Natuerlich_Special_Schlafen_2026 by WEBER VERLAG

Thema

natürlich Spezialausgabe | Frühling 2026

Schlafen und Gesundheit 1

Sorry, liebe Schäfchen. Unsere Antwort auf Schäfchen zählen. Bei Ein- und Durchschlafstörungen. Bei unruhigem Schlaf. Mit Baldrian und Hopfen.

Dies ist ein zugelassenes Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilage. Max Zeller Söhne AG, 8590 Romanshorn www.zellerag.ch 2026/3260

Editorial

Natürlich guter Schlaf Liebe Leserschaft Ausgeruht und ausgeschlafen scheint jeder neue Tag voller Möglichkeiten. Insbesondere nach Nächten des ewigen Schäfchenzählens fühlt sich guter Schlaf an wie ein Geschenk der Natur. In unserem Special «Gesundheit und Schlafen» widmen wir uns den verschiedenen Aspekten des Schlafs. Wir beleuchten Methoden, die das Ein- und Durchschlafen fördern. Neben ausgewählten Heilpflanzen, die dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, können wir bereits tagsüber einiges tun, um nachts einfacher in den Schlaf zu finden. Auch die Wahl des passenden Bettes hat einen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Wir zeigen, worauf es beim Kauf von Matratze, Decke, Kissen und Co. zu achten gilt, um sich wie auf Wolken zu betten. In diesem Sinne wünsche ich Ihnen eine (ent)spannende Lektüre und einen erholsamen Schlaf. Gute Nacht,

Blanca Bürgisser Chefredaktorin «natürlich»

Dr. Reto Wilhelm

FRANZ W. FAEH – PALACE RETOUR «Palace retour.» Diese Geschichte handelt von einem, der auszog, um die grosse Welt der Hotellerie und Gastronomie zu entdecken. Sie hat keinen Anfang und kein Ende, sondern versammelt ein buntes Vielerlei von Eindrücken, Impressionen, Geschichten aus dem echten Leben eines Kochkünstlers. Die Rede ist von Franz W. Faeh, dem bodenständigen Saanenländer, der als 21-Jähriger von Gstaad auswanderte und mit gut 55 wieder nach Gstaad heimkehrt. Seine letzte Station war jene als Culinary Director im Gstaad Palace – dort, wo er einst die Lehre als Koch gemacht hatte. Dies ist kein Kochbuch. Auf über 200 Seiten sind nicht traditionelle Rezepte abgebildet, denn dieses Buch liefert Nahrung für Geist und Seele. Die Auswahl der Geschichten und Gerichte ist absichtlich eigensinnig, willkürlich, vom Moment und vom Erlebnis inspiriert. Free-style, sozusagen – mit Stil, ganz nach dem Gusto von Franz, kein Chichi. Der Appetit kommt beim Lesen.

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ISBN 978-3-03818-896-4 (Preis inkl. Versandkosten) Bitte ankreuzen:

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Inhaltsverzeichnis

Inhalt

Editorial «Natülich guter Schlaf»

6 Guter Schlaf startet am Tag 8

Guter Schlaf, ein Geschenk der Natur

Sabine Hurni über Erholung im Schlaf

Ayurvedische Schlafmilch mit Ashwagandha

ie richtige Bettwäsche für D erholsame Nächte

ICO lanciert Schlafberatung B 360° – für ä tüüfä gsundä Schlaaf

ür eine erholsame Nacht in F Morpheus’Armen

ndlich gesunder Schlaf – E ganz natürlich

chlafbekleidung, Swiss made S gedacht – und getestet

chlafstörungen – wenn der S Rhythmus aus den Fugen gerät

arum Bambus im W Schlafzimmer alles verändert

Baldrian – der beruhigende Stinker

Impressum: Die Spezialausgabe «Schlafen und Gesundheit» erscheint als Beilage der April-Ausgabe des «natürlich». Herausgeberin: Weber Verlag AG, Gwattstrasse 144, 3645 Thun/Gwatt, mail@natuerlich-online.ch. Verlagsleitung: Annette Weber-Hadorn Dyami Häfliger-Hadorn. Verlagsleiter Zeitschriften: Samuel Krähenbühl. Redaktion: Blanca Bürgisser. Anzeigeleitung: Thomas Kolbeck, t.kolbeck@weberverlag.ch. Satz: Erina Zbinden. Titelseite: Frau, die im Frühling im Garten auf der Hängematte liegt. Bild von alamy, www.weberverlag.ch.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Guter Schlaf startet am Tag Für guten Schlaf ist nicht nur eine regelmässige Schlafroutine entscheidend. Bereits tagsüber kann man einiges tun, um das nächtliche Einschlafen zu begünstigen. Blanca Bürgisser

W er nachts einen tiefen Schlummer will, kann dafür bereits tagsüber einiges tun. «Wichtig ist es, genügend Tageslicht zu tanken, das stabilisiert die innere Uhr», erklärt Schlafforscherin Laura Schnider vom Institut für Pharmakologie und Toxikologie der Universität Zürich. Während der dunkleren Jahreszeit kann allenfalls künstliches Licht als Teil einer gezielten Lichttherapie eine Unterstützung sein. Aber auch Bewegung ist unerlässlich für gesunden Schlaf. Körperliche Aktivität macht uns müde und verbessert so die Schlafqualität. Auch regelmässige Essenszeiten tragen dazu bei, einen stabilen Rhythmus zu fördern. Zudem sollte man abends eher leichtere Mahlzeiten geniessen und zwei bis drei Stunden vor

dem Zubettgehen fertig gegessen haben. So verhindert man, dass das Einschlafen von der Verdauungstätigkeit gestört wird. Auch auf stimulierende Getränke wie Alkohol oder Kaffee sollte man in dieser Zeit verzichten. Wirksame Schlafroutine Entscheidender Bestandteil einer wirksamen Einschlafroutine ist der regelmässige Zeitpunkt des Zubettgehens, betont Laura Schnider. Denn diese Routine hilft dabei den Körper an einen festen Rhythmus zu gewöhnen. Reduziertes Bildschirmlicht und ein kühles, dunkles Schlafzimmer unterstützen den Schlaf zusätzlich. Anstatt auf dem Handy zu Scrollen, kann man ein Buch lesen oder ein Kreuzworträtsel lö-

sen. «Auch kleine Rituale wie eine Wärmeflasche für die Füsse oder eine kurze Meditation können die Entspannung fördern», erklärt Laura Schnider. Wenn man nachts trotz allem wach im Bett liegt, sollte man versuchen, möglichst ruhig zu bleiben und nicht auf die Uhr zu schauen. Zudem kann es helfen einige Atemübungen zu machen, erläutert die Schlafforscherin. Aufstehen, das Schlafzimmer verlassen, ein paar Schritte gehen, hilft nicht nur zur Ruhe zu kommen, so wird das Schlafzimmer auch weniger mit dem Wachliegen assoziiert. Bleiben die Schlafprobleme über längere Zeit bestehen, sollte man eine ärztliche Fachperson aufsuchen, um die Ursache abzuklären.

Schlaf

ren kann den biologischen Rhythmus beeinträchtigen, ähnlich wie ein leichter Jetlag. Denn der Körper muss sich erst wieder an die veränderten Zeiten anpassen», erklärt Laura Schnider. Im Frühling führt der Wechsel zur Sommerzeit dazu, dass man in der Nacht der Umstellung eine Stunde Schlaf verliert und danach etwa eine Stunde vorverschoben ins Bett geht, also zum Beispiel um 21 anstatt 22 Uhr. Das kann das Einschlafen und Aufstehen erschweren. Die Zeitumstellung im Herbst empfinden viele Menschen als einfacher. Denn Wer mehr über seinen Schlaftyp und sein dadurch, dass wir bei gleichbleibender Schlafverhalten erfahren möchte, für Schlafenszeit eigentlich eine Stunde in den können Schlafmessgeräte wie Uhren «Verzug» sind, ist man um die gewohnte oder Fingerringe eine Option sein. Da- Bettzeit schon müde. durch kann man eigene Muster erkennen, welche die Schlafqualität beeinflussen. Trotzdem sollte man diese Daten nicht als absolute Wahrheit, sondern lediglich als Orientierung sehen, mahnt Laura Schnider. Schliesslich ist für eine korrekte Messung der Schlafphasen eine Hirnstrommessung notwendig. Dem eigenen Schlafverhalten auf der Spur Die Menschen lassen sich, je nachdem wie die innere Uhr tickt, in zwei Schlaftypen unterteilen: die Frühaufsteher*innen und Nachtmenschen. Viele Personen sind aber auch eine Mischung der beiden Typen. Die ideale Schlafenszeit ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich und hängt vom jeweiligen Schlaftyp ab. Tatsache ist aber, dass man während den ersten Stunden des Schlafes den meisten Tiefschlaf hat, erklärt die Schlafforscherin.

Herausforderung für den Schlaf Eine besonders anstrengende Zeit für unseren Schlafrhythmus ist nach der Zeitumstellung. «Das Umstellen der Uh-

Um die Zeitumstellung besser zu verkraften, empfiehlt die Schlafforscherin, bewusst den Tag mit viel Tageslicht zu beginnen. Viel natürliches Licht am Morgen und tagsüber stabilisiert den Schlaf-Wach-Rhythmus und erleichtert die Anpassung an die neue Zeit.

