Úvod Pôsobím ako terapeutka a šírim poznatky o zdraví ľudského tela,
no zameriavam sa predovšetkým na zdravie chodidiel. Cieľom tejto knihy je ukázať vám, ako predchádzať bolestiam chodidiel alebo
ich zmierňovať – je to naozaj ľahké. Vytvorila som štvortýždňový
liečebný program Zdravé nohy, ktorého princípy si hravo osvojíte, pretože sa zakladajú na niečom, čo už robíte – a to je chôdza. Už viac ako štyridsať rokov pomáham ľuďom zmierňovať bolesti
a upevňovať telesné zdravie a za ten čas som zistila, že keď chodidlá
fungujú správne, každá časť tela sa začne regenerovať. Bolesti, ktorých sa ľudia dlho nevedeli zbaviť, v okamihu pominú, len čo im ukážem
správne postavenie jednotlivých častí chodidla a ich správne fungovanie.
1. kapitola
Pevné nohy ako opora na celý život V tejto kapitole vysvetľujem, prečo je dôležité starať sa
o svoje chodidlá a budovať si pevný základ, ktorý bude vašou
oporou na celý život. Dozviete sa, aká súvislosť existuje medzi
chodidlami a bolesťami v iných častiach tela. Keď začnete
venovať pozornosť svojim chodidlám, budete uvedomelejšie
vnímať celé svoje telo, a to zlepší vašu celkovú fyzickú kondíciu
a pomôže vám identifikovať akýkoľvek zdravotný problém
v ranom štádiu.
Skúste toto cvičenie
AKTIVUJTE SVOJE CHODIDLÁ A POZDVIHNITE TELO • Postavte sa a dajte bosé nohy paralelne vedľa seba na šírku bedier. • Zhrbte sa – spustite ramená, hrudník a hlavu smerom k bedrám. Zostaňte v tejto polohe minútu až dve a uvoľnite celú hornú polovicu tela. • Všimnite si, aký ťaživý pocit máte v tejto polohe a koľko váhy sa prenáša na chodidlá. • Držte nohy v tej istej polohe, ale začnite ich tlačiť do podlahy. Prstami nôh vyvíjajte ešte väčší tlak. • Prstami nôh stále tlačte do podlahy, nadýchnite sa a vzpriamte celé telo. Cítite, ako ľahko sa vzpriamuje, keď sú zapojené aj chodidlá? • Potom sa skúste nadýchnuť a vzpriamiť hornú polovicu tela bez toho, aby ste nohami tlačili do podlahy. Čo sa stane? Cítite, ako sa váha prenáša späť na chodidlá? Toto krátke a jednoduché cvičenie názorne ukazuje, aký výrazný rozdiel dosiahnete zapojením a správnym fungovaním chodidiel!
PREČO SÚ ZDRAVÉ NOHY TAKÉ DÔLEŽITÉ?
19
AKO KOSTI CHODIDIEL PODPORUJÚ ICH FUNKCIE Začnime od kostí, pretože zásadne ovplyvňujú spôsob chôdze. Ak sú kosti nôh postavené správne, svalstvo udržiava telo v rovnováhe a v pohybe. No keďže chodidlá nesú celú váhu tela, ak ich kosti nie sú postavené správne, svalstvo nedokáže optimálne vykonávať svoje funkcie a pomáhať s pohybom kostí. Dôsledkom toho je nezdravá chôdza, zlé držanie tela a s veľkou pravdepodobnosťou neskôr aj bolesti nôh a pocit nepohody.
Tibia (píšťala) Členková kosť
Fibula (ihlica)
Člnková kosť Klinovité kosti
Pätová kosť Kockovitá kosť Priehlavkové kosti Články prstov
KOSTI CHODIDLA
30 ZOZNÁMTE SA S CHODIDLAMI
PRVÝ T ÝŽ DEŇ: BUDUJTE SI KLENBU, STOJTE NA PÄTÁCH Prvý týždeň sa začína dvomi základnými cvikmi – Testom chôdze a Posilňujúcim postojom. Dozviete sa, ako vlastne vzniká klenba a ako si ju sami môžete vybudovať. Nepotrebujete žiadne vložky na oporu klenby! Test chôdze a Posilňujúci postoj sú dve najdôležitejšie cvičenia pre chodidlá. Sú stabilným základom všetkých cvikov, ktoré sa naučíte počas zvyšných týždňov, a budete ich praktizovať aj po ukončení programu Zdravé nohy. Je to jednoduchý spôsob, ako kdekoľvek a kedykoľvek dbať o svoje chodidlá a myslieť na ne. Počas prvého týždňa sa naučíte aj cviky na päty, čo je prvá zo štyroch častí chodidla. Vďaka nim budete stáť pevne na pätách a váha ostane na zadnej časti tela. Každý krok začnete dobrým postojom a nebudete kráčať s predkloneným hrudníkom a hlavou, ako to robí mnoho ľudí. Keď aktivujete päty, budú si pamätať, čo majú robiť: iniciovať postupný pohyb celého chodidla. Je to začiatok vyváženej, zdravej, energickej a bezbolestnej chôdze.
56 PROGRAM ZDRAVÉ NOHY
1
1. Postavte sa s chodidlami paralelne vedľa seba. Jednou nohou urobte krok vpred a stred zadnej časti päty položte na zem. 2. Preneste váhu na vonkajší okraj päty. Mierne pokrčte koleno tejto nohy a zatlačte na vonkajšiu stranu päty. Zároveň skúste natiahnuť celý vonkajší okraj od päty až po bruško chodidla. Spočiatku možno toto natiahnutie nebudete cítiť, ale predstavujte si ho a nakoniec k nemu dôjde. Čoskoro zistíte, že chodidlo sa naťahuje dopredu.
2
PRVÝ TÝŽDEŇ
59