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조선일보 특집
관절염환자들이고통을가장많이호소하는 시기는바로가을부터겨울까지다.
여름철높은습도와기압으로느껴지는 관절통증과는달리, 본격적으로‘뼈가시린’ 고통이찾아오기때문이다.
관절은날씨에매우민감하게반응한다.
기온이내려가면관절부위혈류량이감소한다. 이때문에관절근육과인대가수축하고, 관절은뻣뻣하게굳는다.
관절을조금만움직여도심한통증이 발생하는이유다. 또한기온이낮아질수록관절이경직돼 약간의충격에도다치기쉽다. 따라서가을철에는 관절건강에더신경써야한다.
The Chosun Daily
2023년 9월 28일 목요일
셔터스톡 관절염이라고하면대부분무릎부터떠올린다. 무릎관절은다른관절보다활동량이많고체중 압박때문에연골과뼈의퇴행이빨라지기쉽다.
50대이상
퇴행성관절염환자
385만명
관절은
더나빠지기전에
적극적인관리필요
◇50대이상‘5명중1명’퇴행성관절염 관절염에걸리면특히무릎에서부터이 상신호가감지된다. 관절염이라고하면 대부분무릎부터떠올릴정도이다. 무릎 관절은다른관절보다활동량이많고체 중압박때문에연골과뼈의퇴행이더욱 빨라지기쉽다. 건강보험심사평가원통 계에의하면2021년기준50대이상퇴행 성관절염환자수는385만명이었다. 이 는50대이상인구의17.5%에 해당된다. 즉, 50대이상약5명중1명이퇴행성관 절염을앓고있는셈이다. 이렇듯관절염 은흔한질병이기때문에‘다들그러려 니’하고참고견디는경우가많다. 하지 만관절이아프면점점걷기가힘들어진 다. 걷지않으면우리몸은급속히퇴화하 고, 결국아예못걷게된다. 따라서관절
CJ웰케어의‘관절오만보’
은더나빠지기전에적극적인치료와관 리가필요하다.
◇관절통증줄이고연골강화해주는 MSM(식이유황)
관절에좋은대표적인영양소는 MSM(Methyl Sulfonyl Methane)이다.
흔히‘식이유황’이라고불리는MSM은 식품의약품안전처가인정한관절건강기 능성원료이다. MSM은뼈와연골결합
조직을구성하는필수성분으로, 섭취하 면연골기능이강화되고관절의뻣뻣함 또한감소하게된다. MSM은관절의염 증과통증을완화하는효과도있다. 무릎 이아프고뻣뻣해서걷기힘들다면MSM 섭취가도움이될수있다. 40~76세성인 남녀50명대상으로한인체시험에서기
CJ웰케어의‘관절오만보’는이름그대로관절과뼈건강을위한건강기능식품이다. CJ 가자체개발하고생산까지직접하는, 그야말로CJ의이름을건제품이다. 기존의많은관 절건강제품과달리쉽게섭취할수있는액상형으로만들었다. 한포에는관절및연골건 강에도움을줄수있는MSM이2000mg 들어있다. MSM의 식품의약품안전처기준하루 섭취량은1500~2000mg이다. 관절오만보한포면하루섭취량의최대치를섭취할수있 다. 관절오만보는관절건강과함께뼈건강까지챙겼다. 나이들수록약해지는뼈를위해
능성원료인MSM의‘관절통증감소’와 ‘관절물리적기능개선’이확인됐다. 식 품의약품안전처에서는 MSM의하루권 장섭취량을 1500~2000㎎으로정하고 있다. 이때문에건강기능식품으로MSM 을섭취하고자할때는반드시이함량부 터확인후선택하는것이좋다.