«Körperliche Aktivität kann die Schlafqualität verbessern»

Laura Schnider ist Doktorandin am Institut für Pharmakologie und Toxikologie an der Universität Zürich und forscht zum Thema Verbesserung des Tiefschlafs.

▲ Das Foto wurde aufgenommen im Schlaflabor des Instituts für Pharmakologie und Toxikologie an der Universität Zürich. Es zeigt die Vorbereitung auf eine Studiennacht im Schlaflabor. Mit dem Netz aus Elektroden wird zu Forschungszwecken während der Nacht eine Hirnstrommessung (EEG) registriert, welche benötigt wird, um die genaue Zusammensetzung des Schlafes abzubilden.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Guter Schlaf, ein Geschenk der Natur Gut für die Natur, gut für den Schlaf – das ist das Motto von Gregor Thaler. In seinem Geschäft «sleepgreen» setzt er deshalb auf nachhaltige und natürliche Bettwaren. Das ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern verbessert auch die Schlafqualität. Blanca Bürgisser

dies in einer Abteilung in seinem Geschäft «betten thaler». Dann beschloss er, der Natürlichkeit und Nachhaltigkeit im Schlafzimmer ein eigenes Geschäft zu widmen. Entstanden ist das Geschäft «sleepgreen» am Pilatusplatz mitten in Luzern. Neben PrivatkundInnen berät beliefert «sleepgreen» auch Biohotels, Luxushotels und Gästehäuser wie das Refugio Heiligkreuz im Entlebuch.

▲ Mitten in Luzern liegt sleepgreen, eine Oase für den natürlichen Schlaf.

▲ Naturfasern und Naturhaaren eignen sich perfekt für den guten Schlaf.

«Alles, was die Natur uns gibt, ist ein Geschenk. Deshalb sollten wir auch verantwortungsbewusst damit umgehen», meint Gregor Thaler, Inhaber von «sleepgreen». Genau dieser Gedanke war es auch, der ihn zur Gründung seines nachhaltigen Bettwarengeschäfts «sleepgreen» inspiriert hat. Von klein auf verspürte der Innerschweizer eine enge Verbindung zur Natur. «Schon früh merkte ich, dass mir natürliche Produkte und Materialien einfach guttun», erzählt der Schlafexperte. «Und da wir rund einen Drittel unseres Lebens schlafend verbringen, lag es nahe, auch bei der Einrichtung des Schlafzimmers auf natürliche Materialien zu setzen.» Zu Beginn tat Gregor Thaler

Natürlich durch und durch In «sleepgreen» setzt Gregor Thaler voll auf natürliche und nachhaltige Bettwaren: Vom Duvet über die Matratze bis hin zum Bettgestell ist alles aus natürlichen Materialien hergestellt. Dafür arbeitet er mit ausgewählten Partnern aus der Schweiz und dem nahen Ausland. Dazu zählt auch «Dormiente». Das deutsche Unternehmen teilt Gregors Werte und arbeitet für ihre Naturmatratzen ausschliesslich mit nachhaltig gewonnenen Naturmaterialien. Die Gründer – zwei Biologen – wollten Matratzen schaffen, die faktisch wie ein Bio-Lebensmittel zertifiziert und verträglich für Mensch und Natur sind. Und was sind das für Materialien? Bei den Matratzen beispielsweise besteht die Basis aus Naturlatex, gewonnen aus der Milch des Kautschukbaumes. Die daraus hergestellte Matratze ist weich und ergonomisch. Wer eine etwas härtere Matratze bevorzugt, kann einen Matratzenkern aus pflanzlichen Rohstoffen wie Seegras, Hanf, Kokos oder Zirbe auswählen. Auch bei Kissen und Decken setzen «Dormiente» und «sleepgreen» auf natürliche Fasern wie Hanf, Baumwolle, Wolle, Pferdehaar und viele mehr. Bei

Natürliche Bettwaren

den Bettrahmen arbeiten sie grösstenteils mit unlackiertem Massivholz, was für Langlebigkeit sorgt. Gut für die Natur, gut für den Schlaf Die Natürlichkeit der Produkte ist nicht nur gut für die Umwelt, sondern unterstützt auch die Schlafqualität. Ein grosser Vorteil von natürlichen Materialien ist die Atmungsaktivität und Feuchtigkeitsregulation. Bei nächtlichem Schwitzen nehmen Naturfasern diese Feuchtigkeit auf und leiten sie nach aussen ab, was für ein trockenes Bettklima sorgt – perfekt für Allergiker*innen. Viele herkömmliche Bettwaren enthalten Schadstoffe wie etwa chemische Rückstände aus der Produktion. Diese können austreten und über die Haut oder Luft in den Körper geraten. Wenn Sie generell eher frieren, können Decken mit Naturfaserfüllung helfen, da sie Luft einschliessen und dadurch gut isolieren. Natürlich entspannt «Der Mensch ist ein von der Natur geschaffener Organismus, auch wenn das in unserem digitalen Zeitalter gerne vergessen geht», betont Gregor Thaler.

Umso wichtiger, dass wir ein Stück Natur zurück in unsere Schlafzimmer bringen. Dadurch wird das Schlafzimmer zu einem Ort, an dem man neu auftanken und entspannen kann. Ein Wohlfühlort und Anker. «Unser Ziel ist es, dass man sich nach den Ferien wieder auf sein Bett freut», sagt Gregor Thaler schmunzelnd. «Und dass man morgens voller Energie aufwacht». sleepgreen.ch

PERSÖNLICHE BERATUNG Gregor Thaler und seine Mitarbeitenden beraten Sie gerne im Geschäft in Luzern. Am besten vereinbaren Sie dafür einen Termin per Telefon 041 241 04 41 oder über die Webseite www.sleepgreen.ch. Vom 24. April bis 3. Mai ist «sleepgreen» in Luzern an der LUGA. Am Stand können Sie einen ersten Einblick in das Sortiment gewinnen und von exklusiven Angeboten profitieren.

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▲ Dormiente fertigt für sleepgreen auch Betten für Hotels.

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Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Sabine Hurni über … g n u l o h … Er f a l h c S im E ine alte indische Weisheit heisst: Wenn du müde bist, dann schlaf. Und was machen wir? Wir halten uns mit Hilfe von Ablenkung und hellem Licht möglichst lange wach, statt um 22 Uhr ins Bett zu gehen. Wer die Müdigkeit um 22 Uhr verdrängt und überwindet, kommt oft nochmals in Fahrt und bleibt bis spät in die Nacht wach. Wenn sich der Körper, die Schilddrüse, die Nebenniere und das ganze Nervensystem jedoch erholen müssen, gibt es kein besseres Heilmittel als das frühe Zubettgehen. Um 22 Uhr stellt sich im Körper in der Regel eine wohlige Schwere ein, die man nutzen kann, um vor 24 Uhr bereits die erste Tiefschlafphase zu geniessen. In Schlafratgebern findet man immer wieder den Vergleich zum U-Boot, das langsam in die Tiefen des Wassers eintaucht. Genau diese Schwere muss sich einstellen, damit das Einschlafen passieren kann. Geschehen lassen. Das ist es schlussendlich, was uns in den Schlaf trägt. Wir können uns willentlich ins Bett legen, aber es lässt sich nicht über den Willen steuern, dass Körper und Geist in den Schlaf sinken. Im Gegenteil. Je mehr der Kopf will, desto schlechter gelingt das Einschlafen. Wie beneidenswert ist doch der Tiefschlaf eines Babys, das unabhängig von Lärm, Licht und Schlafposition friedlich abtaucht in eine Welt, die so ganz anders ist als der gelebte Alltag. Kleinkinder schlafen mehr als die Hälfte eines Tages, bei Teenager*innen sind es 8 bis 10 Stun-

den und Erwachsene benötigen rund 7 bis 9 Stunden Schlaf, um am Morgen erfrischt und ausgeruht zu erwachen. Auf den eigenen Rhythmus achten Es ist genetisch bedingt, ob jemand viel oder wenig Schlaf benötigt. Auch der innere Rhythmus, der uns zu Morgenoder Nachtmenschen macht, ist vorwiegend genetisch bedingt. Allerdings: Wer bis spät in der Nacht im hellen Licht arbeitet, überlistet den inneren Rhythmus und kann sich wachhalten. Es stellt sich nur die Frage, ob dieser Rhythmuswechsel für den Körper wirklich wohltuend ist, oder ob er im Gegenteil mit reichlich Stress verbunden ist. Der Schlaf ist für den Stoffwechsel, den Energieverbrauch und die Abwehrkräfte wichtig, vor allem die Non-REMSchlafphasen, welche in der Regel rund 90 Minuten dauern. Gleichzeitig ist der Schlaf für die Lernprozesse im Gehirn enorm wichtig. Gelerntes wird in der Nacht, in den Tiefschlaf- wie auch in den REM-Schlaf-Phasen (= Traumphasen) im Gehirn abgespeichert. Viele Körperorgane sind froh, wenn endlich Ruhe einkehrt und sie ihre Aufgaben erledigen zu können. So läuft zum Beispiel die Regulation von Hormonen auf Hochtouren, das Immunsystem baut Abwehrmechanismen auf, die Nerven bilden neue Zellverbindungen und die Leber nimmt nachts ihre Entgiftungsfunktion wahr. Wer absichtlich oder infolge von Schlafstörungen zu wenig

