anterior, es la siguiente: 190 (FCM) - 60 (FC) = 13 0 (FCR)
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Ahora sí, para conocer cuál es la intensidad o el porcentaje de esfuerzo que se quiere realizar durante el entrenamiento, bastaría decidir a qué porcentaje deseas entrenar, por ejemplo, el 50%. El cálculo sería multiplicar la FCR con el porcentaje de intensidad deseado y al resultado se le suma la FC. Nuevamente, retomando el caso anterior 13 0 (FCM) x 0.5 (50%) = 65 ► 65 + 60 = 12 5 (Número de Frecuencia Cardiaca que debemos tener si queremos realizar ejercicio a una intensidad del 50%) Esto significa que si un corredor quiere salir a entrenar con una intensidad del 50%, deberá correr lo suficiente para hacer que su corazón o pulso alcancen las 125 pulsasiones por minuto. Obviamente, es necesario contar con algún dispositivo portatil que nos ayude a medir el número de pulsaciones mientras se corre o utilizar alguna aplicación de un dispositivo móvil como smartphone que indique el número de pulsaciones alcanzadas de acuerdo a la velocidad.
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Si bien es un cálculo sencillo, se requiere práctica para hacerlo mentalmente, e incluso no es el único método para calcular la intensidad de esfuerzo que requiere un corredor en sus entrenamientos o
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método para calcular la intensidad de esfuerzo que requiere un corredor en sus entrenamientos o competencias. Si quieres saber más, este método se llama test de Karnoven. Fuente: base.net Más información aquí
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