◇MSM과칼슘₩마그네슘₩우슬함께섭 취하면더욱효과적 관절과뗄수없는게바로뼈건강이다. 우리나라50세이상2명중1명이골감소 증을겪고있으며, 5명중1명은골다공증 이다. 칼슘은뼈의형성및신경₩근육기 능유지에필요하며골다공증발생위험 을낮춰준다. 마그네슘은칼슘이뼈의형 성에이용될수있도록도와준다. 이때문
에칼슘과마그네슘을함께섭취하는게 좋다. 이외에도뼈와관절에좋은한방 원료로우슬(牛膝)이있다. 줄기마디가 소의무릎처럼생겼다고해서‘쇠무릎’ 으로도불리는우슬은예로부터골관절 염환자의통증과기능개선을위해사용 됐다. 16세기중국명나라의이시진이펴 낸약학서‘본초강목’에는귥다리가약 해지고저리며귥무릎이아파앞으로굽 히지못하는증상에효과가있다고기술 되어있다. 현대연구에의하면우슬은관 절구성‘연골세포증식’을촉진하고골 다공증을유발하는파골세포분화도억 제한다고밝혀졌다. 이렇듯우슬은다양 한연구결과‘관절과뼈건강에도움을 줄수있는것’으로그효능이입증되고 있다. 이예은객원기자
칼슘과마그네슘이2대1 황금배합으로들어있다. 또한관절오만보는정제수대신부원 료인‘우슬대보추출액’을넣었다. 우슬대보추출액은황기₩당귀₩백출₩감초₩작약₩복령₩숙 지황₩계지₩천궁₩인삼에우슬₩두충₩오가피를더한13가지원료에서추출했다. 귥관절과뼈건강을한번에챙기고싶은중장년층귥손가락과손목관절을자주사용 하는직장인귥오래서있거나많이걷는사람귥관절과뼈가약해지기쉬운갱년기여성귥 관절사용이많은스포츠애호가에게좋은제품이다. 관절오만보는CJ웰케어건강케어센 터에서전화로만판매한다. 전화주문에는5가지푸짐한혜택이있다. 귥3박스구매시1박
스추가증정귥30% 추가할인귥5일분무료증정귥아이시안지아잔틴플러스1박스증 정귥글로우샷콜라겐1박스증정이다. 문의 080-934-9988
한포에MSM 2000㎎, 칼슘과 마그네슘황금배합‐관절과뼈건강을동시에
찬바람시작하는가을에시린관절‐MSM₩칼슘₩마그네슘₩우슬로보호한다
근육이줄고근력이떨어지는건자연스러 운노화(걛化)의과정이다. 근육은40대전
후로줄어들기시작해60대가되면 30%, 80 대가되면절반가까이감소한다. 문제는정
상범위보다근육량₩근력이떨어지는데있
다.
베르메르‘진주귀걸이를한소녀’ (마우리츠호이스)
이제한차원다른해외여행을하고싶
으십니까. 조선일보가해외고품격인문
기행‘이주헌과함께가는서유럽미(美)
의삼각지대’여행단을모집합니다.
자상하고깊이있는해설로이름난아
트스토리텔러이주헌미술평론가의안
내로11월5~13일런던 내셔널갤러리, 암스테르담반고흐미술관, 브뤼셀왕립
미술관등5개도시12개미술관을찾아 갑니다. 네덜란드와벨기에가있는플랑
드르지방과영국은르네상스시대피렌
체를이어17세기유럽미술의절정을이
끈곳입니다.
베르메르‘진주귀걸이를한소녀’ , 렘 브란트‘야경(夜警)’, 반고흐‘해바라
기’, 르네마그리트‘빛의제국’등미술 사를빛낸수많은별들이기다리고있습
니다.
다빈치, 미켈란젤로, 라파엘로, 보티첼
리, 고야, 쿠르베, 터너, 콘스터블, 밀레
이, 로세티, 할스, 마네, 모네, 르누아르, 쇠라, 세잔, 드가, 루소, 고갱, 샤갈, 뭉크, 모딜리아니, 피카소, 시냐크, 자코메티, 몬드리안, 에른스트, 베이컨…책에서보
던거장(巨匠)들의작품을눈앞에서감
상하며고품격미술기행의진수를맛보
십시오.
귥일정: 11월5~13일(7박9일)
귥탐방지: 런던(내셔널갤러리-코톨드
갤러리-월레스갤러리-테이트브리튼테이트모던), 브뤼셀(왕립미술관-르네
마그리트미술관), 헤이그(마우리츠호이
스미술관), 오테를로(크뢸러뮐러미술
관), 암스테르담(국립미술관-반고흐미
술관-렘브란트의집)
귥참가비: 1380만원
귥인원: 20여명
귥문의: (02)318-4485, 4401
귥주최: 조선일보하나투어
귥후원: 대한항공
대한민국노인3명중1명이근감소증을겪 고있다. 귥중년이후체중은그대로인데팔 다리가가늘어지고귥쉽게피곤함을느끼거 나귥조금만걸어도숨이차고다리가아프 다면근감소증을의심해야한다. 안타깝게도 근감소증을치료할약이없다. 오직근력운 동과충분한단백질섭취만이해결책이다.
◇노인3명중1명근감소증…70세이후근 육급격히줄어 계단내려가기가힘들어난간손잡이를잡 고, 걸음걸이또한느려졌다면이미근육이많 이줄어든상태다.
근육량과근력이모두줄어드는근감소증 은각종질병과사망위험을높이므로방치해 서는안된다. 경기도명지병원연구결과근 감소군(群)은정상군에비해사망위험이3.7 배높은것으로조사됐다.