schläft, schadet längerfristig seinem Körper. So wenig Licht wie möglich Das wichtigste Wecksignal ist das Licht, vor allem die blauen Lichtwellen. Ist viel Licht vorhanden, nimmt die Produktion des Schlafhormons ab. So zum Beispiel am Morgen, wenn der Tag anbricht. Am Abend hingegen soll sich die Melatonin-Produktion erhöhen, damit der Schlafdruck zunimmt. Deshalb hilft es, abends im Schein einer Kerze oder eines schwachen Lichtes noch ein bisschen zu plaudern oder einen Spaziergang durch die Nacht zu machen. Auf diese Weise kommt der Körper zur Ruhe und der Übergang zum Tiefschlaf ist leichter. Was so einfach klingt, ist für viele Menschen weit entfernt von ihrer nächtlichen Realität. Unruhiger Schlaf mit häufigem Erwachen, zu viele Gedanken, die das Einschlafen verhindern oder das frühe Erwachen um 4 Uhr morgens gehören für sie zum leidigen Alltag. Schlafstörungen können viele Ursachen haben. Von den fehlenden Abendritualen, zu schweren Mahlzeiten am Abend, Elektrogeräten im Schlafzimmer, Sorgen und Stress, falschen Essgewohnheiten bis hin zu einer überlasteten Leber oder einem Nährstoffmangel kann alles einen Einfluss auf die Schlafqualität haben. Wer über längere Zeit an Schlafstörungen leidet, sich morgens nicht erholt fühlt oder tagsüber einnickt, sollte sich Hilfe holen.

Grippe

Zur Ruhe kommen Die Naturheilkunde kennt viele unterschiedliche Helfer bei Schlafstörungen, welche das Nervensystem unterstützen, beruhigen und entspannen. Allen voran die Heilpflanzen Baldrian, Passionsblume, Melissenblätter, Orangenblüten oder Hopfen. Das beste Hilfsmittel bei Schlafstörungen sind Ruhe, ein Abendspaziergang, ein warmer Tee vor dem Zubettgehen, leichte Suppen zum Abendessen, ein warmes Fussbad oder eine warme Bettflasche, welche man sich im Bereich des unteren Rückens platziert. Diese Massnahmen fördern den Tiefschlaf und die Regeneration der Leber, welche zwingend den Tiefschlaf braucht, um sich zu erholen. Machen Sie das Schlafzimmer zu einer Oase der Ruhe. Alltagsgegenstände wie Fernseher, Telefon oder Musikanlage haben im Schlafzimmer nichts verloren. Die feinen elektromagnetischen Strahlen können den Körper daran hindern, sich tief zu entspannen. Schlafen heisst Loslassen, Vertrauen, Sein. Loslassen, vertrauen, sein. Ausatmen, Atemstille, Einatmen. Nicht mehr und nicht weniger.

Sabine Hurni arbeitet als Naturheilpraktikerin und Lebensberaterin in Baden, wo sie auch Ayurveda Kochkurse, Lu Jong- und Meditationskurse anbietet.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Ayurvedische Schlafmilch mit Ashwagandha Diese köstliche Gewürzmilch regeneriert auf allen Ebenen und lässt Sie die nächtliche Ruhe finden. Denn die Wurzeln von Ashwagandha («indischer Ginseng») verbinden unseren Körper mit der Erdenergie und lassen uns vertrauensvoll in die Welt der Träume sinken.

AYURVEDISCHE SCHLAFMILCH für 4 Personen

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1 Tasse (200 ml) frische Kuhmilch (z. B. Rohmilch oder Demeter Qualität; nicht homogenisiert)

ZUBEREITUNG 1. Milch zusammen mit den Gewürzen unter ständigem Rühren erhitzen und 5 Min. leicht kochen lassen. 2. Gewürzmilch in eine Tasse giessen (nach Belieben abseihen). 3. Sharkara unterrühren.

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1 TL Ashwagandha-Pulver (Ashwagandha Churna)

4. Schluckweise vor dem Schlafengehen geniessen.

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1 Prise Ingwer, gemahlen

Tipp

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1 Prise Kardamom, gemahlen oder ganze Samen gemörsert

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1 Prise Zimt, gemahlen

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Zum Süssen etwas Sharkara-Zucker

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Statt Kuhmilch kann man auch Schafmilch oder Pflanzendrinks verwenden.

Bettwäsche

Die richtige Bettwäsche für erholsame Nächte Textilien begleiten uns durch den Alltag – besonders nachts. Als Fachgeschäft für Textilien beschäftigen wir uns täglich mit Materialien, die berühren, schützen und ausgleichen. Gerade beim Schlaf zeigt sich, wie entscheidend die richtige Bettwäsche ist.

Hautkontakt, Temperaturausgleich und Feuchtigkeitsmanagement beeinflussen massgeblich, wie ruhig und erholsam wir schlafen. Hochwertige Bettwäsche unterstützt diese Prozesse auf natürliche Weise und sorgt für ein angenehmes Schlafgefühl – Nacht für Nacht. Sie schafft die Grundlage für echte Erholung und unterstützt den Körper dabei, zur Ruhe zu kommen. Mit unserem Fachwissen helfen wir dabei, Materialien zu finden, die zu den persönlichen Schlafgewohnheiten passen. Ob erhöhter Wärmebedarf, sensible Haut oder der Wunsch nach pflegeleichten Lösungen – wir berücksichtigen sowohl das individuelle Empfinden als auch funktionale Eigenschaften wie Atmungsaktivität, Strapazierfähigkeit und Pflegekomfort. Dabei legen wir besonderen Wert auf eine ausgewogene Kombination aus Funktionalität und Wohlgefühl.

Durch die gezielte Auswahl von Materialien und Verarbeitungen entstehen Textilien, die sich nicht nur angenehm anfühlen, sondern auch langfristig überzeugen. Guter Schlaf entsteht nicht zufällig. Er ist das Zusammenspiel vieler Faktoren und beginnt oft dort, wo man ihn kaum vermutet. Sorgfältig ausgewählte Textilien tragen wesentlich zu einem ausgeglichenen Schlafklima bei und fördern das persönliche Wohlbefinden. Sie unterstützen die natürlichen Regenerationsprozesse des Körpers und tragen dazu bei, neue Energie für den Alltag zu schöpfen. Denn jedes Detail kann dazu beitragen, die Qualität des Schlafs nachhaltig zu verbessern. Qualität, Funktion und Vertrauen stehen dabei im Mittelpunkt. Unser Anspruch ist es, Lösungen zu bieten, die über den Moment hinaus wirken und dauerhaft

Freude bereiten. So entsteht ein Gefühl von Beständigkeit und Komfort, auf das man sich verlassen kann.

PERSÖNLICHE BERATUNG Unser Team berät Sie gerne in unserem Fachgeschäft am Bubenbergplatz 7 in Bern. Lassen Sie sich vor Ort inspirieren und entdecken Sie unser sorgfältig ausgewähltes Sortiment an hochwertigen Textilien. Gerne nehmen wir uns Zeit für Ihre Wünsche und unterstützen Sie bei der Auswahl – persönlich, kompetent und mit viel Erfahrung.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

BICO lanciert Schlafberatung 360° – für ä tüüfä gsundä Schlaaf Acht von zehn Kundinnen und Kunden sind von Schlafproblemen betroffen. Viele suchen zunächst nach einer neuen Matratze, einem besseren Kissen oder dem passenden Duvet – doch eigentlich suchen sie vor allem eines: guten, erholsamen Schlaf. Mit der neuen Schlafberatung 360° geht BICO deshalb den nächsten Schritt – vom Produktexperten zum ganzheitlichen Schlafprofi. Damit kommt BICO seiner Mission «für ä tüüfä gsundä Schlaaf» noch näher.

Dabei geht es nicht nur um Produkte, sondern um das Zusammenspiel verschiedener Faktoren wie Schlafumgebung, Gewohnheiten, körperliche Voraussetzungen und Lebensstil. Mit dem neuen Angebot stärkt BICO seine Rolle als Schweizer Schlafspezialist und baut Vertrauen weiter aus. Die Schlafberatung 360° wird als Termin buchbar – online über die Website, telefonisch oder direkt im Showroom. Damit entsteht ein zusätzlicher, persönlicher Kontaktpunkt und BICO positioniert sich noch klarer als kompetente Ansprechpartnerin rund um das Thema Schlaf.

▲ Guter Schlaf beginnt mit dem richtigen Blick auf die Details.

«Viele Menschen glauben, sie bräuchten eine neue Matratze – dabei liegt die Ursache oft ganz woanders», sagt Jens Fischer, Geschäftsleitung Marketing bei BICO. «Mit der Schlafberatung 360° möchten wir Schlafprobleme ganzheitlich verstehen und konkrete Schritte aufzeigen.» Die Schlafberatung 360° richtet sich an Menschen mit konkreten Schlafherausforderungen – etwa Ein- und Durchschlafstörungen oder stressbedingtem schlechtem Schlaf. Ziel ist es, mögliche Ursachen systematisch zu erfassen und praxisnahe Empfehlungen für eine nachhaltige Verbesserung zu geben.

