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ejercicio
Beneficios de hacer
planks
La plancha anaeróbica, también llamada plank o puente abdominal, es uno de las rutinas más eficientes para trabajar tu abdomen. Este ejercicio de fuerza consiste en mantener por un tiempo prolongado una posición que podría considerarse ‘sencilla’ pero si ya la has hecho seguramente sabes que no es así, ya que debes apoyar todo tu peso corporal sobre los antebrazos, codos y dedos de los pies. Usualmente practicada en clases de pilates y yoga, la más común es la frontal pero existen otras variaciones como la lateral y la invertida.
5 de sus beneficios: Abdominales definidos Es su principal objetivo, si las practicas todos los días te ayudará a marcar y fortalecer tu abdomen, al igual que los grupos musculares que lo conforman.
Menor riesgo de lesión Al no añadir presión en tu espalda y caderas, reduces la posibilidad de dolor y lesión.
Activa tu metabolismo Este ejercicio de fuerza quema más calorías que las abdominales tradicionales y al realizarlas por un tiempo determinado, notarás que tu metabolismo se activa durante el día y aumenta tu energía.
Mejor postura Al trabajar con esta posición se mejorará la postura general de tu organismo que incluye espalda, cuello, hombros y pecho.
Este ejercicio provoca que se expandan los grupos musculares posteriores, los tendones de las piernas y pies, aumentando tu flexibilidad.
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¿Cómo realizar una plancha básica? De acuerdo al Consejo Americano de Ejercicio estos son sus pasos básicos:
Mayor flexibilidad
Mantén la plancha al menos 20 o 30 segundos, descansa un minuto y repite de tres a cinco veces. Aprieta el abdomen, los músculos de los glúteos y los muslos simultáneamente mientras respiras con tranquilidad.
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Empuja el cuerpo hacia arriba, hacia la parte superior de la espalda y mantén la barbilla cerca del cuello.
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Coloca los codos directamente debajo de los hombros y las muñecas en línea con los primeros.
Por Marisol Rodríguez Fuente: www.guiafitness.com
tecnologĂa
ยกViva la cumbia!
En corto Título: Aladdin País: Estados Unidos Duración: 128 minutos Género: Fantástico, musical, romance, aventuras Dirección: Guy Ritchie Guión: John August y Guy Ritchie Fotografía: Alan Stewart Música: Alan Menken Reparto: Mena Massoud, Naomi Scott, Will Smith, Chico Kenzari, Billy Magnussen, Nasim Pedrad, Numan Acar, Navid Negahban y Amir Boutrous
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juárez
ESTE FIN DE SEMANA
tipo de los millenials, como los perciben, que piensan y como se sienten en la sociedad.
VIERNES 24 DE MAYO
QUÉ: Obra Millenials CUÁNDO: Del 24 al 26 de mayo DÓNDE: Café Teatro Telón de Arena HORA: 20:00 horas Boletos en taquilla.
Feria del Libro de la Frontera 2019
• Grandes títulos y diversas actividades se realizarán en la tercera edición de la Feria del Libro de la Frontera (FELIF) 2019, que se realizará del 24 de mayo al 2 de junio en Plaza de Las Américas. El evento literario contará con 300 sellos editoriales y la participación de 125 autores nacionales y 25 internacionales que presentarán sus obras a los lectores juarenses. Además de 400 eventos entre talleres, paseos literarios, performances, encuentros periodísticos, espectáculos de lucha libre y música. QUÉ: Feria del Libro de la Frontera 2019 CUÁNDO: Del 24 de mayo al 2 de junio DÓNDE: Plaza de Las Americas Actividades y horarios en Facebook: @FLFjuarezmx.webloc Entrada libre.
Los Frontera y Los Silver
• Disfruta una velada del recuerdo con dos agrupaciones emblemáticas de Ciudad Juárez Los Frontera y Los Silver. Éxitos como “Te voy a esperar”, Sigo llorando”, “La noche de mi mal”, “Novia linda”, “Moriré en el río”, “Sigo llorando”, entre otros temas, sonarán en el Salón México, a partir de las 21: horas. Además estará el grupo Quinto Sol. QUÉ: Los Frontera y Los Silver CUÁNDO: Del 24 de mayo DÓNDE: Salón México (frente a Río Grande Mall) HORA: A partir de las 21 horas Boletos en taquilla.
Expo Hofe
• Todos los productos, todas las ideas las encuentras en Expo hogar y ferretería, que se realiza del 24 al 26 de mayo en el Centro Comercial Cuatro Siglos. Así que si estas por remodelar tu hogar o ampliar, este es el lugar indicado. QUÉ: Expo Hofe CUÁNDO: Del 24 al 26 de mayo DÓNDE: Centro de Convenciones Cuatro Siglos HORA: Viernes y sábado de 12:00 a 8:00 p.m., y domingo de 12: 00 a 6:00 p.m. Entrada libre
Obra Millenials
• La compañía 1939 Teatro Norte, presenta la obra “Millenials”, del 24 al 26 de mayo, en el Café Teatro Telón de Arena. La obra de “Pilo” Galindo, aborda el estereo-
Del 24 al 26 de mayo
Exposición ‘Cromática’
• Una muestra multidisciplinar conformada por videos, esculturas, arte objeto, instalaciones y piezas procesuales, partiendo de la búsqueda de otros modos de articular el pensamiento, alejados de los tradicionales modelos unidireccionales de ordenación epistemológica. A cargo de la artista Tania Candiani, muestra como punto de partida la idea de la sinestesia para establecer diferentes relaciones y modelos organizativos de asociaciones sensoriales. QUÉ: Exposición ‘Cromática’ CUÁNDO: Hasta el 16 de junio DÓNDE: Museo de Arte de Ciudad Juárez HORA: De las 10:00 a las 18:00 horas. ENTRADA GRATUITA.