근육은팔다리를움직이는역할외에도혈 관₩신경₩뼈₩심장등신체전반에영향을미 친다. 근육이줄면숨쉬기도어려워진다. 서 울강북삼성병원이50세이상성인2만8623 명을분석한결과골다공증₩근감소성비만집 단은폐쇄성폐기능위험이64% 증가했다. 특히고령층은귥혈당흡수와배출기능이 나빠져당뇨에걸리기쉽고귥충격으로부터 관절과뼈를보호하는기능이떨어진다. 허 리디스크위험도커진다. 척추주변근육이 약해지면뼈사이에서완충역할을하는디 스크에부담이커져허리에쑤시는듯한통 증이계속되고퇴행성변화역시심해질수 있다.
◇근감소증자가검사 근육은우리몸의비상식량이다. 중년부터 꾸준히비축해야나이들어올수있는사고 와질병에대비할수있다. 특히70세이후부 터는근육량과근육강도모두이전보다약2
배씩빠른속도로줄어든다. 하지만근육이 줄어든자리에지방이채워지면체중변화가 없어근육감소를알아차리기어렵다.
노년층의근감소증을알수있는간단한방 법이있다. 유럽노인병학회에서는의자에서 앉았다일어서기5회를15초안에못하면근 육이부족한것으로판단한다. 소파에앉았 을때다리가많이벌어지는것도근육이줄 어서이다. 근육이줄면허벅지안쪽근육이 약해져다리를모으지못하고쉽게벌어질수 있다.
◇65세이상절반단백질섭취부족 근감소증은적절한운동과영양섭취로꾸
준히관리해야한다. 무엇보다중요한건근 육의원료인단백질보충이다. 한연구결과 에따르면단백질섭취량이적은남성노인 의근감소증발생위험이2배이상높았다. 근육에서분비되는칼프로텍틴(calprotectin) 단백질은암세포의성장을억제하는 것으로알려져있다. 단백질은 60kg 성인기준하루최소72g 정도채워야한다. 이를위해서는달걀10개, 우유2000mL 또는소고기300g 등을매일 먹어야한다.
소화력이떨어진고령층이음식만으로단 백질을채우는건한계가있다. 65세이상남 성의절반, 여성은3명중2명이1일섭취량
을충족하지못하는이유다.
◇동물성단백질부족한노년층, 소화잘되 는산양유단백먹어야
국내65세이상여성의하루단백질섭 취량은12~14g, 남성은16~20g에불과하 다. 식사외에추가로단백질보충이필요 하다.나이들면이가약해지고, 소화기능도 떨어져동물성단백질섭취가버거울수있 다. 이런경우유제품으로동물성단백질을 보충해야한다. 단백질은소화가더딘영양 소인만큼빠른흡수율이중요하다. 산양유 단백은입자크기가작아소화또한잘돼속 까지편안하다. 문미영객원기자
중장년층단백질보충에최적화된제품‐한포에고함량단백질₩칼슘등6가지기능성원료
일양약품‘일양바로프로틴큐’
일양약품의‘일양바로프로틴큐’는중장년층단백질보충에최적화한제 품이다. 매끼니꾸준히섭취하기힘든단백질을간편하게채울수있다. 한
포(35g)에고(高)함량단백질20g과칼슘등6가지핵심기능성원료가들
클립아트코리아 근육량과근력이 모두줄어드는근 감소증은각종질 병과사망위험을 높이므로방치해서 는안된다.
어있어중장년층에부족하기쉬운각종영양소를채워준다.‘일양바로프로 틴큐’는부담없이즐길수있는맛으로물₩두유₩우유에타식사대용이나 간식으로간편하게마실수있다. 입자크기가작은단백질이라소화및흡 수도잘된다. 일양약품은200세트한정으로‘일양바로프로틴큐’4박스구 매시2박스를추가증정한다. 문의 080-830-0303, ilyang365.co.kr
이주헌과함께가는
노인3명중1명근감소증‐소화잘되는산양유로단백질보충해줘야
내추럴부터컨벤셔널까지 新와인의성지전주
지난7일전북전주시덕진구에있는와 인복합문화공간궨디오니스토어궩. 노란 색조명으로아늑하게꾸며놓은야외 테라스에전주와인애호가30여명이 모였다. 호주에서온몰리두커와인창 업자마르키스부부의아들이자대표와 인궨블루아이드보이궩의주인공인루크 가전주를방문했기때문이다. 이들은 이날루크와함께바비큐를구워먹으며 와인궨더복서궩 궨카니발오브러브궩 궨벨벳 글로브궩 등을시음했다. 유럽의한부잣 집정원에서펼쳐지는풍경같았다.