Durchgeführt wird die Schlafberatung 360° von speziell geschulten Schlafberaterinnen und Schlafberatern. Sie haben sich im Swiss Sleep House des Inselspitals Bern fundiert weitergebildet – unter anderem in Schlafphysiologie, im Erkennen häufiger Schlafstörungen, in der Einordnung möglicher Behandlungsoptionen sowie in der Auswertung von Wearables und Nearables. Ebenso wichtig ist das Wissen um klare Grenzen: Wenn nötig, wird an weiterführende Fachpersonen verwiesen. Die Schlafberatung 360° findet in den BICO Showrooms in Bern, Schänis, Luzern und Zürich statt. In einer Einführungsphase bis voraussichtlich 30. Juni 2026 bietet BICO die Schlafberatung 360° kostenlos an. Danach kostet ein Termin CHF 120.–, drei Termine sind für CHF 360.– buchbar.

Mit der Schlafberatung 360° unterstreicht BICO seinen Anspruch, Menschen nicht nur mit hochwertigen, in der Schweiz produzierten Produkten zu begleiten, sondern sie ganzheitlich auf dem Weg zu besserem Schlaf zu unterstützen – für ä tüüfä gsundä Schlaaf.

«Guter Schlaf entsteht selten allein durch ein Produkt.» Jens Fischer, Geschäftsleitung Marketing bei BICO, über die Schlafberatung 360°. Für welche typischen Schlafherausforderungen und Lebenssituationen ist die Schlafberatung 360° gedacht? Die Schlafberatung 360° richtet sich bewusst an zwei Gruppen: Einerseits an Menschen mit konkreten Herausforderungen wie Stress, mentaler Belastung, Schwangerschaft, hormonellen Veränderungen, Schichtarbeit, körperlichen Beschwerden oder unruhigem Schlaf in der Familie. Gleichzeitig sprechen wir gezielt Menschen an, die präventiv etwas für ihre Gesundheit tun und ihren Schlaf bewusst verbessern möchten, etwa zur Steigerung von Energie, Konzentration, Regeneration oder langfristiger Vitalität. Entscheidend ist damit nicht allein ein Problem, sondern das Bedürfnis, Schlaf als zentralen Hebel für Gesundheit und Lebensqualität aktiv zu gestalten.

Schlafberatung

▲ Das geschulte BICO-Beratungsteam erkennt die individuellen Bedürfnisse für möglichst erholsamen Schlaf.

Möchten Sie richtig gut schlafen? Unsere BICO Schlafexperten analysieren Ihren Schlaf ganzheitlich 360°: Bewegung, Ernährung, Routinen, Mentale Balance. Jetzt als kostenloses Einführungsangebot bis zum 30.06.2026 Termin buchen: Per QR Code oder auf bico.ch/schlafberatung

SWISS SINCE 1861

Bettwaren

Für eine erholsame Nacht in Morpheus’ Armen Wie man sich bettet, so liegt man – besagt ein Sprichwort. Doch was bedeutet das konkret für die Schlafqualität? Welchen Einfluss haben Bettsysteme, Duvets, Kissen und die Luftqualität auf den Schlaf? Erfahren Sie im folgenden Beitrag mehr darüber, was eine erholsame Nacht begünstigt. Fabrice Müller

M enschen wie Ötzi, der in der Steinzeit lebte, pflegten sehr naturverbunden zu schlafen. Damals bestanden die Schlafplätze meist aus einfachen Lagen wie Gräsern, Blättern oder Tierfellen. Diese Materialien boten eine gewisse Isolation gegen den kalten Boden und verbesserten den Schlafkomfort. Es gibt Funde, die darauf hindeuten, dass bereits vor 77 000 Jahren in Südafrika Menschen Betten aus Schilf und Binsen bauten, die mit aromatischen Pflanzen ausgekleidet waren, um Insekten abzuwehren. Wohlhabende Menschen schliefen im alten Ägypten auf erhöhten Holzrahmen, die mit Matten und Kissen aus Leinen bedeckt waren. In der griechischen und römischen Kultur waren Betten nicht nur Schlafstätten, sondern auch Orte des sozialen Lebens. Die Griech*innen verwendeten Kline, eine Art Bett, das sowohl zum Schlafen als auch zum Essen und Trinken im Liegen genutzt wurde. In Rom entwickelten sich die Betten weiter zu luxuriösen Möbelstücken mit aufwendigen Schnitzereien und Ornamenten. Gesundheitliche Auswirkungen Ob im antiken Griechenland oder in der Neuzeit: Als täglicher Rückzugsort spielt das Bett eine zentrale Rolle in unserem Leben. Es bietet uns Komfort, Erholung und Sicherheit während der Nacht und ist aus unserem alltäglichen Leben nicht mehr wegzudenken. Das Bett und der Bettinhalt wie Matratze, Decke und Kissen haben einen grossen Einfluss auf die Schlafqualität – ganz nach dem Sprichwort «Wie man sich bettet, so liegt man». Doch es geht hier nicht nur um den Schlafkomfort, sondern auch um die gesundheitlichen Auswirkungen des

▲ Die Wahl des richtigen Betts hat einen grossen Einfluss auf die Schlafqualität.

Schlafens. «Bettendoktor» und Schlafberater Andreas Santschi aus Winterthur beschäftigt sich seit 1975 mit Bettsystemen und deren Auswirkungen auf die Schlafqualität und Gesundheit. «Während des Schlafs sollte der Körper möglichst seine natürliche Form behalten. Ist ein Bett nicht genau auf die eigene Körperform abgestimmt, verspannen sich die Muskeln während des Liegens, und Schmerzen im Rücken- und Nackenbereich sind die Folgen.» Verspannungen und Schmerzen hätten ihren Ursprung

in der Regel zwar nicht im Bett, sie können aber im Bett eskalieren, gibt Andreas Santschi zu bedenken. «Wenn man am Wochenende nach dem Ausschlafen Rücken-, Schulter- oder Nackenschmerzen hat, die wieder abklingen, sobald man sich bewegt, ist dies ein Zeichen dafür, dass man nicht optimal gebettet ist. Ein junger, gesunder Mensch verkraftet das in der Regel gut. Bei Menschen mit muskulär bedingten Beschwerden aber kann eine falsche Liegeposition eine Schmerzspirale in Gang setzen.»

▲ Das richtige Kissen kann zu einer besseren Liegeposition führen.

Bettwaren

«Die optimale Matratze ist weder zu weich noch zu hart und passt sich der Wirbelsäule an.»

Individuelle Einstellung ist wichtig Die Auswahl an Bettsystemen mit Matratzen, Lattenrosten, Decken usw. ist gross. Auf was sollte man achten? Sind die neuen, bis zu 30 Zentimeter dicken Matratzen, wie man sie etwa bei Boxspringbetten antrifft, die heilsbringende Lösung? «Eine dicke Matratze allein ist für Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen in der Regel nicht zielführend», betont Andreas Santschi. Denn solche Matratzen seien nicht in der Lage, eine individuell richtige Liegelage zu garantieren. Dies gelte ebenso für punktelastische Matratzen. «Es braucht auch ein Bettsystem, das sich exakt auf die Anatomie, die Grösse, das Gewicht und den Gesundheitszustand der Benutzerinnen und Benutzer einstellen lässt.» Denn alle Menschen verfügen über Bereiche des Körpers, die im Liegen stärker hervorstehen oder schwerer sind als andere – zum Beispiel in Seitenlage die Schultern, die Taille oder die Hüfte. Die Zoneneinteilung in ergonomischen Matratzen ist dazu da, diesen unterschiedlichen Körperbereichen gerecht zu werden. Individuell und präzise einstellbare Lattenroste erfordern laut Andreas Santschi einen höheren Beratungsaufwand und mehr Fachwissen rund um Anatomie und Ergonomie.

reich der Lendenwirbelsäule leiden, untersucht. Nach 90 Tagen litten die Patient*innen auf Matratzen mit dem Härtegrad «mittel-signifikant» seltener an Schmerzen im Liegen und beim Aufstehen sowie an eingeschränkter Beweglichkeit – dies im Vergleich zu den Patient*innen, die auf harten Matratzen geschlafen hatten. Unterschiedliche Schlafpositionen Wer Probleme mit Verspannungen hat, sollte versuchen, auf dem Rücken liegend zu schlafen. Die gerade und entspannte Rückenlage schont Kopf, Nacken und Wirbelsäule, wodurch auch den unangenehmen Verspannungen vorgebeugt wird. Es lastet zudem kein Gewicht auf den Organen. Bei Verspannungen oder Schmerzen im Schulterbereich wird das Schlafen auf der Seite oder in der Rückenlage empfohlen. In Seitenlage sollte sich die schmerzende Schulter oben befinden. Wenn der Arm nach unten zieht, resultiert daraus üblicherweise eine Schmerzverstärkung. Um dem vorzubeugen, empfiehlt es sich, den Arm zur Entlastung mithilfe eines Kissens abzustützen. Liegt man mit Schulterschmerzen auf dem Rücken, ist es ratsam, Unterarm und Hand der schmerzhaften Seite auf ein Kissen zu betten, um die Muskelentspannung

zu fördern. Auf diese Weise schmiegt sich der Gelenkkopf der Schulter gut in die Pfanne; folglich kann sich die Muskulatur besser entspannen. Worauf ist bei der Wahl des Kissens zu achten? Mit einem Kissen allein lasse sich das Nacken-Schulter-Problem nicht lösen, es könne aber wesentlich zu einer besseren Liegeposition beitragen, ist Andreas Santschi überzeugt. Beim Schlafen in Rückenlage leiste zum Beispiel ein Kissen mit einer Kopfmulde gute Dienste, um Verspannungen und Schlafstörungen zusätzlich vorzubeugen. «Manche Hersteller*innen bieten Spezialkissen mit Einsätzen, die bis zu 20 verschiedene Höhen und Neigungswinkel ermöglichen. Man kann sie also sehr präzise auf die individuellen Bedürfnisse abstimmen», informiert der Schlafberater. Daunen, Naturfasern, Synthetik Bei den Bettdecken reicht das Angebot von Daunen über Naturfasern bis hin zu Synthetik-Produkten. Für ein optimales Schlafklima sollte die Bettdecke wärmen, aber kein übermässiges Schwitzen verursachen, möglichst feuchtigkeitsregulierend und nicht zu schwer sein. Menschen, die schnell frieren, werden Daunendecken empfohlen, weil diese