Exposición ‘Tutankamón’
• Más de 200 piezas que recrean la tumba del faraón y sus tesoros. Vive un viaje a la época del esplendor egipcio y descubre el proceso de embalsamamiento y se parte del equipo de exploración de uno de los descubrimientos más importantes del siglo XX. Qué: Exposición ‘Tutankamón’ Cuándo: De lunes a domingo, hasta el 29 de junio Dónde: Centro Cultural Paso del Norte Hora: De 10:00 a las 20:00 horas Costo: El acceso general es de 80 pesos; menores de 14 años, estudiantes y maestros con credencial pagan 65 pesos.
Expo Hofe • Todos los productos, todas las ideas las encuentras en Expo hogar y ferretería, que se realiza del 24 al 26 de mayo en el Centro de Con-
venciones Cuatro Siglos. Así que si estas por remodelar tu hogar o ampliar, este es el lugar indicado.
Conoce a las nuevas promesas del arte fronterizo en un lugar único en la ciudad. Qué: Ecos culturales de la frontera Cuándo: Hasta el mes de junio Dónde: Centro Cultural de las Fronteras (zona PRONAF) Hora: De las 10:00 a las 18:00 horas. ENTRADA GRATUITA.
John Milton
• No te pierdas la muestra Espacios en vigilia, que tiene como sustento principal la imagen fotográfica proyectada en políptico y transformada en pieza de videoarte a las 19:00 horas en el Museo de Arte de Ciudad Juárez.
• El famoso hipnotizador regresa con una corta temporada al auditorio Benito Juárez. Sucesor de ‘El hipnotizador más grande de América’ Taurus Do Brasil, John Milton creció en los escenarios junto a su padre y maestro, heredando el conocimiento del hipnotismo para hacer reír y también para ayudar a muchas personas con la auto hipnosis.
Qué: ‘Espacios en vigilia’ inauguración Cuándo: Todo el mes de mayo Dónde: Museo de Arte de Ciudad Juárez Hora: En punto de las 19:00 horas El acceso es gratuito.
Qué: John Milton Cuándo: Hasta el 31 de mayo Dónde: Auditorio Benito Juárez Hora: En punto de las 20:00 horas Boletos en taquilla.
Ecos culturales de la frontera
35 años de color
‘Espacios en vigilia’
• Exhibición de pinturas en diversas técnicas y esculturas, serán parte de la muestra que exhibe en el Centro Cultural de las Fronteras.
• La artista Verónica Leiton presenta la exposición conmemorativa “35 años de color”. Las obras estarán a la venta y lo recaudado será
QUÉ: Expo Hofe CUÁNDO: Del 24 al 26 de mayo DÓNDE: Centrode Convenciones Cuatro Siglos
a beneficio del programa “Cultivando sueños”, programa que tiene como objetivo llevar a niños y niñas de escuelas ubicadas en zonas de alta vulnerabilidad totalmente gratis a La Rodadora y dejar en ellos una experiencia significativa que los motive en su educación. Qué: 35 años de color Cuándo: Hasta el 9 de junio Dónde: Museo interactivo la Rodadora Hora: De martes a viernes: 9:00 a.m. a 5:00 p.m., y sábados y domingos de 11:00 a.m. a 7:00 p.p. Boletos en taquilla.
SÁBADO 25 DE MAYO Arte en el Parque
HORA: Viernes y sábado de 12:00 a 8:00 p.m., y domingo de 12: 00 a 6:00 p.m. Entrada libre
COSTO: Entrada general 40 pesos. Boletos en taquilla.
Sábados en vivo
• Una tarde de música se vivirá en el café universitario del Centro Cultural de las Fronteras dentro del programa Sábados en vivo. El evento será a partir de las 19:00 horas, donde el grupo Sonidos de México compartirá su música con todos los asistentes. QUÉ: Sábados en vivo CUÁNDO: 25 de mayo DÓNDE: Centro Cultural de las Fronteras HORA: A partir de las 19:00 horas Entrada libre.
• ‘Viva la cumbia’ es el título de su segundo evento que realiza Arte en el Parque en los jardines de el Museo de Arqueología e Historia de El Chamizal. Música, espectáculo de pantomima, talleres, bazar artesanal, plaza de comidas y mucha diversión para toda la familia.
Recital de guitarra
QUÉ: Arte en el Parque CUÁNDO: 25 de mayo DÓNDE: Jardines de el Museo de Arqueología e Historia de El Chamizal HORA: De las 17:00 a las 23:00 horas
QUÉ: Recital de guitarra CUÁNDO: 25 de mayo DÓNDE: Centro Cultural de las Fronteras HORA: A partir de las 18:00 horas Entrada libre.
• Un recital de guitarra será ofrecido por Oscar Medrano, dentro del programa Recital cambio de nivel guitarra, en el Centro Cultural de las Fronteras. Temas de grandes autores de la música clásica y mexicana, serán interpretados por Medrano.