홍보₩마케팅을위해아시아를방문 중인루크가일주일동안한국에머물면 서찾아간곳은서울과부산, 그리고전 주다. 전주가궨신(新) 와인의성지궩로떠 오르고있다. 주변지역뿐아니라서울
에서도사람들은와인을사기위해, 와 인을마시기위해, 와인문화를즐기기 위해전주행KTX에몸을싣는다. 1시간 45분이면그곳에도착한다.
홍어와즐기는와인 시작은루크처럼궨디오니스토어궩다.
1993년에설립된 호남주류(디오니)가 만든곳으로전국에있는궨디오니와인
비빔밥의고장이아니다궦와인마시러전주간다궧
칼국수집아들이시작한 전주의와인숍과바 서울식당들과컬래버 궦한식이와인과어울려궧
숍궩의본점이다. 6611㎡(약2000평) 부
지, 600평건물에1층은주류창고, 2층 은와인숍과카페, 3층은야외테라스로
이뤄져있다. 와인애호가들은이곳을
“한강이남와인숍중에선으뜸”이라고 평한다. 서울떼루아와인아울렛이나춘
천세계주류마켓에없는와인도간혹발
견되기때문이다. 전주시내에서차로
30분정도떨어져있지만, 놓치면아까 운행사들로발길을잡아끈다. 이달23 일에는와인과함께클래식음악을즐기 는궨디오니의밤을음악으로비추다궩가, 다음달28일부터는시음해보고할인 된가격에구매할수있는궨디오니주류
박람회궩가열린다. 이번몰리두커행사 때는원활한시음과귀가를위해대리운 전비용을지원하기도했다. 전주에왔는데한식을안먹을수는 없다. 전주의한정식집중상당수는콜
키지(와인서비스) 비용을내면와인을 가져가마실수있다. 몰리두커의루크 가방문한곳은전주시완산구의궨궁궩이 다. 인간문화재황혜성씨에게전수받은 이들이타락죽, 삼합, 신선로, 장어볶음 등을내놓는다. 삼합에홍어, 수육, 묵은 지를야무지게올려한접시다먹은그 는“삼합과와인이잘어울린다”고했 다. 이들은전주남부시장와인숍‘더와
씨에스알와인 지난7일전북전주시 덕진구에있는와인 복합문화공간궨디오 니스토어궩. 호주에서 방한한몰리두커와인 창업자의아들루크 마르키스가와인애호 가30명과시음행사 를열었다.
인케이브궩로이동해와인시음을즐겼 다. 이곳역시전주를찾는와인애호가 들의방앗간으로불린다. 내추럴와인성지로시작 비빔밥의고장전주가어떻게와인의 성지가된것일까. 시작은MZ세대사이 에서인기를끄는궨내추럴와인(화학적 첨가없이발효한와인)궩이었다. 국내내추럴와인의대표주자로불리
는수입사궨뱅베궩의김은성대표가전주 베테랑칼국수김정기창업자의아들인 것. 현재그는베테랑칼국수의대표도 겸하고있다. 뱅베의시그니처인 궨V궩 스 티커도궨베테랑궩에서따왔다고한다.
2016년뱅베를설립한그는전주에내 추럴와인숍인궨꺄브뱅베궩, 와인바인‘뱅 뱅궩 등을열었고, 코로나기간에내추럴 와인붐과함께인기여행지로떠올랐 다. 서울와인애호가들을끌어들이기 위해서울에서도예약이안돼가기어 려운한정식궨온지음궩, 서촌이탈리안레 스토랑궨갈리나데이지궩, 이태원디저트 오마카세집궨제이엘디저트바궩 등과컬 래버행사도진행했다. 뱅베김법인상 무도까브뱅베건물에내추럴와인바 ‘피코궩를오픈하며궨내추럴와인타운궩을 완성했다. 김대표는“살짝쿰쿰한내추 럴와인과담백하고깊은전주한식들이 잘어울린다”며“먹고난다음날베테 랑칼국수로해장하는것을권하는데대 부분만족하고상경한다”고말했다. 이렇게서울와인애호가들의전주행 이시작되자, 전주와인바들은더욱성 장하기시작했다. 전주덕진구에있는 와인바궨페어링궩의포르게타(이탈리아 식삼겹살요리), 이베리코플루마(이베 리코의특수부위) 등은서울에서도맛 보기힘든와인안주로인정받고있다. 잘숙성된하몽과아라비아타(토마토 파스타)로유명한전주완산구의궨까사 데알마궩도와인모임의단골집이다.
이혜운기자