Weder zu weich noch zu hart Lange galt eine harte Matratze als die optimale Unterlage. Dies auch im Zusammenhang mit Rückenbeschwerden, denen mit einer harten Matratze entgegengewirkt werden sollte. Das wurde mittlerweile mehrfach widerlegt, wie die Klinik für Neurochirurgie und Wirbelsäulenchirurgie am Kantonsspital Winterthur informiert: Die optimale Matratze sei nämlich weder zu weich noch zu hart und passe sich der Wirbelsäule an. Zudem sei die Wahl der Matratze eine individuelle Angelegenheit. Denn in erster Linie spielten die Schlafgewohnheiten, die Schlafposition, das Gewicht und der Rücken eine massgebende Rolle bei der Wahl der besten Matratze. In einer Studie aus Spanien wurden gemäss einem Bericht des Deutschen Ärzteblattes 313 Patient*innen, die besonders im Bett liegend oder beim Aufstehen unter chronischen unspezifischen Rückenschmerzen im Be▲ Die Wahl der Matratze ist eine individuelle Angelegenheit.

▲ Auch die Luftqualität im Zimmer beeinflusst den Schlaf. Deshalb ist es gut, bei offenem Fenster zu schlafen.

Bettwaren

besonders warm und leicht sind. Wer hingegen schnell schwitzt, setzt idealerweise eher auf synthetische oder natürliche Alternativen mit Füllungen aus Kamelhaar, Kaschmir oder Schafwolle. Diese Materialien wirken temperaturausgleichend und regulieren die Feuchtigkeit. Allerdings sind sie etwas schwerer als Daunendecken und nicht so bauschig. Der Verband Schweizer Bettwarenfabriken (VSB) rät, Daunenduvets aus hygienischen Gründen und im Interesse des Wohlbefindens nach drei bis spätestens fünf Jahren zu reinigen oder – je nach Zustand – zu ersetzen. Bei Kissen empfiehlt sich der Ersatz nach spätestens drei Jahren. Grund: Die Federn in den Kissen sind gebrochen und können ihre stützende Funktion nicht mehr optimal erfüllen. Die Daunen in den Duvets haben folglich an Volumen verloren und können die Feuchtigkeit nicht mehr entsprechend aufnehmen und beim Auslüften am Morgen wieder abgeben. Die Schlafqualität und der Wohlfühlfaktor nehmen dadurch laut VSB deutlich ab. Luftqualität im Schlafzimmer Doch nicht nur das Bettsystem und die Bettinhalte an sich beeinflussen die Schlafqualität, auch das Umfeld wie etwa das Schlafzimmer ist ein nicht zu

unterschätzender Einflussfaktor. Ist zum Beispiel die Atemluft im Schlafraum nicht gut, kann das den Schlaf deutlich verschlechtern. Studien haben ergeben, dass mit geöffneten Fenstern während der Nacht die Belastungen durch Kohlendioxid unter den empfohlenen Grenzwerten liegen. Folglich wird empfohlen, wenn möglich bei offenem Fenster zu schlafen. Neben einer ausreichenden Frischluftzufuhr lässt sich die Luftqualität im Schlafzimmer auch durch passende Grünpflanzen wie zum Beispiel Drachenbaum oder Bogenhanf verbessern. Denn enthält die Atemluft viele Fremdpartikel wie Staub, kann sich dies schädlich auf die Lungen auswirken.

stellten die Forschenden negative Effekte auf den Schlaf fest. Gleichzeitig halten sie jedoch fest, dass jede Person die richtige persönliche Schlaftemperatur für sich finden müsse. – Gute Nacht!

«Ein Kissen allein löst das NackenSchulter-Problem nicht, verbessert aber die Liegeposition.»

Die optimale relative Luftfeuchtigkeit liegt im Schlafzimmer wie in den meisten Wohnräumen bei 40 bis 60 Prozent. Sehr feuchte Raumluft kann zu Schimmelbildung führen und Pilzsporen freisetzen. Eine zu trockene Luft hingegen trocknet Schleimhäute aus und erhöht das Risiko für Infektionskrankheiten. Laut einer Schlafstudie von IKEA glauben 29 Prozent der Befragten, dass sich ihr Schlafkomfort durch eine Anpassung der Raumtemperatur verbessern würde. Gemäss einer Studie der Universität von Pennsylvania bewegt sich die optimale Schlaftemperatur zwischen 18 und 25 Grad. Bei höheren Temperaturen

▲ Die ideale Matratze ist weder zu weich noch zu hart.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Endlich gesunder Schlaf – ganz natürlich Viele Menschen kennen das Gefühl: Man schläft ausreichend lange – und steht trotzdem müde auf. Der Körper fühlt sich schwer an, der Rücken verspannt, der Kopf noch nicht richtig klar. Dabei ist Schlaf eigentlich die wichtigste Quelle für Gesundheit, Regeneration und Lebensenergie.

iert. Auf Wunsch wird sogar sogenanntes Mondholz meist aus Zirbe verwendet – Holz, das zu bestimmten Mondphasen geschlagen wird und für besondere Stabilität, harmonisierende Wirkung und Langlebigkeit geschätzt wird. Schrägschlafen – die Kraft der Gravitation nutzen Ein zentraler Bestandteil des Konzepts ist das sogenannte Schrägschlafen. Dabei liegt der Kopf leicht höher als die Füsse. Diese natürliche Position nutzt die Gravitation und kann wichtige Prozesse im Körper unterstützen. Viele Menschen gewöhnen sich überraschend schnell an diese leichte Neigung. Die Wirkung kann jedoch erstaunlich sein: Schrägschlafen kann die Durchblutung verbessern, die nächtliche Regeneration fördern und den Energiefluss im Körper harmonisieren. Auch die Entgiftungsprozesse des Körpers können deutlich verstärkt werden. ▲ Die Massivholz-Betten von Gerber Betten haben spezielle Schrägschlafelemente.

Daniel Gerber von Gerber Betten in Suhr beschäftigt sich seit vielen Jahren intensiv mit dieser Frage: Was braucht der Mensch wirklich, um erholsam zu schlafen? Als zertifizierter Schlaf- und Gesundheitscoach nach Günther W. Amann verfolgt er einen ganzheitlichen Ansatz – den bioenergetischen Schlaf®. Bioenergetischer Schlaf® – wenn der Körper nachts regeneriert Der menschliche Körper ist darauf ausgelegt, sich im Schlaf zu regenerieren. Voraussetzung dafür sind jedoch die richtigen

Bedingungen: eine gesunde Schlafumgebung, ergonomische Unterstützung und Materialien, die den Körper nicht belasten. «Wir glauben, dass guter Schlaf der Schlüssel zu mehr Lebensfreude ist», sagt Daniel Gerber. Deshalb entstehen bei Gerber Betten Schlafsysteme, die Körper und Wirbelsäule optimal unterstützen und gleichzeitig konsequent auf Natürlichkeit setzen. Die Betten werden handwerklich aus regionalem Massivholz gefertigt, sind vollständig metallfrei und ergonomisch konstru-

Darüber hinaus berichten viele Menschen über positive Effekte bei Schnarchen, Schlafapnoe oder Atemproblemen, da die leicht erhöhte Position die Sauerstoffaufnahme erleichtern kann. Auch bei Reflux, Kreislaufproblemen oder Verspannungen kann die veränderte Schlafposition spürbare Verbesserungen bringen. Dazu gibt es eine interessante und passende Studie von Dr. Tom Moorcroft aus dem Jahr 2017. Diese betitelt der Osteopath treffend mit: «Ein neuer Blick in Richtung Gehirnentgiftung». Natürlich schlafen – mit hochwertigen Materialien Neben der Schlafposition spielen auch die verwendeten Materialien eine ent-

Schlafsysteme

scheidende Rolle. Bei Gerber Betten kommen ausschliesslich natürliche und schadstofffreie Materialien zum Einsatz. Ergänzt werden die handgefertigten Betten durch hochwertige Naturschlafsysteme der Partner SAMINA und Fanello, die den Körper ergonomisch unterstützen und gleichzeitig ein gesundes Schlafklima schaffen. Individuelle Schlaflösungen für jeden Menschen Ein besonderes Merkmal sind spezielle Schrägschlafelemente aus Massivholz, mit denen sich die optimale Schlafposition individuell einstellen lässt. Drei Neigungsstufen – 0 Grad, 3,5 Grad und 5,5 Grad – ermöglichen eine präzise Anpassung. Dank modularer Bauweise lassen sich die Elemente sogar in bestehende Bettrahmen integrieren. So entsteht Schritt für Schritt ein persönliches Schlafsystem – angepasst an den Menschen, seinen Rücken und seine Bedürfnisse. Denn eines ist für Daniel Gerber klar: Gesunder Schlaf beginnt mit der richtigen Umgebung – und mit einem

Bett, das den Menschen wirklich unterstützt. Wer seine Schlafqualität nachhaltig verbessern möchte, kann sich persönlich beraten lassen. Bitte dazu unbedingt einen persönlichen Beratungstermin reservieren. Beratung und Informationen: Daniel Gerber Gerber Betten, Hintere Dorfstrasse 2, 5034 Suhr Tel: 062 842 29 29 gerberbetten.ch Autor Daniel Gerber ist zertifizierter Schlafund Gesundheitscoach nach Günther W. Amann und Inhaber von Gerber Betten der Gerber Möbelwerkstatt GmbH in Suhr. Seit vielen Jahren beschäftigt er sich intensiv mit der Frage, wie Menschen wieder natürlich und regenerativ schlafen können. In seiner Manufaktur entstehen handwerklich gefertigte, ergonomische und vollständig metallfreie Betten aus regionalem Massivholz – auf Wunsch auch aus ausgewähltem Mond-

Die Bettenlösung für ihren gesunden Schlaf

▲ Daniel Gerber, Inhaber von Gerber Betten.

holz. In Kombination mit hochwertigen Naturschlafsystemen und dem Konzept des bioenergetischen Schlafs® unterstützt Daniel Gerber Menschen dabei, ihre Schlafqualität, Gesundheit und Lebensenergie nachhaltig zu verbessern.

mit getesteter Schrägschlaf-Funktion für noch besseren Schlaf!

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Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Schlafbekleidung, Swiss made gedacht – und getestet Matratze, Kissen, Verdunkelung: Wenn es um guten Schlaf geht, stehen oft die grossen Stellschrauben im Mittelpunkt. Schlaf bekleidung wird dagegen unterschätzt – dabei liegt sie jede Nacht stundenlang direkt auf der Haut. Und genau dort entsteht das, was Schlaf besonders empfindlich macht: das Mikroklima aus Temperatur und Feuchtigkeit.

▲ Sanft auf der Haut. Stark in der Wirkung. Für erholsamen Schlaf muss die Körpertemperatur nachts leicht absinken. Wird es zu warm, zu feucht oder später wieder zu kühl, reagiert der Körper mit Unruhe, häufigem Drehen oder kurzem Aufwachen. Schlafbekleidung kann hier ansetzen – wenn sie Feuchtigkeit gezielt von der Haut wegtransportiert, atmungsaktiv bleibt und Temperaturspitzen ausgleicht. So muss der Körper weniger «gegenarbeiten».

Dagsmejan: Schweizer Schlafinnovation – validiert statt versprochen Dagsmejan verbindet zeitloses, reduziertes Design mit Materialentwicklung aus der Schweiz: präzise, funktional und konsequent auf den schlafenden Körper ausgerichtet. Der Anspruch ist klar: Komfort auf der Haut, hochwertige Verarbeitung – und Leistungswerte, die nachvollziehbar sind. Darum werden die zentralen Parameter un-

abhängig geprüft: In standardisierten Labor- und Tragetests (u. a. bei Schweizer Prüfstellen) werden Atmungsaktivität, Feuchtigkeitsaufnahme sowie Feuchtigkeitstransport gemessen und bewertet. Das Ergebnis: keine Marketingbehauptung, sondern messbare Performance im relevanten Bereich – dort, wo Schlaf entsteht: direkt auf der Haut. Die Linie Sensitive ist zusätzlich dermatologisch getestet

Schlafbekleidung

▲ Temperatur im Gleichgewicht. Schlaf ohne Unterbruch.

(Dermatest, Deutschland). So entstehen Kollektionen für reale Schlafsituationen: Temperaturwechsel, Überhitzung, Frieren – sowie Regeneration und empfindliche Haut. Welche Schlaf-Challenge – welche Lösung? Heiss und kalt in derselben Nacht? Balance (NATTWELL™) wurde für wechselndes Wärmeempfinden entwickelt. Die Materialkomposition unterstützt ein stabileres Schlafklima, indem Feuchtigkeit zügig von der Haut weggeleitet wird und sich das Tragegefühl über die Nacht gleichmässiger anfühlt. Heisse Schläfer? Stay Cool (NATTCOOL™) und Stay Cool Air (NATTCOOL AIR™) stehen für maximale Frische. Stay Cool wirkt spürbar kühl und trocken, Stay Cool Air ist ultraleicht und besonders luftdurchlässig – ideal, wenn jede zusätzliche Wärme stört.

▲ Schlafbekleidung, abgestimmt auf die Bedürfnisse des schlafenden Körpers etwa vom Tudor Pro-Cycling-Team und der Schweizer Eishockey-Nationalmannschaft.

Eher kalt nachts? Stay Warm (NATTWARM™) wärmt angenehm, bleibt dabei atmungsaktiv. Superfeine Merinowolle schafft Wärmekomfort, ohne schwer zu wirken oder Feuchtigkeit einzuschliessen.

Empfindliche Haut, die den Schlaf stört? Sensitive (NATTSENSITIVE™) ist für sensibel reagierende Haut entwickelt und dermatologisch geprüft. Besonders weich, reibungsarm und atmungsaktiv – für weniger Ablenkung durch die Haut und mehr Ruhe in der Nacht.

Regeneration bewusst unterstützen? Recovery (NATTRECOVER™) kombiniert natürliche Fasern mit mineralischer Technologie, die Körperwärme als Far-Infrared-Energie reflektiert. Das kann die nächtliche Regeneration unterstützen – besonders nach körperlicher Belastung. Getragen wird die Kollektion auch von Spitzensportlern,

Leise Ästhetik. Spürbarer Unterschied. Schlaf ist persönlich – und Schlafkomfort ist oft überraschend materiell. Wenn Temperatur und Feuchtigkeit besser im Gleichgewicht sind und sich die Haut wohlfühlt, fühlt sich die Nacht ruhiger an. Dagsmejan übersetzt Schweizer Schlafwissen in Schlafbe-

kleidung, die im Schlafzimmer selbstverständlich wirkt: reduziert, zeitlos, hochwertig – und gemacht für besseren Schlafkomfort.

DAGSMEJAN – AUF EINEN BLICK • Schlafbekleidung, entwickelt für individuelle Schlafbedürfnisse • Unabhängig getestet (Labor- & Tragetests, u. a. bei Schweizer Prüfstellen) • Superfeine Naturfasern, nachhaltig produziert • Schweizer Innovation, 100 % in Europa gefertigt Endecke mehr: www.dagsmejan.ch

Schlafstörungen

Schlafstörungen – wenn der Rhythmus aus den Fugen gerät Schlafstörungen begegnen uns allen. Doch nicht nur die Ursachen sind vielfältig, sondern auch die Lösungsansätze. Rituale und ganzheitliche Behandlungsansätze können den Schlaf nachhaltig verbessern. Yvonne Rossel

S chlafstörungen kommen in jedem Alter vor. Als Säugling weckt uns der nächtliche Hunger, als Kleinkind halten uns die Albträume auf Trab, als Erwachsene können wir manchmal nicht abschalten, da uns unsere Lebensweise in verschiedenen Stresssituationen herausfordert. Ein- und Durchschlafstörungen können von der abendlichen Bildschirmzeit bis zur Wasserader viele Ursachen

haben und sich mit der Zeit negativ auf die Gesundheit auswirken. Es kommt zu erhöhter Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisproblemen und einem geschwächten Immunsystem. Langfristig können Schlafstörungen das Risiko für ernsthafte Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und psychische Erkrankungen erhöhen. Ganz abgesehen davon, dass Schlafprobleme die Lebensqualität von Betroffe-

nen erheblich beeinträchtigen und zu einem grossen sozialen und beruflichen Leidensdruck führen. Der Schlaf, ein hormoneller Prozess Doch wie funktioniert eigentlich der Schlaf? Die beiden Hormone Cortisol und Melatonin arbeiten als gegensätzliche Regulatoren des Schlaf-WachRhythmus. Das Melatonin wird bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse (Epiphyse)

▲ Ein Entspannungstee als Teil des Abendrituals kann helfen, zur Ruhe zu kommen.

▲ Abends sollte man wenn möglich warme, leichte Gerichte essen.

im Gehirn freigesetzt, während das Cortisol durch den Tag aus den Nebennierenrinden in den Körper gelangt. Es fördert Wachheit, Aufmerksamkeit, Energie und Stressreaktionen. Durch ausreichendes Tageslicht am Tag wird der Cortisol-Rhythmus unterstützt, während dunkle Abende die Melatoninproduktion optimieren. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass wir regelmässig dem Tageslicht ausgesetzt sind. Auch ein bewölkter Tag bietet viel mehr Licht, als wenn wir den ganzen Tag im Büro oder in der Wohnung bleiben würden. Mindestens eine Stunde pro Tag im Freien zu verbringen, leistet grosse Dienste in Bezug auf unseren SchlafWach-Rhythmus. Der ursprüngliche Schlaf-Wach-Rhythmus kann bereits seit der Erfindung der Glühbirne und der aufstrebenden Wirtschaftslage in vielen Fällen nicht mehr eingehalten werden. Schulen, die diese Problematik ernst nehmen, starten den Unterricht bewusst

nicht vor 8.00 Uhr morgens. Die Schülerinnen und Schüler sind viel fokussierter und weniger müde. In Grossbritannien beginnt der Unterricht sogar erst um 9.00 Uhr. Ein Schlaf, der nicht natürlich, sondern mit einem Wecker unterbrochen wird, kann auf Dauer nicht gesund sein. Der Körper befindet sich womöglich in einer Tiefschlafphase und wird überraschend in den Wachzustand getrieben. Somit ist der Schlafbedarf nicht befriedigt. Leider lässt sich das nicht ändern. Eine Lösung wäre ein smarter Wecker, der dafür sorgt, dass wir nicht aus dem Tiefschlaf gerissen werden. Um das Melatonin im Gehirn zu fördern, kann man sich Melatonin von einer ärztlichen Fachperson verschreiben lassen oder greift zum Nahrungsergänzungsmittel L-Tryptophan. Regelmässig eingenommen kann diese Aminosäure den Schlaf-WachRhythmus regulieren und beeinflusst tagsüber Wachheit, Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und Stimmung.

Warum wir den Schlaf brauchen Schlaf ist wichtig, um Emotionales und gesammelte Eindrücke richtig einzuordnen. Schlaf bedeutet auch Reinigung und Regeneration unseres Körpers. Viele Abbauprodukte des Stoffwechsels können eliminiert werden. Laut Organuhr ist die Leber ab 1.00 Uhr bis 3.00 Uhr in der Nacht aktiv. Erwachen Sie ständig um diese Zeit, sollten Sie eine pflanzliche Leberkur in Betracht ziehen und die Leber auf keinen Fall unnötig mit Alkohol und übermässigen Fetten belasten. Genügend Schlaf wirkt sich positiv auf die Immunfunktion aus, bei grippalen Infekten kann ein langer Schlaf Wunder wirken. Zudem wirkt genügend Schlaf hormonregulierend und schützt vor Gewichtszunahme. Probieren Sie herauszufinden, wie viel Schlaf sie benötigen und richten Sie sich ihr Leben danach ein. Je älter man wird, umso wichtiger ist dieser Umgang mit seinem Körper. Entwickeln Sie angepasste Rituale vor dem Schla-

Schlafstörungen

lancholie ausgeschieden werden, was den Körper reguliert. Eine bekannte Milz-Tinktur gegen die Melancholie setzt sich aus Mariendistel, Hirschzunge, Taubnessel, Engelsüss und Eisenkraut zusammen. Als manuelle Therapie bei Schlafstörungen wird in der Naturheilpraxis erfolgreich mit der Auriculo-Therapie gearbeitet. Es handelt sich dabei um die Ohr-Akupressur. Akupressur bedeutet wörtlich «Druck (ausüben) auf Akupunkturpunkte». Es ist eine manuelle Technik, bei der mit einem Stäbchen Druck auf bestimmte Punkte am Ohr ausgeübt wird, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin als Verbindung zu Energiebahnen (Meridia-

«Schlaf bedeutet auch Reinigung und Regeneration unseres Körpers.»

▲ Etwas Lavendelspray kann helfen beim Einschlafen.

fengehen wie z. B. ein Schlaftee, Entspannungsmusik oder ein Abendspaziergang. Geniessen Sie ein Fussbad mit einigen Tropfen Lavendelöl und packen Sie danach ihre Füsse warm ein. Achten Sie darauf, dass ihr Schlafzimmer eine Temperatur von höchstens 19 Grad Celsius aufweist, und versorgen Sie sich mit frischer Luft. Finden Sie keinen Schlaf oder erwachen Sie, können Sie ihre Rituale wiederholen, um Ruhe zu finden. Ein nicht aufwühlendes Buch oder harmonisierende Musik (z. B. mit dem Instrument Hang) können Abhilfe bieten. Keinesfalls sollten Sie sich stundenlang im Bett wälzen. Die angespannte Erwartung, gleich wieder einzuschlafen, kann den Teufelskreis verstärken. Essen Sie nur leichte Kost am Abend. Das bedeutet, auf alles Rohe wie Salate und rohes Gemüse zu verzichten. Lassen Sie fettiges, deftiges Essen weg und bevorzugen Sie stattdessen lieber Gemüsesuppen, gedämpftes Gemüse, wenig Kohlenhydrate wie z. B. geschwellte Kartoffeln oder Pasta oder gut gekoch-

te Hülsenfrüchte. Diese immer mit wärmenden Gewürzen wie Kreuzkümmel, Curry oder Ingwer kombinieren. Die Gewürze helfen den Verdauungsorganen, den Speisebrei besser aufzuspalten und halten das sogenannte Verdauungsfeuer aufrecht. Naturheilkundliche Hilfe bei Schlafstörungen In der Europäischen Naturheilkunde (TEN) wird zwischen Einschlaf- und Durchschlafstörungen unterschieden. Aus Sicht der TEN sind Einschlafstörungen ein cholerisches Problem. Das heisst, der Körper verfügt über zu viel Hitze, die ausgeleitet werden muss, indem die betroffene Person mehr trinkt oder eine Tinktur aus kühlenden Pflanzen wie z. B. die Pestwurz einnimmt. Durchschlafstörungen hingegen deuten darauf hin, dass die Melancholie – in der TEN ein Körpersaft – minimiert werden muss. Die Gedanken kreisen und man kommt nicht zur Ruhe. Das Thema der Melancholie hat einen engen Bezug zur Milz. Wird diese aktiviert, kann der Körpersaft Me-

ne) gelten. Im Ohr ist der ganze Körper wie gespiegelt abgebildet: Der Kopf befindet sich am Ohrläppchen, die Füsse oben. Wenn ein Punkt durch Druck am Ohr schmerzt, kann das ein Hinweis auf ein Problem in dem passenden Körperteil sein. Man nutzt dann oft passende Heilmittel oder Therapien, um dieses Gebiet zu unterstützen. Bei Schlafstörungen existieren verschiedene Entspannungs-Punkte, die bearbeitet werden können. Ist Stress ein Thema, können sogenannte Ohrkreisläufe mit dem Stäbchen sanft abgefahren werden.

TEEMISCHUNG FÜR EINEN AUSGEGLICHENEN SCHLAF •

20 g Passionsblume

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10 g Melisse

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20 g Lavendel

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20 g Pfefferminze

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20 g Orangenblüten

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10 g Hopfen

Dosierung: Eine halbe Stunde vor dem Schlafen 1 Teelöffel pro Tasse dieser Mischung mit heissem Wasser übergiessen, 5 Minuten ziehen lassen und in Ruhe, Schluck für Schluck, trinken.

Andrea Fischbacher

SONNTAGS WANDERUNGEN – BAND 4 Der vierte Band der Sonntagswanderungen führt Sie an die kraftvollsten und schönsten Plätze im Engadin mit seiner einzigartigen Natur und Kultur. Die Religionswissenschafterin und Kulturortexpertin Dr. Andrea Fischbacher erschliesst weitere Kraftwege und -orte, wiederum mit exakten Angaben zu den Kraftplätzen. Folgen Sie ihr ins Engadin, von Maloja bis Zernez, immer auch unter Einbezug der jeweiligen Talzugänge. Lassen Sie sich inspirieren und geniessen Sie die wunderbaren Kräfte.

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Schlafstörungen

Allgemein bekannter ist die Fussreflexzonen-Massage, die bei Schlafproblemen aller Art sehr tief wirken kann. Mittels geeigneter Griffe wird das Abbild der Lymphbahnen am Fuss sanft berührt und so eine unglaubliche Tiefenentspannung herbeigeführt. Phytotherapeutisch werden Baldrian, Melisse, Hopfen, Lavendel und Passionsblume gegen Einschlaf- sowie Durchschlafstörungen empfohlen. Sie wirken muskelrelaxierend, entkrampfend und dämpfend auf das Zentralnervensystem. Das ätherische Öl des Lavendels wirkt bereits über die Nasenschleimhäute beruhigend. Eine Besonderheit ist der Hafer: Grundsätzlich gilt er als schlaffördernd und beruhigend. Im Gegensatz zu den anderen Heilmitteln ist er aber zugleich ein Energiespender. Alle diese Pflanzen sind als Kraut, Tinktur oder Spagyrische Essenz erhältlich. Auch die Homöopathie hat einiges zu bieten in Sachen Schlafstörungen. Al-

len voran das homöopathisch verdünnte Coffein. In der Homöopathie hat Coffea (Kaffee) eine beruhigende Wirkung und eignet sich im Speziellen gegen nächtliches Gedankenkreisen. Fühlen Sie sich gestresst, denken Sie andauernd an unerledigte Sachen sowie vermeintlich unlösbare Angelegenheiten und finden ihre Gedanken kein Ende? Probieren Sie dieses Mittel aus. Weitere homöopathische Mittel sind der Hafer (Avena sativa), der als regulierende Pflanze bekannt ist und das Nervenzink (Zincum valerianicum). In der Homöopathie wird Zincum valerianicum bei Konzentrationsstörungen, Unruhe, Nervosität am Abend, allgemeinen nervösen Beschwerden und manchmal bei Kindern mit innerer Unruhe oder Lernschwierigkeiten verwendet. Wer lieber ein Pflanzenpräparat einsetzt, kann auch erfolgreich mit der Gemmotherapie arbeiten. Diese Präparate werden aus den Knospen, Wurzelspitzen und Pflanzentrieben verschiedener Pflanzen hergestellt. Als solche Knos-

penextrakte werden die Feige und die Silberlinde eingesetzt. Die Feige wirkt beruhigend, aber auch stimmungsaufhellend und entspannend. Zudem wirkt sie bei Verdauungsstörungen mit psychischen Komponenten. Die Silberlinde ist ein hervorragendes Mittel bei Angstzuständen, in Stresssituationen, bei Gedankenkreisen und ist ein wichtiges Beruhigungsmittel für Kinder. Eine Fachperson aus der Naturheilpraktik kann Sie ganzheitlich unterstützen, damit Sie die Ursache und die passende Lösung für ihre Schlafthematik finden. Schlafen Sie gut!

▲ Die Gemeine Nachtviole ist im gesamten europäischen Raum zu finden und bevorzugt schattige Auenwälder, Gebüsche und Böschungen von Bach- und Flussläufen.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Warum Bambus im Schlafzimmer alles verändert Sanfter, kühler, nachhaltiger – warum Bambus zur neuen ersten Wahl wird.

Viele Menschen, die ihre Bettwäsche wechseln, tun das aus praktischen Gründen: Die alte ist verschlissen, eine neue Farbe soll her, das Set passt zum neuen Zimmer. Dass ein Materialwechsel das Schlaferlebnis grundlegend verändern kann, steht dabei selten im Vordergrund. Dabei ist genau das das Interessante. Bambusviskose ist ein Textilmaterial, das in den letzten Jahren im Bereich Schlaf- und Heimtextilien zunehmend

Beachtung findet. Es wird aus den Zellulosefasern der Bambuspflanze gewonnen und besitzt Eigenschaften, die es von herkömmlichen Materialien unterscheiden. Die einzelnen Fasern sind feiner als bei Standardbaumwolle, was eine deutlich glattere Oberfläche ergibt. Wer das Material zum ersten Mal anfasst, ist oft überrascht: Es fühlt sich an wie eine Kombination aus Seide und Baumwolle, aber ohne die typischen Nachteile beider.

Baumwolle – das mit Abstand verbreitetste Bettwäschematerial – hat im Bett eine bekannte Schwäche: Sie nimmt Feuchtigkeit auf, gibt sie aber nur langsam ab. Das führt bei wärmeren Nächten oder Menschen, die nachts schwitzen, zu einem unangenehmen Wärmestau. Bambusviskose verhält sich hier anders. Die Faser leitet Feuchtigkeit schnell von der Haut weg und gibt sie gleichmässig an die Umgebungsluft ab, was das Schlafklima spürbar beeinflusst.

Bambus

Dazu kommt die bereits erwähnte Weichheit. Sie ist nicht das Ergebnis chemischer Behandlung, sondern der natürlichen Faserstruktur. Bambusviskosefasern sind von Natur aus gleichmässig und fein – das erklärt die seidig-glatte Ober f läche, die sich auf der Haut anders anfühlt als gewöhnliche Bettwäsche.

In der Schweiz bietet die Marke Serinia Bettwäsche aus 100 Prozent Bambusviskose an. Das Sortiment beschränkt sich bewusst auf ein Kernprodukt – ein Set aus Duvet- und Kissenbezug – in einer kleinen Auswahl ruhiger, neutraler Farben: Weiss, Cremé, Perlgrau, Taupe, Olivgrün, Tiefgrau. Das Konzept ist überschaubar gehalten, der Fokus liegt klar auf dem Material.

Der Markenclaim «Beyond Soft» fasst zusammen, was viele Kund:innen beschreiben: eine Weichheit, die über das Gewohnte hinausgeht. Das klingt nach Marketing – aber die Reaktionen, die das Unternehmen regelmässig erhält, deuten darauf hin, dass es den Kern des Produkterlebnisses trifft. Hunderte Bewertungen beschreiben denselben Effekt: Man legt sich hin und stellt fest, dass sich Bettwäsche so anfühlen kann.

Nachhaltigkeit ist bei Bambus ein Nebeneffekt, der nicht unerwähnt bleiben sollte. Die Pflanze wächst extrem schnell, benötigt keine künstliche Bewässerung und kommt ohne Pestizide aus. Baumwolle ist im Vergleich eine der wasserintensivsten Kulturen weltweit. Wer also das komfortablere Material wählt, trifft gleichzeitig die umweltverträglichere Entscheidung.

Ob man Bettwäsche nach Material auswählt oder sich bis jetzt wenig dabei gedacht hat – wer einmal auf Bambusviskose geschlafen hat, schaut danach anders auf die Alternativen.

Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

Baldrian – der beruhigende Stinker Sie sind mit den Nerven am Ende oder haben Mühe, nachts den Schlaf zu finden? Dann könnte der Bal-drian ein guter Begleiter sein. Die Wurzel riecht etwas streng und nicht so lieblich wie andere Entspannungspflanzen wie der Lavendel oder die Melisse. Immerhin: Die Katzen mögen seinen Duft.

So hilft Baldrian: Die Wurzeln des Baldrians sind reich an ätherischen Ölen, welche eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben. Es handelt sich um eine alte Heilpflanze, die einen positiven Einfluss hat auf die Schlafqualität und das Nervensystem. Man kann ihn bei Ängsten anwenden, bei Nervosität, Erschöpfung und Lampenfieber. Ihm werden in der Volksheilkunde beruhigende, krampflösende, schlaffördernde, blähungswidrige und augenstärkende Eigenschaften zugeschrieben.

Wie anwenden: Man findet die Baldrianwurzel oft zusammen mit Melisse, Passionsblume oder Lavendel in Beruhigungstees. Diese Teemischungen unterstützen den Schlaf und beruhigen das Nervensystem. Man trinkt sie bei Unruhe über den Tag verteilt, bei Schlafstörungen eine halbe bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Eine langfristige Anwendung ist sinnvoll. Tipps rund um die Nerven: Fuss- oder Vollbad: Für ein EinschlafBad kocht man eine Hand voll Baldri-

anwurzeln in einem Liter Wasser und gibt den Absud als Badezusatz in die Badewanne. Bewusst Tee trinken: Betrachten Sie jede Teepflanze als eine Heilbringerin. Zelebrieren Sie den Teegenuss, indem Sie es sich bequem machen und den Tee bewusst trinken, ohne andere Ablenkungen.

Eine gesunde orale Entwicklung, natürliche Nasenatmung und erholsamer Schlaf.

Gesunde Mundentwicklung beginnt mit der richtigen Funktion Unsere moderne, oft zu weiche Ernährung fordert das Kausystem zu wenig. Dadurch kann sich der Mund- und Kieferbereich bei vielen Menschen nicht optimal entwickeln. Entscheidend für eine gesunde Entwicklung sind richtiges Kauen, korrekte Zungenposition am ist Gaumen undimeine stabile Gesundeeine Mundentwicklung beginnt mit besonders Schlaf wichtig – sie befeuchNasenatmung. der richtigen Funktion tet und filtert die Atemluft, unterstützt das Unsere moderne, zu weiche und ist mitRuheposition besserer SchlafquaDie Zunge spieltoftdabei eineErnährung zentrale forRolle:Immunsystem In ihrer natürlichen dert das Kausystem zu wenig. Dadurch kann lität sowie optimaler Konzentrations- und Reliegt sie am Gaumen und unterstützt ein korrektes Schluckmuster sowie die sich der Mund- und Kieferbereich bei vielen aktionsfähigkeit verbunden. Nasenatmung. Nasenatmung besonders im Schlaf wichtig – sie befeuchtet Menschen nicht optimal entwickeln.istEntscheidendfiltert für eine gesunde Entwicklung sind richMyo Munchee und unterstützt diese natürliund die Atemluft, unterstützt das Immunsystem ist mit besserer tiges Kauen, eine korrekte Zungenposition chen Funktionen. Schlafqualität sowie optimaler Konzentrationsund Reaktionsfähigkeit am Gaumen und eine stabile Nasenatmung. Durch regelmäßige Anwendung werden Musverbunden. kelkraft, Koordination und Tonus im MundMyo Munchee diese natürlichen Die Zunge spieltunterstützt dabei eine zentrale Rolle: und Funktionen. Kieferbereich trainiert. Gleichzeitig wird In ihrer regelmäßige natürlichen Ruheposition liegtwerden sie am Muskelkraft, die physiologische Zungenposition Durch Anwendung Koordination und gefördert Tonus Gaumen undund unterstützt ein korrektes Schluck-Gleichzeitig und ein korrektes Schluckmuster unterstützt. im MundKieferbereich trainiert. wird die physiologische muster sowie die Nasenatmung. Nasenatmung Zungenposition gefördert und ein korrektes Schluckmuster unterstützt.

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Spezialausgabe | Schlafen und Gesundheit

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